15 Prestations de l’Avocat – ce que c’est et les Propriétés de

L’avocat est riche en vitamines A, C, e Et K, ainsi que de nombreux autres minéraux. C’est un aliment qui est super polyvalent, il peut être l’ingrédient principal d’une bonne source de vitamines, et shakes), en plus d’être en mesure d’être fait pour le sel, comme dans les recettes de guacamole ou dans les sauces à salade, par exemple). Ci-dessous, vous découvrirez les avantages étonnants de l’avocat et de ses propriétés nutritionnelles, les valeurs calorifiques, les principaux antioxydants contenus dans l’avocat, et qu’elle est utilisée.

Le fruit peut aider à la perte de poids et de fournir la satiété, à un mauvais moments. Alors que la majorité d’entre eux sont riches en hydrates de carbone, de l’avocat est composé, pour la plupart, gratuitement.

Les avantages de l’avocat, comme nous l’avons déjà dit ci-dessus, un peu, mais il y a beaucoup d’informations qui se décompose dans le folklore qui pourrait contribuer à, ou de détruire la réputation de l’avocat. Un exemple de ceci est sur le très joli. Alors que le fruit n’est pas mûr, il ne peut pas être utilisé pour une variété d’animaux, comme les oiseaux, les chevaux et d’autres animaux dans le ménage est composé d’un acide gras et a appelé le “persins”. C’est une substance qui est extrêmement dangereux pour un certain nombre d’animaux, et dans la bonne quantité, peut causer des maladies et même la mort. Soyez sûr de vérifier le référencement de l’avocat en vert, vous pouvez faire malao de l’être humain.

Pour identifier un avocat mûr pourrait ne pas être la tâche la plus facile dans le monde, et, comme nous le montrerons, il est peut-être qu’il n’est pas aussi bonne pour votre santé. Qui plus est, c’est le fruit lorsqu’il est vert, n’a pas sa saveur caractéristique. Si vous achetez sans essayer de l’avocat est de couleur verte, ne vous inquiétez pas à ce sujet. Il y a ótimasdicas pour faire mûrir un avocat plus rapide.

Au début, il peut sembler comme une mauvaise chose et pour cette raison, beaucoup de gens évitent de leur utilisation et de les exclure de l’avocat à partir de la liste des fruits autorisés dans le régime, que par la réputation construite sur son pouvoir calorifique élevé, en donnant les nombreux avantages de l’avocat pour votre santé et votre forme.

Cependant, les lipides présents dans l’avocat sont en très bonne santé et le fruit peut être un excellent choix pour créer un régime alimentaire bien équilibré.

Maintenant, nous allons clarifier les avantages d’un avocat pour votre santé, ce qu’il est, quelles sont ses principales propriétés, et vous serez en mesure de comprendre ce que le gars, il n’en a pas rien, au contraire, il permettra d’améliorer sa qualité de vie et aider à vous garder en bonne forme.

De quoi est fait l’avocat?

L’avocat est un fruit originaire du Mexique et d’Amérique Centrale, appartenant à l’espèce Persea americana. Maintenant, grâce à des hybrides, et des centaines de milliers d’années de culture, il existe de nombreuses variétés de fruits, et les principaux producteurs d’aujourd’hui sont le Mexique, le brésil, le Chili, les États-unis, l’inde, l’Indonésie, la République Dominicaine, la Colombie, le venezuela, le Pérou, le Brésil, la Chine et le Guatemala.

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De l’extérieur, l’avocat est vibrant de couleur verte et à mesure qu’elle mûrit, il devient de plus en plus sombre, presque noir. La chair est vert clair ou jaune et a une texture crémeuse. À l’intérieur il y a une grande graine qui est la semence de l’avocat.

Les propriétés de l’Avocat

Une très belle, petite, avec 150 g de la suspension (1 tasse environ), il fournit 240 calories, 22 g de lipides, 13g de glucides, 3 g de protéines et 10 grammes de fibres. Nous pouvons comprendre, donc, que l’avocat n’est pas un fruit, faible en calories, mais la différence réside dans la composition de leur graisse corporelle. Près de 70 pour cent de graisses que l’on retrouve dans l’avocat sont des acides gras monoinsaturés, la majorité de l’acide oléique, et le reste est constitué par les graisses poly-insaturés (oméga-6 et oméga-3) et saturés (acide palmitique).

