5 Nouveaux Exercices Pour retrouver la Forme

De temps à autre, sont nouveaux dans le monde du fitness: pole fitness et de la danse, de pilates, de la formation fonctionnelle des tâches, l’évolution…

En plus de faire leur travail, qui est de fournir des avantages pour le corps humain, perte de poids, et l’amélioration, et l’amélioration de la condition physique – certains de ces nouveaux ensembles peuvent être très différents les techniques les plus traditionnelles de l’exécution et de la façon dont beaucoup de l’équipement utilisé dans ces activités.

Pour plus que peu de gens à être en mesure de prendre ces formations, les différents, l’étrange, et même bizarre, c’est que la fuite de la “gymnastique partagée”, qui est tout aussi bien que d’attirer de nouveaux joueurs, surtout ceux qui ont du mal à rester très longtemps à l’intérieur de la salle de sport sans s’ennuyer ou de la fatigue de l’entraînement, et vous ne voulez pas de simplement déplacer votre corps, mais vous voulez le faire d’une manière qui est amusant et excitant.

Aujourd’hui, nous allons apprendre à connaître les nouvelles tendances en matière de fitness qui ne sont pas tous en commun, et même être un peu bizarre:

1. Kangoo Jumps

Établi en Suisse et dispose d’une présence dans près de 18 pays à travers le monde, avec le kangoo jumps est un excellent moyen pour obtenir d’autres pour améliorer les résultats des exercices d’aérobie comme la course, la danse, saut, et le pneu de secours.

Donc, si vous n’avez pas honte d’aller avec leur tenue pour la salle de gym et d’une botte, qui est similaire à celle du ski, qui est relié à une sorte de printemps, qui agit comme un système de propulsion.

La pratique de ces activités par le biais de l’utilisation de la chaussure sur le kangoo jumps, il est possible de brûler environ 800 calories en une heure de temps, afin d’améliorer la contraction du muscle gain de masse musculaire et osseuse, et pour prévenir les problèmes articulaires.

En raison du système de propulsion, qui absorbe 80% de l’impact de l’exercice, la chaussure protège également de la cheville, la colonne vertébrale, les genoux et les hanches.

Voir aussi:

L’utilisation de l’équipement qui rend la formation comme la course, le plus efficace: une demi-heure d’activité, avec le kangoo est équivalent à 1 heure de course à pieds avec les chaussures de course est commun.

Il est possible de pratiquer cet exercice en deux façons: dans la salle de classe, dans la salle de gym, ils ont tendance à être très dynamique et amusant, avec de la musique et de la danse, ou en plein air dans la cour ou le jardin de la maison et du parc, où vous pouvez prendre part à la formation dans les sauter et courir.

En choisissant une de ces façons est recommandé pour ceux qui veulent brûler les graisses est un quotidien, à 50 minutes de long.

Toujours curieux de savoir comment c’est fait dans une salle de gym classe avec cette pièce d’équipement? Jetez un oeil à la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur l’exercice:

Recommandations

Comme pour les chaussures apporte un certain déséquilibre dans la pratique, il n’est pas recommandé pour les femmes enceintes et les personnes avec labyrinthite ne sont pas traitées, et les gens qui ne peuvent pas se déplacer aussi facilement que ça pourrait être le cas que certains des plus anciens et des plus jeunes enfants.

L’âge minimum pour obtenir une séance d’entraînement avec le kangoo jumps est de 4 ans. Dans ces cas, il ya des chaussures spéciales pour une utilisation par des enfants.

2. Bossaball

Toute personne qui a des compétences dans le football, volley-ball, la gymnastique, le plus probable que vous obtiendrez de très bons avec bossaball, un nouveau sport de l’Espagne, et qu’il implique tous les trois de ces approches.

Voici comment cela fonctionne: vous définissez un pâté de maisons, lac, avec des étapes sur le chemin, où le praticien exerce et se déplacer avec le ballon, et il est placé dans un réseau similaire à celui utilisé sur le terrain de volley-ball dans le milieu. Lorsqu’un membre de l’équipe frappe l’arrière de la cour, de leur équipe obtient un point. Quand il s’agit pour le conseil de plongée, il gagne les trois points

À cette fin, ils sont séparés en deux équipes mixtes de 3 à 5 membres de chaque, et les participants passent la balle de l’autre côté de la cour, avec les pieds ou les mains, tandis que dans le même temps, ils sont les mouvements de la danse et de la gymnastique.

L’idée est que dans le but de passer le ballon de l’autre côté de la cour, et de retirer les joueurs à être créatif avec ces entrées. Pour vous aider, les praticiens peuvent jouer dans le son de la musique.

Avec autant de différents exercices, vous pouvez transpirer beaucoup et perdre des calories en seulement quelques minutes de la bossaball.

Découvrez la vidéo ci-dessous que c’est un jeu de bossaball peut être beaucoup de plaisir:

3. La mode

Avec un mélange de yoga, et des hommes en vogue, dans une danse inspirée par les années ‘ 80, elle a été très populaire parmi la communauté gay de l’époque, et il a été réalisé par le chanteur de la vierge, que nous avons Maintenant.

Le sport a émergé à Londres, en Angleterre, et combine un entraînement cardio-vasculaire avec des mouvements de yoga, accompagné par la musique joyeuse.

En plus d’être un chemin vers le haut, et le plaisir de travailler, un mode d’avantage et la force et la souplesse du corps.

https://www.youtube.com/watch?v=o95BA21FjxY

4. Essayez

Conçu en France, le parkour est très populaire dans le monde entier, à tel point qu’elle a joué dans des films et programmes de télévision. C’est une activité pour la pratique de l’escalade et le saut d’obstacles, qui sont facilement trouvés dans les rues des villes et des villes, comme les arbres, les voitures ou les murs.

Si vous êtes coincé dans le trafic et que vous voyez une personne de sauter partout et de l’escalade autour de, sur le trottoir, ne vous alarmez pas. La planète est une bonne formation pour développer la force, l’endurance et tonifier les muscles du corps.

En plus d’être couramment pratiquée dans les rues, et les personnages peuvent aussi être appris au travers de cours à la salle de gym. Voici un coup d’oeil à une petite partie de ce type de séance d’entraînement dans la vidéo ci-dessous:

5. Par

Habituellement lieu à la plage ou en ville, les places et les parcs, le Spectacle est un art de la performance, originaires de la Nouvelle-Zélande, dans lequel les praticiens de tiges de rotation, ou de bâtons, en même temps que le déplacement de vos bras et de vos jambes de manière synchrone.

En plus d’être une danse qui sert d’exercice cardio, votre formation afin d’Afficher les résultats dans une bonne présentation, parce que les étapes sont utilisés en combinaison.

Pour ajouter encore plus de beauté à montrer, les danseurs, les joueurs les plus expérimentés peuvent prendre ces virages avec les bâtons de feu, la réalisation de cascades avec eux.

Il a trouvé la danse intéressant? Assurez-vous de regarder la vidéo ci-dessous pour une leçon de Conduite pour les débutants:

Et puis comme? Si vous êtes intéressé par un de ces exercices plusieurs fois par jour. Avoir le courage de faire certains d’entre eux? Je parie que vous dérange, vous ne voulez pas souffrir!

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5 des Meilleurs Exercices pour la Fonctionnelle de la Jambe

Ce qui suit est une sélection des meilleurs exercices pour la fonctionnelle de la jambe, vous voudrez peut-être inclure dans votre routine d’entraînement, et de profiter de ses nombreux avantages.

Une formation fonctionnelle est définie comme un ensemble de mouvements et d’exercices qui améliorent la capacité d’une personne à compléter les activités quotidiennes ou atteindre un objectif spécifique.

Les avantages tels que le renforcement musculaire, l’amélioration de la posture, de soulagement de la douleur au bas du dos, travail, cardio-respiratoires, la souplesse, l’équilibre, la coordination motrice et le système respiratoire, et la participation des diverses parties du corps de celui qui vous ont été alloués à la formation fonctionnelle.

Profitez de l’occasion pour consulter une liste des meilleurs exercices qui travaillent pour la perte de poids et de tonifier l’ensemble du corps.

5. options de l’exercice sur la fonctionnelle de la jambe

Avant de nous apprendre à connaître quelques-unes des alternatives à des exercices de travail de la jambe, nous devons garder à l’esprit que vous avez à prendre votre formation à l’fonctionnels sous la supervision d’un éducateur physique.

En présence d’un professionnel, il est important de vous enseigner comment faire chaque exercice doit être fait, et dont l’exercice devrait être une partie de votre formation, et combien de séries et de répétitions ils doivent être effectués.

En outre, pour garantir l’efficacité de la formation, avec les conseils d’un professeur d’éducation physique le rend plus sûr et plus sûr, maintenant que l’orientation professionnelle est importante pour réduire le risque de blessure.

Bien, maintenant que vous avez les alertes qui ont déjà été transmises, nous pouvons enfin faire connaissance avec certains des options pour les exercices qui travaillent pour la jambe:

Voir aussi:

1. Les Squats

Niveau de difficulté: débutant.

Comment se lancer dans le plus droit possible et de mettre vos pieds avec vos épaules et de laisser vos orteils pointés légèrement vers l’extérieur. Les bras doivent être conservés à l’avant du corps avec les coudes pliés et les doigts entrelacés à la hauteur de la poitrine, afin de les aider dans le maintien de l’équilibre.

Ensuite, réduire vos hanches comme si vous étiez assis vers le bas jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Après une pause, en s’appuyant sur son talon et le retour du corps à son emplacement d’origine. Une fois que vous obtenez des fesses au sommet du mouvement.

Au cours de l’année, il est nécessaire d’empêcher les genoux en avant du niveau de l’orteil du pied au cours de l’automne. Il est également recommandé d’être prudent de ne pas à se pencher trop en avant dans la première option, l’exercice sur la fonctionnelle de la jambe.

2. Étape

Niveau de difficulté: débutant.

Comment le faire: placez-vous debout à l’arrière de la caisse. Vous mettez vos mains sur vos hanches et apporter un pied sur le dessus de la boîte. Ensuite, en appuyant sur le talon, sur la corbeille et que vous soulevez vos hanches vers le plafond. Pour finir dans la corbeille avec l’autre jambe. Lors de la montée sur la caisse, et les fessiers doivent être contractés. Puis d’inverser le mouvement pour revenir à l’emplacement d’origine.

Au cours de l’année, et le corps doit être maintenu en érection. En plus de cela, il est nécessaire pour éviter la flexion de la partie supérieure du dos. En gardant à l’esprit que le talon est celui qui devrait être utilisé pour monter sur la caisse.

3. Pour les premières nuits de la matrice

Niveau de difficulté: avancé.

Comment ça marche: c’est la première partie des exercices de la fonctionnelle de la jambe est un cours plus avancé. Pour commencer, stand avec vos pieds écartés à une distance correspondant à la largeur de vos hanches et vos bras posés sur le côté du corps. Ainsi, obtenir votre abdomen, et de prendre un grand pas en avant avec votre pied droit, sur 60 cm à 90 cm de hanches et les cuisses vers le sol jusqu’à ce que le genou de l’avant pour former un angle de 90 degrés. Un coup de genou à l’arrière encostará sur le sol. Un arrêt sur le fond, puis revenez lentement à la position de départ. Faire le nombre de répétitions donné par la commutation des positions du pied droit avec le pied gauche.

Ensuite, étendre vos bras au-dessus de votre tête et d’arrêter les grands de l’avant avec votre pied droit, puis de nouveau à environ 60 cm et 90 cm à partir de la hanche. Après cela, allez en bas de vos hanches vers le sol, et en même temps, tournez le buste vers la droite. Un arrêt sur le fond, puis revenez lentement à la position de départ. Faire le nombre de répétitions donné par la commutation des positions du pied droit avec le pied gauche.

