Pour ceux qui veulent et/ou besoin de perdre du poids, et de promouvoir votre la dépense calorique est une approche que vous ne pouvez pas sortir de la journée-à-jour. Pour cette raison, il est de swap de l’ascenseur pour les escaliers, faire le trajet de la maison au travail à pied au lieu d’utiliser la voiture, et de courir avec les enfants et le chien dans la place, seulement pour les regarder jouer.
Toutefois, afin d’augmenter le nombre de calories éliminées, il est essentiel de suivre un bon programme de formation, composé d’exercice pour perdre du poids rapidement. Et c’est seulement à ce sujet, ce que nous couvrons aujourd’hui, dans un article, dans lequel nous vous proposerons une liste d’activités qui peuvent vous aider à vous débarrasser de juste le gras en excès.
Mais, avant qu’il abandonne.
Avant de nous apprendre à connaître les exercices pour perdre du poids rapidement, nous avons sélectionné pour vous, vous devez vous rappeler qu’il ne sert à rien d’avoir à passer une semaine de travail, après la session, au cours de laquelle vous aurez perdu 1000 calories, vous pouvez manger un morceau de gâteau au chocolat, ou un finira plein de fromage.
Qui est, dans l’ordre d’envoyer les kilos en trop bien que, pour un temps, il est essentiel de fixer votre régime alimentaire et en suivant un régime alimentaire sain, et est contrôlée par la quantité de calories et de nutriments que votre corps a besoin pour fonctionner correctement, sans la majoration sur les bonbons et les collations.
Eh bien, maintenant que vous avez cette pensée à l’esprit, nous allons apprendre à connaître exactement quels sont les exercices pour perdre du poids rapidement:
1 – de haute intensité d’entraînement HIIT
Vous pouvez améliorer les avantages pour la santé de l’exercice aérobie dans le respect de la disposition de la sortie, et de les intégrer dans une Formation d’Intervalle à Haute Intensité (HIIT). Ce type de formation, mais ce qui arrive est le passage entre les activités menées à une intensité élevée, comme son nom l’indique, et des périodes de repos.
Selon le Collège Américain de Médecine du Sport, l’entraînement, ce qui permettra d’accélérer le métabolisme pour jusqu’à 24 heures après la fin de la formation, ce qui rendra le processus de brûler des calories plus efficacement.
Et la meilleure chose est pour vous de choisir à partir de plusieurs exercices différents dans une séance d’entraînement, HIIT la course, la natation, le vélo, tapis de course ou vélo d’exercice. Donc, maintenant vous le savez, l’un des exercices pour perdre du poids rapidement, vous aurez la pratique, et il convient d’inclure dans le concept de formation, HIIT.
Voir aussi:
2 – Entraînement de renforcement musculaire
Redressements assis, push-ups, les réalisations, les remadas, les noix, les trempettes et les squats sont quelques-uns des exercices qui peuvent se présenter à une session de formation du mois. Ils vous aideront à gagner de la masse musculaire maigre, ce qui est particulièrement important pour ceux qui veulent perdre du poids, parce que plus le nombre de muscles dans le corps d’une personne, le plus de calories qu’il brûle dans le cours de la journée, quand vous n’êtes pas le travail.
3 – La Corde À Sauter
Nous semblons avoir oublié que la corde à sauter est une activité physique. Associé à un jeu d’enfant, ou dans le hall de la boxe, de la corde à sauter est un exercice que je brûler des calories et de travailler plusieurs muscles dans le corps. Dans une heure, vous sauter à la corde, vous pouvez brûler jusqu’à 800 calories. Et si vous le souhaitez, vous pouvez toujours faire des variations de HIIT dans votre séance d’entraînement, le saut à la corde. Il est avantageux, dans le même temps améliorer leur coordination œil-main et de l’agilité.
4 – Entraînement avec kettlebell
Une boule de fer attachée à une poignée. C’est le kettlebell, une pièce d’équipement qui nécessite le travail du corps et de la stabilité, de ne pas avoir le poids uniformément répartis dans un haltère comme d’habitude. En plus de cela, une session de formation de 20 minutes avec une kettlebell éliminer jusqu’à 400 calories, améliorer votre équilibre, la posture, et de travailler tous les principaux groupes musculaires du corps.
