15 Douce, Saine et faible en Calories

Toute personne qui a fait le régime et aime manger un cupcake vous savez ce qui est la partie la plus difficile est d’être en mesure de résister aux desserts.

Trop souvent, nous gâcher notre progression dans une rechute de la consommation de chocolat, ou une glace avec beaucoup de calories tout simplement parce que nous ne sommes pas en mesure de résister à un dessert après un repas.

Pour vous aider à sortir de la ligne au moment d’un régime alimentaire, nous avons créé une liste de 15 douce, saine et faible en calories pour vous de manger sans culpabilité et de satisfaire une envie de sucré.

1. Chocolat Noir

Le plus amer, le mieux, c’est-à-dire, c’est moins de sucre et de graisses dans leur composition. L’idée est que dans sa composition il y a 70% de cacao ou plus solides.

Un bar avec 25 grammes de chocolat, 70% de cacao et contient de nombreux 127 calories de l’énergie.

2. Parfait de yogourt

Dans un petit bol de yaourt, de grec, de la lumière, avec, d’avoine, muesli ou des noix et des fruits frais cortadinhas la forme d’un doux, sain et facile à préparer, qui va être capable de contenir votre désir de manger des choses sucrées.

À 90 grammes de yogourt grec, de la lumière, il y a une moyenne de 78 calories. Les calories supplémentaires pour les fruits et les céréales que l’inclure.

3. Le pudding de chia et de mangue

Pour ceux qui ne le savent pas déjà, le chia est une super, plein de nutriments dont notre corps a besoin pour maintenir une bonne santé. Pour cela, je pense que le chia est une des meilleures recettes pour doux, sain pour répondre à vos souhaits.

Voir aussi:

Vous pouvez adapter cette recette pour faire un pudding de pain avec de la poudre de cacao ou d’autres fruits, et de faire varier le dessert.

Ingrédients:

• 1-tasse-de-thé à la mangue congelés;
• 1 tasse à thé d’eau.
• 2 dates, la déshydratation;
• 1-tasse-de-thé-lait végétal de votre choix
• ¼ Tasse de thé et la graine de chia;
• ¼ De cuillère à Soupe d’extrait de vanille.

Mode de préparation:

Dans un mélangeur, mélanger la mangue et gelée, avec un quart de tasse de thé ou de l’eau avec juste assez d’eau pour faire tourner les fruits en une pâte lisse. Verser l’eau lentement avec une cuillère, le moins est le mieux.

Divisez la crème de la chaleur dans les deux bols de l’entremets et le mettre dans le réfrigérateur.

Fouetter dans le lait, et les deux dates, jusqu’à ce que bien combiné. Les dates servir à sucrer, de sorte que vous pouvez les remplacer avec la moitié d’une banane.

Versez la crème de lait dans un récipient et incorporer les graines de chia, et l’extrait de vanille jusqu’à obtenir la consistance d’un pudding. Remuer pendant environ cinq minutes, puis laissez reposer pendant au moins cinq de plus.

Ajouter à ce mélange le chia dans la tasse avec la pochette et de la laisser dans le réfrigérateur pendant au moins 4 heures. Pour cette recette, vous pouvez le coller dans le réfrigérateur jusqu’à 2 jours, comme ils couverts correctement.

4. Le fruit

Il n’y a rien de mieux qu’une portion de fruits frais pour satisfaire le désir d’une bouche douce sur un régime alimentaire. Certains fruits sont plus caloriques que vous le pensez, donc nous avons fait ce tableau pour vous aider:

