10 Recettes, le Déjeuner, Rapide, Facile, et de la Lumière

Ceux qui ont besoin de s’en tenir à un régime alimentaire contrôlé, pour perdre du poids, ou, à tout le moins, pour éviter de prendre du poids, vous savez que le moment de la collation est un réel danger pour le régime.

Ce sont les moments, dans les intervalles entre les repas, la faim, il frappe, et si vous ne prenez pas beaucoup de soin et nous sommes forts, nous tomber dans la tentation de se livrer à l’appétit avec une collation rapide, ce qui n’aide avec le régime.

Nous parlons de ceux des collations sont constitués d’éléments tels que des biscuits, mets sucrés et salés, coxinhas, aliments de collation, ou les aliments congelés et les pré-prêt à aller.

Mais il existe une astuce pour éviter ce problème est de préparer vos aliments en un rapide, facile, et de la lumière à l’avance du temps et de l’emmener partout où vous allez. Ainsi, au moment de la famine, apparaissent, il devient beaucoup plus facile de ne pas tomber dans la tentation de manger des bonbons plein de calories et de sucre ajouté dans la rue.

Et pour ceux qui pensent que c’est beaucoup de travail pour la préparation de ces plats, nous allons vous montrer quelques-uns des plats pour le déjeuner rapide, facile, léger, qui peut être préparé d’une manière qui est simple et rapide. Check it out:

1. La recette de salade de fruits sans sucre pour une collation rapide

Ingrédients:

• ½ Tasse de fraises en tranches;
• ¼ De petite pomme hachée;
• ½ Petite banane, coupez-les en tranches;
• ½ Kiwi tranches de fruits.

Mode de préparation:

Laver et éplucher les fruits, et qu’ils doivent être frais Après hacher et trancher vos aliments, et les mettre tous ensemble dans un bol ou un bocal.

Voir aussi:

Les portions de rendement: 1

Le nombre Total de calories par portion: calories 106,25

2. Les recettes de baguettes de courgettes frites pour une bouchée rapide

Ingrédients:

• 1 courgette moyenne;
• 1 oeuf;
• Sel, au goût.
• Et le poivre au goût.
• 2 morceaux de pain à satiété;
• 2 cuillères à soupe de parmesan râpé.

Mode de préparation:

Lavez les courgettes, couper et émincer les deux moitiés dans le format des baguettes, avec un coquillage. Casser l’oeuf dans un bol, ajouter le sel et le poivre et mélanger à l’aide d’une cuillère ou d’un autre appareil, le 3 –Couper le pain en morceaux avec mes propres mains, et d’aller dans le processeur de nourriture, de sorte qu’ils sont bien trituradinhos.

Passer le pain de café moulu à l’autre saladier, mélanger le parmesan râpé, de Sorte qu’il est mouillé à chaque palitinho de la courge dans le bol de l’oeuf, et le passer sur le petit bol avec le pain rompu et le fromage doit être dans les baguettes dans le four à 220 pendant 30 minutes. Après un certain temps, de ne pas se servir eux-mêmes.

Les portions de rendement: 18 pour les baguettes, sur le montant total peut varier en fonction de la taille de couper les baguettes).

Le nombre Total de calories par portion: environ 20 calories dans chaque palitinho.

3. Le chiffre d’affaires de la cenourinhas marchandises cuites au four pour un snack rapide

Ingrédients:

• 2 carottes, cuits;
• 1 gousse d’ail;
• Le jus d’une orange;
• 1 bouquet de menthe;
• 1 petit morceau de gingembre;
• Sel, au goût.
• Et le poivre au goût.
• 1 petit bol de yogourt faible en gras.

Mode de préparation:

Faire cuire les carottes dans une casserole avec de l’eau et placez-les sur un plat; Râper la gousse d’ail et un petit morceau de gingembre ensemble dans un petit bol. Couper une branche de la menthe et l’ajouter à la tigelinha de l’ail et le gingembre; Presser le jus d’une orange dans la tigelinha, bien mélanger, et ajouter le sel et le poivre au goût, et Avec l’aide d’une cuillère, le passer à l’épice obtenue à partir des graines.

Apportez sur les carottes et les faire rôtir au four à 180 ° C pendant environ 20 minutes, et le Mettre sur le yogourt faible en gras dans le fond du plat et finir avec les carottes cuites sur le dessus de cela.

Portions de rendement: 2

Le nombre Total de calories par portion: 134 calories

4. Recette de fruits frais pour une collation rapide

Ingrédients:

• 2 des oeufs;
• 1-tasse-de-thé et c’est très bien;
• ½ Tasse à Thé de sucre brun;
• ½ Tasse à Thé de farine de riz brun;
• Un quart d’une tasse de thé, l’huile de tournesol;
• Un quart d’une tasse de thé à partir des fruits secs de différentes;
• 1 pomme coupé en petits cubes;
• 1 cuillère à soupe de levure;
• La cannelle, au goût.