Une fois que vous obtenez à l’abdomen, et reposer vos bras sur les côtés. Pour arrêter large de la côté droit pour environ 60 cm par 90 cm) du pied dans la gauche. Ensuite, allez en bas de vos hanches vers le sol jusqu’à ce que l’arrière de la jambe presque parallèle au sol. Un arrêt sur le fond, puis revenez lentement à la position de départ. Faire le nombre de répétitions donné par la commutation des positions du pied droit avec le pied gauche.

Dans la foulée, des secousses dans l’abdomen, et reposer vos bras sur les côtés. Prendre le dernier sur la droite, à l’arrière, par rapport au passé, donné dans l’exercice précédent), et de revenir avec la jambe droite. Un arrêt sur le fond, puis revenez lentement à la position de départ. Faire le nombre de répétitions donné par la commutation des positions du pied droit avec le pied gauche.

Après cela, la contraction de l’abdomen, et reposer vos bras à vos côtés. Pour arrêter le gros dos avec le pied droit, d’environ 60 cm à 90 avec le pied gauche. Pour aller vers le bas de vos hanches vers le sol jusqu’à ce que la jambe avant pour former un angle de 90 degrés. Un arrêt sur le fond, puis revenez lentement à la position de départ. Faire le nombre de répétitions donné par la commutation des positions du pied droit avec le pied gauche.

Au cours de cette année, il est nécessaire de mettre l’accent sur l’attitude et non pas sur le rythme, avec votre dos reste droit tout le temps.

4. Les Squats, les combats de sumo

Niveau de difficulté: débutant.

Comment le faire: placez-vous avec vos pieds écartés à une distance supérieure à la largeur des épaules et les extrémités des jambes légèrement tourné. En tenant un haltère avec les deux mains, poussez vos hanches en arrière et de squat, en gardant votre poitrine et vos genoux sur.

Pour apporter du poids à la parole, en lui passant entre les jambes. Après cela, levez et de revenir à votre emplacement d’origine.

Les talons doivent rester en contact avec le sol tout au long de l’enfoncement. Au cours de l’exercice, les genoux ne doivent pas se déplacer à l’intérieur, et il est nécessaire de prendre soin de ne pas tordre la colonne vertébrale tout en s’accroupissant.

5. Enlèvement: debout

Niveau de difficulté: débutant.

Comment faire: commencer à se tenir debout dans une position verticale grâce à l’utilisation d’une chaise solide ou avec ses mains sur le mur. Soulevez votre jambe sur le côté, à l’écart du corps. Mettre en Pause et revenir ensuite à l’emplacement d’origine.

Au cours de l’exercice, il est nécessaire de faire attention à ne pas incliner d’un côté à l’autre. Il est recommandé de garder le haut du corps centré tout au long de l’ensemble de la déplacer. Une autre règle est d’éviter d’avoir à plier le torse vers l’avant au cours de l’exercice.

En plus de cela, il est important de se rappeler de garder votre poitrine haute et déplacer les hanches, sur l’enlèvement dans une position debout.

Le soin des exercices pour la fonctionnelle de la jambe

Avant de vous joindre à tout de la formation, ainsi que des exercices qui travaillent pour la jambe, il est important pour vous de consulter un médecin pour savoir si c’est vraiment adapté pour la pratique de l’activité, regardez à quel niveau d’intensité, vous pouvez tenir pour l’entraînement, surtout si vous avez ou avez déjà eu une blessure à la jambe.

Une autre chose essentielle est de compter sur l’assistance d’un professeur d’éducation physique pour les cours de formation pour vous apprendre tous les mouvements et l’exercice qui doit être effectuée, ce qui est très important pour éviter les blessures.

Et, dans le cas d’une blessure ou d’un accident, un professionnel peut vous aider en matière de premiers soins et d’orientation à l’hôpital si nécessaire.

Si vous insistez toujours sur le fait de faire les exercices pour la fonctionnelle de la jambe par son propre compte, uniquement par le biais de ce tutoriel, assurez-vous de lire les instructions autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous comprendre pleinement ce que vous êtes censé faire.

Si vous êtes blessé au cours de votre formation, vous-même, de chercher rapidement à l’aide du médecin, car il ne pas compter sur la présence d’un éducateur physique pour aider à la trousse de premiers soins.

Vous savez déjà que ces exercices va travailler pour vous la jambe? Vous souhaitez intégrer dans votre routine d’entraînement? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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5 des Meilleurs Exercices avec Kettlebell

Plus que juste un ballon et d’un poids attaché à une poignée, le kettlebell est une pièce d’équipement qui est utilisé pour le levage de poids pour aider les professionnels dans la construction des muscles, l’équilibre et la puissance.

Et pour ceux qui pensent que l’appareil est neuf, il est bon de savoir que, en fait, il est très vieux et a son origine dans l’année 1704, dans la fédération de russie. Sa principale différence à la soi-disant poids libres, c’est que votre anatomie est que le poids n’est pas réparti uniformément, est quelque chose qui exige d’une personne qui travaille à rechercher l’équilibre et de la stabilité au cours de votre séance d’entraînement, qui à son tour renforce le cœur des muscles du corps.

Adapté pour les hommes et les femmes qui sont en sur-poids, ou jusqu’à la date de la forme, de la kettlebell est également une option pour brûler des calories. D’autres avantages promu par l’exercice avec un kettlebell est d’améliorer la coordination, la posture, de l’endurance, de l’agilité, sa polyvalence, puisqu’il est possible de faire des exercices d’aérobie, renforcement, la stabilité, les performances et la fiabilité de l’appareil et de réduire le risque de blessure.

Il était prêt à essayer, mais ne savez pas par où commencer. Alors jetez un oeil à travers les exercices avec le kettlebell que vous avez sélectionné ci-dessous:

1. Le Swing kettlebell

Pour exécuter le premier sur notre liste des exercices avec le kettlebell, le soi-disant swing, qui fonctionne dans la plupart des muscles dans le corps, il est nécessaire de tenir l’appareil avec les paumes des deux mains, ce qui devrait être souligné dans votre direction, et de garder les bras tendus.

Les jambes doivent être alignés avec l’articulation du genou et est ouvert à une largeur un peu supérieure à celle de l’épaule. Une fois en place, l’étape suivante consiste à fléchir les hanches et les genoux et de l’inclinaison de vos épaules vers l’avant, formant un angle d’environ 45°.

Ainsi, le kettlebell doit être équilibré au milieu des jambes. Ensuite, vous avez besoin de revenir à la position de départ, inclinaison vers le haut, de l’équipement jusqu’au haut de la poitrine. Pour conclure, le conseil est de revenir à votre position accroupie, monte et descend sur la machine jusqu’à ce que l’écart entre vos jambes et quand vous y arrivez, retour à l’avant et à l’arrière.

La vidéo suivante vous montre comment faire un swing avec un kettlebell:

Voir aussi:

2. Swing par unilatérale, avec le kettlebell

Cet exercice est assez similaire à la précédente, avec la seule différence étant que le mouvement de la balançoire, l’équipement doit être fait avec un seul bras, pas les deux, comme indiqué dans le premier set.

3. Swing avec double kettlebells

Le troisième de la série d’exercices avec kettlebell est différent et suit la ligne de la première, qui a été montré ici, cependant, il présente un degré de difficulté beaucoup plus élevé, étant donné qu’elle nécessite que le mouvement avec les deux, un dans chaque main.

4. Squat avec une kettlebell

Pour effectuer cette squat avec une kettlebell, également appelé le haut de la table de tirage, vous devez être debout avec vos jambes bien écartées l’une de l’autre, et les deux mains, maintenez le doigt sur l’appareil. Ainsi, la prochaine étape est de baisser le leader de l’appareil dans le sens de la parole et de se lever de nouveau, de retour à la position initiale.

5. Burpee avec une kettlebell

Le burpee est une série qui peut inclure jusqu’à trois exercices différents avec une kettlebell: le back squat, le saut vertical et la flexion du bras. Avec l’ajout de la kettlebell à cette série bien connue, c’est un peu plus difficile, mais il peut aussi aider à brûler des calories et augmenter l’endurance.

Pour commencer, vous faites de votre burpee avec une kettlebell, vous allez avoir besoin de tenir un appareil dans chaque main, se tenir debout, et maintenez vos bras sur le côté du corps.

Ensuite, vous devez vous accroupir avec les deux d’entre eux jusqu’à ce qu’ils touchent le sol. La prochaine étape est de pousser la jambe arrière, et avec un petit hop, tenant les extrémités des pieds à plat sur le sol, de sorte que vous serez en mesure de flexion du tronc.

Quand vous êtes dans cette position, ne le pushup, retour à la position de squat et debout comme en position initiale.

La vidéo ci-dessous explique cette et d’autres façons de faire un burpee avec une kettlebell:

Le soin de le faire cet exercice avec une kettlebell

Tout d’abord, il est important pour vous d’avoir l’aide d’un instructeur, un physicien, c’est de travailler à la maison, est la formation à la salle de gym. Il est le seul qui est en mesure de vous enseigner la meilleure façon possible, comme le font les séries, et la durée de temps définie, le nombre de répétitions et d’exercices devrait être une partie de votre programme, afin que vous puissiez atteindre votre objectif, mais qui ne fera pas de mal ou de blesser le corps humain.

Assurez-vous de suivre les ordres de son entraîneur personnel, donc ne manquez pas les techniques, le matériel, et ne souffrent pas de tout type de blessure. Certains exercices avec kettlebell, comme dans le cas du swing (swing) et de mettre une grosse charge sur vos épaules, il est donc essentiel de prendre soin de cela.

Aussi, faire un bilan médical avant de commencer l’exercice pour voir si vous êtes capable de faire cela, ou tout autre type de formation ou de sport.

Même avec ces recommandations, vous choisissez de travailler à la maison, sur leur propre compte en suivant les instructions de la vidéo sur internet, assurez-vous de regarder l’enregistrement qui vous guidera à plusieurs reprises, avant le début de la série. De cette façon, vous serez en mesure de mémoriser la meilleure séquence de mouvements et de réduire la probabilité de faire une erreur et de se blesser.

Et même si c’est le cas, assurez-vous de consulter un formateur, d’un physique à l’égard de l’exercice, au moins pour un temps, afin d’avoir une compréhension de base de l’activité que vous allez le faire. Lorsque vous commencez à ressentir de la douleur ou de souffrir d’une blessure, alors que vous êtes en formation, arrêt de l’activité à tout moment, et de chercher l’attention médicale immédiate.

Soyez sûr de vérifier le modèle de la kettlebell est approprié pour vous et votre condition physique. C’est parce qu’ils viennent en différents poids et à l’aide d’une machine est trop lourde peut conduire à des blessures si vous n’êtes pas en mesure de contrôler l’équipement, et de maintenir une posture correcte durant l’exercice. Pour les débutants, la recommandation est de commencer avec un poids plus léger, et avec le passage du temps, de la pratique, de la de plus en plus lourds.

Dans le cadre de l’activité, il est également essentiel de garder votre attention sur ce que vous faites. Rien à prêter attention à la conversation des autres, ou ce qui est à la télévision. Cela peut vous permettre de vous divertir et de voir à ce que vous l’équilibre de l’unité de la voie du mal et finit par blesser quelqu’un, ils passent à côté de vous, ou à lui-même.

L’autre chose importante à retenir est de choisir un endroit spacieux pour la pratique, de manière à éviter esbarrões sur les meubles et autres objets. Et quand on sait que le poids est plus grand que vous pouvez gérer le contrôle, je ne pense pas que deux fois: pour l’échanger contre un autre, plus léger.

Avez-vous déjà essayé de faire des exercices avec kettlebell? Qu’étaient donc les films que vous aimez le mieux? Avez-vous eu des conseils de carrière? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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5 des Meilleurs Exercices avec Kettlebell

Plus que juste un ballon et d’un poids attaché à une poignée, le kettlebell est une pièce d’équipement qui est utilisé pour le levage de poids pour aider les professionnels dans la construction des muscles, l’équilibre et la puissance.

