Le top 10 des Causes de l’Insomnie et de Quoi Faire

Il est important d’être conscient de la racine des causes de l’insomnie car il peut affecter la qualité de vie d’une personne, et ainsi de suite, nous savons quoi faire, et le faire de la bonne façon. Les personnes insomniaques se sentir très fatigué, et ils ont tendance à avoir une mauvaise performance dans leurs activités quotidiennes. C’est à cause de la mauvaise qualité de sommeil, ou de l’absence d’, il peut affecter le fonctionnement du métabolisme et vous vous retrouvez avec plus d’énergie et de la productivité de la prochaine journée.

Il y a un certain nombre de techniques pour obtenir une bonne nuit de sommeil est de meilleure qualité et à trouver le sommeil plus rapidement, mais l’efficacité de ces a un lien direct avec la cause de l’insomnie doit être identifiée et traitée.

En plus de mettre en lumière les principales causes de l’insomnie, nous allons vous apporter les informations utiles sur ce qu’il faut faire pour lutter contre l’insomnie, et à atténuer le problème.

Le sommeil

L’insomnie est un trouble du sommeil qui touche de nombreuses personnes, et qui le rend plus difficile de s’endormir ou à maintenir de sommeil pendant la nuit.

La majorité des adultes doit dormir 7 à 8 heures par nuit pour se sentir bien. D’autres peuvent avoir une bonne santé par dormir autour de 6 heures par nuit. Mais la ligne de fond est que le monde n’est pas capable de dormir tout ce que de nombreuses heures en raison de sommeil.

Il est courant d’avoir de l’insomnie et il affecte les gens qui sont passés par un certain stress, ou d’un événement traumatique, mais ce type d’insomnie ont tendance à être de courte durée, perdurando pour juste un couple de jours de sommeil, un transitoire) ou de quelques semaines (insomnie, aiguë).

Cependant, certaines personnes souffrent d’insomnie chronique, qui est celui qui dure au moins un mois, et qu’il interfère trop dans la qualité de vie de la personne. Le cas de l’insomnie chronique doit être traitée avec un changement dans les habitudes, et, dans certains cas, l’utilisation de la drogue.

L’insomnie est la cause de certains des symptômes, tels que:

Voir aussi:

• Ont du mal à trouver le sommeil;
• Vous vous réveillez dans la nuit;
• Vous obtenez fatigué ou somnolent pendant la journée
• Vous vous réveillez tôt le matin et ne pas être capable de dormir;
• Pour obtenir irritée ou anxieux;
• Difficulté à se concentrer ou à se concentrer sur la tâche à portée de main, en plus d’avoir des problèmes liés à la mémoire;et
• Vous ne vous sentez pas bien reposé après une bonne nuit de sommeil;
• Vous êtes préoccupé par la qualité et la quantité de sommeil.

Pour le traitement de l’insomnie pour être efficace, il est important de connaître la cause racine. Pour cette raison, nous avons rassemblé dans cet article les principales causes de l’insomnie, de sorte que vous pouvez être en mesure d’identifier les causes possibles de vos troubles du sommeil, et à les traiter dans une manière qui est plus approprié pour vous.

Les principales causes de l’insomnie

De nombreuses fois, l’insomnie est un signe d’une autre condition médicale. Par conséquent, il est important de diagnostiquer la cause du problème avant de commencer le traitement. La cause de l’insomnie, les plus courantes sont les suivantes:

1. Le Stress

Une inquiétude Excessive, avec les problèmes de la journée-à-jour peut rendre votre cerveau actif pendant la nuit, ce qui rend difficile de dormir la nuit et causer de l’insomnie. En outre, toutes les situations stressantes ou traumatisantes telles que la maladie ou la mort d’un être cher, la perte d’un emploi, et les problèmes conjugaux peuvent tous causer de l’insomnie.

2. L’heure du repas est inapproprié

Manger trop tard, ou trop près de l’heure du coucher peut vous faire sentir mal lorsque vous vous allongez. Manger en excès, juste à temps pour aller au lit peut causer de l’inconfort physique et peut entraîner des symptômes tels que les brûlures d’estomac et le reflux acide. Ce malaise peut vous garder éveillé et causer de l’insomnie, surtout si vous mangez tard dans la nuit tous les jours.

3. Le temps

Le rythme circadien est une sorte d’horloge interne, qui vise à aider le corps. Elle aide à la régulation de fonctions telles que le métabolisme, la température du corps, et le cycle de sommeil-éveil.

