15 Idées pour une Collation Pré-Entraînement ainsi que des Conseils pour les Résultats

Découvrez 15 idées de recettes pour la collation pré-entraînement, qui est séparé, et quelques conseils pour obtenir les meilleurs résultats.

L’activité physique est importante pour la santé, et pour ceux qui veulent améliorer la forme et du fitness. Mais pour profiter des avantages de la formation, vous aurez également besoin de prendre soin de la nourriture, y compris les pré-et post-activités.

Après tout, le corps a besoin d’être nourri et qui fournit l’énergie pour prendre soin d’effectuer tous les mouvements de ce sport que vous avez choisi, n’est-ce pas?

Un autre cas est celui de la diététiste a conseillé à tous ses patients de manger avant de travailler, parce que cela va faire en sorte qu’ils sont en mesure de tirer le meilleur parti de leur formation.

Ils ne mangent pas assez avant une séance d’entraînement peut vous laisser avec un essoufflement, des étourdissements, des nausées, ou léthargique. Il peut aussi vous amener à être beaucoup plus susceptibles d’être blessés. Et même si aucune de ces choses vont vous arriver, sauter de repas, vous pouvez avoir un impact négatif sur votre performance, et de réduire votre revenu.

Prenez le temps d’apprendre à vous connaître une grande revue sur quoi manger avant une séance de formation de poids et de quoi manger après une séance d’entraînement pour un maximum de résultats.

Pour l’instant, nous allons donner quelques conseils pour la collation pré-entraînement, que vous pouvez utiliser dans votre exercice de routine au jour le jour.

15 idées pour une collation pré-entraînement

Avant la pratique de l’exercice physique, il est important de consommer des glucides pour l’énergie et le carburant pour le corps pour prendre soin de faire les exercices et les protéines, et en particulier pour ceux qui aiment le levage de poids, puisque la protéine est nécessaire pour la croissance musculaire.

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Avant une séance d’entraînement, il est bon de manger des glucides simples parce qu’ils sont digérés rapidement et de fournir de l’énergie rapide.

Déjà, à l’égard de la protéine, ne pas manger quelque chose de lourd comme un burger de pré-entraînement. Au lieu de cela, choisir des sources de protéines qui sont facilement digérés et ne mangez pas trop afin de ne pas obtenir un mal de ventre dans le milieu du jeu.

Il est également recommandé de faire de l’après-midi collation pré-entraînement, de 30 minutes à 1 heure avant l’entraînement ou l’exercice pendant 2 à 3 heures après un repas bien équilibré. Il est important de souligner l’importance de boire de l’eau avant et pendant votre séance d’entraînement afin de prévenir la déshydratation.

Maintenant, quand nous parlons de la course, il est recommandé de choisir une collation riche en glucides pour l’énergie sur la course et avec peu de fibres et des graisses qui peuvent causer des maladies de l’intestin.

Hydratant avant la course doit être réalisée de préférence avec de l’eau et du jus au lieu de lait ou de yogourt, qui contient plus de protéines et de lipides, et il peut gâcher votre digestion.

Pour une course, il est idéal pour manger une heure avant de partir pour l’activité, bien que l’intervalle peut être réduit à 30 minutes si le repas est très léger. Toutefois, dans ce dernier cas, il est nécessaire d’éviter encore plus de nutriments à partir difficiles à digérer, comme les protéines et les graisses.

Vous ne devriez pas manger trop de pré-séance d’entraînement de sorte que votre corps n’a pas divisé entre la digestion et la pratique d’une activité physique, ce qui peut entraîner de la congestion, des nausées, des vomissements, et la perte de productivité.

Maintenant que nous avons les conseils généraux ont déjà été transmis, nous allons obtenir quelques suggestions pour une collation pré-entraînement, qui nous classons ci-dessous.

Pour la formation, qui débute dans deux à trois heures ou plus

1. Sandwich au poulet avec de la salade.

Couvrir le pain avec un filet de poulet grillé, laitue, de tomate, d’oignon et le concombre.

2. Omelette grillés avec des avocats

Faire une omelette avec ½ tomate en dés ½ tasse de carotte râpée et servir avec des chips et recouvert avec un couple de cuillères à soupe de l’avocat en purée. Une tasse de fraises, la moitié d’un dessert.

3. Le saumon avec du riz brun et des légumes

Servir avec un filet de saumon grillé avec 1 tasse de riz brun et des légumes grillés de votre choix peut être une excellente collation pour le pré-entraînement.

Pour la formation, qui commence dans quelques heures

4. Smoothie de protéines

Battre le lait avec la poudre de protéine de votre choix, 1 banane, tranchés 1 tasse de mélange de baies, de rouge. Découvrez quelques-unes des recettes de smoothie de protéines, ce qui peut être utile comme une collation pré-entraînement.

