5 Régimes Qui Fonctionnent Rapide

L’alimentation de la mode, de régime, régime express, sec, le ventre, sont quelques-uns des noms populaires de régimes qui fonctionnent rapide qui promet de vous aider à réduire votre poids dès que possible, et les résultats à long terme. Mais sont-ils réellement efficaces?

Et il fonctionne vraiment pour quelqu’un d’autre?

Pour obtenir des résultats satisfaisants et sans une importante dégradation de votre santé, vous devez suivre un régime alimentaire approprié, basé sur les besoins nutritionnels de votre corps. Les éléments suivants sont quelques-uns des régimes qui fonctionnent rapide les plus populaires, et qui vous aide vraiment à perdre du poids. Choisissez celui qui vous convient le mieux.

1. Le régime à base de protéines (low carb)

Le régime alimentaire de la protéine, également appelé un régime alimentaire sans en glucides et faible en glucides, l’accent sur les aliments avec très peu de glucides, et ils promettent une perte de poids rapide. Ce régime consiste à manger des aliments à faible teneur en hydrates de carbone, et de mauvaises graisses mais riche en vitamines et minéraux, comme le brocoli, les épinards, les tomates, les herbes, fraises, poitrine de poulet, le brochet, le lait, etc.

Le régime est supposé que la consommation excessive d’hydrates de carbone peut causer votre insuline à devenir déséquilibrée et ainsi conduire à un gain de poids excessif. Avec ce régime alimentaire, 10% de votre apport quotidien en calories proviennent des hydrates de carbone, 60 pour cent de graisse et de 30% de protéines. Vous devez consommer des protéines des viandes maigres et des graisses saines comme l’huile d’olive, l’huile d’olive, huile de graine de lin, huile de poisson, les noix, les graines, et le beurre d’arachide.

Cependant, il existe différentes sortes de régimes sans glucides, chacune permettant de différents types et quantités d’hydrates de carbone. En général, ils ont tous vous empêcher de le comme les aliments, comme les céréales, la farine, les pâtes et le pain), les fèves, et certains fruits et légumes qui sont riches en amidon. Le nouveau régime est représentatif d’une catégorie de régimes qui fonctionnent rapide est le Régime Dukan.

2. Le régime alimentaire de la Région

La Zone de Régime promet une perte de 2 à 4 livres par semaine. Il fonctionne par l’équilibre entre l’apport alimentaire en hydrates de carbone, des graisses et des protéines, et il est considéré que le contrôle des portions est la raison principale pour perdre du poids.

C’est le genre de régime qui se concentre sur le maintien des niveaux d’insuline stable, pas trop haute et pas trop bas, vous permettant de perte de poids et garder votre énergie.

Ce régime consiste à consommer de 40 pour cent de glucides, 30 pour cent de graisse et de 30 pour cent de protéines. Un calcul est effectué pour déterminer le montant exact de glucides, de protéines et de matières grasses que vous pouvez consommer dans une période de 24 heures.

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Quant à la pièce, “le seul outil de mesure, vous aurez besoin de votre main et de vos yeux, comme vous le dites, le créateur de l’alimentation, Barry Sears. Au début, vous pouvez même faire usage de mesures dans la cuisine, mais après il faut être utilisées pour estimer les portions pour vous….

Le régime alimentaire de la région est recommandé pour une consommation quotidienne de calories prise de 1200 pour les femmes et 1500 pour les hommes.

3. L’alimentation en volume

Ce régime met l’accent sur la satiété, ou le sentiment de pleine satisfaction après que vous avez fini de manger.

Il est basé sur le fait de manger des aliments à faible densité de population, ils ont moins de calories, mais ils ont beaucoup de volume. Ces aliments peuvent remplir votre estomac et vous faire sentir rassasié plus vite et pour plus longtemps.

De l’alimentation en volume comprend la réduction de la consommation d’énergie, la réduction de la quantité de nourriture à chaque repas. Les aliments contenant de grandes quantités d’eau, tels que des pastèques ou des raisins, de promouvoir un sentiment de satisfaction et de plénitude, même avec peu de calories pour le goût, donc à consommer de plus grandes portions. Ils aident également à garder la faim sous contrôle.

Des aliments riches en énergie contenir les excès de calories et un peu de fibres et de l’eau. Ils prennent relativement peu de place dans l’estomac et de créer un sentiment de plénitude, que lorsque pris en excès.

Selon le plan de l’alimentation si les aliments sont divisés en 4 catégories:

• Catégorie 1 (maintien d’une très faible puissance)

La majorité des aliments riches en eau et en fibres, comme les fruits et les aliments, pas de féculents, produits laitiers, perdre du poids et de pilules à base de plantes;

• Classe 2 (de la nourriture de la faible énergie

Les fruits et les légumes, les féculents, les céréales, les pâtes, le riz, les haricots, les céréales, le poisson, les viandes maigres, les légumes et les plats avec très peu de matières grasses;

• La classe 3 (aliments et de l’alimentation)

La viande, le fromage, la pizza, des frites, de la sauce marinara à la vinaigrette, pain, bretzels, de la crème glacée et gâteau.

• Catégorie 4 (maintien d’un haut-énergie

Des Cookies, des biscuits, des chocolats, des biscuits, des noix, du beurre et de l’huile.

Pour perdre du poids, vous devez vous en tenir aux deux premières catégories, et ainsi, en réduisant la taille de la portion de la note 3 et de manger le strict minimum des aliments dans la catégorie 4.

4. Régime du sud de Plage

Le régime du Sud de Plage de réclamations, vous pouvez perdre entre 3 et 6 kilos dans le premier couple de semaines, puis continuer à perdre de 0,5 à 1 livre par semaine. La quantité de livres que vous perdez dépend du poids que vous êtes au début de la diète.

Ce plan constitue le cadre de régimes à perdre du poids rapidement, vous permettant de choisir parmi une grande variété d’articles et elle n’implique pas de compter les calories, de lipides, de glucides ou de mesure de la taille des portions. Le régime du Sud de Plage comprend les trois repas de la journée, deux collations et un dessert riche en protéines. Il met l’accent sur un changement glucides et les mauvaises graisses et les bons. Manger ces aliments avec modération vous aidera à perdre du poids et prévenir le gagnant de retour.

Le programme de régime alimentaire se compose de trois phases. Dans la première étape, les hydrates de carbone sont presque totalement éliminés. Au cours de la deuxième phase, il a augmenté de 27%, et ensuite, dans la troisième phase, l’augmentation de la consommation d’hydrates de carbone, et de 28% du nombre total d’quotidienne de calories que vous consommez. Pour maintenir le poids, vous devez aller à la troisième phase du plan pour le reste de ma vie.

5. Le Régime Atkins

Selon le Régime Atkins, vous pouvez perdre jusqu’à 6 kilos en deux semaines.

C’est le régime qui marche rapidement, en limitant les glucides, comme le pain, les pommes de terre, le riz, le chocolat, les chips, les céréales et le sucre, et permet de manger un aliment riche en protéines (viande, volaille, poisson, œufs) et les aliments gras (crème, beurre et fromage).

“Quand la graisse est utilisée comme combustible, comme dans le cas d’une non-régime d’hydrate de carbone, la graisse qui est sur la route. Il ne s’accumule pas, donc le poids et les niveaux de cholestérol baisse”, explique son créateur, Robert Atkins.

Le régime Atkins régime alimentaire se compose de 4 phases: la phase a et la phase d’induction de la perte de poids continue, le pré-entretien et maintenance de la phase de la vie.

Dans la première phase, nous sommes seulement autorisés à 20 grammes de glucides par jour, et dans le 12g de 15g sont à venir de légumes qui sont riches en fibres. Dans la deuxième phase, l’hydrate de carbone est progressivement augmentée à 35 grammes par jour, tandis que dans la troisième phase, vous pouvez augmenter la consommation de glucides à 10 grammes par semaine, aussi longtemps que je conserver le même poids. Dans la quatrième phase, la phase d’entretien de la vie, qui vous permet de manger plus d’aliments dans les 3 premières phases, tout en limitant la quantité d’hydrates de carbone.

Les boissons alcoolisées sont strictement interdites pendant l’induction. Des quantités modérées d’alcool n’est autorisée que pendant la phase d’entretien.

Avez-vous essayé l’un des régimes qui fonctionnent rapide? Alors, quels ont été les résultats? Il n’a vraiment de vivre jusqu’à son nom? S’il vous plaît commentaire ci-dessous sur votre expérience.

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5 Façons d’Ajouter Plus de Fibres à votre Régime alimentaire chaque jour

La fibre peut vraiment faire des merveilles pour votre corps. En fait, ils sont l’arme secrète pour perdre du poids et le garder loin de votre corps.

Le rôle de chef de file de la fibre dans la perte de poids est de fournir de la plénitude et de vous garder de satiété après un repas. Par conséquent, il peut être important de prévenir ces raids sur le réfrigérateur à la nuit ou des collations riches en calories dans le milieu de l’après-midi. La fibre également supprimer la ghréline, l’hormone qui est responsable de la notification au cerveau que vous êtes affamé. Il semble magique, n’est-ce pas?

En outre, la fibre de stabiliser les taux de glycémie dans le sang, ce qui signifie que l’insuline ne pas aller hors de contrôle. La consommation d’un repas riche en fibres permet de prévenir, et, par conséquent, le désir de manger des sucreries.

Afin de vous aider à consommer plus de fibres chaque jour, nous avons réuni 5 de la nourriture moins que vous utilisez, que vous pouvez utiliser pour vous donner une variété de d’un menu sans se donner la nausée à partir des mêmes sources. Check it out et en profiter.

1. Les avocats

Un très beau moyen porte un incroyable 10 grammes de fibres, en plus de l’sain d’oméga-3 les acides gras, et d’importants nutriments tels que le potassium.

Ajouter quelques tranches d’avocat sur vos tartines le matin, ou de préparer le fameux guacamole avec un peu de jus de citron, les gousses d’ail, la pâte de tomate et le sel de mer. Une très belle, bien mûrs, doux, et le temps peut également être un super dessert.

2. Les récompenses de ce type

Le petit déjeuner le matin ou après l’entraînement, les temps sont l’idéal pour augmenter votre consommation de fibres par jour. Booster votre shake de protéines ingrédients qui sont riches en fibres tels que les framboises seront gelés, il est dans la forme de flocons, ou des graines de lin enfouis dans le sol, à l’époque.

3. Les graines de Chia

Juste deux cuillères à soupe de chia contiennent 10 g de fibres, de ne pas parler de son oméga-3 les acides gras et les protéines saines. Essayez de les mélanger avec votre shake de protéines, ou de faire toute ces recettes à l’aide de chia pour la perte de poids.

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4. Bars

Les barres de céréales, en particulier le fait maison que vous pouvez apprendre à faire certaines des recettes ici, vous pouvez ajouter une bonne quantité de fibres dans votre journée-à-jour. Comme nous l’avons vu ci-dessus, ils peuvent également vous aider à prévenir l’envie de manger frais, et pour favoriser la satiété tout au long de la journée.

5. Shirataki

Connu de beaucoup comme les pâtes, ou un miracle, le shirataki a la polyvalence, et la texture de la pâte, et la traditionnelle sans la présence de gluten, et même pas de glucides. En dépit de cela, il est fait sur la base de la plante, et c’est essentiellement exempt de calories. Donc, la prochaine fois que vous êtes dans l’humeur pour manger un bol de nouilles, puis le remplacer par un paquet de shirataki, et de prendre le temps pour vous donner un coup de pouce à votre apport en fibres.

Pour obtenir la bonne quantité de fibres chaque jour peut vous aider à obtenir le corps que vous voulez, et il n’a pas à être une tâche difficile. Si vous êtes à la recherche pour savoir comment se sentir moins faim tout au long de la journée-à-jour, et pour ajouter plus de fibres à votre régime alimentaire est un moyen facile d’obtenir des choses faites.

Lequel de ces aliments, vous vous vous vous vous n’avez pas l’habitude de consommer sur une base quotidienne? Voulez-vous ajouter à votre alimentation pour augmenter votre apport en fibres? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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5 Conseils sur la Façon de Commencer Un Régime

Avant de commencer la tâche d’essayer de perdre du poids, il est important d’être préparé pour avoir une idée de définir vos buts et vos objectifs. Vous aurez besoin de savoir comment obtenir commencé sur un régime correctement, en suivant ces cinq étapes, vous aurez besoin d’un plan de régime de perte de poids de réussite, même si, pour vous garder sur le long terme.

