Des aliments qui contiennent peu de glucides sont très efficaces. C’est un fait scientifique.
Cependant, comme avec n’importe quel régime, parfois, les gens cessent de perdre du poids avant de vous atteindre votre objectif de poids.
Voici le top 15 des raisons vous n’êtes pas perdre du poids sur votre régime avec très peu de glucides (aussi appelé un régime low-carb).
1. Vous Êtes la perte de Graisse, Vous Ne Réalisent pas
La perte de poids n’est pas un processus linéaire.
Si vous pesez tous les jours, il y aura des jours où l’échelle descend, et l’autre dans laquelle il va être au top.
Ce n’est pas à dire que votre alimentation ne fonctionne pas pour vous, parce que la tendance générale est à la baisse.
Beaucoup de gens vont perdre beaucoup de poids au cours de la première semaine de l’alimentation, avec peu de glucides ou diète faible en glucides, mais il sera dans la majorité du poids de l’eau. La perte de poids va diminuer de façon significative après la phase de démarrage.
Il est, bien sûr, pour perdre du poids, il n’est pas la même que la perte de graisse.
Voir aussi:
Il est possible, surtout si vous êtes juste de commencer à faire de levage de poids, vous gagner du muscle en même temps que la perte de graisse.
Assurez-vous que vous perdez, utiliser quelque chose en dehors de l’échelle, ce qui est un grand menteur). Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille est de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle tous les quelques mois.
Aussi, l’appareil photo prend des photos. Être conscient de la façon dont vos vêtements vous adapter. Si vous regardez de plus maigres et vos vêtements sont de plus lâche, de sorte que vous ÊTES la perte de graisse, il n’a pas d’importance ce que l’échelle dit.
En résumé: la Perte de poids n’est pas linéaire, et il y a beaucoup plus de poids que juste la graisse du corps. S’il vous plaît être patient et d’utiliser d’autres méthodes pour mesurer, en plus de l’échelle.
2. Vous n’êtes Pas Couper la bonne Quantité de Glucides
Certaines personnes sont plus sensibles aux glucides que les autres.
Si vous mangez très peu de glucides et de votre poids atteint un plateau, vous pourriez avoir à couper encore plus de glucides.
Si c’est le cas, vous devez manger moins de 50 grammes de glucides par jour.
Lorsque vous mangez moins de 50 grammes par jour, alors vous aurez à éliminer la plupart des fruits de votre régime alimentaire faible en glucides, bien que vous pouvez manger des petits fruits en petites quantités.
Si cela ne fonctionne pas, manger moins de 20 grammes temporairement travail… vous pouvez avoir à remplacer les glucides, de manger des protéines, des graisses saines, et les légumes à feuilles vertes.
En résumé: Si vous êtes sensible aux glucides, vous pourriez avoir à éliminer les fruits, sur une base temporaire et de manger moins de 50 grammes de glucides par jour.
3. Vous sentez-vous Stressé Tout le Temps
Malheureusement, ce n’est souvent pas assez à manger sainement et de l’exercice.
Nous devons nous assurer que notre corps fonctionne de façon optimale et que notre environnement hormonal favorable.
Stressée tout le temps, il maintient le corps dans un état constant de “se battre ou courir” avec des niveaux élevés d’hormones de stress comme le cortisol.
Pour avoir les niveaux de cortisol élevé, de façon chronique, il peut augmenter leur faim et le désir de manger des aliments qui ne sont pas sains pour le corps.
Si vous souhaitez éliminer votre stress, essayez la méditation et des exercices de respiration. La cour de distractions, telles que Facebook, et les sites web des nouvelles, et de lire plus de livres à la place.
Résumé: le Stress chronique peut avoir des effets négatifs sur votre environnement hormonal, vous, vous laissant un peu plus faim et vous empêchent de vous de perdre du poids.
4. Vous n’êtes Pas Manger de la vraie Nourriture
Un régime alimentaire faible en glucides, il est plus que juste de réduire votre consommation de glucides.
Vous aurez à les remplacer ceux d’hydrates de carbone avec de vrais aliments et des nutriments.
Jetez tous vos aliments transformés avec un peu d’hydrates de carbone, tels que les barres de céréales, ils ne sont pas vraiment une nourriture, et il n’est PAS bon pour votre santé.