Le ratio d’acides gras oméga-6 et oméga-6 est supérieur à 10:1. Il est estimé qu’un déséquilibre dans ces proportions peuvent être à l’origine de l’inflammation, et de certaines maladies. Les autorités de la santé dans plusieurs pays, recommande un ratio de 5:1 à 2:1 peut être trouvé. Ainsi, en dépit des avantages de l’avocat les acides gras monoinsaturés, afin de compenser la consommation d’oméga-6 sont présents dans la chair d’avocat, il est important de trouver des sources qui sont riches en oméga-3.

La quantité de fibres présentes dans les avocats est également grand. 10 grammes environ 40% de la quantité de fibres recommandée sur une base quotidienne.

En plus de la macro nutriments, l’avocat contient un très large éventail de vitamines et de minéraux. Inclure toutes les vitamines du complexe B, vitamine C, vitamine A, vitamine E, vitamine A, le cuivre, le manganèse, le magnésium, le phosphore, le potassium et le zinc.

Les valeurs calorifiques

La valeur calorique de l’avocat est-elle élevée? Oui, il est, mais il est important de réfléchir sur les choix que vous faites pour vos repas, l’analyse de la sélection des aliments dans leur régime alimentaire et de trouver des substitutions, de fonctionnel dans le corps.

L’avocat contient une moyenne de 180 calories dans 100 grammes. Il a un gros? Oui, mais ils sont de bons gras. Ils sont des acides gras monoinsaturés, qui sont cruciaux pour le contrôle des niveaux de cholestérol et de réduire les triglycérides. Il est également indiqué pour le traitement des maladies cardiovasculaires et la prévention de la même chose.

Les caroténoïdes antioxydants

Les fruits facilite l’absorption du lycopène et le bêta-carotène, comme les caroténoïdes sont solubles dans les graisses, l’avocat peut vous donner. Ils peuvent être en mesure de vous aider et de préserver les cellules de votre corps. C’est un avantage qui peut être obtenu à partir de l’insertion d’au moins 150 grammes d’avocat sur une salade traditionnelle. Cet effet peut également être atteint par le biais de l’adhésion de l’huile d’avocat, vous pouvez acheter dans les magasins d’aliments naturels.

Ci-dessous, vous serez en mesure de connaître les principaux antioxydants, caroténoïdes qui sont contenus dans l’avocat:

• Alfacaroteno;
• Le bêta-carotène;
• Betacriptoxantina;
• La lutéine;
• Neoxantina;
• Violaxantina;
• La zéaxanthine.

Riche source de nutriments et de vitamines

L’avocat est un trésor de vitamines et de nutriments qui sont importants pour l’équilibre de l’organisme. Il est riche en minéraux tels que le Potassium, le Fer, le Calcium et le Magnésium. Vous serez en mesure de profiter des nombreux avantages de l’avocat, qui, comme nous le verrons ci-dessous, à travers Les vitamines a, C, E, K, et des vitamines du complexe b.

Selon les données fournies par l’USDA (United States Department of Agriculture), une portion de 100 grammes de chair d’avocat est:

• 26% de l’indemnité journalière recommandée de vitamine K
• 20% de la quantité quotidienne recommandée d’acide folique;
• 17% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C;
• 14% de la quantité quotidienne recommandée de potassium;
• 14% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine B5;
• Environ 13% de l’apport quotidien recommandé de vitamine B6;
• 10% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine E.

Ils se trouvent aussi dans de plus petites quantités, mais ils sont des nutriments importants tels que le magnésium, le fer, le zinc, le cuivre, le manganèse, le potassium, vitamine A, vitamine B1, vitamine B2, et de la vitamine B3.

Tout cela est libre de sodium et de cholestérol, et en plus de cela, les avocats contiennent plus de potassium que les bananes, qui sont toujours salué pour leur teneur élevée en potassium.

Quel est le but de l’avocat?

Au Brésil, l’avocat est largement consommé dans la forme de frais, brassé avec du lait ou de la purée, beaucoup de gens, ajouter le sucre et le jus de citron. À l’extérieur, le moyen le plus populaire pour utiliser les avocats est dans le revenu du sel de la façon la plus commune est la préparation du guacamole, un bain à partir de l’origine de la mexicaine, qui, en plus de l’avocat, cela permet également d’oignons frais, tomates, la coriandre, le jus de lime, et les assaisonnements.

