5 Conseils pour la Formation, les Super-Poids de l’Ensemble de la formation

Pendant un long moment, et la seule façon de mettre en pratique la formation de force se composait principalement d’aller à la salle de sport, choisissez un poids, faire 10 répétitions, repos, faire 10 de plus, le repos et ainsi de suite de façon répétée, jusqu’à la fin de la session.

Heureusement, cependant, les nouvelles méthodes de formation ont émergé au cours des dernières années, et beaucoup d’entre eux sont même directement importées du monde de culturisme. De nouvelles façons de formation peut vous aider à atteindre votre but désiré sans avoir besoin de passer par la même formation, le long (et souvent ennuyeux) tous les jours. Et l’un des nouveaux moyens de gagner de la masse musculaire, c’est précisément par le biais de la formation, de la super-poids de l’ensemble de la formation.

Pour ceux qui ne sont pas déjà familier avec la méthode, c’est la séance d’entraînement sur-ensemble de la formation de poids peut être une bonne option pour vous de faire vos séances d’entraînement à la salle de gym sont plus courts et, dans le même temps, de plus en plus intense. En plus de l’augmentation de la dépense énergétique de la formation, de la super-set, il peut également vous aider à gagner plus de masse musculaire sans avoir à passer des heures à la salle de gym, ou de faire des dizaines d’exercices en une seule session.

Et qu’est-ce que votre séance d’entraînement un super set en musculation? Si vous le savez, à droite juste en dessous, et de prendre le temps de consulter nos 5 conseils pour une formation sur-ensemble pour l’hypertrophie.

Celui qui est en Formation, en Super-Set?

Qui est également connu comme l’un de la formation dans la série originale, puis la surcouche n’est rien de plus qu’un moyen de formation par l’exécution de deux exercices dans un ordre différent sans repos entre eux. Il existe essentiellement trois types de super jeux:

• Un Super ensemble pour le même groupe musculaire: la Plus courante des exercices dans le super jeu consiste à faire deux exercices qui sont différents, mais ils travaillent sur la même partie du corps. Un exemple de cela est de faire avec les triceps poulie, suivi par le triceps tête.
• Super jeu de l’alternance entre exercices composés et isolé, l’objectif est d’apprendre à le pré-d’échappement à travers une série d’exercice d’isolation suivie par une série d’exercice composé. Rappelant que l’année est le soi-disant isolé lorsque vous travaillez un muscle spécifique groupe. Déjà dans le composé de travailler au moins deux groupes musculaires pour chaque exercice. Comme exemple, nous aurions la machine volante (isolé) et appuyez sur tv (composite).
• Super-ensemble des groupes musculaires opposés: Comme son nom l’indique, signifie que vous avez à faire un nombre spécifique d’un groupe musculaire, et puis, peu de temps après l’exécution d’une fusion d’un groupe de muscles de la face (antagonistes). Un exemple de ceci serait de faire un Scott curl pour les biceps et puis la presse a fermé.

Les avantages de votre séance d’Entraînement, Super-Set

Quelqu’un qui fait de la musculation pendant une longue période, est soumise à tout moment pour faire face à des périodes de la banque, qui est, de ces étapes dans lesquelles il ne se produit pas, ou augmenter la masse musculaire ou la perte de graisse dans le corps. Si vous êtes dans une phase ainsi, il peut être temps pour s’adapter à une séance d’entraînement est un super jeu pour obtenir le corps hors de la zone de confort, et de retourner à l’état de l’hypertrophie.

Les principales raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas répondre à la séance d’entraînement en super set dans votre routine d’entraînement de la force:

• Diminution de la durée de la formation;
• Pour augmenter l’intensité;
• Surcharger vos muscles sans excès de poids;
• Sortir de l’ornière;
• Pour augmenter la variété à votre entraînement.

Vous pouvez également faire un super-ensemble de l’exercice aérobie régulier avec une séance d’entraînement pour l’hypertrophie des muscles. Un exemple serait l’un sur-ensemble d’entraînement, une séance d’entraînement de tapis et de séances d’exercices pour les biceps ou triceps.

Voir aussi:

Conseils sur la Formation de la Super-Set

Maintenant que vous savez ce que c’est, et quel est le but de la formation sur-ensemble pour l’entraînement de la force, de prendre le temps pour s’adapter à il y au moins une fois par semaine dans votre routine d’entraînement. Voici 5 séances d’entraînement, super set en entier, vous voudrez peut-être inclure dans votre horaire hebdomadaire à la salle de gym.

Entraînement 1

Lundi – Vendredi

Note: 60 secondes de repos entre les super-ensembles

Super-série 1:

• Squat, profond, 4 x 8
• L’arpentage de la terre, avec les jambes hors – 4 x 8

Super-série 2:

• Banc de presse, droit – 4 8 –
• Ligne pendlay – 4 x 8

Super-set 3:

• Curls haltères avec un bar – 3 x 10
• Triceps trempette avec des poids – 3 x 10

• Renforcer les abdominaux (levage au niveau des jambes, le ventre tourné vers le bas)

– Mercredi

Remarque: le repos de 90 secondes entre les super-ensembles

Super-série 1:

• Squat: « unilatéral – 4 x 8
• Soulevé de terre-poignée de gros 4 x 8

Super-série 2:

• Le développement de l’armée – 4 x 8
• La barre fixe – 4 x 8

Super-set 3:

• L’élévation de veau – 3 x 10
• La rotation externe de l’épaule – 3 x 10

Vendredi

Note: le reste 50 secondes entre les super-ensembles

Super-série 1:

• Squat, profond, 4 x 8
• L’arpentage de la terre, avec les jambes hors – 4 x 8

Super-série 2:

• Banc de presse, droit – 4 8 –
• Ligne pendlay – 4 x 8

Super-set 3:

• Le fil dans le sens inverse – 3 x 10
• Banc de presse, droit-grip – 3 x 10

• Renforcer les abdominaux (réglage de l’inclinaison latérale et de l’abdomen de la croix, torsion russe).

Entraînement 2

Répétez la séance d’entraînement ci-dessous 2 à 3 fois par semaine, ou lorsque vous n’avez pas le temps de travailler séparément sur chaque groupe musculaire.

Remarque: le Repos pendant 1 à 2 minutes entre les super jeux

Super-série 1:

• Canot de haut pour 5 x 20
• Squat: bar – 5-x-20

Superset 2:

• Banc de presse, vers le haut avec des haltères – 5 x 15
• La ligne courbée avec des haltères – 5 x 15

– Ensemble 3:

• Le fil passé à haltères debout – 5 x 20
• Triceps: poulie – 5  » x 20

– Ensemble 4:

• Abdominale baisse de – 5 x 20
• L’élévation de veau – 5 x 20

Travail 3

Lundi-Vendredi

Note: 60 secondes de repos entre les super-ensembles

• Le squat de la profondeur est de 5 x 5 ou front squats 5 x 5*

Superset 1:

• Banc de presse, droit – 4 x 6
• Croix incliné haltères 4 x 10

Superset 2:

• Ligne pendlay – 4 « x 6 »
• Curls haltères – 4 x 6-dans. fil de marche arrière – 4 x 6 *

– Ensemble 3:

• L’élévation du mollet de la jambe – 3 x 10, ou l’élévation du mollet assis – 3 x 10 *
• La rotation externe de l’épaule – 3 x 10

• Les exercices pour les muscles abdominaux (levée de jambes, le ventre tourné vers le bas).

– Mercredi

Remarque: le repos pendant 45 secondes entre les super-sets.

• Le bar dans le fixe, empreinte, sujets – 5-x-5 ou le fixe en supination grip – 5 x 5 *

Super-série 1:

• Puissance de levage de nettoyage 4 x 6
• Triceps dip-poids – 4 x 6

Super-série 2:

• Le développement de l’armée – 4 x 6
• Augmenter latéral avec haltères – 4 x 10

Super-set 3:

• Vis de poignée 3 x 10), ou l’extension de poignées: 3 x 10 *

Vendredi

Remarque: le repos de 90 secondes entre les super-ensembles

• Soulevé de terre-grip grande 5  » x 5

Super-série 1:

• La croix – 4 x 10
• Enclins bench press – 4 x 10

Super-série 2:

• Curls haltères – 4 x 10, ou curls marteau – 4 x 10 – *
• Ligne pendlay – 4 « x 6 »

Super-set 3:

• L’élévation de veau – 3 x 10, ou l’élévation du mollet assis – 3 x 10
• La rotation externe de l’épaule – 3 x 10

• Le renforcement de la sangle abdominale réglage de l’inclinaison latérale et de l’abdomen de la croix, torsion russe).

Pour certains groupes de muscles, il y a deux options pour les exercices, qui doit être variée, de semaine en semaine.

Entraînement 4

La division de la formation:

• Lundi: Dos et de la Poitrine;
• Mardi: les Abdos et les avant-bras;
• Mercredi: Jambes et les épaules.
• Jeudi: les Abdominaux et les épaules;
• Vendredi: Les Bras,Les
• Samedi: Cardio;
• Dimanche: Repos.

Remarque: le Repos pendant 1 à 2 minutes entre la formation et les super-ensemble entre eux.

Lundi – Poitrine et le Dos

Superset 1:

• Enclins bench press avec des haltères – 4 séries de 15, 12, 8, 4 reps
• La force d’attraction de l’avant avec une prise large – 4 x 15, 12, 8, 4

Superset 2:

• Banc de presse, le déclin, avec des haltères 4 x 15, 12, 8, 4
• La force d’attraction de l’avant avec un close-grip – 4 x 15, 12, 8, 4

– Ensemble 3:

• Type de câble de raccordement 4 x 15, 12, 8, 4
• Ligne unilatérale avec haltères 4 x 15, 12, 8, 4

– Ensemble 4:

• L’extension du coude, le bras tendu – 3 x 12
• Tronc extension – 3 x 12

– Le mardi et le vendredi – Abdos et les avant-bras

Superset 1:

• Abs-type crunch – 3 x 25
• Vis-à poignée – 3 x 12

Superset 2:

• L’élévation de la jambe sur la barre de 3 x 25
• Vis de la poignée dans le sens inverse – 3 x 12

– Mercredi – les Jambes et les épaules

Superset 1:

• Back squat – 4 x 20, 15, 12, 8
• Le développement de l’armée – 4 x 15, 12, 8, 4

Superset 2:

• Extension de la jambe – 4 x 20, 15, 12, 8
• Augmenter latéral – 4 x 15, 12, 8, 4

– Ensemble 3:

• La flexion des jambes dans la jambe – 4 x 20, 15, 12, 8
• Élévation sur le côté latéral avec le tronc incliné – 4 x 15, 12, 8, 4

– Ensemble 4:

• L’élévation du mollet de la jambe – 4 x 20, 15, 12, 8
• Haussement d’épaule avec haltères 4 x 15, 12, 8, 4

– Jeudi et vendredi – de l’Abs et du cou

Superset 1:

• Abdominale cross-over – 3 x 25
• Soulevez-frontal – 3 x 25

Superset 2:

• L’abdomen est le revers – 3 x 25
• L’élévation des épaules, avec un tour-arrière 3 x 25

Vendredi – Bras

Superset 1:

• Curls haltères avec le EZ – 4 x 15, 12, 8, 4
• Triceps tests avec le EZ – 4 x 15, 12, 8, 4

Superset 2:

• Vis-à ac – 4 x 15, 12, 8, 4
• Triceps-français – 4 x 15, 12, 8, 4

– Ensemble 3:

• Scott curl – 4 x 15, 12, 8, 4
• Triceps: poulie – 4 x 15, 12, 8, 4

Samedi – Cardio

Faire de l’aérobic de votre choix pour 30 à 60 minutes.

