Pour ceux qui ont besoin de perdre du poids ou de contrôler leur poids, à toutes les réunions et les parties avec des amis et la famille, il peut devenir un véritable piège. C’est parce que ces événements ne sont pas seulement pour la conversation et de plaisir, mais ils sont généralement accompagnés d’une collation, mais ils ne sont pas toujours en bonne santé ou à faible teneur en calories.
La bonne nouvelle est qu’il existe une solution, de sorte qu’ils courent le risque de sortir de votre façon de manger ce que vous ne devriez pas: vous avez juste besoin de préparer un repas qui apportera les options d’une collation légère.
Si vous êtes à court d’idées ou vous ne savez pas comment faire cela, découvrez ces idées intéressantes pour la collation de la lumière de l’article sélectionné.
1. Frites et légumes
Une alternative pour une collation légère, qui peut apparaître à la place de les puces est dans la puce de la plante. Vous pouvez faire cuire avec des pommes de terre, courgettes, betteraves, chayote et les patates douces, entre autres de votre choix.
Pour vous donner une idée, une recette, de frites, de pommes de terre et les courgettes, assaisonner avec seulement du sel, a 39 calories chaque et chaque portion est l’équivalent de deux tasses.
La recette est généralement assez simple: il suffit de couper les légumes en fonction de vos préférences, en tranches très fines, au micro-ondes ou d’un four conventionnel à broil, et terminer l’assaisonnement avec du sel, du poivre, des herbes de votre choix.
La vidéo ci-dessous explique plus en détail comment la puce peut être mis en place:
2. Les tranches de carotte avec la sauce
Pour arrêter la carotte est plus attrayant et à la transformer en un délicieux lumière traiter, l’idée est d’apporter un tas de suivi. Vous pouvez opter pour une sauce de yaourt, dans une sauce blanche, moutarde, olive, ou de préparations à base de plantes, il suffit de faire attention de ne pas exagérer sur le nombre de calories.
Voir aussi:
L’exemple suivant est un exemple de comment faire une sauce aux herbes:
Ingrédients:
- 1 pot de yogourt faible en gras;
- 1 cuillère à café de persil et ciboulette;
- 1 cuillère à café d’origan séché;
- 1 cuillère à café de parmesan râpé, râpé amende;
- Sel, au goût.
- La quantité d’eau pour diluer.
Mode de préparation:
- Mélanger le yogourt, le persil, la ciboulette, l’origan, et le fromage râpé dans un bol;
- Ajouter le sel, le poivre et l’eau de mélange. Si vous voulez consommer et la sauce, bien cuite, à amener le mélange sur le feu, juste pour les réchauffer.
Chaque portion de 26 g de cette sauce, il a 16 calories, donc il donne 10 portions. Déjà, les carottes en tranches est de 50 calories par tasse.
3. Empadinhas farine
La version sans la farine, le traditionnel empadinhas sont préparés avec des légumes, des champignons ou des coeurs de palmier, et le gombo, sont devenus le plus grand plaisir d’un régime alimentaire approprié pour ceux qui veulent perdre du poids: il est d’environ 30 calories par portion.
Ne sais pas comment faire cela? Découvrez la vidéo suivante qui explique étape par étape la recette pour empadinha est faite avec un légume qui a un rendement de 15 portions:
4. Fait le fruit naturel
Un soupçon d’une légère collation pour les chaudes journées est de faire de la glace pop naturels, de fruits maison. Choisissez ceux qui ont tendance à recours plus au goût du personnel (pastèque, fraise, orange, pomme…) et préparez-vous à du jus d’entre eux. Ensuite, vous pouvez distribuer le jus dans les moules appropriés pour des bâtons ou des cônes jetables, les petits et les mettre dans le congélateur.
En plus de donner lieu à une recette rafraîchissante, vous aurez également quelque chose de nutritif, que les fruits frais ont tendance à être des sources de la vitamine.
5. Salade du jardin avec des fruits rouges
Les fruits rouges tels que la pastèque, fraises et mûres sont délicieux et vous pouvez faire le plat faible en calories. Par exemple, si vous mettez ensemble dans un petit bol portions, l’équivalent de 1/3 d’une tasse de chacune et de chacun d’entre eux aura une légère collation 53 calories: 17,5 du livre » tranches de 15 de la pastèque en petits cubes + 20,5 blackberry.
Si vous trouvez que vous avez besoin de les compléter, de les laisser à l’apéritif le plus sucré, ajouter une cuillère à soupe de miel a 64 calories. C’est un montant qui est une salade de fruits rouges, avec 117 calories par portion.
