Ceux d’entre vous qui veulent une taille fine, vous savez probablement que ce n’est pas la tâche la plus facile dans le monde, n’est-ce pas? Pour cette raison, nous allons vous donner une source de force pour les gens qui ont un tel désir, et vous apporter une liste de certains des exercices pour affiner la taille, ce qui peut vous aider à atteindre votre objectif.
Il est intéressant de noter que le seul exercice vous permettra de ne pas accorder à la taille. Ils sont importants pour vous rendre dans la zone, et de produire plus de muscles et aide à la perte de poids.
Il est important de comprendre que, même si les exercices peuvent aider, ils ne donnent pas eux-mêmes à la tâche de réglage fin de la taille. Pour atteindre cet objectif, il est nécessaire de suivre un régime sain, nutritif et bien équilibré, et ne pas faire de vide des aliments riches en calories » et qu’ils ne contribuent pas à l’atteinte des objectifs.
De nombreux experts affirment que les aliments sains, correspondant à 70% ou plus) pour avoir une taille aussi fine que possible. Une alimentation de qualité est important de s’assurer que le pourcentage de graisse est en baisse, ce qui est très important pour toutes les zones de l’abdomen.
Mais prenons un oeil à la liste ci-dessous, qui porte sur les 10 questions pour affiner le tour de taille que vous pouvez inclure dans votre entraînement.
1. Tournant avec un saut,
C’est un exercice qui ne nécessite pas l’utilisation de tout équipement de cardio et il est utilisé pour tonifier la peau, en plus de pouvoir être utilisé en période de réchauffement ou de refroidissement avant ou après une séance d’entraînement.
Pour être tenu en conjonction avec les autres mouvements de la base (la partie centrale du corps) et de cardio-training, il peut être efficace pour réduire et définir la région abdominale.
Comment le faire: stand avec vos pieds ensemble et apportez vos bras vers le haut, avec les coudes pliés et les mains devant sa poitrine. Sauter et tourner dans le milieu de l’arbre et atterrit sur le sol avec vos pieds pointés vers la gauche, en gardant votre poitrine pointé vers l’avant. Pour rebondir, faire pivoter le tronc et a atterri avec les deux pieds pointant vers la droite.
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2. Tourner à un russe
Se tournant vers la russie, est un faible impact, qui fait partie d’une formation en bâtiment, il est destiné à obtenir, et ne nécessite pas d’équipement, à l’exception d’un tapis pour les exercices à effectuer.
L’exercice va se raffermir les muscles sur les côtés de la région abdominale, en aidant le secteur à devenir plus petits et plus tonique.
Comment le faire: s’asseoir sur le sol avec vos genoux pliés et vos talons en appui sur le sol comme le montre la vidéo. Se penchant légèrement sur le tronc de voiture de la zone de l’abdomen, et la boucle votre torse vers le haut vers le plafond pour aplatir votre dos et redresser votre colonne vertébrale.
Maintenez vos bras avec vos coudes pliés en face de votre poitrine et de torsion du tronc lentement, glissant ses épaules aussi loin que vous êtes en mesure de le contrôler à gauche et à droite.
3. Conseil d’administration, le côté avec l’élévation de la jambe
L’exercice n’est pas facile, mais c’est bon pour l’ensemble de la région du cœur. C’est une sorte de mouvement: pilates, qui offre un faible impact, et il contribue également à la tonification en plus de travailler sur la force et l’équilibre dans le noyau , et d’être l’un des meilleurs exercices pour mince de votre taille.
Comment le faire: allongez-vous sur votre côté droit sur le tapis de l’exercice avec vos pieds superposés. Ainsi, à l’appui de la partie inférieure du corps sur l’avant-bras et le coude en appuyant sur l’épaule vers le bas et loin de la nuque. Respirer de l’air, expirez l’air et soulevez vos hanches en forme de feuille sur le côté, de sorte que votre corps forme une ligne droite à partir de votre tête à vos orteils, et ce n’est que dans l’avant-bras et vos pieds touchent le sol.
