10 Recettes de Crêpes Ajustement

Une bonne version de un crêpe est en forme, il peut être plus approprié pour la consommation de toute personne qui se soucie de la bonne forme, car ils contiennent plus de la quantité de fibres et ont moins de glucides. Vous pouvez prendre des flocons d’avoine, le tapioca, et d’autres farines comme le riz, fèves, quinoa, ou toute autre préparation. Il se peut même que pas même la lumière de repas, comme dans le cas de la crêpe est faite avec de la banane. Certains incorporer les légumes comme les betteraves, laissant les crêpes sont colorés et nutritifs.

Ci-dessous, nous classons un choix de crêpes sans lait en elle. Quel que soit votre choix, sachez que tous les produits de la crêpe-fit sélectionnés, ils sont en très bonne santé et recommandé pour ceux qui veulent perdre ou maintenir un poids santé. Bien sûr, le choix de la garniture de l’influence de la quantité totale de calories dans la recette, et pour cette raison, le choix des ingrédients et de la lumière la lumière. Bonne préparation et bonne appétit!

1. Recette de crêpes fit avec elle

Ingrédients:

• 1 1⁄2 tasse-de-thé-sans matières grasses du lait;
• 2 des oeufs;
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• les tranches de fromage ricotta;
• les tranches de la poitrine de dinde;
• d’origan séché au goût.
• 1 tasse à thé de flocons d’avoine à cuisson rapide;
• 1 cuillère à café de sel.

Mode de préparation:

Battre ensemble l’œuf, le lait, les flocons d’avoine et le sel au goût. Quand il mousse, versez-la dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec de l’huile d’olive. Laisser dorer des deux côtés. Le remplir avec des tranches de fromage ricotta, poitrine de dinde, et de l’origan, roll up, et de servir!

2. Recette de crêpes avec la garniture pour une banane

Ingrédients:

La masse

• 1 oeuf, entiers,
• 1 cuillère à soupe de poudre de lait écrémé;
• 2 cuillère à soupe de profondeur de la farine d’avoine;
• pincée de sel;

Le remplissage

Voir aussi:

• 1 banane, moyen;
• 1 support de tranche de minas frescal fromage, une lumière;
• la cannelle, au goût.

Mode de préparation:

Fouetter dans un bol tous les ingrédients jusqu’à obtenir une crème homogène. Dans une poêle antiadhésive chauffée, versez-y la pâte. Brown sur les deux côtés et mettre de côté. Écrasez la banane, coupez-les avec le fromage et saupoudrer de la cannelle en poudre et la comme. Remplir les pâtes et servir.

3. Recette de crêpes fit avec de la nourriture

Ingrédients:

• 4 oeufs
• 4 cuillères à soupe de son d’avoine fine;
• 4 cuillères à soupe de la farine de manioc (tapioca);
• 1 cuillère à café de poudre à pâte;
• sel, au goût.

Le remplissage

• émincés de poulet au goût.
• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• herbes fraîches au goût.

Mode de préparation:

Battre les oeufs jusqu’à ce qu’ils deviennent mousseux. Ajouter la farine d’avoine et mélanger à nouveau. Puis ajoutez le tapioca et le sel et mélanger à nouveau. Enfin, ajouter la levure et l’incorporer rapidement. Dans un sens, un non-bâton plaque à pâtisserie graissée, mettre une demi-louche de cette pâte, puis aller étaler la pâte sur toute la surface. Laisser dorer sur les deux côtés et mettre de côté. Remplir avec du poulet, des herbes et le fromage ricotta. Mise en place et de servir!

4. La recette de la crêpe est une salle de sport avec un remplissage de tomate et fromage ricotta

Ingrédients:

La masse

• 2 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 4 cuillères à soupe d’eau.
• 1 oeuf;
• sel, au goût.

Le remplissage

• 1 tomate, haché en petits cubes;
• l’assaisonnement à votre goût (sel, du poivre et de l’origan);
• le fromage ricotta, haché, au goût.

Mode de préparation:

Battre tous les ingrédients jusqu’à obtenir une consistance crémeuse. Graisser légèrement une poêle avec un filet d’huile d’olive, attendre à la chaleur, et versez une louche de la pâte. Laisser cuire jusqu’à ce que c’est la libération pour un historique complet. Retirer et placer sur une plaque. La remplir avec un mélange de tomates à la ricotta et les épices. Servir!

5. Recette de crêpes ajustement pour une betterave

Ingrédients:

• 1-tasse-de-thé-lait de riz aux légumes,
• 2 des oeufs;
• 1 racine de betterave, râpé;
• 1 tasse à thé de farine de blé entier;
• 1 cuillère à soupe de l’huile.
• sel, au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

Dans un mélangeur, mélanger le lait, les légumes, les œufs, et les betteraves, de façon à obtenir un mélange homogène. Ensuite, ajouter la farine de blé entier, huile d’olive et les épices, et battre à nouveau jusqu’à consistance lisse. Graisser légèrement une poêle et verser une partie de la pâte. Lorsque vous déposez au fond, retourner et laisser dorer de l’autre côté. Retirer et placer sur une plaque. Répétez la procédure jusqu’à la fin de toute la pâte. Remplir avec ce que vous voulez, à condition qu’il soit de la lumière, de roulis et de servir!

