N’est-il pas vrai que vous devez aller à une salle de sport pour être en forme. Est-il possible de faire cela avec une routine d’entraînement à la maison pour perdre du poids et tonifier vos muscles assez simple à faire. L’idée est que vous avez à la pratique des exercices à la maison pour tonifier les muscles et d’autres exercices d’aérobie, de l’état de votre corps à brûler les graisses comme source d’énergie. Une combinaison d’exercices de cardio et anaérobie (musculaire-renforcement) qui est l’idéal pour perdre du poids. Et tout cela est, bien sûr, en combinaison avec un régime alimentaire sain.
Si vous voulez perdre du poids, voici une sélection des exercices à la maison pour perdre du poids qui les a séparés et choisissez ceux qui vous plaisent. Mais gardez à l’esprit que vous ne devriez pas faire de l’activité physique comme un moyen de battage et de penser que c’est que la façon d’atteindre vos objectifs plus rapidement.
Pour atteindre le maximum de résultats pour perdre du poids, vous pouvez faire cet exercice à la maison, 6 jours par semaine, en laissant un jour de repos. Dans cette routine, vous pouvez faire des exercices cardiovasculaires jusqu’à 6 jours, et anaérobie, 3 fois par semaine. Si vous n’avez pas le temps, ou est-ce un brochet, alors vous pouvez faire les exercices à la maison 3 fois par semaine et faire les exercices dans le muscle avant de faire les exercices de cardio. De cette façon, en un temps de 1 heure par jour, 3 fois par semaine dans votre propre maison, vous allez prendre une importante étape sur la façon de perdre du poids de façon permanente.
– CROIX-ANAÉROBIE (en Tonifiant les Muscles)
1. Les progrès sur les Jambes:
Les personnes qui ont déjà fait un exercice appelé le “squat” vous devriez être en mesure de faire des activités physiques sans aucun problème, avec le but d’améliorer les muscles du quadriceps, qui est, pour rendre les jambes et les fesses sont durinhos. Voir comment il est simple!
- Laisser à l’une des jambes sont pliées à la position de 90 degrés. L’autre peut être situé, étendu à l’arrière;
- La jambe qui a été élargie et il doit être abaissé au point de toucher votre genou vers le sol. Faire cet exercice avec un poids léger pour éviter les blessures.
- Dans la suite, il est nécessaire de forcer les muscles de la jambe est en position repliée. Vous forcer à revenir à la position de départ.
- Répétez l’exercice en changeant les jambes.
- Après quelques semaines de pratique de l’exercice, vous verrez à quel point il sera facile à exécuter. Si l’installation est trop grand, alors il est recommandé de faire cette activité avec l’utilisation de poids, suppléments, collé aux jambes, tenant de ses mains sur elle.
2. Exercices pour le Veau
Bien connu en raison de la facilité d’être fait à l’interne. Utiliser les cinq minutes par jour et remarque une grande différence dans la façon dont les muscles du mollet. L’exercice peut être fait soit à l’intérieur ou à l’extérieur de votre maison, tant qu’il y a une échelle.
- Grimpez sur l’étape et se tenir debout sur vos pieds avec l’utilisation de la pointe des orteils. Attention! N’utilisez pas vos talons pour le soutien.
- Maintenant, regardez en bas de la balance jusqu’à ce que vous atteignez le montant minimum d’espace entre votre talon et le sol.
- Après cela, allez jusqu’à autant que vous le pouvez, en restant dans le ballon du pied.
- Pour rendre les séquences des haut et des bas avec chaque jambe
3. La flexion des Bras
L’autre type d’exercice à la maison pour perdre du poids et tonifier vos muscles de la flexion du bras. C’est un exercice qui travaille les triceps (arrière du bras) et les muscles de la poitrine. C’est aussi une ancienne façon d’utiliser le poids de votre corps à travailler. Ceux qui ont des problèmes avec l’ascenseur, et vous pouvez utiliser vos genoux pour le soutien et réduire le poids au cours de l’exercice.
- Commencez par couché avec votre corps droit et votre ventre à l’avant. Vos pieds doivent être parallèles à la partie de l’articulation de la hanche. Placez vos mains au niveau de l’épaule, et puis commencer l’exercice.
- L’abaisser jusqu’à ce qu’il touche presque le corps sur le sol.
- Revenir à la position de départ.
- Après un certain temps, vous verrez comment il sera facile de faire de l’exercice. Afin de modifier la charge, cherchez à pratiquer avec vos mains rapprocher ou debout sur le dessus les uns des autres.
4. Les triceps sur le canapé (ou une présidente)
Avec l’utilisation d’un double canapé, un banc, ou même une chaise, il est possible de faire dans les triceps avec aucun problème. Ainsi que dans la flexion du bras, dans la loi de modification de la distance entre les bras, il diversifie un peu de surcharge. Pour augmenter la charge, ajouter le poids sur vos genoux. Cet exercice vous aidera à tonifier les muscles à l’arrière du bras et une partie de sa poitrine.
- Avec un regard attentif pour le soutien de la paume des mains, sur le banc ou sur le canapé. Faire de votre déménagement avec votre corps tendu à l’avant ou à l’arrière de la salle, qui doit être une de vos doigts;
- Que vous levez les coudes et abaissez votre corps jusqu’à ce qu’il touche presque vos fesses sur le sol;
- Prendre de la force avec vos bras et soulevez votre corps jusqu’à la position de départ.
