Il est trompeur de croire que ceux qui suivent un régime restrictif en calories, vous rêvez d’obtenir le corps parfait, vous ne pouvez pas consommer des friandises dans leurs repas. Faits maison, des biscuits avec tous les ingrédients, peut être extrêmement bénéfique pour votre santé et votre forme.
Les protéines de la banane et de la lumière est l’un de ces très facile à faire, riche en saveur et en nutriments. Afin de faire moins de calories, il vous suffit d’utiliser moins de farine de blé entier et raffiné. Une bonne option est de remplacer la farine de blé et de l’avoine. En outre, au lieu d’utiliser du sucre blanc, raffiné, pensez à la demerara, ou de sucre brun, qui est bien adapté pour ceux qui veulent perdre du poids. Vous devez également utiliser de la margarine comme un écart, une lumière, ou du beurre, ghee, et vous avez la recette pour prendre l’huile, utiliser une huile de la noix de coco.
Ces petits détails peuvent faire toute la différence dans le temps de préparer la recette du biscuit, de banane et d’une lumière et d’une diminution dans le nombre de calories dans le plat. Le secteur de la banane est déjà sucrée, bien sûr, vous pouvez choisir de ne mettre aucun sucre, mais il va le goût de l’individu. Vous verrez quelques recettes ci-dessous et profitez-en!
1. La recette riche en protéines, la banane est la lumière, il est
Ingrédients:
- 2 bananes, moyennes mûres en purée;
- 1 oeuf;
- ½ Tasse de margarine et une lumière;
- 1 et ½ tasses de flocons d’avoine épais;
- 1 ¼ tasse de farine tout usage;
- ½ Tasse de sucre brun.
Mode de préparation:
Écraser les bananes et les mélanger avec les autres ingrédients (sucre, les œufs, la margarine, de l’avoine), jusqu’à ce que bien combiné. Ensuite, ajouter la farine et mélanger jusqu’à ce qu’elle forme une masse uniforme. Mettre de côté la plaque de cuisson avec du silicone ou de la graisse avec de la margarine et de la farine, et le lieu des portions de pâte, en laissant un peu d’espace entre les biscuits. Prendre à rôtir dans le four à basse pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à ce que set. Attendre pour refroidir et servir.
2. La recette riche en protéines, de la banane, de la lumière, de raisins secs
Ingrédients:
- 2 bananes, moyennes mûres en purée;
- 1 oeuf;
- 1 tasse de raisins secs;
- 1 tasse de jus d’orange;
- ½ Tasse de margarine et une lumière;
- 1 et ½ tasses de flocons d’avoine épais;
- 1 ¼ tasse de farine tout usage;
- ½ Tasse de sucre demerara.
Mode de préparation:
Voir aussi:
Laisser les raisins secs à tremper dans le jus d’orange pendant une demi-heure. Égoutter le lait. Allumez le four à température moyenne. Prendre un plat allant au four et couvrir de papier cuisson. Dans un bol, mélanger le beurre et le sucre, puis ajouter l’œuf, puis la farine, puis ajouter les raisins secs et la purée de banane. Avec les godets disponibles portions de la pâte sur la plaque de cuisson et les aplatir légèrement. Cuire au four environ 15 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Attendre 10 minutes et servir.
3. La recette riche en protéines, de la banane, de la lumière, de miel, de quinoa et de
Ingrédients:
- 3 bananes mûres en purée;
- 1/4 de tasse de miel pur;
- 1/2 tasse de noix de coco râpée fraîche;
- 1 tasse de flocons d’avoine sous forme de flocons;
- 1/2 tasse de flocons de quinoa.
Mode de préparation:
Mélanger la purée de bananes avec du miel, de noix de coco, l’avoine et le quinoa jusqu’à ce qu’elle forme une pâte. Les parties distinctes de ces cookies et les placer sur une plaque à pâtisserie graissée, ou de silicium, couvert avec du papier de cuisson. Garder une distance entre eux de ne pas coller à quand vous grandissez dans le four. La faire dorer dans le four, à basse et pré-chauffé. La durée peut varier selon le four. Laissez refroidir avant de vous le servir.
