Ceux qui pratiquent les exercices de port de poids exercice pour construire et/ou de définir les muscles de votre poitrine peut pas laisser de côté l’entraînement en force pour la poitrine au début et à la fin de la session de formation.
C’est parce que, avant la session d’exercices physiques et d’étirements, de rendre le corps plus souple et de réduire les chances d’un résultat d’une blessure au cours de la formation. Après la séance d’entraînement, s’étirer, s’il permet de retourner les muscles qui ont été contractées à leur taille normale, ainsi que pour aider à soulager la douleur qui pourraient avoir été.
Les autres avantages de l’entraînement en force
En outre, les exercices d’étirement apporter d’autres avantages, tels que:
- La réduction de la tension dans les muscles;
- La relaxation du corps;et
- La prévention de la déchirure des douleurs musculaires et articulaires;
- Une diminution de la douleur dans le haut de mon dos.
- L’augmentation du flux sanguin;
- L’amélioration de l’équilibre du corps;et
- L’amélioration de la circulation;
- La réduction de la douleur au cours du cycle menstruel de la femme;
- Ils font bien dans la position.
10-l’entraînement en force pour la poitrine
Maintenant, nous allons apprendre à connaître certaines des options pour l’entraînement en force pour la poitrine. Les exercices indiqués sur cette page n’ont pas été classés dans l’ordre de l’efficacité ou de préférence. Check it out:
1. Tronçon de muscle grand pectoral
Comment le faire: placez-vous debout face à un mur et d’étendre vos bras, disposés horizontalement le long du mur, comme indiqué dans l’image ci-dessus. Le mouvement de rotation du corps vers l’extérieur, et maintenez la position pendant au moins 30 secondes. Après cela, répétez l’étirement avec votre autre bras à l’étirement de l’autre côté.
2. L’étirement à la porte
Que faire: debout au milieu de l’espace qu’une porte est ouverte. Placez vos coudes à la hauteur des épaules et vos avant-bras sont pliés à un angle de 90 degrés pour le tenir fermement les deux côtés de la porte de la structure.
Voir aussi:
La prochaine étape est de prendre un pas en avant avec votre jambe droite et en gardant votre bras fermement sur le cadre de porte. C’est où vous êtes susceptibles de se sentir un étirement dans la poitrine. Maintenez la position pendant 30 à 90 secondes.
3. L’étirer au-dessus de votre tête
Que faire: sur les pieds, s’entrecroisant les doigts de vos mains, pliez vos bras et apporter vos mains au-dessus de votre tête, les paumes des mains pointant vers l’avant. Dans le même temps, tirez les coudes et les mains. Pour mettre davantage l’accent sur les muscles de la poitrine, levez les mains au-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant au moins 20 secondes.
4. Tronçon parallèle –
Que faire: se placer dans le pied, avec un bras tendu vers l’arrière et parallèle au sol. L’autre option est de plier le coude à un angle de 90 degrés. Dans tous les cas, tenir un objet fixe, puis tournez vos épaules et le corps à l’extérieur, comme une manière de créer de la tension.
Maintenez l’étirement pendant au moins 20 secondes et répétez l’étirement de l’autre côté du corps.
5. S’étend de la poitrine en fait une double
Que faire: c’est l’un des meilleurs parcours pour peitoralch, maisil est donné son nom à cause de l’exercice devrait être fait avec l’aide d’un co-travailleur. Commencer par étendre les deux bras à l’horizontale de sorte qu’ils soient parallèles au sol. Ensuite, votre partenaire doit se saisir de votre main et tirez-le doucement vers l’arrière.
Maintenez la position pendant au moins 20 secondes. Tout au long de le tronçon, garder les bras parallèles au sol, et les paumes des mains vers l’extérieur.
6. Étirement dynamique pour la poitrine
Comment le faire: placez-vous debout avec les bras étendus, directement devant le corps et les mains, les doigts se touchent, comme dans la première image. Avec votre bras droit, de les mettre rapidement à l’arrière, aussi loin que vous êtes en mesure (ne pas forcer le corps, et l’envoyer de nouveau à la position de départ.
7. L’étirement de l’arrière de votre tête
Comment ça marche: c’est un autre tronçon qui doit être fait avec l’aide d’un co-travailleur. Pour commencer, asseyez-vous sur le sol, sur un tapis ou une natte avec vos jambes positionné de façon à être à l’aise à l’avant du corps. Ensuite, placez les mains derrière la tête avec les doigts entrelacés.
