12 De La Meilleure Des Glucides Sains – VotreSante.Club

Les glucides sont un type de nutriments qui viennent sous la forme de sucre, de l’amidon ou de la fibre. Ils sont ceux qui fournissent la plupart de l’énergie que le corps a besoin afin de fonctionner correctement, ainsi que d’être important pour la fonction du cerveau et le tube digestif quand il s’agit de la forme d’une fibre.

Les glucides sains

Il existe deux types de glucides: les simples et les plus complexes. Les glucides simples, vous pouvez être dans la forme de sucre, ou, dans certains cas, l’amidon tels que le riz blanc. Ils sont décomposés par le corps plus rapidement que les glucides complexes, ce qui signifie qu’ils peuvent être une bonne source d’énergie rapide.

Dans l’intervalle, la sur-consommation de glucides simples peuvent porter préjudice à votre santé, car elles conduisent à des pointes dans le sang le taux de sucre va grandir trop vite. La consommation de trop de glucides simples, ou transformés, qui est associé à la déficience du système cardio-vasculaire.

Tour à tour, les hydrates de carbone complexes vu que les fibres, et de l’amidon. Ils fournissent de l’énergie à l’organisme plus lentement que les glucides simples, cependant, est que l’énergie qui est fournie par leur dure plus longtemps. Qui est, les glucides complexes fournissent la plus grande abondance de qui est les glucides simples.

Les glucides complexes ont tendance à être un mineur d’être converti en graisse de glucides simples, et ils ne sont pas d’accroître à la fois le taux de glucose dans le sang comme les hydrates de carbone simples.

En plus de cela, de glucides complexes, en particulier des fibres, sont associés à de faibles niveaux de cholestérol. La réduction du risque de développer un diabète, il est également attribué à l’hydrate de carbone complexe en raison du fait que ne provoquent pas de pics de glycémie dans le sang.

C’est le genre de renseignements qui peuvent être considérés comme plus saine est un glucide complexe. Mais cela ne signifie pas que les aliments sont des glucides simples, ils ne le sont pas.

10 glucides sains

Maintenant que je sais que c’est mieux pour le carburateur, allez vérifier sur la liste, les éléments suivants sont quelques-uns des options pour les aliments qui sont classés comme des  » glucides sains:

Voir aussi:

1. La patate douce

Il est célèbre pour être une partie de l’alimentation de remise en forme. La nourriture est riche en fibres et a un faible indice glycémique, ce qui suggère qu’il ne cause pas de pics de glycémie dans le sang.

Le sucré de la pomme de terre va un long chemin dans la récupération de l’organisme en raison de sa caroténoïdes aider à la réparation des cellules, avec leur amidon et d’aider à la reconstitution des réserves d’énergie et de fibres pour favoriser la satiété.

2. Pois chiches

Une demi-tasse de pois chiches a 22 grammes de glucides à action lente (complexe), dont 6 g correspondant à la fibre. Son utilisation est associée avec l’aide de la commande et la perte de poids est possible grâce au fait que les aliments soient classés dans le groupe de faible indice glycémique de l’alimentation.

En plus de cela, la contribution à la stabilisation des niveaux de la faim a été attribuée aux pois chiches.

3. Il

L’un des plus bien connu saine de glucides, de l’avoine sont riches en fibres. L’un d’eux, connu sous le nom de la betaglucano, il est classé comme un super-fibre qui donne les fibres de leur but de réduire le cholestérol.

Il contribue également à ralentir la digestion de la nourriture, ce qui est une bonne chose pour obtenir l’effet de saturation est de longue durée. Il vaut la peine de le combiner avec les aliments de haute densité en éléments nutritifs, comme dans le cas du fruit.

4. Orge

L’orge est riche en fibres, en particulier des fibres solubles, sont associés à des facteurs tels que réduire le cholestérol, réduire les niveaux de sucre dans le sang et augmenter la satiété.

Il aide également à stabiliser le taux de glucose dans le sang, et réduire l’inflammation.

5. La citrouille

C’est une source de glucides sains fournit à l’organisme avec environ 1/3 de la quantité de fibres, et de 30% de la teneur en matière grasse de la vitamine C par jour pour une personne.

6. Le Quinoa

C’est une source de glucides complexes qui n’est pas seulement riche en fibres, mais aussi en protéines, qui sont également connus pour aider à garder le corps rassasié plus longtemps.

7. Objectif

L’autre option, d’un complexe de glucides de l’alimentation, de lentilles aidera à vous en ce qui concerne la sensation d’être plein, puisqu’il va servir comme une excellente source de protéines et de fibres.

8. Les deux

Également considéré comme une source de glucides sains, avec les petits pois font partie d’un groupe de plantes qui fournissent une source de protéines. Une tasse de bouillie de pois verts peut vous présenter avec 8,5 g de protéines.

9. Le maïs dans le monde réel.

Nous ne parlons pas de maïs en conserve, et traitées, et qu’il a été privé de ses nutriments, mais plutôt à partir de maïs, naturel et organique, qui est un grain entier, en bonne santé.

La nourriture est une bonne source de fibres, de vitamine C et d’antioxydants lutéine et de la zéaxanthine, qui favorisent la santé des yeux.

10. Les haricots

Les haricots sont une source saine de glucides à absorption lente, beaucoup de fibres et de protéines. C’est un des aliments nutritionnellement denses avec beaucoup de vitamines et de minéraux.

11. Le fruit

Contrairement aux sucreries et les aliments avec de la farine blanche, les fruits ont beaucoup de vitamines et de minéraux et sont très sain pour le corps. Ceux qui ont le plus de glucides par portion, comme la banane, la mangue, la poire et de raisin peut être bon pour un repas avant et après l’entraînement. Les fruits les moins de glucides comme les fraises, les framboises, les bleuets et les avocats ne pas causer d’énormes pics d’insuline.

12. Yam

C’est une pomme de terre, très nutritif et riche en glucides d’absorption lente. Les racines de taro, et apporte de nombreux bienfaits pour la santé et peuvent être présents dans l’alimentation, à la fois pour la perte de poids comment gagner de la masse musculaire.

Avez-vous souvent de consommer beaucoup de glucides sains dans votre alimentation? Laquelle de ces sources que vous souhaitez inclure dans votre journée-à-jour de la vie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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