Étape 1: assurez-vous que vous êtes prêt mentalement avant de commencer un programme de perte de poids

Pour connaître le bon moment est tout quand vous êtes à essayer comment obtenir un régime alimentaire. Considérez votre vie tout de suite. Quel est le défi auquel vous faites face en ce moment? Le Stress est souvent un facteur qui est caché que vous pourriez obtenir de la manière quand vous voulez réussir à perdre du poids à long terme. Le stress au travail ou dans leurs relations privées, elles peuvent porter atteinte à vos bonnes intentions pour un régime alimentaire et exercice de routine. Il pourrait être une bonne idée pour résoudre toutes les questions en suspens, et de créer un équilibre sain dans votre vie. Il faut beaucoup de volonté pour changer les vieilles habitudes, alors assurez-vous que vous avez un accent pour vos idées.

Étape 2: Déterminer le poids des objectifs réalistes

Perdre du poids avec succès prend du temps. Essayez de fixer de petits objectifs et les atteindre dans le processus. Gravir la montagne lentement. Peut-être dans la première semaine, vous cherchez le moyen de commencer un régime alimentaire plus sain en réduisant la consommation de gras et de sucre, mais pas trop difficile à faire.

Ensuite, faire un plan pour diviser en 20 minutes par jour, 4 fois par semaine de faire un peu d’exercice. Ne faites pas de résultats pour vous (c’est un objectif perdre 15 kilos en une période de 3 mois. Un objectif de cette marque est sûr d’être un excellent moyen de vous mettre sur la voie de l’échec. Vous devriez en parler avec votre famille et vos amis au sujet de vos objectifs de perte de poids, il est très probable que vous serez heureux pour vous et heureux de vous aider et vous encourager.

Dès que vous déterminez vos objectifs, à court terme, afin d’évaluer leur niveau de confiance en tenir à ces objectifs, et ensuite utiliser une échelle de 1 à 10, 10 étant le plus haut niveau de confiance et la confiance. Ne soyez pas trop dur sur vous-même sur l’échelle de la confiance. Si elle tombe en dessous de 7, alors vous ne pouvez pas modifier vos objectifs à quelque chose de plus réaliste.

Pour être complètement honnête avec vous-même et trouver les raisons, invisible, il se peut que vous mangez trop. Tout le monde a un peu de motivation pour vous de manger. Quelques exemples pourraient être: prenez l’habitude de pâturage entre les repas, de manger à cause du stress, avoir des sautes d’humeur, etc. Rappelez-vous, si vous apportez des modifications importantes à votre style de vie pour perdre du poids à long terme. Vos objectifs sont que les premières étapes sur le chemin vers la droite.

Étape 3: Visualiser votre succès dans la perte de poids

Avec un regard positif sur la vie et la santé de l’image de soi sont quelques-uns des facteurs clés pour la façon de commencer un régime. Voyez vous-même en faisant des activités qui sont en bonne santé, pleine de vie, une course de 5 kilomètres, à gravir la colline, difficile, imaginez, si dans le bon sens, dans des vêtements qui s’adaptent correctement, pensez à votre corps tonique des muscles look d’enfer! C’est l’étape pour atteindre cet objectif est très important. Vous avez une image mentale de puissant, il vous aidera à garder sur la bonne voie et de garder votre esprit concentré sur la perte de poids et de votre volonté de puissance intacte.

Étape 4: régime et de poids régime de perte qui est bon pour vous

Cela peut être le plus difficile, et parfois même déroutant certaines étapes sont très faciles. Le marché et les médias sont pleins de toutes sortes de livres, des philosophies et des programmes dans le but de perdre du poids. La chose la plus importante à retenir est de faire vos propres recherches et de choisir un programme qui est plus équilibré sur la question de la nutrition, et qu’il rentre plus facilement dans votre vie.

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Un plan de régime qui est trop difficile à suivre, ou qu’ils tombent dans la catégorie de “régime miracle” vous pourriez être avec vos objectifs de poids. Même si vous n’avez pas à comprendre à fond l’art de la diète et de l’exercice, il est plus facile de commencer avec un plan de la nutrition, régime alimentaire équilibré. Trop de fois le travail dur pour créer un repas est déjà fait pour vous. C’est une bonne idée de regarder ces plans pour le régime, car ils sont l’un des meilleurs dans leur domaine et possèdent un enregistrement des résultats, avec la majorité de la population.

Étape 5: vous Acceptez un petit contretemps

Celui qui a réussi à changer sa vie, et avec succès, vous allez me dire que la vie a ses revers le long de la voie. Si vous allez par le biais de tout cela, n’abandonnez pas! Plus tard, vous recommencer! Pour perdre du poids de façon saine est un processus lent, long et lent. Maintenant que vous avez résolu de perdre du poids, de déterminer vos objectifs réalistes, choisissez votre plan d’alimentation, et d’avoir les encouragements de la famille et les amis. De cette façon, vous apprendrez comment obtenir commencé sur un régime alimentaire, et vous serez sur la bonne voie de la réussite dans vos objectifs!

Quels sont les principaux obstacles que vous trouverez à chaque fois que vous effectuez une recherche pour savoir comment commencer un régime? Vous avez déjà commencé et abandonné de nombreuses reprises? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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5 Conseils de Régime alimentaire pour Diminuer votre Appétit

Avez-vous jamais ressenti la faim juste après que j’ai fini de déjeuner et de délicieux dîner ou une collation au milieu de la nuit? Vous n’êtes pas seul. Certains aliments sont les déclencheurs pour savoir quoi dire à votre corps qui nous sont pleins, mais il en existe d’autres que tromper votre cerveau et vous faire croire que vous êtes plein. La sensation de faim après un repas, il peut être aussi la raison pour les pouces ajoutée à votre tour de taille. Nous allons les trouver en dehors de ces conseils de régime alimentaire dans les aliments qui peuvent vous causer de manger trop, même avec un estomac rempli, et comment vous pouvez les éviter pour réduire votre appétit et ne pas prendre du poids.

Buvez-vous beaucoup de soude

Un corps de soude avec votre repas, il semble être inoffensif, mais il peut être vous menant à manger trop. Boissons gazeuses, thés glacés et autres boissons sucrées contiennent du sirop de maïs riche en fructose. Le Fructose peut tromper votre cerveau, et de le rendre désir de nourriture en plus, même lorsque vous êtes plein. Les fruits et les empêche de la capacité du corps à utiliser la leptine, l’hormone de la satiété, qui est responsable pour vous dire quand vous avez assez mangé, vous faire manger trop, et, par conséquent, est la première de nos conseils pour un régime qui est: boire moins de soude.

Vous sautez le petit déjeuner ou de manger très peu

Manger un petit déjeuner chaque jour vous aidera à être plus actif durant la journée, et d’augmenter votre niveau d’énergie. Que voulez-vous manger pour le petit déjeuner le matin, il est très important pour votre perte de poids. Le bon type de nourriture peut réduire votre appétit, et vous remplissez avec de l’énergie pour toute la journée, et vous empêcher de manger trop ou prendre des “snacks” inutiles pendant la journée. La nourriture, les mauvais petit-déjeuner vous fera ressentir la faim plus tôt et provoquer des pics de sucre dans le sang, ou d’ajouter des matières grasses inutiles à votre régime alimentaire.

Le meilleur petit déjeuner est une combinaison de protéines maigres et des glucides complexes, comme les œufs durs et le pain de grains entiers. C’est l’un de la faible teneur en calories et à faible IG (index glycémique), qui permettra de libérer de l’énergie lentement tout au long de la matinée, et pas tous à la fois, de sorte que la faim de revenir rapidement. Sucré céréales, crêpes, avec de la farine blanche, peut vous faire faim à nouveau très rapidement, et la nourriture est tout à fait calorifique tels que les œufs et le bacon peut entraîner un gain de poids, car ils sont très caloriques.

Avez-vous sauté sur la graisse saine

L’obsession de la en suivant les conseils de l’alimentation, de matières grasses, la plupart du temps, c’est que l’essentiel des graisses de votre alimentation. Cela peut être une raison pourquoi vous êtes toujours faim et de mauvaise humeur. Saviez-vous que les graisses sont essentielles pour le fonctionnement au jour le jour d’un corps sain. Ils peuvent également aider à réguler votre appétit. Gras oméga-3 acide gras insaturés est en bonne santé, il peut réduire votre appétit et la faim, de prévenir un excès de la faim, de la suralimentation, la dépendance aux aliments, pour soulager l’inconfort de l’estomac, de la nourriture, afin d’améliorer votre humeur, de l’énergie, et même aider à la perte de poids efforts. Quelques-uns des aliments qui sont riches en oméga-3 sont des graines de lin, de soja, de haricots, le thon, les oeufs, les amandes et les noix.

Vous n’êtes pas boire assez

La déshydratation souvent imite la sensation de faim. Si vous avez juste fini de manger et sont encore faim, buvez un grand verre d’eau avant de manger plus, et de voir si vous êtes toujours désireux de plus de nourriture.

Vous êtes juste ennuyé

Nous beliscamos plus de nourriture quand nous n’avons pas à le faire que lorsque nous sommes dans une journée, super occupé. La plupart d’entre nous de prendre du café ou du thé, en raison de l’ennui, faute d’une meilleure idée pour passer le temps. La prochaine fois que vous vous ennuyez, essayez de sortir pour une promenade, plutôt que de chercher quelque chose à manger.

Lesquels de ces conseils de régime alimentaire, vous êtes en mesure d’identifier des problèmes dans leur vie quotidienne à la sensation de faim tout le temps? Pouvez-vous modifier afin de diminuer votre appétit? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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Les 5 Clés D’un Régime alimentaire Pour le renforcement Musculaire Efficace

Lorsque vous essayez d’obtenir la masse musculaire, vous devez vous assurer que votre régime alimentaire pour la croissance musculaire est suffisante pour atteindre cet objectif. Les principaux domaines qui doivent être considérés, de les inclure dans votre plan de nutrition, le programme de formation plan, add-ons, et le protocole de récupération.

Même si votre séance d’entraînement dans la salle de gym pour être propre et soigné, cependant, vous ne pouvez pas utiliser toutes les stratégies avec le plus intelligent de la nutrition pour le corps. Cela semble étrange, mais du corps, même les constructeurs peuvent faire des erreurs dans votre régime alimentaire pour la croissance musculaire, ce qui a compromis l’ensemble du processus.

D’un commun explication à cela est que certains athlètes sont tout aussi concentré sur l’entraînement que nous oublions de prendre soin de la nourriture, ou de le mettre en arrière-plan. Gardez à l’esprit, cependant, que vous n’avez pas de résultat dans le muscle est satisfaisant si vous ne mangez pas juste et ne pas le reste de la droite. Une mauvaise alimentation, overtrainning, et le manque de sommeil sont les principaux faits pour être en mesure de supprimer et de prévenir la croissance de muscle. Pour vous aider à vous remettre en forme, nous avons identifié les cinq plus grandes erreurs dans l’alimentation de gagner du muscle et que faire pour les corriger. Voir ci-dessous.

Problème 1: les Repas sont insuffisantes

Les repas que vous consommez à la plage, il commence environ une heure avant votre séance d’entraînement, et puis à l’intérieur de la plage allant de 30 minutes à deux heures après une séance d’entraînement sont le plus important repas de la journée dans le régime alimentaire pour la croissance musculaire. Il est très important que vous compreniez le choix approprié des aliments, de sorte que, pendant ces périodes pré-et post-entraînement pour vous aider à obtenir les la plupart hors de votre entraînement dans la salle de gym.

Effets négatifs: Quand vous n’êtes pas de donner à votre corps les nutriments spécifiques, qui sont nécessaires avant vos séances d’entraînement, alors vous avez moins d’énergie quand vous vous entraînez, en particulier près de la fin de la session de formation. Si vous ne prenez pas de bons aliments pour la consommation humaine après vos séances d’entraînement, vous n’êtes pas fournir tout le matériel nécessaire pour la croissance maximale que vos muscles ont besoin. En plus de cela, vous ne pourrez pas récupérer aussi rapidement ou efficacement, et vous ne serez pas en mesure de former plus efficacement dans les années subséquentes, parce que vous ne les avez alimenté votre les réserves de glycogène des muscles.

