10 SOLUTION de Formation pour l’Hypertrophie

La SOLUTION de formation pour l’hypertrophie, c’est un modèle de la distribution de la formation en fonction des groupes musculaires qui sont l’exercice tous les jours, et le nombre de jours de la semaine où la formation aura lieu.

Dans ce modèle, la distribution du travail est effectuée au cours des cinq jours de la semaine. Il fonctionne comme ceci: chaque lettre correspond à un jour de la semaine, dans lequel un ou plusieurs des groupes musculaires de base sera travaillé.

La SOLUTION de formation peut également se produire pendant les cinq jours de la semaine, en se réservant le week-end pour se reposer. Maintenant, si la personne que vous choisissez de faire votre oreiller dans le milieu de la semaine, il vous sera nécessaire de former tous les jours de la fin de semaine, le samedi ou le dimanche.

En réunissant le plus grand nombre d’un jour, la pratique de la méthode de division est celle qui a le plus de manières différentes de formation.

C’est un modèle de la division de la formation est adapté à des membres plus expérimentés, qui ont déjà travaillé pour un certain temps avec les exercices, l’accent sur l’hypertrophie, et qui génèrent une invite pour le niveau maximum pour chaque groupe de muscles dans le corps.

Les options de la division de la SOLUTION de formation

Il existe différentes divisions que possible à l’intérieur de la méthode de formation, DÉPANNAGE comment les groupes musculaires sera travaillé tous les jours, et découvrez quelques-uns d’entre eux.

Exemple 1 dans cet exemple

• La poitrine et les épaules.
• B de l’artère fémorale;
• Le C – dos, et un trapèze;
• Le D – quads;
• E – les triceps, les biceps et les avant-bras.

Exemple 2.

Voir aussi:

• L’artère fémorale et dans des jumeaux;
• B – la poitrine et les triceps;
• Le C – dos, et un trapèze;
• Le D – quads et des veaux;
• E – les épaules, les triceps et les avant-bras.

Exemple 3 dans cet exemple

• Le biceps et le triceps;
• B – l’épaule et le trapèze;
• C – la séance d’entraînement de la partie inférieure des jambes;
• Les D – backs
• E – le sein de la plaque.

Exemple 4:

• Les biceps et les triceps;
• Le B – dos et les muscles abdominaux;
• Le C – poitrine et le dos;
• D le haut des cuisses, les mollets et les abdos;
• E – les épaules, les trapèzes et les avant-bras.

Exemple 5

• Dans la poitrine;
• Le B – dos et les muscles abdominaux;
• Le C – jambe, de la cuisse et du mollet;
• D – le biceps et le triceps;
• E – les épaules, les trapèzes et les avant-bras.

Exemple 6

• Le triceps, biceps et abdos;
• B – les jambes et les mollets;
• C – les épaules, les trapèzes et de l’abdomen;
• Les D – backs et les jumeaux;
• E – la poitrine et les muscles abdominaux.

Exemple 7

• Dans la poitrine;
• B – dos:
• C – les épaules.
• Le D – bras;
• E – les jambes.

C’est un exercice dans lequel il a manipulé les groupes musculaires dans le bas de votre exige que l’exercice est effectué avec une plus grande intensité. Afin d’éviter des problèmes tels que le surentraînement ou un plateau dans les résultats, il est intéressant de noter que le jour de repos a lieu pendant le milieu de la semaine, et entre C et D, par exemple.

Maintenant, nous allons apprendre à connaître quelques-unes des idées à partir des SOURCES de formation, des exercices d’entraînement, ensembles, et les répétitions pour plus d’informations

Formation, DÉPANNAGE 8

Un – Lundi – Poitrine

• Banc de presse, droit – 4 séries de 6 répétitions;
• Enclins bench press – 4 séries de 6 répétitions;
• Banc de recul – 4 séries de 6 répétitions;
• Pull-over avec haltère – 3 séries de 6 répétitions;
• Crucifix – 3 séries de 6 répétitions.

B – mardi – Arrière et abs

• Soulevé de terre – 4 séries de 6 répétitions;
• Faible d’aviron – 4 séries de 6 répétitions;
• Poignée de traction ouvert sur le devant – 4 séries de 6 répétitions;
• La barre fixe: 3 jeux de comme de nombreux représentants de la poignée;
• Abdomen à la courroie de la poulie et de la haute – 3 séries de 6 répétitions;
• Abdominaux banc incliné – 3 séries de 10 répétitions.

