Composé de 33 vertèbres, et les quatre courbes de la colonne lombaire, du col de l’utérus, la cage thoracique et de la ceinture pelvienne – la colonne vertébrale et est responsable de fournir un soutien aux membres du corps d’un être humain, et laissa sa tête tomber. Vos vertèbres également faire pivoter avec les disques intervertébraux, en assurent la mobilité du haut du corps.
Par conséquent, nous pouvons dire que c’est une structure très importante de notre corps, n’est-ce pas? Par conséquent, il est important de prendre soin de la zone. Et une façon de le faire est d’inclure des exercices qui renforcent la colonne vertébrale et de contribuer au soulagement de la douleur dans la région, et la correction de la posture lors de vos sessions de formation. Vous venez de faire connaissance avec certains de ces problèmes?
6 exercices pour renforcer votre colonne vertébrale
Découvrez ces 6 exercices pour renforcer votre colonne vertébrale, qui ont besoin d’être entré dans votre journée-à-jour afin de prévenir et de guérir la douleur, et tous les problèmes qui sont dans la région. Ils ne sont pas classées par ordre d’importance ou de préférence.
1. S’étire le bas du dos
Lorsque vos muscles souffrent de manque d’activité, qu’ils ont besoin de leur taille diminue, ce qui réduit l’efficacité de vos mouvements, et elle augmente les risques de blessures telles que les tendinites, les larmes, et les contractures. Par conséquent, il est important que vous faites de l’exercice pour renforcer la colonne vertébrale inclure des étirements, qui est de retourner le muscle à sa taille normale ou de prévenir ces problèmes.
Comment le faire: allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. Puis, en tenant les genoux, les tirer vers votre poitrine, comme indiqué dans l’image ci-dessus. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revient à l’emplacement d’origine.
2. L’étirement de la croix-dessus de la hanche
L’exercice permet d’étirer votre muscle piriforme. Il est situé dans la région des hanches et des fesses, et il est pertinent de la colonne, car il est souvent associé à une douleur dans le bas du dos.
Comment le faire: allongé sur le dos sur un tapis ou une natte avec vos genoux pliés et séparés d’une distance équivalente à la largeur de vos épaules et vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, placez la cheville droite sur le genou gauche. Après un certain temps, avec vos deux mains, maintenez-le doucement sur votre genou droit et tirez-la vers l’épaule gauche.
Maintenez la position pendant 30 secondes. Au cours de l’année, vous devriez sentir un étirement dans vos hanches et les fessiers. Après cela, revenez à votre position initiale et faire le mouvement avec l’autre main.
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3. Abdominale contreventement
En traduction libre, de contreventement, de moyens de soutien. Cet exercice sert aussi à contracter les muscles abdominaux pour rigidify et stabiliser la colonne vertébrale.
Comment le faire: allongé sur le dos sur un tapis ou une natte avec vos genoux pliés et séparés d’une distance équivalente à la largeur de vos épaules et vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez votre genou gauche et l’amener vers la main gauche. Poussez vos genoux contre votre main, mettre de la force dans le mouvement par l’intermédiaire des mains.
Maintenez la position pendant cinq secondes, puis revenir à l’emplacement d’origine. Après cela, répétez l’exercice avec votre main droite.
4. Le pont
En plus de le renforcement de la zone de l’arrière, le pont renforce les muscles fessiers et les muscles plus élevé dans les jambes.
Comment le faire: allongé sur le dos sur un tapis ou une natte avec vos genoux pliés et séparés d’une distance équivalente à la largeur de vos épaules et vos pieds à plat sur le sol. Les muscles du dos et les fesses, en les soulevant délicatement sur les hanches, laissant vos épaules sur le sol.
Maintenez la position pendant plus de deux secondes, puis revenez à l’emplacement d’origine.
5. L’année de la contraction
Ceci est un exercice de contraction, il permet de renforcer la région lombaire de la colonne vertébrale.
Comment le faire: allongez-vous sur un tapis ou une natte avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos mains derrière votre tête avec vos coudes pliés, comme indiqué dans l’image. Donc, pour obtenir le plancher pelvien, répétez le mouvement pour les 10 respirations. La contraction doit être effectuée au moment de l’expiration du souffle, dans une sorte de mouvement de la peau est le nombril.
