12 Recettes pour Quiche Dukan

La quiche est une recette originaire de l’Allemagne, mais aujourd’hui il est connu comme un plat traditionnel de la cuisine française. Ceci est fait sur la base d’oeufs et de la crème du lait, et il ne faut pas prendre de la farine ou de la couverture, d’être une sorte de tarte à ouvrir.

Cette recette est légère, très apprécié dans le monde entier, et avec le passage du temps, de nouveaux ingrédients ont été intégrées, en plus du traditionnel fromage. Aujourd’hui, la quiche peut être faite avec des ingrédients que vous pouvez imaginer pour elle-même, même pour les goûts sucrés, ou un mélange des deux, le sucré et le salé.

Ci-dessous, nous avons sélectionné pour vous quelques recettes pour quiche Dukan, et qu’il peut être consommé dans l’alimentation, un peu de protéines, et d’autres légumes. Gardez un œil sur la scène de votre régime alimentaire, vous n’êtes pas à l’abri d’une erreur pour les ingrédients qui sont autorisés et interdits. Bonne chance!

1. La recette de la Quiche Dukan la crème (phase d’attaque)

Ingrédients:

• 4 oeufs
• 200 g de fromage à la crème léger;
• 200 grammes de fromage ricotta, maigre;
• queijo minas (minas fromage à la lumière, les couper en morceaux;
• sel, au goût.
• d’origan séché au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

Battre les oeufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter la ricotta et mélanger jusqu’à la pause. Ajouter le fromage et remuer pour bien mélanger. Assaisonner avec le sel, l’origan et le poivre noir. Verser la pâte dans un plat allant au four, saupoudrer le fromage et faire cuire au milieu du four pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Démouler, et servir immédiatement.

2. La recette de la Quiche Dukan fromage (phase d’attaque)

Ingrédients:

• 2 des oeufs;
• 2 claire
• 200 grammes de fromage ricotta, maigre;
• 1 pot de 200 grammes de fromage à la crème léger;
• fromage feta-les couper en morceaux;
• sel, au goût.
• la noix de muscade au goût.
• d’origan séché, au goût.

Mode de préparation:

Voir aussi:

Battre les oeufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter le fromage et remuer jusqu’à la pause. Ajouter le fromage et remuer pour bien mélanger. Assaisonner avec le sel, l’origan et la noix de muscade. Verser la pâte dans un plat allant au four, saupoudrer le fromage et faire cuire au milieu du four pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Démouler, et servir immédiatement.

3. La recette de la Quiche Dukan courgettes (en phase de croisière)

Ingrédients:

• 1 courgette, hachée;
• 3 oeufs
• 7 cuillères à soupe de crème de la crème à la lumière;
• 1 cuillère à soupe de moutarde;
• persil, au goût.
• 1 pincée de sel;
• oignons verts au goût.
• poivre noir moulu au goût.
• la noix de muscade, au goût.

Mode de préparation:

Battre les oeufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter les autres ingrédients un à un et bien mélanger. Assaisonner avec le sel, la muscade et le poivre noir. Verser la pâte dans un plat allant au four, saupoudrer le fromage et faire cuire au four moyen pendant 45 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Démouler, et servir immédiatement.

4. La recette de la Quiche au thon Dukan (phase d’attaque)

Ingrédients:

• 3 cuillères à soupe de fromage cottage;
• 200 g de thon dans la nature.
• 2 cuillères à soupe de lait faible en gras;
• 3 oeufs
• 1 botte d’oignons verts;
• 1 pincée de sel;
• poivre noir moulu au goût.
• la noix de muscade, au goût.

Mode de préparation:

Battre les oeufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter les autres ingrédients un à un et bien mélanger. Assaisonner avec le sel, la muscade et le poivre noir. Verser la pâte dans un plat allant au four, saupoudrer le fromage et faire cuire au milieu du four pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Démouler, et servir immédiatement.

5. La recette de la Quiche Dukan poulet (en phase de croisière)

Ingrédients:

• 3 cuillères à soupe de fromage cottage;
• 200 g de viande de poulet;
• 1 pot faible en gras naturels
• 1 tomate, haché finement;
• 3 oeufs
• 1 botte d’oignons verts;
• 1 pincée de sel;
• poivre noir moulu au goût.
• la noix de muscade, au goût.

Mode de préparation:

Battre les oeufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter les autres ingrédients un à un et bien mélanger. Assaisonner avec le sel, la muscade et le poivre noir. Verser la pâte dans un plat allant au four, saupoudrer le fromage et faire cuire au milieu du four pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Démouler, et servir immédiatement.

6. La recette de la Quiche Dukan de poireaux (en phase de croisière)

Ingrédients:

• 1 poireau, haché;
• 3 oeufs
• 7 cuillères à soupe de crème de la crème à la lumière;
• 1 cuillère à soupe de moutarde;
• persil, au goût.
• 1 pincée de sel;
• oignons verts au goût.
• poivre noir moulu au goût.
• la noix de muscade, au goût.