Il peut également être utilisé comme un substitut pour les graisses et les huiles dans certaines recettes, transmises sur le pain de campagne dans la préparation des sandwichs, et de donner une touche spéciale à vos salades.

Incluent les avocats dans votre alimentation peut vous apporter de multiples avantages en raison de sa composition, valeur nutritionnelle, riche en graisses sont des “amis”, et phytonutriments pour une alimentation saine.

Il ya de nombreux avantages de l’avocat, voici ce qu’ils sont.

Les avantages de l’avocat pour votre santé et votre forme

1. Il augmente l’absorption des Caroténoïdes

Beaucoup d’aliments possèdent un pigment de couleur rouge ou jaune dans sa composition, qui est, appelé caroténoïdes. Des exemples de ce sont la patate douce, la papaye, les carottes, les mangues, épinards, les betteraves, et le brocoli.

Dans le corps humain, les caroténoïdes agissent comme antioxydants et en tant que précurseurs de la vitamine A, ce qui est essentiel pour la santé de l’œil. Étant soluble dans la graisse, l’absorption de ces substances est renforcée par la présence de la graisse dans le repas, mais les aliments qui les contiennent, sont très pauvres en lipides. Par conséquent, les chercheurs ont étudié le lien entre l’absorption des caroténoïdes présents naturellement dans les aliments et boire ensemble, très agréable.

L’avocat est riche en graisses saines, et de renforcer l’absorption des caroténoïdes dans les 2 à 6 fois par rapport au repas, sans avocat. En plus de l’absorption de l’avocat, a indiqué que, pour améliorer la conversion des caroténoïdes, de vitamine A.

En plus de cela, l’avocat contient des caroténoïdes. Le plus abondant est le crisantemaxantina, mais il peut aussi être trouvé neoxantina, transneoxantina, et de la lutéine, comme nous l’avons vu ci-dessus.

Par conséquent, nous concluons que, en plus de leurs propriétés intrinsèques, l’avocat peut aider à faire ressortir le meilleur dans d’autres aliments, aussi, par l’amélioration de l’absorption de ces composés dans les plantes.

2. La puissance de l’anti-inflammatoires

Vous vous vous vous vous la vie avec gonflement, rougeur et une douleur due à l’arthrose, les rhumatismes, et les gouttes pour les yeux, il est souvent recommandé par les médecins à prendre une alimentation régulière pour aider dans le traitement, n’est-ce pas? Donc, essayez d’ajouter de l’avocat de votre repas. Il est également très efficace dans les résultats, et vous permettra de réduire l’impact sur votre santé et votre corps.

L’avantage peut être reconnu par les effets positifs de l’avocat sur le taux de cholestérol, le HDL, considéré comme le  » bon  » cholestérol, qui est responsable de la protection du monde, et ce n’est pas la destruction d’entre eux. Il peut également aider à la dilatation des artères, et dans un certain nombre de changements pour le corps, qui sont bénéfiques pour le fonctionnement d’un ensemble équilibré et régulier dans votre corps. C’est pour le bénéfice de l’avocat, comme il est offert par la vitamine E, ce qui conduit à la graisse pour prendre le pouvoir anti-inflammatoire.

L’arthrite est une maladie inflammatoire qui affecte de nombreuses personnes et conduit à de graves douleurs dans les articulations et d’autres problèmes de santé. Les composants de l’avocat, tels que les graisses mono-insaturées, les phytostérols et les vitamines e Et C, en plus de caroténoïdes, pour aider à combattre l’inflammation causées par l’arthrite, l’amélioration de la qualité des patients.

3. Il réduit le stress

L’avocat contient une substance appelée glutathion, ce qui réduit les effets du cortisol, une hormone qui est caractéristique de la contrainte. L’excès de cette hormone va également rendre plus difficile la réduction de poids. Le glutathion améliore également la désintoxication de votre corps, et améliore le fonctionnement de votre foie, et, ce faisant, de mieux l’élimination des toxines est l’un des avantages de l’avocat.