Demandez à votre collègue de se tenir derrière vous et maintenez-le à l’intérieur de votre coude, avec votre main, comme montré dans l’image. Il devrait tirez vos épaules vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine et le verre à l’avant. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
La prochaine étape est d’essayer de mettre les coudes vers l’arrière contre la résistance faite par la main de son voisin. Maintenez la contraction pendant six secondes.
La dernière section est de détendre les muscles et demandez à un collègue de tirez vos coudes vers l’arrière est confortable pour vous. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
8. Coude à l’arrière
Comment ça marche: vous vous mettez en position de marche avec le corps dans une ligne droite. Les deux mains sur le bas de votre dos avec les doigts pointant vers le bas et vos coudes pliés à l’extérieur. En fin de compte, tirez les coudes vers l’arrière dans une tentative de les amener à aller.
9. S’étend sur le ballon de stabilité
Que faire: mettez-vous dans la position de quatre pattes, les mains et les genoux, à plat sur le sol, très proche de la balle à des exercices tels que la qualité des photos. Ensuite, placez un coude plié vers le haut de la balle, mais le bras et la main avec le poing fermé. Dans l’intervalle, l’autre bras est tordu aussi sur le côté du corps, la main appuyée sur le sol.
La prochaine étape est de baisser le torse et vers le sol, en gardant votre coude à la balle. Maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes. Après cela, vous revenez à la position de départ et faire l’exercice sur le côté opposé du corps.
10. Les étirements avec un bar
Comment faire: debout, tenir un bar comme dans l’image, ou un manche à balai à l’avant du corps. Le hic, c’est qu’il doit être à une distance entre les mains légèrement supérieure à la largeur des épaules et les paumes des mains doit être orientée vers le bas. Attentivement, vous soulevez la barre vers le haut et derrière votre tête.
Au cours de l’étirement, il est important d’en être conscient par rapport à l’alignement de la partie inférieure du corps. Les muscles du ventre doit être à l’intérieur, et les muscles du bas du dos doit rester contractés pour éviter que votre bas du dos est arqué.
Soins
Il est plus sûr de vivre jusqu’à la formation de la force de la poitrine et de toute autre zone de l’muscles avec l’aide et la supervision d’un formateur d’entraînement. En plus de vous enseigner les bonnes techniques, il peut vous aider dans le cas où quelque chose va mal. Si ce n’est pas possible, le truc que nous faisons est au moins de consulter un professionnel en éducation physique à l’égard de laquelle l’allongement, il est idéal pour tout type d’exercice.
Choisissez un endroit qui va vous donner la vie privée de faire vos étirements pour la poitrine, de sorte que vous ne serez pas surpris par quelqu’un d’autre, et vous ne devez pas faire de mouvements brusques, de courir le risque de blesser votre dos. Veuillez garder à l’esprit que les étirements doivent être effectués lentement, ou bien il perdra son but.
L’autre chose importante à retenir est de choisir un environnement que vous n’avez pas beaucoup d’obstacles, de sorte que vous ne frottez pas les épaules sur un meuble, ou quoi que ce soit de la sorte alors que vous ne le tronçon et la chute au sol, ou si le lesione. En outre, selon l’entraîneur-chef de l’triathlon, Scott Seamster, il est important de ne pas trop étirer avant l’effort. L’idéal est d’aller jusqu’au point où vous vous sentez une résistance, mais vous n’obtenez pas l’étirer jusqu’à ce que vous ressentez de l’inconfort ou de la douleur.
Si vous avez une blessure ou d’un problème avec le sein, vérifiez auprès de votre orthopédiste ou d’un physiothérapeute, selon le type d’étirement pour le dos est adapté pour vous.
Ceux qui ne font pas de ces tronçons pour la poitrine?
Les personnes qui ont subi une fracture, entorse, ou la déchirure de la récente os, ils sont dans la gamme de mouvement est limitée, ils ont une inflammation ou une infection de l’articulation, sont les symptômes de l’ostéoporose, vous sentez-vous la douleur lorsque le conjoint est déménagé ou le muscle est étiré, et/ou ont été diagnostiqués avec la maladie de la peau ou dans le sang ne doit pas faire l’entraînement en force.
Dans ces cas, il est essentiel que vous obtenez de l’aide et des conseils médicaux pour traiter le problème, et quelles sont les activités physiques pratiquées juste après la sortie de chez le médecin.
Avez-vous l’habitude de le faire s’étend de la poitrine et d’autres parties du corps, que ce soit avant ou après une séance d’entraînement? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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Cet article a été publié pour la première fois dans Top 10 des Meilleurs Étirement de la Poitrine
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