10 Stratégies Pour le Démarrage d’une Alimentation Équilibrée

La meilleure stratégie est d’avoir une alimentation équilibrée est de commencer à manger des aliments plus sains. Cela donne à votre corps le temps de s’ajuster et d’éviter le sentiment de privation, et la douleur dans sa tête tout à coup, ce qui peut arriver avec un régime alimentaire, de désintoxication et de plus en plus drastiques.

Comme vous continuez à manger des aliments sains, vous allez avoir besoin de moins d’aliments malsains, bien sûr, et quelques autres petits trucs que vous pourriez avoir besoin d’un peu de motivation, et bientôt ils deviendront de simples routines. Donc, voici le top 10 des meilleures stratégies pour l’intégration d’une alimentation équilibrée dans votre régime alimentaire.

1. Pour Ajouter À La Nutrition Supplémentaire

Il y a beaucoup de graines, de noix et de suppléments nutritionnels sont pleins de la nutrition, vous pouvez facilement ajouter à votre repas. Par exemple:

• Saupoudrez de quelques graines de chia sur vos céréales du matin ou une salade pour le déjeuner, une seule cuillère à soupe contient environ 10% de la quantité recommandée de calcium, 20% de fibres, et 8 fois plus d’oméga 3 que le saumon! Il est également riche en antioxydants que les bleuets.
• Puis ajouter de l’huile de graines de lin à vos légumes ou une salade à la vinaigrette, il a 6 fois plus d’oméga-3 que la plupart des huiles de poisson, et une seule cuillère à café de thé peut fournir l’apport quotidien recommandé.
• Vous pouvez également ajouter de la levure de bière pour la salade, de la soupe ou du maïs soufflé, cuisiné à la maison – 2 cuillères à soupe de fournir 90% de vos besoins quotidiens en sélénium, un 50% de cuivre-50% de la niacine, de 40% de la vitamine B6, 30% de protéines, de vitamines et de minéraux.

2. Interrupteur Multi Céréales, De Grains Entiers

Essayez les pâtes de blé, ou mieux encore, nouilles de sarrasin. Au lieu du riz blanc manger ensemble ou dans le rouge. En plus de certaines de ces nouvelles saveurs (riz rouge est meilleur avec du poisson), vous obtiendrez beaucoup plus de la nutrition, puisque la majorité des minéraux et fibres sont dans la peau des fèves. La fibre est important pour une alimentation équilibrée porqe aidera à vous sentir rassasié et manger moins, alors qu’il est également important pour la fonction intestinale et la digestion.

3. Consommer Des Aliments Crus

Alors que certains des nutriments qui sont présents dans des quantités plus élevées dans les aliments cuits (par exemple, le bêta-carotène et le lycopène), des aliments cuits, et des jus pasteurisés à perdre de grandes quantités de vitamine C et des enzymes qui aident à la digestion et à l’absorption des nutriments. Par conséquent, il est important de manger plus de salades, manger cru, jus de fruits frais et des collations sont crus.

4. Pour Ajouter Plus De Suivi

En plus de manger plus de fruits, manger cru et salade verte, vous pouvez faire la plupart de votre alimentation équilibrée en ajoutant plus de légumes ou de ces légumes en accompagnement d’un repas. Êtes-vous un amoureux de la chair? La prochaine fois que vous allez manger, essayer avec une portion d’épinards et les asperges. Un fan de lasagnes? Vous voudrez peut-être ajouter une couche supplémentaire de légumes. Le plus de légumes que vous ajoutez à votre repas, moins raffiné glucides que vous mangez.

5. Choisissez Votre Repas Préféré

D’avoir une alimentation équilibrée n’est pas une nouvelle chose – il y a déjà plusieurs recettes pour vous aider à manger mieux. Le Chef, créatif, passionné, ont développé des versions plus saines, mais tout aussi savoureux à la majorité de la nourriture. Il est normal d’avoir des doutes au début, mais lui donner un essai! Dans le pire des cas, vous perdez 30 minutes, et pour le prix de 1 repas, mais vous pouvez également trouver qu’il a un nouveau plat sain favori.

6. Boisson Saine

Une autre façon d’intégrer plus d’aliments entiers, nutritifs et à des aliments sains dans votre vie quotidienne est de boire plus saine des boissons. Les jus de fruits sont frais et crus, ils sont un choix, mais le jus de légumes frais sont encore mieux avec beaucoup moins de calories et de sucre, et riche en minéraux, vitamines et enzymes. Les vitamines sont également un excellent choix, car ils contiennent tous la fibre qui est manquant dans le jus, et ils nous aident à vous sentir satisfait.

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Enfin, une option savoureuse et en assez bonne santé, c’est de l’eau avec goût – c’est juste de l’eau avec des morceaux de légumes et de fines herbes. Par exemple, citron, menthe, orange ou fraise, ou la pastèque, citron vert, concombre et… À la fin, c’est l’eau qui est de boire le plus hydratant de l’eau et le goût peut prendre des vitamines en plus!

7. L’Utilisation d’un Plan de Repas

Avec une liste de choses à faire une longue et une journée bien remplie, il est facile de perdre de vue d’avoir une alimentation équilibrée. Souvent on a recours à la restauration rapide ou des collations sont mauvais parce qu’ils ne sont pas suffisamment organisé pour avoir un repas sain. Maintenant, il y a des services pour planifier des repas sains qui va vous offrir un plan de la semaine avec des recettes, nutritifs et savoureux, avec une liste de courses complète, afin de réduire la longueur de temps que vous passez à l’épicerie et à la maison.

8. Manger de Manière Saine

La plupart des gens aiment manger. Et ce pourrait être votre chance de faire l’expérience de quelque chose de nouveau et d’excitant, alors qu’il a une nutrition plus, complète votre alimentation équilibrée. Alors, pourquoi ne pas vous aller à un restaurant avec de la nourriture qui est sain, naturel et de la prochaine fois?

9. Trouver Plus Sain

Il est facile de manger plus d’aliments sains que vous avez sur la main. C’est la même chose avec la nourriture n’est pas sain pour le corps. Si vous achetez de la nourriture malsaine, vous aurez à les manger. Alors, essayez d’éviter la tentation de simplement aller à un magasin d’épicerie, de produits naturels, remplissez votre panier avec des fruits et des légumes, des grains entiers et des collations saines. Lorsque vous avez des options saines dans votre placard ou dans le réfrigérateur, vous allez manger plus souvent sans casser une sueur.

10. Choisissez Des Collations Saines

Dans certains cas, il est difficile de changer votre plat principal pour un repas copieux. Mais vous n’avez pas toujours la possibilité de manger une collation saine! Un paquet de noix brutes et pas de sel, c’est un très saciante, et fournit la plupart des acides gras essentiels, les bâtonnets de carotte et croquante et riche en vitamine A et en fibre de craquelins, le quinoa est riche en protéines.

Laquelle de ces stratégies semblent être le plus difficile pour vous d’avoir une alimentation équilibrée? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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