C – – – mercredi- – – Jambes, les cuisses, les mollets et les

• Back squat – 4 séries de 6 répétitions;
• Presse à jambes – 4 séries de 6 répétitions;
• Leg curl couché – 4 séries de 6 répétitions;
• L’extension des jambes et à se coucher – 3 séries de 10 répétitions;
• Le veau assis dans une machine de levage de jumeaux dans le salon – 4 séries de 10 répétitions;
• L’élévation des jumeaux sur le leg press – 4 séries de 10 répétitions.

D – – -jeudi – Biceps et les triceps

• Curls haltères – 4 séries de 6 répétitions;
• Vis-alternate – 4 séries de 6 répétitions;
• Flexion-alternate – 4 séries de 6 répétitions;
• Triceps tests – 4 séries de 6 répétitions;
• Triceps-français – 4 séries de 6 répétitions;
• Triceps: sur poulie – 4 séries de 6 répétitions.

Et le vendredi – les Épaules, les trapèzes et le haut des bras

• Augmenter latéral – 4 séries de 6 répétitions;
• Soulevez l’avant – 4 séries de 6 répétitions;
• Le développement avec la sat – 4 séries de 6 répétitions;
• Rétrécissement avec des haltères – 4 séries de 6 répétitions;
• Vis pulse bar – 3 séries de 20 répétitions;
• Filetée, inverse – 4 séries de 6 répétitions.

La SOLUTION de formation est de 9

Sur – du lundi Triceps, biceps et abdos

• Banc de presse-fermé – 4 séries de 6-8 reps;
• Visser le français, avec un haltère – 4 séries de 10 à 12 répétitions;
• Poulie avec corde – 4 séries de 10 à 12 répétitions;
• Curls haltères – 4 séries de 6-8 reps;
• Vis-à ac – 4 séries de 10 à 12 répétitions;
• Curls marteau – 4 séries de 10 à 12 répétitions;
• Abdominale poulie – 3 séries de 10 répétitions;
• Abdomen avec une charge de 3 séries de 10 répétitions.

(B) mardi – Jambes et les mollets

• Squats – 4 séries de 6-8 reps;
• Presse à jambes – 4 séries de 10 répétitions;
• Raide – 3 séries de 10 répétitions;
• Extension de la jambe de la machine – 3 séries de 12 répétitions;
• Flexora – 3 séries de 12 répétitions;
• La levée de l’jumeaux dans le salon – 4 séries de 10-15 répétitions;
• L’élévation des jumeaux sur le leg press – 4 séries de 10 à 15 répétitions.

C – – – -mercredi – les Épaules, les trapèzes et les muscles abdominaux

• Le développement avec l’assis – 4 séries de 6-8 reps;
• Augmenter latéral – 4 séries de 10 répétitions;
• La croix-inversion – 4 séries de 10 répétitions;
• Retrait avec barre 4 séries de 6-8 reps;
• Rétrécissement avec des haltères – 4 séries de 10 à 12 répétitions;
• Abdominale poulie – 3 séries de 10 répétitions;
• Abdomen avec une charge de 3 séries de 10 répétitions.

D. jeudi – Dos et les mollets

• La barre est fixée au 4 de la série, avec le nombre de répétitions que vous avez à supporter par l’échec);
• Ligne le bent – 4 séries de 10 répétitions;
• Tirez sur la poulie avec une prise neutre – 4 séries de 10 à 12 répétitions;
• Soulevé de terre: 4 séries de 8 à 10 répétitions;
• La levée de l’jumeaux dans le salon – 4 séries de 10 répétitions;
• L’élévation des jumeaux sur le leg press – 4 séries de 10 répétitions.

Et le vendredi de la Poitrine et les abdominaux

• Banc de presse, droit – 4 séries de 6 à 8 reps;
• Enclins bench press – 4 séries de 10 répétitions;
• Barres parallèles – 4, avec le nombre de répétitions que vous soutenez (même en cas de défaillance);
• Un crucifix ou un crossover – 4 séries de 10 à 12 répétitions;
• Abdominale poulie – 3 séries de 10 répétitions;
• Abdomen avec une charge de 3 séries de 10 répétitions.

Il doit être fait à un intervalle de deux minutes entre la fin d’une année sur l’autre. La formation commence par un travail sur les bras, de sorte qu’il est possible de se concentrer sur la plupart d’entre eux, car ils vont être bien reposé, quelque chose qui n’arrivera pas si ils ont été laissés à la fin de la semaine.

Il est recommandé que la fin de la séance d’entraînement, dos à dos avec le soulevé de terre, comme un exemple, dans ce modèle, parce que c’est l’exercice qui active plusieurs groupes musculaires. Si c’est pour être payé au début, il cause beaucoup de stress sur le corps, dès le début de la session, ce qui rend plus difficile sur les autres exercices.

