10 Exercices à Faire au Lit

Un couple qui maillage ensemble reste ensemble? Donc nous n’avons aucun moyen de le savoir, mais il ne semble pas aussi sympa et c’est agréable à mener à bien la formation, d’être accompagné par vous-même sur votre propre? C’est encore mieux si vous êtes avec la personne que vous aimez.

En plus d’être une occasion de passer du temps de qualité avec votre amour dans l’agitation de la vie, il ne semble pas que l’heure n’est pas encore à passer avec votre copain ou votre mari? lorsque l’exercice est fait comme un couple, l’un peut être en mesure de s’encourager les uns les autres quand il frappe le découragement ou la paresse.

La recherche a montré que plus de 94% des couples qui continuent leur formation quand ils malham de la proximité. Et puis, nous allons apprendre à connaître certains des exercices à faire dans le lit, et à en tirer avantage?

Il est intéressant de noter que le simple fait de l’exercice ou de sport, le long de avec votre partenaire peut être une grande source de motivation et de confort. Appelez votre partenaire pour une course, vélo, faire de la formation de poids, de pilates et de nombreux autres exercices qui peuvent être vraiment, vraiment sympa.

10 exercices à faire au lit

Ce que vous verrez dans les exercices suivants, dans lequel on utilise l’autre pour s’engager dans l’activité.

1. Le squat, crochet (hook, squat)

Debout dos à dos avec un partenaire et de tenir leurs bras dans ses bras, comme indiqué dans l’image. Les deux d’entre eux sur pied, avec les pieds écartés à une distance équivalente à la largeur de vos épaules. Après cela, ils doivent le faire ensemble, pour le squat, en fléchissant les genoux lentement jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, formant un angle de 90 degrés.

Marchez lentement dans le sens horaire, aller tout le chemin vers le bas de manière à former un cercle. Après cela, ils ont fait un cercle, et les deux besoin de prendre une pause, de compter jusqu’à 20, puis répétez l’exercice dans le sens anti-horaire.

2. Tournant sur ses genoux

Ils doivent prendre un coup de genou et se tenir dos à dos les uns avec les autres. L’un d’eux a de tenir un ballon médicinal, et ils doivent tourner très lentement dans la même direction, de sorte que d’une seule main, la balle à l’autre. Sur le prochain passage de la balle arrive sur le côté opposé de la précédente, avec les deux tournent dans la même direction.

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Continuez à passer le ballon dans cette direction, et puis faire de l’exercice dans le sens inverse. La rotation doit être effectuée au moins 60 à 90 secondes de chaque côté.

3. Avant (fente), dynamique

Le lit doit être placé à la verticale, en face de l’autre, à bout de bras, et de donner un coup de main à l’autre. La prochaine étape est de faire de la nourrir comme il va à l’avant de la jambe droite, puis l’autre doit aller à l’arrière de la jambe gauche.

Après cela, la motion doit être présentée, qui était à l’avant de la jambe à droite, vous devez aller sur le dos de la main gauche, et vice-versa.

4. Flexion avec le squat

Dans cet exercice, une option est pour l’homme de faire un back squat, tandis que les femmes effectuent la flexion. Il fonctionne comme ceci: il vous met dans une position de flexion, et de l’autre partenaire est à la tenir par les jambes. Donc, elle a fait comme beaucoup de push-ups à atteindre tout en conservant une bonne forme de votre corps.

Dans le même temps, l’homme lâche le corps dans un profond squat, en gardant votre bras droit, contractez les muscles fessiers muscles.

5. Un conseil avec un high-five

Les deux d’entre vous devrait commencer à partir de la position du conseil d’administration, l’un en face de l’autre, à environ un pied de l’hôtel. La prochaine étape consiste à baisser les bras vers la gauche, puis dans l’avant-bras droit. Après cela, il va commencer à augmenter votre corps de sorte qu’il repose dans la main gauche, et, sur le côté droit.

Les mouvements des deux doit être le même, mais chacun doit être fait avec le bras ou la jambe qui est à l’opposé de l’autre. À la fin de la relecture lorsque les deux d’entre eux sont sauvegardés avec les mains sur le sol, ils devraient être touché avec les mains (l’un à droite, l’autre à gauche), résultant en un “high-five”, comme l’image le montre. Sur la prochaine répétition, chacun doit commencer par l’exercice de l’autre côté de celui qui l’a fait avant.

