16 Aliments Qui répondent à votre Faim et ne Pas prendre de poids

N’importe qui qui a jamais été sur un régime alimentaire, vous êtes familier avec la sensation de faim qui se produit lorsque vous coupez votre apport calorique. Et puis, après quelques jours de se sentir privé, la plupart des personnes qui commencent un régime, “jeter l’éponge”.

Mais ce qui si vous pourriez réduire la teneur en calories, mais encore manger certains aliments à fond, et de ne pas vous harceler de faim constante? Les Experts vous diront que vous pouvez faire pour vous rendre plus conscient de vos habitudes alimentaires, en particulier, le choix de quoi manger, vous pouvez manger plus et encore perdre du poids. Il y a quelques aliments que satisfaire votre faim et ne pas prendre du poids, vous aurez besoin de savoir où vous êtes.

Mais comment est-il possible de somme de plus de nourriture pour créer moins de poids?

Des chercheurs de l’Université de l’État de Pennsylvanie, aux États-unis, ont effectué des recherches approfondies sur la théorie des “trois dimensions” les gens qui mangent des aliments qui sont faibles en calories et riche en volume. Les résultats montrent qu’ils consomment autant qu’ils veulent des aliments qui sont riches en termes de volume, mais a refusé de la densité (calories). Ainsi, ils ont à manger moins au repas ou au cours de la journée. À cette fin, il existe essentiellement deux stratégies, compte tenu d’un simple:

1. Manger une salade ou un bol de soupe avant le repas afin de réduire l’apport au repas;
2. Pour réduire les calories par l’augmentation de la densité de l’eau, de l’air, ou de la fibre et de prendre un peu de gras, mais pas autant que votre plaque à perdre le goût.

Comment ça fonctionne? Simple. Les aliments qui sont riches en eau, de l’air, ou de la fibre ont moins de calories que d’autres aliments, et aussi à cause de l’estomac pour s’étirer et se vide lentement. En plus de cela, le simple fait de voir un grand nombre de produits, comme une grosse salade – il peut vous aider à vous sentir plus satisfaits. Aussi, si vous prenez des collations et des intermédiaires sont peu de calories, vous pouvez prolonger le temps et de garder votre métabolisme rapide.

La meilleure partie, c’est que c’est un choix d’aliments à faible densité pour vous aider à perdre du poids sans se sentir comme vous êtes sur un régime alimentaire restrictif.

Quels sont les aliments qui satisfaire votre faim avec beaucoup de fibres et très peu de calories?

1. L’ananas la tête en bas

Les nutritionnistes recommandent de manger un morceau d’ananas renversé du café le matin. Le fruit est une bonne source d’eau et de fibres, ainsi que d’aider à l’absorption du fer par l’organisme. Pour augmenter la satiété, essayez de manger aussi les noyaux des anneaux.

2. Les changements

C’est un aliment qui est riche en fibres, ce qui vous aidera à vous sentir plus complète, et que vous avez des antioxydants pour être en bonne santé. Vous pouvez également ajouter les pruneaux dans un grand plat principal pour le dîner. Essayez le poulet braisé avec des olives vertes et de pruneaux.

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3. Il

Les fibres de l’avoine est transformé en une sorte de gel qui est résistant à la digestion, ce qui prolonge ce sentiment de plénitude. Pour cette raison, il est plus de nourriture pour satisfaire votre faim pour un temps très long. Vous pouvez choisir d’ajouter le lait, faible en gras, des fruits, des tranchées, et une poignée de noix pour un petit déjeuner sain.

4. Barre De Céréales

Toujours bon d’avoir une barre de céréales à la main pour satisfaire sa faim avec beaucoup de fibres et peu de calories. Vous préférez les versions light, avec des ingrédients comme les noix, les céréales et les fruits secs.