Mode de préparation:

Battre les oeufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter les autres ingrédients un à un et bien mélanger. Assaisonner avec le sel, la muscade et le poivre noir. Verser la pâte dans un plat allant au four, saupoudrer le fromage et faire cuire au four moyen pendant 45 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Démouler, et servir immédiatement.

7. La recette de la Quiche Dukan répétez la procédure (phase de croisière)

Ingrédients:

• 1 aubergine, haché;
• 3 oeufs
• 7 cuillères à soupe de crème de la crème à la lumière;
• 1 cuillère à soupe de moutarde;
• persil, au goût.
• 1 pincée de sel;
• oignons verts au goût.
• poivre noir moulu au goût.
• la noix de muscade, au goût.

Mode de préparation:

Battre les oeufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter les autres ingrédients un à un et bien mélanger. Assaisonner avec le sel, la muscade et le poivre noir. Verser la pâte dans un plat allant au four, saupoudrer le fromage et faire cuire au four moyen pendant 45 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Démouler, et servir immédiatement.

8. La recette de la Quiche Dukan de chayote (en phase de croisière)

Ingrédients:

• 1 chayote, haché;
• 3 oeufs
• 7 cuillères à soupe de crème de la crème à la lumière;
• 1 cuillère à soupe de moutarde;
• persil, au goût.
• 1 pincée de sel;
• oignons verts au goût.
• poivre noir moulu au goût.
• la noix de muscade, au goût.

Mode de préparation:

Battre les oeufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter les autres ingrédients un à un et bien mélanger. Assaisonner avec le sel, la muscade et le poivre noir. Verser la pâte dans un plat allant au four, saupoudrer le fromage et faire cuire au four moyen pendant 45 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Démouler, et servir immédiatement.

9. La recette de la Quiche Dukan de personnes (en phase d’attaque)

Ingrédients:

• 3 cuillères à soupe de fromage cottage;
• 200 g de sardines de la nature.
• 2 cuillères à soupe de lait faible en gras;
• 3 oeufs
• 1 botte d’oignons verts;
• 1 pincée de sel;
• poivre noir moulu au goût.
• la noix de muscade, au goût.

Mode de préparation:

Battre les oeufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter les autres ingrédients un à un et bien mélanger. Assaisonner avec le sel, la muscade et le poivre noir. Verser la pâte dans un plat allant au four, saupoudrer le fromage et faire cuire au milieu du four pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Démouler, et servir immédiatement.

10. La recette de la Quiche Dukan champignons (en phase de croisière)

Ingrédients:

• 600 grammes de champignons, assortis;
• 400 grammes de lait caillé ou de la crème;
• 120 g de fromage emmental râpé;
• 4 oeufs
• 8 tomates cerises;
• sel, au goût.
• poivre noir moulu au goût.
• la noix de muscade au goût.
• persil, selon les goûts.

Mode de préparation:

À feu moyen, faire sauter les champignons dans une casserole avec le persil. Assaisonner avec le sel et le poivre. Battre les oeufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter les autres ingrédients un à un et bien mélanger. Saupoudrer avec la noix de muscade. Verser la pâte dans un plat allant au four, saupoudrer le persil, et porter à four moyen pendant 45 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Démouler, et servir immédiatement.

11. La recette de la Quiche Dukan crevettes (phase d’attaque)

Ingrédients:

• 3 cuillères à soupe de fromage cottage;
• 200 g de crevettes;
• 2 cuillères à soupe de lait faible en gras;
• 3 oeufs
• 1 botte d’oignons verts;
• 1 pincée de sel;
• poivre noir moulu au goût.
• la noix de muscade, au goût.

Mode de préparation:

À feu moyen, faire sauter les crevettes dans l’huile d’olive et l’ail jusqu’à ce que dourarem. Mettre de côté. Battre les oeufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter les autres ingrédients un à un et bien mélanger. Assaisonner avec le sel, la muscade et le poivre noir. Verser la pâte dans un plat allant au four, saupoudrer le fromage et faire cuire au milieu du four pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Démouler, et servir immédiatement.

12. La recette de la Quiche Dukan oignon (en phase de croisière)

Ingrédients:

• 250 g de fromage cottage;
• 1-tasse-de-thé, lait en poudre, lait écrémé en poudre,
• 3 oeufs
• 1 cuillère à café de lait faible en gras, chaud;
• 1 oignon, finement haché;
• 2 gousses d’ail, écrasées;
• 2 oignons verts, hachés;
• sel, au goût.
• la noix de muscade au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

Fouetter le lait chaud dans le blender avec le lait et le sel au goût. Ajoutez les œufs, le fromage et fouetter pendant une minute jusqu’à ce que bien combiné. Ajouter les oignons verts, la moitié de l’oignon et l’ail et mélanger. Verser la pâte dans un plat de cuisson graissé, au milieu et versez-y le reste de l’oignon. Saupoudrer le fromage et le persil. Cuire dans un four moyen pendant 40 minutes ou jusqu’à consistance ferme. Servir dans des.

Que pensez-vous de ces différentes recettes pour quiche Dukan? Dans quelle phase de la diète, vous êtes en ce moment? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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