Focus sur la viande, le poisson, les œufs, les légumes et les graisses saines si vous avez besoin de perdre du poids.
En plus de cela, il “traite” comme les cookies ou brownies, en bonne santé peut causer des problèmes, en dépit d’être faite avec des ingrédients sains. Ils doivent être considérés comme des accessoires, pas de quoi manger tous les jours.
Il est également important de manger suffisamment de GRAISSE. Si vous essayez de couper les glucides Et les lipides, en fin de faim, et vous êtes sûr de se sentir malade.
Sur un régime alimentaire sans rien manger d’autre, mais la protéine est une très mauvaise chose. Très peu de glucides, beaucoup de gras et une quantité modérée de protéines est la voie à suivre si vous voulez rester dans le milieu hormonal est idéal pour la combustion des graisses dans le corps.
En un mot: Vous aurez besoin de remplacer les glucides pour la vraie nourriture et de nutriments. Pour perdre du poids, se concentrer sur la viande, le poisson, les œufs, les graisses saines et les légumes.
5. Avez-Vous Manger Des Noix Trop
Les noix sont de vrais aliments, sans doute.
Ils ont aussi beaucoup de graisse, et les amandes, par exemple, environ 70% des calories provenant de matières grasses.
Cependant, il est très facile de manger de la noix de trop.
Sa à mâcher et à la densité et dynamique, nous permet de manger de grandes quantités d’eux sans se sentir plein.
Certaines personnes sont capables de manger un paquet de noix et ils ne se sentent pas satisfaits, même si le paquet a plus de calories qu’un repas.
Si vous mangez des noix tous les jours (ou pire, des beurres de noix brutes), les chances sont que vous mangez trop de calories.
Dans une coquille de noix: les Noix ont une haute densité énergétique, et il est facile de manger trop. Si vous mangez des noix, vous êtes constamment essayer de combler l’écart.
6. Vous ne dormez Pas Assez
Le sommeil est très important pour votre santé globale, et des études ont montré que le manque de sommeil est en corrélation avec le gain de poids et l’obésité.
Un manque de sommeil peut vous faire sentir plus faim. Il nous fait aussi sentir plus fatigué et moins motivés à l’exercice et manger sainement.
Le sommeil est l’un des piliers d’une bonne santé. Si vous faites tout dans votre régime alimentaire à faible teneur en glucides, mais vous ne dormez pas la quantité de heures, et vous n’obtiendrez pas de même pour les résultats que vous attendez.
Si vous avez un trouble comme, vérifiez auprès de votre médecin. Elles sont souvent traitées facilement.
Quelques conseils pour vous aider à améliorer votre sommeil:
– Évitez la caféine après 14.
– Dormir dans l’obscurité la plus complète.
– S’abstenir de l’alcool et de l’exercice pendant plusieurs heures avant d’aller au lit.
– Faire quelque chose de se détendre avant de se coucher, comme la lecture.
– Essayez de dormir à peu près à la même heure tous les soirs de la semaine.
En un mot: le sommeil est indispensable à une bonne santé. Des études ont montré que le manque de sommeil peut vous faire manger plus et le gain de poids.
7. Êtes-Vous Manger Trop De Produits Laitiers
L’autre type de nourriture, avec un peu d’hydrates de carbone, qui peut causer des problèmes pour certaines personnes, produits laitiers.
Certains des produits laitiers, même si ils ont juste un peu de glucides, il a encore beaucoup de protéines.
De protéines, comme les glucides, peut augmenter les niveaux d’insuline provoque le stockage de l’énergie.
La composition en acides aminés de la protéine dans le lait a beaucoup de pouvoir de provoquer des pics d’insuline. En fait, les produits laitiers protéines peut provoquer un pic d’insuline autant que le pain blanc.
Même si vous ne vous semblent tolérer les produits laitiers bien, vous avez à manger plus souvent, et de provoquer des montées d’insuline, il peut également être préjudiciable à l’adaptation métabolique qui doit arriver dans l’ordre pour vous de profiter de tous les avantages de manger un régime avec très peu de glucides.
Si c’est le cas, essayez d’éviter le lait de réduire votre consommation de fromage, le yogourt et la crème. Le beurre est bien car il a une très faible teneur en protéines et de lactose, et par conséquent de ne pas provoquer un pic d’insuline.