Et pour ceux qui pensent que l’appareil est neuf, il est bon de savoir que, en fait, il est très vieux et a son origine dans l’année 1704, dans la fédération de russie. Sa principale différence à la soi-disant poids libres, c’est que votre anatomie est que le poids n’est pas réparti uniformément, est quelque chose qui exige d’une personne qui travaille à rechercher l’équilibre et de la stabilité au cours de votre séance d’entraînement, qui à son tour renforce le cœur des muscles du corps.

Adapté pour les hommes et les femmes qui sont en sur-poids, ou jusqu’à la date de la forme, de la kettlebell est également une option pour brûler des calories. D’autres avantages promu par l’exercice avec un kettlebell est d’améliorer la coordination, la posture, de l’endurance, de l’agilité, sa polyvalence, puisqu’il est possible de faire des exercices d’aérobie, renforcement, la stabilité, les performances et la fiabilité de l’appareil et de réduire le risque de blessure.

Il était prêt à essayer, mais ne savez pas par où commencer. Alors jetez un oeil à travers les exercices avec le kettlebell que vous avez sélectionné ci-dessous:

1. Le Swing kettlebell

Pour exécuter le premier sur notre liste des exercices avec le kettlebell, le soi-disant swing, qui fonctionne dans la plupart des muscles dans le corps, il est nécessaire de tenir l’appareil avec les paumes des deux mains, ce qui devrait être souligné dans votre direction, et de garder les bras tendus.

Les jambes doivent être alignés avec l’articulation du genou et est ouvert à une largeur un peu supérieure à celle de l’épaule. Une fois en place, l’étape suivante consiste à fléchir les hanches et les genoux et de l’inclinaison de vos épaules vers l’avant, formant un angle d’environ 45°.

Ainsi, le kettlebell doit être équilibré au milieu des jambes. Ensuite, vous avez besoin de revenir à la position de départ, inclinaison vers le haut, de l’équipement jusqu’au haut de la poitrine. Pour conclure, le conseil est de revenir à votre position accroupie, monte et descend sur la machine jusqu’à ce que l’écart entre vos jambes et quand vous y arrivez, retour à l’avant et à l’arrière.

La vidéo suivante vous montre comment faire un swing avec un kettlebell:

Voir aussi:

2. Swing par unilatérale, avec le kettlebell

Cet exercice est assez similaire à la précédente, avec la seule différence étant que le mouvement de la balançoire, l’équipement doit être fait avec un seul bras, pas les deux, comme indiqué dans le premier set.

3. Swing avec double kettlebells

Le troisième de la série d’exercices avec kettlebell est différent et suit la ligne de la première, qui a été montré ici, cependant, il présente un degré de difficulté beaucoup plus élevé, étant donné qu’elle nécessite que le mouvement avec les deux, un dans chaque main.

4. Squat avec une kettlebell

Pour effectuer cette squat avec une kettlebell, également appelé le haut de la table de tirage, vous devez être debout avec vos jambes bien écartées l’une de l’autre, et les deux mains, maintenez le doigt sur l’appareil. Ainsi, la prochaine étape est de baisser le leader de l’appareil dans le sens de la parole et de se lever de nouveau, de retour à la position initiale.

5. Burpee avec une kettlebell

Le burpee est une série qui peut inclure jusqu’à trois exercices différents avec une kettlebell: le back squat, le saut vertical et la flexion du bras. Avec l’ajout de la kettlebell à cette série bien connue, c’est un peu plus difficile, mais il peut aussi aider à brûler des calories et augmenter l’endurance.

Pour commencer, vous faites de votre burpee avec une kettlebell, vous allez avoir besoin de tenir un appareil dans chaque main, se tenir debout, et maintenez vos bras sur le côté du corps.

Ensuite, vous devez vous accroupir avec les deux d’entre eux jusqu’à ce qu’ils touchent le sol. La prochaine étape est de pousser la jambe arrière, et avec un petit hop, tenant les extrémités des pieds à plat sur le sol, de sorte que vous serez en mesure de flexion du tronc.

Quand vous êtes dans cette position, ne le pushup, retour à la position de squat et debout comme en position initiale.

La vidéo ci-dessous explique cette et d’autres façons de faire un burpee avec une kettlebell:

Le soin de le faire cet exercice avec une kettlebell

Tout d’abord, il est important pour vous d’avoir l’aide d’un instructeur, un physicien, c’est de travailler à la maison, est la formation à la salle de gym. Il est le seul qui est en mesure de vous enseigner la meilleure façon possible, comme le font les séries, et la durée de temps définie, le nombre de répétitions et d’exercices devrait être une partie de votre programme, afin que vous puissiez atteindre votre objectif, mais qui ne fera pas de mal ou de blesser le corps humain.

Assurez-vous de suivre les ordres de son entraîneur personnel, donc ne manquez pas les techniques, le matériel, et ne souffrent pas de tout type de blessure. Certains exercices avec kettlebell, comme dans le cas du swing (swing) et de mettre une grosse charge sur vos épaules, il est donc essentiel de prendre soin de cela.

Aussi, faire un bilan médical avant de commencer l’exercice pour voir si vous êtes capable de faire cela, ou tout autre type de formation ou de sport.

Même avec ces recommandations, vous choisissez de travailler à la maison, sur leur propre compte en suivant les instructions de la vidéo sur internet, assurez-vous de regarder l’enregistrement qui vous guidera à plusieurs reprises, avant le début de la série. De cette façon, vous serez en mesure de mémoriser la meilleure séquence de mouvements et de réduire la probabilité de faire une erreur et de se blesser.

Et même si c’est le cas, assurez-vous de consulter un formateur, d’un physique à l’égard de l’exercice, au moins pour un temps, afin d’avoir une compréhension de base de l’activité que vous allez le faire. Lorsque vous commencez à ressentir de la douleur ou de souffrir d’une blessure, alors que vous êtes en formation, arrêt de l’activité à tout moment, et de chercher l’attention médicale immédiate.

Soyez sûr de vérifier le modèle de la kettlebell est approprié pour vous et votre condition physique. C’est parce qu’ils viennent en différents poids et à l’aide d’une machine est trop lourde peut conduire à des blessures si vous n’êtes pas en mesure de contrôler l’équipement, et de maintenir une posture correcte durant l’exercice. Pour les débutants, la recommandation est de commencer avec un poids plus léger, et avec le passage du temps, de la pratique, de la de plus en plus lourds.

Dans le cadre de l’activité, il est également essentiel de garder votre attention sur ce que vous faites. Rien à prêter attention à la conversation des autres, ou ce qui est à la télévision. Cela peut vous permettre de vous divertir et de voir à ce que vous l’équilibre de l’unité de la voie du mal et finit par blesser quelqu’un, ils passent à côté de vous, ou à lui-même.

L’autre chose importante à retenir est de choisir un endroit spacieux pour la pratique, de manière à éviter esbarrões sur les meubles et autres objets. Et quand on sait que le poids est plus grand que vous pouvez gérer le contrôle, je ne pense pas que deux fois: pour l’échanger contre un autre, plus léger.

Avez-vous déjà essayé de faire des exercices avec kettlebell? Qu’étaient donc les films que vous aimez le mieux? Avez-vous eu des conseils de carrière? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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5 Exercices pour lutter contre la Cellulite

Même pour les femmes qui sont plus actifs physiquement, et préoccupés par la façon correcte à la vue de la cellulite, et sont avec eux tout au long de l’année. 90% des femmes dans les pays industrialisés souffrent de cette condition, et pour cette raison, il est important de d’abord regarder de plus près les causes sous-jacentes du problème.

Les revendications commencent à se produire, dans la mesure où la femme va se rapprocher de la ménopause, qui se situe généralement entre 25 et 35 ans d’âge. Dès que le sexe de l’hormone oestrogène commence à tomber, le mouvement des gouttes avec elle, et par conséquent, moins de nutriments et de l’oxygène pour la production de collagène diminue fortement, et les cellules de graisse augmente.

Dès que les cellules commencent à entranhar dans une mince couche de collagène et l’apparence de la cellulite, et l’apparence de la peau. En outre, en tant que société, nous avons commencé à devenir de plus en plus sédentaires. Cette situation a été aggravée avec le passage du temps, cette condition chez les femmes partout dans le monde, y compris certains nouveaux.

Par conséquent, pour maintenir la circulation du sang dans l’idéal le rythme est extrêmement important afin de prévenir et de combattre l’apparence de la cellulite. Pour cette raison, il n’y a rien de mieux que de jouer à certains exercices, comme le 5 énumérées ci-dessous, afin de travailler vos jambes, les fessiers et les hanches afin de se débarrasser de la cellulite.

1. Les Squats, Plié

Loin de vous un peu plus de vos jambes de la largeur de vos hanches et en faire un ângula la plus ouverte de chaque pied à l’extérieur. L’approche et les techniques doivent être les mêmes que dans un squat comme d’habitude. Toutefois, lorsque vous revenez à la position de départ, serrez votre intérieur des cuisses. Essayez de coller au fond intérieur afin de s’assurer que vous êtes en stimulant le muscle est à l’adduit de la cuisse et de la hanche.

2. Le squat avec le Ballon d’Exercice

Ouvrez vos pieds à une distance de la largeur de vos épaules, et de tenir le ballon au-dessus de votre tête. S’accroupir vers le bas en déplaçant vos hanches en arrière et en gardant votre dos droit et de venir avec la balle à l’avant, à la hauteur de sa tête. Assurez-vous que vos genoux sont derrière la ligne des orteils du pied, et la poitrine est levé. Expirez et revenez à la position de départ pour terminer le processus.

3. Le pont

Allongez-vous sur votre dos avec vos bras confortablement à vos côtés et les genoux pliés, les pieds dans le fond d’eux. Poussez avec vos talons jusqu’à débarrasser le plancher, élever vos hanches. Dans la partie supérieure de votre dos et de vos épaules doivent être pressé contre le sol. Aller vers le sol et répétez le mouvement. Pour accroître la difficulté, essayez de vous tenir debout avec une jambe seulement.

4. Une simulation de l’escalade

Cet exercice est une combinaison de deux mouvements. Départ au pied, et baissez-vous, en plaçant vos mains sur le sol, étirant vos jambes derrière vous. Vous allez maintenant être en mesure de le conseil. Levez la jambe gauche en tant que proche de votre jambe que vous êtes en mesure de, ce mouvement va vous rappeler le début de la tête. Revenir en arrière à l’arrière de la jambe, puis refaire le mouvement de l’autre côté.

5. Soulevez le côté de la jambe, avec un élastique à la ceinture

Allongez-vous sur votre côté avec vos jambes droites. Mettre un élastique autour de la cheville. Tout en gardant les jambes droites, soulevez le haut aussi haut que vous le pouvez. Concentrer sur le maintien de vos genoux sans fléchir, et puis revenir à la position de départ. Le nombre de répétitions que vous pouvez tout au long de 30 secondes et répétez le mouvement avec l’autre jambe, en se déplaçant d’un côté à l’autre.

Vous pouvez vous sentir très frustré avec de la cellulite? Ce qu’ils font pour contrer ou de les éviter. Je savais de ces exercices? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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Les 4 Meilleurs Exercices pour les pièges

Situé dans la partie supérieure de l’arrière, le trapèze est un muscle qui s’étend du cou à mi-dos. Il est chargé de soutenir les bras et les épaules du corps humain.

Ceux qui souhaitent développer et de définir les muscles de tout votre corps, vous ne pouvez pas l’aider aussi à faire des exercices pour les trapèzes, afin de développer davantage cette zone du corps. Pour cette raison, nous nous sommes séparés quelques-uns des conseils pour les séances d’entraînement pour les pièges que vous pouvez intégrer dans votre programme de formation. Découvrez les suivantes:

1. Haussement d’épaule avec des haltères

Pour faire le haussement d’épaule avec des poids libres, il est nécessaire de faire une promenade avec leurs pieds loin de l’un de haut de la largeur des épaules et maintenez un haltère à la maison, à la main, avec vos paumes vers votre corps.

