15 Recettes pour le Déjeuner Rapide, Facile, et de la Lumière

Ceux qui ont besoin de s’en tenir à un régime alimentaire contrôlé, pour perdre du poids, ou, à tout le moins, pour éviter de prendre du poids, vous savez que le moment de la collation est un réel danger pour le régime.

Ce sont les moments dans entre les repas principaux, la faim, il frappe, et si vous ne prenez pas beaucoup de soin et nous sommes forts, nous tomber dans la tentation de se livrer à l’appétit avec une collation rapide, ce qui n’aide avec le régime.

Nous parlons des collations sont constitués d’éléments tels que les cookies, les coxinhas, aliments de collation, ou les aliments congelés et les pré-prêt à aller.

Mais il existe une astuce pour éviter ce problème est de préparer une collation rapide, une lumière dans la maison, et de le transporter partout où vous allez. Ainsi, au moment de la famine, apparaissent, il devient beaucoup plus facile de ne pas tomber dans la tentation de manger quelque chose plein de calories et de sucre.

Et pour ceux qui pensent que c’est beaucoup de travail pour la préparation de ces collations, nous allons vous montrer quelques-unes des recettes de la morsure de changer, ce qui peut être préparé facilement et rapidement. Prenez seulement un coup d’oeil:

1. Recette de sandwich au poulet pour un repas rapide, un peu de

Ingrédients:

• 2 cuillères à soupe de viande de poulet;
• 2 tranches de pain de blé entier;
• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• 2 feuilles de laitue;
• 2 tranches de tomate;
• 2 c. à soupe de carottes râpées;
• sel, au goût.

Mode de préparation:

Pour faire une planche de carottes râpées avec le poulet et le fromage et assaisonner au goût. Ajouter la laitue et de la tomate, avec une pincée de sel. Le placer dans la vinaigrette et l’étaler sur une tranche de pain de grains entiers et de les compléter avec l’autre. Servir dans des.

Voir aussi:

2. Recette pour un saucisson de porc pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• 1 poitrine de poulet déchiqueté et expérimenté;
• 1 pot de yaourt nature;
• l’huile d’olive-huile d’olive au goût.
• sel, au goût.
• poivre noir;
• 1 pomme, pelée, en petits cubes;
• fraîchement pressé le jus de citron au goût.
• 1/2 chacun de céleri, haché;
• 1 cuillère à soupe de raisins secs;
• les noix hachées, au goût.
• de persil, haché, au goût.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un bol, y compris les épices et le yaourt, laissez la salade pour plus homogène et lisse. Servir dans des.

3. Une recette pour une omelette pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• 2 claire
• 1 jaune d’œuf;
• 1/2 tomate, haché finement;
• 1/4 d’oignon, râpé;
• 1 pincée de persil;
• 1 cuillère à café de margarine et une lumière;
• 1 support de tranche de fromage blanc écrémé;
• sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les œufs jusqu’à consistance mousseuse, puis ajouter le fromage, haché, les tomates, l’oignon et assaisonner avec le sel de mer et autres assaisonnements de votre choix. Chauffer une poêle anti-adhésive et de la graisse avec un peu de beurre, le ghee ou l’huile de noix de coco. Verser le mélange et mettre le couvercle. Pour la réchauffer et la lumière dorée. Lors de la firme, retourner et laisser dorer de l’autre côté. Servir dans des.

4. Recette de nourriture pour une collation rapide, un peu de

Ingrédients:

• 4 cuillères à soupe d’une autre denrée alimentaire;
• 3 cuillères à soupe de brocoli, haché;
• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème à la lumière.

Mode de préparation:

La Place de la gomme dans les aliments bien répartis pour couvrir le fond d’une poêle antiadhésive, petit. Pour la réchauffer de bon, et de mettre en place. Tourner autour et de le laisser se transformer en une masse de gomme à mâcher. Pour les supprimer, de les remplir, et de le servir au virage suivant. Vous pouvez la remplacer avec une garniture de votre choix, pourvu qu’il soit dans la lumière, ainsi que d’autres légumes, salade verte, émincé de poulet ou de thon.

