10 Recettes avec des Courgettes un peu de poids

Un régime alimentaire qui est fonctionnel est celui qui fournit votre corps avec un plein, en soutenant en bonne forme et la qualité de vie. Il est important de faire correspondre la nourriture, et de les préparer de manière innovante, et la courgette est une option que vous pouvez changer les choses autour et ajouter une saveur particulière à votre repas. Il peut vous offrir un certain nombre d’avantages pour votre santé, il est donc intéressant d’être à l’affût de nouvelles recettes avec des courgettes, de la lumière, qui vous aidera à perdre du poids ainsi que pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme.

Les avantages de la courgette

La courgette est l’un des principaux légumes à faible teneur en calories. Lorsque vous consommer 100 grammes de cela, vous allez venir à seulement 17 calories, en plus du fait qu’il ne contient pas de cholestérol ou graisses saturées. L’interpréteur de commandes est rempli de fibres alimentaires, ce qui aide à réguler la flore intestinale et aide à protéger contre le cancer du côlon. Vous pouvez préparer ces recettes avec des courgettes un peu, accompagnant d’autres aliments qui contribuent à votre santé globale.

Cette plante possède des propriétés anti-oxydantes et est aussi commun dans plusieurs plans de repas pour les personnes qui veulent perdre du poids, et vous facilitera le contrôle des niveaux de cholestérol. Consommer des courgettes, vous aurez une excellente source de potassium, qui aide à la santé du cœur, en plus de prévenir une augmentation de la pression artérielle.

Toutes les recettes à la courgette, une lumière peut être à partir d’un simple préparé des plats à la plus élaborée, de la apéritifs pour les plats principaux. Gardez un œil sur le suivi, de sélectionner les meilleurs aliments à manger et de préparer toutes vos recettes avec des courgettes un peu de choix pour vous de perdre du poids de façon plus saine.

1. La recette pour les puces et les courgettes, un peu de

La première option dans la recette avec des courgettes, de la lumière est un casse-croûte savoureux que vous pouvez emporter avec vous pour le reste de la journée comme un casse-croûte. Check it out!

Ingrédients:

• Un quart de tasse de miettes de pain complet;
• ¼ De Tasse de fromage parmesan râpé (de préférence râpé à l’époque);
• Un quart de cuillère (pour le thé), de sel (facultatif)
• Un quart de cuiller à thé) d’ail;
• 1 / 8e d’une cuillère à café (thé) de poivre noir (masse);
• 2 cuillères (soupe) de lait écrémé;
• 2 ½ tasses de courgettes (coupées en dés);
• Spray pour la cuisson.

Mode de préparation:

1. Pré-chauffer le four à 425 degrés.
2. Combiner les 5 premiers ingrédients dans un bol à mélanger.
3. Puis, avec l’aide d’un blender, mixer, ou à la main.
4. Dans la partie conteneur, avec le non-gras du lait (dans un contenant peu profond).
5. Tremper les courgettes en tranches dans le lait, puis les égoutter dans une passoire, et empane dans le mélange le reste des ingrédients.
6. Appliquer le produit dans un plat allant au four et disposer les tranches de courgettes.
7. Laissez cuire au four pendant environ 30 minutes, ou jusqu’à ce que croustillant et doré.
8. Servir dans des.

2. La recette de la salade de courgettes citronnées grill lumière

Ingrédients:

Voir aussi:

• 2 cuillères (soupe) de peau d’orange, râpé;
• Les trois quarts d’une tasse de jus (environ 3 oranges;
• ½ Tasse de jus (environ 3 citrons frais;
• 3 cuillères (soupe) de miel,
• 2 cuillères à café d’huile d’olive;
• ½ Cuiller à thé) de sel (facultatif)
• Un quart de cuiller à thé) de piment de cayenne moulu noir fraîchement moulu;
• 2 oignons jaunes, violettes;
• 4 courgettes en tranches;
• 2 poivrons vert, jaune, tranché très mince);
• 3 cuillères (soupe) de basilic frais.