Le poids doit être suspendu sur le côté des cuisses avec les coudes en pleine extension et vos épaules en arrière. En plus de cela, le tronc doit être à la verticale ou à un léger angle vers l’avant. Les jambes doivent être semiflexionadas.

Une fois dans la position de départ, le joueur doit monter le poids et haussement d’épaules, ce qui aura pour conséquence la contraction du muscle dans l’avenir. La prochaine étape consiste à attendre quelques secondes, puis abaissez les haltères, le retour à la position initiale.

Important: veillez à ne pas plier les coudes au cours de l’exécution de l’exercice, pour rester dans la propriété.

2. Haussement d’épaule avec la barre dans le front

Continue dans notre série d’exercices pour les trapèzes, nous obtenons le haussement d’épaule avec la barre dans le front. Pour un début, c’est un bar, elle doit être soutenue par un support ou sur le sol. Debout, le praticien est invité à saisir la barre avec les deux mains, les paumes vers le bas. La distance entre les deux mains devrait être similaire à la largeur de vos épaules.

Le poids doit être suspendu juste au-dessous de la taille, avec les coudes en pleine extension et vos épaules en arrière. Le tronc est droit et légèrement incliné vers l’avant, et les jambes sont semiflexionadas, nous sommes dans la position d’un premier de la série.

Voir aussi:

Après cela, vous haussez les épaules et, ainsi, la contraction des muscles du trapèze. En fin de compte, maintenez la position pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ. N’oubliez pas d’étendre vos coudes dans le courant de l’année.

3. Haussement d’épaule avec la barre derrière elle

Pour le début de la série, il est nécessaire de soutenir la barre sur le sol ou sur un support. En position debout, en face du bar et de la tenir derrière le corps, les paumes tournées vers l’arrière. La distance entre les deux mains doit être la même que la largeur de vos épaules.

De suspendre le poids un peu plus bas sur les fesses, et de garder votre coude étendu et l’épaule sèchement. Pour compléter la position de départ, vos jambes doivent être semiflexionadas, et le torse penché légèrement vers l’avant.

Le mouvement commence avec la montée de la barre, alors que dans le même temps, l’épaule est réduit, ce qui garantit que la contraction des muscles du trapèze. Attendre quelques secondes de plus, abaisser la barre à la position de départ d’une manière contrôlée.

Remarque: le coude doit rester étendu au cours de l’année. En plus de cela, il est essentiel de prendre soin de ne pas mettre la tête en avant ou en arrière pendant le mouvement, car elle augmente le risque de blessure avec ces exercices pour le futur.

4. Des lignes larges, haute-bar

Une série d’accidents vasculaires cérébraux sont tous important les exercices pour les pièges, car en plus du travail sur le fond et au milieu de la musculation, il va faire dans la région de l’omoplate – l’os qui est située au-dessus de l’épaule de rester stable, tandis que le poids est soulevé. En conséquence, l’épaule ne sera pas déplacée dans le temps pour moi de faire les exercices pour la poitrine et les bras, ce qui peut limiter la puissance.

Pour ce faire, vous avez à être à pied, en laissant vos pieds sur la largeur des épaules et maintenez un haltère dans les poids avec vos paumes vers le haut. Dans les mains d’un lointain, aussi, la largeur des épaules, qui peuvent varier avec la main la plus proche (avec la manette de répondre), ou sur une empreinte à l’échelle de l’ouvrir. Les genoux doivent être semiflexionados, et ses bras tendus.

Après cela, il est temps de faire le déplacer vers le haut, avec la barre, il devrait être élevée au-dessus de la tête et les coudes bien porté vers le haut. Une indication de ce qui est important, c’est que vous prenez soin de ne pas les coudes en arrière, ils devraient être levé sur le côté.

Autres conseils importants pour cet exercice vous permettra d’éviter beaucoup de force sur votre cou et ne bouge pas dans le coffre.

Mises en garde et recommandations

Avant de commencer à faire toute sorte d’activité physique, il est essentiel de faire une évaluation médicale afin de vérifier tout comment m’y prendre pour la santé et le corps. En ce qui concerne l’exercice pour les pièges, ce conseil est encore plus important pour ceux qui n’ont jamais formé dans cette région du corps, ou a été et/ou continue à lutter avec un problème de dos.

Il est également important d’avoir les conseils et l’assistance d’un professionnel en éducation physique au cours de la série. En plus d’afficher la bonne technique, ce qui empêche les blessures, et il sera en mesure de déterminer la fréquence, l’intensité et le nombre de répétitions qui sont les plus appropriés pour votre entraînement, le trapèze et aider à la mise en place du poids de la charge qui est approprié dans votre cas.

Lorsque vous commencez à ressentir de la douleur ou de blessure lorsque vous travaillez sur des pièges, être en mesure de dire à votre entraîneur personnel sur la situation et de trouver comment le faire. Si vous avez été la formation à elle seule, à la sortie, le plus sage c’est d’arrêter la session et consultez un médecin.

Vous devriez inclure des exercices pour les pièges dans votre collection? Quels sont vos favoris? Ce muscle est connu pour avoir un très bon développement de votre corps. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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4 Exercices pour compléter des Étrangers Qui est en panne sur la Routine de l’Académie

Si vous êtes un de ceux qui meurent à cause de la paresse d’aller à la salle de gym pour une séance d’entraînement dans le gymnase ou vous trouvez qu’il est un peu ennuyeux et fatigant de répéter les mêmes exercices pendant les séances de formation, qui sait, vous vous éloignez de la salle de classe dans une approche plus traditionnelle, et vous essayez de déplacer votre corps d’une manière qui est un peu différent, il peut vous rendre plus heureux pour une séance d’entraînement?

Vous n’avez aucune idée de comment faire cela? Calmez-vous, nous allons vous présenter les tendances et pas si commun (et peut-être un peu excentrique, et l’étrange monde de l’exercice. Vont-ils vous faire si vous voulez obtenir, et décide de travailler?

Très probablement, vous ne serez pas se sentir paresseux et ne pas trouver une formation ennuyeux, et vous pourriez même en profiter. Si vous n’avez pas peur d’expérimenter avec mumbo jumbo, bien sûr).

1. Les 50 nuances de séance d’entraînement

Vous avez sûrement dû entendre parler de 50 Nuances de Grey, une série de romans contenant de l’érotisme, écrite pour l’anglais-Erika Leonard James, qui a atteint la marque de près de 100 millions de disques dans le monde et a gagné jusqu’à l’adaptation cinématographique, qui a débuté en février de cette année.

Eh bien, il était basé sur le livre, Kristen, James, et un personnel de qualification, de New York, aux États-unis a créé un programme de formation intitulé “la 50 formes de Gris”, dans lequel tous les exercices sont inspirés par certains des mouvements qui sont rapportés dans une série de livres.

Comme on pouvait s’y attendre, en plus de tonifier vos muscles sur la promesse de cette séance d’entraînement est d’améliorer la vie sexuelle de ses utilisateurs, selon les paroles de l’instructeur dans la vidéo.

Vous pouvez obtenir une idée de ce que vos exercices en prenant un coup d’oeil à cette vidéo d’un coach:

2. Le running back

Lorsque vous étiez enfant, vous avez probablement joué avec tous vos amis à cheval dans le dos. Mais j’aurais le courage de le faire sérieusement, jamais, à l’âge adulte, comme une forme de séance d’entraînement?

Voir aussi:

Si votre réponse est oui, il suffit de savoir que vous n’êtes pas seul dans cette. En Angleterre, la pratique est prise très au sérieux, d’autant qu’il y a même un concours, le royaume-UNI Exécuter en Arrière.

En plus de vous aider à améliorer votre posture, la démarche reversiva, et la pratique est aussi appelée, réduit le risque de blessures au genou, et d’autres articulations, et aussi brûler trois fois plus de calories, par rapport à une course dans le traditionnel, de face.

Dans l’intervalle, qui est heureux de travailler avec ce que vous devez savoir que vous devez être prudent lorsque vous faites glisser sur votre dos. En tant que l’utilisateur ne sait pas dans quelle direction vous allez, vous courez le risque de s’écraser sur quelque chose, se blesser, et même tomber. Pour cette raison, il est préférable d’effectuer l’exercice dans un endroit qui n’offre pas trop d’obstacles, être accompagné par une autre personne qui peut vous guider et de vous avertir du risque d’un accident ou d’une chute, ou n’oubliez pas de constamment regarder en arrière, afin de ne pas être pris au dépourvu par un poteau ou un mur.

L’autre chose, c’est qu’il peut être très difficile à inverser reversiva c’est une honte, me semble un peu fou pour être en cours d’exécution autour de l’arrière, en plus de l’insécurité, et tous les commentaires méchants qui peuvent surgir au cours de la formation. Toutefois, afin de lutter contre ces problèmes, il n’y a rien comme avoir le courage et une bonne dose d’humour.

3. Le Yoga du visage

Oubliez toutes les crèmes anti-rides et anti-vieillissement ou la chirurgie plastique. Le yoga du visage, vous pouvez revivre les années et à la fin, avec l’apparition de son visage tomber. Au moins c’est ce que la méthode, dit-il.

Dans la vidéo de la présentation du yoga du visage, avec la forte promesse que les mouvements de toucher le visage, et avant le début de la démonstration des exercices, met également en garde: “il n’est Pas bon”.

Elle commence par se tripoter la langue, alors que dans le même temps, ce qui le rend amusant. Après cela, elle bouge les yeux et lève les sourcils, et qui entraînera automatiquement une expression qui est drôle.

Plus qu’un entraîneur de garder un visage impassible, il est difficile de ne pas trouver ça drôle que le prochain mouvement est présenté, dans laquelle il met l’intérieur des joues, entre les dents, et est livré avec une phrase qui rappelle celle d’un “moue de poisson”.

Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir ces et d’autres mouvements enseignés par l’instructeur de yoga du visage:

4. Yoga avec un chien

Certaines personnes sont tellement attachés à leurs animaux de compagnie qu’ils pourraient prendre dans tous les sens, y compris dans le travail-outs.

Donc, pour ceux qui pratiquent le yoga, cela devrait être possible. C’est que, aujourd’hui, il y a un élément d’une pratique, qui comprend les chiots dans la classe, le yoga pour le chien, ou doga (chien + yoga), dont les animaux sont venus avec leurs propriétaires au cours de la session.

Selon Tiffany Cruikshank, un professeur de yoga dans la ville de New York aux États-unis, l’inclusion d’animaux dans la salle de classe de l’aide pour le rendre plus amusant pour vous, ainsi que l’amélioration de l’ambiance de la classe.

Lequel de ces exercices que vous serait pratique? Connaissez-vous une autre qui est différent et fou que ça permet de briser la routine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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4 Exercices Qui vous laissera plus Heureux, Scientifiquement Prouvé

Existe-il d’autres raisons pour lesquelles vous devriez vous exercer, vous allez également avoir un six pack abs. La Science nous dit que l’exercice peut effectivement laisser derrière toutes les mauvaises humeurs et des sentiments, vous faire sentir plus léger et plein d’énergie.

Mais il y a quelques routines et des exercices physiques qui vous aidera à encore plus avec le “évoquer” la chance.

Si vous allez travailler, et vous obtiendrez le meilleur des bienfaits pour votre santé et pour vos looks, voici les 7 exercices scientifiquement prouvé qu’il vous fera vous sentir mieux.

1. Prendre des cours de yoga

Des études ont montré que les personnes qui s’engagent dans uoga est le plus heureux, alors ne perdez pas plus de temps et aller à assister aux cours de yoga, qui, en plus de la relaxation dans votre esprit fera de vous une personne reste une personne.

2. La danse

Danser sur une base régulière peut améliorer votre humeur et la santé mentale et le bien-être général, en plus de cela, il peut aussi soulager certains des maux et des douleurs dans mon dos, le cou et le stress et l’anxiété, pour ne pas mentionner que c’est super fun!!!

