Pour ceux qui n’ont pas le temps ou l’argent pour investir dans une classe de Crossfit, et apprendre à faire les exercices de Crossfit à la maison, il peut être intéressant d’obtenir de la manière.
Le Crossfit est un programme de formation de la physique, qui combine à la fois le cardio-training (entraînement aérobie) et des exercices avec le poids du corps et avec des exercices de port de poids. Il est décrit comme un exercice intense et épuisant, il ne prend pas beaucoup de temps pour le praticien, et peut être effectuée en environ 20 minutes quelques fois par semaine.
Dans chaque session, la méthode est effectuée à une intensité élevée, de sorte qu’une personne s’efforce d’en faire autant que vous pouvez ou voulez.
C’est une séance d’entraînement Crossfit peut être composé de mouvements tels que le levage, l’escalade, aviron, course de sprint, entre autres, ainsi que de l’utilisation des équipements tels que les bars, anneaux de gymnastique, kettlebells et des balles de médecine.
Profitez de l’occasion pour regarder quelques-uns des résultats de l’organisme avant et après le Crossfit, et vous comprendrez si vous ne Crossfit perdre du poids.
10 séances d’entraînement de Crossfit à la maison
Avant de nous présenter certaines des options pour les exercices de Crossfit peut être fait à la maison, nous avons besoin de vous obtenir un avertissement majeur.
Pour assurer la sécurité et l’efficacité de votre séance d’entraînement, il est essentiel que vous avez l’aide d’un professeur d’éducation physique à indiquer laquelle des exercices de Crossfit, vous êtes en mesure de le faire et d’enseigner correctement avec la bonne technique de chaque déménagement, ce qui est essentiel pour prévenir les blessures et de profiter des avantages de chaque exercice.
Après tout, la deuxième rencontre, le moyen le plus approprié est extrêmement important quand il s’agit de Crossfit, car en raison de la vitesse des exercices de jeu de manière à ce qui va mal dans le corps et augmentent le risque de préjudice.
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Il est nécessaire d’avoir l’avis d’un professionnel afin de déterminer comment ces pratiques doivent être intégrées dans les sessions, combien de séries et de répétitions il doit être réalisé, quels sont les autres exercices qui doivent les suivre, et dans lequel les mouvements de chauffage et de refroidissement doit être effectué avant le début et après la fin de la formation, afin que les objectifs visés qui peuvent varier d’une personne à l’autre, d’être touchés de sûreté et de sécurité.
Une fois que les alertes ont été transmis, revenons à notre liste d’exercices de Crossfit à la maison:
1. Back squat (air squat)
Comment faire: debout, dans une position verticale, séparer vos pieds à une distance correspondant à la largeur de vos épaules. Poussez vos hanches et les fesses, c’est important, car il contribue à réduire la pression sur le bas de votre dos -avant de vous laisser tomber dans un profond squat, profond, avec votre bout plus bas que vos cuisses, de placer tout votre poids sur vos talons.
Étendre vos genoux, en les dirigeant vers les coins de l’environnement. Levez vos bras au-dessus de votre tête. Donc, pour le mettre de nouveau sur le chemin de retour à la position de départ.
2. La flexion des bras
Comment faire: en position couchée, les mains et les genoux sur le sol, avec votre bras droit, les jambes pliées et les pieds croisés, l’un sur le dessus les uns des autres, avec la plante vers le haut. Seulement les mains et les genoux doivent être sur le terrain: le tronc, les jambes et les pieds sont élevés.
Le maintien de la tête, le cou, le dos et les fesses en ligne, abaissez votre corps dans un moment de réflexion. Après cela, retour à l’emplacement d’origine.
3. Burpee
Comment faire: commencer à se tenir debout dans une position debout avec les pieds écartés à une distance équivalente à la largeur de vos hanches et vos bras à vos côtés. Baissez-vous dans un squat et placez vos mains sur le sol.
Rapidement, obtenir les pieds en arrière sur et de se mettre dans une position d’une feuille et de la haute, avec les paumes de vos mains sur le sol. Ensuite, baissez-vous dans un enfoncement. Après un certain temps, pour revenir à un squat, en apportant vos pieds, juste derrière vos mains, vous de frapper le sol à la partie inférieure du squat.
Enfin, d’un saut, le redressement de votre corps en même temps qu’il frappe le dos de leurs mains en l’air. Il est nécessaire de garder la tête, le cou, le dos et la fesse est aligné sur la position de la feuille, et de se pencher pour prévenir les blessures à vous-même.