5. Craquelins de blé entier et le pain

Ceux qui veulent perdre du poids, vous devriez toujours opter pour les aliments de grains entiers, de fournir le corps avec une bonne dose de fibres, ce qui, en plus de provoquer la sensation de ventre plein, il contribue à la réduction de l’absorption de glucose. C’est pourquoi tous l’ensemble des aliments sont des aliments qui satisfont la faim pour plus de temps.

6. De son de blé

De son de blé en combinaison avec d’autres aliments, tels que le riz et les pâtes diminue l’index glycémique. Riches en fibres, solubles et insolubles, aide à réguler le transit intestinal. Deux cuillères à soupe suffisent pour répondre aux besoins de votre quotidien en fibres.

7. Les haricots et les légumineuses

Les lentilles et les pois chiches sont plus nutritifs, riches en fibres et peuvent être inclus dans un grand nombre de différents types de nourriture et des collations santé. Les haricots, vous pouvez ajouter jusqu’à beaucoup de calories, si vous mangez plus que d’une portion ou deux, mais vous pouvez le combiner avec les légumes et les grains entiers pour un repas qui va vous garder satisfait pour un temps plus long. Et pour couronner le tout, les haricots et les légumineuses sont les aliments que satisfaire votre faim, très bon marché.

8. La gelée

L’autre option, c’est qu’il ne prend pas la place dans votre estomac avec très peu de calories, en particulier dans la version légère. Un autre grand avantage de la gelée est l’aide à la prévention de l’apparition de la cellulite. Un bon conseil: mettez les morceaux de fruits à l’intérieur de la jell-o, comme une pomme.

9. Apple

Inclure une pomme, un moyen sur de votre menu, de préférence le matin ou tard dans l’après-midi. Le fruit a un haut niveau de concentration d’une substance connue sous le nom de la pectine, une fibre qui augmente le sentiment de satiété, en ralentissant le processus de la digestion.

10. Protéines maigres

Un haut taux de protéines dans un régime alimentaire faible en hydrates de carbone est une stratégie efficace pour contrôler votre poids pour certaines personnes. Protéines animales et végétales qui ont tous de l’ajouter à votre sens de l’intégrité. Vous pourrez profiter d’un repas qui combine des protéines avec des aliments riches en fibres, comme les blancs d’œufs, la dinde, le poulet (sans la peau), la viande de bœuf, de poisson et de yogourt faible en gras.

11. De soja grillées

Il a une bonne concentration de fibres, de vitamines B, de zinc, de calcium, de magnésium et de potassium, en plus de la substance de l’appel isoflavona, les hormones de façon naturelle.

12. Style

Une source importante de protéines, ainsi que les œufs, le fromage, le yogourt et la turquie, est une autre option pour la nourriture pour satisfaire sa faim avec la consommation de moins de calories.

13. Et légumes

Quand vous avez faim, vous devriez manger des légumes à faible teneur en calories à la place de calories des aliments. Ces aliments sont riches en fibres vous aidera à vous sentir plus complète. Les salades sont un classique, mais vous pouvez également ajouter des légumes à des plats cuisinés pour le volume, comme le poulet, avec des légumes en été.

Il y a aussi quelques boissons sur cette liste.

14. L’eau

En plus de la crème hydratante, ne prend pas la place dans votre estomac, et enlève l’envie de manger.

15. Le jus d’un citron

Le goût, l’acidité du citron est capable d’inhiber le désir de manger des sucreries à cause de son goût, la capacité de saturer les papilles, qui sont également responsables de la commande de votre faim.

16. Café

Il a la même fonction que pour la limonade, avec le goût de la forte, peuvent laisser leurs papilles être satisfait, à part le désir de manger des sucreries. Hautement recommandé après un repas, au moment même où nous nous sentons le besoin de manger comme dessert.

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Comme les conseils?

Quels sont les aliments qui répondent à votre faim, vous aurez toujours besoin d’être ajouté à votre alimentation quotidienne pour vous aider à perdre du poids? Avez-vous l’habitude de consommer l’un d’eux? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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