3. Marcher pendant 30 min.

La marche est l’une des meilleures séances d’entraînement qu’une personne peut faire à ce sujet. Il ne faut que 20 minutes pour que votre cerveau pour commencer à libérer des endorphines et de dopamine – les hormones qui sont responsables de prendre les gens se sentent à l’aise et heureux.

La marche est aussi un exercice qui est bon pour le coeur, les poumons et le cœur, réduit la fatigue et améliore la vigilance, ce qui est particulièrement bénéfique pour ceux qui marchent dans le stress, car le stress va épuiser l’énergie de l’organisme et la capacité du cerveau à se concentrer.

De ne pas mentionner qu’il peut être fait à peu près n’importe où et à tout moment. Et pour la personne que vous souhaitez commencer, au départ, vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent si vous possédez déjà une paire de chaussures de course et des vêtements confortables, que vous pouvez marcher.

Voir aussi:

4. Faire Une Randonnée Pédestre

Les sons du chant des oiseaux, la pluie qui tombe, et les abeilles bourdonnent sont reconnus pour réduire le stress, et évoquent un sentiment de calme.

Quelle est la meilleure façon de profiter pleinement de ces avantages si vous n’avez pas aller pour une promenade de détente dans la nature, où vous aurez une place au premier rang pour profiter de cette symphonie de la nature?

Si vous pouvez plonger dans une rivière pour se baigner dans un ruisseau, une cascade, un lac ou l’océan au cours de leur voyage, tant mieux. Le bruit de l’eau courante est scientifiquement prouvé comme quelque chose qui augmente le bonheur et soulage le stress.

Avez-vous déjà essayé un de ces exercices, afin d’être plus heureux dans votre journée-à-jour de la vie? Si vous deviez en choisir qu’un, lequel serait-ce? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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De 20 des Exercices d’Étirement qui sont Faciles Pour le Corps dans son Ensemble

Vous avez peut-être entendu des merveilles d’étirements avant l’exercice. Mais, saviez-vous que des exercices d’étirement peuvent, et devraient, être fait au cours de la journée, indépendamment du fait que votre routine d’entraînement? Vous trouverez ci-dessous toutes les étirements, nous avons à la pratique, comment, quand, où, et pourquoi sommes-nous censés faire avec eux. En plus de quelques exercices qui peuvent être faites dans le bureau ou dans la salle de classe.

Mode de vie sédentaire, de longues périodes assis dans un bureau, salle de classe, ou sur la route, ainsi que le remplacement de l’ordinaire des activités de la journée-à-jour, et que vous allez en haut de l’escalier, allez à une courte distance à pied, et pour changer de chaîne sur le TÉLÉVISEUR, dans les voitures, ascenseurs et de contrôle à distance. Les habitudes qui sont associés à un manque d’activité physique régulière et intense, à un degré plus ou moins grand, pour promouvoir le raccourcissement des fibres musculaires, une diminution du degré de flexibilité.

Mais avant même d’arriver à connaître les avantages de l’étirement, nous avons préparé une liste d’exercices pour chaque besoin. Check it out:

Mais si votre question n’est pas sur les exercices, mais quand vous le faites, vous devriez vérifier pour voir si vous ou de ne pas étirer avant la formation de poids. En plus d’une réponse à cette question, vous trouverez les avis de médecins et de scientifiques sur le sujet.

Et si vous avez l’habitude de travailler, à l’heure de la séance d’entraînement n’est pas le temps de s’habiller d’un costume et des chaussures et de sortir en courant autour de, droite? Aucun, pas mal.

Dans ces deux cas, il est nécessaire de travailler sur les muscles, ce qui est avant le début de toute activité physique, ou même dans la journée-à-jour, par l’adoption d’une routine d’exercices d’étirement.

Qu’est-ce que l’entraînement en force?

Des exercices qui augmentent la flexibilité des muscles, qui favorisent l’étirement des fibres musculaires, les obligeant à augmenter leurs cpmprimento.

Pourquoi sommes-nous censés faire?

Le but principal de l’étirement est d’accroître la flexibilité, qui est grande, plus la quantité de mouvement d’une articulation particulière. Le plus étiré un muscle, plus le mouvement de l’articulation contrôlée par le muscle, et, par conséquent, une plus grande flexibilité. Il empêche votre corps de lésions articulaires et des douleurs dans la colonne vertébrale. Ils sont essentiels pour le bon développement de l’organisme, et il doit être fait en douceur, avec une longueur d’environ 20 à 30 secondes pour chaque coup.

Voir aussi:

Des exercices d’étirement peuvent aussi corriger la posture. Faire des exercices est situé, il est possible d’empêcher l’inclinaison du corps, et d’éviter, par exemple, douleur au bas du dos, plus communément connu comme la douleur dans mon dos. Douleur au bas du dos affecte 80% de la population adulte du pays, c’est l’une des principales raisons de la retraite anticipée, selon les chiffres du ministère de la santé et du Social. Avec vos muscles tendus et renforcée, en particulier dans le bas de l’abdomen et le bas du dos, la douleur ne sera pas affiché.

Faire des exercices d’étirement est également possible pour vous d’apprendre à les connaître mieux pour votre corps aussi loin que vous pouvez l’étirer, aussi longtemps que vous êtes capable de faire le moindre mouvement sans douleur, et le poids de votre corps peut supporter la charge. Sachant cela, il devient plus facile de prévenir les dommages et aussi pour le déséquilibre dans le corps.

Lorsque vous?

Les étirements peuvent être fait chaque fois que vous en avez envie, un temps pour se détendre votre corps et votre esprit. Mais, si vous allez faire de l’entraînement physique, vous économisez 10 minutes au début et à la fin, à effectuer l’étirement des muscles.

Certains experts estiment que, lorsque vous vous allongé vos muscles avant l’entraînement, et ils sont forcés, et en conséquence, ils sont engagés. Cela peut causer beaucoup de difficultés lorsque vous voulez aller plus vite ou de faire plus de puissance. Les chances de vous blesser vous-même pendant votre séance d’entraînement permettra également d’augmenter.

Mais il existe une autre ligne de chercheurs qui sont en désaccord avec ça, parce que c’est le début d’une activité physique, le plus d’impact, sans réchauffer les muscles, soulage les blessures. En cas de doute, il est suggéré que vous gardez les deux d’entre eux, sans excès. Pour la pratique, pour être efficace, il est essentiel que chaque position est maintenue pendant 15 à 30 secondes, selon le groupe musculaire que vous souhaitez travailler.

Comment alors?

La respiration est la clé: lorsque vous prenez une respiration profonde, l’augmentation de relaxation musculaire. C’est le souffle qui donne le rythme à l’année, et pour cette raison il doit être lente et profonde. Vous devez respecter vos limites. En forçant un tronçon peut causer des blessures aux muscles et aux tendons.

Ne vous inquiétez pas avoir à s’étirer vers le plafond. Progressivement, vous allez gagner en souplesse. La régularité et la détente sont les ingrédients qui sont nécessaires pour un bon étirement. L’étirement peut entraîner une augmentation de la température des muscles, et en faisant de petites déformations dans la couche de tissu conjonctif recouvrant les muscles.

Où?

L’avantage d’étirements, c’est que vous pouvez les faire n’importe où et de les prendre dans les lieux et les moments de sa journée-à-jour. Il est possible d’étirer tout en faisant d’autres choses, comme lire ou regarder la TÉLÉVISION. Ou, si vous êtes un étudiant, entre les cours. Dans le voisinage de sa maison, assis sur votre chaise de bureau sont aussi un peu d’autres options. Juste besoin de savoir comment les introduire dans votre routine quotidienne.

Existe-il des contre-indications?

Les adultes et les enfants peuvent le faire, mais si vous avez un problème spécifique, tels que la façon de LIRE, ou une hernie discale, vous devez l’exécuter avec moins d’intensité. Il n’y a pas besoin d’une grande condition physique, ou des aptitudes sportives.

Quels sont certains des exercices d’étirement à faire pendant la journée?

Le numéro ci-dessous est pour les gens qui travaillent beaucoup de temps assis ou debout, ou même porte un grand nombre de coups, et les efforts inutiles, qui a mis une pression sur les muscles du corps. La fatigue et les courbatures et les douleurs qui peut être généré à la fin d’une longue journée de travail ou d’étude, soit en raison d’une mauvaise attitude. Ces exercices d’étirement peut être fait dans votre bureau ou votre salle de classe:

1. Espreguice en étendant les bras, les jambes, le dos, etc.
2. Comme vous étirer votre cou en avant, en arrière et de gauche à droite. Tourner ensuite vers le cou, sur les épaules, très lentement, et le plus fort possible, en inversant le sens;
3. Séparer les deux pieds, pliez vos genoux légèrement et déposez votre corps vers l’avant. Détendez vos épaules et le cou, en essayant de venir avec vos mains aussi près que possible du sol. Revenir lentement à la position de départ, et de respirer normalement que possible;

1. Levez vos bras sur le côté de la tête et le manche dans la région du coude. Répétez l’opération pour l’autre côté. Sur le devant de la poitrine avec un bras et appuyez votre coude près de votre poitrine. Répéter l’opération sur l’autre côté. Pour faire une rotation simultanée dans les deux épaules, dans les deux directions;

1. Faites vos doigts derrière votre dos, avec vos paumes vers l’intérieur. Soulevez lentement hors de la voie que vous vous sentez votre épaule étirement.

Maintenant, voici quelques exercices qui peuvent être effectuées sur la voiture pendant que vous êtes arrêté dans la circulation. Mais attention, parce que la voiture doit être complètement arrêté, ou il peut conduire à un accident:

1. Le cou, le Déplacer latéralement sur les deux côtés, et il reste pendant 10 à 15 secondes de chaque côté;
2. Épaules: se Déplacer dans un cercle, d’abord en avant, puis avec le pivot inversé à l’arrière. Répétez le mouvement 5 à 10 fois.
3. Mains pour Soutenir le dos de la main dans le milieu de la cuisse, et un séjour de 10 à 15 secondes;
4. Jambes: Étirer les jambes et plier le tronc vers l’avant. Vous pouvez même se pencher dans cette direction. Un séjour de 10 à 15 secondes;
5. Corps: Lean, main-à-main de la banque, puis faire pivoter la tige (doit être fait avec prudence, comme il est de perdre la route de vue). Le faire sur les deux côtés avec un environ 10 secondes, le temps passé là-bas
6. Avant-bras: Lean avec les paumes de vos mains sur le verre à l’avant et il reste environ 10 à 15 secondes;
7. Abdomen: Regard sur le volant, les mettre dans l’abdomen, et il ressemble à ceci pendant environ 10 à 15 secondes.

Enfin, une séance d’exercices à faire à la maison quand vous allez dormir ou se réveiller, de façon simple et rapide:

1. Allongé sur le ventre, pliez les coudes et placez votre main sur le sol. inspirez et levez le torse par la flexion de la colonne vertébrale lombaire. Laissez vos jambes tendues. Rester en position pendant 15 secondes. Faire trois séries de cinq répétitions;
2. Allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches lentement jusqu’à ce que vous êtes à l’appui de votre corps sur vos épaules. inspirez et maintenez la position pendant quelques secondes. Revenir au début, lentement,
3. Allongé sur le dos, les genoux pliés, et soulevez seulement votre jambe droite. Vos mains derrière votre cuisse et que vous expirez, apportez votre torse vers la jambe, et vous allez“,  » grimper” jusqu’à ce que vous arriver à la cheville. inspirez et expirez à quelques reprises dans cette position. Répétez avec l’autre jambe;
4. Assis, le dos droit, jambes écartées et tendues, les talons sur le sol. Ouvrez vos bras et, en expirant, tournez votre torse vers la droite jusqu’à ce que la main gauche atteint le pied droit. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenir à l’endroit où vous avez commencé. Répéter l’opération avec l’autre côté.