Solution: une heure à une heure et demie avant une séance d’entraînement, manger un repas complet, composé de protéines et d’hydrates de carbone digérer rapidement, comme le pain, qui contient peu ou pas de matières grasses ou de la fibre (avec un ralentissement de la digestion), des fruits et des légumes ou des pâtes. Ou, si vous préférez boire un shake de protéines avec des glucides pour une absorption rapide (destrose), une demi-heure à 45 minutes avant l’entraînement. De toute façon, le glucose à partir des glucides va vous donner un regain d’énergie au cours de votre séance d’entraînement et les protéines ont les acides aminés circulant dans votre système pour aider à rendre plus facile à construire de la masse musculaire après l’entraînement.

Après environ 30 minutes de la fin de votre séance d’entraînement, vous devez consommer un repas qui lui est semblable, de protéines de lactosérum et de dextrose sont idéales. À ce stade, vous pouvez prendre plus de sucre que de protéines. La nécessité pour chaque et chaque personne est différente, mais il est commun de voir les recommandations de 35 g à 55 g / l de protéines après votre séance d’entraînement. La quantité spécifique d’hydrates de carbone dépend de vos besoins quotidiens en calories de l’individu. Une personne peut secouer avec 80 g de glucides, tandis que l’autre peut opter pour un 160 grammes de glucides.

Peu de temps après que vous consommez votre shake post-entraînement (environ une heure plus tard, un repas complet qui se compose de protéines à digestion lente ou de glucides complexes (riz brun/igname ou de pâtes alimentaires ou de riz) et des lipides (viande ou en bonne santé, comme les huiles végétales et d’avocat).

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Erreur 2: incohérence dans votre programme de nutrition

Si vous êtes en train de faire beaucoup d’efforts pour suivre votre régime alimentaire et de renforcement musculaire pour un couple de jours, mais il n’est pas à la fin de la semaine ou les jours où vous ne vous entraînez pas, vous êtes compromettre de façon significative les avantages de l’ensemble de la nutrition et de remise en forme) de vos meilleurs jours.

Nous ne disons pas que vous avez besoin de consommer les mêmes aliments tous les jours, mais vous aurez besoin d’avoir une stratégie nutritionnelle pour chaque et chaque jour qui va vous aider à atteindre vos objectifs à la clé sans se mettre en travers de son plan. Gardez à l’esprit que si vous mangez beaucoup de mauvais toujours être le samedi et le dimanche, de sorte que les moyens, de près de 1 / 3 du mois.

Effets négatifs: Au mieux, vous n’allez pas faire des progrès avec votre physique, aussi rapidement ou efficacement lorsque votre programme de nutrition est incohérent. Dans le pire des cas, si le plan de repas est très imparfaite et vous pouvez effectivement prendre un peu de recul, que le corps ne peut pas maintenir le un seul que vous avez déjà, de perdre tout ce que vous avez acquis jusqu’à cette époque. En d’autres termes, vous pourriez perdre de la masse musculaire et de gagner la graisse du corps, ou les deux.

Solution: assurez-vous que vous êtes la consommation de la quantité nécessaire et avec les bonnes calories et macronutriments tous les jours de la semaine. Vous n’aurez pas de résultats si vous mangez moins sur quelques jours et de manger trop, de l’autre, c’est simplement une tentative pour “équilibrer” le programme en allant à l’extrême opposé, afin de compenser pour ce que vous avez fait le jour précédent.

Pour vous aider à garder votre apport en uniforme, vous pouvez consommer des shakes de protéines entre les repas pour garder votre apport calorique en place correctement. Veuillez garder à l’esprit que tous les repas de votre 6-7 repas par jour de ce que vous consommez) il ne doit pas contenir plus d’un tiers de leur apport calorique quotidien.

Erreur 3: Le Surplus

Pensez – y, ce genre de choses que vous essayez de faire? L’obésité est l’un des plus grands problèmes avec les soins de santé dans le monde, et personne n’est à l’abri. Si vous voulez gagner de la masse musculaire de qualité, vous devez consommer plus de calories que vous avez besoin pour l’entretien des poids du corps, mais en même temps, si vous mangez plus que ce que vous devez, vous allez seulement à prendre trop de graisse du corps.

Il est également important que le régime alimentaire pour le renforcement musculaire de manière significative – les types de calories que vous choisissez de les consommer. L’autre facteur est que c’est la chose la plus importante est la quantité de repas par jour et combien de calories vous mangez chacun de ces repas.

Effets secondaires: Si vous mangez beaucoup de nourriture pour la journée et faire beaucoup de manger, de trop sur l’individu repas, vous aurez gain de graisse indésirable. Votre corps ne peut utiliser un nombre de calories à la fois, de sorte que l’excès peut être convertie et stockée sous forme de graisse.

La solution: Établir votre base de calories pour maintenir – en général, c’est quelque chose de l’ordre de 3000-4000 calories par jour et un athlète à 85 livres. Maintenant, ajoutez environ 25% de calories de plus que vous pour construire la masse musculaire maigre. En plus de cela, il est important de répartir les calories de manière assez homogène, environ 6 à 7 repas par jour.

Aucun repas ne doit pas excéder un tiers de la consommation quotidienne parce que quand vous manger d’énormes quantités de calories dans le même temps, la chance d’être stocké sous forme de graisse dans le corps augmente, plutôt que d’être utilisé comme énergie ou de carburant le processus de construction de muscle.

Erreur 4: ne pas manger assez

Bien qu’il peut sembler contre-intuitif, c’est une erreur, et l’Erreur 3 est en fait deux problèmes séparés. Pour certaines personnes, manger trop, tandis que d’autres mangent peu. La plupart des gens devraient être en mesure de migrer à partir de l’exagération et de l’excès, la baisse du pouvoir, de peur de compromettre son gain en masse, mais la vérité est qu’aucun de ces est idéal pour votre régime alimentaire pour la croissance musculaire.

Pas d’effets Négatifs, Beaucoup de gens essaient de compenser vos carences nutritionnelles par la formation plus difficile à la salle de gym. Mais il ne brûlent plus de calories, le déchirement du tissu musculaire, et sans le soutien nutritionnel nécessaire pour récupérer et à construire la masse maigre du corps. Le résultat final est une augmentation de la difficulté de l’ajout et le maintien d’un stock de qualité.

La solution: n’importe ce que votre type de corps, vous devriez prendre un rendez-vous avec le temps de récupération, et un nombre suffisant de jours de repos dans votre entraînement hebdomadaire split de vous encourager à la prise de poids. Donc, vous avez à consommer la bonne quantité de calories et macronutriments que votre corps a besoin pour grandir. Pour la bouche, essayez de vous concentrer sur liquide de calories quand votre appétit n’est pas assez grand pour consommer toutes vos calories en un seul repas, et de la force. Aussi, ne pas consommer beaucoup de calories en un seul repas, comme nous l’avons déjà mentionné ci-dessus.

Erreur 5: sur-estimation de protéines au détriment des autres calories

Ce n’est pas à prendre de la protéine sur le menu, bien sûr que non, mais vous avez besoin de d’autres de la qualité des calories qui proviennent d’une variété d’aliments et macronutriments. En aucune façon avez-vous besoin de couper vos protéines; vous avez juste à limiter la quantité de nutriments que votre corps peut utiliser pour alimenter vos muscles pour une croissance optimale pendant la phase de construction de la masse.

Si la protéine est le macronutriment essentiel pour la croissance musculaire, beaucoup d’athlètes se concentrent trop sur ce nutriment, et à négliger d’autres macronutriments sont également essentiellement requis pour la croissance.

Effets négatifs: Lorsque vous exagérer dans la consommation de protéines au détriment d’autres éléments nutritifs, vous fournissez un rapport asymétrique de nutriments que votre corps peut ne pas être en mesure de l’utiliser, et revenir sur le gain de la piste. Votre corps a besoin de protéines, mais il est aussi le moteur de la croissance (les glucides et les graisses alimentaires) qui sont nécessaires afin de mettre ces acides aminés à utiliser.

La recommandation générale est de consommer pas plus de 1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour. Consommer plus que ce qui peut provoquer son appétit pour les autres nutriments, si vous esvaiam.

Solution: Consommer au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Vous comprenez que l’apport en protéines au-delà de 1,5 grammes de protéines par kilo de poids de corps, il devient un moyen pour l’inefficacité de fournir l’énergie dont votre corps a besoin. Lorsque vous êtes dans une certaine phase de la construction de la masse, de faire un effort pour ne consomment qu’environ 30 pour cent de vos calories quotidiennes à partir des protéines.

Vous êtes à la recherche pour un régime de gagner du muscle droit maintenant? Envisagez-vous d’avoir effectué d’une manière correcte, ou de commettre certains de ces erreurs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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4 Astuces pour Perdre du Poids, Qui ne fait Jamais de Régime

Il y a des gens qui n’ont jamais été sur un régime alimentaire, ou, au moins, ils disent qu’ils n’en ont pas. Cependant, il a encore ses propres tactiques et de stratégies pour perdre du poids sans avoir à descendre un régime.

Si les gens doivent être en mesure de tenir compte de ces trois astuces dans votre régime alimentaire, vous serez en mesure d’obtenir dans le “club de sélection” de l’oms, qui est un régime.

Voici les 4 astuces de “non-régime” que vous avez au moins essayer!

1. Pour couvrir toutes les tentations dans le tupper ware et les pots qui ne sont pas transparents

L’idée de cette astuce est de cacher votre propre. Si vous deviez être en mesure de cacher les chocolats ou un paquet de biscuits de retour dans the last stand, peut-être qu’il ne le sentais pas du tout à l’aise de manger une (ou plusieurs).

Tous ces gens qui n’ont jamais été sur un régime alimentaire, si la fonction “auto-trick”, vous ne dites pas, “lundi, je commence mon régime…”, mais vous gardez ces tentations à des endroits inaccessibles, ou, si cela n’est pas très visible.

Et c’est pas des conneries. Conservez vos aliments en vue, c’est que les gens seront plus enclins à les manger en même temps.

Selon une étude de recherche menée par Brian Wansink, un spécialiste dans les régimes alimentaires dans les États-unis, qui a écrit le livre “Manger Distraitement: Pourquoi nous mangeons plus que de penser” (Manger sans réfléchir): Pourquoi nous mangeons plus que nous le pensons), et quand tout le peuple eut le plus de bonbons stockés dans des bocaux transparents, ils mangeaient de 70% de plus que ceux qui ont été conservés dans des pots trop.

2. Toujours avoir quelque chose de sain, prêt à manger

Lorsque vous avez la sensation de faim, vous n’aurez probablement pas le désir de peler une carotte. Il est beaucoup plus facile d’ouvrir un paquet de chips, droit?

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Astuce numéro 2 est sur la droite pour éviter ce risque en laissant les fruits et légumes plus facile et plus pratique à manger à une “famine” pour la dernière fois.

Pour ce faire, lavez, épluchez et coupez les carottes, les pommes, les ananas, parmi de nombreuses autres options, puis enregistrez-le dans le réfrigérateur. Il sera beaucoup plus facile pour les dévorer en place d’aliments gras.

“Vous êtes trois fois plus susceptibles de manger la première chose que vous voyez en face de vous,” dit-il, Wansik dans le livre.

3. C’est un minimaliste

Cela signifie que vous ne devrait pas s’accumuler la nourriture, comme si vous étiez dans une guerre. Si votre frigo est plein, vous finirez par manger plus. Pour cette raison, l’idéal est que vous ne devriez jamais acheter plus que vous avez, vous avez juste à prendre pour ce qu’il est vous avez besoin, et ne pas remplir avec “indésirable”.

L’objectif principal est d’être en mesure de laisser un à deux pouces d’écart entre les aliments stockés dans le réfrigérateur, et éviter de les entasser des choses.

4. L’accrocher sur le reçu de la boutique dans un endroit visible

Par exemple, à la porte du réfrigérateur. Il agit comme une sorte d’inventaire des bonnes choses que vous avez à manger, et en même temps, comme un rappel des aliments sains que vous en ce qui concerne au moins les aliments sains.

Quelle meilleure façon est là pour vous rappeler de manger le fromage de lait de chèvre, organique, avec une tomate, c’est un rappel de la façon dont a été le coût?

Essayez ces 4 astuces de “non-régime” et vous verrez comme il sera plus facile de perdre quelques kilos.

Avez-vous déjà suivi un de ces trucs, ou avez d’autres idées à ajouter à cette liste? Pensez-vous que l’un d’entre eux, il est dur à suivre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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4 Types de Personnes qui Saboter Votre Régime, et vous Vous rendrez compte

Quand vous avez des gens qui sont proches de nous que nous le faisons classes dans la salle de gym, et de suivre une nourriture plus saine pour perdre du poids une chose que l’on peut attendre d’eux sont les examens et les examens. Et tandis que certains d’entre vous peuvent être très favorable et dire de belles paroles qui vous laisse encore plus excité, même inconsciemment, à dire ou faire des choses qu’ils ne nous encourage beaucoup.