La séance d’entraînement est de 5

– Lundi / jeudi: Biceps, les Jambes, les Triceps, et de l’Abdomen

Superset 1:

• Vis-en-jambe – 4 séries de 10 répétitions
• Back squat 4 x 10

Superset 2:

• Soulevé de terre: 3 x 10
• Presse à cuisses: 3 x 10

– Ensemble 3:

• Triceps poulie 3 x 10
• Curls haltères: 3 x 10

– Ensemble 4:

• Le triceps testa: 3 x 10
• Vis de l’alternance-3 x 10

Sur-ensemble de 5:

• Le retrait de la jambe 3 fois pour 30
• Croque 3 x 30

– Chaque mardi et vendredi: Dos, la Poitrine, les Épaules et l’Abdomen

Superset 1:

• Tiré vers le haut à l’avant avec une poulie et une grande de 4 x 10 –
• Couché à Plat 4 x 10

Superset 2:

• L’avc est unilatérale: 3 x 10
• Enclins bench press avec des haltères 3 x 10

– Ensemble 3:

• Haussement d’épaule 3 x 10
• Développement: 3 x 10

– Ensemble 4:

• Augmenter latéral: 3 x 10
• Soulever l’arrière du roulage 3 x 10

Sur-ensemble de 5:

• Le retrait de la jambe, 3 x 30
• Croque 3 x 30

L’Orientation De Carrière

Si vous n’êtes pas familier avec les exercices ci-dessus, l’astuce est de demander l’aide d’un professionnel quand vous avez des questions au cours de la session. Il sera en mesure de vous conseiller sur la bonne exécution de chaque exercice dans l’ordre pour vous d’obtenir tous les avantages, la formation, la compatibilité ascendante, sans courir le risque d’être blessé.

Avez-vous déjà essayé de faire une séance de sport, super-poids de l’ensemble de la formation, par hasard? Il a la volonté de sortir de la routine de toujours ce type de formation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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5 Conseils de Régime alimentaire pour Diminuer votre Appétit

Avez-vous jamais ressenti la faim juste après que j’ai fini de déjeuner et de délicieux dîner ou une collation au milieu de la nuit? Vous n’êtes pas seul. Certains aliments sont les déclencheurs pour savoir quoi dire à votre corps qui nous sont pleins, mais il en existe d’autres que tromper votre cerveau et vous faire croire que vous êtes plein. La sensation de faim après un repas, il peut être aussi la raison pour les pouces ajoutée à votre tour de taille. Nous allons les trouver en dehors de ces conseils de régime alimentaire dans les aliments qui peuvent vous causer de manger trop, même avec un estomac rempli, et comment vous pouvez les éviter pour réduire votre appétit et ne pas prendre du poids.

Buvez-vous beaucoup de soude

Un corps de soude avec votre repas, il semble être inoffensif, mais il peut être vous menant à manger trop. Boissons gazeuses, thés glacés et autres boissons sucrées contiennent du sirop de maïs riche en fructose. Le Fructose peut tromper votre cerveau, et de le rendre désir de nourriture en plus, même lorsque vous êtes plein. Les fruits et les empêche de la capacité du corps à utiliser la leptine, l’hormone de la satiété, qui est responsable pour vous dire quand vous avez assez mangé, vous faire manger trop, et, par conséquent, est la première de nos conseils pour un régime qui est: boire moins de soude.

Vous sautez le petit déjeuner ou de manger très peu

Manger un petit déjeuner chaque jour vous aidera à être plus actif durant la journée, et d’augmenter votre niveau d’énergie. Que voulez-vous manger pour le petit déjeuner le matin, il est très important pour votre perte de poids. Le bon type de nourriture peut réduire votre appétit, et vous remplissez avec de l’énergie pour toute la journée, et vous empêcher de manger trop ou prendre des “snacks” inutiles pendant la journée. La nourriture, les mauvais petit-déjeuner vous fera ressentir la faim plus tôt et provoquer des pics de sucre dans le sang, ou d’ajouter des matières grasses inutiles à votre régime alimentaire.

Le meilleur petit déjeuner est une combinaison de protéines maigres et des glucides complexes, comme les œufs durs et le pain de grains entiers. C’est l’un de la faible teneur en calories et à faible IG (index glycémique), qui permettra de libérer de l’énergie lentement tout au long de la matinée, et pas tous à la fois, de sorte que la faim de revenir rapidement. Sucré céréales, crêpes, avec de la farine blanche, peut vous faire faim à nouveau très rapidement, et la nourriture est tout à fait calorifique tels que les œufs et le bacon peut entraîner un gain de poids, car ils sont très caloriques.

Avez-vous sauté sur la graisse saine

L’obsession de la en suivant les conseils de l’alimentation, de matières grasses, la plupart du temps, c’est que l’essentiel des graisses de votre alimentation. Cela peut être une raison pourquoi vous êtes toujours faim et de mauvaise humeur. Saviez-vous que les graisses sont essentielles pour le fonctionnement au jour le jour d’un corps sain. Ils peuvent également aider à réguler votre appétit. Gras oméga-3 acide gras insaturés est en bonne santé, il peut réduire votre appétit et la faim, de prévenir un excès de la faim, de la suralimentation, la dépendance aux aliments, pour soulager l’inconfort de l’estomac, de la nourriture, afin d’améliorer votre humeur, de l’énergie, et même aider à la perte de poids efforts. Quelques-uns des aliments qui sont riches en oméga-3 sont des graines de lin, de soja, de haricots, le thon, les oeufs, les amandes et les noix.

Vous n’êtes pas boire assez

La déshydratation souvent imite la sensation de faim. Si vous avez juste fini de manger et sont encore faim, buvez un grand verre d’eau avant de manger plus, et de voir si vous êtes toujours désireux de plus de nourriture.

Vous êtes juste ennuyé

Nous beliscamos plus de nourriture quand nous n’avons pas à le faire que lorsque nous sommes dans une journée, super occupé. La plupart d’entre nous de prendre du café ou du thé, en raison de l’ennui, faute d’une meilleure idée pour passer le temps. La prochaine fois que vous vous ennuyez, essayez de sortir pour une promenade, plutôt que de chercher quelque chose à manger.

Lesquels de ces conseils de régime alimentaire, vous êtes en mesure d’identifier des problèmes dans leur vie quotidienne à la sensation de faim tout le temps? Pouvez-vous modifier afin de diminuer votre appétit? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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5 Conseils pour Marcio Atalla Pour la perte de poids

“Aussi récemment que dans les années 1970, le brésil a donné près de 10 mille pas par jour. Depuis l’an 2000, ce nombre a chuté à une moyenne de 2 mille pas. Promenade autour de plus, en raison de cette différence, il a augmenté de 60% les chances de problèmes cardiaques et les maladies pulmonaires.”

Effrayant! Le commentaire ci-dessus est pour la Marque Atalla, instructeur en Éducation Physique, avec une spécialisation dans la Formation, la Performance, et d’un diplôme d’études supérieures en Nutrition de l’université de. Il était bien connu pour ses apparitions dans les médias et à travers un programme de Régime alimentaire Exercice x, avec d’excellents résultats, et juste la bonne quantité de Génial dans le Monde de la TÉLÉVISION. Depuis, il est devenu une sorte de gourou pour les gens qui sont en surpoids, sédentaires et démotivé.

Sa méthode est prouvé pour être efficace, il encourage les gens à changer leurs habitudes alimentaires de la routine. Nous allons explorer maintenant quelques conseils pour Marcio Atalla pour la perte de poids. À partir de vos commentaires, nous allons vous donner un bref aperçu des sujets abordés.

La première trace d’une Marque Atalla

“Afin de réduire la quantité de graisse saturée est l’une des méthodes les plus efficaces pour lutter contre la graisse

Qu’est-ce que la graisse saturée? C’est l’ensemble de la graisse de l’animal. Il est présent dans les viandes, le lait, le fromage, le beurre, la crème fraîche, etc. Responsable de l’athérosclérose (formation de plaques graisseuses dans la paroi de l’artère, provoquant un blocage, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque et d’avc.

La deuxième Astuce pour Marquer Atalla

“Le brésilien aura besoin de consommer plus de fibres alimentaires, elle influe sur le système digestif et la circulation, et de brûler plus de graisse tout au long de la journée.”

Il y a deux groupes de fibres:

• L’soluble – ils créer l’abondance, est de réduire les taux sériques de cholestérol, le taux sérique de triglycérides et de sucre dans le sang (glycémie). Nous allons les trouver dans l’avoine, les lentilles, le soja, les haricots, les légumes et les fruits.
• Et insolubles, ont la capacité de produire une augmentation dans le gâteau, c’est que les matières fécales, également accélérer le transit intestinal. Trouvé dans les légumes verts et les fruits frais, mais d’autres sources, telles que les graines de lin et de blé.

La troisième Astuce pour Marquer Atalla

“Les gens qui dorment peu sont plus susceptibles de prendre du poids. Pour ceux qui sacrifient le sommeil pour le travail, il va être traduit dans un avenir proche, et puis dormir à nouveau.”

Voir aussi:

Si vous dormez un peu de temps, le corps finit la libération des hormones de manière irrégulière. Laissez-nous savoir à leur sujet:

• La ghréline, l’hormone qui est responsable de la famine qui est libéré en grandes quantités, provoquant la personne de manger beaucoup, beaucoup plus.
• La leptine est l’hormone qui contrôle la satiété: il est produit dans une forme réduite, de sorte que vous aurez besoin de manger plus pour se sentir rassasié.
• Cortisol, l’hormone du stress, entre autres choses, est directement liée à la croissance de la circonférence abdominale.

Tous les médecins recommandent que si le sommeil de 7 à 8 heures par nuit. Si une personne est sur un régime pour perdre du poids et vous vous sentez des difficultés à dormir, vous êtes probablement un tel régime alimentaire sera également affectée.

Le quatrième Conseil de Márcio Atalla

“Ne vous laissez pas faire le café le matin. De nombreuses études ont montré que vous ne faites pas un repas signifie que vous pouvez manger plus de calories et les graisses tout au long de la journée. Et maintenant, une étude menée à Harvard a constaté que sauter le petit déjeuner augmente le risque d’obésité, l’hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol et le diabète.”

Quand les gens sautent le petit déjeuner le matin, et j’ai la naïveté de croire que la volonté de consommer moins de calories tout au long de la journée. Ce n’est pas tout à fait comment cela fonctionne. Lorsque nous nous sommes réveillés, notre système, dans son ensemble, et d’éveil, ainsi. Lorsque vous commencez à vous sentir un manque de nutriments, votre corps passe automatiquement en “mode de veille”, qui est, il va vous sauver la combustion de l’énergie au maximum, ce qui est d’être nourri correctement.

La cinquième Pointe pour Marquer Atalla

“Donc, pour perdre du poids, l’exercice aérobie est la plus efficace et efficiente.”

Les résultats seront meilleurs si vous pratiquez plus modérée, et le temps qu’ils sont en d’autres termes les séances d’entraînement à court et à haute intensité. Se souvenir de l’ensemble de la formation stimule le métabolisme et favorise l’augmentation de la combustion des calories, cependant, vos séances d’entraînement plus courtes et plus intenses continuer à le brûler après l’entraînement. Ne jamais commencer une séance d’entraînement sans un bon échauffement et d’étirement.

