10 Façons de Scientifiques de perte de Poids

La BBC a décidé d’étudier la question de la perte de poids, et ont partagé leurs conclusions sur le programme 10 Choses que Vous Devez Savoir au Sujet de Perdre du Poids.

Le programme a été présenté par le journaliste de la médecine, Michael Mosley, et il a été cherché à déterminer les méthodes de perte de poids fonctionne vraiment, et est basé sur le plan biologique.

Le spectacle, tout d’abord, il a attiré l’attention sur la graisse viscérale (aussi connu comme la graisse du ventre), la graisse à l’intérieur qui s’enroule autour des organes et c’est très mauvais pour votre santé. La graisse viscérale peut provoquer des maladies cardiaques, de cancer et de diabète de type 2. Un taille-grand c’est le premier signe que vous sont porteurs d’un tas de graisse viscérale. Le programme commence avec Michael Mosley sur cours d’étude afin de mesurer la graisse, et puis il trouve qu’il avait une grande quantité de graisse viscérale. Cela fait de lui le plus déterminé à perdre du poids, afin de s’assurer qu’il n’était pas de développer le diabète comme son père.

Sauter des Repas pour Sauter Calories?

Beaucoup de gens font cette erreur quand ils décident de perdre du poids. La Science permet d’expliquer pourquoi sauter le petit déjeuner le matin, cela signifie généralement que vous n’allez pas perdre du poids.

Quand vous avez faim, votre cerveau devient de plus en plus “agité” lorsque vous verrez l’un des aliments avec une teneur élevée en calories. Ainsi, votre cerveau va vous donner l’envie de manger tous les pires aliments, ce qui conduit à les manger hors du temps et de manger plus que nécessaire. Contrôler votre faim est la clé pour traiter avec que beaucoup de calories et de perdre du poids.

Une hormone appelée ghréline envoie un signal au cerveau quand la faim commence, le déclenchement de les manger. En conséquence, nous voulons que les aliments avec la plus haute teneur en calories.

Michael Mosley a décidé qu’il voulait perdre 2 kilos, mais je veux m’assurer que votre perte de poids pour être indolores et ne nécessitent pas beaucoup d’exercice. Il a également fait un peu d’exercice et si elles sont bien, mais l’objectif principal était d’apprendre à contrôler votre faim pour apprendre à manger. Voici les principaux changements qui ont aidé à perdre du poids. Tous ces changements simples que chacun de nous peut faire.

1. Manger sur une plaque, la partie inférieure

Pour réduire la taille du plat de 30cm 25cm, et, en moyenne, vous allez manger de 22% de moins de nourriture. Un certain nombre d’études ont montré que plus de la nourriture que vous donnez à quelqu’un, le plus de nourriture qu’une personne mange. Et oui, tout en servant de moins de nourriture sur une plaque, moins vous aurez commencé à réduire les calories.

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Parfois, ce sont les petits changements dans la façon dont nous mangeons est la plus grande aide quand il s’agit de la perte de poids. Les chercheurs montrent que le fait de manger dans des assiettes plus petites, vous pouvez aider les gens à perdre du poids et à prévenir l’obésité.

Si vous avez une grande assiette, vous avez tendance à le remplir, et c’est souvent les gens mangent sans penser au sujet de combien ils mangent. Vous finissez de manger tout ce qui est dans votre assiette. En utilisant de plus petites assiettes à la maison, alors vous mettrez moins de nourriture dans votre assiette.

Vous pouvez peut-être penser à vous-même, “je ne vais pas le manger!”. Ce n’est pas du tout le cas. Dans un plat, il va contenir toutes les calories que vous aurez besoin, ainsi que tous les nutriments essentiels et des vitamines. Il est un fait que la majorité des gens à manger plus à chaque repas.

Cependant, la taille d’une assiette, et la partie de la nourriture n’est pas la seule astuce. Les études les plus récentes montrent que manger plus lentement aussi, aide les gens à manger moins. Lorsque vous mangez vite, votre corps n’a pas le temps d’envoyer un signal à votre cerveau vous dit que vous êtes satisfait et n’ont pas besoin de plus de nourriture. En allant lentement, vous pouvez vous sentir plus rassasié avec moins de nourriture.