Ce sont les soi-disant saboteurs. Et vous êtes dedans pour une surprise si vous pensez que c’est seulement l’un oncle qui aime le barbecue à la fin de la semaine, ou à l’ami qui mérite une pizza ou d’une morsure de fast-food, qui prennent un tel rôle. Les saboteurs peut venir de là où vous vous y attendez le moins et d’agir d’une manière qui est presque imperceptible.

Par conséquent, afin de vous donner un peu plus d’alerte à vos amis, collègues et membres de la famille qui ne donne pas ce pouvoir à leur régime alimentaire, afin de vérifier la liste ci-dessous avec les quatre sortes de personnes qui saboter votre régime, et vous allez apprendre et de trouver ce que vous pouvez faire pour changer la situation.

1. Un ami de l’académie

Nous avons commenté à de nombreuses reprises ici combien il est important de sortir de votre formation avec quelqu’un d’autre. Et c’est la même chose. Un compagnon à la salle de sport ou de course est un excellent moyen de rester motivé et d’être encouragé dans les jours de découragement, ou par la paresse, de vous battre. Ce n’est pas de mentionner que l’entreprise arrête le travail-outs plus de plaisir.

Cependant, lorsque c’est la personne qui vous guideront dans la formation que vous tirez sur les attitudes ne sont pas en très bonne santé, elle prend le rôle de saboteur. Cela est vrai même lorsque, après la formation, ils vont appeler pour obtenir quelque chose à manger, plus de calories. Et vous n’avez pas à être de la tarte, ou une boisson gazeuse. Même les secousses de la protéine peut nuire à votre régime alimentaire.

“Si vous coupez 200 calories à la salle de gym et de prendre un shake de protéines de 350 calories, vous ne faites pas quelque chose de bon pour soi-même”, a déclaré le blogueur et spécialiste de la nutrition Caroline Kaufman.

Comment faire pour changer cela?

Non, vous n’avez pas besoin d’ignorer leur parça une salle de sport sur place et faire de votre séance d’entraînement par vous-même. Mais vous avez à faire quelque chose pour changer la situation, non? Donc, éviter de sortir pour avoir quelque chose à boire après votre séance d’entraînement et vous permettent de manger dès que vous arrivez à la maison. Si vous avez encore votre ami insister sur ce point, gardez un œil sur la quantité de calories que vous demandez, et vous pouvez alors choisir de frapper est fait avec aussi peu que deux baies et de lait faible en gras.

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2. Les clients de l’entreprise

Si vous souhaitez travailler avec quelque chose qui nécessite des réunions et des réunions avec les clients dans les restaurants, vous êtes capable de consommer plus de calories que ce qu’ils devraient sans même s’en rendre compte. C’est parce que, tout en discutant avec un client, ne vous concentrez plus sur votre travail que sur le repas que vous le faites, et de la mauvaise note, quand il demande pour un dessert ou une boisson pour tout le monde à la table.

Même au moment de la réalisation de la commande, vous pouvez choisir d’arrêter et de penser et de choisir quelque chose de plus sain, c’est un peu dur de résister quand vous avez tous demandé pour une portion de frites (frites) qui va être mangé juste en face de vous.

Comment faire pour changer cela?

Si vous avez une chance de choisir un restaurant, vous pourriez lui suggérer certains que vous savez que vous avez des options dans le menu sont en meilleure santé, mais ils sont toujours délicieux. Alors, quand ils vous demandent ce que vous savez que vous ne devriez pas manger, et leur souffrance ne sera pas tout ce que beaucoup.

En plus de cela, veuillez faire votre demande avant les autres, et de le rendre clair, éduqués et polis, bien sûr, est que vous ne voulez pas un dessert ou une boisson gazeuse.

3. Votre ami n’a pas de substitut pour un bar

Vendredi soir, tu viens tout juste de rentrer de la salle de gym, et c’est une belle maison avec ses pieds, en regardant un film sur le téléviseur. Ainsi, votre ami n’a pas l’excuse d’un départ à la fin de la semaine, il appelle à lui donner un laissez-passer, dans certains bar. Même si vous n’êtes pas tout à fait prêt à aller, vous allez prendre l’avantage et le rattrapage de la journée.

Le problème avec cela est que vous rencontrer un ami dans un bar est en train de demander à la gorge par eux-mêmes des calories dans le filet. Il peut ne pas sembler comme elle, mais l’alcool est riche en calories, et obtenir de la manière de l’alimentation. Par exemple, une canette de bière a 155 calories.

Ce n’est pas de mentionner que vous buvez il augmente votre appétit, en particulier pour les collations comme les croustilles et les bretzels.

Comment faire pour changer cela?

Vous n’avez pas besoin d’arrêter de sortir avec vos amis, mais vous devez faire des choix judicieux au moment de la demande d’un verre. Évitez toutes les beats qui sont faites avec des jus de fruits et sodas, et d’opter pour des boissons avec moins de calories comme un verre de vin rouge, ou un gin tonic, en limitant la consommation d’une seule dose, ou à tout le moins alterner votre dose avec un grand verre d’eau.

Si vous ne voulez pas prendre le risque, de ne pas tenir le coup et tiens à répéter plusieurs fois pour boire, se portent volontaires pour être un conducteur sur la route, et de passer la nuit à dégriser.

4. Les enfants

Est-il rien de plus mignon que vos petits enfants montrent leur amour pour vous lorsque vous souhaitez diviser le des bonbons ou des bonbons que vous avez acquises à l’école, ou grands-parents? Cependant, aussi belle que c’est, il ne peut pas être nié que plus elles sont petites, agissant comme un mini-saboteurs. Après tout, comment voulez-vous résister à ces petits gars mignon, en offrant leurs cadeaux?

Comment faire pour changer cela?

Lorsque votre enfant est de vous donner les bonbons, de vous dire merci, mais dites-lui que vous ne voulez pas parce que c’est sur un estomac plein. Si elle était d’insister sur le, de prendre, et conservez-le pour le plaisir sucré, mais c’est fort afin de ne pas les manger plus tard dans l’après-midi.

Vous devez également déterminer un moment qui est pratique pour votre petit pour manger les bonbons. Afin de Déterminer à un certain montant par jour, petit, bien sûr, et pour lui permettre d’être après avoir fini de déjeuner, et le dîner, et surtout après qu’ils ont mangé tous les légumes sains que vous le mettez sur une plaque pour eux.

Donc, vous n’êtes pas seulement limitée à contrôler la tentation est celui qui passe près de vous, mais il sera également enseigner à vos enfants à manger plus sainement.

Avez-vous déjà remarquez ce qui suit, dans lequel une personne inattendue s’est avéré perturber le fonctionnement de votre régime alimentaire? Vous ne pouvez pas être une personne forte, afin d’éviter ces moments-là? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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4 des Remplaçants qui sont Intéressants À Un Régime alimentaire de Glucides

La masse est l’un des plus grands désirs et le facteur est le principal facteur de gain de poids dans la société, en conformité avec la recherche. C’est parce que les pâtes sont faites avec de la farine blanche traitée, il est privé de nutriments et l’augmentation rapide des niveaux de sucre dans le sang, entraînant votre corps à accumuler de la graisse. Et donc, vous avez décidé de prendre un certain type de régime alimentaire en glucides et en est le sentiment de l’absence de ces masses, qui ont été habitués à manger.

Si votre régime alimentaire est le droit maintenant, vous devriez limiter votre consommation de glucides, il est important pour vous d’avoir des options pour rendre votre vie plus facile.

La masse est devenue la partie la plus importante de notre régime alimentaire. Il est facile et rapide à préparer, et les portions peuvent nourrir beaucoup de gens. Malheureusement, selon le type de pâtes que vous mangez, il peut être complètement dépourvu de nutriments, extrêmement riches en calories et peuvent contribuer au développement de nombreuses maladies. Nous sommes nés et nous avons grandi en mangeant des pâtes. Nous voulons demander au restaurant ou préparés à la maison, nous n’avons pas été en mesure de se débarrasser d’eux. C’est un piège à n’importe quel régime, en particulier le régime alimentaire de glucides, et vous pouvez instantanément saboter tout programme de perte de poids.

Ne vous inquiétez pas à ce sujet. Regardons quelques remplacements qui sont faciles pour vous. Nous avons fait une liste de solutions de rechange saines et parfait, et plein de nutriments, et il a un grand goût pour satisfaire votre besoin de manger des pâtes pendant un régime d’hydrates de carbone.

1. Couper à la taille de la portion, et incorporez les légumes

Réduire vos portions de pâtes et les ajouter aux légumes dans la sauce. Ou vous pouvez utiliser tous les légumes comme le brocoli et le chou-fleur. Les faire cuire à la vapeur pendant environ 20 minutes, puis assaisonner avec l’ail et l’origan, puis les hacher grossièrement.

Vous pouvez ajouter les pommes de terre, faire revenir les champignons et le poivron rouge. En fin de compte, vous mettez un tas de tomates sur le dessus, saupoudrer de parmesan, un peu, et vous êtes prêt à manger!

Si vous préférez, vous pouvez également ajouter des protéines à des viandes maigres, comme le poulet ou de saumon.

2. Courge Spaghetti

Couper la citrouille en deux et enlevez la pulpe. Placer dans une casserole avec deux cuillères à soupe d’huile d’olive, une cuillère à café d’ail et une cuillère à café d’origan séché. Couvrir de papier d’aluminium et le placer dans le four à 190 pour une heure-et-demie. Retirer du four.

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Avec une fourchette, écrasez les morceaux de courge. Sa consistance doit être similaire à celle de la masse. Mettre dans vos favoris vinaigrette, fromage parmesan et servir.

3. Riz à grains entiers, les pâtes, les céréales, les pâtes, quinoa, spaghetti saraceno

Ce sont une bonne alternative à un régime alimentaire de glucides, mais assurez-vous que vous ne mangez pas de trop car ils ont une concentration élevée de calories. Les avantages sont qu’ils ont plus de fibres et de ne pas élever votre taux de sucre sanguin presque aussi vite que la masse blanche est. Certains d’entre eux ont également une source de protéines. Ajouter à votre routine et vous aurez une alternative saine pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

4. Shirataki, l’un miracle

Fait à base d’eau et de fibres de glucomannane, ces puissants paquets de nouilles instantanées sont plein de nutriments. Une portion de shirataki a seulement 20 calories, pratiquement pas de matières grasses (0,5 grammes, 1 gramme de protéines, 3 glucides et 1 de la fibre. Qu’est-ce que cela signifie? C’est beaucoup de ne pas l’épave de votre régime alimentaire, et saciará son envie de manger des pâtes sans la culpabilité.

Et qu’en pensez-vous? Très, très bon. Ne pas juger pour l’instant. Les nouilles shirataki a une saveur neutre et il absorbe le goût de la nourriture que vous cuisinez avec eux. Vous serez en mesure de le faire cuire dans le style italien, en sauce, soupes ou les ragoûts de viande et il absorbera une partie de la saveur des ingrédients.

Le problème, c’est qu’ils sont difficiles à trouver, mais la plupart des magasins d’aliments santé vendre, en raison de leurs avantages, il est également possible de les trouver à un marché asiatique.

Commencer à ajouter ces substituts dans votre régime alimentaire en hydrates de carbone, et de briser l’habitude de manger des pâtes, dans votre alimentation. Dans votre sang, et le sang de sucre va merci!!!!

Avez-vous jamais éprouvé aucune des options ci-dessus sont pour le remplacement de la masse au cours d’un régime d’hydrates de carbone? Laissez-nous savoir si vous l’aimez, ce qui est plus amusant, et si il vaut vraiment le coup!

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4 de Simples Changements dans votre Régime alimentaire qui va vous Aider à Obtenir commencé avec la perte de Poids

Si vous souhaitez perdre quelques kilos, mais ce n’est pas la fin du régime, les règles complexes qui sont difficiles à mémoriser, vous êtes au bon endroit. Ces 4 changements simples vous aideront à perdre du poids rapidement, et vous serez en mesure de re-porter la paire de jeans doit être un favori en tout temps. Check it out!

1. Pour faire le légume star de votre repas

Au moment de esbaldar dans la famille. Au moins l’une des deux tasses (une tasse est d’environ la taille d’une balle de tennis) légumes à chaque repas, y compris le petit-déjeuner. En plus d’avoir une faible teneur en calories, les légumes verts sont riches en nutriments, de fibres et d’eau. Pour rendre la partie principale du repas, vous mangez moins de calories sans sacrifier une bonne nutrition, et cela va vous faire vous sentir plus satisfaits.

