15 Façons de Manger sainement Sans avoir à Dépenser Beaucoup d’

Pour construire le muscle et perdre de la graisse, vous avez besoin de manger sain. De protéines pour construire et maintenir la masse musculaire. Les hydrates de carbone en énergie. Les fruits et les légumes pour les vitamines, minéraux et fibres. L’eau est pour l’hydratation et la récupération. Et les graisses saines pour aider à la perte de graisse.

Malheureusement, la hausse des prix alimentaires, il est difficile de manger sainement. Votre salaire ne sera probablement pas augmenter aussi vite que les prix. Pire encore, si vous êtes un étudiant, il est encore plus difficile. Ces 20 conseils vont vous aider à manger sainement au sein de votre budget.

1. Boutique D’Aliments Naturels

Des aliments non transformés sont moins chers et plus nutritifs que les aliments transformés. Ils pourront également vous donner un contrôle complet sur les ingrédients. Éviter tout ce qui vient dans une boîte.

• Protéines: viande hachée, poulet, congelés, en conserve, le thon, le foie, la viande de bœuf, fromage cottage, yogourt, crème, pure, les œufs, la volaille, le lait, le lait, la whey…
• Les glucides: les Pâtes, le riz brun, flocons d’avoine, pommes de terre, les haricots, les pommes, les bananes, les raisins secs, le brocoli, les épinards, le chou,…
• Les graisses: huile d’Olive, l’huile d’olive, huile de poisson, graines de lin, le beurre, le brun…

2. Acheter Protéine Pas Cher

Vous aurez besoin de 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour pour construire et maintenir la masse musculaire. Manger une protéine complète à chaque repas, cela vous aidera également à perdre du poids, car les protéines ont un effet thermique plus que tout autre aliment.

Laissez le filet mignon et le saumon pour des occasions spéciales. Acheter des œufs, de lait, de lait, de lait, de lactosérum, de la prêle, le thon, le foie, la viande de boeuf, poulet, surgelés, fromage blanc, etc.

3. Acheter De La Nourriture Générique

Et puis enregistrez les balises. Des aliments crus, tels que le riz, les pâtes, les œufs, le lait, le fromage, les fruits/légumes congelés qui ont le même goût de nom de marque des aliments une fois que vous vous habituez à eux. Mais ils vous permettront d’économiser de l’argent sur l’emballage et la publicité.

4. Boutique Pour Les Add-Ons

Ils sont bon marché, et ils feront de votre vie beaucoup plus facile, même si les aliments entiers sont les meilleurs. Vous pouvez utiliser les add-ons, mais assurez-vous que votre régime alimentaire se compose d’aliments de grains entiers et non traitées.

• De lactosérum et de protéines de Lait, le moins cher que vous trouverez.
• Huile de poisson: Plus cher que votre propre poisson.
• Les multivitamines: une Carence en vitamine est commun. 1, le verre peut durer jusqu’à plusieurs mois.

5. Acheter Un Lot

Surtout quand il y a une promotion. Les aliments tels que les pâtes, le riz et l’avoine sont faciles à stocker. Si ils sont à la vente, vous pouvez acheter autant que vous pouvez stocker pour vous durer jusqu’à la prochaine promotion. Pour plus d’idées:

Voir aussi:

• La demi-carcasse de la viande de boeuf: ce n’est Pas forcément le moins cher, mais vous obtenez la viande de la meilleure qualité.
• Add-on: Vous aurez généralement obtenir la livraison gratuite et des rabais lorsque vous achetez en vrac. Pour faire une réclamation jusqu’à 4 mois, pour vous, votre famille et vos amis et de partager le coût.

6. Acheter De La Nourriture Calorique

Le lait entier, les patates douces, le riz, les pâtes et les flocons d’avoine, sont saciantes, sain et facile à ranger. Ils vous aideront avec le fait de manger sain, l’obtention de votre apport calorique journalier exigences rapidement et à peu de frais, et il va vous faire gagner du poids pour les personnes maigres beaucoup plus facile.

7. Acheter de la Viande sur Discount

Les supermarchés vont souvent vous donner un rabais sur la viande, et quand ils se rapprochent de la date. Achetez plusieurs livres et de les stocker dans le congélateur.