Figure: Luda Lima

Lorsque vous travaillez, vous pouvez fusionner tous les exercices d’étirement énumérés ci-dessus. Mais vous commencez par déplacer le haut de votre corps. Et n’oubliez pas les conseils d’un médecin ou d’un professionnel de la formation de remise en forme qui sont précieux à chaque fois.

Avez-vous l’habitude de faire des exercices d’étirement avant et après vos séances d’entraînement? Et pendant la journée, au bureau ou à la maison, vous êtes également en étirant vos muscles? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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16 Meilleurs Exercices à Faire à la Maison

Pour ceux qui n’ont pas l’argent ou le temps de s’inscrire et assister à une académie pour un certain nombre de jours par semaine pour s’engager dans l’activité physique à la maison, il devient une option pour vous. Mais comment voulez-vous commencer une séance d’entraînement, la maison de a à z?

Avant de vous mettre sur un t-shirt à utiliser, il est nécessaire de trouver un emplacement spacieux et clair des obstacles à l’intérieur de la maison. Il est important que l’espace vous permet de vous déplacer sans se cogner dans quelque chose ou de gêner le passage des autres résidents dans le quartier.

L’autre chose importante à retenir est de choisir les exercices à faire à la maison. La première étape consiste à sélectionner est de comprendre quel est le but de la session de formation. Voulez-vous perdre du poids? Pour gagner de la masse musculaire? Pour définir une région de l’organisme. Basé sur la définition de vos objectifs, il sera plus facile de construire le programme.

Dans ce sens, et avec l’aide d’un entraîneur personnel est très serviable. Il sait que le moment à partir duquel il peut vous apporter les résultats que vous voulez et de déterminer quel type de déménagement que vous pouvez effectuer dans l’ordre de la santé et de remise en forme.

Ce n’est pas parler de tous les avantages qu’un professionnel vous apprend les bonnes techniques de l’activité-ce qui empêche des dommages et garantit le plus efficace, et il peut aider dans le cas où survient une blessure.

Si vous avez un entraîneur personnel qui est très cher pour vous, une option est de rejoindre avec votre famille et vos amis et faire un grand, à la recherche d’un professionnel pour vous accompagner pour l’ensemble de la classe.

Si cela ne fonctionne toujours pas payer, et que vous choisissez de travailler à partir des instructions dans les tutoriels sur YouTube, assurez-vous que vous payez une attention particulière, et de relecture de la vidéo autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous apprendre à effectuer les mouvements correctement.

16 meilleurs exercices à faire à la maison

Dans la liste suivante vous apporte certains de certains des meilleurs exercices à faire à la maison, qui n’ont pas été rangés dans l’ordre de préférence ou de l’efficacité.

Voir aussi:

1. Flexion

Avec un niveau de difficulté moyen à la flexion de travail de la poitrine, les épaules et les bras, avec les muscles de verre de la partie antérieure et médiane du triceps et la poitrine, et offre des avantages tels que le renforcement de la partie supérieure du corps, et vous aide à atteindre ou à maintenir la masse musculaire maigre.

Comment il fonctionne: il commence à quatre pattes sur un tapis ou un matelas sur le sol. Les mains sont écartées et en ligne avec la partie supérieure de la poitrine, tandis que vos jambes sont étendues derrière vous, les pieds ne se sont pas lâchés.

La prochaine étape consiste à former un conseil d’administration pour le corps, laissant le dos à la verticale et en ligne avec les jambes. Le cou et la tête doit être en place, et les muscles de la colonne vertébrale doivent être faites dans l’ordre pour que le corps soit stabilisé.

Si, c’est maintenant le temps de se baisser vers le bas lentement, pliant les coudes et de l’inspiration. Après un certain temps, les biceps, et la poitrine contractée, puis revenez à la position de départ, sans oublier d’expirer au moment de l’augmentation.

Si vous êtes un débutant et avez du mal à faire l’exercice, vous pouvez effectuer une pushup avec vos genoux sur le plancher jusqu’à ce que vous trouver la force pour effectuer de la façon illustrée dans l’image ci-dessus.

2. L’élévation des membres de la bascule

L’élévation est éteint, il travaille les cuisses, les fesses, la taille et l’épaule, et d’atteindre les muscles, comme le verre de la partie antérieure et médiane sur le trapèze, et les muscles de la région lombaire et les fesses. Il ne nécessite pas l’utilisation de l’équipement, et a un niveau de difficulté facile, ce qui est bon pour les débutants, des exercices à faire à la maison.

Comment le faire: allongez-vous sur votre ventre avec vos bras tendus vers l’avant de la face, et le bout de ses orteils touchant le sol, comme illustré dans la figure ci-dessus. Puis expirez, contrat le bas de l’abdomen sans bouger la tête ou le corps.

Après cela, respirer et revenir à l’emplacement d’origine. Ensuite, répétez la même procédure avec l’autre jambe, puis l’autre bras et l’autre jambe.

3. Abdominale

C’est un classique, un exercice qui travaille le bas de l’abdomen, et il ne nécessite pas d’équipement, alors que c’est une bonne idée d’utiliser un tapis ou un matelas. Son niveau de difficulté est considéré comme facile.

Comment le faire: allongé sur le dos, poussez un peu sur les jambes, flexion des genoux, en gardant vos pieds à plat sur le sol et pliez les coudes, en plaçant vos mains sur votre tête, avec ses pouces fixée à la mâchoire inférieure.

Ensuite, soulevez vos épaules vers le plafond en utilisant les muscles de l’abdomen. Le dos doit être parfaitement droite, car cela peut causer des blessures. Lorsque les épaules sortent du sol, maintenez la position pendant une seconde, puis revient à la position de départ lentement.

L’exercice ne devrait pas être fait très vite, comme le contrôle de la descente, de continuer à exercer les muscles abdominaux, et vous devez prendre soin de ne pas tirer sur votre tête ou à la nuque, du cou, pendant le mouvement, afin d’éviter les maux de dos.

4. Flexion avec la levée de la jambe

C’est une variante du squat qui a un niveau de difficile. Il travaille les bras, les fesses, la poitrine et les épaules, contractez les muscles que dans le verre avant que le médial du triceps, les pectoraux et les muscles fessiers.

C’est un exercice difficile. Par conséquent, il est préférable de le faire après avoir traversé le flex dans le sens traditionnel du terme.

Que faire: de la même manière, c’est la position, et le n ° 1 sur notre liste. La différence est que l’une des jambes doivent être levées pendant le mouvement à la baisse, comme le montre l’image ci-dessus. En remontant, le retour de la jambe à son emplacement d’origine. Changer votre position de la jambe et répétez l’exercice.

5. Conseil d’administration à l’avant

Le conseil sert aussi à l’exercice de l’abdomen et le dos, travailler le muscle dans la région lombaire et de l’abdomen, des droites et des angles droits. L’exercice doit être effectué à l’aide d’un tapis ou un matelas, et son niveau de difficulté intermédiaire.

Comment le faire: allongez-vous sur le ventre sur un tapis ou un matelas, comme indiqué dans l’image ci-dessus, les pointes des pieds à plat sur le sol, les coudes pliés, les paumes de ses mains contre le sol, et vos avant-bras à plat sur le sol.

Ensuite, soulevez vos hanches jusqu’à la ligne de vos épaules, et à tenir la position, pour une certaine période de temps de cinq secondes environ. Au cours de l’exercice, éviter la diminution de la taille des épaules, et de garder votre corps alignés de sorte que le bas de votre dos ne pas accomplir la tâche dans le bas de l’abdomen. En outre, l’articulation de la hanche doit être maintenu correctement et de manière équilibrée, et avec l’abdomen contracté tout le temps.

Pour les personnes avec un niveau avancé de la pratique, vous pouvez faire de la planche de plus en plus intense et l’augmentation de l’activation de la partie inférieure de l’abdomen, dans l’exercice de leur mettre une balle ou d’un conseil d’administration avec un équilibre de la jambe d’appui, de placer l’objet sur le fond des choses.

6. Le back squat

Fait sans le poids, c’est l’un des meilleurs exercices à faire à la maison pour ces personnes, les débutants, et avec une charge pour ceux qui ont déjà une certaine expérience du travail-outs. L’exercice travaille les muscles des fessiers, les quadriceps et les muscles de la partie postérieure de la cuisse, les adducteurs, les abdominaux et de la moelle épinière érecteurs de la colonne vertébrale.

Comment faire: commencez en position debout avec les pieds écartés à une distance équivalente à la largeur de vos épaules, étendre vos bras vers l’avant, comme illustré dans la figure, ou de soutien à la barre avec des poids lourds sur ses épaules. Après cela, pliez vos genoux lentement jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, formant un angle de 90 degrés. En fin de compte, étendre vos jambes et de revenir à l’emplacement d’origine.

Si vous n’êtes pas en mesure de le plier à un angle de 90 degrés, alors que la recommandation est de faire un back squat, le plus vous obtenez, dans le même temps, à maintenir la posture correcte de la tête, la poitrine et la région pelvienne. Vous devez vous assurer que ces parties du corps, sera projeté en avant au cours de l’année.

7. Évier

Aussi connu sous le nom de l’aliment ou dans le passé, les premières nuits, est l’un des meilleurs exercices à faire à la maison, ce qui contribue à rendre le fond rigide et de haute taille, et il fonctionne toujours les quadriceps, les muscles plus élevé dans les jambes et dans l’aine.

Comment le faire: placez-vous debout avec vos pieds sur la largeur des épaules (la distance est favorable au maintien de l’équilibre, vous tenez un haltère stationnaire d’une main à la fois et de garder les bras sur le côté du corps. Alors, prenez une marche de plus vers l’avant et pliez le genou de cette jambe est à 90 degrés, jusqu’à ce que la cuisse, correspondant à être parallèle au sol. Revenir à la position initiale.

Le pied arrière doit rester fermement sur le sol tout au long du mouvement, tandis que la jambe est étendue et le genou à l’arrière pointant vers le sol, comme indiqué dans l’image ci-dessus. Lorsque le corps est projeté en avant, le torse doit être en érection, votre dos droit et votre poids doit être sur la jambe qui est avancé.

Pour mettre l’accent sur le travail des fessiers au cours de l’exercice, il est recommandé de prendre un pas de plus grand. L’utilisation d’un banc ou une étape à l’appui de l’une des jambes, ce qui rend les mouvements plus difficiles et de plus en plus intense. De vérifier la possibilité d’ajouter un accessoire pour votre séance d’entraînement avec votre formateur, assurez-vous qu’il est approprié pour votre formation.

8. Barre fixe (chinup)

C’est un exercice qui favorise beaucoup de force dans la partie supérieure du corps. En plus de travailler les biceps, qui est utilisé pour tirer le poids du corps, elle touche aussi d’autres muscles dans la partie supérieure, avec les épaules et le dos.

Pour cette raison, il est une bonne idée d’installer un pendez-vous de la barre à la maison et de laisser suffisamment de temps pour former avec elle, régulièrement les à travailler dans tous ces domaines pour le muscle.

Pour faire cet exercice, vous devez saisir la barre avec les deux mains, à une distance équivalente à la largeur de vos épaules, et l’accrocher sur la barre, comme illustré dans la figure ci-dessus, avec les jambes croisées. Ensuite, fixez les épaules les épaules vers le bas et en arrière comme vous pliez vos coudes et tirez la partie supérieure de votre poitrine vers le bar.

Après une brève pause, puis revenir très lentement pour le corps à la position d’origine.

9. Les triceps sur le banc

C’est un exercice du pouvoir qui a un niveau de difficulté pour le débutant, c’est de travailler sur les triceps, comme son nom l’indique. Cependant, il active aussi d’autres muscles comme le deltoïde, fessiers, postérieure de la cuisse, l’abdomen et des hanches.

Au cours de l’exécution du triceps sur le banc, il est recommandé de maintenir le corps bien droit, et de prévenir le relâchement excessif, si ce n’est mieux. Il est également important de garder les coudes collés au cours de l’exercice, et pour les empêcher de s’ouvrir à partir d’un côté à l’autre.

