La ménopause est le nom donné à la dernière période menstruelle de la femme. Il est généralement entre 45 et 55 ans d’âge et il marque la fin de la vie reproductive d’une femme. Ci-dessous, vous allez apprendre plusieurs trucs sur un régime alimentaire pendant la ménopause, le risque d’aliments à base de soja, et l’importance d’éviter les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées, et beaucoup de conseils sur quoi manger à cette étape est donc essentielle.
La ménopause est une étape dans la nouvelle adaptation, et le corps d’une femme, sera certainement un certain nombre de modifications. Le manque à gagner au niveau de l’oestrogène peut augmenter votre appétit, rendre le corps devenir de moins en moins actif, et, en outre, que l’utilisation de sucre dans le sang est de moins en moins efficace. Pour cette raison, nous pouvons dire que la ménopause a fait grossir. Ne laissez pas cela vous arriver,vous découvrirez comment perdre du poids le jour suivant.
Un autre sujet de préoccupation en ce moment est la peau. Une des meilleures façons de prendre soin d’eux est à l’aide de collagène. C’est une protéine que l’on trouve en abondance dans notre corps, et il peut être trouvé dans les muscles, les os, les vaisseaux sanguins, les tendons, les ligaments, le système digestif et la peau. C’est, à compléter avec les protéines de collagène va vous aider à avoir beaucoup plus que juste une peau d’apparence saine. Aprendacomo de prendre le collagène de gélules ou de poudre.
Mais avant cela, vous devez acheter des médicaments, des suppléments et les traitements sont très coûteux, vous savez que vous avez la canshrink des symptômes de la menopausacom un régime alimentaire qui est riche en anti-oxydants. C’est-à-dire, le fait de manger des fraises, les framboises, les mûres, les bleuets, les artichauts, les asperges, les noix, et beaucoup de légumes vous aidera à traverser cette période sans aucun problème majeur.
Prendre la diète et au cours de cette période, vous pouvez offrir une meilleure qualité de vie avec une différence, une meilleure mise en page, et pour réduire la probabilité de la survenance de la maladie, avec des pertes dans le présent et dans l’avenir. Vous devriez être en mesure de déterminer la meilleure façon de profiter de chaque moment de votre vie, de sorte que de cette façon, l’adoption d’un mode de vie sain peut réduire les déséquilibres provoqués par la ménopause, non seulement la promotion de la santé physique, mais aussi mentale et bien-être.
Les aliments qui sont riches en soja
Un isoflavona trouvé dans les aliments qui sont riches en soja peut réduire les impacts qui se produisent pendant la ménopause. Il convient de noter que certains produits transformés qui sont liés à la graine de soja ne montrent pas nécessairement le même effet bénéfique. Le soja peut donner des phyto-oestrogènes. Ces produits sont reconnus comme des alliés, parce qu’ils ont les hormones qui sont produites naturellement par les femmes, mais que, au moment de la ménopause, il ya une diminution de la production de l’œstrogène, ils peuvent être remplacés par la consommation régulière de soja.
Il convient de souligner que, pour en bénéficier, vous devez consommer au moins environ 45 mg. Ajouter plus de soja à votre régime alimentaire peut diminuer les bouffées de chaleur et des douleurs musculaires et des douleurs.
Ne pas consommer de café, de boissons gazeuses et boissons alcoolisées
Dans la production d’hormones, dans cette phase, il est réduit, qui est, vous devez prêter attention aux aliments qui peuvent contribuer à la réduction de la production. Les femmes dans le stade de la ménopause sont traitant de l’anxiété, de l’insomnie, du Calcium réduit, et pour les douleurs de la tête, et les boissons alcoolisées peuvent tous contribuer à des symptômes de grandir encore plus. Commencez par réduire votre consommation de ces aliments dans votre régime alimentaire au cours de la ménopause, puis passez à effacer.
Voir aussi:
Consommer de l’huile d’olive, herbes
Il est essentiel de savoir que l’huile d’olive est l’huile qui peut offrir le plus d’avantages pour votre santé, mais quand il est réchauffé, il peut devenir le principal méchant. L’huile d’olive dans la ménopause, aide à réduire les effets du vieillissement dans les cellules, fournissant ainsi un effet anti-oxydant. L’huile peut également aider à réduire la possibilité de la survenance de la maladie dans le cerveau et le cœur. Les femmes sont vaniteux, vous pouvez prendre de l’huile d’olive dans votre régime alimentaire pour fortifier vos ongles et cheveux. Les niveaux de cholestérol, ils peuvent aussi être mieux contrôlée, et il aide également à prévenir l’ostéoporose.