Les dépenses en Calories pour le x dans les Activités Physiques

L’Organisation Mondiale de la Santé recommande un minimum de 30 minutes d’activité physique 5 jours par semaine.

Il n’est pas un objectif difficile à atteindre. Pour ceux qui ne veulent pas aller à un gymnase, il suffit de marcher autour. Vous pouvez pratiquer partout et à tout moment, mais vous devez être conscient du type de chaussures qui est utilisé. Cherchez à acheter en fonction de l’activité que vous avez l’intention de la pratique, afin d’éviter d’endommager les joints.

Nous allons pratiquer divers exercices sur une base quotidienne, mais ce que nous ne sommes même pas conscients. Tout, absolument tout ce que vous faites, vous allez brûler des calories, un peu ou beaucoup d’entre eux. Nous sommes en remuant jusqu’? Nous dépensons de l’énergie.

L’île a à offrir, ils devraient commencer à modérée. Il est inutile de vouloir le faire en une seule journée, l’ensemble de l’exercice, qui était de faire toute ma vie. Comment au sujet de laisser la voiture à la maison. Vous avez déjà essayé de permuter l’ascenseur pour les escaliers? Rendez-vous sur votre vélo pour visiter votre famille ou vos amis. Lorsque vous montez l’60 escaliers, nous sommes à la combustion de la même quantité de calories que vous avez éliminé avec un 10 minutes à pied.

Il est important de choisir un adonner à l’activité physique, de sorte que l’étudiant de poursuivre avec le nouveau mode de vie.

Dans le tableau ci-dessous et complète de tous les indices de Marque Atalla pour la perte de poids. Nous allons voir comment un adulte d’environ 70 kg, et de pratiquer pendant 10 minutes chacun et chacune de ces activités qui brûlent les calories.

L’ACTIVITÉ FÍSICAQUEIMA CALÓRICAATIVIDADE FÍSICAQUEIMA CALÓRICAvendo TV11.3dançando56.7tomando banho22.7praticando jardinagem59cozinhando28.3andando-6,5 km/h62alongamento28.3treino de resistência68colhendo le fruit de l’árvore34vôlei competição68praticando Pilates34basquete recreação70praticando Yoga37.4Cooper79.3lavando la cachorro39.7futebol recreação79.3passando aspirador39.7jogando tênis82.73pescando39.7basquete competição90.7trabalho maison leve39.7vôlei de praia90.7andando la cavalo43step96.3jogando boliche43.1pedalando 21 km/h107lavando roupa45.3nadando dans competição111.1jogando ping pong45.3futebol competição113.3pintando la casa51correndo 11 km/h141pedalando 9 km/h53boxe145.1jogando golf54,4correndo les escaliers acima170

Vous êtes déjà au courant du travail de Marcio Atalla? Il croit qu’ils le sont à la suite de la majorité des conseils pour perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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5 Conseils pour l’Achat d’une Unité de l’Académie, une zone Résidentielle

Vous connaissez tous l’importance de l’exercice pour un mode de vie sain. C’est un exercice pour le plein air telles que la randonnée, le vélo ou faire du jogging, ou à la salle de sport, telles que l’aérobic, la musculation, le travail sur les machines. Tout est bon, vous avez juste besoin de trouver celui qui convient le mieux à ce que nous cherchons.

L’exercice améliore notre condition physique, l’amélioration de notre système, cardio-respiratoires, renforce nos muscles et aide à prévenir de nombreuses maladies et favorise le bien-être et nous garde tous dans une manière qui – parmi de nombreux autres avantages.

Mais pour avoir accès à tous ces avantages, vous devez garder à l’esprit que vous aurez besoin de séance d’entraînement quotidienne, et nous ne le sommes pas toujours discipliné, à l’occasion, on se lasser dans la maison, et nous n’avons pas le courage d’aller à la salle de gym ou à l’extérieur et aller pour une promenade agréable, et parfois en retard dans le trafic, et nous n’avons pas pu arriver à temps pour notre séance d’entraînement à la salle de gym, ou même le stress qui nous donne envie de revenir à la maison et ne pas aller plus.

Et comment voulez-vous tenir un journal d’entraînement en ces jours. Simple, prendre la salle de gym à votre maison! Dans une machine de l’académie de résidence est la solution, afin de ne pas prendre un jour de congé à partir de l’activité physique et de ne pas utiliser l’excuse que vous n’avez pas donné d’aller à la salle de gym pour s’entraîner, ou au parc pour une promenade.

Les avantages de l’exercice à la maison

Si vous êtes à la maison, vous pouvez travailler en regardant un film ou votre émission préférée sur la TÉLÉVISION, en écoutant votre musique préférée ou avez vos vidéos préférées – vous pouvez voir comment le temps passe et que vous n’avez même pas conscience à quel point vous avez été l’exercice. L’autre avantage de ceci est que, sauf pour l’argent qui est investi dans la machine, vous vous économiserez le coût de l’académie, et le carburant pour le mouvement.

Certainement, il y aura la question sur laquelle l’appareil de l’académie, achat, acheter, c’est pourquoi nous avons fait une sélection des types de périphériques et à quoi ils servent, et aussi les conseils pour acheter une unité de l’académie du résidentiel, de sorte qu’il sera utile pour votre prise de décision.

Les types d’équipement et quelle est sa fonction

Pour décider de l’achat d’une unité dans l’académie n’est pas comme aller acheter un tee – faire dans le magasin, à la recherche de la plus belle, la plus agréable, et prêt à aller. Vous aurez besoin de savoir quels sont les effets et pour voir si l’appareil est adapté à avoir dans votre maison. Par exemple, si vous marchez dans, il va venir au magasin pour acheter une unité de la rangée, à droite? Maintenant, passons aux choses sérieuses.

Convoyeur à courroie – courroie de convoyeur-est l’un des équipements les plus de brûler des calories en s’engageant plus de groupes musculaires. Vous pouvez estimer que, pour toutes les 30 minutes de marche rapide, être capable de brûler environ 350 calories de l’énergie.

Voir aussi:

Vélo d’appartement – vélo pour aider les personnes qui veulent perdre du poids, mais il apporte aussi d’autres avantages, comme l’amélioration de la force et la définition dans les muscles des jambes et sur les fesses. Pratique pour 60 minutes sur le vélo d’exercice, vous allez brûler environ 400 calories. Il existe deux types de base de vélos stationnaires, avec la verticale et l’horizontale, vous verrez la différence entre eux:

• Le Web fonctionne, la partie des fesses et les jambes, laissant définies et tonique.
• L’Horizontale, il est recommandé pour ceux qui veulent maigre ventre, et pour ceux qui souffrent de douleurs dans le dos, ce qui contribue à la posture, et en dépit du portrait de travail avec plus d’intensité sur les fesses, le modèle horizontal est aussi dans les travaux, en aidant à tonificá eux.

Vélo de spinning – rouler à vélo dans la filature prend un peu plus de vous et vous brûlez un peu plus de calories en une séance de 60 minutes, à 600 calories. Le vélo de spinning est distincte de l’exercice, car il imite un vélo de course, avec des montées raides et descentes. Avec cet appareil, le bas de l’abdomen est également renforcée par l’exercice, qui est de soutenir le corps fournies dans la position correcte.

Autres – Cet établissement est idéal pour ceux qui ont subi un certain type de blessure, et il est sur la voie de la guérison, et ceux qui ne veulent pas arrêter de travailler à l’extérieur et aussi pour ceux qui sont en surpoids. Il agit sur les muscles de la partie inférieure de la jambe, la poitrine, les biceps et les triceps. La moyenne des calories perdues au cours d’une séance est de 60 minutes de long, il est entre 500 et 700 calories.

Pièce de fitness à la maison de l’équipement multi-fonctionnelle – Une grande variété d’exercices que l’unité a à sa disposition est un gros plus, car vous pouvez travailler sur les différentes parties du corps. Considérer seulement ce qu’est un appareil de ce genre nécessite un grand espace.

Le simulateur du voyage – Cette unité travaille sur les muscles des jambes et les bras, et d’aider dans le renforcement de la résistance dans le temps. Il contribue à brûler environ 240 calories en 60 minutes d’une séance d’entraînement.

La machine qui brûle le plus de calories

Les valeurs indiquant les quantités de calories que vous avez brûlées pendant votre séance d’entraînement sur chaque machine sont utilisés comme brûler des calories, il va varier beaucoup d’une personne à l’autre. Chacun d’eux a son propre taux métabolique, l’une en faveur de la rapidité de la combustion, et plus de calories, tandis que d’autres sont un peu plus lent.

Il est important d’examiner si l’exercice de formation est associée à une alimentation saine, par exemple. En général, chez tous les appareils que nous avons énumérés, sur le tapis roulant et un vélo de spinning démontre une plus grande efficacité, mais cela ne signifie pas que les autres ne sont pas aussi bon que vous.

Conseils pour l’achat d’une unité de l’académie, une zone résidentielle

Quand il s’agit de choisir auquel une unité de l’académie pour l’achat de votre maison, certains points doivent être pris en compte

1. L’espace que vous avez dans votre maison et destinés à l’équipement, surtout si vous souhaitez acheter plus d’un. Pour trouver un endroit qui offre un accès facile à la machine, et ne pensez même pas à l’endroit où vous vous êtes presque jamais . Parfois, nous avons une salle pour stocker des choses, et nous finirons par nous oublier. Le laisser là où vous la voyez tous les jours et vous rappeler votre engagement à rester en forme.
2. Lors du choix d’un emplacement, n’oubliez pas que la ventilation est un facteur clé. Essayez de trouver un endroit près d’une fenêtre ou sur un balcon. Sur le balcon, qui sait?
3. Conçu pour être un lieu où vous avez accès au système de son, la TÉLÉ, et si vous êtes en mesure d’accéder à la vue de la rue – ils offrent tous quelque chose à voir, et entendre, vous serez les bienvenus à se joindre à nous. Comme il a été dit, être capable de vous divertir pendant que vous travaillez, vous ne vous ennuierez pas, et de conjurer l’ennui.
4. Ne croyez pas les instruments lui-même, qui est généralement affiché sur la TV – les avec les deux muscles abdominaux pour faire de votre ventre s’estompent ou que les quatre sens ton et la forme de vos jambes. Il suffit de demander quelqu’un qui travaille dans ce domaine, comme un entraîneur personnel, qu’est-ce la bonne personne pour vous donner des conseils sur tous les équipements dans le centre de remise en forme.
5. Faites une recherche appropriée du marché avant d’acheter votre équipement. Une partie de l’équipement qu’ils ont et le prix est un peu élevé, mais garder à l’esprit que l’investissement en vaut la peine. Les prix varient d’un type à l’autre, mais vous pouvez certainement en trouver un qui est abordable et répond à ce que vous recherchez.

Gardez à l’esprit

Avant de commencer à faire de l’exercice, veuillez consulter un médecin et de savoir quelles sont les activités adapté pour vous à utiliser.

Ne rien faire sur son propre, avant de commencer à parler à votre programme d’exercice. Si vous ne fréquente pas la salle de gym, il est idéal que vous embauchez quelqu’un pour vous aider, même si cela peut être à la pour mettre en place une feuille de route.

La Discipline est le plus gros problème, lorsque nous avons décidé de faire quelque chose dans la maison. C’est pourquoi vous devez vous concentrer – il suffit de regarder le matériel de tous les jours, vous ne pourrez pas résoudre, ou il vous laissera plus sain.