Comment le faire: assis sur le bord d’un banc avec vos mains sous vos épaules avec les paumes de vos mains fermement sur le bord du siège et les genoux fléchis à 90°, comme illustré dans l’image ci-dessus. Il est nécessaire de garder une prise ferme, gardez votre torse serré et mis en place, d’un contrat, les fessiers et faire quelques pas en avant, laissant les bras en pleine extension et en supportant le poids du corps.

La prochaine étape consiste à pliez les coudes et abaissez votre corps en face de la banquette, formant un angle de 90 degrés, comme dans l’image ci-dessus. Rester dans cette position pendant un moment, laissant vos coudes près de votre tronc, et de revenir à l’emplacement d’origine, avec la force de vos triceps.

L’exercice aérobie

Pour augmenter votre dépense calorique de votre retour à la maison, vous devrez peut-être ajouter des exercices d’aérobie, ce qui a permis d’éliminer encore plus de calories. Il est intéressant de noter que l’accent est mis sur l’acquisition de la masse musculaire maigre peut aussi aider dans ce domaine, parce que le plus de muscle qu’une personne a sur son corps, plus il brûle des calories tout au long de la journée, même lorsque vous ne travaillez pas en sortir.

Par conséquent, il pourrait être une bonne idée de combiner les deux types d’activités pendant les sessions de formation.

10. L’événement

L’activité qui brûle jusqu’à 1, mille calories par séance d’une heure. La formation offre également des avantages tels que la tonification du corps, à l’aide de la forme physique cardiovasculaire, renforcement des jambes et sur les fesses et dans l’amélioration de l’agilité et de l’équilibre.

11. La marche

Est-il possible de supprimer 225 à 360 calories pour une séance de 45 minutes avec un rythme d’environ 6,4 kilomètres par heure (peut varier en fonction du poids de l’utilisateur).

Si ce rythme est maintenu, et 45 minutes de marche tous les jours, il est possible de perdre du poids autour de 450 grammes) chaque semaine.

C’est un exercice à faible impact qui permettra de limiter le risque de blessures au genou, ou d’autres blessures, et ne nécessite aucun équipement, mais une bonne paire de chaussures de course.

12. Filature

Le spinning il passe entre 500 et 700 calories par classe une heure plus tard. C’est une sorte de vélo d’intérieur vous d’éliminer les graisses, renforcer vos muscles, améliorer votre endurance cardio-vasculaire et de la fréquence respiratoire, de renforcer vos jambes, les fesses, l’abdomen et dans la région de lombras, et contribue à la réduction des taux de cholestérol et la pression artérielle.

13. Muay thai

Dans la pratique de l’orient qui l’envoie à l’écart jusqu’à 1 mille calories dans une classe pendant une heure et demi. La lutte de la thaïe elle renforce aussi les bras, les épaules et le dos.

14. Piscine

Nager pendant une heure brûle jusqu’à 400 calories, en plus de se rafraîchir par une chaude journée, et de fournir des avantages tels que le renforcement musculaire, la souplesse et l’amélioration de la santé du cœur et pour le soulagement du stress. Tout cela est un exercice à faible impact.

15. Courir sur un tapis roulant

Il est possible de brûler jusqu’à 700 calories par séance d’une heure de courir sur un tapis roulant. Sur la machine qui est le meilleur pour les articulations, car il ya une plus grande absorption de l’impact, ce qui permet d’abaisser la pression de pieds et des genoux d’une course sur le béton ou l’asphalte.

En plus de cela, l’appareil est équipé d’un viseur qui permet de voir les informations sur la session, ce qui rend plus facile pour vous de contrôler le rythme de l’exercice.

16. Machine elliptique

Une personne peut perdre 400 calories en une seule session à la fois, dans la machine. La séance d’entraînement à faible impact et devient plus léger sur les articulations que d’un tapis roulant, et il permet à l’utilisateur de choisir l’intensité de votre séance d’entraînement. L’équipement qui imite le mouvement de la course, avec l’avantage supplémentaire de réduire l’impact et donc de protéger l’articulation du genou et des autres articulations du corps.

Soins

Avant de commencer à mettre en pratique ces exercices à faire à la maison, surtout si vous êtes de formation sans suivi, de faire un examen médical pour vérifier leur forme et assurez-vous que vous êtes capable de travailler jusqu’à une sueur.

Une autre chose importante est de s’arrêter et consulter un médecin dès que vous réalisez un problème comme une blessure. Même si cela peut ne pas sembler grave, ne pas retourner travailler à jusqu’à ce que vous êtes sûr de ce qui s’est passé pour vous, surtout si vous êtes à la formation, sans l’aide d’un professionnel.

Que pensez-vous de cette liste d’exercices à faire à la maison. Que faites-vous habituellement le pratiquer, et pourquoi préférez-vous le faire en interne? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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Cet article a été publié pour la première fois dans 16 Meilleurs Exercices à Faire à la Maison

Top 15 des Exercices pour le Dos, à la Maison et de la salle de Gym

Un entraînement complet est celui qui consiste en des exercices pour les différentes parties du corps, ce qui rend possible la croissance, la force, la définition et le développement de l’organisme, en général, bien équilibrée et bien répartie.

Pour travailler dans le corps sur une base globale et il est important afin d’éviter des distorsions dans le classique et l’impair exemple d’un visiteur de l’académie qui a, dans la partie supérieure du corps est un grand, bien défini, aussi longtemps que leurs jambes sont bien, en très fines.

Un groupe qui fait partie d’un entraînement pour les muscles du dos. Savez-vous quels sont les meilleurs exercices pour le dos de la classe? Jetez un oeil à la liste ci-dessous qui va certainement répondre à cette question. Avant de passer à la liste, nous vous conseillons de ces articles ont été sélectionnés, dans l’ordre de préférence ou de l’efficacité.

LA CHAMBRE ET À LA SALLE DE GYM

1. Barre fixe (chinup)

C’est un exercice qui favorise beaucoup de force dans la partie supérieure du corps. En plus de travailler sur le dos, elle touche aussi d’autres régions de votre muscle les bras et les épaules.

Comment faire: pour faire cet exercice, vous devez saisir la barre avec les deux mains, à une distance équivalente à la largeur de vos épaules, et l’accrocher sur la barre, comme illustré dans la figure ci-dessus, avec les jambes croisées. Ensuite, fixez les épaules les épaules vers le bas et en arrière comme vous pliez vos coudes et tirez la partie supérieure de votre poitrine vers le bar. Après une brève pause, puis revenir très lentement pour le corps à la position d’origine.

Exercices sur le fixe et le chinup sont susceptibles d’atteindre les gros muscles de votre dos sont à l’arrière du torse, ci-dessous les bras. Ces muscles sont responsables de fournir un service plus complet et plus large dans le torse, et peut donner l’impression que la personne est de plus en plus mince, même quand ils ne sont pas premiers.

2. Pagaie de l’arche

C’est un exercice qui anime une bonne partie des muscles du dos. Cependant, il est essentiel de s’assurer que vous gardez la forme correcte lors de l’exécution, et d’utiliser des charges qui sont appropriées au risque de se blesser. Par conséquent, il est important d’avoir l’aide d’un bon instructeur de conditionnement physique pour le suivi de vos séances d’entraînement.

Comment le faire: prenez la barre avec une masse à deux mains à une distance égale à la largeur de vos épaules. Ensuite, penchez votre torse vers l’avant, formant un angle d’environ 45 ° par rapport au sol. Après cela, vous tirez la barre vers le haut dans une direction verticale, jusqu’à ce qu’il touche le fond de la poitrine. Au cours de ce mouvement, en gardant le dos droit et les genoux légèrement pliés.

Voir aussi:

Ensuite, déplacez le curseur à la position où les bras sont en extension. Une mise en garde importante pour cet exercice est que vous ne devriez jamais le tour de votre bas du dos pour soulever la barre, car cela peut causer des blessures.

3. Pendez-vous de la barre-poignée large

C’est l’un des plus classique de l’exercice pour le dos. Le pendez-vous de la barre-poignée large, met l’accent sur la partie supérieure du muscle grand dorsal. Pendant le mouvement, il est important d’être conscient de la forme du corps à la position de départ, avant le début de la tête, l’épaule doit être obtenu.

Cet exercice composé d’œuvres sur la force, et a un niveau de difficulté intermédiaire, et en plus de la cuisson des lats dans le dos, il travaille les biceps et le milieu du dos, de façon mineure.

Comment tenir la barre en place avec une poignée à l’échelle, avec les mains à une distance supérieure à la largeur des épaules, comme indiqué dans l’image ci-dessus. Soulevez votre corps en flexion au niveau des coudes, et de la diffusion (en se rapprochant de la ligne du milieu) articulation de l’épaule. Le but est d’apporter de la mâchoire à une profondeur plus grande que celle de la main.

Alors il apparaîtra dans la partie supérieure de la circulation et de réduire votre corps à la position de départ.

4. Ligne unilatéral avec haltère

Nous avons ici un an unilatérale vous de travail, de chaque côté de façon indépendante permet une gamme complète de mouvement est plus grande, et qui est à usiner avec une charge élevée par rapport au poids. L’autre avantage est le fait qu’il ne sera pas en mesure de travailler sur le cas pour le côté faible échoue devant l’autre, et d’offrir plus de soutien à la région lombaire, en raison de la possibilité de fournir un soutien pour la main.

Avec le coup de unilatéral avec des haltères, des travaux sur la région au milieu du dos, le grand dorsal, les biceps et les épaules.

Comment le faire: placez un haltère sur chaque côté d’un banc plat. Apporter une jambe sur le banc, appuyé sur le genou, comme indiqué dans l’image, et à la flexion des hanches, le torse vers l’avant jusqu’à ce que la partie supérieure du corps est parallèle au sol.

Placez une main sur le banc (qui est, correspondant à la jambe qui est dans la « banque ») en vue d’obtenir un soutien. Ramasser un haltère avec votre autre main et, en gardant le bas de votre dos droit. Dans la paume de votre main, il doit être dirigé vers le corps.

Pour porter le poids vers le haut sur le côté de la poitrine par la flexion du coude, et de garder votre torse encore. Au cours de ce mouvement, l’expiration, serrez les muscles du dos, lorsqu’il atteint la position du contrat, et assurez-vous que la force des muscles du dos et de ne pas les bras. En outre, la partie supérieure des bras ne devrait pas avoir à faire d’effort pour ne pas être le seul à tenir les haltères.

Après cela, abaissez les haltères et revenir à la position initiale, tandis que dans le même temps que vous prenez. Après avoir atteint le nombre spécifié de tentatives, vous modifiez la position des bras.

5. Pull-over avec haltère

Nous avons ici un autre exercice qui travaille le muscle grand dorsal, les muscles intercostaux (situé dans le thorax, et le grand dentelé (situé dans la cavité thoracique), en plus d’appeler sur les pecs et les triceps de façon mineure.

Comment le faire: allongez-vous directement avec votre dos sur un banc plat. Tenez un haltère au-dessus de votre poitrine, avec vos paumes face et en appuyant sur le disque est élevé, comme le montre l’image ci-dessus. La base (la région centrale du corps serré, abaissez les haltères et le mettre à l’arrière de votre tête, juste au-dessus de la hauteur du banc, comme dans l’image ci-dessus.

Laissez le bras droit, le contrat de votre lats de l’arrière et le poids de retour à son emplacement d’origine.

L’ACADÉMIE

Ces exercices pour le dos qui sont énumérés ci-dessous nécessite l’utilisation de l’équipement et du matériel qu’il est peu probable que vous aurez à portée de main à la maison, alors vous serez dirigé vers l’académie.

6. Faible rowing assis

Dans la ligne de l’assise est réalisée à l’aide d’un câble, et il travaille dans le milieu et le haut du dos, les zones qui ont tendance à ne pas être affecté facilement par d’autres exercices pour le dos.