Le modèle de formation est recommandée pour le naturel, qui est, les praticiens qui n’utilisent pas d’hormones.

La SOLUTION de formation en 10

Un – Lundi – Poitrine

• Enclins bench press avec des haltères – 4 séries de 6 à 8 reps;
• Crossover – 3 séries de 10 à 15 répétitions;
• Le développé couché et debout haltères 4 séries de 6-8 reps;
• Le crucifix, à la volée, incliné ou droit – 4 séries de 10 à 15 répétitions;
• Statique – 3 séries de 10 à 15 répétitions.

B – Mardi – Retour

• La scie – 3 séries de 8 à 10 répétitions;
• Soulevé de terre – 3 séries de 8 à 10 répétitions;
• Poulie-devant – 3 séries de 10 à 12 répétitions;
• Avec poids lourd (de bon matin) – 3 séries de 10 répétitions;
• Rowing assis – 3 séries de 10 à 12 répétitions.

C – – – -Mercredi – Épaules

• Développement avec des haltères – 4 séries de 6 à 8 reps;
• Le développement de l’avant avec une machine Smith – 4 séries de 6-8 reps;
• Augmenter latéral – 4 séries de 6-8 reps;
• Le rétrécissement (variant avec haltères, haltères, gratuitement, et avec une Smith machine) – 4 séries de 10 à 12 répétitions.

D – – -Jeudi – Bras

• Curls haltères – 4 séries de 6-8 reps;
• Vis-alternate – 4 séries de 6 à 8 reps;
• Vis-à-Scott – 4 séries de 6-8 reps;
• Vis poulie – 4 séries de 10 à 12 répétitions;
• Poulie triceps – 4 séries de 8 à 20 répétitions;
• En parallèle avec le poids – 4 séries de 8 à 10 répétitions;
• Visser le français avec leurs deux mains en même temps) – 4 séries de 6 à 8 reps;
• Banc de presse-fermé – 4 séries de 6 à 8 répétitions.

Et le vendredi – Jambes

• Presse à jambes – 4 séries de 10 à 20 répétitions;
• Squats – 4 séries de 8 à 12 répétitions;
• Extension – 4 séries de 10 à 15 répétitions;
• Squats, hack – 4 séries de 10 à 15 répétitions;
• L’élévation du veau à-pied – de série 7, la gamme de 50 à 200 répétitions;
• L’élévation de la mi-style cul – 7 séries de 10 à 15 répétitions.

Si aucune SOLUTION de formation doit être mis en œuvre pour les débutants, ce modèle est très inférieur. Il a été utilisé par un bodybuilding professionnel, de l’australie Lee Prêtre, qui a déjà remporté l’IFBB Ironman Pro en 2006, et a été à la sixième place dans le Logement. Le stade olympique.

Soins

Avant de commencer n’importe quel type de formation, y compris un modèle de formation de la SOLUTION, consultez votre médecin en qui vous avez confiance pour vous assurer que vous êtes en mesure d’effectuer les exercices comme un moyen de mettre votre corps et votre santé en danger.

Aussi, il est important d’avoir l’assistance d’un bon entraîneur personnel lors de vos sessions de travail-outs, surtout si vous êtes juste de commencer. C’est parce qu’il est la personne qui sera en mesure de vous enseigner la bonne technique des mouvements, de réduire le risque de blessure, et de fournir un soutien immédiat en cas de problème peut arriver.

Avec l’aide d’un professionnel, il est particulièrement important dans une séance d’entraînement de la SOLUTION en raison du fait chaque et chaque groupe musculaire pour être stimulé une fois par semaine. Par conséquent, il est nécessaire de monter une session de formation avec les séries et les répétitions assez lourd pour produire les résultats que vous voulez.

Juste en raison du fait chaque et chaque groupe musculaire à être porté seulement une fois par semaine est ce qui est recommandé d’être attentif à la progression des charges devant être utilisé. Il est nécessaire d’écrire pour garder une trace de la progression, afin de s’assurer que vous êtes vraiment faire des progrès.

Si vous choisissez de vous former sur votre propre, à la suite de la seule tutoriel sur YouTube, assurez-vous de choisir une bonne vidéo réalisée par les bonnes personnes dans le monde du fitness, et de le regarder attentivement, faire une pause, et de relecture afin de bien comprendre ce que c’est d’être exécutée.

Et si vous êtes blessé, consulter un médecin dès que possible pour s’assurer qu’il n’est pas un problème grave.

Que pensez-vous de ces options pour la SOLUTION de formation qui est séparé de ce qui précède? Comment avez-vous l’habitude d’organiser votre séance d’entraînement sur une base hebdomadaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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