Lorsque vous voyagez dans le monde et l’expérience des changements de fuseau horaire, vos rythmes circadiens peuvent être affectés, ce qui pourrait être une des causes de l’insomnie. Cela peut aussi arriver avec des gens qui changent de changements sur le travail, et ont un rythme circadien changement régulier.

4. De mauvaises habitudes de sommeil

De mauvaises habitudes de sommeil sont un ensemble d’habitudes qui nuisent à la qualité de votre sommeil. Ces habitudes sont nuisibles, vous pouvez inclure les éléments suivants:

• N’ont pas le temps d’aller dormir,
• Prendre beaucoup de siestes durant la journée
• Vous avez un environnement désagréable, ou sale, pour aller dormir,
• Utiliser le lit pour d’autres activités qui ne sont pas liés au sommeil, comme le travail, l’étude, manger, jouer à des jeux vidéo, utiliser le téléphone ou regarder la télévision
• Pour mener à bien les activités de stimulants, juste avant d’aller dormir,
• L’utilisation des écrans dans les excès de la proximité de l’heure du coucher.

5. Troubles mentaux

Troubles mentaux tels que les troubles d’anxiété, de stress post-traumatique, la dépression et beaucoup d’autres, peut nuire à votre sommeil. Dans de tels cas, il est important de faire le bon traitement avec l’aide d’un psychologue et un psychiatre, par exemple, dans le cadre de l’adoption de bonnes habitudes de sommeil d’une bonne nuit de sommeil de meilleure qualité.

6. L’utilisation de la drogue

Certains médicaments peuvent interférer avec votre sommeil. C’est le cas que certains des médicaments utilisés dans le traitement de l’asthme, l’hypertension artérielle, le sang, et la dépression.

La Non-prescription des médicaments comme les analgésiques, les médicaments pour le traitement des allergies et les rhumes, et les médicaments pour la perte de poids peut également causer de l’insomnie, car ils peuvent contenir des ingrédients actifs et les stimulants, comme la caféine, ce qui peut perturber le sommeil du patient.

7. Les problèmes de santé chroniques

Vous souffrez d’une maladie chronique du système de soins de santé peut être une des causes de l’insomnie, due à l’abondance de l’inconfort et de la douleur causée par la maladie. Quelques exemples incluent: la douleur chronique, l’asthme, le diabète, la maladie de reflux gastro-oesophagien, l’hyperthyroïdie, la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer et troubles cardiaques, tels que l’insuffisance cardiaque congestive.

8. L’apnée du sommeil, ou syndrome des jambes sans repos

L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil qui provoque une personne à arrêter de respirer une ou plusieurs fois pendant la nuit. Ceci est une brève interruption, ou la difficulté à respirer provoque la personne à se réveiller, pour en revenir à la respiration, ce qui peut interrompre votre sommeil à plusieurs reprises, et nuire à leur qualité.

Syndrome des jambes sans repos est une affection qui provoque des sensations désagréables dans les jambes, ce qui entraîne un mouvement involontaire, ce qui peut interférer avec le sommeil et entraîner de l’insomnie.

9. L’utilisation de médicaments stimulants

L’utilisation de tout produit qui contient des stimulants tels que la caféine, l’alcool et la nicotine peut nuire au sommeil et causer de l’insomnie.

Par conséquent, il est recommandé d’éviter la consommation de boissons alcoolisées, de la nourriture, et tout ce qui contient de la caféine ou d’autres stimulants, et près de la fois qu’ils s’endorment.

En plus de causer une foule de problèmes de santé, le tabagisme peut stimuler le corps est due à la présence de nicotine dans la cigarette électronique, et de nuire à la qualité de votre sommeil.

En fin de compte, l’alcool peut vous aider à vous endormir au premier abord, mais sa consommation, principalement dans le over – the – affectent les stades de sommeil profond, provoquant une personne à se réveiller au milieu de la nuit et je n’ai pas une bonne nuit de sommeil.

10. Le vieillissement de la

En plus de la commune causes mentionnées ci-dessus, l’insomnie peut aussi être due à des processus de vieillissement naturel.

Comme vous vieillissez, vous rencontrez des changements dans les habitudes de sommeil, les changements dans le niveau d’activité, les conditions médicales et des médicaments. Tout cela peut influencer votre sommeil, et à cause d’un épisode de l’insomnie chez les personnes âgées.

D’autres causes de l’insomnie

Les changements hormonaux pendant la période menstruelle comme un changement dans les niveaux d’oestrogène chez les femmes peut causer de l’insomnie. Pour d’autres conditions comme être enceinte, de dormir sur le côté de quelqu’un qui ronfle beaucoup ou dormir dans un environnement très bruyant peut aussi déclencher un cas d’insomnie, d’aigus.