Comment le faire: asseyez-vous avec votre dos droit et votre torse en position verticale. Après cela, tenez les poignées des câbles avec une main et votre bras tendus devant vous. Après cela, tirez les poignées vers votre poitrine, avec votre colonne vertébrale droite, comme indiqué dans l’image. Après cela, retour sur les poignées à leur position de départ.

Lorsque vous laisser dans les mains d’un plus espacées dans le courant de l’année, la surface extérieure du trapèze sera utilisé. Pendant que vous laissez vos mains plus proches les uns des autres, le côté intérieur de la ceinture sera prêt. Concernant le chemin d’accès du câble est tiré dans la direction de la poitrine de déclencher les pièges, tandis que celle qui est tirée vers le bas vers l’abdomen et se concentre sur le travail du grand dorsal.

Afin de maximiser la contraction du muscle au cours de l’aviron, l’astuce est de concevoir vos coudes en arrière à un niveau supérieur et, dans le même temps, appuyez sur les omoplates.

7. Le coup de debout sur le T

Pour la ligne du T-bar, vous avez besoin pour garder vos pieds au verrouillé dans une position et l’angle de courbure. Il est possible de choisir une sorte d’empreinte pour une année, et que cette décision va changer le muscle qui est plus travaillé.

Par exemple, une prise neutre qui fonctionne le mieux pour la région et la moyenne de l’arrière, tandis que l’empreinte écologique est la plus vaste des feux sur le grand dorsal.

C’est l’un des remadas faciles à réaliser, même si le niveau de difficulté intermédiaire.

Comment cela fonctionne: de charger jusqu’à la barre avec une charge qui est juste juste pour vous, mettez-vous dans la chaussure, en plaçant une jambe de chaque côté de la barre, tout comme dans les images ci-dessus, le coude à la hauteur des hanches et maintenez sur le guidon avec une poignée en pronation, avec la paume de la main dirigée vers le monde extérieur.

Avec votre dos droit, à tout moment, pour enlever le poids de l’étage, portant le bar jusqu’à la partie supérieure du bras. La motion est réalisée par le biais de la flexion du coude, l’épaule étant recueillies, et en tirant le poids jusqu’à votre poitrine.

Pause très rapidement à la fin de l’année, et ensuite de retour à l’emplacement d’origine.

8. Ligne le bent-grip inversé

C’est l’un des exercices pour le dos, ce qui nécessiterait également un grand nombre de vos biceps.

Pour ce faire, la ligne courbe-grip inversé, il est nécessaire de se placer dans le pied avec vos jambes écartées et maintenez un haltère dans les poids directement avec vos mains. La distance entre la main doit être la même que la largeur de vos épaules.

Comme le nom l’indique, le hic est que vous devez être dans le sens contraire, c’est, avec les paumes des mains vers l’avant. Depuis les genoux doivent être légèrement fléchis.

Après cela, aligner votre colonne vertébrale et poussez vos épaules en arrière. Ensuite, penchez votre torse vers l’avant, en jetant les hanches, le dos et les coudes étendu, jusqu’à ce que la barre de poids dans les cuisses.

La prochaine étape est de tirer la barre vers le haut de votre tour de taille, alors que dans le même temps, pliez les coudes. Aussi, il est conseillé de contracter le biceps. En fin de compte, maintenez la contraction pendant un moment, puis retourne à l’emplacement d’origine.

Remarque: les jambes et le torse doit être conservée dans la propriété tout au long de l’année.

9. Pagaie de Smith grip inversé

L’exercice se concentre sur la partie inférieure du muscle grand dorsal, ce qui vous ramène à la pointe de la Smith pour être en mesure de tirer le maximum de poids que vous pouvez, comme il n’y a pas besoin de s’inquiéter à propos de l’équilibre. Le site web pour la musculation, il est recommandé d’incliner à un angle d’environ 45°, en étant proche de la barre, et d’attendre pour le droit à l’aide de vos genoux et les hanches à l’heure de l’exécution de la série, de plus en plus graves.

Que faire: placez la barre sur les poids avec une machine Smith. Il doit être à une hauteur d’environ 5 cm au-dessus du genou. Plier légèrement les genoux, et apporter votre torse vers l’avant, flexion au niveau des hanches. Votre dos doit être droit et de parvenir à une position qui est presque parallèle au sol. La tête doit être de haute tenue.

Tenez la barre avec la poignée à l’envers, et de la pop dans l’Église. Laisser tomber vers le bas en face de vous, avec vos bras tendus et perpendiculaires au sol. Donc, le corps immobile, lever la barre, alors que dans le même temps, qui flotte dans l’air. Les coudes doivent rester près du corps, et il ne devrait pas causer de force avec l’avant-bras ne détenant pas le poids.

Dans la partie supérieure de la position est acquise, serrez les muscles de votre dos et maintenez la position pendant un moment. Abaissez lentement la barre et revenir à la position de départ, alors que dans le même temps que vous prenez à l’air.

10. Le menu déroulant pour une adhérence

C’est un exercice qui active le muscle grand dorsal. La poignée permet de l’amplitude du mouvement est augmentée, et le temps sous tension pour que le muscle grand dorsal est aussi être plus long, ce qui est bon pour le renforcement musculaire.

Comment le faire: s’asseoir sur la machine avec les cuisses sous le collier de collier de la chaussure, comme indiqué dans l’image ci-dessus. Prendre en charge avec vos mains à une distance inférieure à la largeur des épaules et les paumes de vos mains pointant vers votre corps.

En parlant de cela, le corps devrait être en position verticale et votre bras droit au-dessus de votre tête, comme le montre la figure. Charge de la poitrine, des épaules, légèrement au bas du dos, et d’apporter de la charge jusqu’à sa poitrine, se penchant légèrement vers l’avant et doucement tout en tirant. Dans la partie inférieure de la circulation, de l’omoplate doit être déprimé derrière son dos.À la fin, revenir à l’emplacement d’origine, en soulevant la charge lentement.

11. Le Lat pull-down menu

C’est un exercice qui travaille le muscle grand dorsal, la région au milieu du dos, les biceps et les épaules. Son niveau de difficulté est un débutant, et il est classé comme un mouvement de renforcement.

Comment le faire: assis sur la machine, le menu déroulant, comme indiqué dans l’image ci-dessus, et d’ajuster l’équipement en fonction de votre taille. Tenez la barre avec une prise large, à une distance supérieure à la largeur des épaules, les mains orientées vers l’extérieur.

Avec ses bras tendus devant elle, en la prenant le tronc vers l’arrière à un angle d’environ 30 degrés, alors que dans le même temps, il crée une légère courbure dans la région lombaire et le gaz dans la poitrine. Puis, expirez l’air et amenez la barre vers le bas jusqu’à ce qu’il touche le haut du corps, en tirant vos épaules et les bras en haut et en bas. Lorsqu’il atteint la position de la contraction du total, en comprimant les muscles du dos. Le torse doit rester immobile et seul le bras doit se déplacer. Le seul effort qu’il fit pour la poitrine est de tenir la barre.

Maintenez la position pour laquelle il a contracté, pour une seconde, serrant vos omoplates ensemble. Ensuite, soulevez la barre lentement à la position de départ, l’inhalation de l’air, jusqu’à ce que vos bras sont en extension complète, le muscle grand dorsal est entièrement déployée.

12. Ligne sur banc incliné avec haltères

La ligne sur le banc incliné avec des haltères est l’un des la plupart des exercices pour le dos, il agit sur les muscles tels que le grand dorsal, les muscles de la cuisse sont situés dans les épaules et les muscles de romboides qui sont situés sur l’arrière.

Comment: paramétrer une base de données comme dans l’image ci-dessus, à un angle de 45 degrés, et de s’allonger sur elle, avec un haltère dans chaque main. La poignée doit être neutre avec les paumes tournées vers l’intérieur.

Contrat le biceps et le grand dorsal, et de porter le poids dans une entreprise. Le noyau (la région centrale du corps devrait rester stable et de votre poitrine doit être pressée contre le banc pendant tout le temps. Lorsque vous arrivez à la partie supérieure de la motion, de compresser l’épaule en une seconde.

Dans le poids et revenir à la position de départ.

13. Augmenter latéral couché

C’est un exercice pour le dos est allongé sur un banc incliné, avec l’aide de deux haltères.

Comment le faire: régler le siège à un angle de 30 ° par rapport à la pente. Allongez-vous sur votre estomac avec un haltère dans chaque main et votre bras devant le corps, comme le montre l’image ci-dessus. Pour compresser les articulations de l’épaule et levez vos bras formant un angle de 90 degrés.

Vos paumes devraient être orientée vers le bas, en haut du mouvement. Après le pop-up, revenir à la position initiale.

14. Deadlifts avec la barre

Ceci est juste l’un des meilleurs exercices pour le dos, il est également considéré comme être le meilleur coup pour le développement de la partie arrière du corps, comme il travaille dans plusieurs régions, comme les muscles de la colonne vertébrale, les quads, les pièges, vos fessiers et les muscles plus élevé dans les jambes.

Il est recommandé que l’élève a maîtrisé la technique du soulevé de terre, avant de commencer à travailler avec des charges très élevées.

Comment le faire: placez-vous avec vos pieds directement sous vos hanches et vos orteils pointant vers l’avant. L’adhérence sur la barre doit être à une distance équivalente à la largeur de vos épaules et vos paumes devraient faire face vers le bas. Depuis les armes doit être étendue et la position de départ est accroupi, les genoux et les hanches pliés.

Avec votre dos droit et vos coudes verrouillés, soulever la barre jusqu’au niveau des hanches, laissant le pied et la station verticale. Après un certain temps, retournant lentement vers le bar, à l’étage, puis revenez à la position initiale.

15. Front squat

La quinzième question à notre liste d’exercices pour le dos est une variante du squat qui aide dans la construction de la partie supérieure du dos. Comme pour la barre, le poids est placé sur le devant du corps, les muscles du dos sont obligés de prendre un travail supplémentaire pour garder le torse bien droit.

Comment faire: debout, hit la barre et de le tenir avec les deux mains (paumes vers le haut, comme le montre la photo), à une distance équivalente à la largeur de vos épaules. La Position de la barre en face de vous, au-dessus du haut des épaules. Afin de hausser la barre afin que vos avant-bras sont parallèles au sol, comme indiqué dans l’image. Abaissez votre corps sans laisser vos coudes à l’automne, en baissant vos hanches et pliant les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Après cela, revenir à la position initiale.

Alors que vous vous déplacez, gardez votre forme stricte. Votre bras doit être parallèle au sol tout au long de l’ensemble du mouvement. En plus de cela, la poitrine doit être maintenu à un niveau élevé.

Important

Avant d’exécuter hors de faire vos exercices pour le dos, que ce soit dans votre maison, vous serez dans la salle de gym que vous allez, il est important d’être prudent de ne pas faire un bilan médical et vérifier pour voir si vous êtes en mesure de consacrer une séance d’entraînement.

Après cela, il est conseillé de demander l’aide d’un professionnel de l’éducation pour construire une séance d’entraînement en toute sécurité et de manière efficace dans votre situation particulière et vous enseigner les bonnes techniques, réduisant ainsi le risque de blessure. Leur présence est également important en cas de problèmes tels que ceux-ci se produisent, car ils sauront quoi faire….

Si vous décidez de travailler seule dans ma maison, et c’est seulement avec l’aide de vidéos sur internet, assurez-vous de regarder la vidéo plusieurs fois pour vérifier que cela ne fonctionne pas, répétez le mouvement correctement.

Et quand vous êtes seule formation, se blesser, ou avez une blessure, n’attendez pas pour demander de l’aide médicale.

Avez-vous tendance à le faire certains de ces exercices à votre retour à la salle de gym ou à la maison. Quels sont vos favoris? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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Cet article a été publié pour la première fois dans Top 15 des Exercices pour le Dos, à la Maison et de la salle de Gym