15 Exercices d’Étirement Pour l’entraînement de la Force

Les gens qui fréquentent les salles de sport, ils cherchent à gagner du muscle maigre, faire des régimes, mais très peu de gens réalisent l’importance de s’étirer avant et après l’activité physique. Nous devons tous reconnaître que c’est seulement la majorité des personnes qui sont physiquement actifs, vous réserve un peu de temps pour faire quelques exercices d’étirement. La reconnaissance de l’importance de l’entraînement en force pour la formation de poids est un peu étalé, et notre objectif est de clarifier les avantages auxquels vous pouvez être en mesure d’obtenir une adhésion à la pratique, et les différentes variations dans laquelle ils peuvent être mis en œuvre.

Qu’est-ce que l’extension?

Des Copies peuvent être faites pour une variété d’exercices conçu pour offrir le plus de souplesse et l’amplitude des mouvements fait dans les séances d’entraînement de formation de force. Lorsque vous effectuez les mouvements de l’étire, on étire les fibres de ses muscles, de sorte qu’il peut s’adapter à un certain mouvement.

Pourquoi faisons-nous cette séance d’entraînement?

Il y a beaucoup de discursões sur l’efficacité des exercices d’étirement avant et après votre formation de poids. La formation nécessite de la souplesse et de la force de votre corps, et en particulier des muscles, et puis il y a des chercheurs qui prétendent qu’ils sont efficaces dans les fibres musculaires, et, dans de nombreux cas, vous pouvez renforcer vos articulations et prévenir les blessures, mais ils doivent être menées en temps opportun et les jours sont adaptés.

Cette section a fait valoir que les exercices d’étirement ne doit pas être effectuée avant l’entraînement de la force, car il peut réduire la force de vos muscles, et donc aurait un impact négatif sur leur performance au cours de la formation.

Réservez votre journée pour faire des exercices d’étirement

C’est la pratique des étirements dans une journée de formation avec une intensité moindre. Vous serez en mesure de combiner les exercices d’étirement avec les jours qui sont réservés pour les activités aérobiques ou d’étirement des membres des groupes de muscles que vous ne serez pas tenu le même jour.

Lorsque vous effectuez cette séance d’entraînement?

Solde de l’étirement avec la formation de force doit devenir une priorité, car vous en aurez besoin pour analyser leur pratique et de s’adapter, de sorte que vous pouvez profiter seulement les avantages de la pratique, et pas de mal à votre corps.

Chercher pour passer le jour de la pratique, dans le cas où vous faites vos étirements dans les zones près de la séance d’entraînement, vous pouvez blesser vos fibres musculaires, et même entraîner des blessures. Dans la pratique des exercices de stretching à différents moments de la formation peut être en mesure de vous offrir la plus grande variété et de souplesse dans vos mouvements. Votre pratique peut avoir un revenu élevé, et il le sera de plus en toute sécurité et en toute sécurité.

Comme vous étirez-vous où vous le souhaitez

Les exercices d’étirement peut être fait à n’importe quel endroit. Vous pouvez chercher un moment pour vous ressourcer si vous les rencontrez, non seulement dans le milieu universitaire, mais aussi dans votre maison. Si vous pratiquez le poids de la formation dans les académies et à l’air libre, peut également être en mesure de s’acquitter de leurs déroulant à côté de l’équipement disponible dans votre quartier et votre ville.

Voir aussi:

Beaucoup de gens ne s’étendant comme une alternative de détente et de contact avec la nature. Dans la pratique des exercices en plein air riche en beauté naturelle, il est rafraîchissant, et il peut vous donner des moments uniques.

La surveillance d’un professeur d’éducation physique

Il est crucial que vous demander l’aide d’un éducateur physique. L’exécution incorrecte des exercices, des étirements, vous pouvez nuire à votre corps, tout comme toute autre activité. La surveillance ne devrait pas être limitée à la salle de gym, parce que l’étirement est la préparation de la séance d’entraînement doit être fait de façon sécuritaire, comme pour les autres exercices.

S’étirer quand vous vous réveillez

Les étirements peuvent être effectués dès que vous vous réveillez. Vous serez en mesure de constater la différence en quelques jours seulement, votre corps sera plus préparés et prêts pour la routine quotidienne. Vous devez vous rappeler les avantages que jusqu’à la fin de la journée, et puis, vous savez l’importance de l’instant, pour le prolongement de son corps. Et n’oubliez pas, si vous pratiquez la musculation le matin, essayez d’éviter ce tronçon dans la matinée.

Correction de la posture et de la prévention des impacts de

Les exercices d’étirement pour la formation de force peut conduire à un meilleur conditionnement de la colonne vertébrale de la formation de haute intensité, le but n’est pas uniquement à l’amélioration de la performance dans vos séances d’entraînement, ainsi que l’amélioration de votre posture et de réduire les inconforts communs liés à la colonne vertébrale.

1.

• Keep it up, et avec les genoux un peu pliés
• Gardez votre dos bien alignés avec la position verticale
• Croisez les doigts de votre main droite avec votre main gauche au-dessus de votre tête
• Revenir à la paume des mains vers le haut et étirer les bras aussi loin que
• Appuyez et maintenez la position allongée de 10 à 15 secondes

2.

• Se tenir debout, gardez vos genoux légèrement pliés.
• Vous en mettez un de vos bras au-dessus et derrière votre tête, en gardant vos coudes niché dans.
• Maintenez cette le coude, la main de l’autre bras et tirez-le doucement
• Vous pouvez incliner le torse d’un côté avec un équivalent de rester en position pendant environ 10 à 15 secondes
• Il est important que vous répétez le même mouvement avec l’autre main.