Quelle est l’unité de l’académie, un logement en pensez-vous, ça vaut le coup de les acheter dans votre situation. Avez-vous déjà eu un dans la maison? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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5 Conseils sur les solutions D’Alimentation pour prise de Masse Musculaire maigre

Alimentation pour prendre de la masse musculaire s’est avéré être l’une des clés de plus perspicaces à la réussite de la plupart de formation de poids. Bien sûr, nous savons tous que c’est le facteur le plus important pour la croissance musculaire… mais ne les régimes de construire la masse musculaire et toujours être en mesure d’avoir de l’argent à dépenser, il peut être un défi pour n’importe qui!

Voici 5 conseils à choisir d’aider votre alimentation, et reste encore de l’argent pour leur luxe et de plaisir:

1. Faire une liste de courses

Ne serait-il pas idéal pour une épicerie locale d’avoir sa propre section dans les œuvres”? Pensez-y… c’est un plateau, l’un après l’autre pour les viandes, les légumes frais, et des paquets de testostérone!

Ok… on peut rêver, non? Mais dans les autres cas, être prêt à s’attaquer à ces allées à l’épicerie, apportez une liste de tous les aliments que vous avez besoin dans votre alimentation, et ne pas acheter sur un coup de tête… le garder sur votre liste!

2. Acheter des glucides en vrac

Chaque bodybuilder devriez être en utilisant le bon type de glucides complexes et heureusement, vous pouvez acheter des pommes de terre, riz brun, flocons d’avoine et les haricots en vrac.

Si elles ne sont pas disponibles, puis par tous les moyens d’acheter les paquets plus gros quand ils sont en vente. Stock sur! La salle est pleine fourni avec le essentials est un must.

3. Acheter générique

D’acheter avec une valeur ajoutée! La fidélité à la marque est une chose du passé, comme de nombreux éléments qui sont le nom de la marque sur le marché ainsi que de l’entretien de la célèbre marque… seulement moins cher!

4. Les Fruits et Légumes sont vos amis

Les Fruits et les légumes contiennent plus de vitamines et de minéraux que les aliments transformés, et ils sont à la base des aliments qui sont sains et le coût-efficacité des solutions à la construction d’alimentation pour prise de masse musculaire maigre.

Voir aussi:

Il devient le coeur d’un spécialiste dans les produits de l’épicerie, et de demander pour les meilleures offres.

5. Boutique à la “tronçons”

Rappelez-vous quand nous avons dit à quel point il serait si chaque épicerie a sa propre section d’un bodybuilder”?

Eh bien, devinez quoi? Ils doivent avoir! En fait, à peu près tous de la “anneau extérieur” de la boutique, elle peut être considérée comme une section d’un régime”!

Pensez à votre propre magasin local, et ils sont situés dans le périmètre de la banque. Le plus probable, c’est l’endroit où vous trouverez les produits laitiers, la viande, les légumes, les fruits et le poisson frais… tous les éléments essentiels d’une alimentation saine et équilibrée, à droite?

Traités et de la “malbouffe” se trouvent principalement dans les allées, au milieu, de sorte que vous pouvez être dans le “anneau extérieur”, et puis rien ne peut aller mal.

Quelles sont les plus grandes difficultés, financièrement parlant, pour vous faire une diète de prise de masse musculaire maigre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous sur vos expériences!

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5 Conseils pour Améliorer votre Exercice sur le Vélo

Quel que soit votre âge ou votre niveau d’activité physique, le vélo est un excellent moyen d’inclure les avantages mentaux et physiques, mode de vie sur une base quotidienne. Que ce soit pour les loisirs, l’exercice ou à se déplacer, à faire de la bicyclette est une séance d’entraînement réel pour les systèmes, la circulation sanguine et les artères. Un trajet est intense, il peut brûler plus de 500 calories par heure, de ne pas mentionner dans le moment de la jouissance de l’activité, il devra fournir au grand air.

Encore besoin de plus de raisons pour commencer la pratique du vélo? Contrairement à la course, le vélo est un exercice qui provoque le moins d’impact pour les genoux, les articulations et les muscles de la jambe, en général. En pratique, il peut être une forme d’entraînement aérobie à faible risque, parfait pour ceux qui reviennent de blessure, par exemple.

La prochaine fois que vous êtes à cheval, perfectionner vos compétences et de votre séance d’entraînement avec ces 5 conseils, vous allez apporter les meilleurs résultats:

1. L’équipe elle-même

Chaque année dans les seuls États-unis, plus de 6 000 cyclistes sont dans le besoin de soins médicaux pour les blessures à la tête. Donc, si vous avez un concept de  » traumatisme à la tête, représentent 75% des accidents mortels impliquant des cyclistes. Casque de vélo, lorsqu’ils sont correctement utilisés, ils sont plus de 90% efficace dans la prévention de ces blessures et les traumatismes.

En outre, la question de la sécurité, n’oubliez pas de regarder aussi pour le confort dans les nouveaux vélos, avec toutes sortes de technologies, de la conception, afin de rendre votre trajet plus facile et plus agréable. Il existe une large gamme d’accessoires, y compris un casque intelligent pour mesurer votre fréquence cardiaque en temps réel, la distance parcourue, les calories brûlées et plus. Cela peut vous aider à obtenir encore plus motivé pour continuer l’équitation, souvent.

2. Vous marchez à votre rythme

Si vous êtes nouveau à l’exercice, commencer lentement. Faire du vélo pendant environ 30 minutes par jour sur terrain plat pour le premier du mois. Augmenter progressivement l’intensité et de la terre – alors, pourquoi ne pas essayer quelques pistes avec le passage du temps, afin de rendre votre entraînement plus difficile. Ces aventures dans un groupe, il peut aussi être plus amusant et vous motivera encore plus.

Une fois que vous êtes à l’aise, puis envisager de déplacer jusqu’à son travail à vélo, et si elle n’est pas si loin de vous aussi bien à la maison, au lieu de prendre la voiture. Nous savons tous que l’exercice aide à soulager le stress qui peut venir de l’œuvre elle-même. Des études scientifiques récentes ont montré que les gens qui vont au travail, à vélo, à avoir de faibles niveaux de stress, en vertu de laquelle les personnes qui choisissent d’y aller en voiture ou par les transports publics.

3. Vous utilisez l’équipement de manière efficace

Pour éviter d’avoir beaucoup de pression sur vos genoux, ne pas monter dans les engins les plus lourds pour une longue période de temps. Pour changer la vitesse, et puis passer à la vitesse et de tours par minute (tr / min) pour l’exécuter. Il va conduire à plus d’exercice, ce qui favorise le moins de stress sur vos genoux.

Voir aussi:

On croit que c’est le meilleur rythme pour la majorité des cyclistes est de 60 à 80 tr / min. En termes de comparaison, les coureurs professionnels de la balade à vélo à un taux de 80 à 100 tr / min.

4. Soyez prudent avec les douleurs musculaires et les douleurs

Si vous devez monter une pente raide sur son vélo, éviter la tentation d’aller en bas de la colline de l’arrière, sans une ride. C’est parce que quand vous vous exercez, votre corps utilise l’oxygène pour transformer le glucose en énergie. Au cours de l’exercice intense comme monter en haut d’une colline à vélo, vous n’avez probablement pas assez d’oxygène pour terminer le processus, et que c’est une substance appelée acide lactique peut apparaître sur votre circulation sanguine et les muscles plus rapidement que vous pouvez le tuer.

Cet acide lactique à s’appliquer à un nombre de blessures à vos muscles. Continuer de pédaler à la légère, mais constante pendant que vous conduisez en bas de la colline qui peuvent vous aider à vous débarrasser de l’acide lactique. Aussi, assurez-vous de boire beaucoup d’eau que vous allez à prévenir la dégradation musculaire!

5. Les positions des membres pendant le trajet

Pendant que vous êtes sur le chemin de changer la position de votre corps et dans vos mains pour changer l’angle de votre dos, le cou et les bras. Il peut aider à soulager la pression et le stress sur vos nerfs et vos muscles pendant le trajet. Si vous le pouvez, puis de passer à l’emplacement où vous tenez le guidon de la moto à prévenir les crampes musculaires dans les mains, le cou et les épaules. Aussi, gardez vos bras sont toujours détendue, et les coudes sont gratuits pour les aider avec le mouvement.

Avez-vous l’habitude de rouler à vélo comme un exercice physique? Il n’est toujours pas de certains des conseils suivants qui se rapportent à l’? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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5 Trucs Faciles Pour Vous afin de Réduire le Nombre de Calories que vous Consommez

Une chose qui est presque inévitablement partie du processus de perte de poids est de réduire le nombre de calories que vous brûlez sur une base quotidienne. Mais pour que cette réduction pour réellement donner un résultat sur l’échelle, il n’est pas toujours assez pour arrêter de prendre un grand nombre d’aliments sur le menu, et si vous vous priver des aliments que vous aimez le mieux. Vous avez besoin de faire une coupure d’une façon intelligente, de sorte que la diminution de calories, mais en même temps, le corps va continuer à ressentir de la satisfaction et à obtenir les nutriments dont vous avez besoin.

Vous ne savez toujours pas comment faire cela? Voici cinq conseils sont clairs et faciles à faire pour réduire le nombre de calories que vous brûlez chaque jour:

1. Vous devriez commencer à la boutique de café

Êtes-vous un de ceux qui est d’avoir un café crémeux, plein la couverture, et mélangé avec du lait, la première chose le matin? » Essayez de sortir de toutes ces plats d’accompagnement pour votre consommation d’alcool, et de garder à l’essentiel, du café, du sucre ou des édulcorants artificiels.

Donc, vous pouvez voir une buvez beaucoup de calories pour se transformer en quelque chose avec une teneur en calories beaucoup plus faible.

2. Choisissez des aliments à haute teneur en eau

Dans le groupe des aliments à haute teneur en eau de ces fruits et de légumes, ils ont aussi des fibres, ce qui permet de favoriser un sentiment de plénitude dans le corps avec moins de calories. Car ils prennent plus de temps dans les moments de crise, il sera également vous aider à prêter attention à la quantité que vous mangez et comment les identifier quand il est temps pour moi d’arrêter.

Dans le cas où vous résoudre à faire une salade, il suffit de faire attention pour les sauces et les assaisonnements qui peut améliorer le nombre de calories dans un repas.

3. Le vin pendant les week-ends

Il est vrai que le vin est bon pour la santé du cœur, mais de la valeur calorique n’est pas exactement bon marché – un verre de 150 ml de vin rouge sur la table et il a environ 125 calories et la même portion de vin blanc pour la table qui contient environ 122 calories.

De cette façon, si vous avez l’habitude de boire leur vin, buvons à seulement à la fin de la semaine. Ainsi, vous pouvez être en mesure de réduire le nombre de calories que vous consommez, mais vous ne serez pas laissé les avantages qui sont offerts par le vin.

Voir aussi:

C’est une bonne idée de passer pour faire le thé vert à sa place. Pour boire, il y a seulement deux calories dans une tasse de thé, il a des propriétés anti-oxydantes, et des substances telles que la caféine, qui favorise l’accélération du métabolisme, et, par conséquent, favorise la combustion des graisses.