6. Recette de crêpes avec la biomasse

Ingrédients:

• 2 des oeufs;
• 8 cuillères à soupe de farine d’avoine;
• 1/2 une tasse de thé au lait végétal;
• le sel de mer au goût.
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• 1 gousse d’ail écrasée;
• 1/2 petit oignon, haché;
• 1 cuillère à café de curcuma en poudre;
• 1 poitrine de poulet, cuit et broyé;
• ½ Tomate Mûre, haché;
• 1 cuillère à soupe de la biomasse de bananes vertes;
• À 50 ml d’eau tiède.

Mode de préparation:

Commencer par battre tous les ingrédients dans la pâte, les œufs, la farine, les flocons d’avoine, le lait, les légumes, et une pincée de sel et fouetter avec un fouet jusqu’à ce qu’il n’y a pas de grumeaux. Chauffer une poêle anti-adhésive, puis le distribue avec une fine couche de pâte et laisser dorer d’un côté. Lorsque vous obtenez le déposer sur le fond, flip avec soin pour dorer l’autre côté, retirez le disque et le mettre sur une plaque. Répétez le même processus jusqu’à la fin de la pâte.

Dans une casserole à feu doux, placez l’huile d’olive et faire dorer l’ail et l’oignon pendant 1 minute. Ajouter le safran, remuer brièvement, puis ajouter tous les autres ingrédients pour la garniture, basée sur la biomasse dans l’eau. Laisser mûrir et devenir onctueuse. L’arrêter, remplir les disques, la crêpe, rouler et servir!

7. La recette de la crêpe avec une masse de la banane et de l’adapter sans farine

Ingrédients:

• 1 banane mûre;
• 2 des oeufs;
• 1 désert cuillère de sirop, et
• 1 cuillère à café de levure chimique.

Mode de préparation:

Avec une fourchette, puis bien écraser les bananes dans un bol, puis ajouter les oeufs et mélanger. Ajouter la mélasse, la poudre à pâte et mélanger doucement. Chauffer une poêle antiadhésive et mettez la pâte dans le juste, bon des deux côtés. Servir avec les disques des crêpes, alors!

8. La recette de la crêpe de l’aménagement de lait

Ingrédients:

• 2 des oeufs;
• 1 tasse de succédané de lait;
• 2-tasse-de-thé, de la farine, de riz,de
• 2 cuillères à soupe d’huile de noix de coco;
• sel, au goût.

Mode de préparation:

Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse. Dans une poêle anti-adhésive qui a été graissé avec de l’huile de noix de coco, mettre une portion de pâte, assez pour couvrir le fond de la poêle, et laisser cuire sur les deux faces. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte a été utilisé. Le remplir avec ce que vous préférez!

9. Recette de crêpes avec la farine, le riz et les haricots

Ingrédients:

• 1 tasse à thé d’eau tiède;
• 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive;
• 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de farine, des haricots, blanc,
• 2 cuillères à soupe de farine de riz;
• 1 oeuf, entiers,
• sel, au goût.

Mode de préparation:

Fouetter tous les ingrédients dans un blender. Chauffer une poêle anti-adhésive préalablement graissé avec un filet d’huile de noix de coco. Versez une louche de pâte, dorer des deux côtés. Répétez jusqu’à ce que toute la pâte a été. La remplir avec un mélange de vinaigrette, ou la farce de la lumière que vous voulez.

10. Recette de crêpes avec la quinoa

Ingrédients:

• 200 ml de lait faible en gras;
• 2 des oeufs;
• ½ Tasse-de-thé, de la farine de quinoa;
• 4 cuillères à soupe de farine tout usage;
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco;
• 1 petite pincée de sel.

Mode de préparation:

Fouetter tous les ingrédients dans un blender. Prendre poêle anti-adhésive et graissé avec de l’huile de coco et de la chaleur. Quand elle est bien chaude, versez une louche de pâte et recouvrir toute la surface. Laissez dorer sur feu doux. Lorsque vous déposez, tourner et laisser dorer de l’autre côté. Quand il est cuit, le retirer et mettre de côté. Répétez jusqu’à ce que toute la pâte et garnir avec ce que vous préférez, à condition qu’elle soit en forme!

Bonus vidéo:

Comme les conseils?

Que pensez-vous de ces recettes de crêpes en forme, c’boulonnés? Vous voulez savoir comment le faire, et l’inclure dans votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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