Une omelette est une recette facile à faire, et c’est toujours un épargnant de vie, car il peut être très polyvalent, faite avec des ingrédients naturels qui a été laissé dans le frigo, etc. Cependant,il doit être pris en charge avec les ingrédients sont sélectionnés pour faire partie de la I; ou, si votre objectif est de perdre du poids, ajouter de calories-en contribuant ingrédients et c’est peut-être pas une mauvaise idée.
Le fait d’être riche en protéines, l’œuf est un excellent petit déjeuner le matin, et vous pouvez également intégrer un repas principal lorsqu’elle est accompagnée de salade et de légumes, cependant, de chercher à opter pour les ingrédients sont de la lumière, de fruits et de légumes, qui sont riches en fibres pour faire l’omelette. Découvrez quelques-unes des recettes d’omelette, de brocoli, de l’article sélectionné, qui ont moins de calories. Bonne chance!
1. Une recette pour une omelette de brocoli, une lumière, simple
Ingrédients:
- 4 oeufs
- 1-tasse-de-thé-des brocolis cuits et coupés;
- 2 cuillères à soupe d’oignons verts, hachés;
- 1 filet d’huile d’olive;
- 1 petit oignon, râpé;
- Sel, au goût.
- Poivre noir moulu, au goût.
Mode de préparation:
Fouetter ensemble les œufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter tous les autres ingrédients, sauf l’huile d’olive et mélanger délicatement. Dans une casserole moyenne non-bâton, de la place de l’huile d’olive et verser le mélange avec les oeufs quand la poêle est chaude. Laissez cuire à feu doux jusqu’à ce que les œufs mis en place, puis retourner et dorer l’autre côté. Servir immédiatement, accompagné d’une salade de légumes ou un sauté de légumes.
2. La recette de omelette de brocoli fromage allégé
Ingrédients:
- 4 oeufs
- 1-tasse-de-thé-des brocolis cuits et coupés;
- 2 cuillères à soupe d’oignons verts, hachés;
- 1 filet d’huile d’olive;
- 1 petit oignon, râpé;
- 4 tranches de fromage blanc;
- Sel, au goût.
- Poivre noir moulu, au goût.
Mode de préparation:
Fouetter ensemble les œufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter tous les autres ingrédients, sauf l’huile d’olive et le fromage et mélanger doucement. Dans une casserole moyenne non-bâton, de la place de l’huile d’olive et verser le mélange avec les œufs lorsque la poêle est chaude, puis placez les tranches de fromage. Laissez cuire à feu doux jusqu’à ce que les œufs mis en place, puis retourner et dorer l’autre côté. Servir immédiatement, accompagné d’une salade de légumes ou un sauté de légumes.
Voir aussi:
3. Une recette pour une omelette de brocoli, un rôti de lumière
Ingrédients:
- Le 4-coupes-de-thé-des brocolis cuits;
- 4 gros œufs;
- 2 cuillères à soupe de lait;
- 1 petit oignon, haché;
- Sel, au goût.
- Poivre noir moulu, au goût.
Mode de Préparation:
Pré-chauffer le four à température moyenne. Pendant ce temps, graisser une poêle antiadhésive avec un filet d’huile d’olive. Battre les oeufs avec le lait jusqu’à consistance mousseuse, puis assaisonner avec le sel et le poivre au goût. Ajouter l’oignon, le brocoli et mélanger délicatement afin de ne pas détruire le brocoli jusqu’à ce que bien combiné. Versez l’omelette dans la poêle, et faire cuire au four pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Il n’y a pas besoin de tourner autour. Servir dans des. Cette quantité, ce qui donne 9 portions.
4. Une recette pour une omelette de brocoli, une lumière avec un poivron rouge
Ingrédients:
- 4 oeufs
- 1-tasse-de-thé-des brocolis cuits et coupés;
- 1/2 poivron vert, haché;
- 1/2 poivron jaune, haché;
- 2 cuillères à soupe d’oignons verts, hachés;
- 1 filet d’huile d’olive;
- 1 petit oignon, râpé;
- Sel, au goût.
- Poivre noir moulu, au goût.
