10 Idées pour un repas Sain pour votre Journée-à-Jour

Avec tant de nombreux engagements en faveur de la famille, de l’étude et des travaux de routine, il peut sembler un peu difficile à mettre de côté de temps à consacrer à la préparation de repas sain pour la journée-à-jour, non? Mais vous n’avez pas à être exactement comme ça. Découvrez quelques-unes des idées qui les ont séparés ci-dessous.

Certaines des options de plats sains pour votre journée-à-jour, il peut être préparé rapidement et facilement, même pour ceux qui n’ont pas autant d’intimité avec la cuisine. Il semble difficile à trouver?

Avant de nous donner notre point de vue, vous devez également être au courant de ces idées, des collations, sain, pas cher et rapide à faire dans les espaces entre les repas et quelques recettes pour le plaisir et la santé des enfants, qui sont idéales pour ceux qui en ont besoin pour planifier un menu qui est sûr pour toute la famille.

10 idées pour un repas sain pour votre journée-à-jour

1. Salade végétarienne, saine

Notre tip top pour des plats sains pour votre journée-à-jour, c’est une salade bourré de glucides à partir de pommes de terre douces, les protéines de l’œuf, de vitamines, de fibres, de minéraux et de légumes. Vous aussi vous pouvez assaisonner avec huile d’olive extra vierge pour les graisses saines.

Comment: ajouter une patate douce, des petites, des bouillies et coupées en morceaux de deux œufs durs picadinhos, une grande feuille de laitue, un demi-tasse de carottes et une demi-tasse de tranches de concombre râpé. Terminer l’assaisonnement avec un peu d’huile d’olive.

2. Pâtes au poulet et légumes

Des pâtes est l’un de ces plats qui sont faciles et rapides à préparer – toutes les recettes, des plus simples, bien sûr. Cependant, ce n’est pas exactement le premier choix pour ceux qui veulent contrôler ou perdre du poids, vous ne pensez pas?

Pour cette raison, notre suggestion ici est de choisir la version complète de les nouilles, sans en faire trop dans la moitié, et de la combiner avec des protéines et de légumes.

Comment préparer une tasse de nouilles, version complète, et l’ail dans l’huile (dans ce cas, utilisez l’huile d’olive extra vierge) et le combiner avec 150 grammes de filet de boeuf, poulet grillé, cinq tomates, cerise coupées en dés, deux oignons émincés, picadinhas, et une demi-tasse de poivron, de sautés.

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3. Salade de fruits frais

C’est nourrissant, et il est facile à préparer, de sorte que vous pouvez apparaître dans notre liste d’aliments de santé pour la journée-à-jour.

Dans l’intervalle, afin de ne pas voir sa santé baisser de quoi remplir vos salades de fruits, les noix, le sucre, le sirop, le lait condensé ou d’autres garnitures calorique et pleine de sucre.

Comment faire: dans un bol, ajouter la moitié d’une banane, petit, finement haché, la moitié d’une petite pomme hachée, une demi-tasse de fraises finement haché, une tranche d’ananas la tête en bas picadinhas et-un-demi-poire, haché.

4. Un sandwich avec du naturel

C’est un classique c’est bien fait, et vous pouvez le préparer à l’avance et le laisser dans le sac pour les cas d’urgence, il peut aussi être une stratégie pour éviter la tentation d’aller au fast-food plus proche de votre faim vous rattrape.

Comment cela fonctionne: séparer les deux morceaux de pain dans son intégralité et recheá avec la moitié d’une feuille de laitue, un petit, deux cuillerées de soupe, thon, râpé ou crus émincés de poulet, deux tranches de tomate et une tranche de mozzarella.

5. Yogourt avec des fruits et des noix

Nous avons ici un autre classique des snacks sont en bonne santé, ils seront prêts très rapidement.

Comment: ajouter une cuillerée de fraises, coupées en morceaux ou une cuillère à soupe d’un fruit ou d’une cuillère à café de fruit de kiwi finement haché et une cuillère à soupe de pacanes dans un petit bol de yogourt nature ou de yogourt grec de votre choix.