4. Regardez pour les épices et herbes fraîches à l’un des ingrédients

Un snack-naturelle, faite avec des tomates, des carottes, et la turquie, par exemple, il peut perdre son statut de santé, et de l’ami d’un régime alimentaire si elle est accompagnée par d’énormes portions de condiments et sauces de calories. Pour éviter ce risque, essayez d’utiliser les épices et les herbes aromatiques sont sèches, elles ne laisseront pas votre sandwich que le nombre de calories brûlées.

5. Remplacer votre dessert par le yaourt, des fruits frais ou

Il y a des gens qui sont incapables de quitter pour prendre une bouchée à manger plus de la cuisine après le déjeuner et le dîner. Si c’est le cas pour vous, vous savez que vous n’avez pas besoin de le faire. C’est le seul changement à ce morceau de gâteau au chocolat ou un bonbon pour un yaourt nature ou une portion de fruits, qui, en plus d’être de moins en moins de calories vous permettra pour plus d’éléments nutritifs pour les goodies.

Quelles sont les attitudes et les conseils, ceux qui semblent être les plus difficiles pour vous habituer à elle, et à être en mesure de réduire le nombre de calories sur une base quotidienne? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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5 Conseils pour l’Entraînement HIIT sur Tapis de course

La séance d’Entraînement est l’Intervalle de Haute Intensité (ou HIIT, un acronyme en anglais) est un programme de formation dans lequel les brèves périodes de haute intensité de l’exercice sont mélangés avec des périodes de repos.

L’idée de la méthode consiste à effectuer une série d’explosif, intense et rapide, il apporte le plus d’avantages pour vous de passer suffisamment de temps à effectuer la même activité physique est à un faible niveau d’intensité. En plus l’avantage de ne pas avoir à passer de longues périodes de travail, d’autres avantages offerts par le HIIT est l’élimination des graisses, aide à la santé du cœur et de la préservation de la masse musculaire et accélérer le métabolisme du corps, tout en conservant l’effet de 24 heures après la fin de la session de formation.

Il a également été prouvé pour être plus efficace par rapport à la formation traditionnelle des cours disponibles, étant donné que la recherche a révélé qu’une séance d’entraînement brûle jusqu’à 9 fois plus de matières grasses, avec ce type d’activité.

Les différents types d’exercices qui peuvent apparaître dans une formation de HIIT: la natation, la course, la boxe, la natation, l’aviron, le saut à la corde, et expose sur le tapis roulant. Et c’est précisément ce dernier groupe que nous allons examiner, en vous apportant les conseils de l’entraînement, HIIT sur le tapis roulant:

1. Entraînement HIIT sur tapis roulant pendant 10 minutes

Dans le premier cas, que nous apportons est adapté pour ceux qui le souhaitent, pour favoriser la combustion des graisses dans le corps, à la fois dans le but de terminer une session de levage de poids. L’exercice sur un tapis roulant est de 10 minutes, cependant, il est nécessaire d’effectuer une séance de warm-up, et l’autre pour le refroidissement du corps, à la fois avant et après l’activité, qui va ajouter plus de six minutes à la durée totale de la série, avec trois minutes pour chacun d’eux.

La première étape est de faire un jogging léger pendant deux à trois minutes pour se réchauffer. Après cela, il est temps de faire le point sur le tapis.

Pour les débutants, le conseil est de faire 10 répétitions, une alternance de 20 secondes de courir sur un tapis roulant, et les 40 secondes de repos. Si vous avez le plus d’expérience dans le domaine vous devez travailler sur le tapis roulant pendant 30 secondes, puis faire les intervalles de 30 secondes de repos. Cela devrait également être répété 10 fois. En fin de compte, la recommandation est de marcher pendant 2 à 3 minutes afin de refroidir le corps.

2. Entraînement HIIT sur tapis roulant pendant 20 minutes

La deuxième suggestion que l’exercice prendra environ 20 minutes, en comptant les minutes à réserver pour le chauffage et le refroidissement, et prévoit des périodes de repos-not-so-subtil. Le but est de prévenir les tensions musculaires et les crampes.

Voir aussi:

Voici comment cela fonctionne: tout d’abord, on devrait faire un échauffement de cinq minutes sur le tapis roulant à un rythme lent et régulier, seulement à pied de l’appareil. Après cela, vous aurez besoin de mettre en place la machine à la vitesse de la haute intensité en cours d’exécution pour 30 secondes de cette façon. Mais attention: vous avez besoin pour commencer à compter les minutes lorsque la machine atteint la vitesse désirée est atteinte. Autant que ce temps est écoulé, il est temps pour l’intervalle de repos. Juste à temps pour éteindre l’appareil et de se tenir debout sans bouger, l’ordre est de mettre la ceinture de retour sur le rythme, ralentir et de marcher pendant une minute, de la même manière comme cela se fait dans l’échauffement.

Cette séquence doit être répété huit fois, et se termina par un exercice pour refroidir le corps, ce qui peut être un peu de marche sur le tapis roulant, faits dans l’intervalle, au cours des trois à cinq minutes.

3. Entraînement HIIT sur le tapis roulant avec des sprints

Ici, la meilleure option est de commencer votre séance d’entraînement avec un warm-up pour les 3 à 5 minutes, jusqu’à ce que vous vous rendez compte que votre corps est vraiment réchauffé et à faire 8 répétitions de sprints de 30 secondes sur le tapis roulant, entrecoupées de périodes de 1min 30s de repos. Vous avez besoin de lui donner un “coup de feu”, et de courir très, très vite.

Après une certaine période de temps, donc c’est le genre de série, le conseil est de le rendre plus compliqué et avoir plus de temps pour le sprint, le moins vous dormez, ou entrez une promenade-dessus, a accéléré à la plage. Cependant, il doit être pris en charge dans le temps afin de le rendre plus difficile pour l’exercice afin de ne pas dépasser les limites et de se blesser.

4. Entraînement HIIT sur le tapis roulant pendant cinq minutes, avec beaucoup d’intensité

C’est l’un de ceux qui illustre l’avantage du HIIT, apporte de la relation à un peu plus de temps consacré à l’entraînement, qui ne dure que cinq minutes. Après l’échauffement pendant environ 2 minutes à la vitesse d’un intermédiaire, l’utilisateur doit fusion de la session pour les 30 secondes de sprint sur le tapis roulant, avec 30 secondes de repos pour les cinq répétitions.

Ceux qui veulent prendre votre formation à un niveau supérieur, vous pouvez augmenter le nombre de fois qu’il est répété – ce qui va faire la séance d’entraînement est plus, bien sûr, il y a aussi une recommandation n’est pas d’aller pour 10 répétitions.

5. Entraînement HIIT sur des tapis de course + soulevant une jambe

La proposition est la dernière chose à entraînement HIIT sur le tapis de course est de mélanger l’ensemble avec la jambe la presse, d’un exercice d’entraînement de la force qui fonctionne de la jambe. Tout d’abord, le praticien doit faire une série avec une seule jambe sur la jambe appuyez sur pour 16 répétitions.

Donc, il devrait être le point de départ de la bande transporteuse et de faire fonctionner la machine au rythme d’un sprint pendant environ une minute ou deux. Dans la suite, le conseil est de repos pendant 60 à 90 secondes, et faire le plus de séries chronologiques dans une presse à jambes + un sprint.

Il est recommandé qu’il soit composé de 4 à 6 répétitions.

Soins et conseils

Avant de vous décider à l’entraînement, HIIT sur le tapis roulant, ou à tout autre sport, vous allez par le biais d’un dépistage de la santé pour savoir si vous vous qualifiez pour un travail en accord avec la méthode. Pour les plus exigeants, à haute intensité, il mérite un soin particulier.

En outre, partez à la recherche d’une salle de sport et un entraîneur personnel qui est qualifié pour aider à l’achèvement de la série, ainsi que dans le choix du nombre de répétitions et la durée de l’exercice. Gardez à l’esprit que la technique est mauvaise, il peut nuire à votre santé et causer des blessures.

Et si vous vous sentez mal, ou se rendre compte que vous vous êtes blessé au cours de votre séance d’entraînement, n’attendez pas pour l’informer de votre instructeur dans l’physiques à l’égard du problème, il va nous aider dans les premiers secours et à demander conseil à un médecin pour connaître la gravité de ce qui s’est passé et indiquera le traitement approprié.

Avez-vous l’habitude de faire dans la séance d’entraînement, HIIT sur le tapis roulant ou tout autre appareil de cardio? Comment avez-vous l’habitude d’organiser vos exercices pour perdre de la graisse? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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5 Conseils sur la Façon de Perdre du poids à la Fin de la Semaine

D’ici à la fin de la semaine, c’est peut-être trop drastique pour votre corps, tout boire, le vendredi soir, les festivités, le dîner du samedi soir, de manger un morceau de merde pendant que vous regardez un film, et, enfin, le dîner avec la famille le samedi et le dimanche. Êtes-vous en quête de gain de poids!

Même si vous devez aller à la salle de gym, religieusement, et de suivre plusieurs régimes différents, du lundi au vendredi, mais vous mangez trop à la fin de la semaine, sur la moyenne, vous pouvez prendre cinq kilos par an, selon une étude menée à la Faculté de Médecine de l’Université de Washington, Co. Louis. L’étude a été publiée dans le journal “l’Obésité”.

Voici quelques conseils sur la façon de perdre du poids à la fin de la semaine.

1. Bien commencer la Journée Correctement

À la fin de la semaine, vous aurez beaucoup de temps pour préparer un petit-déjeuner sain, au lieu de manger de la nourriture en conserve, des pays industrialisés, en général. La première de nos conseils sur la façon de perdre du poids à la fin de la semaine, en fonction de si vous prenez le temps pour vous de commencer votre journée avec un copieux petit-déjeuner sain. De cette façon, vous allez manger moins pendant la journée.

Cela ne signifie pas que vous devez manger beaucoup pour leur premier repas, et vous aurez à manger les mêmes choses que vous avez mangé chaque jour de la semaine. Vous pouvez diviser votre café le matin afin de préparer quelque chose de spécial que vous le souhaitez, vous pouvez même toute la famille de profiter, et souvent au cours de la semaine, vous n’avez pas le temps. Vous pouvez, par exemple, pour préparer une omelette, renforcée avec du fromage, champignons, olives noires, maïs, et la poitrine de dinde.

C’est une bonne attitude, vous devez planifier à l’avance pour certaines des options pour le café le matin, la plus farfelue vers la fin de la semaine. De cette façon, lorsque vous arrivez le samedi, vous n’avez pas d’ouvrir le réfrigérateur et vous demandez-vous ce que vous feriez différemment et qui ne font pas grossir.

2. Ne Sautez pas de Repas

Si vous sautez le déjeuner pour obtenir esbaldar à la table du dîner, gardez à l’esprit que c’est le plan à “économiser de l’argent” finissent généralement en vous faisant manger plus que d’habitude. Si vous avez des plans pour manger à l’extérieur, ne sautez pas un repas par jour, au lieu de manger moins au repas ou de manger des aliments qui sont plus légers en poids. Vous pouvez abuser de l’utilisation de légumes verts, de manger beaucoup de salade avec une vinaigrette allégée, et vos favori aliments en petites quantités ainsi. De cette façon, vous êtes sûr de se sentir satisfaite par manger ce qu’ils aiment, et en même temps, vous êtes sûr de se sentir rassasié plus longtemps, parce que j’ai mangé beaucoup de nourriture.

De sorte que vous pouvez réduire l’apport de calories supplémentaires, alors qu’il profite également de la nourriture dans les collines quand il s’agit de votre régime plus tard. Mourir de faim vous-même peut être un coup à votre taux métabolique, vous, vous laissant plus sujettes à un gain de poids à la fin de la semaine.