4. Chenille arpenteuse
Comment le faire: stand avec vos pieds écartés à une distance correspondant à la largeur de vos hanches et vos bras sur les côtés du corps, et se pencher en avant à partir des hanches, de toucher le sol avec le bout des doigts de la main.
Tout en conservant une douceur de flexion des genoux, de la marche les mains vers l’avant jusqu’à ce que votre corps est dans la position de la feuille avec les paumes de vos mains sur le sol. Inverser le mouvement et revenir au début.
5. La Grande grimpeurs
Comment ça marche: le mouvement commence dans le sol, dans la position de la feuille avec les paumes de vos mains sur le sol. Alors, prenez un pas en avant avec votre pied gauche et le placer à l’extérieur du côté droit. Mettre en Pause, revenir à la position de départ et répétez le mouvement avec l’autre main (la jambe droite à la gauche).
6. Un squat avec un saut
Que faire: la position de départ est debout avec vos pieds écartés à une distance équivalente à la largeur de vos hanches et vos bras sur les côtés du corps. Ensuite, baissez-vous dans un squat, balançant vos bras en face de vous. Après le saut, le plus élevé que vous obtenez dans et atterrir doucement dans la position de départ.
7. Abdominale
Comment le faire: allongez-vous sur votre dos avec la semelle (en bas) des pieds, l’organisation des nations unies, avec les genoux pliés et écartés, les mains sont placées l’une sur l’autre et les bras tendus en avant de l’arbre. Le mettre sur une serviette pliée à l’appui de votre plus bas en arrière quitte la pratique la plus confortable pour vous.
Ensuite, utilisez votre bas-ventre et soulevez légèrement sur le tronc, le dos, depuis le plancher jusqu’à ce que vos mains viennent à l’arrière. Après un moment, puis revenez lentement à l’emplacement d’origine. Au cours de l’année, vous devriez être très prudent à maintenir la colonne vertébrale alignée et ne pas forcer votre cou.
8. Le Super-homme
Comment le faire: allongez-vous sur un tapis d’exercice sur le ventre, les jambes et les bras étendus, de manière à former une ligne avec le corps comme un tout. Simultanément levez les bras et les jambes, laissant le ventre sur le tapis. Dans le cadre du mouvement de la nuque doit rester aligné avec le respect pour le corps.
9. Le couteau de poche Abdominale
C’est un exercice qui doit être réalisée par ceux qui ont un abdomen plus fort.
Comment le faire: allongez-vous sur votre dos sur le sol et placez vos mains sur votre ventre, ou de les laisser sur le côté du corps. Après cela, prenez vos pieds à plat sur le sol, plier vos genoux à un angle de 90 degrés, ou en pointant vos pieds en l’air, étirant ses jambes autant que vous le pouvez. Ensuite, soulevez vos hanches, à l’aide de votre abdomen.
10. Squat une jambe (pistol squat)
Comment ça marche: vous vous placez dans le pied, laissant un pied posé sur le sol avec vos bras tendus devant vous. Après cela, faire le back squat: pour la jambe du pied, qui est sur le sol, il devrait être étendu à l’avant du corps, les hanches doivent être jetés en bas et en arrière, en gardant une légère inclinaison du torse lors d’une chute.
Au cours de l’année, il est également nécessaire de garder votre abdomen contracté afin d’équilibrer le poids du corps.
Notes sur les exercices de Crossfit à faire à la maison
Avant de commencer à faire un exigeantes de l’exercice physique comme le Crossfit, il est important de prendre rendez-vous avec votre médecin pour savoir si vous pouvez réellement pratique du jeu et de déterminer le niveau d’intensité que vous devriez commencer avec, surtout si vous souffrez d’une condition médicale, ou ont été blessés récemment.
Si vous choisissez de faire votre séance d’entraînement avec des exercices de Crossfit sur leur propre, juste en regardant les vidéos sur internet, assurez-vous de le regarder avec de la patience et de mettre la vidéo en pause à tout moment pour être sûr de la façon dont les mouvements doivent être réalisés.
Que pensez-vous de ces 10 exercices de crossfit à faire à la maison, il boulonnés? Vous souhaitez essayer quelques-uns? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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Cet article a été publié pour la première fois dans 10 séances d’Entraînement de Crossfit à la Maison
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