Le petit déjeuner le matin, faire des œufs brouillés extra-vierge, huile d’olive, assaisonnement avec du curcuma et de poivre noir, une poignée ou deux de hachis de légumes, comme les épinards, les tomates, les champignons et le poivron. Pour le déjeuner, optez pour un riche d’une salade au lieu d’un sandwich ou une pellicule. Et pour le dîner, pourquoi ne pas essayer un “pâtes” faite à partir de légumes (courgettes, râpées avec une source de protéines maigres (saumon, de poulet ou de pois chiches) et de graisses saines (comme l’avocat, de noix ou de graines)?

2. Assurez-vous d’hydrater ainsi

Après une tasse de café le matin, et puis passer à l’eau pour le reste de la journée, ou une tasse de thé est riche en antioxydants (ex: thé vert non sucré (glacé ou chaud). Essayez de boire au moins 8 verres d’eau tout au long de la journée. Si vous ne pensez pas que ça ne va pas être en mesure d’essayer de donner un peu de saveur à votre eau ou de thé en ajoutant de la menthe fraîche, le basilic, le gingembre, etc.

Cependant, veillez à supprimer les boissons qui contiennent de l’édulcorant (même les versions de zéro calorie) ou une boisson gazeuse. Le premier que vous pouvez faire des ravages sur votre appétit, ce dernier peut vous laisser de ballonnement. Aussi, veuillez noter que, afin de garantir une bonne nuit de sommeil, il est important que vous arrêter de boire une boisson contenant de la caféine pendant au moins six heures avant d’aller vous coucher. Pour éviter toute boire, même de l’eau, juste avant d’aller au lit pour éviter de sortir pendant la nuit à la salle de bain.

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3. Simplifier vos collations

Vous devez collation qu’à deux conditions. La première est lorsque vous êtes vraiment faim physiquement. La deuxième, c’est quand vous avez besoin d’un peu de nourriture entre les repas. Par exemple, si vous êtes en train de déjeuner dans le milieu de la journée, et de manger, de nouveau, à 7 heures, une collation santé est important dans entre de garder votre métabolisme élevé et aider à stabiliser votre glycémie, de l’insuline, et les niveaux d’énergie, afin d’éviter de trop manger plus tard.

Plutôt que des aliments transformés, comme les croustilles ou des barres de céréales sucrées, choisissez quelque chose de plus nourrissant. Essayez une poignée de noix ou de graines le long avec un morceau de fruit, par exemple.

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4. Faites vos bonbons au chocolat noir avec un pistolet

Au cours du prochain mois, essayez cette expérience simple, qui a aidé beaucoup de gens dans un sens: vous pouvez Créer sa soi-disant  » saut-de-chocolat-coeur” dans sa journée. Cela signifie que vous profitez de quelques carrés de chocolat noir de bonne qualité (au moins 70% de cacao), n’ayant pas d’autres distractions. Par conséquent, il n’est pas l’ordinateur, ne pas regarder la TÉLÉVISION, ne pas parler sur le téléphone.

Voir aussi:8 Avantages de Chocolat noir, la meilleure Façon de la Santé et de

La recherche a démontré qu’une petite portion quotidienne de chocolat noir empêche le désir de manger des aliments sucrés et les aliments salés plus tard. Cette petite astuce peut vous aider à résister à la tentation d’autres goodies. Manger un petit morceau après le déjeuner et après le dîner peut être une façon intelligente pour commencer avec ce test est qu’il peut vous aider. Essayez-le!

Vous aurez également besoin de faire certains de ces changements dans votre alimentation et commencer à perdre du poids? La partie semble plus difficile pour vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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Les 4 Grands Mythes Qui Entravent un Régime Pour perdre du Poids

Lorsque vous êtes à la recherche de moyens pour améliorer votre santé globale, vous pouvez le trouver en difficulté avec chaque bouchée de nourriture que vous mettez dans votre bouche. Vous craignez peut-être parce que vous ne vous entrainez pas assez tous les jours, ou que l’exercice que vous faites n’est pas assez bon. La première chose que vous devez savoir si vous faites cela pendant au moins dix minutes d’exercice à une heure, trois fois par jour, alors vous faites suffisamment d’exercice. Vous devez également savoir que c’est une promenade à travers le bloc compte au titre de l’exercice, en particulier pour ceux d’entre vous qui sont juste de commencer un exercice de routine.

Tellement de puissance que votre séance d’entraînement est important, mais il y a un certain nombre de choses qui peut conduire à des confusions. Il y a un certain nombre de mythes dans les aliments, ce qui peut empêcher le filon pour trouver le plan de régime de perte de poids qui est bon pour vous et votre famille. Pour ceux d’entre vous qui ont été dit de perdre du poids par un médecin, ou a demandé l’aide de l’un, vous recevrez tous les avantages d’avoir une alimentation équilibrée et un exercice plan approuvé par votre médecin. Le médecin sera également en mesure de vous référer à un diététiste, qui peut être en mesure de vous fournir des instructions de mieux en mieux sur ce que vous avez besoin et ce que vous devriez éviter.

Mythes Communs Au Sujet De La Nourriture Étant À Gauche De L’Image

Certains des Mythes de l’alimentation doit être laissé hors de l’image, si vous voulez garder sur la bonne voie et à chercher la meilleure façon de perdre du poids. Dans le monde de la santé et de la nutrition, il y a deux groupes de personnes. Tout d’abord, il y a ceux d’entre vous qui sont à la recherche d’un son de conseils sur l’alimentation, la nutrition et l’activité physique. Ensuite, il y a tout simplement ceux qui veulent des résultats, peu importe comment ils sont ou comment nocifs qu’ils peuvent être pour une personne moyenne. Régimes à la mode d’aller et venir. Ils vous promettent la lune et les étoiles, et ne rien donner en retour.

Ils peuvent en effet endommager votre métabolisme et de faire empirer les choses. Si vous avez déjà commencé un régime pour la perte de poids-et a terminé la semaine pesant plus de vous pesait quand vous avez commencé, vous arriverez à comprendre le concept. Tout ce qui semble trop beau pour être vrai, il doit être considéré comme dangereux, en particulier dans le monde de la santé et de la nutrition. Vous ne voulez pas les perdre définitivement, et ce, en toute sécurité, avec un 10 livres par semaine. Vous devez être conscient que vous perdrez plus de poids au cours de la première semaine de votre régime alimentaire et subissent ensuite un déclin graduel. Vous devez également savoir que faire lorsque vous avez à stabiliser le poids, tandis que sur un régime alimentaire.

Vous ne Pouvez pas Manger Après Cinq Dans L’après-Midi

L’un des mythes les plus courants sur la consommation, c’est qu’il vous dit que vous devez vous arrêter de manger avant une certaine heure de la journée. Alors que la majorité des dit vous devriez fermer votre bouche afin d’éviter une collation, à huit heures, il y a beaucoup de gens qui disent que vous devez vous arrêter à cinq ou même quatre dans l’après-midi, pour la perte de poids. Le problème est, bien sûr, c’est que quand vous arrivez le matin, vous aurez faim, après avoir été si longtemps sans manger quoi que ce soit. Vous allez détruire votre métabolisme et de cette façon, il va vous empêcher de perdre du poids.

En plus de cela, ils ne se nourrissent pas pendant cette période de temps peut empêcher votre corps de relâcher le droit des hormones qui sont nécessaires pour la régulation du sommeil. Vous n’aurez pas dormir confortablement si c’est ce que vous serez capable de dormir. Au lieu de manquer de nourriture, il pourrait être une meilleure idée de prendre une petite collation avec des protéines et des hydrates de carbone, qui, en plus assurez-vous d’avoir faim dans la matinée, vous allez permettre à votre corps à travailler plus efficacement, et vous offrira la détente sommeil dont vous avez besoin.

Vous Devez Suivre Cette ou que l’Alimentation, Exactement Comme il Est Écrit,

Dans le monde de la santé et de la nutrition, est l’une des meilleures façons de faire de l’argent est d’écrire un livre sur la diététique. Le problème avec l’un de ces plans, il est simple de le faire. Ils ne sont pas écrites spécialement pour vous. Il existe un régime pour perdre du poids, c’est-à-servir tout le monde, sans exception. Le meilleur régime est celui qui vous donne les informations sur ce qui est mieux, y compris les montants et les types d’aliments et les possibles substitutions pour chaque aliment dans le régime alimentaire.

Un régime alimentaire est rigide, il est très difficile d’être incorporé au jour le jour la vie des gens, et c’est très difficile à suivre. Vous devriez aussi lire les commentaires au début du livre, et chaque recette, qui explique ce que le régime alimentaire est basé sur une personne d’un certain poids. Pour quelqu’un qui pèse 70 kilos, vous aurez besoin de moins de calories qu’une personne qui pèse 110. Le montant suggéré par le régime sera basé sur les besoins de cette catégorie de poids, en particulier, doit être ajustée en fonction de vos besoins.

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Les Végétariens Perdre Du Poids Automatiquement

L’un des mythes les plus importants est que vous allez perdre du poids sans effort juste que vous avez à arrêter de manger de la viande. Tout d’abord, si vous ne mangez pas les bons aliments, vous ne perdrez pas de poids. Deuxièmement, si vous n’êtes pas manger les bons types d’aliments est végétarien ou végétalien, vous trouverez vous-même déficiente en certains nutriments. Beaucoup, beaucoup de gens, surtout les adolescents, tout d’un coup, vous choisissez un régime à base de végétaux, et vous verrez, en fait, la prise de poids est parce qu’ils n’avaient pas à payer attention aux aliments qu’ils consomment.

Certains nouveaux végétariens sera en direct sur le macaroni au fromage avec beaucoup de graisse et de frites. Veuillez noter: Certains établissements de restauration rapide ont été connus pour tremper vos pommes de terre dans le bouillon de la viande ou de la graisse de la viande, de les encourager à manger leurs burgers ainsi. Alors que vous pouvez obtenir des protéines à partir de plantes, le montant est faible par rapport à d’origine animale et n’est pas complet car il manque un ou plusieurs acides aminés. Ce sont les acides aminés que le corps ne peut pas produire seul, et doivent être fournis par l’alimentation.

La protéine en Poudre est Utilisée Par les constructeurs de corps

Un des plus grands mythes entourant l’utilisation de la poudre de protéine. Il y a un certain nombre d’options à choisir (protéines de lactosérum, protéines de soja, protéines, etc.) et assurez-vous de comprendre comment ils fonctionnent et comment les utiliser dans la meilleure forme possible avant que vous pouvez choisir lequel est le meilleur pour vos besoins. Certaines des protéines sous forme de poudre, peut également être riche en calories et donc il ne sera pas une bonne idée pour un usage quotidien par les personnes qui tentent de perdre du poids. Toutes les protéines en poudre est dérivé à partir d’une variété de sources, qui peuvent provoquer des allergies, en particulier pour ceux qui ont déjà une tendance à l’.

Pensez-vous que vous faites quelque chose qui est dans votre régime alimentaire pour la perte de poids, vous pouvez peut-être juste un mythe? Connaissez-vous quelqu’un qui est dans cette situation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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4 Conseils Simples Pour Votre Régime Alimentaire De Désintoxication – Recette & Idées

La capacité naturelle du corps à se détoxifier et se guérir lui-même est un processus de phénoménal. Mais pourquoi ne pas nous amener le corps et l’aider à améliorer le processus de purification, les tests pour un nouveau départ pour la santé? Pour cette raison, à droite, voici quelques conseils simples pour une cure de désintoxication à la diète.

Voici 4 conseils simples que vous pouvez essayer d’intégrer sur une base quotidienne!

1. Boire Plus D’Eau

Trop souvent, nous confondons la soif avec la faim. Notre signal de soif peut nous conduire à manger, que de la confusion et de la faim.

La première astuce pour votre régime alimentaire, la désintoxication est ceci: Boire de l’eau d’abord pour s’assurer que vous êtes correctement hydraté avant de manger quoi que ce soit pendant la journée. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont inclus.

Si possible, boire de l’eau au moins 30 minutes avant de manger, de sorte que l’eau aura le temps de pénétrer dans les cellules du corps, et humidifier le pelage de votre estomac à se préparer pour la digestion qui est correct. Par exemple, vous pouvez ajouter le jus de citron et vinaigre de cidre de pomme à l’eau.