Voir aussi:

3. Ne Mangez pas Trop

Trop manger est le principal facteur à l’origine du gain de poids à la fin de la semaine. Ne les forcez pas à manger beaucoup trop inutilement. Profitez de l’expérience de manger à l’extérieur, plutôt que d’être la victime d’une impulsion de puissance. Manger à l’extérieur est une occasion pour s’amuser avec des amis, et de passer du temps ensemble et se détendre.

Rappelez-vous que les restaurants, buffets, ou de délicieux vous encourageons toujours à manger trop. C’est la grande valeur de la nourriture, ou le sentiment de “je vais faire de mon argent, il vaut”, puis vous finissez de manger, de trop dans ces restaurants. L’un des plus importants conseils sur la façon de perdre du poids à la fin de la semaine, est de chercher à choisir les restaurants qui proposent une expérience de manger sain et très à son goût, sans qu’il soit quelque chose de stimulant à manger trop.

4. N’oubliez pas l’eau

L’un des problèmes majeurs dans l’alimentation à la fin de la semaine, c’est que les gens oublient simplement de boire de l’eau. La conséquence de cela est que vous devenez déshydraté, entraînant une augmentation de la faim et de nuire aux processus métaboliques qui vont garder la trace de votre poids. La meilleure option pour vous de commencer votre journée avec un litre d’eau pour la première fois. Il est peut-être une demi-heure avant le petit déjeuner ou une demi-heure après, vous pourrez commencer votre journée en profitant de l’abondance de l’eau.

Il est commun pour se rendre à la première course de la journée à la maison, et c’est pourquoi il est plus facile de boire plus d’eau. Si vous devez vous arrêter pour boire de l’eau quand vous êtes sur l’aller, dans n’importe quel centre commercial, une partie, ou dans tout autre endroit à l’extérieur de la maison, il pourrait devenir une tâche plus difficile.

5. Planifiez À L’Avance

Les restaurants offrent une multitude de choix pour la nourriture, je vais poser pour plusieurs plats et finissez de manger trop. Afin d’éviter une telle situation, vous devez planifier votre commande avant de la quitter. Quand vous savez que vous pouvez manger, vous vous vous vous vous vous assurez que vous êtes en évitant tous les excès de graisse.

Si vous savez déjà que, il s’avère que certains des restaurants les masses de voir quelles sont les options pour la viande avec le côté plats, moins de calories.

Faites une liste de restaurants que vous aimez manger, ils sont très délicieux et ont de l’autre côté de la vaisselle, mais ils ont des options qui sont moins caloriques. Vous serez surpris de voir que il ya beaucoup d’options. Le problème avec ceci est que, dans le développement, et le manque de connaissances, tu finis toujours par choisir quelque chose qui est bien, qu’il a trop de calories et pas envie de passer trop de temps à la recherche pour les meilleures options.

5. Pour Commencer, “Imbibé”

Vous pouvez commencer votre repas avec une soupe ou une salade et vous avez le reste des entrées plus tard. Il existe de nombreuses possibilités pour vous après que vous avez terminé votre soupe ou une salade, vous demandez moins que vous le feriez si vous aviez à l’ordre tout à la fois.

6. Un Verre par Jour

Si vous avez l’habitude de consommer de l’alcool, de boissons gazeuses et les jus faits à la fin de la semaine, vous avez besoin de prêter attention à la dernière de nos conseils sur la façon de perdre du poids sur eux. Les boissons alcoolisées sont riches en calories et de sucre. Couper une ou deux portions de boisson permettra de réduire votre apport calorique de 150 à 200 calories, ce qui est bon pour le contrôle du poids.

Si vous aimez un soda, limitez votre consommation et d’opter pour de l’eau à chaque fois que possible. Boissons gazeuses ne sont pas seulement l’ajout de kilos à votre poids, mais il permettra également d’augmenter votre faim.

En suivant nos conseils sur la façon de perdre du poids, il est également à la fin de la semaine, et de prêter attention à la traque des repas et de la prise d’eau. Vous pouvez également mener un mode de vie sain sur les jours de congé.

Vous trouverez qu’il est très difficile de maintenir le régime alimentaire pour le reste de la semaine. Qu’essayez-vous de prendre afin de ne pas saboter votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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5 Conseils Importants pour les Jus de fruits Qui vous font paraître plus mince

Si vous souhaitez perdre quelques kilos rapidement, ou pour obtenir un close-up de la perte de poids, de jus de fruits qui vous font paraître plus mince, sont une bonne option pour vous. Le calcul est simple – pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Il peut être difficile d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour vos tâches quotidiennes, aussi longtemps que vous maintenez votre apport calorique à un déficit. Ajouter un peu de jus de cuisson, qui sont riches en nutriments et en vitamines, il va vous aider à atteindre cet objectif.

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles nous avons un gain de poids. La façon la plus commune est de consommer plus de calories que nous brûlons. Quelques-uns de ces calories sont pauvres en nutriments. L’effet des mauvais choix dans votre alimentation, il commence avec un effet d’entraînement. C’est plus ou moins comme ceci: le Stress, le pressé de manger, la nourriture rapide, ils ne sont pas nutritifs, et encore de la faim parce que le corps n’a pas reçu d’éléments nutritifs et de manger plus. La digestion est mauvais, la suppression a été mauvais, le manque de temps pour l’exercice, le sommeil, mauvaise, les déséquilibres hormonaux, les médicaments, les effets secondaires des médicaments, la diminution de la capacité (physique et mentale), et ainsi de suite et ainsi de suite.

La prochaine chose que vous savez, c’est qui vous êtes en supprimant votre vésicule biliaire, ou d’une réduction de votre estomac, ou quelque chose de plus extrême, aucun n’a résolu le problème. Il y a aussi la possibilité d’une intolérance alimentaire n’est pas diagnostiquée, elle peut avoir un rôle à jouer dans cette. D’autres signes sont les allergies, et une faible immunité. Déséquilibre hormonal est une possibilité que les gens qui sont en surpoids en raison de leur régime alimentaire. L’accumulation de toxines provenant des aliments, de l’environnement, de médicaments, de produits de soins personnels, de l’eau non filtrée, et les mauvaises habitudes comme de la soude tous contribuer à un corps déséquilibré et pas un de plus sain. Il n’a pas d’importance ce que votre situation est, les jus sont sans doute un excellent moyen pour vous de revenir sur la bonne voie.

Celui qui fonctionne

Tout d’abord, vous devez décider ce que vous voulez. Cela vous aidera à déterminer combien de temps vous allez à l’utilisation de ces jus de fruits qui vous font paraître plus mince, ainsi que le plan de votre menu et de votre budget. Il n’est pas recommandé que vous allez sur un régime alimentaire, jus, et si vous ne l’avez jamais fait une cure de désintoxication. Purifier et détoxifier votre corps, c’est une étape nécessaire à prendre pour retrouver la santé et un poids normal. Un grand documentaire à envisager de regarder est de la Graisse, Malade et Presque Mort. Commencez avec un bébé étapes sur la façon de nettoyer votre régime, arrêter de mauvaises habitudes, prendre plus de temps et d’argent pour manger des légumes frais. Vous pouvez ensuite ajouter le jus que vous perdez du poids à leurs efforts pour améliorer les effets et les résultats de manière à améliorer leur force de volonté.

Par définition, l’excès de poids signifie que votre foie est surchargé de travail. Le foie est l’endroit où la graisse est métabolisé, mais cela est ignoré lorsqu’il est très chargé avec les tâches qui sont les plus importants pour vous. Ainsi, pour un deperda de pesoser pour réussir, vous devez prendre soin de votre foie. Vous aurez ce faire, 1.)) pour éliminer les toxines qu’il a à traiter, et 2) de manger des aliments riches en éléments nutritifs et beaucoup de légumes à partir des feuilles vert foncé. Certains des aliments que vous mangez qui ne sont pas évidents, tels que les légumes crucifères, pour la santé du foie. D’autres choses sont moins évidentes, telles que l’huile d’olive, l’huile d’olive et de noix. En donnant à votre corps des graisses saines, votre probabilité de tricher sur le régime alimentaire est diminuée.

Lignes directrices à prendre dans les jus de fruits qui vous font paraître plus mince

1. Ensuite, Utilisez uniquement des légumes crus et des fruits biologiques avec moins d’hydrates de carbone. Voulez-vous éviter les toxines et ajouter des enzymes. Superaliments, sont importantes afin de faire la plupart des nutriments. Exemples: les carottes, le chou frisé, le chou vert, concombre, acai, melon, pastèque, citron, etc.

1. Alors que les utilisations des jus de fruits, il est important de rester actif. Comme vous perdez du poids, comme de l’eau, des toxines, des bénéfices non liquides, etc. vous devez faire les exercices, légère ou modérée. Voulez-vous perdre de la graisse et les toxines, pas de muscle. En plus de cela, votre système cardio-vasculaire a pour travailler, alors le problème.

1. Profitez de votre budget. Acheter des légumes et fruits bio de saison. Ils sont plus frais et moins cher, en vous permettant d’augmenter la quantité de temps que vous utilisez le jus de cuisson.

1. Pour chercher des recettes. Assurez-vous que vous consommez plus de légumes que de fruits, afin de ne pas augmenter vos niveaux d’insuline. Ici, vous aurez besoin d’ajouter des choses comme l’avocat, de chia ou de lin, poudre de protéine, les bananes, les noix. Voulez-vous assurez-vous que vous mangez un régime alimentaire bien équilibré. Pour aller plus loin. C’est un moment idéal pour offrir de nouvelles choses à votre tube digestif. Envisager de faire les jus de légumes que vous ne vous sentez pas l’envie de manger. Les betteraves, par exemple, est très nutritif, avec beaucoup de nutriments qui ne sont pas trouvés dans d’autres aliments. Ils sont délicieux dans les jus de fruits ou des milk-shakes.

1. Assurez-vous que vous avez toutes vos pistes d’élimination fonctionnent correctement. Il n’est pas rare que les femmes ont un cycle menstruel plus courte après l’utilisation du jus de fruit. Cela signifie généralement que vous avez un peu de l’oestrogène pour être stocké, un autre signe que votre régime alimentaire est dans le jus, c’est un succès. Veuillez envisager de prendre quelques mesures avant et après le régime, comme le poids, la pression artérielle, du cholestérol, des mesures, etc.

Assurez-vous que votre régime alimentaire comprend des légumes crucifères, les légumes verts, les agrumes, les aliments qui sont riches en soufre et en fibres. Éliminer le sucre et tous ses parents (y compris artificielle), de mauvaises graisses comme les aliments frits, les hydrates de carbone raffinés, l’alcool, et de gluten. Il ya un couple de liens ci-dessous qui vous amène à quelques-unes des recettes, ou la consulter en ligne.

À l’appui de leurs efforts. C’est un bon temps pour réfléchir. Pensez à faire une cure de désintoxication, émotionnel et dans le même temps. Pensez à boire un peu de thé, de désintoxication ou d’autres à base de plantes de thé. Aller à un magasin d’aliments santé et vous trouverez certains add-ons pour vous aider avec votre état de santé. Comme ils le disent sur les avions – enfilez votre masque la première. Vous ne pouvez pas prendre soin des autres si vous ne prenez pas soin d’elle-même. Si vous avez du plaisir, la recherche d’une meilleure santé.