5 – Piscine
Une session d’une piscine, et il passe entre 400 et 700 calories par heure, tandis que dans le même temps qu’elle tonifie, raffermit et les formes du corps. L’avantage de cet exercice est qu’il est faible impact et peut être fait pour les personnes souffrant d’arthrite, l’obésité, et les maladies musculo-squelettiques telles que l’arthrose et les douleurs lombaires, et même les femmes qui sont dans le dernier trimestre de la grossesse, tant qu’il est approuvé par le médecin, bien sûr.
6 – a-Bike
Pour ceux qui ne veulent pas aller à un gymnase, a obtenu un vélo appuyé contre la maison, et vous veulent juste se débarrasser de l’excès de poids, le vélo est un bon moyen d’aller. Dans l’activité, vous pouvez passer de 400 à 1110 calories par heure, en fonction du poids de l’utilisateur, un domaine dans lequel il est situé, et la rapidité de l’exécution.
L’année n’est pas la force de l’articulation, et la possibilité de rouler en plein air, il rend l’entraînement plus intéressant, car il pourrait être dans un environnement différent à chaque session, afin de réduire les chances de vous obtenir fatigué de cette activité et rapidement.
7 – Appareil comme sa
Pour ceux qui vont à la salle de gym, travailler sur le vélo elliptique peut être une bonne idée. Pour un faible impact, il provoque l’élimination de 600 calories par heure, à une activité d’intensité moyenne. Ses poignées vous permettent de réduire non seulement, mais aussi le haut du corps pour être travaillé au cours de la série.
Une astuce pour augmenter votre dépense calorique de l’équipement est de tenir les poignées sur les meubles à l’unité, et non pas statique. C’est de cette façon, vous mexerá aussi, votre bras va brûler plus de calories, et tonificará.
Le 8 Vitesses
Pour une fois, l’exécution de brûlures 600 calories, et il renforce les os dans le corps. Ceux qui choisissent cette approche avec un groupe de l’exercice pour perdre du poids rapidement, vous devez garder à l’esprit que si vous utilisez une chaussure qui est approprié pour protéger les articulations.
9 – chaussures de Tennis
Pour ceux qui aiment faire du sport et vous préférez travailler avec un copain de l’autre côté, à la place de la formation sur votre propre, le tennis est un bon choix pour vous. Pour commencer, vous avez à dépenser jusqu’à 600 calories, donc c’est bon pour la santé de vos os, les travaux sur vos bras, l’abdomen et les muscles de la jambe, et d’améliorer la souplesse, l’équilibre et la posture.
10 – dans-la Formation de la fonctionnelle
Fait avec ceintures de sécurité, ballons, cônes, des trampolines, des poids et haltères, kettlebells, des haltères, haltères, bandes élastiques et même de votre propre poids corporel de formation, fonctionnelle est celle dans laquelle tous les muscles du corps sont travaillés dans des exercices qui imitent les mouvements effectués systématiquement sur une journée-à-jour, des personnes.
Cela comprend la grande-position squats, les sauts, les pirouettes, les virages, sauts et pistes, qui seront combinées en une seule session, le travail à brûler 800 à 1000 calories. Les autres avantages de la formation de la fonctionnelle sont de votre posture, de la stabilité, la souplesse, le renforcement et le conditionnement du corps.
Soins
Quel que soit l’exercice que vous choisissez de perdre du poids rapidement, assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer le travail, assurez-vous que vous êtes en mesure de les exercer, et pour avoir l’assistance d’un bon physique des professionnels de l’éducation. Cela vous aidera à prévenir les blessures et de problèmes de santé.
Lequel de ces exercices pour perdre du poids rapidement, ils semblent être plus votre style? Avez-vous déjà pratiquer quelque chose comme ça? Faudra essayer de temps en temps? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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Cet article a été publié pour la première fois dans Les 10 Meilleurs Exercices Pour Perdre Du Poids Rapidement
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