Mode de préparation:
Fouetter ensemble les œufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter tous les autres ingrédients, sauf l’huile d’olive et mélanger délicatement. Dans une casserole moyenne non-bâton, de la place de l’huile d’olive et verser le mélange avec les oeufs quand la poêle est chaude. Laissez cuire à feu doux jusqu’à ce que les œufs mis en place, puis retourner et dorer l’autre côté. Servir immédiatement, accompagné d’une salade de légumes ou un sauté de légumes.
5. Une recette pour une omelette de brocoli, une lumière avec une aubergine
Ingrédients:
- 4 oeufs
- 1-tasse-de-thé-des brocolis cuits et coupés;
- 1/2 aubergine, cuite, en tranches;
- 2 cuillères à soupe d’oignons verts, hachés;
- 1 filet d’huile d’olive;
- 1 petit oignon, râpé;
- Sel, au goût.
- Poivre noir moulu, au goût.
Mode de préparation:
Fouetter ensemble les œufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter tous les autres ingrédients, sauf l’huile d’olive et les aubergines et les incorporer délicatement. Dans une casserole moyenne non-bâton, de la place de l’huile d’olive et verser le mélange avec les oeufs quand la poêle est chaude. Ensuite, vous devez répéter la procédure. Laissez cuire à feu doux jusqu’à ce que les œufs mis en place, puis retourner et dorer l’autre côté. Servir immédiatement, accompagné d’une salade de légumes ou un sauté de légumes.
6. Une recette pour une omelette de brocoli, une lumière avec une courgette
Ingrédients:
- 4 oeufs
- 1-tasse-de-thé-des brocolis cuits et coupés;
- 1/2 courgette, le rôti en tranches;
- 2 cuillères à soupe d’oignons verts, hachés;
- 1 filet d’huile d’olive;
- 1 petit oignon, râpé;
- Sel, au goût.
- Poivre noir moulu, au goût.
Mode de préparation:
Fouetter ensemble les œufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter tous les autres ingrédients, sauf l’huile d’olive et mélanger délicatement. Dans une casserole moyenne non-bâton, de la place de l’huile d’olive et verser le mélange avec les oeufs quand la poêle est chaude. Laissez cuire à feu doux jusqu’à ce que les œufs mis en place, puis retourner et dorer l’autre côté. Servir immédiatement, accompagné d’une salade de légumes ou un sauté de légumes.
7. Une recette pour une omelette de brocoli, un peu de tomate
Ingrédients:
- 4 oeufs
- 1-tasse-de-thé-des brocolis cuits et coupés;
- 1 tomate pelée et sans graines, finement haché;
- 2 cuillères à soupe d’oignons verts, hachés;
- 1 filet d’huile d’olive;
- 1 petit oignon, râpé;
- Sel, au goût.
- Poivre noir moulu, au goût.
Mode de préparation:
Fouetter ensemble les œufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter tous les autres ingrédients, sauf l’huile d’olive et mélanger délicatement. Dans une casserole moyenne non-bâton, de la place de l’huile d’olive et verser le mélange avec les oeufs quand la poêle est chaude. Laissez cuire à feu doux jusqu’à ce que les œufs mis en place, puis retourner et dorer l’autre côté. Servir immédiatement, accompagné d’une salade de légumes ou un sauté de légumes.
8. Une recette pour une omelette de brocoli, une lumière avec une carotte
Ingrédients:
- 4 oeufs
- 1-tasse-de-thé-des brocolis cuits et coupés;
- 1 carotte, râpée;
- 2 cuillères à soupe d’oignons verts, hachés;
- 1 filet d’huile d’olive;
- 1 petit oignon, râpé;
- Sel, au goût.
- Poivre noir moulu, au goût.
Mode de préparation:
Fouetter ensemble les œufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter tous les autres ingrédients, sauf l’huile d’olive et mélanger délicatement. Dans une casserole moyenne non-bâton, de la place de l’huile d’olive et verser le mélange avec les oeufs quand la poêle est chaude. Laissez cuire à feu doux jusqu’à ce que les œufs mis en place, puis retourner et dorer l’autre côté. Servir immédiatement, accompagné d’une salade de légumes ou un sauté de légumes.