4. La recette riche en protéines, de la banane, de la lumière apple
Ingrédients:
- 1 pomme, grandes, le zeste d’, sans la peau et sans les graines,
- 1 banane, nain, grand trempé;
- 1-tasse-de-thé, de la farine, les graines de lin, d’or;
- 1-tasse-de-thé-dans de la margarine légère, faible en sel;
- 1 tasse à thé de farine de blé entier;
- 4 cuillères à soupe de poudre alimentaire;
- 1 et 1/2 tasse du thé, dans l’avoine;
- 1 cuillère à café de bicarbonate de soude;
- 1 jaune d’oeuf.
Mode de préparation:
Râper la pomme et les placer dans un bol avec de la purée de banane. Mettre de côté. Dans un autre bol à mélanger, ajouter les jaunes d’oeufs, la margarine, l’édulcorant et mélanger tous les ingrédients ensemble avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle forme une pâte lisse. Ajouter la farine petit à petit, malaxer avec vos mains jusqu’à ce qu’elle forme une pâte. Ensuite, ajouter le bicarbonate de soude et de l’incorporer. Ajouter à ce mélange la banane et la pomme, de la mettre de côté. Faire une petite boule à l’aide d’une cuillère et les déposer dans un plat de cuisson de votre choix, ce qui donne un espace est laissé entre eux. Cuire au four préchauffé à température moyenne pendant environ 15 minutes, puis retournez de l’autre côté et de laisser pour un autre 10, ou jusqu’à ce que brun doré. Pendant qu’elle refroidit, le servir.
5. La recette riche en protéines, banane, orange clair
Ingrédients:
- 2 bananes, moyennes mûres en purée;
- 1 oeuf;
- jus de 1 orange
- ½ Tasse de margarine et une lumière;
- 1 et ½ tasses de flocons d’avoine épais;
- 1 ¼ tasse de farine tout usage;
- ½ Tasse de sucre brun.
Mode de préparation:
Écraser les bananes et mélangez-y le sucre, les oeufs, la margarine, la farine d’avoine et le jus d’orange jusqu’à ce que bien combiné. Ensuite, ajouter la farine et mélanger dépassant pour former une masse uniforme. Mettre de côté la plaque de cuisson avec du silicone ou de la graisse avec de la margarine et de la farine, et le lieu des portions de pâte, en laissant un peu d’espace entre les biscuits. Prendre à rôtir dans le four à basse pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à ce que set. Attendre pour refroidir et servir.
6. La recette riche en protéines, de la banane, de la lumière de citron
Ingrédients:
- 3 bananes-argent-moyennes mûres en purée;
- 1 oeuf;
- le jus de 1 citron;
- ½ Tasse de margarine et une lumière;
- 1 et ½ tasses de flocons d’avoine épais;
- 1 ¼ tasse de farine tout usage;
- ½ Tasse de sucre demerara.
Mode de préparation:
Écraser les bananes et les mélanger avec les autres ingrédients pour faire une pâte. Mettre de côté la plaque de cuisson avec du silicone ou de la graisse avec de la margarine et de la farine, et le lieu des portions de pâte, en laissant un peu d’espace entre les biscuits. Prendre à rôtir dans le four à basse pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à ce que set. Attendre pour refroidir et servir.
7. La recette riche en protéines, de la banane, de la lumière noyer
Ingrédients:
- 2-les bananes sont parfaitement mûrs;
- 1/2 tasse de noix;
- 1/2 tasse de poudre d’amandes.
Mode de préparation:
Moudre les noix et les amandes. La masse de la banane, et incorporer les cerneaux de noix et les amandes. Si vous souhaitez un goût plus sucré, optez pour la banane, le nain. Collent dans le format des cookies a une plaque de four recouverte de papier cuisson. Porter à cuire dans un four moyen préchauffé pendant environ 15 minutes. Le biscuit est très robuste. Attendre pour refroidir et servir.