Placez votre main gauche sur la hanche, et de laisser la ligne d’une épaule à l’autre, à angle droit avec le sol. Inspirez, expirez et soulevez votre jambe gauche autant que vous le pouvez. Inspirez à nouveau et, en même temps qu’il se passe en bas de la jambe pour répondre à votre pied droit. À la fin des répétitions d’un côté, changer de position et de faire de l’exercice sur le côté opposé.
4. Abdominale cross-over
Ce mouvement implique la région centrale du corps, et son niveau est classé comme dur. C’est un faible impact, il agit également dans le corps et il vient dans la catégorie des exercices pour affiner la taille, dans la formation de la force.
Comment le faire: allongez-vous sur votre dos sur un tapis, les exercices avec vos mains placées derrière votre tête et vos coudes pliés. Contracter vos muscles abdominaux pour être en mesure de ¼ ou ½ d’exercice abdominale. Prolongez votre jambe droite pour sortir tout droit et de le laisser flotter dans l’5 cm et 10 cm du sol. Pour le pied gauche à l’intérieur de sorte que le genou gauche est à un angle de 90 degrés, directement au-dessus de l’articulation de la hanche.
Faire un sit-up vers le haut tout en tournant votre coude droit vers le genou gauche. À l’approche autant que vous le pouvez sans votre genou pour passer de l’articulation de la hanche. Ensuite, changer la position de vos jambes, prolonger votre jambe gauche afin que le droit en même temps qu’il prend pour le genou à droite au-dessus de l’articulation de la hanche.
Maintenant, le faire asseoir avec le coude gauche vers le genou droit. Vous positions de l’interrupteur, ce qui provoque le mouvement de chacun des genoux, résultant en une relecture. Dans cet exercice, il est impératif que votre genou ne pas aller au-delà de l’articulation de la hanche, ou il va perdre de l’efficacité.
5. Exercice-essuie-glaces
L’exercice est le niveau débutant et à faible impact. Il peut également apparaître dans une séance d’entraînement pour renforcer le corps, et il ne nécessite aucun équipement, en plus d’un tapis pour les exercices.
Comment le faire: allongé sur le dos sur un tapis de sol et placez vos bras à plat sur le sol, dans une position horizontale, avec les paumes de vos mains vers le bas, comme indiqué dans la vidéo. Surélevez vos jambes de sorte qu’ils sont perpendiculaires au sol et plier vos genoux à un angle de 90 degrés, en gardant vos pieds rapprochés.
Ensuite, faites pivoter les hanches et les cuisses, dans le sens de la gauche aussi loin que vous pouvez le contrôler, mais les épaules laissez le tapis à tout moment. Revenir lentement à vos hanches et les cuisses dans le centre, et tourner le dos à nouveau, cette fois sur le côté droit, aussi loin que vous êtes en mesure de les contrôler. Le mouvement est le résultat d’une relecture.
6. L’année, le tire-bouchon
Comment le faire: allongez-vous directement dans votre dos sur un tapis d’exercices, laissant les bras près du corps. Tendre les jambes, la compression de l’ensemble, et soulevez lentement jusqu’vers la tête, formant un angle d’environ 45 ° entre le corps et les jambes. Tout ce qui se passe, vos épaules, vos bras et votre tête doit rester assez près du sol, et il ne devrait pas être soulevée avec le haut de la jambe.
Après un certain temps, j’ai donc de rouler lentement vers le bas de votre colonne vertébrale, pliant les jambes légèrement vers la droite jusqu’à ce que vous sentez que vos muscles obliques sera travaillé. À cette époque, les jambes doivent être compressées. Retour les jambes vers le cœur, et sans qu’ils touchent le sol et répétez le mouvement d’inclinaison, mais cette fois, c’est à la gauche de celui-ci. Au cours de ce mouvement, le souffle de l’air et maintenez la position pendant environ deux secondes de chaque côté.
7. Les étirements, assis,
Comment le faire: s’asseoir sur un tapis pour les exercices avec un dos droit. Dégourdir les jambes et de les ouvrir jusqu’à une largeur légèrement supérieure à la distance entre les épaules. Ensuite, levez les bras et les amener dans la position horizontale.