Quel jus préférez-vous utiliser? À quelle fréquence devez-vous prendre? Avez-vous apporté des résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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5 Conseils Pour Boire Plus d’Eau dans Votre Alimentation

Nous avons tous entendu dire que l’on doit boire plus d’eau pour la santé et la gestion de notre poids, mais combien avons-nous besoin? Pourquoi avons-nous besoin? Et, comme nous pouvons être en mesure de boire plus d’eau sur une journée-à-jour?

Combien de litres d’eau par jour?

La quantité d’eau nécessaire peut varier de personne à personne, comme chaque individu est différent de la perte de liquide par jour, et il y a aussi des variations dans le climat et dans les niveaux d’activité physique.

Pour un adulte en bonne santé dans un climat tempéré, l’Institut de Médecine a suggéré qu’un apport suffisant de liquide, il est constitué de près de 3 litres pour les hommes et de 2,2 litres pour les femmes chaque jour.

Il est important de garder à l’esprit que tous les liquides consommés contribuer à cela, alors vous n’avez probablement pas besoin de beaucoup d’eau seulement, comme l’eau dans les aliments et les boissons sont incluses dans le projet de loi. Un montant de 400 à 600 ml d’eau supplémentaires devraient être consommés pendant une courte période de l’exercice physique, mais plus peut être nécessaire si l’exercice dure pendant une longue période de temps.

Si vous êtes bien hydraté, vous devrait produire environ 1,5 litre d’urine, de couleur claire, le jour et rarement l’expérience de la soif.

Pourquoi avons-nous besoin d’eau?

Notre corps est composé principalement d’eau, et 60% du poids de notre corps. L’eau est essentielle à tous les systèmes de notre corps de fonctionner correctement et d’effectuer des fonctions telles que l’élimination des toxines des organes, à transporter les nutriments à vos cellules et à maintenir des environnements umectados où vous en avez besoin.

La déshydratation peut être dangereux et peut entraîner la défaillance de systèmes vitaux du corps, et dans les cas graves, mais même une légère déshydratation peut vous rendre léthargique et un manque d’énergie. L’eau est le meilleur pour votre hydratation et c’est sans calorie. Par conséquent, il ne vous cause pas de gain de poids, il est peu coûteux, et même à titre gratuit, et est facilement accessible.

5 Façons de Boire Plus d’Eau dans votre Alimentation

1. Pour ajouter de la saveur

Dans le même temps, l’eau est le meilleur choix pour hydrater notre corps, il n’a certainement pas beaucoup de goût. En fait, certaines personnes déteste vraiment le goût de l’eau, ce qui signifie que, souvent, ils ne boivent pas assez. Si vous êtes une de ces personnes, ou tout simplement si vous en avez assez de l’eau après une période de temps, essayez d’ajouter différentes saveurs, pour être en mesure de boire plus d’eau.

Voir aussi:

Le gros avantage de l’eau, c’est qu’il ne contient pas de calories, de sorte que vous pouvez boire autant que vous voulez, sans la crainte de mettre sur le poids. Pour cette raison, en plus d’ajouter de la saveur, il est important de ne pas ajouter trop de calories. Avec un filet de citron ou de lime peut ajouter de la saveur. Sinon, vous pouvez essayer certains de la nourriture avec de la faible teneur en calories, la saveur de votre choix. Boire des tisanes peuvent aussi augmenter la consommation de l’eau et ajouter un peu de saveur, mais garder un oeil sur elle dans un café ou un thé contenant de la caféine peuvent travailler comme un diurétique, ce qui réduit leur effet en termes d’hydratation.

2. Vous devez établir une routine

Si vous ne buvez pas assez d’eau pendant la journée, établir une routine à suivre peuvent vous aider à boire plus d’eau. Une fois que vous avez établi la routine de ce vous aidera à vous rappeler de boire et il va vous empêcher de vous attendre à avoir soif, et ensuite d’aller prendre dans l’eau.

Essayez de boire un verre d’eau une fois que vous vous levez le matin comme avant chaque repas et collation, et vous aurez besoin pour vous assurer d’avoir un bon apport en liquide, et il va probablement finir par atteindre le montant requis, la consommation de liquides tout au long de la journée.

3. Garder à portée de main

Si l’eau est en face de vous, et qui peut être facilement accessible sans effort, et vous avez tendance à bébé plus. Essayez de garder un pichet ou à la bouteille d’eau sur votre bureau, ou le coller dans le boire jusqu’à la fin, au moins une fois par jour. Il sera également bénéfique pour transporter une bouteille d’eau avec vous, partout où vous allez, afin d’éviter de recevoir de la soif, ce qui conduit à l’achat malsain de boissons gazeuses ou des boissons rempli de calories.

Une autre bonne façon d’augmenter votre consommation d’eau, il vous permettra de toujours garder dans un bocal et les verres sur la table lors d’un repas, car cela vous encourage et les autres à la table, et de boire plus d’eau pendant que vous mangez.

Vous devriez toujours apporter de l’eau à la salle de gym et de la laisser dans la main, et au cours de tout exercice ou de sport, à ces moments, votre corps a besoin de liquide, extra, pour remplacer ceux perdus dans la sueur.

4. Cachés de l’eau

Augmentez votre consommation d’eau, cela ne signifie pas que vous avez à boire de grands verres d’eau, et la plupart du temps (même si certaines peuvent être nécessaires). Lorsque vous mangez des aliments qui sont riches en eau et / ou des boissons dilué avec le montant supplémentaire de l’eau, vous pouvez également augmenter votre apport, d’une manière qui ne semble pas si évident. Les Fruits et les légumes sont riches en eau et, par conséquent, est de faire un bon choix pour une bonne hydratation.

La dilution de boissons gazeuses, boissons de jus, boissons pour sportifs, de thés et de cafés, avec une quantité supplémentaire d’eau, il peut non seulement télécharger des comtes de calories, mais j’ai aussi ajouter de l’eau supplémentaire dans votre journée. La saveur peut-être plus faible au début, mais avec le temps on s’habitue au nouveau goût.

5. Boire avant de manger

Nous confondons souvent la soif avec la faim, et nous de chercher la nourriture au lieu de l’eau. Quand vous buvez un verre d’eau avant chaque repas ou collation, et attendre environ 5 minutes, vous pouvez vous sentir comme vous n’avez pas besoin de la plupart de la nourriture, ce qui rend l’acte de boire de l’eau est un excellent outil dans n’importe quel régime alimentaire pour le contrôle du poids.

Boire plus d’eau pendant le repas, vous pouvez également éteindre, et de vous faire manger moins, en favorisant, une fois de plus, pour contrôler l’apport calorique et augmenter l’hydratation.

Vidéo:

Comme les conseils?

Que faites-vous dans votre journée-à-jour et de boire plus d’eau. À quel moment de la journée vous mettre l’eau à votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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5 Conseils sur la Façon d’Obtenir un Ventre d’Eden

Si vous êtes le genre de personnes qui seraient intéressés à obtenir un abdomen et musclé, mais je crois que vous avez déjà tout essayé et qu’il n’est plus à faire pour être en mesure de le faire, vous savez qui vous êtes, vous avez tort.

Si vous travaillez à la salle de gym tous les jours, faire beaucoup de craquements, mais qui ne peuvent en aucune façon à un abdomen de la fermeture, il est possible que vous soyez de le blâmer, de la génétique pour l’amour d’elle.

Ne pas penser que votre corps ne va pas vous permettre d’obtenir ce que vous voulez. Vous êtes sur le mauvais sujet, et dans ce post, je vais partager avec vous l’un des secrets pour faire de l’abdomen de plus en plus définie.

COMMENT OBTENIR UN VENTRE D’EDEN

Voulez-vous connaître le secret de la façon d’obtenir un ventre différents. Le secret est dans votre ALIMENTATION! Ça y est, il a quelque chose à voir avec ce que vous mangez. C’est l’ingrédient secret qui manquait, et que je dois corriger mon alimentation, et l’abdomen a commencé à changer. En attendant, c’est la partie la plus importante, mais pas la seule.

L’exercice est une partie importante de l’équation, c’est juste pas aussi important que le régime alimentaire. En fait, ce que les gens ont besoin de savoir, c’est que 75% de vos résultats proviennent de l’alimentation et de 25% de l’exercice.

Les exercices sont importants pour construire les muscles de l’abdomen, cependant, il n’est pas difficile à construire les muscles. La chose la plus difficile à se débarrasser de cette graisse qui est au-dessus de l’estomac, les muscles apparaissent et je ne parle même pas de la graisse les gens, je parle des gens qui ne le ventre, et que vous êtes bien dans votre poids.

5 CONSEILS SUR LA FAÇON DE FAIRE DE VOTRE ABDOMEN FERMÉ

1 – Manger la bonne quantité de calories

. La majorité des gens ne comprennent pas que pour avoir un bon estomac, vous avez besoin de perdre la graisse de l’abdomen, et vous le faire en brûlant plus de calories que vous consommez tout au long de la journée. Dans l’intervalle, vous devez être prudent, car si vous coupez trop de calories, votre corps pense que vous êtes en proie à la famine, de sorte qu’il stocke de la graisse, car il pense que vous êtes souffrant de malnutrition. Vous devez manger suffisamment de calories pour se sentir à l’aise à la fin de la journée. Que la forme s’améliore et que vous commencez à construire la masse musculaire, votre corps a besoin de plus de calories.

2 – Mangez les bons aliments

. Il est important d’avoir un joli ventre. Mais, manger la bonne quantité de calories, cela signifie qu’ils ont besoin pour être en bonne SANTÉ calories! Si vous manger 1800 calories de la merde, les chances sont que vous allez voir que la abdomen. Si vous vous concentrez sur les fruits, les légumes, les grains entiers, viandes maigres (poulet, poisson) et être loin de la nourriture, des bonbons, transformés, le pain blanc et les aliments qui contiennent beaucoup de matières grasses.

Voir aussi:

3, il Est nécessaire de manger de la bonne proportion de lipides/glucides/protéines

. Il ya une autre partie de l’équation de la façon de réaliser l’abdomen que vous voulez et c’est la quantité de chaque catégorie que vous devriez manger. Si 95% de votre alimentation provenir des glucides, qui fournissent de l’énergie, l’énergie qui n’est pas utilisé seront convertis en graisse. Le Guide de Nutrition des sauts de chacune de ces catégories, et ils changent tous les mois pendant 3 mois. Dans le premier du mois, le taux de lipides/glucides/protéines qui est 20/30/50 (%de calories). Dans le deuxième mois de 20/40/40, et dans le troisième mois de 20/50/30.

4 – Faites vos exercices abdominaux droit

. Si vous voulez savoir comment obtenir un ventre mis en place, vous devez vous assurer que vous faites les exercices abdominaux à droite. Faire au moins 30 sit-ups, la recherche de la jolie n’est pas d’aller travailler. Avez-vous besoin d’une abdominales routine. Et la recommandation est une routine, un vigoureux 15 minutes et vous arriverez à aimer et détester en même temps. Il est très difficile, mais il est si efficace parce qu’elle n’est pas seulement le travail du bas de l’abdomen, mais aussi sur la partie supérieure, et les obliques.

5 – le Reste du lot

. Vos muscles abdominaux sont juste comme n’importe quel autre groupe de muscles, et vous devez être d’au moins 48 heures de repos avant de les travailler de nouveau. Il faut 48 heures pour vos muscles à récupérer correctement. Il n’EST PAS utile de faire des exercices abdominaux tous les jours. Si vous voulez savoir comment obtenir un ventre et frappante, vous devez m’écouter ici.

