10 Fruits Avec Le Plus De Fibres

Pourquoi devriez-vous manger de la fibre? Tout d’abord, les fibres qui sont importants pour le bon fonctionnement du système digestif. Les aliments qui sont riches en fibres, sont éliminés plus facilement par le corps, favorisant l’élimination des toxines, et dans le maintien de la santé de l’intestin.

Comment rendre votre repas plus lentement, en fibres contribue également à réguler votre taux de glycémie dans le sang, empêchant ainsi l’augmentation du taux de glucose.

Lorsque vous restez plus longtemps dans le tube digestif, la fibre du fruit, ce qui augmente la sensation de satiété. Au cours d’une journée, cela peut signifier que vous mangez moins de nourriture parce que vous vous sentez moins faim.

Par conséquent, la consommation de fruits avec le plus de fibres et devrait faire partie de votre menu, si votre objectif est de perdre du poids ou maintenir votre santé. Mais comme vous avez beaucoup de sucres ajoutés, la consommation de fruits doit être fait dans la modération, il ne va pas être de 3 à 5 portions par jour.

Quelles sont les fibres?

Les fibres alimentaires sont des glucides qui ne sont pas absorbés par le corps. Il est généralement de la non-digestibles dans quelques aliments, comme les fruits, les légumes et les grains entiers.

Il existe deux types de fibres:

• Les fibres solubles: il y a ceux qui sont solubles dans l’eau. Ils sont composés de molécules de glucose, et ils absorbent de l’eau, formant des gels (comme la pectine utilisée pour faire de la gelée, et les fruits). Ralentir votre digestion, vous faire pour ralentir l’absorption des aliments dans le tube digestif.
• La fibre insoluble: ne se dissolvent pas dans l’eau. Ils sont formés par les polysaccharides, tels que la cellulose (qui est responsable de l’aspect fibreux du persil, par exemple). Ne se dissolvent pas dans l’eau, les fibres insolubles et avoir un effet laxatif, ce qui accélère le passage des aliments dans les intestins.

Exemples de fruits qui sont riches en fibres solubles: les pommes, les oranges, les poires, les fraises, les bleuets.

Les fibres insolubles et ils peuvent être trouvés dans les grains entiers (comme le riz, le maïs, le brocoli, le chou, les oignons et les légumes verts à feuilles sombres (le chou frisé, le chou vert, les épinards).

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Pour améliorer la texture de la nourriture, et d’augmenter la validité de la vente, l’industrie alimentaire a considérablement réduit le contenu fibreux dans la plupart des aliments qui sont consommés sur une grande échelle par le public en général. Le riz et le blé, par exemple, doivent passer par un processus de raffinement qui supprime la fibre et la plupart des éléments nutritifs. L’apport quotidien recommandé de consommer 25 grammes de fibres, il est rarement atteinte en mangeant du riz blanc, des biscuits, des pâtisseries et du pain fait avec de la farine blanche.

Les avantages de la Fibre

La combinaison de la puissance de la fibre soluble avec l’insoluble et est excellent pour le maintien d’une bonne santé. Tandis que les fibres solubles ralentissent la digestion de l’insoluble et aide à maintenir l’intégrité de la paroi intestinale, empêchant ainsi la formation de diverticules, et de contribuer à la prévention de cancer de l’intestin.

D’autres avantages de la fibre:

• Maintenir la régularité intestinale, empêchant à la fois de la constipation et de la diarrhée.
• Il aide à contrôler les niveaux de glucose dans le sang.
• Pour abaisser le niveau de cholestérol dans le sang.

Si vous cherchez à perdre du poids, et il n’a pas une histoire de diabète, y compris les fruits avec le plus de fibres dans leur alimentation. Les aliments riches en fibres peuvent nécessiter plus de temps à mâcher, ce qui permet à votre cerveau de recevoir correctement les informations que vous êtes plein. En outre, de fourrage, de ralentir la digestion, maintien de la faim loin, plus longtemps.

Les aliments qui sont riches en fibres ont également tendance à être moins calorique. Une pomme peut être le même que le volume d’un morceau de la tarte, mais à vous de deviner lequel a le plus de fibres et moins de calories?

Le top 10 des fruits avec le plus de fibres

Les fruits sont riches en sucre, mais les fibres de l’acte de minimiser les effets sur le corps. Lorsque vous mangez un fruit entier, le sucre est libérée lentement dans le sang, et ne changent pas rapidement, le taux de glucose dans le sang.

Déjà tous les jus de fruits, presque ne contiennent pas de fibres, et vous êtes de gauche avec juste du sucre. En plus de causer une augmentation rapide de la glycémie dans le sang, ce qui peut provoquer une sensation de faim dans une rangée), et le jus du fruit est trop calorique.

Il est rare d’en manger plus d’une orange à un moment, mais quand vous prenez un seul verre de jus, il suffit de manger 4 ou 5 fruits à la fois. Et un chiffon non pelucheux.