8. Acheter Tous dans 1 Endroit

Le temps c’est de l’argent et le carburant est cher. Pour acheter promotionnels allant de 10 endroits différents. Trouver 1 ou 2 endroits que vous avez d’avoir des prix bas, et la plupart des aliments que vous devez l’acheter.

9. Prendre la Carte pour le Client

De nombreuses épiceries ont des offres spéciales uniquement pour les clients avec une carte de crédit. Certaines des cartes que vous avez à faire enregistrer et de vous donner de l’argent, des réductions une fois que vous avez dépensé une somme d’argent. Inscrivez-vous, cela prend 5 minutes et est gratuite.

10. Vérifiez le Prix de l’Unité

Mais c’est aussi la taille des portions. De grands conteneurs sont souvent, mais pas toujours, plus cher que les plus petits. Parfois, deux petites boîtes sont moins chers que 1, de grande taille, bien qu’il existe sur le pack.

11. Manger Moins De Calories Au Total

Pour perdre de la graisse si vous êtes en surpoids, qui va vous faire économiser de l’argent et améliorer votre santé. Si vous voulez prendre du poids, vous devez décider ce qui est le plus important pour vous: la prise de poids ou d’économiser de l’argent.

12. Évitez d’Acheter sur une Impulsion

“Aucun Plan de la planification à l’échec.” La meilleure façon d’éviter les achats d’impulsion est de vous préparer avant d’aller au marché.

1. Faire une Liste et de le Suivre pour Planifier vos repas, y compris la taille des portions. Veuillez dresser la liste de tous les aliments dont vous aurez besoin pour le prochain 7 et 14 jours. Aller au marché et acheter celui qui est sur la liste, puis quittez.
2. Mangez Avant d’aller faire les Boutiques: Il vous évite d’avoir à acheter des aliments qui ne sont pas sur votre liste parce que vous avez faim. Manger un bon repas avant de vous aller faire du shopping.
3. Aller faire du Shopping sur votre propre: C’est pour éviter que votre femme/mari et / ou les enfants à acheter sur une impulsion. Les laisser dans la maison. Emmener dans des endroits, plus de plaisir, quand vous êtes de retour.

13. Pour Acheter de la Nourriture provenant de l’Extérieur

Préparation de vos repas vous donne un contrôle total sur les ingrédients, je vais manger plus sain et moins cher que d’acheter au travail ou à l’école.

• Prendre de la Nourriture avec Vous dans des Conteneurs au travail / à l’école, shake de protéines pour la salle de gym, un paquet de noix de quand vous allez au cinéma…
• Mangez Avant d’aller Hors de la Maison: Prendre le café le matin, vous devriez manger avant de vous aller faire du shopping et manger avant de sortir avec vos amis ou votre famille.

14. Préparer Votre Propre Nourriture

Vous faites tous vos repas pour la journée, quand vous vous réveillez ou avant d’aller vous coucher. Il faut environ 30 à 40 minutes, pour éviter le stress au sujet de ce que vous allez manger pour le reste de la journée est de manger une économie saine.

1. Arrêter d’Acheter des Aliments Transformés, Acheter des flocons d’avoine au lieu de céréales, puis faire les barres de protéines à la maison de la soupe de tomate à la maison.
2. Keep it Simple, stupid: Faire des parties de la double et de prendre le reste avec vous, utiliser des boîtes de thon et de sardines, de pâtes et de riz, de légumes congelés…
3. Apprendre à Cuisiner et Apprendre à travailler avec des épices et des herbes. Investir dans un livre de recettes!

15. La Croissance De Votre Propre Nourriture

Moins cher que le congelé et le goût est meilleur et vous contrôlez ce que vous mettez en eux, afin d’éviter les bugs. La croissance de votre propre arbre de fruits et de noix.

• Le jardin est de 30 Pouces: un lit Double et est divisé en sections de 30-pouces carrés. Check-in à un livre, comment le faire.
• Jardin dans les Conteneurs: Cultiver des légumes dans des conteneurs, sur votre balcon ou à l’entrée de la maison.

Quelles sont les principales difficultés que vous avez à manger sain sur un budget? Les aliments qui ont le plus d’impact sur votre poche ou sur votre tour de taille? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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