2. Ajouter le Jus Vert à Votre Régime alimentaire de Désintoxication

Les jus verts sont une excellente façon d’ajouter de la chlorophylle dans votre circulation sanguine. Comme Jason Vale dit dans  » Faim De Changement soif de Changement, dans une traduction libre), “le jus de la vraie restauration rapide est un express de 15 minutes pour votre santé”. Quelques-unes de mes recettes préférées à partir du jus de vert sont les suivants:

Les idées du Jus de Vert

– Le céleri, citron et poire (ou de cidre)

Voir aussi:

– Le céleri, le concombre, le citron (en laissant la peau), et de la poire (ou de cidre)

– Le céleri, le concombre, le chou vert, de citron et de poire (ou de cidre)

– Le céleri, le concombre, le citron, le persil et la poire (ou de cidre)

3. De plus ajouter du Persil et de la Coriandre à Votre Régime alimentaire de Désintoxication

Le persil et la coriandre sont des aliments naturels, très puissant pour détoxifier les métaux lourds de votre corps. Ajouter ces herbes ont incroyable des salades, des soupes, des jus de fruits, et des repas. Mike Adams de Natural News parle plus à ce sujet dans le film “Hungry For change”.

La recette du Pesto de Désintoxication des Métaux Lourds:

• 4 gousses d’ail
• 1/3 de tasse de noix du brésil ou noix de macadamia
• 1/3 de tasse de graines de tournesol
• 1/3 de tasse de graines de citrouille.
• 1 tasse de coriandre fraîche
• 1 tasse de salsa
• 2/3 de tasse d’huile d’olive.
• 4 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé
• Pincée de sel de mer

Laissez toutes les graines et les noix à tremper toute la nuit afin qu’ils soient alignés avec les enzymes. Purée le persil, la coriandre et l’huile d’olive dans un mixeur. Ajouter l’ail, les noix et les graines, le sel et le jus d’un citron, et fouetter jusqu’à ce qu’il devienne une pâte. Stocker dans un bocal en verre dans le noir si possible. Vous pouvez aussi la congeler. Allez-y!

4. Prenez Une Respiration Profonde Dans Le Bas De L’Abdomen

Prenant une profonde respiration, lorsque vous remplissez votre ventre et développez votre diaphragme vers le bas, est l’un des plus puissants exercices que vous pouvez faire pour activer votre système lymphatique qui aide à détoxifier le corps. Pensez à votre système lymphatique en tant que votre propre système d’élimination des déchets (dont la plupart d’entre nous travaillent en plein essor depuis la fin de l’année. Pratique 10 respirations profondes et lentes, en ne comptant que les 4 secondes, maintenez enfoncé pendant 8 secondes, et 8 secondes sur. Vous pouvez faire cet exercice pendant que vous regardez la TÉLÉVISION, promener le chien, dans la méditation ou lors de la pratique du yoga.

Selon le “Tao de la Respiration” lors de la Respiration), jusqu’à 70% des déchets de l’organisme sont éliminés par les poumons et le reste par l’urine, la peau et les fèces. Lorsque l’efficacité de nos poumons est réduite en raison de la respiration dans moins d’oxygène à nos cellules, elle ralentit le flux sanguin qui transporte des déchets par les reins et les poumons. Notre système lymphatique qui se bat contre l’invasion virale et bactérienne, ce qui est faible, ainsi que le processus de la digestion et de le ralentir.

Respirez profondément et lentement, dans un endroit calme, dans la mesure du possible.

Comme vous pouvez le voir, il ya des trucs simples, mais très efficaces.

Et vous, avez-vous des conseils pour votre régime alimentaire de désintoxication? Commentaire ci-dessous:

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3 Mensonges Qui Sont en train de tuer Votre Régime alimentaire

Avez-vous essayé toutes les astuces de l’alimentation, sont présents dans tous les livres et n’ont pas été en mesure de perdre toute quilinho, si nous sommes arrivés à la conclusion qu’il n’était pas destiné à porter des vêtements serrés.

Mais, comme beaucoup de “produits alimentaires pour la perte de poids”, des conseils pour la perte de poids ne sont pas toujours prêts à être utilisés.

Une étude récente a montré qu’il existe très peu de données à sauvegarder la recherche des tactiques de l’alimentation de la personne. C’est ce qui explique pourquoi beaucoup de gens sont au courant de ces techniques et finissent par renoncer à essayer d’atteindre leurs objectifs », explique le co-auteur de l’étude Krista Casazza, Ph. D., RD.

Cependant, ce n’est pas une raison pour que vous vous sentiez mal à ce sujet, la plupart des gens sont tombés dans quelques-uns de ces trucs dans le passé, et le fait que l’objectif est de devenir une personne en bonne santé, et de trouver les méthodes qui fonctionnent pour vous, gardez un œil sur les stratégies dans lesquelles vous pouvez secrètement vous frustré par le temps de perdre du poids.

Le premier mensonge: Vous devez le prendre lent

En fait, il y avait une perte de poids trop rapide peut conduire à trop manger. Toutefois, le régime alimentaire doit être si lent à la perte de seulement environ 0,10 grammes par semaine.

Selon Elisabetta Politi, MPH, RD, le Régime Duc et Centre de remise en forme, même si la personne est à la suite de la diète avec le coffre, il est normal de perdre 2 kg en une semaine, et puis perdre un seul livre sur l’autre.

C’est une bonne nouvelle pour les personnes qui aiment faire des choses sous la pression, c’est que la recherche a démontré que le travail sous un délai serré peut vraiment booster votre motivation.

Quand les gens qui sont sur un régime alimentaire a été également prévu de perdre 15% de leur poids corporel en 12 ou 36 semaines avec 80% des gens de l’époque ont réussi, contre seulement 50% des gens qui ont eu le meilleur temps.

Voir aussi:

Le deuxième mensonge: Boire de l’eau empêche la suralimentation

Le plus H2O à l’intérieur de votre estomac, le moins d’espace pour la nourriture, non? Pas exactement, dit Barbara Rolls, Ph. d., un professeur de sciences de la nutrition de l’Université de Penn State.

L’eau n’a pas de déclencher le capteur reste de la même manière qu’il le fait avec la nourriture, et même s’ils le font, vous avez à faire pipi, et de mettre de l’eau plus rapidement.

Sans le poids de la fibre ralentit la digestion, il est probable que vous êtes pour la même quantité de calories. Au lieu de boire toute l’eau que possible, avant le repas, choisir de manger plus d’aliments qui sont riches en fibres et de l’eau, qui est une combinaison qui va aider à vous garder satisfait.

Rouleaux suggère qu’un bon de 150 à 200 calories comme une collation ou une tasse de soupe à base de bouillon avant de votre plat principal. “Notre recherche a montré que cela vous aidera à consommer 20% de moins de calories au total,” dit-elle.

Le troisième mensonge est: Le moins de calories que le meilleur

La vérité est, vous avez besoin de diminuer le nombre de calories que vous consommez pour perdre du poids, mais c’est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ne perdent pas de poids c’est parce qu’ils mangent un peu, et cela pourrait ralentir la combustion des calories est connu comme le métabolisme.

En plus de cela, les affres de la faim, qui peuvent interférer avec le processus qui transforme la graisse blanche (le malsain, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque), dans la graisse brune le bon, ce qui vous aidera à brûler les calories), selon une étude de la Yale School of Medicine.

Assurez-vous que vous êtes l’obtention d’un minimum de 1 200 calories par jour et ne jamais sauter de repas. Il peut aussi affecter les niveaux de glucose dans le sang, et vous mettre en appétit sur un tour de montagnes russes en colère, vous devenez plus enclins à manger trop.

Ne tombez pas dans ces mensonges sur les régimes, et de se concentrer sur votre régime alimentaire.

Croyez-vous que vous allez par le biais de l’une de ces trois situations, il va finir par gâcher tous vos efforts pour perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous qui et pourquoi!

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15 les Raisons De l’Absence de Résultats sur le Régime alimentaire de Faible teneur en glucides (avec peu de Glucides)

Des aliments qui contiennent peu de glucides sont très efficaces. C’est un fait scientifique.

Cependant, comme avec n’importe quel régime, parfois, les gens cessent de perdre du poids avant de vous atteindre votre objectif de poids.

Voici le top 15 des raisons vous n’êtes pas perdre du poids sur votre régime avec très peu de glucides (aussi appelé un régime low-carb).

1. Vous Êtes la perte de Graisse, Vous Ne Réalisent pas

La perte de poids n’est pas un processus linéaire.

Si vous pesez tous les jours, il y aura des jours où l’échelle descend, et l’autre dans laquelle il va être au top.

Ce n’est pas à dire que votre alimentation ne fonctionne pas pour vous, parce que la tendance générale est à la baisse.

Beaucoup de gens vont perdre beaucoup de poids au cours de la première semaine de l’alimentation, avec peu de glucides ou diète faible en glucides, mais il sera dans la majorité du poids de l’eau. La perte de poids va diminuer de façon significative après la phase de démarrage.

Il est, bien sûr, pour perdre du poids, il n’est pas la même que la perte de graisse.

Voir aussi:

Il est possible, surtout si vous êtes juste de commencer à faire de levage de poids, vous gagner du muscle en même temps que la perte de graisse.

Assurez-vous que vous perdez, utiliser quelque chose en dehors de l’échelle, ce qui est un grand menteur). Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille est de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle tous les quelques mois.

Aussi, l’appareil photo prend des photos. Être conscient de la façon dont vos vêtements vous adapter. Si vous regardez de plus maigres et vos vêtements sont de plus lâche, de sorte que vous ÊTES la perte de graisse, il n’a pas d’importance ce que l’échelle dit.

En résumé: la Perte de poids n’est pas linéaire, et il y a beaucoup plus de poids que juste la graisse du corps. S’il vous plaît être patient et d’utiliser d’autres méthodes pour mesurer, en plus de l’échelle.

2. Vous n’êtes Pas Couper la bonne Quantité de Glucides

Certaines personnes sont plus sensibles aux glucides que les autres.

Si vous mangez très peu de glucides et de votre poids atteint un plateau, vous pourriez avoir à couper encore plus de glucides.

Si c’est le cas, vous devez manger moins de 50 grammes de glucides par jour.

Lorsque vous mangez moins de 50 grammes par jour, alors vous aurez à éliminer la plupart des fruits de votre régime alimentaire faible en glucides, bien que vous pouvez manger des petits fruits en petites quantités.

Si cela ne fonctionne pas, manger moins de 20 grammes temporairement travail… vous pouvez avoir à remplacer les glucides, de manger des protéines, des graisses saines, et les légumes à feuilles vertes.

En résumé: Si vous êtes sensible aux glucides, vous pourriez avoir à éliminer les fruits, sur une base temporaire et de manger moins de 50 grammes de glucides par jour.

3. Vous sentez-vous Stressé Tout le Temps

Malheureusement, ce n’est souvent pas assez à manger sainement et de l’exercice.

Nous devons nous assurer que notre corps fonctionne de façon optimale et que notre environnement hormonal favorable.

Stressée tout le temps, il maintient le corps dans un état constant de “se battre ou courir” avec des niveaux élevés d’hormones de stress comme le cortisol.

Pour avoir les niveaux de cortisol élevé, de façon chronique, il peut augmenter leur faim et le désir de manger des aliments qui ne sont pas sains pour le corps.

Si vous souhaitez éliminer votre stress, essayez la méditation et des exercices de respiration. La cour de distractions, telles que Facebook, et les sites web des nouvelles, et de lire plus de livres à la place.

Résumé: le Stress chronique peut avoir des effets négatifs sur votre environnement hormonal, vous, vous laissant un peu plus faim et vous empêchent de vous de perdre du poids.

4. Vous n’êtes Pas Manger de la vraie Nourriture

Un régime alimentaire faible en glucides, il est plus que juste de réduire votre consommation de glucides.

Vous aurez à les remplacer ceux d’hydrates de carbone avec de vrais aliments et des nutriments.

Jetez tous vos aliments transformés avec un peu d’hydrates de carbone, tels que les barres de céréales, ils ne sont pas vraiment une nourriture, et il n’est PAS bon pour votre santé.

Focus sur la viande, le poisson, les œufs, les légumes et les graisses saines si vous avez besoin de perdre du poids.

En plus de cela, il “traite” comme les cookies ou brownies, en bonne santé peut causer des problèmes, en dépit d’être faite avec des ingrédients sains. Ils doivent être considérés comme des accessoires, pas de quoi manger tous les jours.