6. À hauteur du genou

Les deux sont à l’opposé l’un de l’autre, avec vos bras pliés à 90 degrés et les mains tendues. La prochaine étape est de soulever le genou droit en bas, il a frappé dans la paume de sa main droite. Faire de même avec celui sur le côté gauche.

7. L’élévation du bras avec la résistance

On doit se tenir debout en face de l’autre, les deux avec leurs jambes semiflexionadas. Tant que la femme tient ses bras le long du corps, l’homme met les deux mains reposant dans les mains d’une femme. Donc, il / elle doit lever son bras, comme il est une force dans la direction opposée au mouvement, et en offrant une résistance.

Lorsque vous n’arrivez pas à la hauteur de ses épaules, elle a pour revenir les bras à la position de l’origine. À la fin de la série, est de permuter les positions, avec la femme en offrant une résistance au mouvement de votre partenaire.

8. L’année sur le banc

Une femme assise sur un banc comme celui dans l’image ci-dessus, et pliez la jambe droite tandis que la gauche est prolongé vers l’avant. L’homme est debout, les jambes semiflexionadas, et tenir ses mains.

Donc, il soulève le corps, en gardant la jambe gauche étendue, sans le laisser toucher le sol. Après cela, elle se redresse lentement, puis revenez à la position de partenaire.

9. Exercice pour les mollets

Une fois de plus, le banc pénètre dans l’action. Elle commence par s’asseoir avec vos genoux pliés, tant qu’il est au pied de la jambe est tordu aussi, et le tronc est un peu inclinée et les mains sur le haut du genou de la partenaire de sexe féminin.

Puis, il se déplace vers l’extrémité, en laissant la pointe du pied tout en même temps qu’il pousse sur ses genoux pour la femme-de-bas. Une fois que vous faites cela, les représentants des deux sont inversés dans leurs positions.

10. Pataugeoire avec une serviette

Pour cet exercice, il est nécessaire d’avoir deux serviettes qui sont à franchir, comme indiqué dans l’image. Il commence avec les deux debout avec les jambes semiflexionadas, et les deux bras partiellement étendu en avant en tenant la serviette.

Comme pour la serviette de bain, c’est une chaîne, avec le lien ouvert, comme il a tenu les deux extrémités et de plier le bras, portant la serviette vers votre poitrine, puis retourne à l’emplacement d’origine, alors que dans le même temps qu’il a fixé à l’autre extrémité de la serviette avec vos bras tendus.

La fin d’un nombre prédéterminé d’itérations, les deux positions de l’interrupteur, de sorte que la femme à la flexion du bras, portant le tissu à se rapprocher de sa poitrine.

Notes sur les exercices à effectuer dans le lit

L’ensemble de l’entraînement nécessite des soins, et cela n’exclut pas les exercices que vous faire en tant que couple. En premier lieu, ils doivent prendre rendez-vous avec un médecin pour savoir c’est tout droit avec votre corps, et si elles sont capables de travailler, et à quel niveau ils peuvent vous former.

Une fois que cela a été mis en place, il est important que vous choisissez les exercices qui s’adaptent au niveau de la deux, sans avoir à vous déplacer, que vous ne pouvez toujours pas-ou ne peut pas-et de courir le risque de se blesser.

Il est aussi dommage que le couple fonctionnera à merveille avec l’aide d’un instructeur de conditionnement physique. Le professionnel sera en mesure de vous enseigner les mouvements et les techniques qui sont idéales pour chaque exercice, et d’aider à la manifestation de quelqu’un d’autre se blesse ou lesione. Il sera également en mesure de configurer vos exercices, le nombre de séries et répétitions appropriés aux fins de la double assurance, et la santé de chacun d’eux.

Cependant, s’ils ne décident de faire de l’exercice dans le lit sur leur propre, juste en regardant des tutoriels sur YouTube, et la recommandation est de payer attention à ce que la vidéo et la pause sur une scène par scène, jusqu’à ce que vous comprendre correctement comment effectuer le déplacement.

L’explication des exercices à faire dans le lit que vous avez réussi à vous montrer comment les mouvements peuvent être faites, toutefois, en travaillant avec eux comme un guide, car il peut être dangereux, surtout pour ceux qui ont des doutes, ou le manque d’expérience dans l’exercice d’entraînement.

Et dans le cas de l’un des deux souffre d’une blessure ou d’une blessure, il est essentiel de chercher de l’aide auprès d’un fournisseur de soins de santé dès que possible.

Que pensez-vous de ces idées pour des exercices à faire dans un lit qui est boulonné en place? Vous souhaitez travailler avec votre conjoint ou partenaire à partir de maintenant? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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