Les 5 Étapes que vous avez Fait à Ce Jeune homme à Perdre 65 Lbs et de Changer votre Vie en moins de 2 Ans

Quand il avait tout juste 14 ans, Environ Osai du rendu visite à son médecin et a donné quelques informations surprenantes – elle était résistant à l’insuline. Même en étant en surpoids majeure partie de sa vie, elle ne pensait pas que cela aurait une incidence sur sa santé, comme un jeune homme.

“Je ne comprends pas tout ce qu’il était, et la résistance à l’insuline, mais je sais que cela pourrait conduire à un diabète, ce qui m’a fait peur pour mon avenir”, a déclaré Mele. Quand quelqu’un a une résistance à l’insuline, ce qui signifie que vos muscles, la graisse et les cellules du foie ne répondent pas correctement à l’insuline. Ils ne sont pas en mesure d’absorber le glucose dans le sang et le corps a besoin de plus d’insuline pour aider glucose de pénétrer dans les cellules. Cela peut éventuellement conduire à un diabète de type 2 ou de pré-diabète.

À son plus haut, le poids de 135 kg) est de 1,70 m de hauteur. Elle aimait manger, et un grand nombre de fois, la nourriture n’est rien de sain dans la restauration rapide. Mais dans le sillage de son médecin, a entraîné un changement.

Elle a commencé par couper les boissons sucrées comme les milk-shakes, et un à deux litres de soda, ce qu’elle faisait tous les jours. Et en plus, a commencé à boire plus d’eau.

Découpez les boissons sucrées a aidé à perdre quelques kilos, mais elle a dû se battre pour le contrôle des portions. Elle avait l’habitude de manger 2 ou 3 sandwichs en un seul repas. Elle savait qu’elle avait besoin de manger des petits repas pour perdre du poids, et vous pouvez aussi couper les aliments transformés, comme les croustilles et les bonbons. En plus de cela, il a essayé d’ajouter des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les grains entiers et de protéines maigres dans votre alimentation.

“Pour moi, j’ai des repas équilibrés,” dit-elle. “J’ai appris comment le nourrir mon corps et comment prendre soin de lui.”

Lorsque vous avez commencé votre voyage de perte de poids, et un élève du secondaire, à Sydney, en Australie, j’étais trop jeune pour s’inscrire dans une salle de sport, elle a donc dû improviser. Elle a commencé à soulever des poids, des vieux, dans son jardin, et il a utilisé un vélo d’exercice à la maison. Sur les également la marche comme beaucoup que possible, une habitude qu’elle conserve encore. Maintenant, elle est inscrite comme élève à l’académie, où il est axé sur le renforcement musculaire.

“Je fais de la musculation à la salle de gym et je marche tous les jours pour rester en forme”, dit-elle.

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Une fois que vous s’engager à vos objectifs, elle a commencé à voir un changement dans la façon dont elle se sentait.

“Je me sens tellement mieux à la fois physiquement et mentalement”, dit-elle. “Tous mes vêtements que vous portiez, le mieux, ma condition physique s’est améliorée et j’ai vu plusieurs autres avantages, comme une peau plus propre, et plus d’énergie, et qui m’a donné envie de revenir”.

Ces changements ont conduit à des résultats spectaculaires. En deux ans, le Won a perdu 65 livres et pèse désormais à 69,8 kg), ayant renversé leur résistance à l’insuline.

“Je suis la plus saine que j’ai jamais vu dans ma vie”, a déclaré le 16-year-old. “Je suis heureux avec moi maintenant.”

Voici quelques conseils pour ceux qui sont aussi essayer de perdre du poids comme ça.

1. Soyez doux avec vous-même

Vous atteignez un plateau il semble horrible, mais les gens ont besoin d’être gentil et doux avec vous-même,  » dit-Mele.

“Mon plus grand conseil est de s’aimer et de ne pas endommager trop quand aller obtient dur,” dit-elle. “Pour ces moments où vous vous sentez comme faire, vous devez comprendre d’où vous venez et de la période difficile qui va passer”.

2. Ignorer l’échelle

Le nombre sur l’échelle n’est pas toujours la meilleure façon d’évaluer vos progrès. C’est décevant quand vous ne voyez pas ces chiffres en évolution,” dit-elle.” Il est bon de prendre note de tous les autres changements. Les photos de vos progrès, les mesures du corps, la façon dont vos vêtements ajustement, et plus important encore, vous allez le ressentir physiquement, avec toutes les meilleures façons de mesurer vos progrès.

3. Faire ce qui fonctionne pour vous

Lorsque vous avez Gagné, j’étais concentré sur la perte de poids, elle a de l’exercice et de saines habitudes alimentaires qui font du sens pour elle. Et c’est pour cette raison qu’elle y croit.

“Vous devez trouver un moyen pour qu’il soit durable, et cela signifie que nous avons à trouver un régime qui convient à vous et à votre mode de vie, et vous trouverez une activité qui vous plaît,” dit-elle.

4. Le mettre à la première place

Aller à la salle de gym pour une heure, une journée, ou de passer du temps à la planification des repas, il peut vous faire sentir l’auto-centré. Mais, en prenant soin de votre santé tout d’abord, vous êtes mieux en mesure de faire d’autres choses.

5. Le changement prend du temps

Tourner votre vie autour de  » perdre du poids-il comprend de nombreux inconvénients. Miel m’a dit que quand j’ai pensé à perdre du poids comme un changement dans votre bien-être global, et elle ne pouvait pas vraiment s’engager avec elle.

“Il n’y a pas de solution miracle pour la perte de poids”, dit-elle. “Votre santé devrait être une préoccupation pour le long terme.

Pouvez-vous croire que je serais capable de perdre autant de poids qu’il ne feriez-vous? Vous croyez que vous avez besoin de recueillir lesquels de ces conseils pour atteindre votre objectif. S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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5 pour Modifier les habitudes qui vous ont Fait Perdre l’Incroyable 54,5 Kg)

Fay Marshall était dans le métro de Londres, quand quelqu’un lui a offert un siège. Bien que cela semble comme un geste amical au début, et Marshall rapidement rendu compte que cette personne était en vous offrant un siège, parce qu’il croyait qu’elle était enceinte.

Malheureusement, ce n’est pas la première fois que quelqu’un dans le métro pensait qu’elle était enceinte, elle avait 21 ans, et pesait environ 133,3 kg de poids.

“C’était tellement humiliant, et je savais qu’il doit être capable de monter dans les sièges”, a déclaré Marshall, maintenant, à l’âge de 23 ans. “Je me suis dit, « c’est grave »”.

Marshall, j’ai été plus de poids depuis l’âge de 10 ans. Elle s’est retrouvée prise dans un cycle de la matière dangereuse. “Mais le plus que j’ai mangé, du moins je voulais sortir de ce cycle. Et le moins à je vais, plus j’en ai mangé”, dit-elle.

Mais d’après ses expériences avec d’embarrassant dans le métro, elle savait qu’elle devait changer. Il se sentait triste et opprimés, et sa grand-mère, il commença à réfléchir à ce sujet. “Ma grand-mère savait comment silencieusement, comment je me sentais,”, a déclaré Marshall. “Elle m’a dit, “je vais rejoindre Minceur Monde, [le club de la perte de poids, et vous serez avec moi.”

Marshall était nerveux, mais il savait qu’il devait changer ses mauvaises manières. Minceur Monde est un plan de gestion de poids au royaume-Uni, qui se concentre sur les saines habitudes alimentaires et le contrôle des portions.

“Vous pouvez l’adapter à vos repas”, a déclaré Marshall.

Avant de rejoindre le groupe, le Marshall, je n’avais jamais cuit, un oeuf, mais elle a progressivement appris à préparer des aliments sains et faibles en gras, et le poids a commencé à tomber. Elle a également continué à travailler jusqu’à une sueur, mais il était trop gêné pour aller à la salle de gym. Alors, elle a commencé par utiliser des Dvd à la maison.

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“J’étais si timide que j’ai fermé les rideaux et les stores dans la maison, afin que personne ne pouvait me voir,” dit-elle.

Après avoir perdu 31 kg, et Marshall finalement eu assez de confiance pour adhérer à un centre de fitness. “J’ai pris mon amour pour les enfants (natation), je l’ai fait pendant 7 ans, et c’était,” dit-elle.

Maintenant, elle va à la salle de gym de trois à cinq fois par semaine, et ont ajouté des cours de Pilates, spinning, yoga, le jogging à votre routine quotidienne. “Avant que j’ai perdu du poids, j’ai eu le genou lourdement chargé, et ils sont utilisés pour le blesser, quand vous montez les escaliers”, dit-elle. “Je n’ai jamais venu près de moi pour travailler d’abord.”

À partir de janvier 2016 à mars 2017, d’un Marshall perdu à 54,5 kg, et maintenant, pèse 79 kg, ce qui était son objectif de poids. Sa grand-mère a perdu 16 kilos. Elle est heureuse avec son nouveau style de vie sain, et l’amour de votre nouvelle confiance en soi.

“J’ai toujours pensé que c’était mon destin d’être en surpoids,” dit-elle. “J’en ai une des choses les plus importantes dans ma vie. Vous avez le plus confiance en moi qui a changé ma vie.”

Marshall partagé quelques mots de conseils pour les autres personnes qui veulent perdre autant de poids, comme elle l’a fait.

1. Lui donner un essai

Marshall est prête à tout pour commencer une nouvelle, mode de vie sain, mais aussi l’audace d’essayer quelque chose de nouveau. Mais alors, elle comprit que c’était un peu d’effort pour au moins essayer.

“N’ayez pas peur. » Il est juste de prendre le coup au début, et de les essayer,” dit-elle. “Vous ne perdrez rien si vous l’essayer”.

2. Set de petits objectifs

Marshall, je savais que j’avais besoin de perdre beaucoup de poids pour être en bonne santé. Mais vous pensez que vous perdez plus de 40 lbs semblait être écrasante. En dépit de cela, il a défini les objectifs de baisse.

“Si vous ne vous focalisez que sur les petites étapes, et chaque livre sera le comte,” dit-elle.

3. Pour obtenir un peu d’aide

Pendant quelques semaines, Marshall n’a pas perdu de poids. Lorsque vous vous sentez désespéré, et son équipe de soutien est resté sur le droit chemin.

“C’était très frustrant,” dit-elle. “Mais le groupe qui m’a motivé. Il était vraiment important pour les filles et de dire,  » ne pas baisser les bras”.

4. Être préparé pour manger à l’extérieur

Marshall, avez-vous encore envie de profiter de points de vente pour manger, mais étudier le menu, l’emplacement à l’avance, de sorte qu’il ne sera pas pris par surprise en faisant de bons choix. Elle a l’air en bonne santé, comme un poulet, ou de pommes de terre au four au lieu de frites.

5. Gardez un œil en arrière-plan

Il a estimé difficile de manger sain et de prendre l’habitude de travailler lorsque le nombre sur l’échelle ne change pas. Mais le début d’un nouveau mode de vie lui a apporté le succès et fait de Marshall se sentir mieux.

“C’est un mode de vie. Comment vous sentez-vous lorsque vous finir est tellement mieux que lorsque vous l’avez,” dit-elle.

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Comme les conseils?

Connaissez-vous quelqu’un ou avoir votre propre histoire de perte de poids, comme celui de Fay Marshall? Merci de partager avec nous dans la section commentaires!

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5 Étapes Faciles Pour Perdre Du Poids Sans Dépenser De L’Argent

Parmi les nombreuses excuses que les gens utilisent pour ne pas donner plus d’attention et de mieux prendre soin de son propre corps est le manque d’argent. L’idée est d’acheter des aliments différents à partir de ce que vous êtes habitué à elle, alors vous devez vous inscrire dans l’académie vient de sortir est très cher, et il y a d’autres domaines de votre vie que vous avez déjà besoin d’une certaine charge, et ne peut pas être laissé de côté, il finit par servir comme un guide précieux pour l’amélioration de l’alimentation et de la joindre à la méthode de perte de poids.