Mode de préparation:

Preaquecer dans le four. Dans un autre bol, casser les oeufs, ajouter l’huile de tournesol et bien mélanger. Ensuite, ajoutez la cassonade et mélangez bien de nouveau; Ajoutez-y bien, et mélanger une fois de plus. Ajouter la farine de riz brun et mélanger à nouveau jusqu’à ce que la pâte est lisse, Ajouter la cannelle en poudre, au goût, la levure, les fruits secs et la variété de pomme. Encore une fois, bien mélanger. Verser la résultante de la pâte dans la forme du moule à cake.

Mettre au four pendant environ 20 minutes ou ainsi. Off lorsque vous pouvez coller une fourchette ou un cure-dent dans le gâteau, et l’objet est à retourner à nettoyer.

Les portions de rendement: 8

Le nombre Total de calories par portion: 218 calories

5. La recette du gâteau de courgettes, et de la banane pour une collation rapide

Ingrédients:

• 2 bananes mûres;
• 1 courgette râpée;
• 1 cuillère à soupe de beurre dans une lumière;
• 1 cuillère à soupe de poudre d’amande;
• Sel, au goût.
• 1-tasse-de-thé, céréales sans sucre et sans gluten;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Mode de préparation:

Réduire en purée les deux bananes dans un bol, ajouter la courgette râpée et bien mélanger; Ajouter le sel, la farine, la poudre d’amandes et le beurre de la lumière et de vous mélanger le tout à nouveau. Ajouter le muesli sans sucre, sans gluten, et remuez bien; Mettez-les dans la poudre à pâte et mélanger à nouveau. Divisez la pâte en la galette des cas et les placer dans le four pendant environ 20 minutes à cuire.

Portions de rendement: 6

Le nombre Total de calories par portion: 105 calories

6. La recette pour le sandwich, un peu de bouillon de poulet avec des carottes pour un snack rapide

Ingrédients:

• 3 tranches de pain de blé entier;
• 80 g de poitrine de poulet de la viande;
• 1 carotte, râpée;
• Sel, au goût.
• Et le poivre au goût.
• Oignons verts au goût.
• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème dans la lumière.

Mode de préparation:

Passez le rouleau de pâtes sur chaque tranche de pain et couper la pelure d’une miche de pain, qui sont sur leurs bords; Comme pour le poulet, et les mélanger dans un bol avec le râpé de carottes et d’oignons verts hachés. Ajouter le sel, le poivre et le fromage à la crème et remuer le tout et Couvrir jusqu’au milieu de chaque tranche de pain avec le mélange obtenu. Rouler chaque tranche et une cravate avec une feuille de l’oignon vert.

Les portions de rendement: 3

Le nombre Total de calories par portion: 151 calories

7. La recette du sandwich au pain pita, plein de crème pour une collation rapide

Ingrédients:

• ½ Pain Pita au complet;
• 1 tranche de fromage ricotta.
• 1 cuillère à café d’huile d’olive pour la sauce
• Le sel et le poivre au goût.

Mode de préparation:

Il vous suffit de remplir le pain pita à la ricotta et, à l’aide de l’condiments, et fermer le sandwich avec la collation êtes prêt à aller.

Les portions de rendement: 1

Le nombre Total de calories par portion: 93 calories

8. Une recette faible en gras de yogourt et le miel pour une collation rapide

Ingrédients:

• 1 morceau de yogourt faible en gras;
• 1 cuillère à soupe de miel.

Mode de préparation:

Vous pouvez simplement ajouter le miel dans le bol sur le yogourt faible en gras, bien remuer, et le goût pour la collation.

Les portions de rendement: 1

Le nombre Total de calories par portion: 90 calories

9. Les recettes de la frites de patate douce pour une collation rapide

Ingrédients:

• 1 patate douce, moyenne;
• Sel, au goût.
• La poudre de poivre noir au goût.

Mode de préparation:

Bien laver la patate douce et la couper en tranches très minces; assaisonner au goût avec le sel et le poivre; tapisser une plaque de cuisson avec un papier calque et placez les tranches de patate douce, de ne pas laisser un bâton à l’autre; et mettre au four à cuire au four à 140 ° c).

Les portions de rendement: environ 20 ans, mais le nombre, car il varie selon le nombre de tranches acquis.

Le nombre Total de calories par portion: 5,3 calories ou plus.

10. La recette de la banane avec de la farine d’avoine pour un snack rapide

Ingrédients:

• 1 banane, moyen;
• 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine à cuisson rapide.

Mode de préparation:

Couper la banane en fines rondelles; Ajouter les flocons d’avoine et bien mélanger.

Les portions de rendement: 1

Le nombre Total de calories par portion: 157,5 calories.

Bonus vidéo:

Comme les conseils?

Que pensez-vous de ces recettes, le déjeuner, rapide, facile, et de la lumière, qui nous classer au dessus? Vous voulez savoir comment le faire, de lui donner une alimentation variée? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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