FruitsServantde CaloriesGlucides ProtéinesLipideset d’Ananas1 tasse, 155 gramas76 (318 kj)représentaient 19,2 gramas0,6 gramas0,6 grammes deKiwi fruit de taille Moyenne, avec 75 gramas46 (194 kj)11.2 le gramas0,8 gramas0,3 grammes dePommes, Crue, avec la région de peel. Un petit 100 gramas52 (218 kj)à 13,8 gramas0,3 gramas0,2 grammes dePastèque,1 tranche de 280 gramas92 (383 kj), soit 20,6 gramas1,7 gramas1,1 gramme deMelons,Cantaloups, et une tranche est une moyenne de 70 gramas24 (101 kj)de 5,7 gramas0,6 gramas0,2 grammes deFraises1 tasse, 155 gramas46 (190 kj)de 10,6 gramas0,9 gramas0,5 grammes deNectarinesest de 1 média67 (279 kj)et 15,9 gramas1,2 gramas0,5 grammesde Poire,1 moyen, 165 gramas98 (410 kj)25,1 gramas0,7 gramas0,7 grammes dePêches1 moyenne, 100 gramas42 (176 kj), en hausse de 10,8 gramas0,7 gramas0Raisins,1 tasse, sans semente114 (475 kj)de 28,3 gramas1 grama1 l’herbe

5. Smoothie

Profiter de ces fruits pour en faire un smoothie, une collation, ou même le dessert. Nous nous sommes séparés quelques-unes des recettes pour vous!

– Smoothie tropical

Ingrédients:

• ½ Banane, tranchée et congelés;
• ½ Mangue coupés et congelés;
• ⅓ Tasse de thé-lait de la noix de coco ou d’amandes.
• Le jus de 1 citron;
• 3 cubes de la glace en elle.

– Smoothie à l’été

Ingrédients:

• ⅓ Tasse de thé ou de lait végétal de votre choix;
• 1-tasse-de-thé-melon d’eau, haché et sans postérité;
• ½ Tasse de thé fraise;
• ½ Tasse de thé et de yogourt faible en gras;
• 3 cubes de la glace en elle.

– Smoothie de bananes, avec de la confiture de fraise

• ½ Tasse de thé fraise et congelés;
• ½ Tasse-de-thé, banane, congelés;
• ½ Tasse-de-thé, de kéfir, yogourt grec de la lumière;
• 1 cuillère à soupe de graines de chia;
• ½ Tasse-de-thé, de lait, d’amandes ou d’autres de votre choix.

La préparation de ces smoothies c’est la même chose pour tout le monde. Tout simplement hors de votre esprit en tout temps et en profiter.

6. De la crème glacée, de la banane

La banane est une excellente option pour tuer une envie de sucré. Une autre astuce est de toujours avoir une banane cortadinha être congelés dans votre maison. Quand il est bien mûr, les couper et de les stocker dans un récipient dans le congélateur.

La banane est gelé, quand vous battez le mélange dans le mélangeur, il est super crémeux, donc c’est un ingrédient intéressant, doux, bonne santé, et des smoothies.

Pour faire de la glace à la crème de bananes, vous venez de frapper dans gelé tout le temps. Vous pouvez ajouter des arachides ou du beurre d’arachide, ou même de cacao pour lui donner une saveur différente.

Une banane, moyen, congelés, a environ 94 calories.

7. Congelés Bananes trempées dans le chocolat noir

Pour profiter de l’extrémité de la banane a été gelé, voici une autre délicieuse recette de friandises saines.

Juste tremper les tranches de bananes glacées dans le chocolat fondu. Comme nous l’avons vu, la plus amère, la plus saine et moins de la moitié des calories du chocolat dont vous avez besoin.

Après cela, vous prenez les bananes au congélateur pour au moins 2 heures, jusqu’à ce que le chocolat est réglé. Elle est là, juste d’en profiter!

8. Les raisins seront congelés

Les raisins seront congelés, sont l’autre option douce, saine, incroyable. Surtout pour la saison estivale, ces raisins permettra d’assouvir votre désir de bonbons sans ruiner votre régime alimentaire, ainsi que d’être très rafraîchissant.