6. Un bol de pop-corn
Car c’est la source de fibre, qui vous apporte la sensation de satiété et aide à contrôler l’appétit, c’est le pop-corn vient sous la catégorie d’une collation légère. Cependant, des précautions doivent être prises avec sa préparation, pas de remplissage sur le beurre, le lard, ou préparer un bol de pop-corn, douce, riche en sucre.
L’idéal est de faire un bol de pop-corn sans huile, de la vapeur, qui ne porte que des 31 calories par portion, ce qui équivaut à une tasse. Déjà le pop-corn et traditionnelle, préparée avec de l’huile, il fournit 55 calories dans chaque portion est de la même taille.
Pour faire de votre pop-corn, sans huile, vous devez mettre le pop-corn dans le sac de pop-corn de la de pain de la cravate à la fin du sac pour le fermer et de le prendre dans le four à micro-ondes pendant trois minutes environ.
Une autre façon de se préparer est de remplir le bol de haut, alors vous pouvez aller dans le micro-ondes avec une cuillère à soupe d’eau pour chaque cuillère à soupe de maïs et le sel au goût. Donc, tous les ingrédients sont mélangés ensemble, et le récipient est recouvert d’un rôle au cinéma. Ensuite, vous pouvez faire des trous avec un cure-dent à travers le papier pour laisser la vapeur sortir et de le faire dans le four à micro-ondes pendant environ cinq minutes. Vous saurez que le pop-corn est prêt lorsque l’intervalle de temps entre une rafale et l’autre pour les quatre secondes.
Il existe également une troisième option, et il fonctionne de la manière suivante: un bol de haute-propre micro-ondes, il doit être rempli avec du maïs à partir d’un bol de pop-corn et recouvert d’une plaque. Après vous faites cela, vous avez besoin de le prendre pour le four à micro-ondes pour une période de cinq minutes. Comme dans la méthode précédente, pour s’assurer qu’il est temps d’arrêter, c’est de payer attention à l’intervalle de temps entre les bouffées de chaleur est à moins de quatre secondes.
7. La salade sur une brochette
Laisser la salade pour un plus attrayant, l’alternative est de le servir sur une brochette et vous offrons les sauces, telle que celle proposée au point 2. L’idée est d’utiliser chacun des brochettes avec une demi-tomate, petit, pas plus de 25 g de fromage, le mien est dans le cube, et la moitié d’une feuille d’une moyenne de la laitue romaine, et 1/3 de tasse de tranches de concombre, pelé.
Sans l’ajout de la sauce, ce traitement est léger, autour de 97 calories.
8. Sandwichs au naturel
Assembler les sandwichs avec des naturel des légumes tels que les tomates, la laitue et les carottes, ou tout autre de votre choix, ajouter une tranche de fromage, fines, et les couper en morceaux bouchées. Fini le casse-croûte léger, avec un morceau d’olive à la fin. Vous pouvez également essayer recheá avec un pâté de thon et de la lumière.
9. Grillé de grains entiers + pate sauce
Laissez le pain de grains entiers, qui comprennent à 35 calories par unité de poids de 10 g, suivi d’un pâté de minutes, vous pouvez apprendre comment faire cela dans la recette, ce qui donne 10 portions, avec 91 calories dans chaque et chacun d’entre eux:
Ingrédients:
- Utiliser 1/2 cuillère à café de sel;
- 1/4 d’une tasse de thé et l’huile.
- 5 les deux moitiés de l’écrou;
- 400 g de fromage cottage;
- 1 tasse de thé de basilic.
Mode de préparation:
- Séparer quelques feuilles de basilic et le mettre avec le reste des ingrédients dans le processeur. Battre jusqu’à obtenir un mélange homogène;
- Supprimer pour un pot et de le décorer avec le basilic.
10. Mini sandwichs au sein de la turquie
Vous savez, ces miches de pain bisnaguinha? Donc, vous pouvez les utiliser pour faire des mini sandwichs remplis avec une demi-tranche de poitrine de dinde, une tranche de tomate et la moutarde, par exemple. D’autres options pour le suivi de la poitrine de la turquie sont l’oignon, le poivron, et le basilic. Si vous souhaitez développer, vous pouvez les ajouter à une salade, une lumière, ou dans un pâté, que les procès-verbaux des questions ci-dessus. Il faut juste faire attention de ne pas remplir votre casse-croûte avec beaucoup d’ingrédients, et de les extrapoler dans le régime alimentaire.
Quelles sont les options pour traiter la lumière que vous trouvez le plus intéressant? Il croit que tous ses amis et sa famille vont adorer ce genre de hors-d’œuvre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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Cet article a été publié pour la première fois dans 10 Idées pour de Savoureux Lumière
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