Ajouter la farine de graine de lin
La graine de lin peut aider dans le contrôle de la glycémie dans le sang, en particulier pour les femmes atteintes de diabète qui veulent prendre un régime alimentaire de la prochaine journée. La graine de lin peut aider au bon fonctionnement de la flore intestinale, il devient une source de fibres pour votre organisme, ainsi que de contribuer à la lenteur de la libération d’insuline dans le sang. Les produits peuvent aider avec des anti-inflammatoires. Ne pense pas à ce que le bénéfice est plus, comme les graines de lin peut aussi entraîner un équilibre entre oméga-3 et oméga-6. Il est indiqué que la consommation régulière de 10 grammes de graines de lin par jour peut faire une différence pour votre santé.
De l’incorporer dans la forme de grains ou de farine à vos salades et des repas en général. Pour la nourriture, il peut également être utilisé dans la qualité nutritionnelle des boissons, il n’est donc pas limiter votre consommation pour les repas principaux, mais aussi d’étendre à tous les repas, les intermédiaires.
Besoins
Il est très commun pour les femmes à vous soucier de l’apparence de la peau au moment de la ménopause. Ils ne croient pas que la scène est sujette à l’apparition de la plupart des rides et les rides d’expression sur le visage, mais beaucoup d’entre eux ne savent pas est que, avec l’adoption d’une approche équilibrée, saine alimentation durant la ménopause, les effets peuvent être réduits de manière significative.
Doit être consommé dans les formes naturelles des aliments et aussi dans les suppléments, qui peut facilement être trouvé dans les magasins, les suppléments et les produits à base de plantes. Il est recommandé de la consommation d’au moins 10 grammes par jour. La poudre est plus approprié, étant donné que la recommandation est pour les portions plus larges, mais toutes les options sont sur la capsule, ils ne devraient pas être dévalué. Vous pouvez également acheter le collagène dans les aliments tels que la viande, les œufs, les produits laitiers et les graisses, mais attention, ne pas manger des aliments qui sont riches en matières grasses.
Il n’y a pas de contre-indications à l’utilisation de collagène, il peut également offrir plus de sécurité à votre cartilage et des os. Il convient de souligner que, avec l’âge, la production de nutriments est faible, elle peut être voir au niveau des suppléments afin d’éviter d’autres conséquences.
La supplémentation en protéines
Au moment de la ménopause se produit, une perte de la masse maigre du corps, de sorte que les aliments sont riches en protéines que vous pouvez vous fournir les nutriments essentiels à la nutrition des muscles. Il est important de hiérarchiser les ressources naturelles et sont riches en protéines, tels que les viandes maigres, tous ne contribuent pas de façon négative, avec de la graisse sur votre corps, en se concentrant sur le pourcentage de gras est réduite. Il est essentiel que la protéine peut également être une référence pour les femmes qui passent par la ménopause, et faire de l’exercice physique pour la croissance musculaire, et donc de renforcer la résistance du corps physique, et donc de réduire les impacts sur la beauté de la peau.
– Mangez des fruits d’agrumes
Ils peuvent fournir de la vitamine C dans votre corps. Peut soutenir le système immunitaire et contribuent même à l’action de lutte contre les infections, les virus, et la grippe. Les propriétés de ce fruit, ce qui peut contribuer à la viscosité du sang, et aussi de réduire le vieillissement des cellules. La plupart de ces fruits peuvent aussi aider avec les flavonoïdes. Parmi eux, nous pouvons mettre en évidence la mandarine, de citron, et le jus d’orange.
Boire 2,5 litres d’eau par jour
L’eau n’est pas seulement essentiel dans l’alimentation de la ménopause, comme dans l’ensemble de sa vie. La boisson peut être de conserver notre corps hydraté et éviter les diverses conséquences qui peuvent passer inaperçues, de sorte que le fait d’être identifié que dans les cas les plus graves pour la santé.
L’eau est la boisson principale dans votre régime alimentaire, à la ménopause, en particulier pour les femmes qui veulent rester à votre poids idéal, car la boisson est exempt de calories, et vous offre même temps. L’eau peut faciliter la digestion, et aussi l’élimination des toxines.
