Les 10 Meilleurs Exercices avec le Ballon

La balle est l’un des plus largement utilisé des instruments de l’exercice physique. Il peut être utilisé sans restriction pour tous les âges et aide avec les activités menées dans la maison. L’important est de maintenir une vie active et saine. Les exercices avec le ballon, ils ont différents niveaux de difficulté, et vous serez en mesure de commencer avec des mouvements courts, afin de rechercher des améliorations.

Facile à acheter

Le ballon d’exercice peut être joué par tout le monde, parce que le ballon est un instrument qui est facile à acquérir. Il est important que vous regardez dans la taille qui vous convient, afin de ne pas porter atteinte à votre position. Établissements dans les articles de sport offre des balles de différentes tailles et marques.

Les activités sont partout

Si vous exécutez au lieu de le début, de l’activité physique en raison du manque de temps ou de lieu, vous pouvez travailler sur votre corps en ce moment. Tous ses exercices avec un ballon qui peut être fait à la maison ou dans des endroits qui offrent des cours en petits groupes. La balle n’est pas obtenir plus lourd, il peut être facilement déplacé si la file d’attente est vide, et il peut également être utilisé pour des voyages vers les lieux que vous avez de la difficulté avec l’exercice.

De la condition physique

Le ballon d’exercice peut vous aider à améliorer votre condition physique. Les activités qui peuvent aider à améliorer votre équilibre, aide à la tonicité de vos muscles et améliorer votre posture, de la coordination et de la motricité.

La réduction des mesures de

Les avantages les plus recherchés par tous, c’est la perte de poids. Bien sûr, un certain nombre d’exercices avec le ballon, vous aurez une vie plus saine, et donc seront les mesures que vous voulez. Il est important pour vous d’équilibrer un régime alimentaire bien équilibré avec des aliments qui sont riches en nutriments fonctionnels pour un fonctionnement optimal de votre corps.

1. Pont, à l’inverse, avec une balle

Il aide dans la définition musculaire dans les quads, les jumeaux, l’intérieur des cuisses, les hanches et les veaux.

• Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le ballon, vos genoux et vos cuisses plié pour former autour de 115 degrés
• Soulevez l’arrière sur le sol, étirant ses jambes, et de la baisse lentement après une légère pause,
• Essayez de toujours garder la colonne vertébrale alignée, afin de ne pas perturber leur position

2. Ventre sur le ballon

Il fournit à l’organisme à la perte de graisse dans la région abdominale et contribuer à la définition.

• Allonger avec le bas de votre dos sur le ballon et placez vos mains derrière vos oreilles.
• Déplacez ensuite le torse et de se lever après une courte pause.
• Pour éviter de forcer le cou, regardez droit devant vous et pas à tes genoux

3. Abdomen avec les jambes

Il fournit un travail concentré sur la zone abdominale. Les prestations ne sont pas confinés à la zone de l’abdomen, parce que les membres inférieurs peuvent également être renforcée par la pratique de cet exercice avec le ballon.

Voir aussi:

• Allongez-vous sur votre dos avec vos mollets sur le dessus de la balle et votre bras croisés sur votre poitrine ou alignés sur le côté du tronc
• Déplacez ensuite le torse et de se lever après une courte pause
• Pour éviter de forcer le cou pour regarder vers l’avenir, de ne pas le genou,

4. Les Squats

Tonifie et renforce le bas du corps. Il fonctionne, les jumeaux, quads, l’intérieur des cuisses, les fesses et les mollets.

• Placer le ballon contre un mur
• Accroupissez-vous, le dos appuyé contre le ballon
• Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos genoux forment des angles de 90 degrés avec vos jambes alignés
• Placez votre main sur le côté du corps
• Levez-vous, étirant ses jambes, et de la baisse lentement après une légère pause.

5. Poignée de jambes avec la balle

Pour tonifier le bas du corps, l’exercice est montré pour renforcer la partie postérieure des cuisses et des fesses. Il travaille les quadriceps, l’intérieur des jambes, des chevilles et des mollets.

• Allongez-vous sur votre dos et de tenir le ballon entre les jambes, sous les genoux
• Presser le ballon entre vos deux jambes, les cuisses, et en même temps, pose les fesses à l’étage
• Puis relâchez lentement après une courte pause,
• Essayez de toujours garder votre dos alignés sur le sol
• À l’échéance, comme il se lève, et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ

6. La planche (isométrique)

Isométrique est un terme qui est encore debout. Elle renforce, se développe, les tonalités et définit les muscles abdominaux, du dos et des épaules, en plus d’être un excellent moyen d’améliorer votre posture.

• À l’appui de vos coudes et avant-bras sur le ballon et de le faire en ligne avec vos épaules, avec les extrémités des pattes sont pris en charge sur le terrain
• La colonne vertébrale doit être droite, puis vous avez besoin de contrat de l’abdomen
• Dans cette position, vous devriez essayer de rester pendant environ 30 secondes.
• Il suffit de s’asseoir et de prendre à nouveau

7. Push-ups avec ses jambes en l’air

Indiqué pour la définition de la poitrine pour le haut, le bas, intérieur et extérieur.

• Mentir avec des cuisses sur le dessus de la balle face au sol, les jambes et le dos entièrement tendus et les mains sur le sol, les coudes pliés
• Poussez-vous d’étendre vos bras et vous abaissez lentement, et après une courte pause,
• Expirez en poussant et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ

8. Couteau de poche avec le ballon

Aider à la définition de la partie supérieure et de renforcer le bas du corps. Il fonctionne de la partie inférieure et supérieure de l’abdomen, en collaboration avec l’oblique.

• Placez vos chevilles sur le dessus de la balle et gardez vos jambes droites, avec votre poitrine orienté vers le sol, tendez les bras pour se lever du sol
• Garder votre poids sur le bras droit, ne vous faites rouler le ballon dans l’en pliant les genoux et les hanches et tendre les jambes à nouveau, et après une courte pause, puis répétez selon votre remise en forme
• Expirez-faire rouler le ballon et de respirer comme vous revenez à la position de départ

9. Le pont avec le ballon (en Soulevant le Bassin)

Aider à la définition des muscles de l’arrière des jambes et sur les fesses. Il travaille les muscles du haut du corps sur le côté.

• S’accroupir sur vos pieds
• Appuyez sur vos omoplates sur le ballon à l’arrière et pliez vos mains sur votre poitrine
• Sans bouger vos pieds, étendre votre dos jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol et l’abaisser lentement après une courte pause,
• Expirez lorsque vous vous étirez votre dos et inspirez en revenant à la position de départ

10. Extension des triceps

Il renforce le haut du corps. Il travaille les triceps, avant-bras et l’intérieur et l’extérieur.

• Allongez-vous sur votre front sur le sol avec vos avant-bras sur le ballon, votre dos et vos jambes complètement tendues
• Poussez-vous en faisant rouler le ballon vers vos mains pour étirer vos bras et revenez lentement à la position de départ après une courte pause,
• L’accent sur la formation de vos triceps

Avez-vous souvent faire des exercices sur le ballon? L’un de ces, semble la plus difficile pour vous? Et quel est votre préféré? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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