5. La recette de la crêpe à la banane pour une collation rapide, un peu de

Ingrédients:

• 1 banane;
• 2 des oeufs;
• saupoudrez de la cannelle sur le dessus.

Mode de préparation:

La purée dans un mixeur avec les oeufs, et une banane avec un peu de cannelle sur le dessus. Placer une petite boule de la pâte dans une poêle anti-adhésive préalablement graissé avec du beurre, le ghee et chaleureux. Sur une très faible, laissez-le pendant environ 1 minute, puis mettez à frire l’autre côté. Quand bruni, servir nature ou avec des fruits frais ou de la gelée, et plus encore.

6. La recette de la barre de la céréale pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• ½ Tasse de thé à partir des amandes sans la peau, coupés;
• Une demi – tasse de thé, d’abricots séchés, hachés;
• ½ Tasse de thé à la pomme séchée, hachée;
• 1 lumière de la grève;
• 1 tasse à thé de flocons d’avoine à cuisson rapide;
• 1 cuillère à soupe de beurre, ghee;
• Les trois quarts d’une tasse de thé et de miel.

Mode de préparation:

Dans un autre bol, mélanger les fruits secs avec un peu, puis incorporer les flocons d’avoine, le beurre, le miel, et mélanger le tout très bien. Étaler la pâte et la couvrir avec une feuille de pan qui a été graissé pour le rendre assez compact. Cuire dans un four préchauffé à 180 degrés et laisser cuire au four pendant environ 20 minutes. Lorsque doré, le sortir, attendre pour refroidir et couper en tranches. Servir!

7. La recette de fruits avec du yogourt pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• 1 tasse de petits fruits;
• 1 banane, coupez-les en tranches;
• 1 pot de yaourt naturel faible en gras;
• 1 cuillère à café de miel;
• 1 cuillère à soupe de muesli (facultatif).

Mode de préparation:

Laver les fruits, puis les mélanger avec de la banane. Verser le yogourt et saupoudrer avec des céréales et du miel. Servir dans des. Vous pouvez remplacer les fruits frais de votre choix.

8. Une recette de pain grillé et de blanc, pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• 4 grillé à grains entiers;
• 1 litre de lait;
• 3 cuillères à soupe de vinaigre ou de jus de citron.

Les Directions

Mettre le lait à chauffer bien, mais ne pas laisser bouillir. Ajouter le vinaigre ou le citron, et laisser le carreau, et remuer sans arrêt. Laissez-le reposer pendant environ 20 minutes. Retirer la partie qui est amorcée, pour le transmettre à un tamis, et mettez-les dans une casserole. Léger pour la saison froide avec du sel de mer et des herbes de votre choix et de les consommer sur le dessus du pain.

9. Les recettes de pain pita pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• 2 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• 2 cuillères à soupe d’oignons verts, hachés;
• 1 pain pita coupé en deux;
• 2 cuillères à soupe de thon, haricots verts, un peu.

Les Directions

Dorer le pain pita légèrement dans une poêle. Mélanger le fromage à la crème avec les oignons verts et le thon et les haricots verts dans un dossier. Pour passer à l’intérieur du pain pita et enveloppez-les bien. Servir!

10. Les recettes de la frites de patate douce pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• 2 patates douces;
• 1 cuillère à café de paprika doux;
• 2 cuillères à soupe d’huile de noix de coco;
• 1 cuillère à café de sel.

Les Directions

Lavez très bien les pommes de terre. Essuyer avec un chiffon humide. Avec une très forte couteau ou à la mandoline, couper les pommes de terre en petits morceaux et mélangés. Dans un autre bol, mettre les tranches et le reste des épices et de l’huile. Mélanger jusqu’à ce que bien combiné. Ligne une ou deux plaques de cuisson avec du papier sulfurisé et étaler les tranches de sorte qu’ils sont séparés. Cuire au four à 140 degrés pendant 30 minutes. Retirer, retourner et laisser pendant 10 minutes, ou jusqu’à ce que brun doré et croustillant. Laisser refroidir et servir!

11. La recette de toast avec du guacamole pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• 1 et de la pulpe de l’avocat, des mûres;
• 1 tomate, haché en petits cubes sans l’écorce et les graines;
• poivre noir au goût.
• le jus de 1 citron;
• sel, au goût.
• la coriandre hachée au goût.
• Pain grillé français de grains entiers.