9. Une recette pour une omelette de brocoli, un peu de thon
Ingrédients:
- 4 oeufs
- 1-tasse-de-thé-des brocolis cuits et coupés;
- 1 boîte de thon en conserve au naturel;
- 2 cuillères à soupe d’oignons verts, hachés;
- 1 filet d’huile d’olive;
- 1 petit oignon, râpé;
- Sel, au goût.
- Poivre noir moulu, au goût.
Mode de préparation:
Fouetter ensemble les œufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter tous les autres ingrédients, sauf l’huile d’olive et mélanger délicatement. Dans une casserole moyenne non-bâton, de la place de l’huile d’olive et verser le mélange avec les oeufs quand la poêle est chaude. Laissez cuire à feu doux jusqu’à ce que les œufs mis en place, puis retourner et dorer l’autre côté. Servir immédiatement, accompagné d’une salade de légumes ou un sauté de légumes.
10. Une recette pour une omelette de brocoli, un peu de poulet
Ingrédients:
- 4 oeufs
- 1-tasse-de-thé-des brocolis cuits et coupés;
- 100 grammes de viande de poulet;
- 2 cuillères à soupe d’oignons verts, hachés;
- 1 filet d’huile d’olive;
- 1 petit oignon, râpé;
- Sel, au goût.
- Poivre noir moulu, au goût.
Mode de préparation:
Tout d’abord, gardez à l’esprit de le faire cuire dans l’eau bouillante pour le filet de poulet quand il est cuit, le laisser refroidir, et déchiqueter en petits morceaux. Ensuite, fouetter ensemble les œufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter tous les autres ingrédients, sauf l’huile d’olive et mélanger délicatement. Dans une casserole moyenne non-bâton, de la place de l’huile d’olive et verser le mélange avec les oeufs quand la poêle est chaude. Laissez cuire à feu doux jusqu’à ce que les œufs mis en place, puis retourner et dorer l’autre côté. Servir immédiatement, accompagné d’une salade de légumes ou un sauté de légumes.
11. Une recette pour une omelette de brocoli, un peu de saumon
Ingrédients:
- 4 oeufs
- 1-tasse-de-thé-des brocolis cuits et coupés;
- Pour 100 g de saumon émietté;
- 2 cuillères à soupe d’oignons verts, hachés;
- 1 filet d’huile d’olive;
- 1 petit oignon, râpé;
- Sel, au goût.
- Poivre noir moulu, au goût.
Mode de préparation:
Tout d’abord, gardez à l’esprit de le faire cuire dans de l’eau bouillante, les filets de saumon quand il est cuit, le laisser refroidir, et déchiqueter en petits morceaux. Ensuite, fouetter ensemble les œufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter tous les autres ingrédients, sauf l’huile d’olive et mélanger délicatement. Dans une casserole moyenne non-bâton, de la place de l’huile d’olive et verser le mélange avec les oeufs quand la poêle est chaude. Laissez cuire à feu doux jusqu’à ce que les œufs mis en place, puis retourner et dorer l’autre côté. Servir immédiatement, accompagné d’une salade de légumes ou un sauté de légumes.
12. Une recette pour une omelette de brocoli, une lumière aux endives
Ingrédients:
- 4 oeufs
- 1-tasse-de-thé-des brocolis cuits et coupés;
- 1 bouquet de salade d’endives cuites à feu doux;
- 2 cuillères à soupe d’oignons verts, hachés;
- 1 filet d’huile d’olive;
- 1 petit oignon, râpé;
- Sel, au goût.
- Poivre noir moulu, au goût.
Mode de préparation:
Fouetter ensemble les œufs dans un bol et mélanger avec une fourchette jusqu’à ce qu’elle devienne mousseuse, puis ajouter tous les autres ingrédients, sauf l’huile d’olive et les endives et mélanger doucement. Dans une casserole moyenne non-bâton, de la place de l’huile d’olive et verser le mélange avec les oeufs quand la poêle est chaude, puis les endives sautées. Laissez cuire à feu doux jusqu’à ce que les œufs mis en place, puis retourner et dorer l’autre côté. Servir immédiatement, accompagné d’une salade de légumes ou un sauté de légumes.
Il fait l’omelette de brocoli aimez-vous le mieux? Vous avez l’habitude de déjeuner une omelette? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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Cet article a été publié pour la première fois dans 12 Recettes de Omelette de Brocoli, une Lumière
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