Mode de préparation:

1. Pelez les oignons, en gardant les racines intactes, les couper en tranches, les mettre de côté.
2. À l’aide d’un sac jetable pour l’assaisonnement, mélanger tous les 7 premiers ingrédients.
3. Ensuite, mettre l’oignon, le poivron et la courgette.
4. Fermer le sac et l’amener à les faire mariner dans le réfrigérateur pendant environ 1 heure, n’oubliez pas de modifier la position du sac de temps à autre.
5. À l’aide d’une passoire, égouttez les légumes sur une plaque de cuisson.
6. Réserver la marinade
7. Prendre le plat à rôtir avec les légumes sur le gril et laisser pendant environ 8 minutes, ou jusqu’à ce que vous trouvez que vous êtes doux.
8. Retourner et arroser de temps en temps avec ¾ de tasse de la marinade.
9. Déposer la salade et la courge sur une plaque, ajouter un peu de la marinade, et saupoudrer de basilic.
10. Servir dans des.

3. Recette pour faire du pain de la lumière-courgettes

La miche de pain de courgettes dans une recette avec des courgettes un peu, plus étonnantes que vous pouvez faire. Ne manquez pas la chance de l’essayer, vous ne le regretterez pas!

Ingrédients:

• 3 tasses de farine de blé entier;
• 1 cuillère à soupe (à thé) de poudre à pâte,
• 1 cuiller à thé) de cannelle en poudre;
• ½ Tasse de substitution, et de l’œuf;
• 1/3 de tasse d’huile de noix de coco;
• 1 cuiller à thé) de zeste de citron râpé;
• 2 cuillères à thé) d’essence de vanille;
• 1 gros œuf, battu;
• 1 tasse de sucre brun;
• 3 tasses de courgettes râpées;
• Un quart de tasse de noix transformées;
• Spray pour la cuisson.

Mode de préparation:

1. Pré-chauffer le four à 350 degrés.
2. À l’aide d’un grand bol, fouetter ensemble les 5 premiers ingrédients
3. Ajouter les 4 à la suite, et continuez à remuer jusqu’à ce que le mélange soit lisse
4. Incorporer les courgettes et noix de grenoble
5. Enduire une plaque de cuisson avec un spray et placez la pâte
6. Laissez cuire au four pendant environ 1 heure, ou jusqu’à ce que vous trouver un juste pour vous.
7. Attendre il refroidir, démouler, et servir immédiatement.

4. La recette de courgettes avec de la sauce dans le four

• 4 tasses d’eau.
• 6 tasses de tranches de courgettes;
• 2 gousses d’ail, écrasées;
• 2 tasses de sauce tomate, organique;
• ½ Cuiller à thé) de sel (facultatif)
• ½ Cuiller à thé) de basilic;
• ½ Cuiller à thé) d’origan séché;
• 2 tasses de fromage cottage, une lumière;
• 1 cuillère (soupe) de persil;
• 2 gros œufs durs;
• ½ Tasse de pain de grains entiers (en miettes);
• Spray pour la cuisson.

Mode de préparation:

1. Pré-chauffer le four à 350 degrés.
2. Porter l’eau et le feu, et laissez bouillir dans une grande casserole.
3. Ajouter les courgettes et laisser cuire pendant environ 3 minutes, ou jusqu’à ce que vous trouver les craquelins.
4. Égoutter dans une passoire et laisser refroidir.
5. En utilisant une poêle anti-adhésive, appliquez le spray pour le processus de cuisson, mélanger et faire revenir l’ail.
6. Ensuite, disposer les tranches de courgettes et de le configurer pour dourá eux.
7. Ajouter la sauce tomate, le basilic, l’origan, et, si désiré, le sel au goût.
8. Laisser cuire pendant environ 1 minute, prise dans le feu, et ensuite de retour sur.
9. Dans un plat allant au four avec le parti, mélanger le fromage blanc, le persil. (laissez le fromage à parsemer sur le plat est prêt.
10. Appliquer un aérosol de cuisson sur une plaque de cuisson.
11. Disposer les tranches de courgettes, puis les saupoudrer avec les miettes de pain sur elle.
12. Garnir avec la moitié du mélange est préparé avec du fromage blanc, et pour finir saupoudrez-les sur la mie-de-pain.
13. Les faire cuire dans le four, et laissez-assas pendant environ 40 minutes.
14. Par de le retirer du four, Saupoudrer le reste du fromage cottage, puis retourner la plaque de cuisson pour le four et laissez encore 3 minutes.
15. Retirer et servir chaud.