Pour le mettre dans le congélateur et une grappe de raisin pour un couple d’heures, et puis le manger. Cette collation vous donnera les antioxydants et de nutriments qui peuvent réduire le taux de LDL cholestérol, et d’améliorer la santé de la circulation sanguine.

Une tasse de raisins a une moyenne de 114 calories.

9. Un Mélange de noix avec des fruits secs

Ce faire de petites portions, mélanger la noix du brésil est un excellent moyen pour vous de ne pas donner vers le haut sur les friandises quand l’envie de pousser. Mélanger les noix de votre choix, tels que les pommes, dans l’état du Pará, les arachides, les amandes, les noix et les pistaches, les fruits secs comme les raisins secs, abricot, pruneau, entre autres.

Une autre astuce est de briser le gros écrou et la coupe de fruits est idéal pour vous que vous ne mangez pas tous aussi rapide.

Chaque portion est de 15 grammes, il doit contenir une moyenne de 70 calories, selon les ingrédients utilisés.

10. Ne le jus de citron avec les fraises

Une autre recette pour ceux qui aiment la crème glacée et c’est très rafraîchissant de popsicle avec une fraise, et un filet de citron.

Vous pouvez adapter cette recette à tout autre jus de fruits, tels que l’ananas à la menthe, aux fruits de la passion et gingembre, ou tout ce que votre imagination vous le demande.

Ingrédients:

• 1-tasse-de-thé, ou les fraises en tranches;
• Le jus de 2 citrons;
• 2 tasses de thé dans l’eau chaude;
• Sucrer à votre goût.

Mode de préparation:

Purée de fraises dans un robot culinaire ou au mélangeur, en laissant quelques morceaux, et les mettre dans un bol.

Ajouter le jus de citron et mélanger. Mélanger la quantité de sucre que vous voulez dans l’eau chaude jusqu’à ce qu’il se dissout.

Mélanger tous les ingrédients ensemble et mettre dans un formulaire d’une glace à l’eau. Vous pouvez ajouter des fraises de plus si vous le souhaitez.

Le laisser dans le congélateur pendant au moins 4 heures.

11. Cookies aux pépites de chocolat sain

Tellement mieux que de manger des aliments transformés est de cuisiner plus sain pour eux dans la maison. Ainsi, non seulement allez-vous savoir quels ingrédients vous sont longues, mais il va également produire, des collations et des pâtisseries, saine et savoureuse.

Dans cette recette, les cookies, la santé va vous surprendre, et c’est une excellente option pour vous de manger le matin, ou quand vous frappez que l’envie de sucreries.

Ingrédients:

• ½ Tasse à Thé de purée d’avocat;
• 2 cuillères à soupe d’huile de noix de coco ou d’une autre saine de l’huile;
• ½ Tasse à Thé de sucre brun;
• ¼ De Tasse de thé de thé, de sucre,
• 1 cuillère à soupe d’extrait de vanille;
• 1 gros œuf;
• Un quart d’une tasse de thé et le cacao en poudre sans sucre;
• 1 cuillère à soupe de levure;
• 1 pincée de sel;
• 1-tasse-de-thé et la farine d’avoine;
• ½ Cuillère à café de mise à la terre à la cannelle;
• ½ Tasse à Thé de farine de blé entier;
• ⅓ De tasse de thé et de noix de macadamia, ou d’amandes, hachées (facultatif).

Mode de préparation:

Pré-chauffer le four à 180 degrés et ligne un bol avec du papier de cuisson.

Dans un grand bol, mélanger l’avocat est déjà en purée avec de l’huile de noix de coco. Lorsque vous ajoutez les deux sucres et bien mélanger. Ajouter la vanille, puis les œufs et le cacao en poudre et remuer jusqu’à ce qu’il devient une masse homogène.

Ajouter la levure, le sel, les flocons d’avoine et la cannelle. Incorporer la farine, peu à peu, et si vous ajoutez les noix, c’est le moment.