Cependant, il est faux de penser que seuls ceux qui ont de l’argent à gauche dans le compte en banque, c’est que vous pouvez perdre du poids. En fait, avec la créativité, le dévouement, et un forcinha pour la technologie qui vous donne le oui, pour perdre du poids.

Afin de prouver que, dans l’article d’aujourd’hui, nous vous présentons une liste de cinq étapes simples qui vous aideront à perdre du poids sans avoir à dépenser beaucoup d’argent. Découvrez les suivantes:

1. Commencez un journal dans la nourriture

Pour commencer, ramasser ce portable que vous vous penchez sur votre maison, et personne ne l’utilise, ou aller à un magasin de fournitures de bureau et acheter un ordinateur portable ou un journal intime. Cela peut être l’un de ceux, de plus en plus simples, ils ne sont pas si cher. Passez à écrire tout ce que vous mangez en elle. Cela va être votre nourriture quotidienne.

Avec elle, vous ne serez pas seulement être en mesure d’obtenir une bien meilleure idée de tout ce que vous mangez tout au long de la journée, comme vous réfléchir sur vos habitudes alimentaires, de comprendre pourquoi vous avez mangé, ou vous n’avez pas obtenir quelque chose à manger et à identifier ce qu’il peut vous arriver à être en bonne forme et de travailler sur ces sujets ainsi.

Par exemple, si vous allez à une réunion importante sur le travail, vous ne pouvez pas aider mais prendre un petit gâteau à la boulangerie du coin, ou avez-vous manger du sel le plus, dans la cafétéria de l’école, le jour de l’épreuve, vous avez un signe que vous pourriez manger sur un coup de tête, de prendre l’une de nervosité.

Toutefois, il convient de noter ici, que le quotidien alimentation pour être vraiment utiles, il est essentiel d’être honnête et d’écrire honnêtement tout ce que vous avez consommé au cours de la journée.

2. Apprendre à lire la nutrition tables

Vous savez ce qu’est une boîte remplie avec un mots cachés, que vous pouvez trouver sur l’emballage de tous les produits alimentaires que vous achetez, le soi-disant de la valeur nutritive? Ainsi, l’information y est de l’or pour ceux qui veulent contrôler leur poids.

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C’est parce que, en plus de fournir des données sur les quantités de cholestérol, fibres alimentaires, des matières grasses, de protéines, de glucides, de vitamines, de sodium, et d’autres substances, et l’étiquette de la valeur nutritive indique le nombre de calories par portion-vous de manger quand vous le mangez. Et pour ceux qui ne veulent pas en faire trop sur l’apport quotidien de calories, ce ne peut pas être battu.

Cependant, il n’est pas assez juste pour vous donner un exemple, que la quantité de calories que vous avez déjà consommer votre produit. Il est nécessaire de prêter attention à ce que la table dit, afin de ne pas les confondre. C’est ce que l’emballage est écrit, le nombre de calories présentes dans une portion et pas l’ensemble du paquet.

Donc, si vous n’êtes pas prudent, vous courez le risque de penser que, par exemple, est de 150 calories pour une portion équivaut à une tasse, par exemple, sont valables pour l’ensemble du contenu d’un paquet. C’est là que vous finissez de manger plus de calories, et avoir un moment difficile de garder la forme, ne sais pas pourquoi ce qui se passe.

Cette information se réfère à la taille de la portion, il peut encore servir de base pour vous aider à apprendre comment contrôler la quantité de nourriture que vous mangez, et c’est précisément notre prochaine étape.

3. Pour contrôler la taille des portions

Vous ne voulez pas faire trop de changements dans le menu, pourquoi pensez-vous que cela va être très cher sur la facture d’épicerie à la fin du mois. Donc, vous devez apprendre à contrôler vos portions et de manger de plus petites quantités de nourriture, ce qui est assez pour vous satisfaire, et vous serez en mesure d’économiser un peu d’argent.

Commencez par faire un test au préalable pour déterminer la taille des portions que vous mangez normalement. Voici comment cela fonctionne: par exemple, le matin, ramasser vos céréales et remplir le bol avec le montant que vous avez l’habitude de manger. Après cela, prenez un autre bol et remplissez-le avec la taille de la portion est indiqué par l’étiquette du produit.

Vous serez probablement surpris de la différence que vous allez trouver entre les deux bols. Par conséquent, afin de contrôler la quantité de nourriture que vous mangez, continuer à utiliser le montant indiqué sur l’emballage du produit. Lorsque cette information n’est pas disponible, vous pouvez essayer de réduire la taille des assiettes que vous utilisez ou tout simplement essayer de servir une plus petite quantité de nourriture.

4. Utiliser une application gratuite pour compter vos calories

La technologie facilite beaucoup de choses dans la vie de la population dans la journée d’aujourd’hui et de rester en bonne forme est l’un d’entre eux. Vous pouvez également télécharger une application gratuite sur le téléphone portable, qui vous permet de compter le nombre de calories que vous mangez dans une journée.

Des exemples d’applications que vous n’avez pas à payer quoi que ce soit, et qui servent de compteurs de calories qui sont sur le Gras Secret et MyFitnessPal. En plus d’être en mesure de réunir tout ce que vous avez consommé ce jour-là, ils vont même vous dire le nombre de calories présentes dans différents aliments, si vous n’avez pas le produit dans la main, vous pouvez à la fois.

C’est le genre de dossier vous aide à garder une trace de la nourriture et d’apprendre à connaître la routine avec votre repas.

5. Couper les calories de l’boissons

Une fois que vous avez le contour des aliments que vous mangez et le nombre de calories que vous mangez, vous pouvez venir à la conclusion que vous avez besoin de réduire la quantité de calories que vous brûlez. D’une manière qui est plus facile et moins douloureux de le faire est de réduire la quantité de calories obtenues à partir de boissons.

Par exemple, vous pouvez prendre un verre de 200 ml de jus d’une orange (94 calories) et une tasse de café avec du sucre (29 calories) dans la matinée, et un verre de 200 ml) de coca-cola (85 calories) pour le déjeuner, puis une personne de manger avec 208 calories avant la fin de la journée.

Maintenant, supposons que cette personne est la volonté de le faire le plus d’une tasse de café à la fin de l’après-midi, et à une dose de 150 ml de vin rouge (125 calories) pour le dîner. Donc, il aura consommé un total de 362 de liquide de calories au cours de la journée.

Le nombre peut ne pas sembler élevé, mais si nous pensons à ce sujet, il aurait pu être simplement le café pour le petit déjeuner le matin, et repris dans de l’eau (0 calories) pour le déjeuner, et le thé vert (2 calories) pour le dîner, et le nombre total de liquide de calories que vous consommez tout au long de la journée (31) serait beaucoup plus faible.

Avez-vous jamais donné cette excuse qu’ils n’ont pas assez d’argent pour entrer dans un régime et perdre du poids? Plus vous bloquer à ce point? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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5 Moyens bon marché pour Perdre du Poids

C’est pas des nouvelles que tant de gens faire un objectif de perdre du poids. Et c’est pas une mauvaise chose, selon les instituts Nationaux de la Santé au royaume-Uni, et les gens qui ont besoin de perdre de la graisse, et vous pouvez sentir les grands avantages pour votre santé, en baisse de seulement 5% de leur poids corporel.

Mais il ya beaucoup d’entreprises qui font de la menthe avec le désespoir du peuple, parce qu’ils sont minces, et la plupart d’entre eux font de l’argent que de faire des promesses, et n’apportent pas de tout revenu.

Certains programmes de perte de poids peut vous coûter cher, surtout si vous avez signé pour un système de remplacement de la nourriture, et il n’ya aucune garantie que vous ne serez pas gagner tout le poids qu’ils ont perdu une fois qu’ils arrêtent le traitement.

Donc, voici 5 moyens bon marché pour perdre du poids.

1. Veuillez consulter votre médecin

Pour être un peu plus de poids, il peut ne pas être une urgence médicale, mais c’est un problème de santé, et dans ce cas, le médecin est en mesure de vous aider.

Il sera en mesure de discuter pour savoir si vous serez en mesure d’effectuer tout type d’exercice physique, ce qui est un poids idéal, vous devriez venir à se sentir un changement dans votre mode de vie, et qui va vous aider à atteindre et à maintenir une bonne taille.

Certains d’entre eux peut vous offrir de santé de perte de poids et de soutien, comme vous le feriez dans la même façon, si vous avez adhéré à aucun des groupes de perte de poids, ou ils peuvent vous référer à un groupe de soutien de perte de poids, ou de toute organisation à but non lucratif.

2. Obtenez en ligne

Faites une recherche Google pour “perdre du poids” ne compte pas comme un exercice físic, L’internet est plein de sociétés qui essaient de vous vendre des solutions pour la perte de poids, mais il y a aussi d’excellents conseils.

Voir aussi:

Sur notre site vous pouvez trouver des milliers de conseils sur la perte de poids, et il ya encore d’autres sites de réseautage social, avec le témoignage de personnes qui ont perdu du poids ainsi que de fournir des conseils, en les encourageant à changer leur mode de vie et se mettre en forme.

3. Obtenez en forme pour libre

Pas tous les gens seront d’accord que n’importe quel exercice vous aidera à perdre du poids, mais ils sont tous d’accord que le fait d’être actif, c’est plus sain.

Vous pourriez être tenté d’inscrire dans n’importe quelle classe, un club, ou s’accrocher à une longue et coûteuse contrat, certains de la salle de gym, par exemple.

Mais, avant de dépenser une fortune sur elle, il vaut la peine d’essayer certains de la gratuitement les moyens de le mettre en forme.
Vous pouvez courir ou marcher, seul ou avec vos amis gratuitement dans les parcs, les rues, la plage, etc. Si vous avez un vélo, vous pouvez commencer à l’utiliser plus souvent, si vous avez une piscine à la maison, vous pouvez prendre un bain, jouer un peu de sport avec vos amis, et d’autres activités qui peuvent être réalisées sans aucune dépense supplémentaire.

4. Manger sain tout en dépensant moins

Il est triste de constater que, dans la célèbre “junk food” comme les pizzas, des hamburgers et des aliments de collation, par exemple, sont souvent moins chers que les fruits et légumes frais, et si vous ne vous sentez pas entièrement confiance dans la cuisine, une alimentation saine peut sembler comme une chose impossible au sein de votre budget.

Mais là encore, il y a beaucoup de plats simples, sains et à bas prix. Et lorsque vous planifiez vos repas à l’avance, vous pouvez effectivement réduire la quantité de déchets, ce qui signifie que vous pouvez perdre du poids et à dépenser moins.

5. N’avez pas à payer pour le “miraculeux”.

Il n’y a pas de miracles quand il s’agit de la perte de poids saine; il faut du temps pour atteindre vos objectifs.

Vous pourriez être tenté de payer pour les substituts, les repas et les livres sur l’alimentation saine, et les clubs et de l’alimentation, juste pour voir combien vous avez dépensé pour venir à la conclusion que, dans le fond, je savais déjà que le seul moyen est d’avoir un régime alimentaire sain et exercitanto.

Avant de vous payer un sou pour un remède miracle, essayez ces idées gratuitement. La perte de poids progressive de la perte de poids saine. Juste parce que quelque chose coûte de l’argent ne veut pas dire que cela fonctionne mieux.

Suivez ces 5 pas cher façons de perdre du poids et se mettre en forme de façon saine!

Avez-vous trouvé qu’il est difficile de perdre du poids en raison du manque de place dans le budget? Vous croyez que vous pouvez perdre du poids tout en dépensant peu ou rien du tout? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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5 les Questions Majeures de l’Alimentation-Pour-Perdre-Poids

Vous êtes vous tuer vous-même, aller à la gym, faire sur un œil sur vos calories, et encore ne pas être en mesure de réduire les quelques kilos en trop. Apprendre les six raisons qui sont surprenant à leur régime de perte de poids ne fonctionnent pas pour vous, en plus d’apprendre comment réparer votre métabolisme.