En outre, le glutathion, les acides gras des types d’oméga-3, présents dans l’avocat sont des acides gras essentiels qui aident à réduire le stress et l’anxiété. La concentration et les sautes d’humeur bénéficient également de la teneur en oméga-3, selon le National Center for Complementary et Intégrative de la Santé.

Ceci peut être expliqué par le fait que l’oméga-3 est un type de graisse saine est très demandé par la structure du cerveau. Pour être nourris avec une bonne source de matières grasses, et les connexions neuronales de commencer à travailler avec le maximum de potentiel, pour vous aider à réguler votre humeur, une augmentation de votre attention et de concentration, et à équilibrer les niveaux de neurotransmetteurs liés à la maîtrise du stress et de l’anxiété.

4. Il améliore votre santé cardiovasculaire

Inclure l’avocat pour un régime alimentaire bien équilibré a été montré pour être efficace dans la prévention et la lutte contre diverses maladies, les maladies cardiovasculaires, et d’améliorer les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et en réduisant le niveau de stress oxydatif dans le sang.

L’un des facteurs qui contribuent aux bienfaits de l’avocat, comme c’est la composition de la matière grasse, tels que les acides gras monoinsaturés, en particulier l’acide oléique, ce qui représente 68% de la graisse dans le fruit, et dans beaucoup de la recherche a été associée à des effets bénéfiques sur le système cardio-vasculaire, ainsi que l’amélioration de la fonction du cerveau, et conduire à une amélioration de la croissance et le renouvellement des cellules. Cette concentration s’approche de la composition de l’huile d’avocat a été très bonne, comme l’huile d’olive.

Les autres composants sont très importants car ils sont les phytostérols, qui sont les bêta-sitostérol, campestérol et le stigmastérol. Ont-ils un rôle à jouer dans la lutte anti-inflammatoire important, vous bénéficierez également dans la prévention des complications vasculaires.

D’autres substances qui sont importants sont les antioxydants qui comprennent les caroténoïdes, la vitamine E et la vitamine C et d’autres ingrédients anti-inflammatoires, les catéchines et les procyanidines, qui sont les flavonoïdes.

Il est estimé que ces avantages peuvent être obtenus par le biais de la consommation régulière d’environ une tasse ou une petite unité d’un très beau, et est toujours associé à une bonne alimentation, par l’équilibre entre la quantité et la qualité des graisses que vous consommez.

5. Nutritifs

La substance qui est responsable de cette puissance, c’est le glutathion, comme décrit ci-dessus. Il est capable d’agir comme un bloqueur pendant au moins 30 agents cancérogènes peuvent être différents l’un de l’autre.

En outre, dans un article publié dans une édition de 2011 du  » Journal of Experimental Therapeutics et d’Oncologie, a montré que les avocats peuvent réduire les effets secondaires de la chimiothérapie sur les cellules. Dans une autre étude de 2005 publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry, suggère également qu’un extrait de l’avocat, qui a la capacité d’inhiber la croissance des cellules cancéreuses dans la prostate.

Bien que ces résultats ont été encourageants, ces études ont été réalisées à l’aide de cellules isolées dans le laboratoire, et il est nécessaire que d’autres recherches soient menées afin de confirmer que ces avantages peuvent également être observés chez les humains atteints de cancer.

6. Le contrôle du taux de cholestérol

L’avocat donne hausse du taux de cholestérol HDL (considéré comme le  » bon  » cholestérol, et en abaissant le taux de cholestérol LDL, le mauvais cholestérol. Il réduit la quantité de l’hormone bêta-sitostérol, et est capable d’inhiber l’absorption du cholestérol alimentaire.

Un certain nombre d’études qui montrent que l’avocat peut aussi être bon pour la régulation du taux de cholestérol. Selon une étude publiée en 2005 dans le journal de la Nutrition, par exemple, il a été noté que l’avocat de la route, un régime alimentaire, perte de poids, bien planifiée, et contribue également à réguler le corps. Les données montrent que l’avocat:

• Il réduit les niveaux de cholestérol total dans le sang;
• Abaisse les triglycérides dans le sang par autant que 20%;
• Il augmente le taux de cholestérol HDL est de 11%;
• Il réduit l’accumulation de LDL cholestérol jusqu’à 22%.

