15 Exercices Avec une Bande de caoutchouc Pour Obtenir de la Manière

L’utilisation des instruments et des outils pour innover dans la pratique des exercices physiques, il est aujourd’hui de plus en plus fréquentes, il y a une prise de conscience croissante des avantages acquis par les mouvements du corps. L’adoption de ces moyens, non seulement il peut être identifié à l’intérieur de la salle de gym, mais aussi dans d’autres sports, plein air, et aussi à ceux d’entre vous qui n’ont pas le temps à perdre, donc si vous choisissez d’exercer à la maison.

Il y a un certain nombre de raisons pour vous convaincre d’utiliser une bande de caoutchouc, mais il est important de regarder si il ya un large éventail d’exercices avec la bande élastique. C’est précisément pour cette raison que nous devrions étudier les caractéristiques qui peuvent être appropriées pour une utilisation dans un certain nombre de cas, indépendamment de la nature des objectifs poursuivis, ils vont tous être en mesure de reconnaître les exercices avec la bande élastique, il peut être les alliés que vous avez été en attente pour obtenir de la manière.

L’entraînement en résistance

La bande élastique est un excellent ajout soit de la routine ou le programme de formation de force, et ils peuvent être achetés dans une variété de tailles, longueurs, de couleurs et de points forts. Cet exercice est portable et peut être facilement stockées, une confirmation des raisons de ce choix. Les exercices avec la bande élastique, il peut irriter les plaies, ils cassent la routine de l’entraînement et aussi des défis pour la force et l’endurance.

Le type le plus commun de bande élastique comprennent, tube, sans bretelles, sangles de poignée, et les bandes du complexe. Les modèles doivent être choisis en fonction du calendrier de formation de la formation, et en prenant également en compte les actions de l’utilisateur. Il vous est recommandé de pratiquer les exercices avec la bande élastique de 8 à 25 répétitions, avec un 2-ou 3-définit pour chacune et chacun d’entre eux.

1. Les Squats

• Mettre la bande élastique sous vos pieds, aligné en ligne avec vos épaules.
• Tenir une extrémité de la bande élastique avec chaque main.
• Prendre l’extrémité de la sangle sur chaque épaule, cela permettra de s’assurer que la bande reste en place;et
• Accroupissez-vous en ligne droite, faites attention à votre posture et, en particulier, à la passation de votre abdomen;
• La montée de retour à la position de départ ne de 8 à 15 répétitions.

2. L’extension des jambes

• Attacher une bande de caoutchouc ou vous trouverez un modèle à l’échelle;
• Placez-vous dans le pied avec les pieds alignés en fonction de la largeur des hanches, et l’utilisation d’un mur de soutien;
• Mettre la bande de caoutchouc dans la région de la cheville, et autour d’eux;
• Placez la main sur la taille;
• Vous soulevez une jambe pour, de sentir et de contester la force de l’élastique;
• Venir lentement sur la jambe à la position de départ n’8 à 12 répétitions pour chaque jambe.

3. La flexion des jambes

• Allongez-vous sur votre estomac;
• Mettre une bande de caoutchouc autour de votre cheville droite;
• Utiliser l’autre extrémité comme un support pour le pied;
• Pliez la jambe au niveau du genou;
• Ramener le talon vers la fesse, mais n’oubliez pas d’aller aussi loin que de confort, si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, d’observer leur force;
• Pour revenir à la position de départ et effectuer 10 à 15 répétitions pour chaque jambe.

4. L’Adduction de la jambe

• L’ancre de votre bande élastique est à la hauteur de la cheville, à gauche, de sorte qu’il pourrait être utilisé comme un support;
• Envelopper l’extrémité libre autour de votre cheville droite;
• Allongez-vous et levez vos jambes;
• Ligne le en fonction de vos mensurations;
• Déplacez vos pieds, de sorte qu’il peut y avoir une tension plus élevée;
• Écartez vos jambes et sentir la tension de l’élastique;
• N’oubliez pas d’obtenir ces muscles nécessite de la force dans le haut des jambes.

5. L’élévation du bassin

• Mettre une bande de caoutchouc autour de vos jambes à la hauteur au-dessus du genou;
• Allongez-vous sur votre dos avec vos hanches et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Gardez vos genoux, tout en contractant vos muscles fessiers pendant 2 ou 3 secondes puis relancer votre plancher pelvien;
• Revenez lentement à la position de départ et effectuer 10 à 12 répétitions.