3.

• Keep it up, et avec vos genoux légèrement pliés
• Faire les doigts de la main droite avec les doigts de la main gauche derrière le dos, au fond.
• Point les paumes de vos mains sur le sol et redresser votre bras, et en visant à l’extension de votre coude jusqu’.
• Rester dans la posture pendant au moins 10 à 15 secondes.

4.

• Prenez un siège et placez-vous avec votre dos alignés et de la posture debout
• Vos jambes devraient être assouplies
• Cibler votre menton avec l’un de ses épaules
• Ne pas plier la tête, avec l’objectif de maintenir le maximum de la puissance nominale jusqu’à sa limite d’environ 10 secondes.
• Ensuite, effectuez le même mouvement, cependant, est dirigé vers l’autre côté.

5.

• Vous séjournerez dans les quatre points de la position, puis maintenez votre main vers le haut avec les doigts visant pour les genoux
• Tournez le torse légèrement vers l’arrière jusqu’à ce qu’il reconnaît ses limites
• Souvenez-vous, pas de bouger vos pieds.
• Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes.

6.

• Le poser à plat, et étirer vos bras, les mains et les doigts au-dessus de leur tête
• Se dégourdir les jambes, les chevilles et les pieds.
• Garder répartis dans environ 15 à 20 secondes.

7.

• Plat, assurez-vous que votre tête, le dos et la colonne vertébrale sont bien pris en charge. Plier une de vos jambes et de vos mains et les doigts entrelacés, tirez le genou vers la poitrine, tandis que l’autre est posée sur le sol. Appuyez sur et maintenez-le pendant environ 15 secondes.
• Allongez-vous, et pensez que votre dos avec la tête et les haut-parleurs sont en contact direct avec le sol.
• Plier une de vos jambes
• Faire les doigts des deux mains, et l’utiliser comme un point de force pour tirer les genoux de sa mère pour rester en contact avec la poitrine
• La deuxième étape sera reposant sur le sol
• Rester dans la position finale dans environ 15 à 20 secondes
• Répétez le mouvement avec la jambe opposée.

8.

• Allongez-le avec vos mains sous votre tête
• Gardez les hanches alignées avec le sol, pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol.
• Croisant une jambe sur l’autre jambe, puis soulevez-le légèrement vers le côté de la jambe qui est sur le dessus
• Pointez votre genou vers le sol
• Rester dans la posture pendant environ 20 secondes, puis effectuez le même mouvement mais avec la jambe opposée.

9.

• Allongez les bras au niveau de l’épaule, et de les garder détendue
• Mettre une jambe sur l’autre, ce qui doit être gardé à la maison, et a été étendu.
• Le Point avec le genou plié sur le sol et tirez-la de la main de votre côté opposé
• Appuyez et maintenez le bras sur le côté de la position équivalente sur l’original
• Restez dans cette position pendant 20 secondes, puis répétez le mouvement avec la jambe opposée.

10.

• Prendre un siège et de le maintenir dans une position verticale
• Pliez les jambes, pliez vos genoux pour enlever et de faire pivoter vos hanches jusqu’à ce que vos pieds restent en contact avec.
• Placez vos coudes sur vos genoux et gardez vos pieds en sécurité dans ses mains
• Vous chercher à l’inclinaison de votre torse à ses limites et le maintenir dans cette position pendant environ 20 secondes.

11.

• Continuez comme ça, et puis pointez sur le bas de la jambe à l’avant
• À l’appui de la marche pour la deuxième jambe sur une surface plane, et sécurisé
• Pliez légèrement les genoux, et conduire vos hanches vers l’avant
• Il reste dans la position dans environ 20 secondes.

12.

• Il se sent
• Étendre une jambe et gardez l’autre jambe pliée pour être utilisé comme un support pour le pied sur le genou
• Il conduit le tronc vers l’avant
• Pour rester dans une position d’extension maximale, les mains étendues sur la limite de la jambe est étendue.
• Devenir dans une position de plus grande ampleur dans environ 20 secondes, puis effectuez le même mouvement avec l’autre jambe.

13.

• Allongez-vous sur votre côté
• Tenir la jambe au ras du sol et légèrement pliés
• La main du même côté de la soutenant la tête,
• Plier le haut de la jambe et maintenez-le avec votre main, à l’aide de votre pied comme un point de force.
• Rester dans la position basse pendant environ 30 secondes, puis répétez le mouvement avec l’autre côté.

14.

• Placez-vous dans le pied avec la jambe pliée, et être dirigées vers l’avant
• Demander l’aide d’un mur avec vos mains
• Pliez lentement dans votre articulation du genou qui est placé derrière la
• Ne retirez pas votre talon à partir du plancher jusqu’à ce que vous atteignez votre limite
• Restez dans cette position pendant environ 20 secondes
• Puis répétez l’exercice avec la jambe opposée.

15.

• S’asseoir avec les jambes croisées
• Maintenir dans une position verticale
• Placez une main sur le côté de l’autre côté de votre tête
• Il dirige la tête vers l’épaule du même côté de la main
• Reconnaître vos limites, et vous restez dans la posture pendant environ 10 secondes
• Après cela, répétez l’exercice avec le côté opposé.

Que pensez-vous de ces exercices d’étirement que nous classons au dessus? Avez-vous l’habitude de les mettre en pratique? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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