5. Abs
Sans doute, c’est le plus populaire parmi tous les exercices à la maison pour perdre du poids. Les exercices abdominaux ne pas brûler les graisses, mais vous aidera à tonifier les muscles de la région abdominale. Si vous avez quelques kilos en trop sur le chemin, vous serez en mesure de faire de l’activité physique, donc tous les jours, que ce soit en petite ou en grande quantité, même si l’excédent est que si vous trouvez le recommande pour les personnes qui ont de l’expérience dans les muscles abdominaux. Veuillez prendre les trois types prescrit:
Voir aussi:
Les Abdominaux côté du corps.
- Disposer du corps, de côté;
- Utilisez une lingette en haut et en bas avec la partie supérieure du corps, à l’aide du ventre;
- Pour passer les exercices sur la gauche et le côté droit de l’abdomen.
Abdominale, le classique de retour d:
- Allongez votre dos vers le bas;
- Ramasser le corps et la force de votre abdomen à la hausse. La région de la colonne lombaire n’a PAS besoin de sortir de la terre;
- Allez vers votre torse, mais ne laissez pas l’abdomen se détendre.
Pour des douleurs Abdominales, inverser les jambes vers le haut:
- Jeter le corps à l’arrière en bas
- Soulevez vos jambes et faire un mouvement de la course, en essayant de toucher vos genoux vers votre poitrine d’une autre façon;
- Vous pouvez laisser votre main sur le côté du corps ou sur l’arrière de la tête. Mais ne pas tirer sur votre cou.dans le mouvement de l’image.
– L’EXERCICE AÉROBIE (pour brûler des calories)
6. La marche sur le tapis roulant
La marche vous permet non seulement de brûler des calories, mais représente également l’un des meilleurs exercices pour votre cœur. Essayez de garder un bon rythme pour que votre fréquence cardiaque est plus élevé, cependant, que juste une promenade dans le parc. Il suffit de prendre soin de votre sécurité et la sécurité. Assurez-vous d’Utiliser des chaussures est indiqué, et pour le rendre un peu plus difficile, vous pouvez essayer d’utiliser la pente sur le tapis roulant.
7. Courir sur un tapis roulant
Bénéfique à d’autres parties du corps. A indiqué qu’il ne dépasse pas les limites de votre propre corps. Il nécessite des soins, semblable à la marche ou chaussures de marche pour la course. Ce qui est considéré comme l’exercice pour perdre du poids la façon la plus efficace. Mais attention à ne pas se laisser distraire et de tomber de la courroie transporteuse.
8. Jacks
Qui est-ce que vous n’avez jamais joué à des prises d’un enfant? Pourquoi ne pas s’amuser avec des jeux pour les enfants-et perdre du poids en même temps. Oui, c’est un exercice qui peut vous aider à brûler des calories et vous aider à perdre du poids rapidement.
- Pour effectuer l’exercice dans la cuisine entièrement équipée;
- Debout près de deux jambes;
- Sauter et ouvrir vos jambes. Quand vous sautez, chercher à frapper d’une main avec l’autre, lorsque les deux d’entre vous sont au-dessus de votre tête;
- Maintenant faire l’inverse, c’est, fermez vos jambes et placez vos mains sur le bas des jambes;
- Suivez la même procédure pour “B”, “C” et “D”.
9. La Corde À Sauter
Une autre activité qui rappelle les blagues de l’enfant. C’est une activité qui peut être encore plus difficile qu’il ne paraît. La majorité des gens ne peux pas rester une minute de la corde à sauter. Nous obtenons au moins 15 minutes pour le faire. L’astuce ici est de ne pas rester assis pendant plus de 15 secondes après une erreur, et vous devez avoir la corde secousses dans les jambes. Cela vous aidera à garder le rythme avec un pouls. En plus de brûler des calories, c’est de loin l’une des meilleures séances d’entraînement à la maison afin de tonifier les muscles de vos jambes et de gagner de la vitesse.
10. Vélo D’Exercice
C’est juste pour brûler des calories en une séance d’entraînement à la maison, il n’a pas d’impact. Vous pouvez soit continuer de pédaler, même si vous êtes en surpoids. C’est légal de placer une charge qui apporterait un degré de difficulté de la séance d’entraînement pour plus de résultats. Il n’aide pas à monter sur le vélo d’exercice avec une charge est beaucoup plus facile. Cela aura un effet sur la formation aérobie afin de vous aider à perdre du poids.
Conseils Supplémentaires!
- Garder au repos jusqu’à 2 minutes entre les séries pour la construction musculaire;
- Recherchez un répétez chaque exercice de 8 à 15 fois, et toujours dans le respect de la limite;
- Pour la pratique d’exercices physiques sur une base régulière. La pratique, à la fin de la semaine peut être nocif pour la santé.
- Pour la perte de poids, un permanent, de la santé, les experts conviennent qu’il est inutile de suivre un régime pour perdre du poids en une perte constante dans la pratique des exercices.
Quels sont les exercices à la maison pour perdre du poids, vous faire? Quel exercice de routine prévoyez-vous faire? Commentaire ci-dessous:
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Cet article a été publié pour la première fois dans 10 séances d’Entraînement à la Maison pour Perdre du poids et tonifier vos Muscles
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