Les gens parlent tout le temps sur l’importance du “manger sain” sans avoir à s’arrêter et à réfléchir sur ce que cela signifie! Comment pouvez-vous manger de manière saine, sans jamais s’arrêter de le définir? Entraîneur de natation de la force et les constructeurs de corps sont les pires, ils possèdent souvent un repas sain signifie manger tous vos macros.
Un arrêt à la salle de gym et faire de la recherche en demandant à ceux qui mangent sainement, et 9 sur 10 les gens vont dire, “Oui!”. Demandez-leur ce qu’est un repas sain signifie pour eux, et ils vont vous dire à tous au sujet de manger la bonne combinaison de nutriments afin de maximiser le gain de force et le muscle. C’est un bon endroit pour commencer, mais c’est juste la pointe de l’iceberg de ce que vous voulez dire de manger de façon saine!
Donc, pour être en bonne santé il faut être fort, et de manger les macros c’est une bonne idée, mais ce n’est que le début. Et il fait partie de la “liberté de la maladie physique ou de la douleur”? Voici certaines des exigences d’un véritable repas sain:
1. Elle devrait être pour la sécurité de
Vous devriez manger le mélange adéquat de la base de nutriments: les protéines, les glucides et les graisses, ainsi que le nombre approprié de calories. Les macros qui sont nécessaires pour la croissance musculaire et la force des gains. Comme je l’ai mentionné avant, la majorité des constructeurs de corps s’arrête ici, avec le numéro 1, mais il est aussi BEAUCOUP plus pour un repas sain complète!
2. Un bon repas doit contenir des vitamines
Pour prévenir les maladies comme le béribéri, pelagra, le scorbut, le rachitisme, et une cécité nocturne, en fournissant de la vitamine suffisant. La définition d’une vitamine est “une substance naturelle que l’on trouve couramment dans les aliments et aide votre corps à rester en bonne santé. Donc, par définition, un repas sain doit contenir le bon mélange de vitamines. Les Fruits et les légumes sont les meilleures sources.
3. Les fibres suffisant
Rappelez-vous que la définition de l’être en santé, c’est être libre de la maladie et de la maladie. Il y a beaucoup de preuves solides que les fibres alimentaires peut aider à prévenir plusieurs maladies graves: diabète de type 2, le cancer, les maladies cardiaques, et des problèmes digestifs. Un repas sans la fibre n’est pas un repas sain. Les légumineuses, les légumes, les grains entiers et des fruits frais sont tous d’excellentes sources de fibres.
4. Un peu de glucides simples
Le sucre raffiné, de l’alcool, enrichi de farine et de riz blanc sont les meilleurs, lorsque vous réduisez un repas. Les remplacer par des glucides complexes.
5. Il aide à prévenir le cancer
Consommez beaucoup de légumes et de fruits crus, il aide à prévenir le cancer, le plus brillant de la couleur, le mieux. Assurez-vous que vous mangez des aliments qui sont riches en oméga-3, comme les graines de lin ou de saumon. Un repas sain a beaucoup d’antioxydants comme le bêta-carotène, vitamine C et la vitamine E.
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6. Il contrôle les niveaux de lipides dans le sang
Une alimentation riche en légumes, les grains entiers, les légumes et les graisses qui sont riches en fibres et faibles en gras peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque, de réduire considérablement votre taux de cholestérol. La farine d’avoine est l’un des meilleurs haricots pour abaisser le cholestérol. Le meilleur, selon les estimations, environ 10% de la population des états-unis de prendre des statines (médicaments utilisés pour abaisser le taux de cholestérol), et c’est un gros problème, il peut être contrôlé avec le pouvoir de la majorité de la population.
7. Exempt de substances cancérigènes
Il y a certains agents cancérigènes et naturel, mais qui est l’homme, que nous avons à vous inquiéter à ce sujet. Le top dix aliments les plus contaminés les terres de l’Ouest, est la viande, la volaille, le lait, le fromage, la fraise, la framboise, la pomme, la poire, la tomate et la pomme de terre. Les pesticides ont augmenté de façon spectaculaire la production et de la diminution du prix des denrées alimentaires, mais à un coût pour la santé.