7. Le flux intestinal régulier

Vous connaissez un intestin avec un flux constant est maintenu avec l’utilisation de nombreux aliments fonctionnels. Pour le bon fonctionnement de l’intestin est l’un des avantages de l’avocat, en sortant de la fibre contenue dans le fruit.

Une portion de 100 grammes de chair d’avocat est de 7 grammes de fibres, soit l’équivalent de 27% de l’apport quotidien recommandé de fibres par jour.

Ainsi que de contribuer à la perte de poids, ont un risque plus faible de la maladie, et de contrôler le niveau de glucose dans le sang, les fibres qui aident à réguler l’activité de l’intestin.

8. Il supprime votre appétit et vous fait perdre du poids

Les avantages d’avocats étendra également à la perte de poids. Il est extrêmement riche en fibres, une portion de 150g contient 10 g de cet aliment, ce qui est essentiel dans un régime alimentaire pour la perte de poids parce qu’ils aide dans le fonctionnement de l’intestin, ce qui donne le temps pour une période de temps prolongée, et contribue également à réduire les pics de sucre dans le sang et les niveaux de cholestérol dans le sang.

Une étude de recherche publiée dans le Nutrition Journal a montré que les personnes qui mangeaient la moitié d’un avocat avec un repas pour le déjeuner, ils avaient 40% moins envie de manger après plusieurs heures. L’inclusion de guacamole plats du repas principal, semble aussi avoir cet effet.

Les acides gras monoinsaturés, qui sont abondants dans les avocats, sont associés à la réduction de la graisse abdominale, qui est l’un des plus dangereux en termes de facteurs de risque pour le développement de maladies liées au surpoids.

L’avocat contient également une faible quantité d’hydrates de carbone et a un indice glycémique très faible. C’est pour éviter les pics de glycémie et de l’insuline, ce qui entraîne un rebond, après le stockage du glucose sous forme de glycogène ou de graisse, c’est le déclenchement de la faim.

Ainsi, en dépit des niveaux élevés de graisses et de calories, lorsque vous ajoutez de l’avocat à un régime alimentaire, il vous aidera à perdre du poids. Mais il exige de la prudence dans sa consommation. C’est la plus haute puissance d’un avocat moyen par jour.

9. Il régule votre période

Vous pouvez utiliser de l’avocat dans le but de réguler leur cycle menstruel. Il est l’ingestion d’un thé fait à partir des fleurs, par exemple, vous pouvez consommer 2 à 4 fois par jour. Un cycle menstruel est sous contrôle, il permettra également de réduire les effets du syndrome prémenstruel (pré-menstruel stress).

La présence de nutriments, tels que les graisses, de fibres, de potassium et de magnésium, qui aide à équilibrer les hormones dans votre corps, ce qui est particulièrement important pour la santé de la femme.

En outre, nous incluons de bonnes sources de gras dans votre alimentation au cours de votre cycle menstruel, il aide à stabiliser les sautes d’humeur qui se produisent dans le cours de la journée.

10. Il améliore votre vision

Il ya de nombreux avantages de l’avocat pour la santé de votre vision des prestations, de la vitamine A est contenue dans le fruit.

Les caroténoïdes comme la lutéine et la zéaxanthine, présente dans l’avocat sont aussi très importants pour la santé de vos yeux. Selon une étude publiée en 2006 dans la revue spécialisée Investigative Ophthalmology & Visual Science, ces caroténoïdes sont associés à un risque beaucoup plus faible de développer des problèmes avec la santé des yeux comme la cataracte et la dégénérescence maculaire de la rétine.

11. Vous offre le meilleur de la santé de vos cheveux

Il ya des avantages de l’avocat à vos cheveux, vous serez en mesure de se débarrasser de l’ennuyeux de caspas, pour donner de la force et aussi aider à la prévention de la calvitie masculine.

Les vitamines et d’autres nutriments que l’on trouve dans les avocats, peuvent grandement bénéficier à la santé des cheveux. Les vitamines comme la vitamine a, la vitamine D, la vitamine E et la vitamine B6 en plus des acides aminés, de l’acide folique, de fer, de cuivre et de magnésium à fournir à tous vos cheveux ont besoin pour grandir sains et forts.

De cette façon, l’avocat, car il est capable d’hydrater les cheveux, la promotion de la croissance des cheveux et aider à revitaliser votre endommagé, protéger les cheveux contre les dommages et la sécheresse, tout en améliorant la clarté.