6. La Ligne La Ligne

• Mettre la bande élastique sous vos pieds.
• Ligne-les selon vos épaules.
• Pliez légèrement vos genoux et placez-le au niveau de la taille afin de garder les hanches en arrière;
• Tenez les extrémités de l’élastique avec votre main face à l’extérieur de vos genoux;
• Retirer la bande de caoutchouc avec vos coudes pliés vers vos hanches;
• Répétez le mouvement 10 à 12 fois.

7. La poitrine

• Pour l’ancrage de la bande élastique à hauteur de poitrine dans une colonne ou sur un mur de soutien de la force;
• Arriver à la fin de la piste, prendre un pas en avant pour réduire le jeu, de sorte que, en plaçant les mains au niveau de la poitrine;
• Avec les coudes vers le haut, les paumes des mains vers le bas, prenez la plage loin de vous jusqu’à votre portée de bras en pleine extension, puis de contracter les muscles de la poitrine;
• Pour revenir à la position de départ et de faire le mouvement pour 12 à 15 répétitions.

8. Le banc de presse

• Pour l’ancrage de la bande élastique sous votre corps à la hauteur du corps;
• Couchez-vous à plat sur un banc ou sur le sol, le visage tourné vers le haut;
• Prenez l’une des extrémités de chaque main;
• Étendez vos bras vers le haut, et la hauteur des épaules.
• Va tout le chemin jusqu’à rejoindre les deux bouts.
• Répétez ce mouvement 10 à 12 fois.

9. Développement

• Place dans le centre de la bande élastique sous vos pieds.
• Prenez chaque côté avec une main et le placer à la hauteur des épaules.
• Étendez vos bras vers le haut, à l’aide de l’angle de 90 degrés, comme un point de référence pour revenir à la position de départ;
• Des séries de 8 à 10 répétitions.

10. Biceps et triceps:

• Fixez la bande élastique pour un mur ou une surface est résistante aux rayures, à une position haute;
• En utilisant le côté droit du support, prenez une extrémité libre;
• Mélanger doucement, puis tirez la bande vers le bas et à travers votre corps en face de vos genoux, et n’oubliez pas de faire tourner votre hanche droite et la faire pivoter votre pied afin de maintenir la posture correcte;
• Des séries de 8 à 10 répétitions de chaque côté.

11. Nouveau rebondissement dans le russe

• S’asseoir sur le sol avec vos jambes étendues;
• Place dans le centre de la bande élastique au bas de vos pieds.
• Maintenez les extrémités avec une main à la fois;
• Pliez vos genoux légèrement et de garder vos pieds à plat sur le sol et se pencher en arrière à l’aide d’un angle de 45 degrés comme référence;
• Tourner sur la piste, mettre la main vers le côté latéral de la hanche;
• N’oubliez pas de garder le bas du dos dans la même position;
• Pour revenir à la position de départ et répétez le mouvement 10 à 12 répétitions de chaque côté.

13. Abdominale et l’inverse

• Fixez la bande élastique au bas de tous les temps;
• Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux, à l’aide de vos jambes à un angle de 90 degré comme référence;
• Boucle de la bande autour de deux pieds ensemble, et de faire quelque chose d’un peu pour augmenter la tension;
• Garder l’abdomen contracté, puis tirez doucement vos genoux vers vos épaules.
• Pour revenir à la position de départ et répétez le mouvement de 12 à 15 fois.

14. Les triceps

• Place dans le centre de la bande élastique sous vos pieds;
• Maintenez chaque extrémité de la bande avec une seule main;
• Placez vos bras sur le côté du corps, il est essentiel de garder les paumes de vos mains en face de derrière vous;
• Pliez les coudes jusqu’à ce que vos bras sont parallèles au sol;
• Il prend son bras vers le bas, en faisant tourner à l’arrière du corps et de l’étendre les bras;
• Des séries de 8 à 10 répétitions.

15. Extension des triceps

• Le placer dans le centre de la bande élastique sous le pied
• Vous prenez l’une des extrémités et tirez le bras.
• Lorsque vous pliez votre bras, pliez votre coude, de sorte que votre main, si vous placez le dos de votre cou.
• Veuillez adresser votre main vers le plafond et d’étendre vos bras complètement.
• Des séries de 10 à 12 répétitions.

Avez-vous essayé de l’exercice avec une bande élastique à la maison. Quels sont certains de vos mouvements sont privilégiées? Préférez-vous ce type d’exercice est la norme, pourquoi est-ce? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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