Existe-il des facteurs de risque?

L’insomnie peut frapper n’importe qui, mais selon certaines données, le problème est plus fréquent si la personne:

• Il a plus de 60 ans: à Cet âge, il est fréquent de changer les habitudes de sommeil et la santé en général peuvent affecter la qualité de votre sommeil et entraîner de l’insomnie.
• Ne pas avoir une routine bien établie, à une heure qui fonctionne pour le sommeil: Il se passe beaucoup de choses avec des personnes qui voyagent dans des endroits où le fuseau horaire est différent ou que vous modifiez la maj régulièrement.
• C’est beaucoup de stress: le stress est l’une des principales causes de l’insomnie, pour une période temporaire. Toutefois, si une personne est de vivre sous un stress constant et n’est pas de traiter avec elle, ils sont de grandes chances de développer de l’insomnie chronique ainsi que d’autres problèmes de santé.
• A une condition médicale, ou mentale ou d’une maladie chronique qui a des répercussions sur la santé physique: Problèmes de santé chroniques ou mentale, peut perturber le rythme normal de sommeil.
• C’est une femme, Les changements hormonaux qu’une femme éprouve tout au long du cycle menstruel ou pendant la ménopause peut être la cause de l’insomnie est également très fréquente pendant la grossesse.

Les Complications de l’insomnie

Le sommeil est très important pour votre santé, et il joue un rôle important dans la pratique de l’activité physique et l’adoption d’un régime alimentaire sain. Sommeil chronique, à long terme, il peut affecter non seulement la qualité de la vie, mais il peut aussi causer des problèmes de santé physique et mentale.

Certaines complications qui peuvent survenir en raison de l’insomnie, qui comprennent:

• Mauvais rendement à l’école ou au travail.
• Une augmentation du risque de maladies comme l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques;
• Un risque plus élevé de développer des troubles de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété, et de l’abus de substances;
• Temps de réaction plus court et de la vigilance, ce qui peut augmenter le risque d’accidents, en particulier ceux liés à l’utilisation de l’automobile et de la manipulation des tracteurs, ou de l’équipement industriel.

Que faites-vous

Comme toujours, nous avons été très clairs à ce qui précède, afin d’éviter toutes les complications de santé et à un meilleur niveau de vie, il est important de trouver la cause de votre insomnie et de la traiter.

Le diagnostic peut être fait par l’évaluation des symptômes, et les habitudes de sommeil. En outre, le médecin peut effectuer des tests pour comprendre la cause racine du problème.

1. L’examen physique

L’examen physique sert à déterminer s’il y a une condition médicale chronique et la cause de votre insomnie.

2. Un examen du sang

Un échantillon de votre sang peut être envoyé pour analyse afin de vérifier pour voir si il y a des changements dans la thyroïde ou d’autres facteurs qui pourraient être associés à un manque de sommeil et de faible qualité.

3. La vérification des habitudes de sommeil et

Pour compléter le diagnostic, le médecin doit faire une série de questions relatives à leurs habitudes de sommeil. Généralement, un formulaire est rempli, ou de votre propre médecin pour faire une entrevue avec lui poser des questions sur les heures que vous dormez, que faites-vous habituellement avant d’aller dormir, en plus de poser des questions sur leur alimentation.

Parmi les professionnels d’aller chez le médecin pour le patient, pour l’enregistrement d’un journal de sommeil pour un couple de semaines pour prendre note de ces habitudes, il peut être très utile dans la recommandation d’un traitement efficace.

L’étude du sommeil

Si, après tous ces essais, les causes de l’insomnie sont découverts, il peut être nécessaire d’effectuer une étude du sommeil pour voir si le patient a des troubles du sommeil tels que l’apnée ou syndrome des jambes sans repos.

C’est sur un test qui enregistre les ondes cérébrales, la fréquence cardiaque, la respiration, les mouvements des yeux, et les mouvements du corps, tandis que la personne dort. Certains de ces éléments peuvent être faits à la maison avec l’utilisation d’un appareil qui est fourni par l’unité médicale, mais les résultats de l’étude tendent à être plus précis lorsque le patient dort à l’hôpital.

Traitement

Pour dormir, d’avoir une relation avec les mauvaises habitudes de sommeil, le traitement est de changer ces habitudes. L’autre approche est de traiter la maladie chronique de la santé, est responsable de l’insomnie, ou de changement dans la prescription de médicaments qui peuvent entraver le sommeil du patient. La thérapie cognitivo-comportementale peut également aider le patient à identifier et à rediriger les déclencheurs de l’esprit qui peuvent nuire à votre sommeil et causer de l’insomnie.