La pratique des exercices physiques
L’activité physique est essentielle pour les femmes, il est dans la phase de la ménopause afin de garder le corps en forme tip top. Leur corps peut obtenir tonique et renforcé avec de la pratique régulière de l’exercice physique. Garder le corps en mouvement peuvent contribuer au fonctionnement de la taux métabolique de base, et également de renforcer les articulations de tout le corps, aidant également que la prévention de l’ostéoporose.
Vous consommez moins de sel
Pour contrôler votre consommation de sel peut réduire la rétention de liquide et de prévenir la survenue d’une augmentation de la pression artérielle. Ces traitements peuvent aider à réduire la probabilité de la survenance de la maladie, qui ne sera pas seulement atteinte à la santé des femmes dans la période de la ménopause, ainsi, plus tard.
Les aliments antioxydants
Le régime alimentaire est à la ménopause, il peut devenir encore plus efficace si vous choisissez des aliments qui ont des propriétés anti-oxydantes. Ils peuvent également réduire le vieillissement des cellules et aussi de réduire la possibilité de la survenance de maladies chroniques. Ces aliments aident à réduire l’impact causé par les radicaux libres. Ci-dessous, vous serez en mesure de les aliments qui peuvent contribuer à votre corps sera en mesure de bénéficier de ces propriétés.
- Les carottes;
- Cacao;
- La tomate;
- Huile de noix de coco;
- De l’huile;
- Le jus de raisin complètement.
Manger moins de nourriture d’ordure
Ces produits sont devenus les principaux choix pour les femmes qui sont en ménopause, et ils devraient faire un mix avec une routine qui est très intense. Ils peuvent faciliter la préparation du repas, mais ils sont reconnus comme d’importants facteurs de Sodium et de conservateurs qui peuvent nuire à l’équilibre de votre corps. Ce déséquilibre peut entraîner une variété de réactions inattendues dans le corps, ainsi que la rétention de fluide. Le contrôle de la consommation, évitant ainsi les cas d’obésité, de diabète, d’hypertension artérielle, et même les maladies les plus graves qui peuvent se produire en raison d’un misfeed.
Les aliments qui sont riches en vitamine E
Ces aliments peut aider à réduire la production d’œstrogènes. La vitamine E est une partie de nous processeurs pour pouvoir antioxydant. Cette vitamine peut aider dans la lutte contre l’infection et contribue à la cicatrisation des plaies, il peut aider à protéger le système cardio-vasculaire, en plus de diminuer les impacts survenant en raison de l’exposition à la fumée du tabac. Cette vitamine peut améliorer l’effet d’un diurétique, et contribue également à la santé des organes, comme une réaction directe à eux.
Les aliments qui sont riches en Calcium
Il peut aider à réduire le risque d’ostéoporose. C’est un nutriment essentiel pour la santé des os et des dents. Dans la phase de la ménopause, il se produit une réduction naturelle de l’organisme de production de substances qui sont bénéfiques pour la protection des articulations et, par conséquent, de fournir des suppléments de Calcium, et peut devenir un facteur de différenciation pour vous faire sentir plus en sécurité à ce stade.
De Calcium peut contribuer à la contraction du muscle, contribuant ainsi à l’équilibre du cœur. Les éléments nutritifs peuvent aussi bénéficier à la digestion des graisses, et en particulier à aider dans le métabolisme des protéines.
Visite régulière chez le médecin
Ne pensez-vous pas que le fait de prendre sur les attitudes de la santé, vous pourriez être en mesure de reporter votre visite chez le médecin. Votre fournisseur de soins de santé peut être en mesure de distinguer ce dont vous avez besoin pour éviter de petite à grande, les effets sur votre corps. Ils seront en mesure de reconnaître les réactions qui se produisent dans votre corps, ainsi que de recommander la meilleure attitude que vous devez prendre afin d’éviter les effets secondaires, même dans la vieillesse. Il est recommandé que vous choisissez un professionnel qui vous vous sentez en sécurité, dans le but de faire une évaluation du comportement de son corps, de façon à se connaître les uns les autres et le soutien des actions en faveur de leur bien-être.
Vidéo:
Comme les conseils?
Vous vous sentez qu’il a besoin d’être sur un régime alimentaire pendant la ménopause? Quels changements remarqué dans votre corps, et le corps? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
(17 votes, moyenne: 4,12 / 5)
Cet article a été publié pour la première fois dans 15 Conseils pour suivre un Régime pendant la Ménopause
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire