10 Façons de trouver le Sommeil – Être Conscients et préparés

Avez-vous déjà été dans une situation où vous ne pouvait tout simplement pas rester éveillé au travail ou dans la salle de classe? Probablement nous avons tous vécu ce genre de situation, si c’est un manque de sommeil pendant la nuit, des études, un nouveau-né, et même une ballade de la nuit. Quelle que soit la raison, il n’est pas que nous n’avons pas le luxe de s’endormir dans une réunion d’affaires ou à somnoler en face de l’enseignant, n’est-ce pas?

Obtenir une bonne nuit de sommeil est tout aussi important que l’exercice régulier et une alimentation saine. La recherche a montré que le sommeil est mauvais, vous avez des effets négatifs de la rétroaction immédiate sur vos hormones, la performance de l’exercice et la fonction cérébrale. Pour les adultes et les enfants, peut également entraîner un gain de poids, et augmente le risque de maladie et la maladie.

En revanche, une bonne nuit de sommeil peut vous aider à manger moins, mieux, et d’être en meilleure santé, selon les recherches les plus récentes.

Dans les dernières décennies, à la fois la quantité et la qualité du sommeil s’en trouve diminuée. En fait, beaucoup de gens sur une base régulière, mal dormir, et une nuit de privation de sommeil affecte votre cerveau, et il implique que la vitesse de vos réactions, et des difficultés à surveiller, et comment vous le tri des informations ou de les rappeler.

Vous pouvez vous sentir que le pire de la les effets, dès le lendemain, vous êtes débutant, en raison de l’écoulement naturel de l’horloge de votre corps, ou le rythme circadien. C’est le pire moment pour vous d’obtenir une voiture de route, c’est la monotonie de la route, combinée avec la privation de sommeil, peuvent vous amener à s’endormir de façon incontrôlable, et de provoquer un accident.

Dans le cas où vous avez mal dormi ou vous avez eu une bonne nuit de sommeil, et vous avez encore face à des situations de la somnolence, qui comptera contre vous au cours de la journée, nous énumérer quelques-unes des façons de tirer de votre sommeil pour vous permettre d’être conscient et préparé pour. Check it out!

1. Pour augmenter l’exposition de la lumière

L’horloge de votre corps est en harmonie avec le cycle de l’obscurité et de la lumière, de sorte que la lumière vive s’améliore immédiatement, à l’état de vigilance et de la performance. En outre, l’exposition à la lumière affecte votre cerveau, votre corps et vos hormones, en vous aidant à rester éveillé, et de dire à votre corps quand il est l’heure d’aller au lit.

La lumière naturelle du soleil ou une lumière vive au cours de la journée vous aidera à garder votre rythme circadien en bonne santé. Cela augmente l’énergie dans la journée, ainsi que la qualité et la durée de dormir la nuit. Dans une étude de patients souffrant d’insomnie ont révélé que l’exposition à la lumière du jour, et il a amélioré la qualité et la durée de sommeil et aussi de réduire le temps d’endormissement de 83%.

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Au point que les gens deviennent de plus en plus fatigué de l’exposition à la lumière vive peut vous rendre mal à l’aise, ensuite, généralement, la tendance est de réduire la luminosité. Mais, au contraire, vous devez allumer les lumières, et même la tête dans le soleil, au lieu de recevoir de sources artificielles, comme les téléviseurs, les ordinateurs portables, les téléphones intelligents et d’un éclairage LED. Une rapide exposition à la lumière du soleil peut être tout ce que vous avez besoin pour recharger vos énergies, et c’est l’un des principaux moyens d’obtenir de dormir pendant la journée.

2. Pour prendre une petite sieste

Il y a deux règles importantes quand il s’agit de faire une petite sieste: ne pas prendre plus d’un et vous ne le faites pas trop près de l’heure du coucher. Si vous suivez ces règles, et faire une petite sieste d’environ 25 minutes peut être une excellente façon de commencer votre journée.

Prolonger le temps, vous pouvez être tranquille, après le sommeil, le laisser ralentir après vous vous réveillez.

Une étude menée en 2008 a révélé que de faire une sieste dans l’après-midi, c’était mieux que de dormir dans la nuit et l’utilisation de la caféine pour surmonter la crise dans le milieu de la journée. D’autres études ont également montré que le sommeil améliore l’apprentissage, de la mémoire et de la pensée créative, et les avantages de faire une sieste et rapide, plus de six minutes de l’aide pour les gens retiennent mieux l’information que si ils n’ont pas de sommeil du tout.

Les avantages de faire la sieste, contrairement à la caféine montré pour augmenter non seulement votre état de vigilance et l’attention au détail, ainsi que certaines formes de consolidation de la mémoire.

3. Manger une collation saine

Rester debout pendant de longues périodes de temps sans manger, abaisse le taux de sucre sanguin et peut vous faire sentir brumeux et mentalement léthargique. D’autre part, le grand repas peut avoir le même effet, car la digestion demande beaucoup d’énergie. Si vous essayez de masquer cette avec du sucre contenant des aliments, alors vous aurez besoin d’un haut-dans-le-moment-avant-une forte baisse.

Manger une petite collation emballé avec les bons nutriments et de bons gras est une excellente façon d’obtenir de l’énergie, et c’est l’une des meilleures façons de trouver le sommeil pendant la journée. Une étude a révélé qu’un petit déjeuner riche en fibres a conduit à une plus grande impulsion sur un état d’alerte, et une protéine de haute qualité, sont également importants.

Le fait est que à la fois le type et la quantité de nourriture que vous mangez joue un rôle essentiel dans la détermination de votre niveau d’énergie tout au long de la journée. Même si tous les aliments afin de vous donner de l’énergie, et certains d’entre eux contiennent des éléments nutritifs qui peuvent aider à stimuler votre niveaux et de maintenir leur attention et de se concentrer tout au long de la journée.

Par exemple, manger des poissons gras, les œufs, la volaille, le riz brun, les patates douces, les pommes, les bananes, la farine d’avoine, yaourt, entre autres, a été prouvé pour aider dans la promotion de l’énergie.

4. Boire de l’eau

La déshydratation est l’une des principales sugadora de l’énergie qui peut causer de la fatigue, de la confusion, des palpitations cardiaques, et des évanouissements. C’est parce que jusqu’à 60% du corps humain est de l’eau. En plus de lubrifier les joints et éliminer les déchets de l’organisme, dans le flux sanguin utilise de l’eau pour transporter les éléments nutritifs tels que l’oxygène et des hydrates de carbone, pour les différentes parties du corps, y compris le cerveau. Pour cette raison, l’un des meilleurs moyens d’obtenir votre sommeil et de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.

Dans une étude de 2009 menée par des chercheurs de l’Université Tufts ont montré que les niveaux de déshydratation légère ont été liés à la fatigue, et de la confusion.

5. Alors

Prendre une marche rapide ou monter et descendre les escaliers de l’immeuble sont d’excellents moyens pour trouver le sommeil. L’exercice augmente votre puissance de cerveau, de sorte que lorsque vous bougez votre corps, il y a un retour automatique de vos muscles, vous allez le mécanisme central dans le cerveau pour améliorer la vigilance.

Se lever et se déplacer, elle a également fait couler dans le résultat. De ces neurotransmetteurs, le bien-être et aide à soulager le stress et la fatigue et augmenter le sentiment d’euphorie. Et si l’on peut danser sur votre musique préférée, vous obtiendrez tous les avantages supplémentaires de la musique pour augmenter la puissance.

Une étude a constaté que lorsque les participants ont exercé dans les périodes de maximum de la somnolence, de la fatigue, subjective et en partie soulagé.

6. Mâcher de la gomme

Si vous êtes à la recherche pour plus sain de dormir, et être conscient et préparé pour, la gomme à mâcher peut fournir ce que vous cherchez. Mâcher de la gomme a également été prouvé pour aider les gens à rester éveillé et attentif dans les situations d’ennui. Cela est dû à la stimulation des muscles du visage, ce qui conduit à une augmentation du flux de sang à la tête.

Mâcher sur elle n’est pas un muscle mouvement involontaire, comme la respiration ou clignotant. Il stimule légèrement le cerveau, même si vous ne comprenez pas, et vous aide à trouver le sommeil. Des études récentes ont également montré que la gomme à mâcher peut aider les gens à concentrer leur attention sur l’examen à réduire l’anxiété et augmenter votre compréhension du texte.

7. Pour écouter la musique

Le son peut également être utilisé comme un moyen de trouver le sommeil. Écouter de la musique forte et dynamique, il peut effectivement vous réveiller par le biais de la stimulation auditive du cerveau. Si votre objectif est de se réveiller, de prendre une pause de la chansons sur l’album de mélodie et d’écouter quelque chose de rapide et mouvementée, il est plus probable que c’est le genre de son qui vous permettra de stimuler votre esprit.

Il vaut aussi la peine d’écouter votre musique préférée. Dans une étude réalisée en 2011 a montré que lorsqu’on a entendu une chanson qui a causé “des frissons ou des sueurs froides avec la chair de poule” pour environ 15 minutes, et leurs cerveaux ont été chargés avec de la dopamine, un produit chimique qui a été lié au plaisir et à la récompense. Votre musique préférée, il active également les autres composants dans l’industrie chimique pour le bien-être, tels que la sérotonine et de l’ocytocine.