Les Directions

Retirer la chair des avocats et les couper en morceaux bouchées. Découper les tomates et les plier soigneusement afin de ne pas détruire trop de l’avocat. Assaisonner au goût et servir avec grillées à grains entiers.

12. Recette de brownie morsure, un peu de

Ingrédients:

• 1 ½ tasses de thé, de la farine, de blé entier;
• ½ Tasse-de-thé, de la farine, les flocons d’avoine;
• 3 cuillères à café de levure chimique en poudre;
• ½ Tasse-de-thé, noix de macadamia hachées;
• ½ Tasse-de-thé, les pointes de fèves de cacao;
• 3 oeufs
• 1-tasse-de-thé et de sucre de canne;
• 150 g de chocolat noir, grossièrement haché;
• 200 g de l’huile de noix de coco à la crème glacée en morceaux.

Mode de préparation:

Pré-chauffer le four à 180ºC. Graisser une poêle avec de l’huile de noix de coco et la farine de blé entier. Mettre de côté. Dans un bol, tamiser ensemble la farine, la farine de blé entier, l’avoine et la poudre à pâte. Ajouter les noix, fèves de cacao, mélanger. Mettre de côté.

Dans un batteur sur socle, battre les oeufs avec le sucre jusqu’à ce que le mélange double de volume. Mettre de côté. Faire fondre le chocolat au micro-ondes. Ensuite, ajoutez l’huile de noix de coco et bien mélanger.

Avec le mélangeur sur, ajouter le chocolat fondu au mélange d’œufs. Ajouter le mélange de farine, les noix, et des plumes. Placer la pâte sur la plaque de cuisson et mettre à cuire au four pendant environ 25 minutes. Laissez-le refroidir et coupez-les en tranches. Servir!

13. Recette de pate de tomate pour une collation rapide, un peu de

Ingrédients:

• 4 tomates coupées en dés, sans la peau et sans postérité;
• 2 cuillères à soupe d’huile.
• 4 feuilles de basilic;
• 4 cuillères à soupe de yogourt nature faible en gras;
• 1/2 tasse de parmesan râpé;
• sel, au goût.

Les Directions

À feu moyen, faire revenir les tomates dans l’huile d’olive et ajouter le basilic. Faire cuire à feu doux pour faire fondre toute plus. Porter à battre dans un blender avec le yaourt et le fromage parmesan jusqu’à ce que le mélange soit homogène. Servir avec du pain grillé.

14. Recette du pain au fromage à la poêle pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• 1 oeuf;
• 2 cuillères à soupe de tapioca farine;
• 1 cuillère à soupe de chalet;
• les épices et les assaisonnements à votre propre goût.

Les Directions

Mélanger tous les ingrédients avec une fourchette et verser le mélange dans une poêle anti-adhésive légèrement la plaque à pâtisserie graissée et laisser cuire sur feu doux. Lorsque le fond est doré, replier la pâte en deux et fermer comme une omelette. De servir.

15. La recette du gâteau de pommes, le tout pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• ½ Tasse de farine de riz brun;
• Un quart de tasse de farine d’avoine;
• Un quart de tasse de farine d’amandes.
• ¼ De Tasse de tapioca farine;
• 1 cuillère à soupe de poudre à pâte chimique;
• 1 cuillère à café de cannelle en poudre;
• pincée de noix de muscade;
• ½ C. à thé de gomme de xanthane;
• ½ Tasse de lait de noix de coco;
• 1/3 de tasse d’huile de noix de coco;
• ½ Tasse de sucre à partir de la noix de coco;
• 1 oeuf;
• ½ Cuillère à café d’extrait de vanille;
• 1 pomme, fuji, pelées, coupées en petits cubes.

Mode de préparation:

Pré-chauffer le four à 180 ° c, et de le séparer des tasses d’un petit gâteau ou une tarte, et lavez-le bien. Si vous avez de silicone, n’a pas besoin de graisse. Mettre de côté. Ensuite, tamiser ensemble tous les ingrédients secs ensemble dans un petit bol. Mélanger tous les ingrédients liquides et pliez-le en bien jusqu’à ce que la pâte soit homogène et lisse. Répartir la pâte dans les coques et les placer dans le four à cuire au four pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Retirer, laisser refroidir et servir desenformado.