Les erreurs qui causent des questions sur l’alimentation-pour-perdre-poids

L’écriture de vos aliments? La droite. Exercices sur une base régulière? Il peut y avoir aucun doute à ce sujet. La fibre dans le lot? Vous pouvez être sûr de. Nous savons tous comment faire pour perdre du poids. C’est pourquoi il est si frustrant quand les livres bâton pour nous comme un ami collant, il n’a pas d’importance ce que vous faites. Beaucoup de femmes ont ce problème, disent les experts. “Le poids du corps varie de 2 livres par jour, de sorte que le montant que vous dépensez, vous pouvez facilement se perdre,” dit le dr Pamela Wartian Smith, l’auteur du livre Pourquoi Vous ne Pouvez pas Perdre du Poids. Nous allons but, à présent, pour une raison pas très bien connus pour leurs efforts dans les régimes pour perdre du poids quand ils ne sont pas montrés sur la balance. Qui l’aurait cru?

Vous ne buvez pas assez d’eau

Nous avons tous entendu parler de la façon dont l’eau est important pour perdre quelques kilos. Il va vous aider à supprimer votre appétit, il est donc plus difficile pour vous de manger trop. Mais ce n’est pas seulement que, Lorsque vous êtes déshydraté, vos reins ne fonctionnent pas bien, de sorte que le corps de la recherche est le foie pour aider. Et le foie ne fonctionne pas comme beaucoup, une grande partie de la graisse que vous mangez est stocké plutôt que de les brûler.

Ce qui est encore plus étonnant, c’est que, si vous augmentez votre apport en fibres, mais ne pas boire assez d’eau, vous avez une fâcheuse tendance à se coincer. “Il est important d’augmenter votre consommation de fibres progressivement et d’augmenter votre consommation d’eau tout en même temps. Sinon, au lieu d’aider à la digestion des aliments, des fibres peut conduire à la constipation!”, partition pour Anna-Lisa Doigt, un entraîneur personnel du Centre pour la gestion du Poids à la John Hopkins university de Baltimore, dans le maryland.

Quelle quantité d’eau dois-je besoin de sortir et de boire? “En moyenne, la moitié de votre poids corporel en onces chaque jour, surtout si vous êtes de travail”, explique le Dr Smith. Donc la règle de 8 verres par jour, si ce n’est pour des femmes sédentaires qui pèsent 58 kilos? “Si vous prenez une beaucoup plus agressifs, de fibres, d’ajouter 200-400 ml d’eau par jour, ce serait une bonne idée”, ajoute le Dr Smith. Mon Dieu, combien de l’eau.

Vous permettra d’économiser sur les Protéines

Plusieurs études ont montré que les régimes riches en protéines pour conséquence la perte de plus de poids, au moins au premier abord. La protéine augmente la sensation de satiété et vous évite de perdre du muscle lorsque vous perdez la graisse. Vous avez également un thermogénique de la nourriture, qui est l’énergie que vous brûlez à traiter et utiliser les aliments que vous mangez, de votre main. “Votre corps dépense plus d’énergie à métaboliser les protéines que les glucides ou les graisses”, explique l’Acir Coulter, la tête du Champ pour la Perte de Poids, Wellspring à Kenosha, Wisconsin. “Eh bien, alors, les régimes alimentaires pour perdre du poids riche en protéines vous fera brûler légèrement plus de calories”.

Et quelle quantité de protéines ai-je besoin par jour? “Cela dépend de votre poids, mais la majorité des femmes ont de 40 à 80 grammes par jour”, explique le Dr Smith. Pour ce faire, vous pouvez manger un yaourt grec (18 grammes) ou deux œufs (13 grammes) pour le petit déjeuner le matin, et puis un peu de viande de poulet (25 grammes) ou de poisson (22 grammes) ou une portion de haricots noirs (15 grammes) ou des lentilles (18 grammes) au déjeuner ou au dîner. Et vous avez encore à grignoter une poignée d’amandes (6 grammes). Le résultat de ceci est que vous vous sentirez rassasié, pour le rendre plus facile pour compter le nombre de calories.

Vous devez vous asseoir à un bureau toute la journée

Même si j’avais une heure d’exercice chaque jour, et si vous êtes comme la plupart des gens, votre temps est passé assis devant l’ordinateur. La recherche a montré que les exercices qui mettent l’accent ne suffit pas pour compenser un mode de vie sédentaire sur le reste du temps. Selon une étude de l’Université de Missouri-Columbia, assis pendant quelques heures les causes de votre corps pour arrêter la production de l’enzyme inhibiteur de la graisse de la lipase. Se tenir debout et de marcher pendant quelques minutes toutes les heures brûlures 59 autres calories par jour, selon une récente étude de l’Université de Wisconsin-Milwaukee.

Voir aussi:

Les experts recommandent de mettre une minuterie sur votre ordinateur pour vous rappeler de vous déplacer toutes les heures. Aussi, il y a de ces recommandations que nous avons entendu mille fois, “utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur, parc loin de faire du shopping. Vous pouvez même être en cours d’exécution en place pendant que vous vous brossez les dents ou en regardant la TÉLÉVISION. La marche devrait être une partie de votre routine à la fin de la journée, par exemple. Par conséquent, il est de la mission de se déplacer plus dans votre régime alimentaire pour perdre du poids, vous pourriez être en complet, si vous suivez ces conseils.

Si vous continuez à faire de l’Exercice Régulièrement

Comment un programme d’exercice peut entraîner un gain de poids? Pour commencer, les gens ont tendance à manger plus quand vous vous exercez, si c’est parce qu’ils sentent qu’ils le méritent, ou parce qu’ils surestiment la façon dont beaucoup ils ont brûlé, ou les deux. Cela est particulièrement vrai dans les premières étapes d’une séance d’entraînement, lorsque votre corps s’habitue à la diminution de la quantité de calories consommées et d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez.

Et le plus choquant: si vous faites de l’exercice, il peut causer de la rétention d’eau. “Assurez-vous de ne pas se déshydrater, le plasma dans votre sang, stockant une partie de l’1 à 1,5 livres de l’eau”, explique Michele S. Olson, PhD, un assistant, un bon moyen, et un professeur de la Science de l’Exercice à l’Université d’Auburn. Elle a également déclaré, ” Vous allez toujours à porter de l’eau supplémentaire, à moins que j’étais mort, c’est pas de la graisse ou de muscle, c’est juste un super-hydratant. C’est une bonne chose”. Et c’est aussi une bonne chose de continuer à boire beaucoup d’eau, ce qui peut paraître comme contrassenso, mais peut aider à réduire la rétention d’eau.

Êtes-vous Stressé

L’hormone de stress cortisol active la réponse de la fuite ou le combat, et est un stimulateur de l’appétit. En outre, il favorise la production d’une substance dans le cerveau, et la neuropeptídio Y, ce qui augmente les fringales de glucides.

Même si vous n’avez pas succomber à l’envie, le stress peut ruiner votre régime alimentaire, perdre du poids, et de verrouiller votre perte de poids. Trop de cortisol ralentit votre métabolisme, et même pire encore, l’excès de stress provoque le stockage de graisses dans la région abdominale, où le poids est plus difficile à perdre.

Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour se détendre et de réduire votre anxiété. L’exercice réduit le stress. Des repas équilibrés et les éléments nutritifs qu’ils peuvent réparer les dégâts du stress a provoqué pour le corps humain, un réseau de soutien social peut également aider. Bonne chance à vous!

Avez-vous été en mesure d’identifier, pour nous, les éléments énumérés ci-dessus, tout ce que vous faisiez le mal qui a été rendre inefficace, dans leurs efforts à l’régimes pour perdre du poids? Que voulait-il dire? Laissez-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

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5 Erreurs que toute personne qui met un produit pour Perdre du poids que vous Pouvez Faire

Il n’a pas d’importance si vous êtes déjà en cours d’exécution sur le tapis roulant pendant des années ou que vous venez a commencé il y a quelques semaines. Si votre objectif est de perdre du poids, essayez d’éviter ces erreurs communes qui pourraient nuire à votre perte de poids, et même causer un gain de poids!

1. Ne pas sortir de leur façon suffisante pour

Une des meilleures choses à propos de courir sur un tapis roulant, c’est que vous simplement, la ligue, et le départ de la course! Vous pouvez prendre l’habitude de garder le même rythme tout au long de la séance d’entraînement, mais il est déjà connu depuis longtemps, ce n’est pas l’utilisation la plus efficace de votre temps sur le tapis roulant.

Vous allez brûler plus de calories et de matières grasses si vous incorporer des sprints toutes les quelques minutes dans le jeu. Cela va vous obliger à aller au-delà de votre zone de confort, mais vous aurez à optimiser votre temps dans la salle de gym et vous aider à perdre du poids plus rapidement. Essayez ces 5 conseils pour l’entraînement HIIT sur le tapis roulant.

2. La fugue à partir de la pente

Les pentes sont rudes! Il n’est pas étonnant, alors, que vous ne maintenez pas le bouton tilt sur la machine. Mais pour utiliser cette option, même si c’est pour un peu de temps, il faudra plus de la partie inférieure du corps. Cela ne crée pas seulement de la masse musculaire, vous brûlez plus de calories sur vos fesses et les cuisses, mais il sera également vous aider à brûler plus de calories pendant votre séance d’entraînement.

Avec l’ajout d’une inclinaison de la formation, il sera aussi plus facile à exercer dans l’avenir.

3. Faire la même course tous les jours

Avez-vous une routine quotidienne. Vous gagnez votre place sur le tapis, prêt pour votre liste de lecture favorite sur le téléphone et il ne fonctionne toujours de la même base de tous les jours. Mais vos muscles s’habituent à la demande que vous placez sur eux, alors vous êtes probablement atteint un plateau de perte de poids.

De mélanger les choses, avec le but de faire une séance d’entraînement qui est différent à chaque fois que vous montez sur le tapis roulant, le mélange de la vitesse, par l’ajustement de l’inclinaison et de la modification de la durée de la course. Et, de temps à autre, utiliser l’elliptique, ou de jogging au grand air!

4. Ne pas se fixer des objectifs pour vous-même

Si vous n’avez pas un objectif, c’est dur de se motiver à aller à la salle de gym. N’est pas nécessaire, et ne doit pas être un objectif pour le géant, la façon de s’entraîner pour un marathon droit au large de la chauve – souris, il doit juste être quelque chose qui permet de se réveiller.

Voir aussi:

Vous trouverez peut-être que votre objectif est de courir un mile sans s’arrêter. Vous souhaiterez peut-être augmenter votre kilométrage hebdomadaire, ou pour atteindre un nouveau sommet de vitesse. Trouver un objectif qui vous convient, allez-y, puis de définir une lorsque vous l’atteindre!

5. En mangeant beaucoup après votre séance d’entraînement

Donc, ce n’est pas une erreur lors de l’exécution sur un tapis roulant, mais une erreur qui se produit généralement après une séance d’entraînement. Les gens ont tendance à penser qu’ils ont brûlé plus de calories que vous avez brûlées (parfois dans son sillage trompe peut-être).

Pour une femme de 68 kg, et une séance d’entraînement est une séance d’entraînement de 30 minutes brûle un peu plus de 300 calories. Si vous devez aller pour un smoothie ou rencontrer des amis pour l’happy hour après la séance d’entraînement, en vous disant, “j’ai travaillé sur elle de sorte que je peux manger ce que vous voulez”, vous allez manger le dos toutes ces calories que vous venez de brûlé tout aussi difficile, et peut-être plus. Il est un œil sur vos calories de sorte que vous ne finissent pas prendre de poids!

Avez-vous l’habitude de courir sur le tapis roulant sur une base fréquente? Comment organisez vous votre formation? Vous croyez que vous avez besoin pour éviter ces erreurs sont répertoriées ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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5 Conseils Pour Perdre du poids, Même Sans le Soutien de la(une) Partenaire(un)

Raphaël a été pensé pour être le soutien de son épouse, Julia, quand elle a décidé qu’elle voulait perdre de 34 livres. Il a été d’aider en donnant des conseils pour perdre du poids appelant pour votre attention à chaque fois elle a dit que la nourriture à la table du dîner. Il disait des choses comme, “c’est la deuxième cookie” ou “je ne sais pas si vous mangez 2 de ceux-ci et vous aider à perdre du poids.

