Pendant la grossesse, beaucoup de préoccupations qui viennent immédiatement à l’esprit dans la santé de la femme et du bien-être de votre bébé, le nourrir, préparer la maison pour l’arrivée de l’enfant, et l’achat de vêtements et de la literie, et apprendre à prendre soin de lui un être si petit dans les premiers jours de la vie, et dans la plupart des beaucoup d’autres choses. Et entre toutes ces choses qui occupent l’esprit de la future mère, une question qui peut se poser est par rapport à la pratique et à la course, surtout si il ou elle est une personne qui se soucie et a toujours soigné dans la forme appropriée.
Serait-il possible de continuer à faire une activité, comme la course, pendant la période de grossesse? Si oui, comment qu’elle devrait aller à ce sujet? Vous en saurez plus dans notre liste ci-dessous:
1. Parlez-en à votre médecin
Avant de prendre toute décision à l’égard de l’inclusion ou de la poursuite de la course est dans une routine au cours de votre grossesse, il est essentiel de parler avec votre médecin que vous prenez soin de la grossesse. Comme chaque femme est différente et a un autre corps qui réagit différemment à la grossesse, il est essentiel de savoir à coup sûr si c’est le type d’activité physique n’entraîne pas de problèmes, et si elle ne peut pas être fait, quelles précautions doivent être prises.
“Certaines des femmes-qu’ils exécutent régulièrement ou pas, vous pouvez continuer avec la course, vous ne pouvez pas être à l’aise, même mal à l’aise”, explique l’entraîneur personnel et fondateur du centre de remise en forme spécialisé dans les femmes enceintes, découvrez la Zeil.
En outre, une discussion en profondeur, et de dire le médecin, c’est la meilleure façon de vous assurer que vous sélectionnez un entraînement pour une course qui n’bien pour la future mère et le bébé.
2. Considérez que c’est un voyage
Pour ceux qui n’ont jamais eu l’habitude de courir, au moment de la grossesse est le moment idéal pour vous de commencer à faire ce type d’exercice. Selon le chef du service médical du centre de santé de la reproduction aux États-unis, Diana Ramos, la grossesse n’est pas la situation convenable pour commencer, la suite est une activité complète, en tant que race, et la meilleure chose pour une femme enceinte qui n’a jamais couru dans la vie, mais aussi envie de faire un peu de type de exercice physique est la randonnée dans les montagnes.
“C’est l’un des meilleurs exercices lorsque vous êtes enceinte, il est inférieur à l’impact, et si vous n’êtes pas habitué à l’augmentation de l’impact de la course, vous devriez orienter clairement de cela. Si un défi est ce que vous cherchez, alors vous devriez essayer d’ajouter un peu de talons ou aller pour une promenade en haut de l’escalier,” dit le docteur.
3. Faites attention aux signes d’alerte
Même après que le médecin de presse pour la course, il est important pour les femmes de continuer à être à l’écoute de votre corps, si vous avez des signes, comme des crampes, des taches, de l’essoufflement, des maux et des douleurs, il devrait cesser de l’exercer et d’en informer le médecin sur le problème dès que possible.
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Le plus de la mère-à-être pourriez vouloir considérer le symptôme comme quelque chose d’importance, parlez-en avec votre médecin est la meilleure façon de s’assurer qu’il n’y a pas vraiment quelque chose de mal, ou que le signe n’a rien à voir avec la course.
4. Il est temps de ralentir
Pour les femmes, qui ont déjà l’habitude de courir avant la grossesse, vous continuez avec votre pratique pendant que vous êtes enceinte, il est un bon choix pour vous, lorsque le médecin se déverrouille et s’en va avec elle, bien sûr, mais cela ne signifie pas que l’intensité de votre entraînement devrait être le même qu’avant la grossesse.
À ce stade, il n’est pas rare pour les femmes de diminuer le taux, ou de réduire le nombre de pieds ou des miles pour vos courses. “Rappelez-vous, vous êtes porteur d’un autre être humain, et que ce n’est pas une tâche facile”, a déclaré l’entraîneur personnel, découvrez à Pied.
Lorsque la course permet à la femme de se sentir fatigué ou léthargique, cela peut être un signe qu’il pourrait être trop sur l’exercice. Si c’est le cas, il est préférable de ralentir et de s’atteler à la tâche.
5. Boire beaucoup d’eau
Pour éviter la déshydratation, ce qui peut provoquer des signes de contraction, et l’accouchement prématuré, il est important de boire beaucoup d’eau pendant la course. Dans tous les cas, si la femme a des signes d’un recul de la course, la recommandation est de faire le plus de l’eau immédiatement et consulter un médecin dès que possible pour savoir comment faire.
6. La sécurité en premier lieu
Les changements dans le corps, qu’une grossesse pourrait aussi faire la course de la femme est d’être modifié. Les chemins sont aussi courts que votre ventre se développe et votre solde sera affecté. De cette façon, pour protéger le travail sécuritaire, l’une de ces lignes directrices est de choisir un endroit qui a une surface plus plane que celle d’un lieu qui a un terrain accidenté avec beaucoup de bosses et obstacles qui peuvent vous faire tomber.
“Même si vous êtes un coureur, régulier de la piste, rester sur le côté de la prudence. Sur votre itinéraire préféré, pouvez, rechercher, bien sûr, en un jour, mais sur les autres, il peut être différent. En outre, en tant que votre ventre se développe, vous ne serez pas en mesure de voir sur la piste, et l’équilibre est déjà compromise”, a déclaré Erica à Pied.