Toutes ces options sont examinées plus en détail ci-dessous.

La thérapie

La thérapie cognitivo-comportementale peut être un grand allié dans le traitement de l’insomnie. C’est parce que le patient et le thérapeute ensemble, vous serez en mesure d’identifier et de gérer ou même éliminer les pensées négatives et les habitudes qui empêchent un individu éveillé.

Une partie de la thérapie cognitive est d’aider une personne avec blanche comment les reconnaître et changer les croyances qui interfèrent avec votre capacité à s’endormir. La thérapie peut également vous aider à contrôler ou à éliminer les pensées négatives et les soucis que de garder une personne éveillée.

Dans certains cas, le souci est de ne pas pouvoir le sommeil est si grand qu’ils ne seront pas en mesure de trouver le sommeil, même lorsque vous êtes endormi, et la thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à composer avec elle.

De cette façon, la thérapie est une excellente option de traitement qui fournit des stratégies pour le patient d’avoir une meilleure chance de dérive vers le sommeil et à rester endormi pendant aussi longtemps que nécessaire.

Certaines de ces stratégies sont les suivantes:

– Techniques de Relaxation

Vous et votre thérapeute peut vous enseigner des techniques de respiration et de relaxation pour réduire l’anxiété au moment d’aller dormir. Appliquer ces techniques au cours de la journée et avant d’aller dormir peut vous aider à contrôler votre respiration, la tension musculaire, le rythme cardiaque, et de l’humeur.

De soins et de contrôle d’un stimulus

Dans cette méthode, le patient doit d’abord identifier et de supprimer le plan de relance, ce qui contribue à vous maintenir éveillé dans son lit. Cela comprend l’utilisation du lit seulement pour dormir, en évitant de faire toute autre activité qui peut augmenter la vigilance, plutôt que de vous rendre somnolent.

Dans le cadre de la thérapie, il est également préférable de quitter la salle si la personne n’est pas capable de dormir jusqu’à 20 minutes pour qu’il fasse quelque chose de non-stimulant de la salle et retour au lit que lorsque vous êtes endormi, essayez de dormir de nouveau. C’est un outil utile pour aider la personne à ne pas associer le lit avec d’autres activités autres que de dormir.

La Restriction de sommeil,

Cette technique rend le patient est de réduire le temps de sommeil et éviter les siestes dans la journée, même si vous êtes somnolent. Le but de cela est de laisser une personne plus fatigué le soir, facilitant le sommeil.

Tant que la personne est capable de dormir plus facilement, le temps de sommeil peut être augmenté progressivement jusqu’à la quantité de sommeil qui est optimal.

– Thérapie par la lumière

La luminothérapie est une stratégie pour les personnes qui ont besoin de dormir et de se réveiller à des heures qui ne sont pas considérés comme “standard”. Pour ceux qui travaillent dans des postes de nuit, par exemple, ou ceux qui ont besoin de se lever tôt le matin pour arriver à l’heure au travail peuvent bénéficier de cette thérapie.

Dans cette technique, la personne peut utiliser des lampes ou des boîtes à lumière et à modifier les rythmes circadiens et du sommeil le même temps tellement étranger.

– De rester passivement éveillé

Ce type de thérapie a comme principal objectif de réduire l’inquiétude, de l’anxiété et du sommeil, et en adoptant l’idée de rester au lit pour essayer de rester éveillé au lieu d’être anxieux d’aller dormir. Par un retournement de la pensée à être utilisé pour le lit, et le patient peut s’endormir sans s’en rendre compte, car il est, en fait, qu’il essaie de le faire dans l’autre sens.

Les médicaments

Des médicaments tels que les anti-histaminiques ou les anti-dépresseurs sont souvent utilisés “off-label” pour le traitement de l’insomnie.

Lors de la thérapie de drogue et des changements dans les habitudes de sommeil n’ont pas l’effet escompté dans le traitement de l’insomnie, votre médecin peut vous prescrire des médicaments qui aideront une personne à s’endormir ou à rester plus de temps de sommeil.

Vous devez être très prudent avec ce type de médicaments, comme certains d’entre eux sont uniquement approprié pour l’utilisation à court terme en raison du risque d’abus de substance. Donc, vous ne devriez utiliser des somnifères que son médecin lui avait prescrit à une période déterminée par lui, et toujours la posologie indiquée.

Quelques exemples de médicaments prescrits pour dormir sont:

• Zolpidem (Ambien, Zolpimist, Edluar, ou Intermezzo);
• Eszopiclona (Lunesta);
• Zaleplon (Sonata);
• Ramelteon (Rozerem).