Manger des aliments biologiques est une bonne façon de réduire votre exposition aux pesticides. L’Acrylamide est une substance cancérigène et est formée lorsque la nourriture est chauffée à plus de 120°C. Il peut également être une partie de la motivation pour le mouvement “raw”.
8. Sans métaux lourds
Un repas gratuit doit toujours être libre de polluants tels que les métaux lourds, comme le mercure, le plomb et le cadmium. Le thon est un parfait exemple. J’ai l’habitude de penser que le thon était la nourriture parfaite, parce que c’était tellement loin de la côte, qu’il a grandi dans un environnement qui leur est propre.
Eh bien, nous savons que l’homme a fait un excellent travail de polluer la planète, y compris les océans et l’atmosphère. Même si les concentrations de métaux lourds dans le sel de l’eau est faible, les animaux sont au centre, et l’animal est au sommet de la chaîne alimentaire, c’est celui avec la plus forte concentration de métaux lourds. Votre meilleur pari est d’éviter les métaux lourds est de manger les animaux inférieurs de la chaîne alimentaire, où le heavy metal n’est pas encore porté.
9. Le libre-de-poison –
Cela semble évident, mais il ne l’est pas. Cette année, le magazine des Consommateurs, le Rapport a constaté qu’une grande partie du riz vendu en Amérique pour contenir des niveaux alarmants de l’arsenic. C’est difficile à faire, et nous ne sommes pas sûr de savoir comment l’éviter et faire un test de laboratoire sur tout avant de le manger, ce qui n’est évidemment pas possible.
10. Il aide à maintenir un taux de graisse corporelle
Liés à l’obésité, les maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans l’Ouest, et à obtenir mince, est un élément essentiel pour être en bonne santé. Un bon repas doit être riche en légumes non féculents légumes et de grains entiers, qui aident à maintenir le taux de graisse corporelle.
11. Pour certains, c’est un repas sain, je veux dire faible en sodium
Pour environ 10% des personnes ayant une pression artérielle élevée, il réduit la consommation de sel, puis ces gens à réduire le sel, ne peut être une question de vie et de la mort. Pour une normale de, les sujets sains, cependant, le sel n’est pas si important que cela.
Le sel fait de vous retenir plus d’eau, mais cette eau est retiré après environ 48 heures, lorsque vous revenez à une alimentation à faible teneur en sodium. En fait, dans de nombreux événements sportifs, de la force, de manger trop de sel, il est important pour vous. Oui, vous devriez manger le moins possible, ne pas boire une bouteille de sauce de soja. Si vous allez faire une séance de photos, ou de participer à un concours, vous devez diminuer le sel pendant 3 jours afin de maximiser la vascularisation et de la définition.
12. Est-il quelque chose que votre grand-mère ne reconnaît pas
Un bon repas ne contiennent pas tout ce que votre grand-mère ne reconnaît pas, les choses qui semblent sortir tout droit d’un kit de chimiste.
13. Les aliments génétiquement Modifiés sont à éviter
Bien que beaucoup de gens disent qu’il n’y a aucune preuve concluante d’un grand nombre de gens optent pour éviter tous les aliments génétiquement modifiés. Le fait est que nous ne savons pas encore exactement les effets sur le corps, surtout dans le long terme.
Mangez-Vous Des Légumes?
Si tout cela est trop compliqué pour vous, laissez-nous somme en place pour vous avec un copieux repas: mangez vos légumes non féculents, coloré. Mangez beaucoup de légumes et de grains entiers comme le gruau. Manger les fruits. Avec la base de la chaîne alimentaire, autant que possible, et de manger bio quand vous le pouvez. Mangez des viandes maigres. Tout dans la modération. Éviter les glucides simples, les aliments frits et les aliments qui n’est pas sain pour le corps. Et de prendre des oméga-3.
Sur la base des composants listés sur cette page, vous êtes censé être dans l’habitude de faire des repas sains la plupart du temps? Qu’aimeriez-vous changer dans votre journée-à-jour de la vie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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