5. Recette de jus d’orange

Ingrédients:

• 4 courgettes moyennes;
• 1 cuillère (soupe) d’huile d’olive ou de l’huile de noix de coco;
• Le sel et le poivre au goût.
• 1 cuiller à thé) de flocons de piment rouge;
• Un quart de tasse de fromage dans la mienne, un peu de zeste.

Mode de préparation:

1. Lavez les courgettes et couper les extrémités.
2. Couper les tranches très fines.
3. Dans une poêle, faire chauffer l’huile d’olive ou de l’huile de coco à feu moyen-élevé.
4. Disposer les tranches de courgettes, remuer frire, toujours en mouvement avec prudence.
5. Ajouter les épices que vous avez choisi.
6. Utilisez une fourchette pour grand pour supprimer à partir des tranches de courgettes.
7. Servir sur un plat de service et saupoudrer le fromage, le mien pesait environ.

6. Une recette pour une omelette de courgettes, un peu de thon

La je ne pouvais pas aider mais être l’une des recettes avec des courgettes un peu, parce que c’est un plat qui est toujours présent dans le régime alimentaire de toute personne qui veut perdre du poids. Check it out!

Ingrédients:

• 2 courgettes (coupées en tranches);
• 6 oeufs
• 1 oignon de taille moyenne;
• 1 tomate (pas de graines, de la peau, et les couper en petits cubes);
• ½ Poivron, cortadinho;
• 1 boîte de thon, râpé de la lumière naturelle dans l’eau.)
• 1 cuillère (soupe) d’huile de noix de coco;
• Le poivre, le goût.
• D’origan séché au goût.
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

1. Les ingrédients sont préparés et pris en charge.
2. Dans une casserole moyenne, faire chauffer l’huile de noix de coco.
3. Faites un sofrito avec les oignons.
4. Ajouter les courgettes, les tomates, les poivrons, et l’assaisonnement que vous avez choisi.
5. L’identification d’un brun doré, puis ajouter les oeufs battus, et le thon.
6. Servir bien chaud.

7. Recette de courgettes farcies lumière

L’une des recettes avec des courgettes un peu, plus traditionnel, est pour les courgettes à farcir. Vous pouvez recheá avec le poulet et le fromage et maigre, comme dans cet article.

Ingrédients:

• 2 courgettes;
• 3 cuillères (soupe) d’huile de noix de coco;
• 2 gousses d’ail, écrasées;
• 1 moyen oignon (haché);
• 1 carotte coupé en petits cubes);
• 1 poitrine de poulet (coupé en tranches);
• 3 bâtons de persil;
• Sel, au goût.
• Poivre noir moulu au goût.
• Queijo minas (minas de fromage râpé, au goût.

Mode de préparation:

1. Pré-chauffer le four à température moyenne (180 degrés).
2. Couper les courgettes en deux et à l’aide d’une cuillère, de préférence dans le thé, puis supprimer le contenu de l’intérieur.
3. Hacher finement la pâte et la mettre de côté.
4. Dans une poêle, ajouter l’huile de noix de coco et faites un sofrito de l’oignon et de l’ail.
5. Ensuite, ajoutez la pulpe des courgettes, et réservé à, le, l’agneau, le poulet, le persil et les carottes. Faire sauter à feu moyen.
6. Ajouter les épices à votre goût.
7. Introduisez la farce dans les deux moitiés de courgettes, et les disposer sur une plaque de cuisson.
8. Couvrir avec du papier aluminium et laisser cuire au four pendant environ 10 minutes.
9. Retirer le papier d’aluminium et placez dans le fromage mines de miettes sur les courgettes.
10. Faire cuire au four gratin.
11. Ensuite, servir avec une salade fraîche.