16. La recette de salade de fruits sans sucre pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• ½ Tasse de fraises en tranches;
• ¼ De petite pomme hachée;
• ½ Petite banane, coupez-les en tranches;
• ½ Kiwi tranches de fruits.

Mode de préparation:

Laver et éplucher les fruits, et qu’ils doivent être frais Après hacher et trancher vos aliments, et les mettre tous ensemble dans un bol ou un bocal.

Les portions de rendement: 1

Le nombre Total de calories par portion: 106 calories

17. Les recettes de baguettes beignets de fleurs de courgettes pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• 1 courgette moyenne;
• 1 oeuf;
• Sel, au goût.
• Et le poivre au goût.
• 2 morceaux de pain à satiété;
• 2 cuillères à soupe de parmesan râpé.

Mode de préparation:

Lavez les courgettes, couper et émincer les deux moitiés dans le format des baguettes, avec un coquillage; pour Casser l’oeuf dans un bol, ajouter le sel et le poivre et mélanger à l’aide d’une cuillère; Couper le pain en morceaux avec mes propres mains, et d’aller dans le processeur de nourriture, de sorte qu’ils sont bien trituradinhos; distribuer le pain de café moulu à l’autre saladier, mélanger le parmesan râpé; et Puis, humide de chaque et chaque palitinho de la courge dans le bol de l’oeuf, et le passer sur le petit bol avec le pain rompu et le fromage doit être dans les baguettes dans le four à 220 pendant 30 minutes. Après vous servir.

Les portions de rendement: 18 pour les baguettes, sur le montant total peut varier en fonction de la taille de la coupe et les baguettes)

Le nombre Total de calories par portion: environ 20 calories dans chaque palitinho.

18. Le chiffre d’affaires de la cenourinhas marchandises cuites au four pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• 2 carottes, cuits;
• 1 gousse d’ail;
• Le jus d’une orange;
• 1 bouquet de menthe;
• 1 petit morceau de gingembre;
• Sel, au goût.
• Et le poivre au goût.
• 1 petit bol de yogourt faible en gras.

Mode de préparation:

Faire cuire les carottes dans une casserole avec de l’eau et placez-les sur un plat; Râper la gousse d’ail et un petit morceau de gingembre ensemble dans un petit bol. Couper une branche de la menthe et l’ajouter à la tigelinha de l’ail et le gingembre; Presser le jus d’une orange dans la tigelinha, bien mélanger, et ajouter le sel et le poivre au goût, et Avec l’aide d’une cuillère, le passer à l’épice obtenue à partir des graines; enlever les graines pour les faire cuire au four à 180 ° C pendant environ 20 minutes, et le Mettre sur le yogourt faible en gras dans le fond du plat et finir avec les carottes cuites sur le dessus de cela.

Portions de rendement: 2

Le nombre Total de calories par portion: 134 calories

19. Recette de fruits frais pour une collation rapide, un peu de

Ingrédients:

• 2 des oeufs;
• 1-tasse-de-thé et c’est très bien;
• ½ Tasse à Thé de sucre brun;
• ½ Tasse à Thé de farine de riz brun;
• Un quart d’une tasse de thé, l’huile de tournesol;
• Un quart d’une tasse de thé à partir des fruits secs de différentes;
• 1 pomme coupé en petits cubes;
• 1 cuillère à soupe de levure;
• La cannelle, au goût.

Mode de préparation:

Preaquecer dans le four. Dans un autre bol, casser les oeufs, ajouter l’huile de tournesol et bien mélanger. Ensuite, ajoutez la cassonade et mélangez bien de nouveau; Ajoutez-y bien, et mélanger une fois de plus. Ajouter la farine de riz brun et mélanger à nouveau jusqu’à ce que la pâte est lisse, Ajouter la cannelle en poudre, au goût, la levure, les fruits secs et la variété de pomme. Encore une fois, bien mélanger. Verser la résultante de la pâte dans la forme pour le gâteau en anglais.