En un mot: La composition en acides aminés des produits laitiers est qu’ils provoquent des pics d’insuline efficacement. Essayez d’éliminer tous les produits laitiers, sauf le beurre.
8. Vous n’Êtes Pas actuellement en train de Travailler correctement (ou pas)
Vous n’avez PAS à travailler avec le but de brûler des calories.
Le nombre de calories que vous brûlez par l’exercice sont généralement négligeables, elles peuvent être acquis à nouveau facilement avec quelques bouchées de plus dans le prochain repas.
Toutefois, l’exercice physique est important pour la santé physique, mentale et le bien-être.
L’exercice, dans le long terme, il peut vous aider à perdre du poids, améliorer votre santé, le métabolisme, en augmentant votre masse musculaire maigre et vous faire sentir incroyable.
Mais il est important de poser les types d’exercice. En plus des exercices aérobiques ne sera probablement pas apporter de bons résultats, et ce peut être une mauvaise chose.
Force – cela permettra d’améliorer votre environnement hormonal et augmenter votre masse musculaire, ce qui vous aidera à perdre du poids à long terme.
Entraînement par intervalles à faire des intervalles de très cardio intense est une excellente façon d’améliorer votre métabolisme et augmenter vos niveaux d’hormone de croissance humaine.
De faible intensité – être actif et faire de l’exercice est de faible intensité comme la marche rapide, est une excellente idée. Le corps humain a été conçu pour se déplacer, de ne pas s’asseoir sur une chaise toute la journée.
En bref: avec Le bouton droit sur le type d’exercice à améliorer votre environnement hormonal augmenter votre masse musculaire et vous faire sentir incroyable. Son régime alimentaire est pauvre en glucides, il sera beaucoup plus efficace si vous intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne.
9. Vous Allez Venir Avec De L’Édulcorant Trop
Malgré le fait que certains édulcorants ayant pas de calories, ils peuvent affecter les niveaux de l’appétit.
Plusieurs études ont montré que les édulcorants artificiels peuvent affecter l’appétit, soit négativement ou positivement, dans certains cas, de faire les gens à manger plus de calories au total.
En outre, la consommation d’édulcorants artificiels est associé à un gain de poids à long terme.
Cela dépend probablement sur l’individu, mais si vous êtes l’ingestion de divers édulcorants et vous n’êtes pas perdre du poids, alors vous pouvez les supprimer.
En résumé: en Dépit du fait d’être libre de calories, les édulcorants artificiels peuvent affecter notre appétit certains cas, conduisant à une augmentation de la consommation de calories.
10. Vous Avez Une Condition Médicale Sur Son Chemin
Il existe certains médicaments qui peuvent stimuler votre gain de poids.
Si vous regardez la liste des effets secondaires des médicaments que vous prenez et de voir “gain de poids” dans la liste, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Peut-être il ya quelques autres traitements disponibles qui ne cause pas de gain de poids.
Si vous faites tout droit et encore pas à voir des résultats, alors vous pourriez avoir une condition médicale pour être caché.
De nombreux troubles, des hormones qui peuvent provoquer des problèmes lorsque vous perdez du poids, en particulier de l’hypothyroïdie.
Si c’est le cas, prenez rendez-vous avec votre médecin. Expliquez que vous rencontrez des problèmes avec la perte de poids, et ce que vous voulez éliminer le risque de problèmes de santé.
En un mot: il ya Quelques problèmes de santé, et les médicaments peuvent également causer des problèmes de poids. Aller à un médecin pour discuter de vos options.
11. Vous Êtes Toujours Manger
C’est un mythe persisté dans les milieux de la santé et de remise en forme que vous devriez manger beaucoup de petits repas tout au long de la journée.
Il a été étudié en détail. Pas à l’avantage de manger des petits repas plus souvent et qui a été découvert, selon certains experts (bien que d’autres peuvent avoir un point de vue qui est différent). Le plus gros problème semble être le fait que les gens finissent par manger plus parce que vous êtes à manger tout le temps.
Il est naturel pour l’homme de manger moins de repas par jour, et parfois de rester pendant de longues périodes de temps sans nourriture.
Certaines personnes à faire quelque chose appelé le jeûne intermittent, de manger dans un des intervalles de 8 heures pour une journée, ou de faire un 24-heure rapide une fois ou deux fois par semaine. Il peut être très utile dans la rupture d’un plateau.