Il est également important de manger suffisamment de GRAISSE. Si vous essayez de couper les glucides Et les lipides, en fin de faim, et vous êtes sûr de se sentir malade.

Sur un régime alimentaire sans rien manger d’autre, mais la protéine est une très mauvaise chose. Très peu de glucides, beaucoup de gras et une quantité modérée de protéines est la voie à suivre si vous voulez rester dans le milieu hormonal est idéal pour la combustion des graisses dans le corps.

En un mot: Vous aurez besoin de remplacer les glucides pour la vraie nourriture et de nutriments. Pour perdre du poids, se concentrer sur la viande, le poisson, les œufs, les graisses saines et les légumes.

5. Avez-Vous Manger Des Noix Trop

Les noix sont de vrais aliments, sans doute.

Ils ont aussi beaucoup de graisse, et les amandes, par exemple, environ 70% des calories provenant de matières grasses.

Cependant, il est très facile de manger de la noix de trop.

Sa à mâcher et à la densité et dynamique, nous permet de manger de grandes quantités d’eux sans se sentir plein.

Certaines personnes sont capables de manger un paquet de noix et ils ne se sentent pas satisfaits, même si le paquet a plus de calories qu’un repas.

Si vous mangez des noix tous les jours (ou pire, des beurres de noix brutes), les chances sont que vous mangez trop de calories.

Dans une coquille de noix: les Noix ont une haute densité énergétique, et il est facile de manger trop. Si vous mangez des noix, vous êtes constamment essayer de combler l’écart.

6. Vous ne dormez Pas Assez

Le sommeil est très important pour votre santé globale, et des études ont montré que le manque de sommeil est en corrélation avec le gain de poids et l’obésité.

Un manque de sommeil peut vous faire sentir plus faim. Il nous fait aussi sentir plus fatigué et moins motivés à l’exercice et manger sainement.

Le sommeil est l’un des piliers d’une bonne santé. Si vous faites tout dans votre régime alimentaire à faible teneur en glucides, mais vous ne dormez pas la quantité de heures, et vous n’obtiendrez pas de même pour les résultats que vous attendez.

Si vous avez un trouble comme, vérifiez auprès de votre médecin. Elles sont souvent traitées facilement.

Quelques conseils pour vous aider à améliorer votre sommeil:

– Évitez la caféine après 14.
– Dormir dans l’obscurité la plus complète.
– S’abstenir de l’alcool et de l’exercice pendant plusieurs heures avant d’aller au lit.
– Faire quelque chose de se détendre avant de se coucher, comme la lecture.
– Essayez de dormir à peu près à la même heure tous les soirs de la semaine.

En un mot: le sommeil est indispensable à une bonne santé. Des études ont montré que le manque de sommeil peut vous faire manger plus et le gain de poids.

7. Êtes-Vous Manger Trop De Produits Laitiers

L’autre type de nourriture, avec un peu d’hydrates de carbone, qui peut causer des problèmes pour certaines personnes, produits laitiers.

Certains des produits laitiers, même si ils ont juste un peu de glucides, il a encore beaucoup de protéines.

De protéines, comme les glucides, peut augmenter les niveaux d’insuline provoque le stockage de l’énergie.

La composition en acides aminés de la protéine dans le lait a beaucoup de pouvoir de provoquer des pics d’insuline. En fait, les produits laitiers protéines peut provoquer un pic d’insuline autant que le pain blanc.

Même si vous ne vous semblent tolérer les produits laitiers bien, vous avez à manger plus souvent, et de provoquer des montées d’insuline, il peut également être préjudiciable à l’adaptation métabolique qui doit arriver dans l’ordre pour vous de profiter de tous les avantages de manger un régime avec très peu de glucides.

Si c’est le cas, essayez d’éviter le lait de réduire votre consommation de fromage, le yogourt et la crème. Le beurre est bien car il a une très faible teneur en protéines et de lactose, et par conséquent de ne pas provoquer un pic d’insuline.

En un mot: La composition en acides aminés des produits laitiers est qu’ils provoquent des pics d’insuline efficacement. Essayez d’éliminer tous les produits laitiers, sauf le beurre.

8. Vous n’Êtes Pas actuellement en train de Travailler correctement (ou pas)

Vous n’avez PAS à travailler avec le but de brûler des calories.

Le nombre de calories que vous brûlez par l’exercice sont généralement négligeables, elles peuvent être acquis à nouveau facilement avec quelques bouchées de plus dans le prochain repas.

Toutefois, l’exercice physique est important pour la santé physique, mentale et le bien-être.

L’exercice, dans le long terme, il peut vous aider à perdre du poids, améliorer votre santé, le métabolisme, en augmentant votre masse musculaire maigre et vous faire sentir incroyable.

Mais il est important de poser les types d’exercice. En plus des exercices aérobiques ne sera probablement pas apporter de bons résultats, et ce peut être une mauvaise chose.

Force – cela permettra d’améliorer votre environnement hormonal et augmenter votre masse musculaire, ce qui vous aidera à perdre du poids à long terme.

Entraînement par intervalles à faire des intervalles de très cardio intense est une excellente façon d’améliorer votre métabolisme et augmenter vos niveaux d’hormone de croissance humaine.

De faible intensité – être actif et faire de l’exercice est de faible intensité comme la marche rapide, est une excellente idée. Le corps humain a été conçu pour se déplacer, de ne pas s’asseoir sur une chaise toute la journée.

En bref: avec Le bouton droit sur le type d’exercice à améliorer votre environnement hormonal augmenter votre masse musculaire et vous faire sentir incroyable. Son régime alimentaire est pauvre en glucides, il sera beaucoup plus efficace si vous intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne.

9. Vous Allez Venir Avec De L’Édulcorant Trop

Malgré le fait que certains édulcorants ayant pas de calories, ils peuvent affecter les niveaux de l’appétit.

Plusieurs études ont montré que les édulcorants artificiels peuvent affecter l’appétit, soit négativement ou positivement, dans certains cas, de faire les gens à manger plus de calories au total.

En outre, la consommation d’édulcorants artificiels est associé à un gain de poids à long terme.

Cela dépend probablement sur l’individu, mais si vous êtes l’ingestion de divers édulcorants et vous n’êtes pas perdre du poids, alors vous pouvez les supprimer.

En résumé: en Dépit du fait d’être libre de calories, les édulcorants artificiels peuvent affecter notre appétit certains cas, conduisant à une augmentation de la consommation de calories.

10. Vous Avez Une Condition Médicale Sur Son Chemin

Il existe certains médicaments qui peuvent stimuler votre gain de poids.

Si vous regardez la liste des effets secondaires des médicaments que vous prenez et de voir “gain de poids” dans la liste, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Peut-être il ya quelques autres traitements disponibles qui ne cause pas de gain de poids.

Si vous faites tout droit et encore pas à voir des résultats, alors vous pourriez avoir une condition médicale pour être caché.

De nombreux troubles, des hormones qui peuvent provoquer des problèmes lorsque vous perdez du poids, en particulier de l’hypothyroïdie.

Si c’est le cas, prenez rendez-vous avec votre médecin. Expliquez que vous rencontrez des problèmes avec la perte de poids, et ce que vous voulez éliminer le risque de problèmes de santé.

En un mot: il ya Quelques problèmes de santé, et les médicaments peuvent également causer des problèmes de poids. Aller à un médecin pour discuter de vos options.

11. Vous Êtes Toujours Manger

C’est un mythe persisté dans les milieux de la santé et de remise en forme que vous devriez manger beaucoup de petits repas tout au long de la journée.

Il a été étudié en détail. Pas à l’avantage de manger des petits repas plus souvent et qui a été découvert, selon certains experts (bien que d’autres peuvent avoir un point de vue qui est différent). Le plus gros problème semble être le fait que les gens finissent par manger plus parce que vous êtes à manger tout le temps.

Il est naturel pour l’homme de manger moins de repas par jour, et parfois de rester pendant de longues périodes de temps sans nourriture.

Certaines personnes à faire quelque chose appelé le jeûne intermittent, de manger dans un des intervalles de 8 heures pour une journée, ou de faire un 24-heure rapide une fois ou deux fois par semaine. Il peut être très utile dans la rupture d’un plateau.

En bref: Un flux d’experts sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides de l’état il n’est pas prouvé avantage de manger beaucoup de petits repas tout au long de la journée. Essayez de faire aussi peu de repas, et d’envisager d’essayer le jeûne intermittent.

12. Vous Êtes À La Tricherie De Trop

Pour les personnes qui sont incapables de contrôler, de triche sur un repas ou d’une journée de temps en temps, vous ne pouvez pas faire de mal.

Pour les autres, surtout pour ceux qui ont une propension à la dépendance à la nourriture de tricher sur un repas, il sera probablement causer plus de tort que de bien.

Si vous êtes à la tricherie, toujours… être avec “les petits tricheurs” ici et là, ou de l’ensemble des jours où vous ne mangez pas tout, mais un morceau de merde, de sorte que vous pouvez facilement ruiner votre progrès.

Tricher sur plus de 1 ou 2 repas par semaine (ou par jour) est trop élevé.

Si vous n’êtes pas capable de vous contrôler lorsque vous êtes à proximité d’aliments qui ne sont pas en bonne santé, peu importe comment dur vous essayez, vous risquez d’être accro à la nourriture. Si c’est le cas, vous supprimer complètement ces aliments de votre vie, c’est probablement une bonne idée.

En bref, Certaines personnes sont capables de manger des aliments malsains, de temps à autre sans ruiner leurs progrès, mais cela ne s’applique pas à l’ensemble du monde. Pour d’autres, la triche, les repas peuvent faire plus de mal que de bien.

13. Vous Mangez Trop De Calories

À la fin de la journée, les calories de la matière.

L’une des principales raisons pour lesquelles les régimes alimentaires avec peu de glucides sont si efficaces, c’est qu’ils permettent de réduire l’appétit et de rendre les gens à manger moins de calories sans même essayer.

Si vous n’êtes pas perdre du poids, mais vous faites tout droit, puis essayez de compter les calories pour une longue période de temps.

Encore une fois, s’il vous plaît créer un compte gratuit sur Fitday et le suivi de votre consommation de nourriture pendant quelques jours.

L’objectif d’un déficit de 500 calories par jour, ce qui, en théorie, il devrait vous faire perdre deux livres par semaine, il n’est pas toujours le cas dans la pratique).

En bref: Est-il possible de manger beaucoup plus de calories que vous perdre du poids. Essayez de compter les calories et ont pour objectif un déficit de 500 calories par jour pendant une longue période.

14. Vous N’Avez pas de Réelles Attentes

À la fin de la journée, la perte de poids prend du temps.

C’est un marathon, pas une course.

Perdre deux à trois livres par semaine est un objectif réaliste.

Certaines personnes à perdre du poids plus rapidement que cela, d’autres plus lentement.

Mais il est également important de garder à l’esprit est que tout le monde ne peut ressembler à un modèle.

À un certain point, vous permettra d’atteindre un poids santé, ce qui peut être plus que vous négocié pour la première fois.

En résumé,il Est important d’avoir des attentes réalistes. La perte de poids prend un temps très long, et tout le monde ne peut ressembler à un modèle.

15. Êtes-Vous “Couper” Pour Un Long Moment

Ce n’est pas une bonne idée d’être dans un déficit de calories pour un temps très long.

Les gens sont plus minces de gens sur terre (les culturistes et les modèles) ne jamais faire cela. Ils n’cycles de “zoom avant” et “cut”.

Si vous mangez dans un déficit de calories de trop nombreux mois (voire des années), votre taux de métabolisme peut ralentir.

Si vous êtes sur un régime alimentaire pendant une longue période de temps, pour une période de deux mois, où avez-vous pour objectif de “maintenir” et de gagner un peu de masse musculaire pourrait être juste ce dont vous avez besoin pour commencer une fois de plus.

Il est, bien sûr, cela ne veut pas dire manger des aliments qui sont mauvais pour vous, c’est juste que c’est une bonne chose.

Après deux mois, vous pouvez commencer à “régime” de nouveau.

16. Rien d’autre…?

Vous avez obtenu de sortir d’un plateau de perte de poids?

N’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous si vous souhaitez vous ajouter à la liste!

Vidéo:

Comme les conseils?

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15 Conseils pour suivre un Régime pendant la Ménopause

La ménopause est le nom donné à la dernière période menstruelle de la femme. Il est généralement entre 45 et 55 ans d’âge et il marque la fin de la vie reproductive d’une femme. Ci-dessous, vous allez apprendre plusieurs trucs sur un régime alimentaire pendant la ménopause, le risque d’aliments à base de soja, et l’importance d’éviter les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées, et beaucoup de conseils sur quoi manger à cette étape est donc essentielle.