Et à la fin, écouter de la musique, surtout la musique forte, peut aider à garder les gens en alerte, même si l’effet peut ne pas être de longue durée. Le plus varié qu’il est, votre “liste de lecture” est, le plus stimulant son effet sera.

8. Prendre une profonde respiration

Calme et détendue, sont plus susceptibles d’être productif. Respirer profondément, de la respiration en plus de l’oxygène aux différentes parties du corps, qui à son tour peut augmenter vos niveaux d’énergie, et vous aider à rester calme.

La respiration profonde peut être une des façons pour obtenir le sommeil et aussi de réduire le stress et l’anxiété, ce qui, à son tour, contribue à stimuler le système immunitaire, vous garder en bonne santé et fort.

9. Café

Être stratégique avec votre café ou une boisson énergétique et vous aurez un coup de pouce à long terme en état d’alerte tout le temps. La caféine est un psycho-stimulant qui augmente l’éveil, l’attention, la capacité à se concentrer et l’ensemble de vos niveaux d’énergie. La majorité des gens sont dans le besoin d’environ 100 milligrammes (mg) de 200 mg de caféine, selon le poids du corps. Les pilules de caféine, ce qui est également disponible dans les versions à partir de 100 mg à 200 mg doses.

Un conseil important: c’est une solution à court terme au problème. Les effets de la caféine ne durent que deux ou trois heures, et vous serez alors plus sensibles à un changement soudain, ce qui vous fera perdre tout pouvoir complètement. La caféine n’est pas la plus saine avec cette liste de façons de trouver le sommeil, mais il fonctionne très bien pour le moment.

10. Stimuler vos sens

En stimulant leur sens peut causer le corps à devenir plus alerte. Pour vous déplacer, toucher votre lobe des oreilles, ou frottez vos mains ensemble, peuvent vous faire sentir plus alerte et éveillé. Essayez certains de ces et essayer à un corps plus alerte.

• Jatinhos de l’eau froide sur son visage. Si vous le pouvez, essayez de garder les yeux ouverts pendant que vous vous jetez de l’eau sur son visage sans les blesser.
• Tirez doucement sur le lobe de son oreille.
• Presser sur le bras, ou sous vos genoux.
• Ouvrir et fermer vos mains, encore et encore.
• Appuyez vos pieds sur le sol.
• Comme vous étirer. Pour se dégourdir les poignets, les bras et les jambes.
• Déplacez vos omoplates. Faites défiler tout le chemin à l’avant et à l’arrière.
• Massez vos mains pour vous.

Connaissez vos limites

Il existe plusieurs façons de trouver le sommeil, et de garder son attention et de temps, mais vous devez connaître votre corps et de connaître vos limites. Votre amie peut se sentir mieux par les éclaboussures d’eau froide sur son visage, l’ouverture d’une fenêtre ou de quitter la salle un peu plus frais. Mais peut-être que le mieux est de prendre une douche et de s’habiller pour une nouvelle journée.

Il est important pour vous de savoir, que le biologique en voiture pour le sommeil est si grande que, parfois, vous ne pouvez pas vous tromper, parce que votre sommeil est tout aussi important de la vie comme de l’eau, de l’oxygène et de la nourriture.

La bonne nouvelle est que si vous n’avez pas bien dormi pendant la nuit, quand j’ai finalement revenir à dormir, il sera plus que d’habitude, et avec plus de vagues de sommeil lentement. La suggestion pour de tels cas est de dormir jusqu’à ce que vous vous réveillez naturellement.

Quand consulter un médecin

C’est le vertige qui vous font face est lié ou pas, une mauvaise nuit de sommeil, consultez un médecin ou d’un spécialiste dans les habitudes de sommeil. Vous pouvez avoir un trouble du sommeil actif sous-jacent, tels que somnolence excessive, ou la narcolepsie, qui peuvent être traitées. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour aider avec des troubles du sommeil.

Si vous avez de la difficulté à dormir à cause du stress ou d’autres raisons, la thérapie cognitivo-comportementale peut aider à développer de bonnes habitudes de sommeil et soulager leurs angoisses.

Sensation de fatigue ou de l’atonie de temps à autre, quand il est fréquent, par exemple, ce qui peut ne pas être permanente. Les façons d’obtenir le sommeil dont vous avez mentionnés ci-dessus peuvent vous aider et vous permettre de rester concentré et de bonne humeur, mais les changements de mode de vie sont les plus constants, afin d’éviter une situation de ce genre se répètent souvent.

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Comme les conseils?

Sources et Références:

Vous avez déjà utilisé quelques-uns de ces moyens pour obtenir le sommeil que vous avez énumérés ci-dessus sur votre journée-à-jour? Souffrent fréquemment avec ce problème. Pour quelle raison? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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