5. Des flocons d’avoine avec de la banane et aux amandes

Mélanger 1 tasse de farine d’avoine avec 1 banane, haché 1 punhadinho d’amandes effilées. Vous pouvez le faire avec du lait de vache ou de lait de soja pour plus de protéines.

Pour la formation, qui commence dans une heure ou moins

6. Yogourt avec des fruits frais

1 petit bol de yogourt grec nature 1 tasse de papaye, finement haché.

7. Le fruit avec de la Whey protéine

Portions de fruits comme la banane, l’orange ou la pomme avec une cuillère à soupe de protéines de lactosérum ou des protéines sériques. Vous pouvez le faire avec le fruit et l’écrasa avec l’add-on, ou de manger le fruit, et séparément, à prendre le supplément pour plus de détails.

– Pour ceux qui s’entraînent, quand vous vous réveillez

8. Miche de pain + jus de fruit

Un pain français avec une cuillerée de fromage à la crème et à la lumière de poitrine de dinde et une portion de jus de raisin dilué dans de l’eau doit être évitée, et les concentrés de jus peut être une excellente collation pour le pré-entraînement.

– Pas de moment précis

9. De la bouillie faite avec de la protéine d’avoine

Mélanger ¾ de tasse d’avoine à votre préférence avec deux œufs, ½ tasse de lait, une cuillère à soupe de graines de lin fraîchement moulu, une cuillère à café de cannelle et une banane mûre en purée. Prendre une casserole sur le feu et cuire jusqu’à ce qu’il atteigne la consistance de la bouillie. Voir d’autres recettes de flocons d’avoine protéines à votre collation pré-entraînement.

10. Smoothie de l’avocat, avec une framboise

Ajouter un verre de lait d’amandes, ½ tasse de bleuets, frais ou congelés, ½ avocat, une banane mûre, congelés et les couper en petits morceaux et une cuillère à soupe de graines de chia dans un mélangeur et battre.

11. Salade de fruits frais

L’assemblage d’un mélange de baies dans un bol et ajouter un couple de cuillères à soupe de muesli, et une cuillerée de miel et bien mélanger. Il est recommandé d’ajouter le yaourt avec de la protéine de votre choix.

12. Snack naturel

Remplir deux tranches de pain de blé entier avec deux tranches de fromage, poitrine de dinde, et une petite feuille de laitue romaine. Découvrez la recette du sandwich est naturel pour un à faire à la maison.

13. Sandwich au thon

Remplir deux tranches de pain de blé entier avec deux cuillères à soupe de thon et râpées crues, une feuille de laitue, deux tranches de tomate et une cuillère à soupe de carottes râpées. Il vaut la peine de regarder quelques recettes pour un sandwich au thon, la lumière de la collation pré-entraînement.

14. J’

Préparer une omelette avec un quatre-lumière, avec un jaune d’œuf, trois cuillères à soupe d’avoine entière, et une tranche de fromage.

15. La nourriture

Remplir de nourriture avec le fromage blanc, des oeufs brouillés ou une autre protéine de votre choix. D’autres recettes de manioc (tapioca) peut être un excellent choix pour un après-midi collation pré-entraînement.

Remarque: la division dans la liste des recettes de la collation et de pré-entraînement périodes, cela ne signifie pas que vous aurez à faire plusieurs repas et de pré-formation à différents points dans le temps. Avant de choisir l’une recette ou une astuce décrite en détail ci-dessus, voir un nutritionniste pour savoir si c’est vraiment l’endroit idéal pour le sport que vous jouez, et de regarder ce que le temps et les quantités pour le repas en question, il doit être utilisé.

Gardez à l’esprit que cet article est juste pour informer et ne doit jamais remplacer les recommandations professionnelles d’une diététiste.

Pour en savoir plus sur

Pour en savoir plus sur les options de collation pré-entraînement, idéal pour vos objectifs et de vos besoins, et la meilleure chose est que vous devrez compter avec l’aide d’une nutritionniste.

Après tout, même si certains concepts, tels que la consommation de glucides avant votre séance d’entraînement, si vous vous appliquez à tous, certaines des choses qui varient de personne à personne, et de la nutrition doit toujours être individualisée.

Un nutritionniste est qualifié pour analyser les besoins de son corps, de vos objectifs et ce que vous voulez atteindre, et de l’activité physique dans lequel vous devez assembler un régime qui apportera à vos repas de pré-entraînement – est approprié pour vous.

Cet aliment est idéal pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme, tandis que dans le même temps vous fournit l’énergie et les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

N’oublions pas que cet article est juste pour informer et ne doit jamais remplacer les recommandations professionnelles d’une diététiste.

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