8. La recette riche en protéines, de la banane, de la lumière, de la noix de coco
Ingrédients:
- 2 tasses et 4 cuillères à soupe de farine tout usage;
- 4 cuillères à soupe de sucre en poudre, demerara;
- 5 cuillères à soupe de noix de coco râpée et de sucre;
- 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco;
- 1/2 tasse d’eau.
- 2 bananes, de moyen, de la purée;
- 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine;
- 1 cuillère à café de levure.
Mode de préparation:
Pour chauffer l’eau. Dans un bol, mélanger tous les ingrédients ensemble. Ajouter un peu d’eau chaude et mélanger avec vos mains jusqu’à ce qu’il desgrude des doigts. La pâte doit être lisse et facile à modeler. Fariner une surface plane et rouler la pâte avec un rouleau à pâtisserie. Ne laissez pas la pâte trop fine, de sorte que les cookies ne pas devenir dur. Couper la pâte avec des fraises et un cookie. Graisser légèrement une plaque à pâtisserie, étaler les biscuits et les faire cuire dans le four jusqu’à ce qu’ils dorer légèrement et durcir. Attendre pour refroidir et servir.
9. La recette riche en protéines, banane, chocolat clair
Ingrédients:
- 200 grammes de cacao en poudre;
- 60 grammes de beurre sans sel;
- 2 des oeufs;
- ¾ De Tasse de sucre brun;
- 1 cuillère à dessert d’extrait de vanille;
- ½ Tasse de farine;
- ¼ De cuillère à café de bicarbonate de soude;
- ¼ De cuillère à café de sel;
- 200 grammes de banane, purée de.
Mode de préparation:
Allumez le four à température moyenne. Prendre une plaque de cuisson et couvrir avec du papier sulfurisé. Dans un bol, mélanger le cacao, les oeufs et le beurre. Mélanger tous les ingrédients ensemble. En lieu et place de l’extrait de vanille, la farine, le sucre, le sel, et la levure. À la fin, mélanger la purée de bananes jusqu’à ce qu’ils faire une pâte. Avec une cuillère à café faire une boule et placez-la sur la plaque de cuisson avec de l’espace entre eux. Porter à broil pendant environ 12 minutes, ou jusqu’à ce que set. Laisser refroidir puis servir. Soyez très prudent de ne pas vous brûler, comme les cookies sont de couleur foncée, il est difficile de dire par la couleur, de sorte qu’il sera plus proche du four, et check it out.
10. La recette du biscuit plein de bananes, de la lumière à la cannelle
Ingrédients:
- 03 bananes mûres en purée avec une fourchette;
- 1 et ½ tasse de farine de blé entier;
- ½ Tasse de sucre brun;
- ½ Tasse de beurre, le ghee;
- 1/3 de tasse de lait faible en gras;
- 1 cuillère à soupe peu profonds fin de la cannelle en poudre.
Mode de préparation:
Dans un bol, fouetter ensemble la farine de blé entier, du beurre, du sucre et de la banane jusqu’à ce qu’elle forme une masse homogène. Ajouter le lait, petit à petit, et bien mélanger. Faire une boule avec la pâte, enveloppez-la dans du film plastique et de le prendre pour réfrigérer pendant 30 minutes à 1 heure. Allumez le four à température moyenne pendant environ 10 minutes. Mettre de côté la plaque de cuisson et couvrir avec du papier sulfurisé ou d’une autre, de la silicone, qui n’a pas besoin de graissage. Faire de petites boules avec la pâte, former les biscuits et les placer sur la plaque de cuisson. Laisser cuire au four pendant environ 25 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. De servir.
Que pensez-vous de ces recettes de cookies à la banane de la lumière? Il croit qu’il pourrait être de bons débouchés pour vos collations en après-midi? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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