Mettre au four pendant environ 20 minutes ou ainsi. Off lorsque vous pouvez coller une fourchette ou un cure-dent dans le gâteau, et l’objet est à retourner à nettoyer.

Les portions de rendement: 8

Le nombre Total de calories par portion: 218 calories en eux.

20. La recette du gâteau de courgettes et de banane pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• 2 bananes mûres;
• 1 courgette râpée;
• 1 cuillère à soupe de beurre dans une lumière;
• 1 cuillère à soupe de poudre d’amande;
• Sel, au goût.
• 1-tasse-de-thé, céréales sans sucre et sans gluten;
• 1 cuillère à café de fermente dans la poussière.

Mode de préparation:

Réduire en purée les deux bananes dans un bol, ajouter la courgette râpée et bien mélanger; Ajouter le sel, la farine, la poudre d’amandes et le beurre de la lumière et de vous mélanger le tout à nouveau. Ajouter le muesli sans sucre, sans gluten, et remuez bien; Mettez-les dans la poudre à pâte et mélanger à nouveau. Divisez la pâte en la galette des cas et les placer dans le four pendant environ 20 minutes à cuire.

Portions de rendement: 6

Le nombre Total de calories par portion: 105 calories.

21. La recette pour le sandwich, un peu de bouillon de poulet avec des carottes pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• 3 tranches de pain de blé entier;
• 80 g de poitrine de poulet de la viande;
• 1 carotte, râpée;
• Sel, au goût.
• Et le poivre au goût.
• Oignons verts au goût.
• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème dans la lumière.

Mode de préparation:

Passez le rouleau de pâtes sur chaque tranche de pain et couper la pelure d’une miche de pain, qui sont sur leurs bords; Comme pour le poulet, et les mélanger dans un bol avec le râpé de carottes et d’oignons verts hachés. Ajouter le sel, le poivre et le fromage à la crème et remuer le tout et Couvrir jusqu’au milieu de chaque tranche de pain avec le mélange obtenu. Rouler chaque tranche et une cravate avec une feuille de l’oignon vert.

Les portions de rendement: 3

Le nombre Total de calories par portion: 151 calories.

22. La recette du sandwich au pain pita, plein de crème pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• ½ Pain Pita au complet;
• 1 tranche de fromage ricotta.

Mode de préparation:

Il vous suffit de remplir le pain pita en plein avec la ricotta, fermez le sandwich et le goûter est prêt à aller.

Les portions de rendement: 1

Le nombre Total de calories par portion: 93 calories.

23. Une recette faible en gras de yogourt et le miel pour une collation rapide, un peu de

Ingrédients:

• 1 morceau de yogourt faible en gras;
• 1 cuillère à soupe de miel.

Mode de préparation:

Vous pouvez simplement ajouter le miel dans le bol sur le yogourt faible en gras, bien remuer, et le goût pour la collation.

Les portions de rendement: 1

Le nombre Total de calories par portion: 90 calories

24. Les recettes de la frites de patate douce pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• 1 patate douce, moyenne;
• Sel, au goût.
• La poudre de poivre noir au goût.

Mode de préparation:

Bien laver la patate douce et la couper en tranches très minces; assaisonner au goût avec le sel et le poivre; tapisser une plaque de cuisson avec un papier calque et placez les tranches de patate douce, de ne pas laisser un bâton à l’autre; et mettre au four à cuire au four à 140 ° c).

Les portions de rendement: environ 20 ans, mais le nombre, car il varie selon le nombre de tranches acquis.

Le nombre Total de calories par portion: 5 calories ou plus.

25. La recette de la banane avec de la farine d’avoine pour un snack rapide, un peu de

Ingrédients:

• 1 banane, moyen;
• 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine à cuisson rapide.

Mode de préparation:

Couper la banane en fines rondelles; Ajouter les flocons d’avoine et bien mélanger.

Les portions de rendement: 1.

Le nombre Total de calories par portion: 157 calories.

Vidéo:

Comme les conseils?

Que pensez-vous de ces recettes, le déjeuner, rapide, facile, et de la lumière, qui nous classer au dessus? Vous voulez savoir comment le faire, afin de les inclure dans votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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