Après cela, faire pivoter les épaules à 90 ° et essayez de toucher votre pied gauche avec votre main droite. De retour à la position de départ, et d’essayer de faire la même chose avec la main gauche vers le pied droit. Le dos doit être laissé tout le temps à droite tout au long du mouvement.
8. Poids du Swing
Comment cela fonctionne: l’exercice doit être effectué à l’aide d’un haltère ou une plaque de poids, comme celui de la photo. Le mouvement commence quand vous vous asseyez sur le tapis de l’exercice par la tenue d’un poids à deux mains. Ensuite, pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Penchez-vous en arrière à un angle de 45 degrés et laissez votre bras droit en face de votre poitrine.
Après cela, mettez seulement votre torse de sorte que votre main droite. Revenir à l’emplacement d’origine et tournez le buste vers la gauche autant que vous le pouvez. Une astuce pour vous même si vous faites de l’exercice, imaginez qu’il ya un mur directement derrière vous, et vous devez jouer avec votre poids lorsque vous vous déplacez.
9. Flexion sur le côté
Comment le faire: assis sur un tapis d’exercice en fonction de l’image, dans l’un de ses hanches et ses jambes légèrement pliées de côté. L’activation de l’intérieur des cuisses et les muscles abdominaux et soulevez vos hanches hors du lit. Ensuite, ramener le bras vers le haut, au-dessus de la tête, de la création d’un arc, haut dans l’arbre.
Après un certain temps, très lentement, pour se tourner sur le côté du mollet dans le sens de la mat, et sur le nombre de huit. Une fois que vous faites cela, les représentants de la droite, changer la position et de prendre le côté gauche.
10. En nageant dans l’air
Comment le faire: allongez-vous sur le ventre sur un tapis pour les exercices. Étirez vos bras dans une position verticale, et de les faire pointer vers l’avant. Ensuite, étirez vos jambes et votre pointe de vos pieds à l’arrière, comme illustré dans l’image, levez vos bras, vos jambes, votre poitrine, et de garder votre tête vers le haut.
Sinon, levez votre bras droit et votre jambe gauche et le bras gauche et la jambe droite sans toucher le sol.
Les exercices ont été mis à disposition par le biais du site , de Fitness Blender, et un Côté Lumineux. Il est important pour vous de savoir qu’il n’y a pas d’exercices pour affiner la taille en particulier. Pour obtenir une taille plus fine, la sortie qui va travailler dans la région de l’articulation de la hanche et de renforcer la zone de la partie inférieure de l’abdomen et le bas du dos.
Il est nécessaire de renforcer à la fois le haut et le bas du corps afin de stimuler un muscle d’un corps en forme de X, ce qui peut donner l’apparence la taille et en forme.
Le soin des exercices pour affiner la taille
Avant de commencer n’importe quel type de formation, qui comprend l’ensemble de ces exercices est de mince de votre taille, n’est qu’une évaluation médicale pour voir si vous êtes capable de faire de la formation, et le niveau de l’intensité que vocie peut-il travailler.
Après cela, vous voulez avoir de vous former à une salle de sport, vous voulez vous entraîner à la maison, vous pouvez compter sur l’aide d’un entraîneur personnel. Ceci est important, car ils peuvent vous enseigner la bonne technique pour chaque mouvement, ainsi que d’aider à mettre ensemble la formation qui convient à votre cas, ce qui réduit le risque de blessure.
Et, dans le cas d’une blessure ou d’une blessure, il peut être en mesure de vous fournir le kit de premiers secours. En attendant, si vous préférez travailler seul, en regardant les tutoriels des exercices, assurez-vous de voir la vidéo lentement et faire une pause et répétez autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous comprendre la technique correctement.
Et si vous finissez par faire de mal, et la façon dont il est géré à chercher de l’aide auprès d’un médecin, car ils peuvent ne pas être en mesure de compter sur l’aide du professionnel de l’éducation physique.
Que pensez-vous de ces exercices est de mince de votre taille que vous avez divisé? Vous avez déjà l’habitude de faire la plupart d’entre eux? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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Cet article a été publié pour la première fois dans Les 10 Meilleurs Exercices Pour mince de votre Taille
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