De nombreux régimes à la mode et plans de perte de poids promesse de perte de poids rapide avec des changements mineurs dans votre régime alimentaire et mode de vie. Toutefois, la perte de poids nécessite une adaptation et d’efforts. Parfois, la perte de poids prend plus de temps que nous voulons, mais il ya quelques choses simples que vous pouvez faire pour améliorer vos résultats, si vous avez besoin de perdre du poids de toute urgence.
Voici quelques conseils pour perdre du poids et de l’urgence des travaux. Check it out!
1. La Coupe De Calories
Pour perdre du poids, vous devez réduire la teneur en calories. La perte de poids est urgente, vous aurez besoin de couper plus de calories plus rapidement. Pour chaque 7700 calories vous coupez, vous allez perdre 1 livre. (Donc, à 600 calories de moins par jour, l’équivalent d’un demi-kilo par semaine).
Combien pouvez-vous couper? En général, vous ne pouvez pas manger moins de 1200 calories par jour, disent les experts de perte de poids, y compris Jean Harvey-Berino, Département des Sciences de la nutrition et de l’Alimentation, de l’Université du Vermont.
Mais pour une solution rapide, vous pourriez réduire un peu plus – mais ne jamais manger moins de 800 calories par jour pour un maximum de trois jours, Harvey-Berino dit nutritionniste Rachel Johnson. Harvey-Berino suggère également la création de règles que d’ajouter de la structure à vos propres exigences.
2. Découper l’alcool
Une tasse de 150 ml) de vin ou de bière et une lumière est généralement de 100 calories. Consommé chaque jour pendant un an, 100 calories supplémentaires est équivalente à 5 livres de gain de poids. En plus de cela, l’alcool a un effet profond sur votre métabolisme, et de la capacité de votre corps à perdre de la graisse.
3. Couper vos glucides dans la moitié
Ne vous méprenez pas: nous ne disons pas que tout le monde devrait suivre un régime avec très peu de glucides et sont riches en protéines, comme le régime Atkins ou le nouveau Régime à la mode Dukan.
Ce que je suggère, c’est de manger la moitié d’une miche de pain, du riz ou des pâtes faites vous mangez normalement, avec plus de légumes pour vous faire plaisir. Choisissez des grains entiers, qui contiennent généralement plus de fibres, aide également à vous sentir rassasié plus longtemps.
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4. Manger une salade pour le déjeuner tous les jours
Nous parlons d’une salade avec un grand nombre de légumes qui sont riches en fibres, protéines maigres comme le poulet, le saumon, ou un plat de tofu. La recherche suggère que les fibres et en protéines sont particulièrement saciantes.
5. Boire Plus D’Eau
La plupart des experts recommandent de boire 2 à 3 litres d’eau par jour pour être en bonne santé et la perte de poids. L’eau joue un rôle essentiel dans le maintien de votre corps hydraté et à réduire votre appétit. Rechercher boire 2 verres d’eau 30 minutes avant chaque repas, et vous aurez une grande habitude d’être façonné.
Dans l’eau, il réduit la rétention d’eau dans le corps et aide à éliminer les toxines. Après j’ai commencé à boire plus d’eau dans votre journée, vous vous sentirez une grande différence dans votre corps dans les premiers jours que vous essayez de perdre du poids de toute urgence .
6. Manger toutes les 3 heures
Lorsque vous êtes à la coupe de calories, il est important de se propager hors de sorte que vous n’avez pas trop faim. Vous pouvez avoir un repas dans chaque quelques heures et ne pas laisser de faim. Gardez à l’esprit, cependant, que: plus la fréquence avec laquelle vous mangez, moins de calories vos collations devraient être. Faire les bons choix: une pomme et un peu d’amandes ou de certains légumes crus et de saveur.
7. Gardez une trace de vos Boissons, Quotidien
Faites attention à ce que vous mangez ainsi que mangez-vous lorsque vous avez besoin de perdre du poids de toute urgence. Boissons gazeuses et les boissons aux fruits sont pleins de calories, ce qui peut rendre très difficile pour une alimentation saine. Au lieu de ces boissons sucrées, essayez de boire un peu d’eau, de café, de thé ou de café. Un autre conseil, si vous choisissez de boire de jus, de le diluer avec de l’eau pour réduire les calories.
8. Définir les Paramètres de l’Alimentation
Un moyen d’aider à la perte de poids saine est de fixer des règles de base pour vous-même. Il est très important de manger après un repas, car cela peut également entraîner un gain de poids. Évitez d’ouvrir le frigo pour aucun coût, ainsi que de manger en regardant la télévision. En plus de cela, je n’ai jamais manger dans la voiture. Non seulement pour votre voiture pour être nettoyé, mais il sera beaucoup plus facile pour éviter l’arrêt au drive thru favori, et puis aller avec votre régime alimentaire déséquilibré.