En bref: Un flux d’experts sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides de l’état il n’est pas prouvé avantage de manger beaucoup de petits repas tout au long de la journée. Essayez de faire aussi peu de repas, et d’envisager d’essayer le jeûne intermittent.
12. Vous Êtes À La Tricherie De Trop
Pour les personnes qui sont incapables de contrôler, de triche sur un repas ou d’une journée de temps en temps, vous ne pouvez pas faire de mal.
Pour les autres, surtout pour ceux qui ont une propension à la dépendance à la nourriture de tricher sur un repas, il sera probablement causer plus de tort que de bien.
Si vous êtes à la tricherie, toujours… être avec “les petits tricheurs” ici et là, ou de l’ensemble des jours où vous ne mangez pas tout, mais un morceau de merde, de sorte que vous pouvez facilement ruiner votre progrès.
Tricher sur plus de 1 ou 2 repas par semaine (ou par jour) est trop élevé.
Si vous n’êtes pas capable de vous contrôler lorsque vous êtes à proximité d’aliments qui ne sont pas en bonne santé, peu importe comment dur vous essayez, vous risquez d’être accro à la nourriture. Si c’est le cas, vous supprimer complètement ces aliments de votre vie, c’est probablement une bonne idée.
En bref, Certaines personnes sont capables de manger des aliments malsains, de temps à autre sans ruiner leurs progrès, mais cela ne s’applique pas à l’ensemble du monde. Pour d’autres, la triche, les repas peuvent faire plus de mal que de bien.
13. Vous Mangez Trop De Calories
À la fin de la journée, les calories de la matière.
L’une des principales raisons pour lesquelles les régimes alimentaires avec peu de glucides sont si efficaces, c’est qu’ils permettent de réduire l’appétit et de rendre les gens à manger moins de calories sans même essayer.
Si vous n’êtes pas perdre du poids, mais vous faites tout droit, puis essayez de compter les calories pour une longue période de temps.
Encore une fois, s’il vous plaît créer un compte gratuit sur Fitday et le suivi de votre consommation de nourriture pendant quelques jours.
L’objectif d’un déficit de 500 calories par jour, ce qui, en théorie, il devrait vous faire perdre deux livres par semaine, il n’est pas toujours le cas dans la pratique).
En bref: Est-il possible de manger beaucoup plus de calories que vous perdre du poids. Essayez de compter les calories et ont pour objectif un déficit de 500 calories par jour pendant une longue période.
14. Vous N’Avez pas de Réelles Attentes
À la fin de la journée, la perte de poids prend du temps.
C’est un marathon, pas une course.
Perdre deux à trois livres par semaine est un objectif réaliste.
Certaines personnes à perdre du poids plus rapidement que cela, d’autres plus lentement.
Mais il est également important de garder à l’esprit est que tout le monde ne peut ressembler à un modèle.
À un certain point, vous permettra d’atteindre un poids santé, ce qui peut être plus que vous négocié pour la première fois.
En résumé,il Est important d’avoir des attentes réalistes. La perte de poids prend un temps très long, et tout le monde ne peut ressembler à un modèle.
15. Êtes-Vous “Couper” Pour Un Long Moment
Ce n’est pas une bonne idée d’être dans un déficit de calories pour un temps très long.
Les gens sont plus minces de gens sur terre (les culturistes et les modèles) ne jamais faire cela. Ils n’cycles de “zoom avant” et “cut”.
Si vous mangez dans un déficit de calories de trop nombreux mois (voire des années), votre taux de métabolisme peut ralentir.
Si vous êtes sur un régime alimentaire pendant une longue période de temps, pour une période de deux mois, où avez-vous pour objectif de “maintenir” et de gagner un peu de masse musculaire pourrait être juste ce dont vous avez besoin pour commencer une fois de plus.
Il est, bien sûr, cela ne veut pas dire manger des aliments qui sont mauvais pour vous, c’est juste que c’est une bonne chose.
Après deux mois, vous pouvez commencer à “régime” de nouveau.
16. Rien d’autre…?
Vous avez obtenu de sortir d’un plateau de perte de poids?
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Cet article a été publié pour la première fois dans 15 les Raisons De l’Absence de Résultats sur le Régime alimentaire de Faible teneur en glucides (avec peu de Glucides)
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