8. La recette de courgettes avec le gîte, et shiitake

Ingrédients:

• 2 courgettes;
• 200 g de shiitake en tranches;
• 250 grammes de fromage cottage;
• 1 petit morceau de romarin;
• Un assaisonnement des herbes sur le goût.
• Sel, au goût.
• Et le poivre au goût.

Mode de préparation:

1. Higienize les courgettes et couper les extrémités.
2. La découpe dans le sens horizontal, et à l’aide d’une cuillère, enlever les graines et réservé.
3. Vous pouvez mélanger les graines avec le reste des ingrédients.
4. Farcir les courgettes et les faire cuire dans le four, pré-chauffer.
5. Laissez cuire au four pendant environ 1 heure.
6. Servir dans des.

9. Recette de Pizza-de-courgettes-lumière

Pourquoi ne pas avoir la pizza, des pâtes et plein de remplissage, moins de calories dans nos recettes avec des courgettes un peu? C’est donc là!

La masse

Ingrédients:

• ½ Tasse de lait faible en gras;
• 1 cuiller à thé) d’huile de noix de coco;
• 1 cuillère (soupe) de poudre à pâte;
• 2 tasses de blanc de farine de blé entier;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

1. Combiner tous les ingrédients et pétrir avec vos mains jusqu’à obtenir une pâte moins collante, et laissez-le s’accumuler. Si vous le souhaitez, vous pouvez saupoudrer d’un peu plus de farine.
2. Laissez la pâte reposer pendant environ 20 minutes sur feu moyen, à couvert avec un chiffon propre serviette de cuisine, et dans un endroit chaud.
3. Après le repos, et l’utilisation d’un rouleau ou d’utiliser vos mains pour étirer la pâte. Saupoudrer un peu de farine sur la surface.
4. Pré-chauffer le four à 180 degrés celsius.
5. Avant de poser la pâte sur la plaque de cuisson, saupoudrer de semoule de maïs.
6. Sur la pâte, ajouter un peu de sauce, et de la chaleur pendant 12 minutes.

Le remplissage

Ingrédients:

• Sauce tomates 2 tomates;
• Herbe;
• 1 les courgettes (avec la peau et les en tranches très fines);
• 3 c. à soupe (à soupe) de fromage ricotta, râpé;
• 50 grammes de parmesan râpé.

Mode de préparation:

1. La pâte est prête, étaler la sauce à base de tomates sur la pâte, suivie par l’entremise de l’herbe et de la courgette en tranches.
2. Le fromage ricotta, fromage râpé, doit être saupoudré sur les courgettes, ainsi que le parmesan.
3. Mettre au four et laisser cuire au four, que vous le souhaitez.

10. La recette de courgettes au four avec de la sauce tomate

Ingrédients:

• 2 courgettes en tranches;
• 2 tomates, coupées;
• 6 gousses d’ail pilées ou des aliments transformés;
• L’huile d’Olive, au goût.
• Sel, au goût.
• Poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

1. Dans un plat allant au four, ajouter l’huile d’olive et ajouter la moitié de la portion de l’ail.
2. Faites une couche de tomates, puis les courgettes, et les placer de nouveau à l’ail, suivie successivement formant les couches.
3. Ajouter l’huile d’olive et de poivre noir moulu au goût.
4. Pré-chauffer le four à une haute température, couvrir le plat allant au four de papier d’aluminium et faire rôtir jusqu’à ce que la courge soit bien cuit, en moyenne, environ 20 minutes.
5. Retirer le papier d’aluminium et revenir au réfrigérateur au four jusqu’à ce que le liquide se dessèche.
6. Permettre aux ingrédients de caramelizarem, pour obtenir la coloration est brun ou brun-rouge, ne laissez pas les courgettes obtenir avec une couleur blanc cassé.
7. Le temps total de préparation: il peut être jusqu’à 40 minutes.

Vidéo:

Comme les conseils?

Que pensez-vous de ces recettes avec des courgettes, de la lumière qui nous classer au dessus? Ce qui attira le plus son attention, et qui pourrait être le plus délicieux? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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