Il était sûr qu’il était à aider, donner des conseils pour perdre du poids et en soulignant les domaines qui pourraient être améliorés. Il ne savait pas que ces conseils, en fait, détesté. Elle a commencé à jouer avec lui, le rendant plus difficile pour le mariage pour eux.

Rafael, habilement, a remarqué l’erreur et a réussi à devenir une aide à Julia, et pas de la manière. Pour ce scénario, son familier pour vous?

Fournir un soutien pour le partenaire et il est l’un des aspects les plus importants d’un programme de perte de poids réussie. La majorité des partenaires essayer de vous aider si l’autre personne est en train de perdre du poids, mais ils sont souvent dans la mauvaise manière, en soulignant que l’autre personne est en train de faire est mal dans votre régime alimentaire.

Dans d’autres cas, ils pourraient être saboter votre régime sur la fin, en raison de leurs propres insécurités comme, “oh, il va me faire tomber lorsque vous êtes belle et mince, et je suis toujours comme ça », ou le fait que la personne n’est pas en mesure d’arrêter de fumer, mais de l’autre, pour être en mesure de perdre du poids.

Malheureusement

la misère aime la compagnie, comme le dit le dicton – même dans une relation amoureuse.

Que pouvez-vous faire pour surmonter un partenaire qui vous en charge? Vous suivez ces astuces efficaces pour perdre du poids:

Assurez-vous que vous voulez perdre du poids pour vous-même et non pas parce que les autres veulent que vous manquez.Vous ne serez jamais vraiment, sauf si vous le faites vous-même.

Les partenaires, comme la police, que vous avez venir pour le bien”. C’est une grosse erreur. Si vous avez déjà été dans cette situation avant, vous savez que cela ne fonctionne pas. En fait, il semble réveiller les rebelles à l’intérieur de nous, et le contraire est vrai. Par exemple: “vous n’avez pas mangé de miches de pain, de la assez pour le dîner?” ou ”ne pas oublier la salle de sport aujourd’hui.” Les gens avec ce comportement est obsessionnel, autoritaire, et vous pouvez agir comme un dictateur pour vous.

Voir aussi:

S’asseoir et de parler de vous si votre partenaire est en agissant de cette façon avec vous

Si vous vous trouvez à “tricher” un lot, l’un des meilleurs conseils pour perdre du poids sont à supprimer, et pour vous empêcher d’acheter des collations qui ne sont pas sains dans la cuisine. Il y a peut être une situation la plus grande de votre relation: parler avec lui/elle au sujet de leurs luttes et les difficultés.

Une communication ouverte est toujours la meilleure solution pour vous. Si il ne veut pas l’écouter, à demander de l’aide, un thérapeute, un médecin, quelqu’un qui peut vous aider dans votre relation. Cela peut être la principale raison pour laquelle vous avez pris du poids.

Demander le soutien de la famille, les amis, les forums de perte de poids en ligne ou dans des groupes de soutien. L’appui est essentiel à votre succès. Ne les affirmations de tous les jours et dites-vous, comment êtes-vous en mesure d’atteindre votre objectif.

Vous obtenez l’idée. Il est essentiel de croire en vous-même que vous ne pouvez rien faire… Parce que vous pouvez le faire. Les revendications reprogramam à votre subconscient, et retreinam pour lui d’avoir des pensées positives plutôt que négatives.

Vidéo:

Comme les conseils?

Avez-vous déjà vécu une situation dans laquelle son compagnon terminé messing plus que de les aider, quand j’ai essayé de travailler avec dans votre tentative de perdre du poids? Laissez-nous savoir dans les commentaires ci-dessous, comme il l’a été dans ce monde.

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5 Conseils sur la Façon de Perdre du poids à la Fin de la Semaine

D’ici à la fin de la semaine, c’est peut-être trop drastique pour votre corps, tout boire, le vendredi soir, les festivités, le dîner du samedi soir, de manger un morceau de merde pendant que vous regardez un film, et, enfin, le dîner avec la famille le samedi et le dimanche. Êtes-vous en quête de gain de poids!

Même si vous devez aller à la salle de gym, religieusement, et de suivre plusieurs régimes différents, du lundi au vendredi, mais vous mangez trop à la fin de la semaine, sur la moyenne, vous pouvez prendre cinq kilos par an, selon une étude menée à la Faculté de Médecine de l’Université de Washington, Co. Louis. L’étude a été publiée dans le journal “l’Obésité”.

Voici quelques conseils sur la façon de perdre du poids à la fin de la semaine.

1. Bien commencer la Journée Correctement

À la fin de la semaine, vous aurez beaucoup de temps pour préparer un petit-déjeuner sain, au lieu de manger de la nourriture en conserve, des pays industrialisés, en général. La première de nos conseils sur la façon de perdre du poids à la fin de la semaine, en fonction de si vous prenez le temps pour vous de commencer votre journée avec un copieux petit-déjeuner sain. De cette façon, vous allez manger moins pendant la journée.

Cela ne signifie pas que vous devez manger beaucoup pour leur premier repas, et vous aurez à manger les mêmes choses que vous avez mangé chaque jour de la semaine. Vous pouvez diviser votre café le matin afin de préparer quelque chose de spécial que vous le souhaitez, vous pouvez même toute la famille de profiter, et souvent au cours de la semaine, vous n’avez pas le temps. Vous pouvez, par exemple, pour préparer une omelette, renforcée avec du fromage, champignons, olives noires, maïs, et la poitrine de dinde.

C’est une bonne attitude, vous devez planifier à l’avance pour certaines des options pour le café le matin, la plus farfelue vers la fin de la semaine. De cette façon, lorsque vous arrivez le samedi, vous n’avez pas d’ouvrir le réfrigérateur et vous demandez-vous ce que vous feriez différemment et qui ne font pas grossir.

2. Ne Sautez pas de Repas

Si vous sautez le déjeuner pour obtenir esbaldar à la table du dîner, gardez à l’esprit que c’est le plan à “économiser de l’argent” finissent généralement en vous faisant manger plus que d’habitude. Si vous avez des plans pour manger à l’extérieur, ne sautez pas un repas par jour, au lieu de manger moins au repas ou de manger des aliments qui sont plus légers en poids. Vous pouvez abuser de l’utilisation de légumes verts, de manger beaucoup de salade avec une vinaigrette allégée, et vos favori aliments en petites quantités ainsi. De cette façon, vous êtes sûr de se sentir satisfaite par manger ce qu’ils aiment, et en même temps, vous êtes sûr de se sentir rassasié plus longtemps, parce que j’ai mangé beaucoup de nourriture.

De sorte que vous pouvez réduire l’apport de calories supplémentaires, alors qu’il profite également de la nourriture dans les collines quand il s’agit de votre régime plus tard. Mourir de faim vous-même peut être un coup à votre taux métabolique, vous, vous laissant plus sujettes à un gain de poids à la fin de la semaine.

Voir aussi:

3. Ne Mangez pas Trop

Trop manger est le principal facteur à l’origine du gain de poids à la fin de la semaine. Ne les forcez pas à manger beaucoup trop inutilement. Profitez de l’expérience de manger à l’extérieur, plutôt que d’être la victime d’une impulsion de puissance. Manger à l’extérieur est une occasion pour s’amuser avec des amis, et de passer du temps ensemble et se détendre.

Rappelez-vous que les restaurants, buffets, ou de délicieux vous encourageons toujours à manger trop. C’est la grande valeur de la nourriture, ou le sentiment de “je vais faire de mon argent, il vaut”, puis vous finissez de manger, de trop dans ces restaurants. L’un des plus importants conseils sur la façon de perdre du poids à la fin de la semaine, est de chercher à choisir les restaurants qui proposent une expérience de manger sain et très à son goût, sans qu’il soit quelque chose de stimulant à manger trop.

4. N’oubliez pas l’eau

L’un des problèmes majeurs dans l’alimentation à la fin de la semaine, c’est que les gens oublient simplement de boire de l’eau. La conséquence de cela est que vous devenez déshydraté, entraînant une augmentation de la faim et de nuire aux processus métaboliques qui vont garder la trace de votre poids. La meilleure option pour vous de commencer votre journée avec un litre d’eau pour la première fois. Il est peut-être une demi-heure avant le petit déjeuner ou une demi-heure après, vous pourrez commencer votre journée en profitant de l’abondance de l’eau.

Il est commun pour se rendre à la première course de la journée à la maison, et c’est pourquoi il est plus facile de boire plus d’eau. Si vous devez vous arrêter pour boire de l’eau quand vous êtes sur l’aller, dans n’importe quel centre commercial, une partie, ou dans tout autre endroit à l’extérieur de la maison, il pourrait devenir une tâche plus difficile.

5. Planifiez À L’Avance

Les restaurants offrent une multitude de choix pour la nourriture, je vais poser pour plusieurs plats et finissez de manger trop. Afin d’éviter une telle situation, vous devez planifier votre commande avant de la quitter. Quand vous savez que vous pouvez manger, vous vous vous vous vous vous assurez que vous êtes en évitant tous les excès de graisse.

Si vous savez déjà que, il s’avère que certains des restaurants les masses de voir quelles sont les options pour la viande avec le côté plats, moins de calories.

Faites une liste de restaurants que vous aimez manger, ils sont très délicieux et ont de l’autre côté de la vaisselle, mais ils ont des options qui sont moins caloriques. Vous serez surpris de voir que il ya beaucoup d’options. Le problème avec ceci est que, dans le développement, et le manque de connaissances, tu finis toujours par choisir quelque chose qui est bien, qu’il a trop de calories et pas envie de passer trop de temps à la recherche pour les meilleures options.

5. Pour Commencer, “Imbibé”

Vous pouvez commencer votre repas avec une soupe ou une salade et vous avez le reste des entrées plus tard. Il existe de nombreuses possibilités pour vous après que vous avez terminé votre soupe ou une salade, vous demandez moins que vous le feriez si vous aviez à l’ordre tout à la fois.

6. Un Verre par Jour

Si vous avez l’habitude de consommer de l’alcool, de boissons gazeuses et les jus faits à la fin de la semaine, vous avez besoin de prêter attention à la dernière de nos conseils sur la façon de perdre du poids sur eux. Les boissons alcoolisées sont riches en calories et de sucre. Couper une ou deux portions de boisson permettra de réduire votre apport calorique de 150 à 200 calories, ce qui est bon pour le contrôle du poids.

Si vous aimez un soda, limitez votre consommation et d’opter pour de l’eau à chaque fois que possible. Boissons gazeuses ne sont pas seulement l’ajout de kilos à votre poids, mais il permettra également d’augmenter votre faim.

En suivant nos conseils sur la façon de perdre du poids, il est également à la fin de la semaine, et de prêter attention à la traque des repas et de la prise d’eau. Vous pouvez également mener un mode de vie sain sur les jours de congé.

Vous trouverez qu’il est très difficile de maintenir le régime alimentaire pour le reste de la semaine. Qu’essayez-vous de prendre afin de ne pas saboter votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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4 est un Bon choix pour un Dîner Sain pour Perdre du Poids

Il y a beaucoup de restaurants pour le dîner, vous pouvez l’aimer, mais qui ne le rend pas meilleur pour votre tour de taille. Que pensez-vous de manger à la fin de la journée, il a un gros impact sur votre poids, surtout pour la taille de l’estomac le lendemain matin. Si vous optez pour des aliments sains à la place des bonbons et des chaînes de restauration rapide, vous aurez déjà une longueur d’avance sur le reste.

Envisager d’ajouter un ou plusieurs de ces aliments riches en éléments nutritifs, faibles en calories, mais il vous aide également à réduire votre ventre sur le menu pour le dîner:

1. Le Quinoa

Le Quinoa est un grain entier, et, en dépit de l’contiennent des hydrates de carbone est une bonne source de glucides lents à digérer, dit un expert sur la perte de poids, Dra. Rachita Reddy. “Il permettra de réduire la graisse du ventre et de la circonférence de la taille, car il a un index glycémique élevé vers le bas.”