Dans une étude avec l’Institut Karolinska de Stockholm, et les plaques ont été placés dans la balance, et les enfants ont été en mesure de voir comment beaucoup ils mangeaient. Ils ont commencé à manger plus lentement et moins. Essentiellement, c’est une machine, je voudrais dire aux enfants quand ils étaient en retrait de la nourriture à partir de l’assiette trop rapidement, et vous encourage à aller à un rythme plus lent. Les enfants mangent en moyenne de 7% moins de nourriture quand ils mangeaient lentement.

Peser vos aliments pendant que vous mangez, il n’est pas vraiment possible pour la majorité de la population. Alors, voici quelques conseils pour manger moins de nourriture.

• Utilisez des assiettes plus petites, surtout pour les enfants. Ne pas servir les enfants des portions pour les adultes.
• Utilisez des assiettes plus petites pour vous aussi. Vous n’avez pas besoin de ces plats sur les géants.
• Ne pas manger devant la télévision. Avez-vous tendance à manger plus rapidement et pour moins penser à propos de ce que vous mangez, quand vous regardez la TV ou un film, et vous ne sentirez pas le plein juste au bon moment.
• Si vous avez tendance à manger vite, les gens en général, vous dites lorsque vous mangez vite, vous devriez essayer de manger avec quelqu’un qui mange plus lentement, et essayer de faire correspondre leur vitesse. Apprendre à manger à un rythme lent.

2. Compter le nombre de Calories

Découvrez combien de calories sont dans les différents aliments. Beaucoup de gens mangent beaucoup de calories en mangeant les types d’aliments à haute valeur calorique.

Un café noir a seulement 10 calories. Une pizza peut contenir 1400 calories. Choisissez des aliments avec un faible apport calorique pourrait diminuer de moitié de leur apport calorique quotidien, et, par conséquent, vous aidera à perdre du poids.

3. Le problème d’un Métabolisme Lent?

Pourquoi est-il que certaines personnes sont obèses, même s’ils les mangent en bonne santé et actif? Beaucoup de gens disent qu’ils ont essayé toutes sortes de régime et de faire beaucoup d’exercice et encore un gain de poids. Pour cette raison, sont blâmés pour un métabolisme lent.

Cependant, la majorité des gens n’ont pas un métabolisme lent. Être en surpoids à cause d’un métabolisme lent est qu’un mythe, et une excuse pour beaucoup de gens qui sont obèses. Alors, pourquoi est-ce que certains d’entre nous sont obèses?

Et l’actrice Debbie Chazen, a été suivie afin de déterminer pourquoi elle était en surpoids, et elle a juré qu’ils n’ont pas manger trop, et elle a blâmé son métabolisme lent.

Ils ont demandé à Diane de tenir un journal quotidien de la nourriture qui a été trouvé, c’est qu’elle est en train de manger beaucoup plus d’aliments par jour qu’elle avait besoin. Elle l’a mis dans son journal de la nourriture qu’elle mangeait 1100 calories par jour, alors qu’en réalité, j’ai été manger 3000. La BBC rapporte que des études ont montré que les gens sont plus susceptibles d’être réduits de 50%, ce qui est rapporté à manger le jour.

Une alimentation saine est plein de calories, tous de nourriture est la calorie. De cette façon, beaucoup de fruits, les salades, les légumes, le pain, les pâtes et le riz entraîner un gain de poids.

4. Pour éviter la faim avec la protéine

La clé pour perdre du poids et rester mince est d’éviter la faim et la nourriture est très bonne à sortir.

Les aliments qui sont riches en protéines, comme la viande rouge maigre, les œufs, la volaille et les poissons peuvent également vous aider à se sentir rassasié plus longtemps. Seulement 10% de la protéine de petit-déjeuner peut réduire votre faim, ce qui signifie que vous mangez moins à l’heure du déjeuner.

Pointe – Manger des œufs pour le petit-déjeuner tous les jours.

Lorsque vous mangez des protéines, votre corps libère plus d’une hormone appelée PYY qui vous aide à vous sentir complet. La protéine va éteindre votre désir pour la nourriture.

5. Manger De La Soupe

Manger de la soupe le fait de vous sentir rassasié plus longtemps, et même si les ingrédients sont les mêmes que pour un repas massif. Ainsi, au lieu de manger du poulet et des légumes, ajouter l’eau et faire de la soupe.

