Au Brésil, l’été commence le 21 décembre, et seulement un peu plus d’un mois, à l’arrivée de la saison la plus chaude de l’année, il n’est pas rare de trouver que les gens sont plus inquiets de perdre du poids pour montrer sa bonne forme lorsque la date est atteinte.
C’est le soi-disant Projet pour l’Été, ce qui est surtout que si je sais que vous vous apprêtez à passer leurs vacances à la fin et le début d’une nouvelle année sur les plages et dans les clubs de maintenir achetés au cours de l’année, et l’objectif est de se débarrasser de ces kilos en trop dans l’excès, et a accumulé au cours du mois.
Si vous avez déjà commencé votre lutte contre l’échelle, ou même vous envisagez sur la façon dont vous allez commencer votre projet pour l’été, assurez-vous de vérifier tous les conseils qui nous ont séparés, comme ci-dessous:
1. Découvrez ce que votre objectif est
Quand nous avons commencé un projet personnel, à l’école ou au travail, souvent, nous savons où nous voulons aller avec ce projet. La même chose est vraie pour la perte de poids sur le projet dans l’été. Avant de déterminer quoi faire avec, il est essentiel de déterminer ce que votre but est. Voulez-vous perdre du poids? Situé dans le ventre? Envoyez-moi les points situés loin? Ou vous voulez juste pour garder le poids idéal de l’heure d’été à aller?
Une fois que vous avez déterminé ce que vous voulez faire pour votre projet en été, il sera plus facile de choisir les tactiques et les attitudes susceptibles de les aider dans le sens de la réalisation de l’objectif.
2. Boire beaucoup d’eau
Si vous êtes un de ceux qui prend de jour en jour occupé et n’avez pas le temps ni la volonté de s’arrêter et de boire un grand verre d’eau pendant la journée, alors vous savez qu’il est temps pour garder une bouteille à l’intérieur de leur sac à main, et/ou sur leur lieu de travail.
Prendre une quantité suffisante d’eau assurez-vous que votre corps est hydraté – il n’y a pas de nombre idéal pour tout le monde, mais c’est la recommandation de huit verres par jour. Ceci est important parce que quand votre corps est déshydraté, vos muscles, vos organes et les cellules ne fonctionnent pas comme ils devraient être, avec l’élimination des toxines est de moins en moins efficace, ainsi que le processus de combustion des graisses.
3. Coupe de retour sur les boissons gazeuses
L’habitude de boire trop beaucoup de soude, vous pouvez verrouiller votre projet pour l’été. Ces boissons vous fournir l’appel des calories vides à votre corps. Cela signifie que lorsque vous prenez un verre de Coca-Cola, par exemple, vous avez augmenté votre apport calorique pour la journée, mais vous ne recevrez pas les nutriments nécessaires pour le bon fonctionnement de l’organisme.
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Qui est, vous l’apportez quelque chose qu’il n’est pas nécessaire, et que seulement augmente le nombre de calories que vous apportez à un emploi, pour s’en débarrasser plus tard. Donc, au lieu de boire de la soude avec votre repas ou lorsque vous avez soif, vous n’avez pas essayer de prendre une tasse de thé, un jus, de fruits ou même de l’eau, qui vous aidera à garder hydraté tout au long de la journée?
4. Alors
L’activité physique stimule la dépense énergétique, ce qui lui donne un pouvoir d’éliminer ces kilos en trop. Pour cette raison, pour ceux qui veulent perdre du poids pour l’été, vous pouvez faire toutes les activités physiques, il est une indication que vous ne pouvez pas manquer. Si vous n’avez jamais exercé, commencer par la marche ou la course dans le parc ou s’inscrire dans un centre de remise en forme. La chose importante est de ne pas rester immobile!
Mais rappelez-vous, demander l’avis d’un bon entraîneur personnel pour choisir la forme appropriée pour votre entreprise, et vous avez mis de l’intensité et de la fréquence à laquelle vous devez suivre, afin de ne pas mettre votre santé et votre corps à risque.
5. Cependant, il n’est pas de tuer elle-même dans la salle de gym
Oui, à la pratique de l’exercice physique, il est important de perdre du poids et le maintenir en bonne forme, et il n’y a pas de péché-si vous vous inscrivez dans une salle de sport, à une époque où l’absence de quelques mois pour l’été. Cependant, il vous est conseillé de ne pas tuer tellement si vous travaillez tout simplement parce qu’ils veulent apparaître dans la silhouette de la couche mince sur la plage.
En premier lieu, il est très difficile pour n’importe quel type d’activité physique qui vous apportera des résultats dans un court laps de temps. Et le deuxième de tous, à cause de la haute intensité, surtout pour une personne qui est sédentaire, et n’ont pas les articulations, les muscles et le système cardio-vasculaire prêt pour un grand effort, peut provoquer des traumatismes.
Même pour ceux qui ont déjà l’habitude de travailler, cette recommandation ne devrait pas augmenter l’intensité de votre séance d’entraînement brusquement dans le projet de l’été. Il est idéal de commencer lentement et augmenter le niveau de difficulté et l’effort de quelques-uns, sous les conseils d’un professionnel en éducation physique.
6. Manger
Découpez les sucreries, les aliments frits, les snacks, fast-food et d’autres aliments qui ne contribuent pas quelque chose pour la perte de poids est important pour vous. Dans l’intervalle, il est important pour vous de savoir que vous suivez un régime alimentaire, le fou, et extrêmement restrictive dans ce que vous avez besoin de passer beaucoup de temps à ne rien manger, vous aider à perdre du poids.