Cela signifie que le quinoa est absorbé dans le sang à un rythme plus lent que les hydrates de carbone, “mauvais”, comme les pâtes ou du riz blanc. Le Quinoa est chargé avec de la fibre, ce qui ralentit la digestion du sucre et de prévenir les pics de sucre. “Sans le pic de sucre, il y a une libération rapide de l’insuline, ce qui provoque de sucre pour être convertis et stockés sous forme de graisse”, dit-elle.

“Sans le stockage des graisses, de l’enflure du ventre est réduite au minimum, et la taille peut réduire la taille. Et voici l’astuce: le quinoa et l’aliment suivant sur notre liste, ils font une grande paire pour un dîner.

2. Saumon

Nous savons que les acides gras oméga-3 dans le saumon sont grands pour la santé du cœur, mais ils sont aussi liée à la réduction de la graisse dans l’estomac, ce qui aide votre corps à brûler les graisses plutôt que de les stocker.

Saumon vous donne aussi la quantité nécessaire de vitamine D. de Faibles niveaux de vitamine D ont été associés à des temps de rétention de la combustion de la graisse.

3. Les œufs

Ils sont utiles non seulement pour votre tasse de café le matin! Les œufs sont pour le dîner, tous en bonne santé, et il peut aider dans vos objectifs de perte de poids.

Voir aussi:

Laissez-nous vous prouver: ils contiennent de la vitamine D, qui est ce que nous avons déjà appris que, peut vous aider à brûler les graisses plutôt que de la stocker et de la vitamine B12 pour aider votre corps à décomposer la graisse des cellules.

Les principaux avantages pour la santé sont dans le jaune d’œuf, de sorte que vous devriez manger l’œuf entier. Essayez une omelette avec du sel la prochaine fois vous vous demandez quoi faire pour le dîner!

4. Très agréable

Dans une étude 2013 publiée dans le Nutrition Journal, a révélé que les chercheurs ont découvert que les personnes qui mangent les avocats régulièrement avaient un tour de taille plus petit que les femmes qui ne consomment pas. Les avocats ont des fibres et des acides gras monoinsaturés de garder votre sentiment de plénitude, d’aider à la digestion et améliorer l’absorption des nutriments. Ils ont été associés avec le contrôle du poids et de la quantité de sucre dans le sang, aussi bien. Par conséquent, il peut aussi être une partie de votre dernier repas de la journée!!!

Vidéo:

Comme les conseils?

Que pensez-vous de ces options pour un dîner sain que l’on devrait abandonner? Et il est souvent consommé le dernier repas de la journée? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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4 différents Types de Gymnastique, Alternative Pour Perdre du poids et tonifier

Tout le monde veut être en forme, tout est en place, le tonus musculaire, une bonne condition physique, entre autres choses. Ça c’est sûr. Encore plus quand les saisons changent, et l’été approche. C’est juste des gens courir à la salle de gym, un retour aux résultats rapide, mais vous devez comprendre que l’exercice physique doit être une routine, pas seulement quand vous avez gagné quelques kilos en trop”, et mon pantalon pressé, ou lorsque l’été approche. On l’approche. Adopter des habitudes de vie saine avec une alimentation équilibrée et de l’exercice régulier.

Mais il y a toujours un “mais” – il y a des gens qui même pas l’idée d’aller à une salle de sport et aller pour un engin ou de venir à une conclusion sur ces flux depuis des années. Aussi, ils ne sont pas assez forts pour travailler par eux-mêmes – la marche, le jogging ou le vélo. Ou vont-ils le faire un jour, ne pas le faire sur les autres, de faire leurs excuses. Ces gens peuvent aimer un autre type d’exercice. Pour eux, il y a une sorte de gymnastique pour l’alternative pour perdre du poids et tonifier vos muscles.

Qui est, le projet de remplacement?

La salle de gym alternative de remise en forme de thérapie, qui va au-delà de l’exercice et de la beauté, elle est. Il peut également être suite à un stress, une mauvaise posture, et même de la réadaptation physique. La perte de poids et la tonification vient de vous être de prendre soin de votre santé mentale et spirituelle, il est clair que, en tant que résultat de l’exercice sera réalisé.

Nous allons discuter de certains de ces types de gymnastique alternative, et vous trouverez sûrement celui qui vous donnera la victoire. Découvrez notre article.

L’étirement

Les exercices d’étirement visant à accroître la flexibilité des muscles et améliore le mouvement des articulations. L’étirement favorise le bon fonctionnement de notre corps, en lui donnant plus d’élasticité et d’agilité aussi aider à prévenir les blessures.

C’est un type d’exercice qui peut être fait à tout moment, y compris les pauses de travail ou d’étude, que l’extension sera également aider à détendre le corps et l’esprit. Il est idéal dans les moments de pression, l’anxiété et le stress, et vous donne un “décomposé” dans ces situations, et pour assurer le repos et la détente est nécessaire, que ce soit pour le processus de prise de décision ou pour revenir à la des activités que je faisais.

Le stretching est habituellement une partie avant toute activité physique, mais les séances ne s’étirer aurez beaucoup d’avantages pour la santé – à l’exception de celles mentionnées ci-dessus, sera également aider à activer la circulation sanguine et de tonifier les muscles.

Conseils pour une bonne séance d’étirements:

Voir aussi:

• La respiration profonde augmente la relaxation, et donne un rythme à l’année. Respirer lentement et profondément.
• Si vous remarquez qu’il ne va pas être en mesure à un exercice particulier, ne pas le forcer. Respeitoeo à votre limite, et ne vous inquiétez pas à ce sujet, peu à peu, le corps va s’habituer à elle, et vous ne pouvez pas aller de l’avant.
• L’un des avantages de l’étirement est que vous pouvez le faire en regardant la TÉLÉVISION, par exemple. Tout en faisant les exercices pour vous distraire en regardant votre émission préférée – il fait la séance d’entraînement moins ennuyeux (pour ceux qui ont cette pensée).

Pilates

Pilates travaillera également sur l’étirement des muscles, en plus de la tonalité et de la force du corps. C’est un exercice de force – à la fois mentale et physique, ce qui nous amène à une prise de conscience du corps et de développer l’équilibre de la même chose.

C’est une méthode recommandée et est également utilisé par les thérapeutes physiques pour les patients avec les problèmes de l’appareil musculo-squelettique, ou que vous souffrez de douleur chronique. Améliorer votre coordination œil-main et le contrôle de la respiration sont les résultats que la méthode pilates a à offrir. Le contrôle de la respiration vous aide à contrôler l’anxiété, qui est, pour certaines personnes, la cause du gain de poids – c’est peut-être dit qu’indirectement, et, dans certains cas, il aide dans le processus de perte de poids. Et il aide également à combattre l’un des plus grands maux de la moderne stress.

L’exercice est une alternative, ce qui va par le biais de leurs exercices, il fonctionne à la fois sur le corps et l’esprit. Il est recommandé que cet exercice est toujours accompagné par un professionnel, qui va vous guider dans les exercices, en conformité avec les limites de ce que vous êtes faire de l’exercice.

Yoga

Pour les pratiques orientales, le Yoga est l’un des plus populaire et recherché dans le monde. Pour avoir une meilleure santé, en aidant votre corps à un travail physique et de concentration et d’exercer votre esprit, sont quelques-uns des résultats obtenus par la pratique du yoga.

Le Yoga vous aide à réaligner votre posture, et de les aider dans le système neuroendocrinológico, et pour réguler le rythme cardiaque, augmente la capacité respiratoire, aide dans le renforcement et la tonification des muscles. Il enseigne aux gens à être conscient de votre corps, d’apprendre à vous connaître, et de savoir comment y faire face dans différentes situations, telles que le stress et l’anxiété, par exemple.

Il ya beaucoup de différents types de yoga, et pour une variété de fins. Tant que la voiture est le travail de l’esprit, l’autre est le lecteur d’exercice physique. Ce n’est pas qu’ils ne se complètent les uns les autres, juste l’accent qui change.

À travers les postures, c’est que si il s’agit des résultats d’une salle de remise en alternative, car ils demandent beaucoup de pratique, certains de ces postures sont très délicate et difficile de le faire la première fois. Toute cette activité se passe pour le fonctionnement du corps, et plus tard, il commence à montrer des résultats. C’est une forme d’exercice et comme tout exercice, il sera également vous montrer les résultats en ce qui concerne la perte de poids – parce que bricoler avec l’ensemble de votre corps, et également pour la gestion de l’anxiété, ce qui, dans de nombreux cas, il est l’une des causes de gain de poids.

Lian Gong

C’est une série d’exercices, une pratique dans l’est, a été popularisé à la fin des années 70, et a été créé sur la base des exercices dans l’est, des étirements, des exercices de respiration, et automassagem. Il est relativement à apprendre et à pratiquer.

Cette remise en forme alternative qui aidera à prévenir et à réduire le stress, guérir des maux et des douleurs dans le cou, les épaules, les articulations, le dos et les jambes, ainsi que d’améliorer votre tonus musculaire.

Le Lian Gong 18 thérapie, qui est de 18 postes et/ou des mouvements qui composent la série d’exercices. Concernant le soulagement de la douleur, qui a déjà fait valoir que c’est efficace, mais l’enseignant peut expliquer que la douleur n’est pas complètement disparu, elle est de retour, et que vous avez à faire tous les exercices, et le automassagem de nouveau, et pour tout ce qu’elle possède pour revenir en arrière.

Les techniques de respiration aidera avec la force et le mouvement du corps et aider à la tonificá il. Les exercices vous aideront à apaiser les tensions et stimule également la lubrification des articulations.

Comme il a déjà été parlé, et de promouvoir la perte de poids n’est pas directement le sujet de ces types de gymnastique alternative, mais il finit par arriver à vous pour le travail qui est fait par le corps. Pour des résultats efficaces dans la réduction de poids, il est nécessaire que, avec le travail du corps, car c’est une partie d’une alimentation saine et équilibrée. Parlez-en à votre médecin ou un nutritionniste et demander un complet-pour-perdre-poids – dites-lui / elle sur le type de conditionnement physique option qui va le faire, et que c’est un faible impact, de sorte qu’il se lit comme le plus approprié.

Nous avons besoin de parler sur les autres activités, qui sert également d’une salle de sport de remplacement, qui est le Tai-Chi, un autre art martial chinois; une danse que vous pouvez le faire à tout moment dans la maison, et il est l’un des plus agréables qu’il existe – et croyez-moi, il brûle beaucoup de calories, et ils ne pas sauter à la corde, et vous êtes de formation avec un hula hoop? Ils sont vraiment sympa, et ça nous donne de l’exercice, sans la pression d’avoir à aller à la gym et faire de ces séries d’exercices sont parfaits pour n’importe qui qui est opposé à l’exercice.

Lequel de ces types de gymnastique, alternative que vous aimez le mieux? Il a formé certains, ou connaissez une autre solution. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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4 les Épices et les Herbes que vous Aider à Perdre du Poids plus Rapidement

Pour perdre du poids, brûler la graisse du ventre, construire des muscles et améliorer votre santé globale, il est clairement très important de vous assurer que vous allez consommer la quantité requise d’eau par jour et de sommeil est nécessaire pour le repos chaque nuit, vous pratiquez les exercices sur une base régulière (cardio + musculation), de manger plusieurs petits repas par jour, et avec les bons aliments.

Les aliments dans les catégories générales sont les sources de fibres, de glucides complexes, de fruits, de légumes, de protéines et de graisses saines. Toutefois, afin de maximiser les aliments, même les plus puissants à brûler les graisses dans l’estomac, et vous pouvez ajouter ces 4 herbes et des épices pour vos recettes, que, en dehors de vous aider dans ce sens, ils vont ajouter de la saveur à vos aliments favoris de l’alimentation. Check it out:

1. Gingembre

La consommation de gingembre causes de vos tissus à utiliser plus d’énergie, vous aider à brûler plus de calories, ce qui est. Le gingembre est également bon pour l’amélioration de la fonctionnalité des articulations, le contrôle des taux de cholestérol et de nombreux autres problèmes de santé auxquels ils sont soumis.