Ils sont de la même quantité de calories, mais avec des aliments solides, votre estomac commence à se rétrécir de plus rapidement et vous aurez la sensation de faim plus tôt. Dès que votre estomac est vide, et les hormones commencent à envoyer des signaux au cerveau lui demander plus de nourriture.

Une recherche de Abdou Himaya(1998) ont constaté qu’il y avait une plus grande répression de la faim après la soupe est épaisse, avec des légumes et de l’eau.

Alors, pourquoi est-ce que la soupe vous garde au complet pour un plus long laps de temps? Si vous mangez des aliments solides, plus d’eau, et l’eau s’écoule très rapidement à travers le système, laissant seulement une petite quantité de nourriture dans votre estomac, ce qui déclenche vos hormones qui causent la sensation de faim. Manger de la soupe que vous êtes plein, pour un temps plus long, car l’eau n’est pas supprimé d’une manière différente.

6. Résister à la Tentation

Des études ont montré que lorsque vous offrir de la nourriture plus attrayante, les gens ont tendance à manger plus. L’augmentation de l’amplitude conduit à l’augmentation de la quantité que vous mangez. C’est un avantage évolutif. Cependant, des études ont montré que lorsqu’il y a une grande variété d’aliments à choisir de, vous pouvez consommer jusqu’à 30% et plus de la nourriture.

Astuce – ne permettent pas de restaurants self-service, comme ils ne sont pas adaptés pour les personnes qui veulent perdre du poids.

7. Consommer du Calcium provenant de produits Laitiers

Lorsque vous mangez des produits laitiers, le calcium est présent, il se combine avec de la graisse dans d’autres aliments que vous mangez, alors que dans le même temps, et votre corps ne sera pas en mesure d’absorber, de sorte qu’il passe intacte à travers vos intestins. Ainsi, vous serez littéralement des déchets de plus de nourriture que nous avons utiliser pour l’énergie.

Si vous mangez plus de calcium provenant de produits laitiers, vous excréter jusqu’à deux fois plus de graisse ce qui signifie que vous prenez dans moins d’énergie.

Pointe – Manger du fromage, du lait ou un yaourt à chaque repas. Mais ne pas trop vous exercer sur le régime alimentaire.

8. Pour un coût supplémentaire) tout au long de la journée

Quelle est l’efficacité de l’exercice? Et ce genre d’exercice est le meilleur? Michael Mosley a montré que l’exercice modéré peut réellement vous aider à perdre du poids. Marcher pendant environ 90 minutes, une personne brûle environ 19 grammes de matières grasses (190 calories, moins de 1 sandwich). Mais, il a été montré en outre qu’après un an, il a brûlé à l’49 grammes de graisse supplémentaire au cours de la nuit. Pourquoi est-ce arrivé?

Pendant des années, nous avons épuisé nos réserves de glucides et après l’exercice, notre corps commence à décomposer les graisses de réserve pour reconstituer les glucides qui fournissent l’énergie au corps. Ce qui est communément appelé l’effet de le graver plus tard.

9. Déplacer!

En déplaçant simplement les plus: marcher autour, en utilisant les escaliers, ou ne vous asseyez pas sauf si c’est vraiment nécessaire d’avoir de sorte que vous brûler beaucoup plus d’énergie à travers la journée. Dans une étude, une femme est obèse et a brûlé 240 plus de calories juste en étant plus actif sur une journée de repos. Cela équivaudrait à une perte de 12 kg en un an.

10. Tous les ci-dessus

La meilleure façon de perdre du poids est de faire beaucoup de changements dans votre mode de vie, et pas seulement un. Donc, utilisez les conseils ci-dessus. Manger un petit déjeuner chaque jour, de manger des protéines. Prendre de la soupe pour le déjeuner. Manger du fromage, de boire le lait et le yogourt. Faire les exercices tous les jours, sans faute. Il est le plus actif, il ne sera pas seulement regarder la télévision ou assis à votre bureau toute la journée. Compter vos calories, vous ne devriez pas manger plus que nécessaire.

Vous êtes déjà familier avec tous les conseils ci-dessus à perdre du poids? De quoi êtes-vous déjà fait tout ça, et que pensez-vous de ce qui doit être changé? S’il vous plaît commentaire ci-dessous, vos amis.

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