La ménopause est une étape dans la nouvelle adaptation, et le corps d’une femme, sera certainement un certain nombre de modifications. Le manque à gagner au niveau de l’oestrogène peut augmenter votre appétit, rendre le corps devenir de moins en moins actif, et, en outre, que l’utilisation de sucre dans le sang est de moins en moins efficace. Pour cette raison, nous pouvons dire que la ménopause a fait grossir. Ne laissez pas cela vous arriver,vous découvrirez comment perdre du poids le jour suivant.

Un autre sujet de préoccupation en ce moment est la peau. Une des meilleures façons de prendre soin d’eux est à l’aide de collagène. C’est une protéine que l’on trouve en abondance dans notre corps, et il peut être trouvé dans les muscles, les os, les vaisseaux sanguins, les tendons, les ligaments, le système digestif et la peau. C’est, à compléter avec les protéines de collagène va vous aider à avoir beaucoup plus que juste une peau d’apparence saine. Aprendacomo de prendre le collagène de gélules ou de poudre.

Mais avant cela, vous devez acheter des médicaments, des suppléments et les traitements sont très coûteux, vous savez que vous avez la canshrink des symptômes de la menopausacom un régime alimentaire qui est riche en anti-oxydants. C’est-à-dire, le fait de manger des fraises, les framboises, les mûres, les bleuets, les artichauts, les asperges, les noix, et beaucoup de légumes vous aidera à traverser cette période sans aucun problème majeur.

Prendre la diète et au cours de cette période, vous pouvez offrir une meilleure qualité de vie avec une différence, une meilleure mise en page, et pour réduire la probabilité de la survenance de la maladie, avec des pertes dans le présent et dans l’avenir. Vous devriez être en mesure de déterminer la meilleure façon de profiter de chaque moment de votre vie, de sorte que de cette façon, l’adoption d’un mode de vie sain peut réduire les déséquilibres provoqués par la ménopause, non seulement la promotion de la santé physique, mais aussi mentale et bien-être.

Les aliments qui sont riches en soja

Un isoflavona trouvé dans les aliments qui sont riches en soja peut réduire les impacts qui se produisent pendant la ménopause. Il convient de noter que certains produits transformés qui sont liés à la graine de soja ne montrent pas nécessairement le même effet bénéfique. Le soja peut donner des phyto-oestrogènes. Ces produits sont reconnus comme des alliés, parce qu’ils ont les hormones qui sont produites naturellement par les femmes, mais que, au moment de la ménopause, il ya une diminution de la production de l’œstrogène, ils peuvent être remplacés par la consommation régulière de soja.

Il convient de souligner que, pour en bénéficier, vous devez consommer au moins environ 45 mg. Ajouter plus de soja à votre régime alimentaire peut diminuer les bouffées de chaleur et des douleurs musculaires et des douleurs.

Ne pas consommer de café, de boissons gazeuses et boissons alcoolisées

Dans la production d’hormones, dans cette phase, il est réduit, qui est, vous devez prêter attention aux aliments qui peuvent contribuer à la réduction de la production. Les femmes dans le stade de la ménopause sont traitant de l’anxiété, de l’insomnie, du Calcium réduit, et pour les douleurs de la tête, et les boissons alcoolisées peuvent tous contribuer à des symptômes de grandir encore plus. Commencez par réduire votre consommation de ces aliments dans votre régime alimentaire au cours de la ménopause, puis passez à effacer.

Voir aussi:

Consommer de l’huile d’olive, herbes

Il est essentiel de savoir que l’huile d’olive est l’huile qui peut offrir le plus d’avantages pour votre santé, mais quand il est réchauffé, il peut devenir le principal méchant. L’huile d’olive dans la ménopause, aide à réduire les effets du vieillissement dans les cellules, fournissant ainsi un effet anti-oxydant. L’huile peut également aider à réduire la possibilité de la survenance de la maladie dans le cerveau et le cœur. Les femmes sont vaniteux, vous pouvez prendre de l’huile d’olive dans votre régime alimentaire pour fortifier vos ongles et cheveux. Les niveaux de cholestérol, ils peuvent aussi être mieux contrôlée, et il aide également à prévenir l’ostéoporose.

Ajouter la farine de graine de lin

La graine de lin peut aider dans le contrôle de la glycémie dans le sang, en particulier pour les femmes atteintes de diabète qui veulent prendre un régime alimentaire de la prochaine journée. La graine de lin peut aider au bon fonctionnement de la flore intestinale, il devient une source de fibres pour votre organisme, ainsi que de contribuer à la lenteur de la libération d’insuline dans le sang. Les produits peuvent aider avec des anti-inflammatoires. Ne pense pas à ce que le bénéfice est plus, comme les graines de lin peut aussi entraîner un équilibre entre oméga-3 et oméga-6. Il est indiqué que la consommation régulière de 10 grammes de graines de lin par jour peut faire une différence pour votre santé.

De l’incorporer dans la forme de grains ou de farine à vos salades et des repas en général. Pour la nourriture, il peut également être utilisé dans la qualité nutritionnelle des boissons, il n’est donc pas limiter votre consommation pour les repas principaux, mais aussi d’étendre à tous les repas, les intermédiaires.

Besoins

Il est très commun pour les femmes à vous soucier de l’apparence de la peau au moment de la ménopause. Ils ne croient pas que la scène est sujette à l’apparition de la plupart des rides et les rides d’expression sur le visage, mais beaucoup d’entre eux ne savent pas est que, avec l’adoption d’une approche équilibrée, saine alimentation durant la ménopause, les effets peuvent être réduits de manière significative.

Doit être consommé dans les formes naturelles des aliments et aussi dans les suppléments, qui peut facilement être trouvé dans les magasins, les suppléments et les produits à base de plantes. Il est recommandé de la consommation d’au moins 10 grammes par jour. La poudre est plus approprié, étant donné que la recommandation est pour les portions plus larges, mais toutes les options sont sur la capsule, ils ne devraient pas être dévalué. Vous pouvez également acheter le collagène dans les aliments tels que la viande, les œufs, les produits laitiers et les graisses, mais attention, ne pas manger des aliments qui sont riches en matières grasses.

Il n’y a pas de contre-indications à l’utilisation de collagène, il peut également offrir plus de sécurité à votre cartilage et des os. Il convient de souligner que, avec l’âge, la production de nutriments est faible, elle peut être voir au niveau des suppléments afin d’éviter d’autres conséquences.

La supplémentation en protéines

Au moment de la ménopause se produit, une perte de la masse maigre du corps, de sorte que les aliments sont riches en protéines que vous pouvez vous fournir les nutriments essentiels à la nutrition des muscles. Il est important de hiérarchiser les ressources naturelles et sont riches en protéines, tels que les viandes maigres, tous ne contribuent pas de façon négative, avec de la graisse sur votre corps, en se concentrant sur le pourcentage de gras est réduite. Il est essentiel que la protéine peut également être une référence pour les femmes qui passent par la ménopause, et faire de l’exercice physique pour la croissance musculaire, et donc de renforcer la résistance du corps physique, et donc de réduire les impacts sur la beauté de la peau.

– Mangez des fruits d’agrumes

Ils peuvent fournir de la vitamine C dans votre corps. Peut soutenir le système immunitaire et contribuent même à l’action de lutte contre les infections, les virus, et la grippe. Les propriétés de ce fruit, ce qui peut contribuer à la viscosité du sang, et aussi de réduire le vieillissement des cellules. La plupart de ces fruits peuvent aussi aider avec les flavonoïdes. Parmi eux, nous pouvons mettre en évidence la mandarine, de citron, et le jus d’orange.

Boire 2,5 litres d’eau par jour

L’eau n’est pas seulement essentiel dans l’alimentation de la ménopause, comme dans l’ensemble de sa vie. La boisson peut être de conserver notre corps hydraté et éviter les diverses conséquences qui peuvent passer inaperçues, de sorte que le fait d’être identifié que dans les cas les plus graves pour la santé.

L’eau est la boisson principale dans votre régime alimentaire, à la ménopause, en particulier pour les femmes qui veulent rester à votre poids idéal, car la boisson est exempt de calories, et vous offre même temps. L’eau peut faciliter la digestion, et aussi l’élimination des toxines.

La pratique des exercices physiques

L’activité physique est essentielle pour les femmes, il est dans la phase de la ménopause afin de garder le corps en forme tip top. Leur corps peut obtenir tonique et renforcé avec de la pratique régulière de l’exercice physique. Garder le corps en mouvement peuvent contribuer au fonctionnement de la taux métabolique de base, et également de renforcer les articulations de tout le corps, aidant également que la prévention de l’ostéoporose.

Vous consommez moins de sel

Pour contrôler votre consommation de sel peut réduire la rétention de liquide et de prévenir la survenue d’une augmentation de la pression artérielle. Ces traitements peuvent aider à réduire la probabilité de la survenance de la maladie, qui ne sera pas seulement atteinte à la santé des femmes dans la période de la ménopause, ainsi, plus tard.

Les aliments antioxydants

Le régime alimentaire est à la ménopause, il peut devenir encore plus efficace si vous choisissez des aliments qui ont des propriétés anti-oxydantes. Ils peuvent également réduire le vieillissement des cellules et aussi de réduire la possibilité de la survenance de maladies chroniques. Ces aliments aident à réduire l’impact causé par les radicaux libres. Ci-dessous, vous serez en mesure de les aliments qui peuvent contribuer à votre corps sera en mesure de bénéficier de ces propriétés.

• Les carottes;
• Cacao;
• La tomate;
• Huile de noix de coco;
• De l’huile;
• Le jus de raisin complètement.

Manger moins de nourriture d’ordure

Ces produits sont devenus les principaux choix pour les femmes qui sont en ménopause, et ils devraient faire un mix avec une routine qui est très intense. Ils peuvent faciliter la préparation du repas, mais ils sont reconnus comme d’importants facteurs de Sodium et de conservateurs qui peuvent nuire à l’équilibre de votre corps. Ce déséquilibre peut entraîner une variété de réactions inattendues dans le corps, ainsi que la rétention de fluide. Le contrôle de la consommation, évitant ainsi les cas d’obésité, de diabète, d’hypertension artérielle, et même les maladies les plus graves qui peuvent se produire en raison d’un misfeed.

Les aliments qui sont riches en vitamine E

Ces aliments peut aider à réduire la production d’œstrogènes. La vitamine E est une partie de nous processeurs pour pouvoir antioxydant. Cette vitamine peut aider dans la lutte contre l’infection et contribue à la cicatrisation des plaies, il peut aider à protéger le système cardio-vasculaire, en plus de diminuer les impacts survenant en raison de l’exposition à la fumée du tabac. Cette vitamine peut améliorer l’effet d’un diurétique, et contribue également à la santé des organes, comme une réaction directe à eux.

Les aliments qui sont riches en Calcium

Il peut aider à réduire le risque d’ostéoporose. C’est un nutriment essentiel pour la santé des os et des dents. Dans la phase de la ménopause, il se produit une réduction naturelle de l’organisme de production de substances qui sont bénéfiques pour la protection des articulations et, par conséquent, de fournir des suppléments de Calcium, et peut devenir un facteur de différenciation pour vous faire sentir plus en sécurité à ce stade.

De Calcium peut contribuer à la contraction du muscle, contribuant ainsi à l’équilibre du cœur. Les éléments nutritifs peuvent aussi bénéficier à la digestion des graisses, et en particulier à aider dans le métabolisme des protéines.

Visite régulière chez le médecin

Ne pensez-vous pas que le fait de prendre sur les attitudes de la santé, vous pourriez être en mesure de reporter votre visite chez le médecin. Votre fournisseur de soins de santé peut être en mesure de distinguer ce dont vous avez besoin pour éviter de petite à grande, les effets sur votre corps. Ils seront en mesure de reconnaître les réactions qui se produisent dans votre corps, ainsi que de recommander la meilleure attitude que vous devez prendre afin d’éviter les effets secondaires, même dans la vieillesse. Il est recommandé que vous choisissez un professionnel qui vous vous sentez en sécurité, dans le but de faire une évaluation du comportement de son corps, de façon à se connaître les uns les autres et le soutien des actions en faveur de leur bien-être.

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Comme les conseils?

Vous vous sentez qu’il a besoin d’être sur un régime alimentaire pendant la ménopause? Quels changements remarqué dans votre corps, et le corps? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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