Il est essentiel que nous commençons la journée avec un bon petit déjeuner le matin, une bonne santé et de les rendre en bonne santé, équilibré repas toutes les trois heures. Cela permet de garder votre métabolisme fonctionnant à une vitesse qui est satisfaisant pour vous, pour le rendre plus facile pour le processus de combustion des graisses.
Assurez-vous de rassembler tous les le principe d’équilibre et de variété de nutriments et de suffisamment de calories de sorte que vous avez le pouvoir. Le choix d’un régime alimentaire de votre projet pour l’été qui ne vous fera pas mourir de faim, et vous ne pouvez pas laisser le train de mourir à son tour à sucrées, friandises, et de faire.
7. Pour être un ami des fibres
Vous devriez inclure dans votre alimentation des aliments qui servent de sources de fibres alimentaires tels que la laitue, les épinards, les tomates, le concombre, les haricots noirs, pois verts, pois chiches, lentilles, graines de chia, des flocons d’avoine, la pomme de terre douce, d’avocat, de poire, de brocoli et de squash.
En plus d’aider au bon fonctionnement de l’intestin, c’est un nutriment qui favorise un sentiment de plénitude dans votre corps, ce qui aide à contrôler l’appétit. Et, puisque vous avez moins faim, vous courez moins de risques de manger trop, et il sera beaucoup plus facile de perdre du poids.
8. Ne pas manger pendant le travail ou à l’aide de l’ordinateur
Une étude de recherche publiée dans le Journal Américain de la Nutrition Clinique (American Journal of Clinical Nutrition, la traduction est de nous), ce qui indique que les personnes qui mangent des repas en même temps que l’exécution d’une autre tâche, telle que la lecture sur l’ordinateur, il peut être difficile de se rappeler ce que vous aviez. En conséquence, ils se sentent plus faim après, que ceux qui ne partagent pas l’attention de la nourriture et d’autres activités.
Par conséquent, la probabilité qu’ils seront en mesure de la journée à manger plus que ce qu’il devrait être, est le plus grand, et qui n’a pas beaucoup d’aide avec la perte de poids. Donc, si vous ne voulez pas prendre ce risque, rien à manger, pendant que vous travaillez, déplacer l’ordinateur, regarder la télévision, ou faire autre chose.
9. Faire de vos repas à la maison (ou fait maison)
L’avantage de manger ce que vous avez cuisiné, vous savez exactement comment les plats ont été effectuées, et d’être en mesure de garder une trace de calories de la nourriture dans une manière qui est plus efficace. En plus de cela, vous pouvez également contrôler la taille des portions, ce qui n’est pas toujours possible dans un restaurant.
Je dirai qu’il n’est pas difficile, c’est parce que vous ne voulez pas jeter l’argent par les mauvais, c’est à cause de la nourriture d’être savoureux, à l’être, à éviter le gaspillage, vous ne mangez pas tout sur la plaque, quand le serveur apporte un géant de la partie pour le déjeuner ou le dîner?
10. Choisissez vos sources de glucides
Vous n’avez pas besoin de sortir de la hydrates de carbone, tandis que sur le projet dans l’été, comme certains de l’alimentation il y a prédication, pas moins, car ils servent comme source d’énergie pour vos séances d’entraînement. D’autre part, ce n’est pas une justification pour harceler, maltraiter, ou de vous avoir quelques kilos en trop, plus très.
Apprenez à choisir vos sources d’hydrates de carbone, et de choisir ceux qui ont un faible indice glycémique, qui est, ils n’ont pas les pics et les creux de la soudaine du taux de glucose dans le sang, ce qui augmente votre appétit.
Certains des aliments qui tombent dans la catégorie des faibles glucides à indice glycémique sont les patates douces, le yogourt, le brocoli, les asperges, le chou, le chou-fleur, artichaut, aubergine, concombre, épinards, tomates, les lentilles, l’orge, les poires, et les carottes.
11. Soyez prudent avec l’alcool
Dans le cadre de leur projet en été, prendre un regard sur les boissons alcoolisées que vous mangez le long du chemin vers le bar pour se détendre après le travail, et les ballades dans la fin de la semaine. Oui, ils contiennent des calories et peut vous ralentir beaucoup, sans même en avoir conscience.
12. Le prendre si vous
Quand l’été arrive, vous aurez atteint le corps de vos rêves, puis de la fête! Après tout, vous avez combattu pour faire mon propre. En plus de cela, vous pouvez devenir les saines habitudes de vie qui va vous mener vers le succès toujours dans votre vie, afin que vos revenus sont constants et n’ont pas disparu d’ici la fin de l’année.
Toutefois, si vous n’avez toujours pas perdu le poids que vous avez souhaité, n’abandonnez pas et ne laissez pas votre frustration que vous vous arrêtez pour profiter de vacances en été. Vous accepter tel que vous êtes, et ne soyez pas timide pour s’amuser sur la plage ou dans le club.
Cela ne signifie pas pour se détendre et pour faire face à l’excès de livres, mais ne les laissez pas devenir une obsession. Vous pouvez Utiliser cela comme une motivation pour continuer d’essayer et de chercher à mener une vie saine avec une alimentation équilibrée et de l’exercice physique tout au long de l’année. Alors, quand est le prochain projet pour l’été arriver, vous n’avez pas à trop s’inquiéter de perdre du poids.
Avez-vous déjà commencé un projet pour l’été, c’est le moment de l’année? Quel est votre objectif pour cet été, est, et comment il y est un moyen d’aller vers elle. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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