Tout cela peut être atteint que par l’inclusion de l’avocat dans votre régime alimentaire. Mais, si vous préférez, vous pouvez également appliquer la pulpe d’un avocat, ainsi que de mature sur ses cheveux pour hydrater la peau en profondeur.

12. Le sommeil est garanti

L’avocat peut être votre allié, ce que vous cherchez à gagner de la nuit dans l’idéal vous avez besoin de sommeil. Les vitamines du complexe B, B3, ils sont en mesure d’équilibrer les hormones qui sont responsables de l’équilibre des substances responsables de l’activité du cerveau pendant le sommeil. L’acide folique et elle nourrit aussi les neurotransmetteurs responsables de la santé du sommeil.

Le magnésium joue également un rôle important dans la qualité, la durée, et la tranquillité du sommeil. Le magnésium, la vitamine B3 et le tryptophane sont essentiels pour faire de la sérotonine, un neurotransmetteur qui agit pour réguler une variété de fonctions liées au sommeil et de l’humeur seront produites.

Il est intéressant de noter que la sérotonine est également un précurseur de la mélatonine (hormone du sommeil) et une teneur élevée en acides gras de l’avocat contribue également à augmenter les niveaux de sérotonine et d’améliorer la qualité du sommeil.

13. Il prévient le vieillissement prématuré et soigne la peau

Le pouvoir des antioxydants peuvent réduire les effets dommageables causés par les radicaux libres dans la peau. Le renouvellement constant des cellules et donne de la vitalité et de la santé aux tissus du corps. Votre peau sera en mesure de rester pour une longue période humide, et plein de nutriments. L’huile d’avocat est très recherché pour les avantages de l’avocat.

Vous avez probablement jamais vu, y compris pour les recettes de masques maison de l’avocat pour une apparence de la peau. Cela est dû au fait que les nutriments présents dans les fruits frais, tels que des bonnes graisses et des vitamines pour aider à maintenir l’hydratation de la peau, la vitalité et l’élasticité. L’acide oléique aide à réduire l’irritation et rougeur de la peau, et d’améliorer votre capacité à réparer. Un apport adéquat de cet acide gras aide à réguler la production de sébum de la peau, améliorant ainsi les cadres de l’acné et la peau grasse.

La vitamine a Et caroténoïdes aider à prévenir les dommages oxydatifs, ce qui conduit à la formation de rides et de ridules, de la vitamine C participe à la production de collagène et d’élastine, les principaux composants structurels de la peau.

14. Pourde l’aide dans la construction de la masse musculaire

Lorsque comparé à d’autres fruits, l’avocat se démarque en offrant 2 grammes de protéines et 100 grammes de fruits. Comme nous le savons tous, les protéines sont indispensables afin de gagner de la masse maigre et la masse musculaire.

Une étude présentée en 3 semaines dans les deux groupes, les deux types de régime alimentaire riche en gras saturés (acide palmitique), et l’autre est riche en acides gras monoinsaturés (acide oléique), qui contient la même quantité de calories. Les résultats ont montré que la mise à disposition pour l’activité physique, il a été près de 14% plus élevé dans le groupe ayant suivi un régime riche en acide oléique. Elles ont été maintenues dans le métabolisme de la vitesse après le repas. Ainsi, l’avocat peut toujours vous fournir une énergie supplémentaire, à partir de sources en russie, en très bonne santé, et de l’intense formation nécessaire pour construire le muscle.

La consommation régulière de ce type de graisse est également associée à une amélioration de la synthèse de la testostérone et des hormones de croissance, deux facteurs qui sont importants dans la synthèse de la protéine dans les muscles, même pour une femme.

Si vous voulez gagner de la masse musculaire, alors vous pouvez ajouter l’avocat de votre plan de régime alimentaire, mais vous devez vous rappeler de contrôler votre consommation d’énergie.

15. L’avocat aide à réguler le métabolisme du glucose

Comme déjà mentionné, l’avocat qu’il contient une faible teneur en glucides et à faible indice glycémique des glucides, qui permettent de réduire la génération de pics de sucre dans le sang et d’insuline elle-même, sont tous des facteurs qui font d’elle une excellente nourriture pour les personnes atteintes de diabète, même pour les non-diabétiques, qui veulent bénéficier de la maintenance de très faibles niveaux de sucre dans le sang. En présence de quantités élevées de fibres, il est également un facteur important qui contribue à la contrôler. En fait, une recherche de la Revue de l’American Board of Family Medicine, publié en 2012, indique que la consommation de fibres peut aider dans le traitement du diabète de type 2.