6. L’avocat était farci de

C’est à la production, cependant, ne devrait pas être exclu en raison du fait que aussi très nutritive. Le plat est encore plus sains lorsque l’avocat est emballé avec les autres ingrédients nutritionnels.

Comment faire: couper l’avocat en deux, retirer le noyau, et une partie de la pulpe, et recheá avec une cuillère en bois et les courgettes sautés brocoli chinois, une boule de brocoli cuit, et une cuillerée de la terre de boeuf, sauté d’brocoli chinois.

7. Pizza dans un faux, les aubergines et les courgettes en gratin

L’idée ici est de remplacer toutes les calories de la pizza, pour, bien, plus en forme et en santé dans le plat dans lequel les tranches d’aubergine et de squash servir le “corps”.

Comment faire: préchauffer le four à 200 ° C. Couper les aubergines et les courgettes, coupées en très fine épaisseur de 5 mm, le sel, laisser reposer pendant environ 20 minutes, puis bien rincer et sécher avec une serviette en papier.

Déplacer les tranches de courgettes et d’aubergines dans un récipient, ajouter un tout petit peu d’huile d’olive et du poivre et bien mélanger. Placer les tranches de légumes dans un plat de cuisson, d’un séjour sur le dessus de l’autre.

Pour ajouter à la couverture que vous voulez – conseil: tomate, finement haché, l’oignon haché, l’origan séché, sauce tomate et fromage mozzarella, ce qui devrait être fait avec le fromage. Ensuite, placez-le dans le four jusqu’à ce que le fromage est browning toast plats.

8. Gâteau d’adaptation à la noix de coco low-carb dans le micro-ondes.

Parfois, parfois j’ai envie de manger un cookie à la fin de la soirée, cependant, est le manque de temps, la routine peut obtenir de la manière. Pour cette raison, nous avons décidé de vous apporter à notre liste d’aliments de santé pour la journée-à-jour une suggestion pour un gâteau pour s’adapter à la cruche est pratique et peut être préparé dans le four à micro-ondes et à se lever et courir vite.

Comment faire: ajouter une demi-tasse de noix de coco râpée, des œufs frais, et une cuillère à soupe de beurre ou de l’huile de noix de coco, une cuillère à soupe de cassonade ou de sucre dans les aliments, et une cuillère à café de levure, une pharmacie, et de le prendre pour le four à micro-ondes au cours des deux à deux minutes et demie, l’obtention de l’œil pour cette période de temps.

9. Le brocoli avec du boeuf

Cette recette va à n’importe qui qui aime la viande rouge, et je ne vois pas de problèmes avec l’exécution de la carb lors d’un repas ou d’une autre.

Comment préparer un steak, des gros, des hachée dans la poêle avec les épices et l’assaisonnement à votre goût et ajouter une tasse et demi de brocoli, cuit et assaisonné avec de l’huile d’olive.

10. Une salade de roquette avec des graines de tournesol, avec une sauce rafraîchissante

Nous allons finaliser notre liste d’aliments de santé pour la journée-à-jour avec une recette pour une salade qui vous fournira les éléments nutritifs à votre corps sans avoir à prendre autant de temps pour préparer un repas.

Comment cela fonctionne: à la rejoindre dans un grand bol à mélanger, deux feuilles de roquette, une demi-tasse de chou-fleur, cuit, 1/4 de betterave, bruts, râpé et une cuillère à soupe d’oignon finement haché et le fromage dans la mienne finement haché, au goût.

Pour la sauce, mélanger, six feuilles de menthe, picadinhas, une cuillère à soupe de jus de citron, une cuillère à soupe de moutarde et le sel au goût, dans un petit bol et de les stocker dans le réfrigérateur.

Au moment de servir, assaisonner la salade avec la sauce refroidir et de le terminer en couvrant avec une cuillère à café de graines de tournesol.

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Comme les conseils?

De quoi êtes-vous de ces idées pour les repas sain pour votre journée-à-jour, que nous classons au dessus? Vous souhaitez rejoindre dans votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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