2. La cannelle

Des études ont montré que la cannelle a un effet positif sur le niveau de sucre dans le sang. C’est également une excellente source de fibres et de calcium, qui sont très importants dans vos efforts pour perdre du poids et renforcer les muscles.

Voici une bonne astuce: vous pouvez également prendre un certain temps pour s’y habituer, mais comme un substitut pour le sucre dans votre café, essayez d’ajouter une cuillère à café de cannelle en sa place. Votre café peut être n’avez pas à obtenir ce goût sucré vous ont été utilisées pour elle, cependant, et la cannelle va supprimer le goût amer du café, et vous serez en réduisant votre consommation de sucre.

3. Pimente, îles falkland

Des études montrent que le poivre de cayenne, aussi connu comme le poivre de cayenne ou piment de cayenne), a la capacité de stimuler le métabolisme pour brûler les graisses. Aussi, il a été prouvé que le poivre de cayenne peut également aider à réduire votre appétit. Il est recommandé de prendre environ 20 à 30 grammes par jour pour un maximum d’avantages. Une bonne façon d’introduire le poivre de cayenne dans votre cuisine est l’assaisonnement à votre poulet grillé!

4. Jamais

Une puissante substance qui peut augmenter l’énergie, améliorer la vitesse de votre métabolisme, augmenter votre force et votre endurance. Le Ginseng est fortement recommandé pour les personnes qui sont en surpoids et souffrant de rétention d’eau et l’excès de poids de l’eau. Il peut également être utilisé comme un remède pour divers problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle, et beaucoup, beaucoup plus.

Ajouter les épices à votre nourriture, en bonne santé, les favoris, et de l’avis d’un coup de pouce dans votre lutte pour brûler la graisse du ventre, perdre du poids et améliorer votre santé globale!

Voir aussi:

Avez-vous l’habitude d’utiliser certains de ces épices et les herbes aromatiques dans votre cuisine beaucoup? Lequel est votre préféré? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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4 Raisons Pour Lesquelles Vous Avez Besoin De Ne Pas Être Incapable De Perdre Du Poids

En règle générale, il est recommandé de combiner un régime alimentaire et l’exercice, afin de maximiser la perte de poids. Il est logique, l’exercice vous aide à brûler plus de calories, la vitesse de votre métabolisme et vous mettre sur la voie, ils vous laissent une sensation tonique et aussi avoir un certain nombre d’avantages pour votre santé. Mais, même après tant d’efforts, beaucoup de personnes trouvent qu’il est difficile de perdre du poids.

Il y a un certain nombre de raisons à cela. Il n’est pas nécessairement parce que vous n’êtes pas à regarder votre consommation d’aliments ou de l’arrêt de l’exercice. C’est peut être juste que vous ne faites pas quelque chose de bien. Et nous sommes ici pour vous aider à trouver celui qui vous empêche de perdre du poids.

L’une des principales raisons pour lesquelles vous n’êtes pas perdre du poids, c’est la consommation élevée de la transformation du sucre dans votre alimentation. Transformés et de sucre signifie que le sucre que nous avons mis dans le thé, le sucre, le chocolat, la crème glacée, jus de fruits, traitées ou sera, un sucre qui n’est pas naturellement présente dans les aliments. C’est un sucre qui est facilement absorbé par le corps, et les calories supplémentaires sont stockés sous forme de graisse.

La taille des Portions

Une autre raison pour ne pas faire perdre du poids est de manger les portions très grandes, la nourriture y ajouter des calories à votre corps. N’importe quel type de nourriture en grande quantité, il ajoute un certain nombre de calories de plus que votre corps a besoin sera stocké sous forme de graisse. L’une des raisons pour quiconque de manger de grandes quantités de nourriture est une partie de l’église. Manger seulement de la quantité de nourriture qui est nécessaire pour votre corps à brûler. Si vous mangez plus vous prenez du poids.

La Loi de Pincement, Émotionnellement, et avec l’Intention de

Munch sur la nourriture, vous pouvez être l’une des raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas être en mesure de perdre du poids, c’est qu’il ajoute des calories et peut rendre la perte de poids est un cauchemar. Munch sur la nourriture, c’est de manger pour le plaisir, ou lorsque vous avez l’estomac plein, ou lorsque vous regardez la télévision. Vous pouvez être dans un état de stress, ou tout simplement parce qu’ils n’ont rien de mieux à faire, et vous ne dormez pas. C’est un facteur majeur dans l’augmentation de poids, pour un certain nombre de raisons, principalement parce que vous ne pensez pas au sujet de combien vous mangez, et c’est en plus de ce que vous avez déjà manger.

L’alcool

Il ajoute vide de calories sans valeur nutritive, même lorsque vous n’êtes pas consommer beaucoup de nourriture. Ces calories supplémentaires va vous faire gagner du poids, et vous allez finir par compenser la mauvaise forme, dans les sessions de formation de long et lourd qu’il était nécessaire de perdre ces kilos en trop. Boire trop peut réduire considérablement votre niveau d’énergie, il a une grande influence sur la déshydratation, les impacts négatifs sur les niveaux d’hormones et peut gâcher votre sommeil.

L’alcool stimule le cerveau, et c’est pourquoi il est appelé “dépression”. Au fil du temps, le cerveau s’habitue aux effets de l’alcool, et c’est la raison pourquoi beaucoup de gens sont dans le besoin de plus en plus de l’alcool pour se sentir ses effets. Cependant, cela peut être une bonne raison pour vous de ne pas être en mesure de perdre du poids.

La Pression Des Pairs

Et le dernier, mais non le moindre, nous sommes tous des êtres sociaux, et parfois, c’est dans la manière de tenter de perdre du poids. De penser que nous sommes leurs amis et de la famille avec qui vous passez votre temps. Perdre du poids avec succès, ils auront besoin pour vous aider à travers le processus. Pour vous aider, la première chose est de s’assurer que vous savez ce que vous essayez de perdre du poids, ou vous allez être pressé pour manger et boire, quel que soit le groupe que vous consommez, quels que soient vos objectifs.

Voir aussi:

L’autre avantage de raconter leur cercle social plus près de vos objectifs de perte de poids, c’est qu’ils vont vous aider à rester hors de la voie, et je les encourage. Donc, aller de l’avant et de dire à votre famille et vos amis, et de voir les meilleurs résultats.

Êtes-vous en mesure d’identifier qui sont les plus difficiles à être en mesure de perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous sur ce qui vous a le plus obtenir sur votre chemin!

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Cet article a été publié pour la première fois dans 4 Raisons Pour Lesquelles Vous Avez Besoin De Ne Pas Être Incapable De Perdre Du Poids

4 Boissons de Désintoxication et les médicaments Anti-Inflammatoires pour vous Aider à Perdre du Ventre

Pour se débarrasser de l’estomac l’estomac peut être aussi facile que de prendre un verre. Essayez ces délicieuses boissons à partir de la Dra. Luiza Petre, MD, directeur de Cliniques-Medi-à la perte de poids, pour détoxifier et à réduire l’inflammation qui conduit à un gain de poids et de l’abdomen.

Smoothie Anti-Ballonnement avec le Potassium

“Excessive de sel conduit à des ballonnements, mais le potassium aussi soulage la sensation de ballonnement par l’équilibre et la circulation des fluides corporels”, dit-il de la Dra. Petre.

Les ingrédients qui sont riches en potassium, ce smoothie est du lait de coco, des bananes et des concombres. Les concombres ont également été montré pour inhiber l’activité des enzymes et pro-inflammatoires.

Mélanger une demi-tasse de l’eau de noix de coco avec une banane, un concombre, un petit morceau de racine de gingembre frais, et de la glace. Le gingembre aura de repos à votre système digestif et à soulager les ballonnements.

Jus de Désintoxication de l’Essayer avec de la Pastèque

“L’eau est un diurétique naturel, ce qui signifie que la consommation d’alcool, il peut aider votre corps à éliminer l’excès de liquide vous êtes à la retenue”, dit-elle Dra. Petre. Le melon d’eau est composé de 93% de l’eau et a de potassium et d’inverser les effets de l’enflure à partir du sel.

Combiner les cubes de melon, de feuilles de menthe fraîche et le jus de lime pour une boisson rafraîchissante, et respectueux de votre corps. Dra. Petre dit que les feuilles de la menthe et de dissoudre l’excès de gaz dans le milieu de ce qui pourrait être à l’origine du gonflement. Et le jus de citron a de potassium et de vitamine C pour éliminer les toxines de votre corps.

Thé glacé à la Framboise

Les baies contiennent beaucoup d’eau, pour lutter contre le gonflement, mais les framboises remportant la première place dans la lutte contre le ventre. C’est parce qu’ils sont riches en fibres pour aider les aliments de se déplacer rapidement à travers votre système que le gaz et les ballonnements à se développer.

Certaines études ont suggéré que les framboises peuvent vraiment vous aider à perdre du poids, car ils contiennent des composés qui peuvent stimuler la production de leptine, l’hormone de la suppression de l’appétit.

Voir aussi:

L’utiliser pour faire une tasse de thé avec de la cannelle. La Place de la cannelle dans une tasse de thé chaud. Ensuite, vous pouvez faire bouillir les framboises et les frais jusqu’à ce qu’ils sont assez doux pour passer à travers un filtre, puis sur le tea party. Ensuite, ajouter de la glace pour refroidir.

Thé vert avec du Citron

Pour créer un smoothie pour l’anti-inflammation est un morceau puissant de l’ananas la tête en bas, avec une tasse de thé vert, un petit morceau de gingembre frais et de la glace.

Le thé vert est un diurétique, anti-gonflement, elle a aussi beaucoup d’antioxydants. Le gingembre conserve également votre système digestif fonctionne bien. Le citron a de potassium en elle à l’ennemi numéro un de la dilatation de sodium, et des enzymes pour faciliter la digestion.

Vidéo:

Comme les conseils?

Que pensez-vous de ces boissons est la désintoxication que nous avons séparé les ci-dessus? Vous voulez essayer certains de ces pour vous aider à perdre du ventre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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38 Conseils pour Perdre du poids sont Faciles à Faire

La plupart d’entre nous sont bien conscients des avantages d’être mince, mais il est parfois difficile de savoir comment s’y rendre. Nous le rendre facile pour vous. C’est le seul en lire plus à ce inédites 38 conseils pour la perte de poids.

1) pour Créer un état d’esprit

La meilleure façon de contrôler votre corps, le contrôle de votre esprit. Apprendre à rester motivé et n’oubliez pas que vous essayez de perdre la graisse du corps et se mettre en forme, pourquoi voudriez-vous être en meilleure santé et de vivre une vie plus longue.

2) pour Calculer

Calories venus à, les calories sortir. Il est important de comprendre les astuces pour perdre du poids connais le rôle de calories dans votre alimentation.

3) Boire Du Thé

Les gens partout dans le monde ont découvert que les personnes qui boivent beaucoup de thé, ont un IMC (Indice de Masse Corporelle (imc), de faible et très faible en matières grasses dans le corps.

4) afin de Réduire les Glucides Simples

Les glucides sont importants pour une alimentation saine, mais pas tous les glucides sont créés égaux.

5) Manger plus de légumes

Les légumes sont chargés avec des nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et fort, et fort corps à brûler plus de calories.

6) Manger plus de protéines

La protéine est important pour votre corps. Mangez des protéines régulièrement, vous remarquerez que vos muscles et de satisfaire vos fringales de la faim et d’améliorer votre taux de métabolisme dans son ensemble.

7) mettre en Œuvre un Plan pour Manger Propre

Nourrir votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé, il est plus facile qu’il n’y paraît. Vous trouverez des dizaines de conseils pour perdre du poids recettes pour faire de votre eau à la bouche sont fabriqués à partir d’ingrédients 100% propre.

Voir aussi:

8) Commencer le repas avec une salade

Salades (sans les pansements qui sont riches en calories, remplira votre estomac et éventuellement vous aider à consommer moins de calories pendant le repas.