6. L’année de l’estomac à la colonne vertébrale
Notre sixième point à la liste des exercices pour renforcer la colonne vertébrale aider à travailler avec l’ensemble de la région.
Comment le faire: allongez-vous sur le ventre sur un tapis ou une natte avec vos jambes et vos bras sur le côté du corps, comme indiqué dans l’image. Ensuite, levez la tête, le torse et les bras pour 10 répétitions. Au cours de l’extension du mouvement du tronc, l’abdomen doivent être conclus, et lorsque vous respirez dans l’air, le souffle, le corps devrait revenir à la position détendue.
7. Stretching pour le rachis cervical
C’est l’étirement de la colonne vertébrale cervicale doit être fait avec l’aide d’un professionnel de la santé, et peut aider à soulager les maux et les douleurs, améliorer votre circulation sanguine et de la posture, et accroître la flexibilité.
Comment le faire: allongé sur une table de traitement avec la tête de face, et sauvegardés dans les mains d’un professionnel. Laissant tomber sa tête dans ses mains, et dans le même temps, il tire sa tête vers lui.
8. D’étirement pour le dos
Cet allongement de la colonne vertébrale sera également aider à soulager la douleur au bas du dos, et améliorer la circulation, ainsi que pour réduire le stress sur les articulations.
Comment le faire: sur une natte ou un tapis pour les exercices, mettez-vous dans la position de quatre pattes, en utilisant les paumes de vos mains sur le tapis et vos genoux pliés comme dans l’image ci-dessus. Alors, essayez de toucher votre menton sur la poitrine et dans le même temps, la force de l’arrière-up. Tenir à la position de l’image pendant un certain temps.
9. D’étirement pour le dos 2
Ici, nous avons un plus étirement de la colonne vertébrale qu’il agit dans la même direction que celle de l’année précédente.
Comment faire: debout, tirant loin d’légèrement à la jambe et dans le même temps d’élever vos bras au-dessus de votre tête. Joindre les mains comme dans l’image et de l’inclinaison de votre corps vers la droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Après cela, il va se pencher vers la gauche et maintenez la position pendant 30 secondes.
10. S’étend de la colonne lombaire dans la position du serpent
C’est le mouvement de yoga étire le dos et favorise le renforcement des muscles du dos.
Comment ça marche: la première étape est de se coucher sur le ventre sur un tapis et d’étendre les jambes de sorte que les extrémités soient de niveau avec le plancher. Avec les paumes des mains posées sur le sol, pousser sur le sol à l’aide de vos jambes et les hanches pour conduire le corps vers le haut et soulevez lentement le torse, avec l’aide de la main, comme montré dans l’image ci-dessus. Les épaules doivent être ramenés, et les hanches doivent être soulevées dans le cadre de l’ensemble du mouvement.
Pousser votre corps vers le haut jusqu’à ce que vous trouver une position confortable pour étirer dans. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Donc, pour revenir à la position de départ.
Soins
Avant de commencer à faire des exercices pour renforcer votre colonne vertébrale, assurez-vous de vérifier avec votre médecin pour voir si vous êtes réellement en mesure de les réaliser. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de certains problèmes tels que maux de dos ou une blessure à la colonne vertébrale. Après tout, l’absence de consultation avec le médecin, plutôt que de la renforcer, et vous courez le risque de se blesser.
Aussi, il est conseillé d’avoir l’aide d’un coach, au moment d’effectuer les exercices de sorte qu’il peut vous apprendre les techniques appropriées de la posture et du mouvement, poser vos questions, et donne de l’aide en cas de problème.
Si vous résoudre à faire ces exercices pour renforcer la colonne vertébrale, par son propre compte, de lire, de regarder, et regarder de près et à de nombreuses reprises que le mouvement doit être fait de sorte que vous allez tout comprendre correctement, alors courez moins de risques de faire une erreur et de se blesser.
Si vous ressentez des douleurs ou si le lesione dans la session, n’attendez pas pour demander de l’aide médicale et de traiter le problème.
Avez-vous l’habitude de pratiquer des exercices pour renforcer la colonne vertébrale? Si vous ne vous sentez pas la douleur à la hausse dans la région, en raison d’un manque de pratique? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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Cet article a été publié pour la première fois dans 10 Exercices Pour le Renforcement de la Colonne vertébrale
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