La pâte sera molle, donc le placer dans une manière qui, avec l’aide d’une cuillère. Deux cuillères à café pour chaque cookie, c’est assez bon.

Cuire au four pendant environ 10 minutes, puis attendez qu’il refroidisse avant de le manger.

12. L’ananas grillé

L’autre option est de sucré, des fruits sains, est de faire de l’ananas grillé, le délicieux dessert, c’est qu’il va prendre une nouvelle approche pour le fruit, qui est si présent dans tous les régimes.

Ingrédients:

• 1 ananas, pelé et coupé en tranches;
• 2 cuillères à soupe de beurre non salé;
• 1 cuillère à soupe de sucre brun.

Mode de préparation:

Dans un autre récipient, faire fondre le beurre dans un bain-marie ou au micro-ondes. Une fois qu’il est fondu, ajouter la cassonade. Bien remuer, jusqu’à ce que les deux se mélangent.

Chauffer un gril à feu moyen-vif et ajouter l’ananas. Attendre quelques minutes avant de la mettre en. Laisser griller parfaitement sur les deux côtés, jusqu’à ce que vous voir les marques sur la grille.

Retirer et ajouter un peu du mélange de beurre sur les deux côtés.

13. Les pommes au four

Comment sur une pomme au four ainsi? Ce est une option facile avec un goût incroyable et de vous aider à oublier votre désir de sucré sans excès sur les calories.

Ingrédients:

• 3 pommes, de taille moyenne;
• Le jus de deux citrons;
• Un quart d’une tasse de thé et de miel.

Mode de préparation:

Pré-chauffer le four à 180 degrés celsius.

Couper les pommes en deux, retirez les graines et coupez-les en tranches.

Placez sur un formulaire, et ajouter le jus d’un citron.

Versez le miel, et les mettre à rôtir jusqu’à ce qu’ils soient tendres.

Si vous le souhaitez, saupoudrez un peu de cannelle sur le dessus.

Une pomme au four sans le miel, il a une moyenne de 162 calories.

14. Le zéro d’une pastèque

Encore une recette, rafraîchissant et délicieux, parfait pour une chaude journée d’été.

Ingrédients:

• 4 tasses de thé, de la pastèque en petits cubes sans la semence;
• 2 cuillères à soupe de sucre;
• 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé.

Mode de préparation:

Dans un robot culinaire ou au mélangeur, réduire en purée la pastèque. Il faut prendre soin de ne pas déplacer tout sur le net, donc l’idée est que le mélange est presque une purée.

Ajouter le jus de citron et le sucre mélangés, et remuer doucement.

Placez le mélange dans une grande manière, et de la laisser dans le congélateur pendant au moins 2 heures. À chaque fois, alors c’est le mélange de façon à répartir la glace se forme.

Quand tout est dans la façon dont il est presque gelé, retirer et laisser reposer 5 minutes à température ambiante.

Gratter la forme et de mettre un zéro dans les bols individuels. Servir immédiatement.

Pour donner une autre saveur, vous pouvez ajouter du gingembre ou de la menthe picadinhos dans la recette.

15. Mordu par le froid du yaourt

C’est très simple et délicieuse recette qui va vous aider à ne pas sortir de la ligne, même au moment des services.

Ingrédients:

• 1 tasse de yogourt grec, une lumière;
• ½ Tasse-de-thé, de fraises, coupées en morceaux ou autres fruits de votre choix.

Mode de préparation:

Mélanger les deux ingrédients jusqu’à ce qu’ils se combinent bien.

Dans la forme recouverte de papier sulfurisé, puis d’ajouter de petites cuillerées du mélange, en laissant suffisamment d’espace entre chaque ligne.

Le laisser dans le congélateur pendant au moins 2 heures, ou jusqu’à ce qu’ils sont gelés. Allez-y!

Que pensez-vous de ces idées sont doux, sains et faibles en calories, ce qui vous consommez dans votre alimentation? Vous voulez essayer quelque chose de différent? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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