Qui est, pour donner la préférence à la consommation de fruits entiers, et, autant que possible sur la coque. C’est ici que beaucoup de fruits, de détenir la majorité des fibres, comme dans le cas de la pomme et de la poire, par exemple.

Veuillez voir ci-dessous sont les fruits avec le plus de fibres, et qui ne peuvent pas manquer dans votre régime alimentaire.

Apple

Si vous voulez perdre du poids, vous savez que apple vous fait perdre du poids. Il est considéré comme un fruit avec un faible indice glycémique, qui est, il faut du temps pour être absorbé par le corps et ne provoque pas de grandes fluctuations de glucose dans le sang. En termes pratiques, cela signifie que vous allez vous prendre plus de temps à avoir faim, ce qui permettra d’éviter une augmentation de la consommation de calories tout au long de la journée.

Les pommes seront également aider à faire une cure de désintoxication de votre corps, aidant à éliminer les toxines et de métaux lourds tels que le mercure et le plomb.

La quercétine trouvé dans les pommes est un puissant anti-oxydant qui est liée à la prévention de nombreuses formes de cancer, en plus de contribuer au bon fonctionnement du système respiratoire.

Un moyen d’entraînement d’apple, avec la peau, fournit jusqu’à 4,4 grammes de fibres solubles, de la pectine. Afin de profiter de tous les avantages des fruits, de consommer la pomme avec la pelure.

Très agréable

Les premières choses que vous avez pensé était, “mais les avocats ne pas me faire prendre du poids?”. En fait, le mono-insaturés présents dans l’avocat sont parfaits pour votre corps, aidant ainsi à réduire les niveaux de cholestérol et améliorer la santé cardiovasculaire. La graisse est également important dans le contrôle de l’appétit car il aide à maintenir la satiété pour un temps plus long (ralentit la digestion).

Comme l’un des fruits les plus de fibres que vous pouvez trouver, un demi-avocat, il a un 4.5 grammes de fibres en plus de quantités importantes d’acide folique et de la Vitamine E. en Raison de sa teneur en calories, à consommer avec modération (une demi-unité de temps est suffisant pour obtenir des prestations, et d’éviter d’ajouter du sucre ou du lait.

Pour

La poire est l’un des fruits avec le plus de fibres que vous pouvez trouver sur le marché. Elle est riche en pectine, que les fibres solubles, qui absorbe l’eau et forment un gel. Une centaine de gramme de fruit contenant les 4,8 grammes de fibres, et seulement 78 calories.

En raison de la grande quantité d’eau est présente à la limite (84% des fruits et c’est un pur liquide, ils sont parfaits pour l’hydratation et à garder dans le savoir sans rompre l’équilibre. Et à la pause, pour aider à renforcer le système immunitaire, car ils contiennent de bonnes quantités de Vitamine C et Vitamine E.

Comme la moitié des fibres de la poire se trouve dans la peau, laver les fruits et de le consommer dans son ensemble.

Il y

Lorsque vous appuyez sur cette envie de manger un bonbon, prendre un il y a des. En plus de la docinhas, les pruneaux contiennent beaucoup d’eau et de fibres, ce qui réduit sa teneur en calories. Vous ne pouvez pas fin avec l’envie de manger sucré, mais si vous vous sentez rassasié plus longtemps.

La prune, qui sera également aider à contrôler votre pression artérielle, car il contient une concentration élevée de potassium: 113 mg) en une seule prune, de taille moyenne.

Une prune a une moyenne de 2,5 grammes de fibres et doivent être consommés avec la peau car elle est, il ya beaucoup de ces fibres, et aussi des pigments et des anti-oxydants. Des recherches récentes suggèrent que ces antioxydants trouvés dans les prunes aident à neutraliser les radicaux libres qui affectent votre mémoire.

Blueberry

Le fruit apreciadíssima en Amérique du Nord (où il est connu comme blueberry), le bleuet de gagner de l’espace sur les étagères du brésil, en raison de sa haute teneur nutritive et fibreux.

Une seule tasse de bleuets contient 5 grammes de fibres, en plus des quantités importantes de zinc, de cuivre, de magnésium et de Vitamines A, B, et C et de fer.

La couleur bleu des bleuets est due à la présence d’anthocyanines, de puissants antioxydants qui peuvent faire la myrtille est un aliment qui est presque médicinale.

‘ai grandi au Brésil, et les bleuets peuvent être retrouvés congelés presque toute l’année, et cool dans les mois les plus chauds.

Livre

Ainsi que de la pomme, la fraise est aussi le fruit d’un index glycémique bas régime, et vous devriez faire de votre régime alimentaire. Les huit unités de la taille moyenne des fruits dispose de 2 grammes de fibres, qui est de 60% insoluble, et le reste soluble dans l’eau.