7. Accepter qu’il est différent de l’autre
Une femme peut se sentir grand, le jour de la course, et sur l’autre n’étant pas tellement envie de faire de la formation. Lorsque cela se produit, la solution est d’accepter qu’il y a des moments où le corps sera ainsi, et pas du tout dans d’autres, et d’apprendre à tirer parti des bonnes journées et la compréhension des pauvres, et de respecter ses limites.
L’entraîneur de la course, et un blogueur de Michele Gonzales est une femme qui a vécu ce type d’expérience. Elle a, par deux grossesses, elle a continué à exécuter pour eux, et a même pris part à une édition de l’Ironman triathlon triathlon, comme elle l’allaitait un de ses bébés.
“Certains jours, tout le mal, et je l’ai il n’a pas été jusqu’à la fin de mon bloc avant de m’arrêter et de revenir à la maison. Les autres jours, j’étais en pleine forme et en mesure d’exécuter pour 6,5; 9,5 ou 16 km,” dit Michael.
8. Pour être sur le téléphone
Beaucoup de gens aiment écouter de la musique sur le téléphone portable alors qu’il est en cours d’exécution, mais ce n’est pas la principale utilisation de l’appareil pour une enceinte de coureur. Il est important que vous avez votre téléphone à portée de main en cas d’urgence, ou pour elle de ressentir la moindre gêne, elle doit faire appel à son mari, un membre de la famille, ou même un combattant du feu, et de demander de l’aide.
Et, il est essentiel de toujours sortir de la maison, le téléphone est complètement chargée, vous courez le risque de la batterie et à la fin, au moment même où une urgence se produit.
9. Ne pas se contenter de la course
Lorsque vous avez une conversation avec leur fournisseur de soins de santé au sujet de la course, elle devrait lui en demander quels types d’exercices qu’il peut intégrer dans la routine alors que vous êtes enceinte. Par exemple, la formation de base des muscles dans le corps (appelé le noyau) est également important, car il contribue en ce qui concerne la stabilité de la hanche.
En général, l’exercice modéré est important pendant la grossesse. Une étude de l’espagnol publié en juin de cette année, a constaté que les femmes enceintes qui pratique une activité physique d’intensité modérée sont moins susceptibles de développer le diabète gestationnel et avoir une perte de poids.
10. D’échanger les accessoires pour la course en conformité avec les exigences du corps,
Cela ne signifie pas que les femmes enceintes doivent acheter des chaussures tous les mois de la grossesse, mais que votre corps change tout au long de la période de neuf mois, il est probable qu’elle devra utiliser un équipement différent de celui utilisé avant le un bébé dans et de lui-même.
Par exemple, si une femme n’était pas à l’aise avec les chaussures simple, quand je n’étais toujours pas enceinte, et après votre grossesse, vous ressentez de la douleur dans vos pieds ou les genoux, peut-être qu’il est temps pour elle de change de la paire d’un modèle qui permettrait de fournir une plus grande stabilité dans le mouvement.
Quand mon ventre a commencé à s’agrandir, et vous laisser dans le passé, était mal à l’aise, le médecin n’a pas interdire les courses, sortir à résoudre la situation à l’est de rendre l’utilisation d’un éventail de services de soutien pour les femmes enceintes.
“Utiliser le bas de le ventre, donne plus de soutien de votre abdomen, et il peut vous aider à continuer à exécuter confortablement”, a déclaré Erica à Pied.
11. Rien dans la course à couper le souffle
Le fait que le médecin de laisser les femmes pendant la grossesse ne signifie pas qu’il est libre de tourner autour jusqu’à ce que vous perdez votre souffle, comme s’il prenait part à un marathon ou de viser une médaille d’or olympique.
Comme nous l’avons déjà anticiper dans cet article, il est démontré qu’il va diminuer le taux, et de ne pas repousser les limites de votre corps. Cela étant dit, il y a encore nécessaire de vous inscrire en faveur de la recommandation du Congrès Américain des Obstétriciens et Gynécologues (ACOG, son sigle en anglais), il est constaté que l’intensité de la course pour la future maman à être celle dans laquelle elle sera en mesure de tenir une conversation sans être à court de souffle ou de trouver qu’il est difficile d’en parler.
12. Gardez un œil sur vos aliments
Le fait que la pratique d’une activité physique comme la course ne peut pas être utilisé comme une excuse pour les femmes enceintes de manger plus que nous le devrions. Parce que c’est l’histoire d’un repas pour deux, c’est, en fait, un mythe. “Vous n’avez pas besoin d’autant de calories chaque jour, même si vous travaillez en dehors. En fait, vous avez seulement besoin de 300 à 500 calories sur une base quotidienne. Il est plus important de se concentrer sur l’équilibre de la nutrition protéines, de fruits et de légumes pour garder les mères et les bébés en bonne santé”, dit le docteur, et Diana Ramos.
En plus de cela, il est indispensable de prêter attention aux changements qui se produisent dans la pratique de l’exercice physique. Si la fréquence est plus basse trop, il peut ne pas être nécessaire d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez.
De toute façon, il est préférable de parler à votre médecin au sujet d’un régime alimentaire et programme d’ajustement d’un régime alimentaire sain pour la femme enceinte et de l’enfant, avec l’aide d’un professionnel.
Avez-vous l’intention de poursuivre son style de vie actif de l’exercice pendant la grossesse? Si vous portez déjà un enfant, senti la difficulté quand il a essayé de la pratique de la course? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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Cet article a été publié pour la première fois dans 12 Conseils Pour les Femmes qui Veulent prendre pendant la Grossesse
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