Consommer de bonnes sources de gras, il est également important d’améliorer les niveaux de sucre dans le sang. Selon une étude de 2007 publiée dans le Journal of the American College of Nutrition, les acides gras insaturés sont également présents dans les avocats peuvent améliorer les niveaux d’insuline dans le jeûne et dans les gens qui sont résistants à l’insuline. Cela peut aider à réguler les niveaux de glucose et d’améliorer la sensibilité à l’insuline.

En plus de cela, l’avocat est riche en vitamine K, qui joue un rôle essentiel dans la coagulation du sang. Des études montrent que les personnes qui mangent plus de cette vitamine sont susceptibles de 19% selon l’âge du diabète. Les participants ont été suivis pendant jusqu’à 10 ans.

Il est également l’objet d’une enquête par l’agence d’un sucre présent dans les avocats, appelé perseitol, qui, contrairement à d’autres sucres, la commune, et conduit à une suppression de la libération de l’insuline dans le sang.

Des études plus approfondies sont encore nécessaires, mais il ya une certaine recherche pointant vers une réduction des niveaux d’insuline, et l’amélioration du contrôle de la glycémie après un repas, la consommation d’avocats.

Maintenant que vous avez été présentées, la plupart des avantages de l’avocat, il est grand temps de l’inclure dans votre régime alimentaire. Pour ce faire, vous serez heureux de connaître plats incroyables avec la très faible en glucides et très agréable. Ces comprennent les classiques de guacamole, de mousses, de milk-shakes, et beaucoup, beaucoup plus. Apprendre les 10 meilleures-recettes-low-carb-avec l’avocat.

Quelques Conseils sur le fait de manger des Avocats

• Les phytonutriments dans l’avocat, car ils sont plus concentrés sur les parties que vous aurez l’habitude de ne pas les manger, ils sont la peau et les graines, ou de la graine. Sur la partie de la pulpe la plus proche de la peau, vous pouvez trouver plus de nutriments dans la partie centrale, il est recommandé que vous décollez, peut être utilisé autant que possible, que la pulpe de côté de la peau. Une façon de le faire est de les peler avec vos mains, comme une banane. Pour ce faire, il suffit de couper l’avocat en longueur en quartiers, puis en tirant la peau avec le pouce et l’index. Cela permettra de préserver autant de la pulpe, qui a un sombre et riche en phytonutriments trouvés dans la peau.
• Les personnes souffrant d’une allergie au latex devraient consulter un médecin avant de consommer des avocats, comme il y a un risque d’hypersensibilité est aussi une période de temps.
• L’avocat vert, il doit être conservé à la température de la pièce. Pour accélérer le mûrissement, vous pouvez être placé dans un sac ou du papier d’emballage.
• Quand elles mûrissent, l’avocat est l’écorce sombre, lisse lorsqu’on les presse légèrement.
• Le fruit mûr doivent être conservés dans le réfrigérateur. Si vous êtes déjà coupé, et c’est une bonne idée de les garder dans un contenant fermé et ajouter quelques gouttes de vinaigre ou de citron sur la surface pour éviter l’oxydation de la pâte.
• Lorsque vous ajoutez dans les avocats, les recettes sont au chaud, il est préférable d’être préparé avec la température la plus basse et la plus courte possible, afin d’éviter les dégâts de la température élevée, les acides gras sains pour le corps.
• En général, les avocats sont les mineurs sont plus susceptibles d’être élevés dans les graisses, que les grosses.

C’est juste pour incorporer de l’avocat dans votre alimentation?

Vidéo:

Comme les conseils?

Sources consultées:

Avocado Benefits: The Most Nutrition-Packed Food on the Planet?

https://bit.ly/2FU55Zx

https://bit.ly/3hZpNEJ

https://bit.ly/3mH3bMM

Vous connaissez déjà les avantages importants de l’avocat pour votre santé? Vous avez l’habitude de consommer ce fruit? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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