Et il est sûr de dire que la fraise a plus de vitamine C qu’une orange, comparativement à volume égal. Cependant, la Vitamine C est un antioxydant qui renforce le système immunitaire, et est également un rôle dans la formation du collagène qui maintient l’élasticité de la peau. En d’autres termes, le livre rend les intestins de mieux travailler et de pause pour rajeunir!

La consommation régulière de fraises est associé à des niveaux de cholestérol dans le sang, surtout le mauvais cholestérol (LDL).

Banane

Souvent retirés de l’alimentation à la dépense de calories, une banane qui devrait faire partie de la liste des fruits avec le plus de fibres. C’est parce que c’est une petite unité qui contient 3 grammes de fibres solubles. Les bananes contiennent également de l’amidon résistant, ce qui améliore votre métabolisme à brûler les graisses.

Le fruit de choix pour de nombreux athlètes, les bananes sont aussi très bien pour l’alimentation, car il contient une bonne quantité de glucides: 22 grammes par 100 grammes de fruits. Ils ont aussi de bonnes quantités de potassium, ce qui aide à prévenir les crampes musculaires pendant l’activité physique.

Framboise

Dans la même famille, comme les bleuets et les fraises et les framboises sont encore un peu ivre, au Brésil, en raison de sa faible disponibilité et souvent à prix élevé. Mais sa haute teneur en fibres et ses bienfaits pour la santé qu’il vaille la peine d’inclure un petit fruit rouge dans le régime alimentaire.

20% du poids du fruit est formé à partir des fibres alimentaires, ce qui en fait l’un des aliments naturels avec un contenu plus élevé en fibres. Le goût est légèrement acidulé, et le fruit est caractérisé en offrant un large éventail de prestations.

Le fruit contient plus d’antioxydants que la plupart des fruits, qui sont considérés par les chercheurs pour être l’un des meilleurs aliments de santé pour la prévention et le traitement du cancer.

Juste une autre raison pour vous d’inclure ce fruit à votre menu: la framboise-vous aide à perdre du poids. Les fibres présentes dans les fruits ralentit la digestion, l’augmentation de la satiété, et afin d’éviter une augmentation de la consommation de calories. En outre, le fruit est riche en manganèse, un minéral qui garde votre métabolisme élevé, vous aider à brûler les graisses.

Kiwi

Une centaine de grammes de ce fruit, d’origine chinoise fournit 3,3 grammes de fibres et seulement 62 calories. En plus de la délicieuse et riche en fibres, le kiwi est emballé avec des avantages pour la santé.

Des fruits, le plus connu, le kiwi est le grand gagnant de la quantité de vitamine C, d’avoir encore plus de cet antioxydant que les oranges. Un kiwi moyen de fournir 107 mg de Vitamine C, en plus de 36mg de calcium et de 4 mg de Vitamine E (qui protège les cellules des radicaux libres).

D’autres nutriments présents dans le kiwi, c’est le corps de l’acide folique, essentiel pour les femmes enceintes. L’acide folique est dégradée dans le processus de cuisson, mais, comme le kiwi fruit est consommé cru, il est l’un des rares sources naturelles de cette vitamine.

Attention

La fibre est trouvée dans star fruit, et sa peau sera de les aider dans le contrôle de l’appétit et améliore votre fonction intestinale, la lutte contre la constipation. En plus de l’effet diurétique, ces étoiles fruits ont un effet légèrement négatif sur le taux de glucose dans le sang, et si ils sont fait d’un faible indice glycémique.

Et si vous êtes un fan de sucré, mais vous voulez garder une trace de votre poids, de manger de la star des fruits peut être une bonne option pour votre alimentation adéquate. Une tasse de star fruit peut voir que contient seulement 33 calories, mais vous offre trois grammes de fibres, et même un gramme de protéines, en plus de 62% des besoins quotidiens en Vitamine C.

La star des fruits vert – devraient être évités, car ils sont très acides et ont un goût désagréable. Toujours aller pour les fruits mûrs, les laissant dans le réfrigérateur pour augmenter sa durée de vie.

Boire plus d’eau

Les fibres ont besoin d’eau pour passer à travers le tractus intestinal, mais ils ont l’effet inverse de celui désiré. L’eau permet l’fibres d’atteindre plus rapidement à la partie finale de l’intestin pour être éliminé. La consommation de fibres sans une quantité suffisante de l’eau peut provoquer un effet de “bouchon” avec les fibres, bloquant le passage des aliments dans le tube digestif, menant à la constipation.

Pour profiter de tous les bienfaits des fruits qui sont riches en fibres, en consommant beaucoup d’eau tout au long de la journée, en soulignant que les boissons gazeuses et industrialisés, les jus de fruits ne comptent pas et doit être évitée.

Lequel de ces fruits avec le plus de fibres que vous avez l’habitude de l’utiliser plus souvent? Vous souvenez-vous de tout autres conseils de fruits qui sont riches en fibres? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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