Vous ne devez jamais utiliser ces médicaments sur leur propre, car les effets secondaires peuvent être dangereux pour votre santé.

Une thérapie alternative

Bien que l’innocuité et l’efficacité des méthodes listées ci-dessous ont pas encore été prouvés par la science, ils peuvent également être utilisés pour aider les patients qui ont un moment difficile de lutter contre le sommeil, en utilisant les techniques ci-dessus.

Certaines thérapies alternatives sont:

La méditation

Certaines études ont indiqué que la méditation, en conjonction avec d’autres traitements conventionnels peuvent vous aider à vous détendre, réduire le stress et améliorer le sommeil chez le patient.

– La thérapie physique

L’Acupuncture peut être bénéfique pour certains patients, insomniaques, selon certaines preuves scientifiques. Cependant, d’autres recherches sont encore nécessaires.

– Add-ons

Suppléments de mélatonine pour aider dans le traitement de l’insomnie, au moins pour un couple de semaines, mais il n’y a pas d’études sur le picotement de l’utilisation de l’add-on est vraiment efficace pour le traitement de l’insomnie à long terme.

Un autre supplément qui est utilisé en raison de son léger effet sédatif est la valériane. Cependant, la valériane n’a pas encore été étudié à fond, et il ya eu des rapports que de fortes doses ou d’utiliser sur de longues périodes de temps peut causer des dommages au foie.

Il est souvent préférable de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments, plantes médicinales qui promettent d’arrêter avec l’insomnie.

– Le Yoga ou le tai-chi

Des activités qui combinent les avantages de la méditation avec la pratique de la physique sont une excellente façon de réduire le stress et améliorer le sommeil. Certaines recherches ont montré que la pratique régulière d’activités, telles que le yoga ou le tai-chi, pour améliorer la qualité du sommeil.

Conseils pour changer les habitudes pour aider à prévenir et à traiter l’insomnie

Avoir de bonnes habitudes de sommeil peut vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité et à prévenir l’insomnie. Les différentes habitudes de vous peut, et doit, être ajustée afin d’améliorer votre expérience et le temps d’aller au lit.

Certains conseils ont déjà été mentionnés dans le cours de cet article, et inclure les éléments suivants:

• Pour vous tenir à l’activité physique l’activité physique aide à vous rendre fatigué, et dans la régulation des hormones impliquées dans les habitudes de sommeil;
• D’éviter ou de limiter les siestes pendant la journée, même lorsque vous êtes très somnolent pendant la journée;
• En essayant de s’endormir et de se réveiller dans le même temps, même à la fin de la semaine, dans l’ordre pour que cela devienne une habitude;
• L’utilisation de la chambre que pour dormir;
• Découvrez les médicaments que vous utilisez sont un stimulant et peut générer de l’insomnie comme un effet secondaire, et si c’est le cas, demandez au médecin de remplacer la médecine similaires pour celui qui n’a pas d’incidence sur votre sommeil;
• D’éviter ou de limiter votre consommation de substances telles que l’alcool, la caféine et la nicotine, en particulier à proximité de la zone dans laquelle elle est utilisée pour mettre;
• Pour traiter la douleur qui peut perturber votre sommeil, et avec l’utilisation de l’effet analgésique des médicaments ou un traitement dans le cas spécifique des maux et des douleurs provoquées par des maladies chroniques;
• Évitez de manger des aliments lourds et des boissons en grande quantité, juste avant d’aller dormir;
• Ne pas rouler sur le lit, essayant de dormir à tout prix, si vous n’êtes pas fatigué ou somnolent;
• Pour chercher des façons de rester détendu la prochaine fois que vous dormez, ce qui peut inclure la méditation, la lecture, l’écoute d’une musique apaisante ou de prendre un bain chaud et relaxant
• Je quitte la chambre, et le lit était confortable et propre endroit pour dormir et, si possible, de régler la température de la pièce pour s’assurer que l’environnement est agréable.

Le manque de sommeil peut nuire à de nombreux aspects de votre santé et de votre qualité de vie. Ainsi, dans le sommeil, même si elle est possible – il ne doit pas être ignoré.

Le changement des habitudes de proposées dans cet article ne sont pas suffisantes pour améliorer votre sommeil, vous devez chercher de l’aide auprès d’un spécialiste afin de diagnostiquer les causes de l’insomnie, et indiquer le meilleur traitement pour votre cas particulier.

Vidéo:

Comme les conseils?

Sources et Références:

Avez-vous déjà souffert ou souffre d’insomnie? Certaines des causes de l’insomnie, il a été diagnostiqué? Quelles sont les recommandations de votre médecin? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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