9. Trouver un Copain de Régime
Presque tout est plus amusant avec un ami, et qui comprend la perte de poids. Essayez de trouver un ami qui a également besoin de perdre du poids de toute urgence d’être avec vous le long du chemin. Vous pouvez également motiver les uns les autres par le partage de recettes et de perte de poids, des conseils, et quand vous allez à la salle de gym ensemble…. Vous devriez tenir un journal quotidien de la nourriture, ce qui permet de les encourager à manger des aliments sains. Veuillez envisager de faire un enregistrement de vos routines d’exercice, ainsi.
10. Soyez prudent avec la Frénésie Récurrents
Hyperphagie boulimique-périodiques – la consommation de grandes quantités de nourriture dans un court laps de temps, vous allez obtenir de la manière de la perte de poids. Le trouble peut être causé par des problèmes émotionnels ou de stress, d’être sur un régime alimentaire. Vous essayez de résister à la tentation de manger trop de calories, ce qui va juste vous ralentir. Au lieu de cela, essayer de marcher un peu, aller à la gym, ou appeler un ami pour prendre la tête de vouloir manger.
11. Évitez les Régimes à la mode
Il est facile de tomber dans les régimes à la mode lorsque vous êtes à la recherche de façons de perdre du poids est urgent. Tout régime qui promet des résultats immédiats avec peu ou pas d’effort, il devrait créer un drapeau rouge. En outre, un plan de la nourriture, qui se concentre sur un type particulier de nourriture, interdit certains aliments, ou de ne pas envisager de compter les calories ne doit pas être une partie d’une alimentation saine.
12. Lutter contre l’Envie de Manger
Changer vos habitudes alimentaires, la mauvaise c’est l’essentiel. Céder à l’envie de manger par la promotion des aliments trop. Il est important d’éliminer les aliments qui vous vous sentez le besoin de biscuits, boissons gazeuses, les bonbons, les croustilles, la crème glacée) à partir de votre domicile ou de votre bureau. Donner d’une manière qui est assez bon pour ralentir ses efforts de perte de poids.
Au lieu de cela, opter pour des aliments sains comme les fruits, les légumes, les protéines, les grains entiers, et utiliser des stratégies pour aider à éviter le désir de manger de la nourriture. Lors de son envie de sucreries, les grèves, puis essayez de le réduire en buvant de l’eau, du café, du thé, ou un café avec du lait non gras et les édulcorants artificiels.
13. Pour Être En Mesure De Soutenir
Ainsi que le soutien affectif de la famille et les amis peuvent être une grande aide pour vous pour vous encourager à atteindre votre objectif de perte de poids. Si vous êtes responsable des achats, au lieu de remplir le panier de frites à l’épicerie, acheter des fruits frais, des légumes et des grains entiers et de se tourner vers l’autre pour un style de vie sain. Les groupes de soutien sont également une excellente option pour vous aider à rester sur la bonne voie.
14. Vous blâmer
La clé pour être en mesure de perdre du poids est d’utiliser votre échelle. La pesée est une partie importante de tout programme de perte de poids, cela vous aidera à vous tenir responsable et vous garder sur la piste. La fréquence est à vous. Les Experts recommandent de pesage au moins une fois par semaine, plus ou moins, dans le même temps, et pas plus de deux ou trois fois par jour. Veuillez garder à l’esprit que de petits changements dans le nombre sur l’échelle peut se produire en raison de la rétention de fluide ou de déshydratation.
15. Votre
Nous aimerions tout de claquer mes doigts et de perdre du poids, mais il faudra du temps et des efforts pour voir les résultats, en particulier à l’égard de l’exercice. Au minimum, les adultes devraient faire 150 minutes d’exercice aérobie modérée par semaine ou 75 minutes d’exercice intense, en combinaison avec deux ou plus de deux jours de formation de force tous les groupes musculaires, quand vous avez besoin de perdre du poids de toute urgence. L’exercice est essentiel pour la perte de poids à court terme, et le maintien de la forme du corps dans l’avenir.
Pourquoi avez-vous besoin de perdre du poids de toute urgence? C’est une exigence de l’état de santé, esthétique ou sociale? S’il vous plaît commentaire ci-dessous pour tous les efforts que vous avez faits.
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Cet article a été publié pour la première fois dans 15 Conseils Pour Ceux Qui Ont Besoin De Perdre Du Poids De Toute Urgence
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