9) Manger les soupes basé sur un bouillon

Essayez, si possible, évitez les soupes qui ont le blanc comme couleur principale, car ils sont généralement chargés avec de la crème épaisse, le lait entier et le beurre.

10) assurez-vous de Peser et de prendre la mesure de sa nourriture

La meilleure façon d’être en contrôle de la quantité de nourriture que vous consommez est d’utiliser des outils tels que des échelles, de la nourriture, des tasses et des cuillères. Si nous ne mesurons pas, il est facile de manger plus que nécessaire.

11) un Changement aux boissons sans calories

Les Calories ne comptent, si elle est sous forme solide ou liquide.

12) pensez-vous de Garder un journal alimentaire

La meilleure façon de surveiller votre apport est de tenir un journal de ce que vous mangez. Il va vous permettre de suivre vos progrès et de voir quels domaines que vous devez travailler.

13) boire un café le matin

Les personnes qui prennent un petit déjeuner ont plus de succès dans les programmes pour l’entretien de poids sur le long terme. Café le matin, il est important de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour commencer la journée. En outre, ceux qui sautent leur repas du matin sont plus susceptibles de remplir plus tard dans la journée.

14) de la Ria, toujours

Pour une enquête sur l’obésité a montré que ceux qui donnent de rire pendant environ 10 à 15 minutes par jour permettra de graver un supplément de 10 à 40 calories. Maintenant, ajoutez à cela le fait que les gens qui rient sont souvent considérés comme plus sociable, et vous aurez d’autant plus de raison de rire beaucoup avec les conseils pour perdre du poids.

15) pour Éliminer les tentations de votre cuisine

Garder des frites, trempettes, et autres collations de votre maison est importante pour vous. Il n’est pas question de volonté, il s’agit d’être réaliste et terre à terre.

16) Le Prendre Lent

Il faut 15 à 20 minutes pour que votre estomac se sentir qu’il est plein. Si vous mangez vos aliments lentement et mâcher lentement, vous êtes beaucoup plus susceptibles d’arrêter de manger une fois que vous vous sentez rassasié.

17) afin de Diminuer et de l’alcool

Vous devez surveiller votre consommation d’alcool, car l’alcool favorise le 7 calories par gramme. Essayez de limiter votre consommation d’alcool à un verre par jour.

18) et de l’Exercice régulièrement

Le moyen le plus évident pour maintenir un bon poids et une bonne santé est de faire de l’exercice sur une base régulière. Être dur avec votre programme pour l’exercice est facile de conseils pour perdre du poids qui sont nécessaires aux fins de toute procédure.

19), la levée de poids

Vous soulevez des poids, vous tonifier et renforcer les muscles de sorte que vous pouvez brûler plus de calories.

20) afin de Diminuer la quantité de temps de repos

Pour diminuer le temps de repos entre les séries quand vous êtes force de la formation, il est important pour vous. Cela permettra d’accroître le nombre de calories brûlées comme votre rythme cardiaque va être augmentée pour une plus longue période de temps. Ne reste plus que 60 secondes entre les séries.

21) pour le Départ du jogging de

Éviter de simplement marcher dans la rue. Un certain nombre d’études ont montré que l’exécution des intervalles est le moyen le plus efficace pour perdre du poids.

22) pour l’Exercice de l’ensemble du corps

Obtenir un excellent entraînement pour l’ensemble du corps des exercices comme les squats, deadlifts, exercices, pendez-vous de la barre, et les plaques, plutôt que de se concentrer sur un groupe musculaire. Travailler l’ensemble du corps à la fois, plus les muscles sont impliqués, et, par conséquent, plus de calories sont brûlées.

23). Utiliser les escaliers

En d’autres termes, ce sont les escaliers sur votre bureau, ce n’est pas la seule échelle, vous devez vous rendre. En utilisant les escaliers tous les jours au lieu de l’ascenseur ou l’escalator, vous pouvez facilement brûler jusqu’à 100 calories de plus par semaine.

24) ne pas aller à l’épicerie de la faim

Quand vous avez faim, il est beaucoup plus facile de chercher des aliments qui ont une haute teneur en calories, mais de faible valeur nutritive. Toujours apporter une liste de marché afin de vous aider à rester sur la bonne voie.

25) Le Manger

Une partie de l’avoine entière a moins de calories et plus d’avantages pour la santé que pour le grain-montagne enneigée.

26) Choisissez votre Dessert à bon escient et

Le Dessert n’a pas à être mauvais pour vous. Essayez de fruits frais nappé de miel et de yaourt, par exemple.

27) et de Diviser un repas

Les portions dans les restaurants sont souvent beaucoup plus que ce qu’ils ont besoin de l’être. Essayez de fractionner vos repas avec vos compagnons.

28) afin d’Éviter la socialisation près de la table de la nourriture

Évitez d’être près de la table des hors-d’œuvre lors de votre prochaine partie. Vous serez beaucoup moins susceptibles de manger lorsque vous n’êtes pas affamés.

29) pour Déplacer

La recherche a montré que les personnes qui se déplacent plus et changer de posture le plus souvent, et ont été relativement moins que ceux qui ne l’ont pas fait. Dès maintenant, nous ne recommandons pas que vous faire perdre votre posture et vous permettra de devenir une danseuse assis sur elle; cependant, avec un peu de mouvement physique fera les calories supplémentaires par l’exécution.

30), et de Boire plus d’eau

L’eau est essentielle pour le corps, et il contribue à jeter les toxines.

31) afin de calculer les étapes

Avec l’aide d’un podomètre peut être sûr de compter vos pas et de marcher au moins 10 000 pas par jour. Vous pouvez garer votre voiture plus loin, seulement de temps en temps, ou tout simplement marcher jusqu’à votre destination.

32) afin de Faire les exercices au début du

Il est plus facile pour vous de compléter votre programme d’exercices que vous allez effectuer dans la matinée. Un des meilleurs conseils pour perdre du poids est: ne laissez pas le soleil se coucher sur ce que vous pouvez faire dans la matinée.

33) Être honnête avec vous-même

Les erreurs sont inévitables. Si vous tombez de votre mode de vie sain, pour être honnête avec vous-même et de revenir à nouveau.

34) afin de Documenter votre progression

L’appareil photo prend des photos de “avant et après” de son corps, et écrivez vos objectifs. Ils sont parfaits pour vous motiver sur votre voyage.

35) Assurez-vous de vérifier dans le sens de

Où il est possible d’utiliser un vélo ou à pied vers leurs destinations. Pour vous donner un repos dans votre voiture aussi souvent que je le peux. Il a sans doute le mérite.

36), n’oubliez pas la fibre

Les fibres sont importantes parce qu’elles agissent comme une éponge dans le corps, en absorbant l’eau et vous faire sentir complètement et en même temps, garder les choses en mouvement à travers le corps de la bonne façon.

37) Manger les oeufs

Manger des œufs comme une partie régulière de votre régime alimentaire. Les œufs sont des aliments riches en éléments nutritifs qui doivent toujours être présents dans les conseils pour perdre du poids.

38) Farte de supercomidas

Supercomidas sont les aliments qui sont riches en éléments nutritifs, mais ils n’ont qu’une faible quantité de calories. Ils vont vous aider à rester en plein pour une période plus longue et allez garder votre corps en bonne santé et fort.

Lesquels de ces conseils pour la perte de poids que vous avez, comme d’habitude, dans leur jour le jour la vie? Ce qui doit être fait pour l’améliorer et à atteindre vos objectifs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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3 Étapes simples qui vous Fait Perdre 46 Lbs en 1 An et Transformer votre Santé

Il ya six ans, Selon Taylor, il était en bas. Elle avait pris 45 lbs en moins d’un an, et je l’ai pesé 151 lbs sur votre 1,67 m de hauteur. Elle souffrait, il a toujours eu de l’acné sous son menton et de son cou, son cycle menstruel est irrégulier, ses genoux étaient troublantes lui, et son médecin a posé le diagnostic de l’arthrite en aussi peu que 20 ans et plus.

“J’ai réalisé que je n’étais pas en bonne santé,” dit-elle. À l’époque, Selon les je vivais seule, pour la première fois et c’était en consommant beaucoup de fast-food, et de la nourriture, rien de sain.

“Il n’y a pas de restrictions pour moi de manger ce que je voulais. Je l’ai dans ma tête (et maintenant je suis grosse, j’ai pris plus de poids”, a déclaré le 26-year-old de Denton, au Texas, aux états-unis.

Anya était toujours un peu plus lourd que ses amis, et se voyait comme “le plus grand” bien sûr. Elle avait pensé qu’elle ne serait jamais à perdre du poids, de sorte qu’elle n’est jamais vraiment essayé. Bien que, je l’ai fait faire un peu de shopping dans les magasins de plus grande taille qui est en fait adapté pour les femmes plus âgées, et elle était convaincue que son poids n’était pas un problème.

“Vous vous réveillez dans votre corps chaque jour. Pour moi, la vérité est que je n’ai pas conscience de l’absurdité, c’était mon poids”, dit-elle.

Mais alors, elle a commencé à avoir des problèmes de santé. À l’âge de 22 ans, elle a découvert qu’il avait le syndrome de l’ovaire, poliquístico, c’est pourquoi elle a eu des périodes mensuelles, et irrégulière.

En décembre 2015, Selon le réaliser que j’avais besoin de faire quelque chose, mais je ne savais pas comment et par où commencer. Travail semblait être une femme.

Lorsque votre état de santé n’est pas bonne, il est vraiment difficile d’aller à la salle de gym. Poussez votre corps à la salle de gym est un défi encore plus grand qu’on ne le pense,” dit-elle.

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En février 2016, elle est allée à son premier classes et de spinning. Même si vous avez été victime d’une leçon de 50 minutes et elle a vraiment aimé ça et ont continué à y retourner. Elle a aussi acheté des plats préparés par les entreprises, l’ajustement, la rendant plus facile à manger que des légumes et de protéines maigres de viande et moins de glucides.

“J’ai été d’étudier et de travailler comme une base à temps plein, donc je ne peux pas faire un repas”, dit-elle. “Les plans de repas ils m’ont offert de la gamme”.

Perdre du poids vous a aidé à améliorer votre santé. Elle n’a plus de douleur dans son genou, et son cycle menstruel est régulier à nouveau. Elle était en amour avec toute l’énergie que vous avez en ce moment.

“Je suis reconnaissante que mon corps est capable d’être physiquement actif. Avant j’ai perdu du poids, j’étais tellement pris dans mon propre corps. Je n’ai pas vu la séance d’entraînement comme une corvée, mais un don et une bénédiction”, dit-elle.

Selon la perte de poids de façon constante à partir de février jusqu’en décembre 2016, emagrecendo 46,72 kg. Mais, en octobre, qu’elle a rompu avec son petit ami de 7 ans, elle a commencé un nouvel emploi, et a commencé des cours à l’université à temps plein, et a perdu le focus.

“J’ai gagné environ 10 lbs retour dans la journée,” dit-elle. “J’ai mis beaucoup de pression sur moi à cause du gain de poids”.

Elle a conservé son style de vie sain et n’ont pas gagné plus de poids en prenant une couple de mois pour perdre ces 10 livres supplémentaires. Maintenant à 104 lbs, elle devrait perdre plus de 22,5 kg. Il a récemment ajouté de nouvelles classes d’exercice, et plus de la formation des repas faits maison dans leur routine quotidienne.

“Il y a beaucoup de défis que la vie jette à vous, alors il est vraiment, vraiment dur. Vous devez obtenir sur elle,” dit-elle.

Elle a partagé avec moi quelques mots de conseils pour les autres personnes qui veulent perdre du poids, comme elle le faisait

1. Trouver quelque chose que vous aimez

En dépit de la souffrance de leur première filature de la classe, en Fonction à réaliser, peu à peu, qu’elle était à l’aimer. Dans le passé, elle a toujours été forcée à faire des exercices que j’ai détesté.

“Je ne suis pas un fan de l’exercice. Je n’ai jamais compris,” dit-elle. “Si vous n’êtes pas s’amuser, c’est de ne pas aller travailler.”