J’espère que vous voyez maintenant comment vous pouvez obtenir une partie inférieure de l’abdomen en circulation. Rappelez-vous, vous devez avoir une très bonne abdomen ont BEAUCOUP à faire avec votre régime alimentaire! Si votre alimentation est bonne, vous risquez d’oublier que votre abdomen est défini.

Et vous êtes à la recherche d’un abdomen de l’eden? Que faites-vous pour y parvenir? S’Il Vous Plaît Commentaire Ci-Dessous…

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5 Choses que Vous Ne Devriez Jamais faire Après une séance d’Entraînement

L’exercice et une bonne alimentation sont les principales choses que vous devez faire pour obtenir de la manière. Mais que voulez-vous faire après votre séance d’entraînement peut également être un facteur déterminant dans la façon dont votre corps réagit à l’exercice que vous venez de faire.

Ce que nous mangeons, de la quantité de temps de repos que vous prenez, les actions que nous prenons en post-séance d’entraînement pour avoir un impact significatif sur la façon dont votre corps récupère et se développe. Donc, s’il vous plaît, faites attention, et essayer de les éviter à tout prix, ces top 5 des erreurs que vous devez faire après votre formation, mais aussi beaucoup de gens font.

1. Ne jamais oublier de s’hydrater

Vous avez l’habitude de ne pas prendre beaucoup de temps au cours de votre séance d’entraînement pour boire assez d’eau entre vos séances d’entraînement, c’est pourquoi il est si important pour vous après que vous avez terminé, vous serez, si vous l’appliquez correctement. Il peut même être intéressant si vous voulez isotonique afin de récupérer après une séance d’entraînement intense, pour reconstituer le glycogène et les électrolytes, les deux qui aident à la récupération de l’organisme.

2. Les aliments ne sont pas les aliments gras

Graisse rend le processus de digestion plus lente, il est donc important que vous ne consommez pas ces nutriments après votre séance d’entraînement. Il est essentiel que vous nourrissez les nutriments rapidement assimilés dans le organsimo pour récupérer le corps et nourrir les cellules, en ce moment, avec juste la bonne quantité de bonnes protéines et de glucides.

3. Sautez le tronçon

Bien sûr, parfois, vous devez terminer votre séance d’entraînement plus rapidement et exécutez hors de la salle de gym pour un engagement, mais, une fois que les muscles ont été compressés à environ une heure, pendant les exercices, il est important de s’étirer après la pratique, même pour 10 secondes. Pour ignorer les étirements après l’entraînement peut entraîner des limitations de mouvement, et donc des blessures.

4. Asseyez-vous pendant le reste du temps hors de votre journée

Avez-vous vraiment besoin de se déplacer à l’un minimum de elle est dans le reste de la journée, sinon votre corps des déchets. Afin de contourner la nécessité de s’asseoir à votre bureau de travail toute la journée, vous pouvez faire des promenades autour de l’office de 5 minutes toutes les heures pour faire des étirements au cours de la journée, et surtout à la fin de la journée, après la journée de travail (c’est tout si vous pouvez tricoter le matin avant d’aller travailler.

Ces pratiques sont importantes pour le maintien d’une bonne circulation sanguine, améliorer la posture, et de prévenir la douleur et les blessures.

5. Le sommeil est le mal

Le jour de la formation n’est peut-être ceux que vous obtenez un sommeil de quelques heures, votre corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer. La majeure partie de la reconstruction et la récupération du corps a lieu pendant le sommeil, ce qui est un aspect qui est de la plus haute importance d’être en bonne forme.

Voir aussi:

Vous aurez généralement de commettre certaines erreurs après la formation, et s’est engagé à mieux de sa forme? Qui pensez-vous est le plus difficile à éviter? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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5 Desserts Délicieux Avec Du Jello Marque

Avant d’aller sur un régime pour perdre du poids, quelque chose qui peut faire peur à certaines personnes, c’est une possibilité que vous avez besoin de rester loin de les sucreries et les desserts. Et s’il est vrai que pour perdre du poids, vous devez tenir à l’écart de beaucoup de friandises, calorique, il ne signifie pas être forcé de se débarrasser de tous les desserts qui existent sur la planète Terre, et ne sera pas en mesure de profiter d’un plat savoureux après le déjeuner ou le dîner.

Donc, tout ce que vous devez savoir pour choisir le bon ingrédients pour concocter un dessert qui peut être intégré dans le régime alimentaire. L’un de ces ingrédients est de la gélatine, qui a un faible nombre de calories: il y a 74 calories dans 20 g, la version classique, la version 64 de zéro, sans addition de sucre, et 70 dans le pas-goût.

De cette façon, parce que vous avez le goût de nice et que vous avez n’est pas très élevé en calories, la gélatine est une excellente alternative au remplacement de tous les bonbons et friandises à ce moment, lorsque le désir s’installe. Alors, sans plus tarder, nous allons apprendre à préparer de délicieux desserts avec jello de la marque.

1. La gélatine est plus d’un yaourt et une pomme

Dans la première de nos desserts avec du jell-o, nous en avons pour le yogourt faible en gras, et une pomme-un suivi. Ces aliments n’est pas dans la recette, c’est plein de calories et de fournir les éléments nutritifs, comme les protéines, magnésium et de la vitamine C.

Ingrédients:

• 12 g / l de poudre de gélatine, clair, sans saveur;
• ½ Tasse de lait faible en gras;
• 400 g de yogourt faible en gras;
• 1 cuillère à soupe d’édulcorant et d’une cuisine;
• 1 petite pomme.

Mode de préparation:

1. Incorporer la gélatine et le lait, puis les placer dans un bol résistant à la chaleur, pour réhydrater eux.
2. Après ce temps écoulé, les prendre sur le feu au bain-marie pendant cinq minutes, ou jusqu’à ce que la gélatine est dissoute;
3. Verser le contenu dans un blender avec le yaourt et l’édulcorant et battre pendant 30 secondes;
4. Verser le mélange dans une forme et de la laisser dans le réfrigérateur pendant quelques heures ou jusqu’à ce que la gélatine est ferme;
5. Après cela, couper la pomme et placer les morceaux sur le dessus de la gelée. Servir et déguster!

La recette donne quatre portions, et chacun d’eux dispose de 92 calories.

2. Le jello régime alimentaire pour une vinaigrette crémeuse

Notre deuxième choix de desserts avec du jell-l’alimentation est une recette pour une sauce crémeuse et très savoureux, il s’agit, à la fraise, un fruit qui a de protéines, de potassium, de fer, de magnésium et de la vitamine C.

Voir aussi:

Ingrédients:

• 1 boîte de jell-o aux fraises régime;
• 200 g de yaourt nature;
• 8 fraises.

Mode de préparation:

1. Dissoudre la gélatine dans 200 ml d’eau chaude et d’eau froide
2. À la fin de ce processus, et de mettre de la gélatine dans le mélangeur, suivi par le yaourt et bien mélanger.
3. Couper les fraises et les mettre dans un plat de service. Après cela, versez le mélange de gélatine avec le yaourt dans le plat de service et placez-la au réfrigérateur jusqu’à ce qu’elle se ferme;
4. Lorsque la gelée est ferme, utiliser.

La recette donne à huit portions, 32 calories dans chaque et chacun d’entre eux.

3. La gélatine régime ananas chalet

Fromage et ananas, au milieu d’une gelée? Cela fonctionne? Il donne un oui retentissant! Et en plus d’être délicieux, il est l’un des desserts avec de la gélatine, plus nourrissant, avec des éléments importants tels que les protéines, de fibres, de calcium, de magnésium, de fer et de la vitamine C dans la recette à la fin.

Ingrédients:

• Édulcorant au goût.
• 5 tranches d’ananas coupées en petits cubes;
• 4 ½ tasses d’eau.
• 12 g / l de poudre de gélatine, claire;
• 1 bouquet de menthe, finement haché;
• 1-tasse-de-thé-du fromage cottage.

Mode de préparation:

1. Ajouter l’édulcorant au goût, d’ananas et de quatre tasses d’eau et laisser cuire pendant environ 15 minutes.
2. Mélanger la gélatine avec une demi-tasse d’eau froide, de repos, puis remettre dans la casserole à partir de l’ananas jusqu’à dissolution;
3. Incorporer la menthe. Ensuite, verser le contenu dans un formulaire et de le laisser refroidir;
4. Répartir une couche de fromage blanc en dessous de la surface de la gélatine et de faire le réfrigérateur pendant environ trois heures. Ensuite, tout ce que vous devez servir.

La recette donne cinq portions. Chaque portion a 98 calories.

4. La gélatine régime alimentaire avec des fruits, rouge

Pour vous laisse avec la recette avec de la gélatine encore plus délicieux, et notre quatrième option propose l’ajout de fruits rouges comme la fraise et la framboise, ce qui est une source de fibres et de protéines. Et nous avons aimé l’idée de mettre un queijinho avec le dessert, le dessert toujours obtenir la crème sur le train. Découvrez comment préparer un plat à partir de l’un quelconque des états dans l’ordre suivant:

Ingrédients:

• 1 enveloppe de poudre de gélatine sans saveur
• ½ Tasse à Thé d’eau.
• Pour 100 g de purée de fraise;
• Pour 100 g de pulpe de mûre;
• 1 tasse à thé de fromage ricotta, fraîche concassée;
• L’édulcorant à votre propre goût.

Mode de préparation:

1. Dissoudre la gélatine dans de l’eau froide et l’eau chaude selon les instructions sur l’emballage du produit, et mettre de côté;
2. Incorporer la purée de fraise, de la pulpe de la canneberge, et la ricotta dans un mélangeur;
3. Ajouter l’édulcorant et la gélatine est de placer le contenu de la liquidificado et mélanger une fois de plus.
4. Pour le mettre dans un formulaire ou un récipient et laisser au réfrigérateur pendant quatre heures ou jusqu’à ce que la gélatine est ferme;
5. Offrez-vous et allez-y!

La recette de jell-o avec des baies, produisant jusqu’à six portions, avec environ 50 calories dans chaque et chacun d’entre eux.

5. Le jello l’alimentation, le jeûne avec une pomme

En fin de compte, nous arrivons à notre dernière recette avec de la gélatine de régime, qui a un temps de préparation, très rapidement, en moins de 15 minutes et est un endroit idéal pour ceux qui vivent dans la course de rat, mais vous voulez vous assurer qu’ils ne tombent pas à la tentation de manger des sucreries et des collations plus de calories.

Ingrédients:

• 2 enveloppes de gélatine régime alimentaire, la saveur de votre choix de couleur rouge;
• 2 pommes,
• 1 cuillère à soupe de cannelle;
• ½ Litre d’eau bouillante.

Mode de préparation:

1. Faire bouillir de l’eau dans un autocuiseur. Après cela, vous pouvez vider le contenu de deux jell-o de la marque dans le moule;
2. Peler les pommes, et aussi le dump dans la casserole. Mettre la bobine et fermeture du moule;
3. Quand il arrive à ébullition sur le compte de trois minutes pour mettre le feu, et laisser la pression d’aller sur leur propre;
4. Mettre le contenu dans un plat de service et l’amener dans le réfrigérateur. Une fois que c’est réglé, la servir.

La recette donne pas plus de trois, et chacun d’eux possède 114 calories.

Laquelle de ces desserts avec jello de la marque-vous pensé qu’il serait intéressant de vous le prouver? Connaissez-vous d’autres recettes à partager avec nous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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