2. Fixer des objectifs

Dans le passé, quand j’y ai pensé à la perte de poids, Selon la il a utilisé pour être la pensée de perdre des quantités importantes de poids. Mais c’est le but de 68 kg) était de nuire à l’effort.

“Dans le passé, des tentatives, j’ai toujours pensé à un très grand nombre,” dit-elle. “Je me suis concentré sur le mois en cours.

Pensez au mois en mois leur a permis d’avoir du succès dans votre voyage.

3. Vous avez un ami

Orange a fait beaucoup d’amis dans le club qui l’a gardé motivé, même quand vous ne voulez pas travailler. Ils avaient pris en charge lorsqu’elle a pris du poids, et l’a encouragée à maintenir de saines habitudes alimentaires, qui rappelle d’Orange, ajoutant qu’il a eu le plus de succès quand il a pris conscience qu’il n’était pas “seul dans ce”.

Connaissez-vous quelqu’un qui a une histoire de perte de poids, Selon la Taylor? Ont eu une expérience avec cela? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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20 Conseils sur la Façon de Perdre du poids Rapidement Sans Manger

Perdre du poids rapidement est un objectif commun pour la plupart des gens qui veulent obtenir de la manière. Il semble que toutes les choses qui doivent arriver pour hier et tout d’un coup passer à obtenir dans son pantalon, qui étaient serrés, et de voir la balance indiquant le poids que vous avez toujours rêvé. Mais, comment perdre du poids rapidement sans manger? Comment faire pour perdre tout le poids que vous voulez aussi rapidement que possible, sans prendre tous de retour dans un court laps de temps, et même dangereux à votre santé?

Il y a donc de nombreux points de vente à savoir comment perdre du poids rapidement, mais il convient de noter que certaines méthodes peuvent ne pas être efficace pour amener la perte de poids permanente. Nous avons séparé ici pour 20 conseils pour vous aider à vous assez pour vous remettre sur la route pour perdre du poids rapidement, de manière cohérente, et une bonne santé. Intégrer ces conseils dans votre journée-à-jour, et il est impossible de voir les résultats rapides:

1. Pour éviter les mauvais glucides

Les glucides simples (ou mauvais glucides) sont généralement raffinés ou transformés au point où leurs nutriments naturels et de fibres sont supprimés. Ils sont des aliments qui sont riches en calories, ils sont riches en calories vides. Si vous consommez trop d’hydrates de carbone problème si vous êtes sujette à rencontrer des problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et l’obésité. En outre, ils ne fournissent pas la satiété, donnant une sensation de faim plus tôt que prévu.

2. Les exercices de cardio

L’exercice sera également jouer un rôle important dans la perte de poids avec le régime alimentaire. Courir, faire de la Zumba, le kickboxing, la filature, le vélo, et un combat corps à perdre du poids rapidement.

Exercice aerbóbicos est la forme la plus commune de faire de l’exercice pour la perte de poids. Efficace, et augmenter votre rythme cardiaque et le métabolisme qui sont des éléments clés pour la perte de poids. Essayez un circuit d’entraînement séance d’entraînement, un entraînement sur les escaliers, nager, sauter à la corde, jouer au tennis, la course, etc.

3. Poids

La formation de poids est une méthode très efficace comment perdre du poids rapidement-comme vous vieillissez. Alors que nous vieillissons, notre métabolisme ralentit. Avec votre force, de construire plus de muscles, et pour éviter un métabolisme lent, parce que les muscles brûlent des calories plus efficacement. À choisir entre la formation de poids à la salle de gym, ou acheter des poids pour travailler à la maison, mais la force de la formation est l’une des meilleures pratiques pour le contrôle de votre poids et améliorer votre immunité.

4. Le petit-déjeuner le matin pour la perte de poids

Veuillez inclure un petit déjeuner riche en protéines et en fibres alimentaires quotidiennes, de sorte que vous rester rassasié tout au long de la journée et de sentir l’énergie sans manger plus.

5. Bonne nuit de sommeil pour la perte de poids

Obtenir suffisamment de sommeil chaque jour pour perdre du poids. Les habitudes de sommeil insuffisant, il peut ruiner votre plan pour perdre du poids, car le manque de sommeil provoque le corps à produire de la ghréline, conduisant à un désir de manger du sucre et d’autres aliments d’engraissement. En plus de cela, de motifs et manque de sommeil peut modifier votre production d’hormones, ce qui peut conduire à la graisse abdominale.

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6. Manger des légumes et des fruits

Il vous est recommandé de manger cinq portions de fruits et légumes par jour, mais tout dépend de votre âge et de votre sexe. Les femmes entre les âges de 19 et 50 ans devraient manger de 7 à 8 portions, tandis que les hommes devraient manger de 8 à 10 portions. Et pour ceux d’entre vous plus de 50 ans, les hommes et les femmes sont censés manger de sept portions de fruits et légumes par jour. Recherchez le fait de manger des fruits avec le moins de calories avec le plus d’eau dans leur make-up. Ils vous aideront à l’époque, et qu’ils ne contribuent pas à un gain de poids, même en mangeant un peu plus d’eux.

7. La formation d’intervalle pour la perte de poids

Des Sessions de formation d’intervalle sont d’excellents moyens pour perdre du poids rapidement. Pas durer plus de 20 minutes, si vous ne comptez pas l’échauffement et le ralentir. Pour de meilleurs résultats, vous devriez être en train de faire la formation d’intervalle, tous les deux ou trois jours. C’est parce que chaque fois que vous faites de répétitions, vous pouvez le faire avec le plus d’intensité. Mais ne soyez pas dupé en pensant que vous pouvez perdre du poids en une journée pour faire cet exercice tous les jours, comme il est connu pour brûler de l’énergie dans vos muscles, ce qui nécessite, au moins une journée pour se reposer et récupérer.

8. Évitez l’alcool

La consommation d’alcool est associée à la consommation de nombreux aliments, calories. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles vous devriez éviter la prise de boissons alcoolisées. Mais en plus de cela, l’alcool a diminué, la vitesse du métabolisme, et interférer avec les hormones qui agissent sur la combustion des graisses. Si vous buvez, vous devriez le faire une fois par semaine, avec une ou deux doses de distillat de moins de calories.

9. Pour augmenter votre apport en protéines

Remplissez votre assiette avec 90 grammes de viande maigre, de noix, du yogourt faible en gras, pour le déjeuner et le dîner et des collations. Une alimentation riche en protéines pourrait également vous aider à rester plein pour un temps plus long, et il va vous aider à éviter le désir de manger.

10. Pour augmenter les fibres dans

Assurez-vous d’avoir au moins 20 grammes de fibres chaque jour; ajouter des fibres à votre régime alimentaire avec des grains entiers, des fruits et des légumes. Pour ajouter des fibres à votre alimentation avec ces sources, il va vous aider à rester rassasié pour une plus longue période de temps, vous aider à perdre du poids.

11. Les aliments qui brûlent la graisse

Il y a certains aliments que d’accélérer votre taux métabolique, ce qui accélère le processus de perte de poids. Des aliments tels que les haricots, les pommes, les noix, le gingembre, les épices, l’avoine, le thé vert et l’eau sont quelques-uns des aliments inclus dans votre régime alimentaire afin de perdre du poids.

12. Oméga-3 pour la perte de poids

Il ya un couple de raisons pourquoi les oméga 3 sont bénéfiques pour la perte de poids:

1. Les oméga-3 améliore la circulation du sang vers les muscles pendant l’exercice.
2. Les oméga-3 se lie également les enzymes qui sont importants pour le transfert de graisse pour les zones du corps qui ont besoin d’énergie.

13. Yoga pour la perte de poids

Le Yoga a gagné en popularité dans le monde parce que c’est un entraînement pour tout le corps, ce qui implique la souplesse, le tonus, la force de construction et le mouvement fonctionnel, et il sera également donner lieu à des propriétés d’une bonne séance d’aérobic ou de cardio-training, ce qui est essentiel de savoir comment perdre du poids rapidement.

14. Herbes pour la perte de poids

La recherche a également montré que les herbes et les épices ont le potentiel d’accélérer le métabolisme et aider à la gestion du poids et améliorer la qualité globale de l’alimentation. Essayez de cannelle, de cardamome, baies d’açai, de poivre noir, et le cumin.

15. Les produits laitiers à teneur réduite en graisse

Substituts avec un « faible en gras » sont disponibles sur le marché. Ils contiennent environ la même quantité de nutriments que les produits à grains entiers. Seul le pourcentage de gras est réduite. Lait faible en gras, le fromage cottage et le yogourt faible en gras sont également disponibles. Ils sont une bonne option pour les personnes à la recherche pour savoir comment perdre du poids rapidement, mais ne pas manger.

16. Vous choisissez les pièces à bon escient

Au début d’un changement dans la nourriture, il est difficile de s’y habituer, mentalement, vous n’avez pas à manger tout ce que vous mangez normalement. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de ramasser l’un des deux steaks succulents que vous voyez en face de vous. Vient de mettre l’un et l’ajout d’autres portions plus petites que les autres groupes d’aliments. Si vous êtes vraiment faim, vous pouvez en faire trop sur les légumes, tant qu’ils n’ont pas encore été préparés avec des sauces, et très calorique.

17. Construire les habitudes de l’esprit-contrôle

Beaucoup de fois vous mangez à l’extérieur de l’habitude ou un sentiment comme la frustration, l’anxiété, l’ennui, etc. Créer l’action de le faire quand tu le sens, et de cette façon vous n’attaque pas le frigo. Par exemple, chaque fois que vous êtes impatient de cette façon, pensez à prendre deux tasses pleines d’eau!

Il était en train de mourir à manger le bonbon? Ramasser un paquet de gomme et de 20 minutes de mastication. Vous êtes en colère, prendre une profonde respiration pour 30 fois. Il y a un certain nombre de façons de changer le voyage pour chercher des mesures pour améliorer leur santé et de leur corps. Créez votre propre!

18. Boire beaucoup d’eau

Savez-vous que votre corps est très dépendante de l’eau pour toutes les fonctions importantes, et aussi pour que vous ne buvez pas de quantités suffisantes d’eau chaque jour. Eh bien, maintenant que vous savez comment perdre du poids rapidement, et il est temps pour moi d’arrêter. Découvrez quelques-unes des façons plus encourageant que de la laisser dans l’eau, le plus intéressant pour vous et vous l’aurez tous sur la place. N’oubliez pas d’apporter une bouteille d’eau lors de vos séances d’entraînement, et de prendre quelques gorgées toutes les 2-3 minutes d’exercice.

19. Pour écouter de la musique tout en travaillant

La recherche a montré que les gens qui écoutent de la musique que vous aimez, en particulier sur les plus vite, de plus excitant, et au cours de votre séance d’entraînement peut souvent augmenter l’intensité de votre activité et avoir plus de plaisir avec elle. Il est essentiel pour améliorer les résultats et, surtout, pour vous aider à faire les exercices avec la plus grande satisfaction, et c’est une façon de faire de cela une habitude dans votre vie.

20. Vous avez un prix

L’une des choses qui va aider les gens à savoir comment perdre du poids rapidement est d’établir un prix dans l’avenir, lorsque les résultats du processus. Il peut être un voyage que vous avez toujours voulu faire cela, acheter un magnifique tenue et les plus chères à l’achat d’un téléphone cellulaire qui est nouveau, etc. etc. La chose importante est pour vous de mettre ce que votre prix (c’est pas la peine d’être mangé), et vous avez toujours être en train de penser à ce sujet.

Si le prix comporte un investissement financier, et un passage à sauver une quantité pour chaque semaine que vous la suite de votre programme de perte de poids correctement. Ou, vous pouvez proposer à votre partenaire pour faire face à cette récompense pour vous? En général, le(a) partenaire(a) veut le partenaire pour être en mesure d’atteindre l’objectif que vous êtes prêt à aider ainsi.

Vidéo: Comment Éviter de trop Manger?

Vous avez aimé les conseils!?

Pensez-vous que maintenant vous avez appris comment perdre du poids rapidement sans avoir à souffrir de trop manger? C’était une bataille difficile jusqu’à maintenant? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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