Il ya des jours que vous vous réveillez heureuse et d’autres, que nous sommes d’accord sont faibles, ne voulant pas, et l’homme brisé. Tout cela parce que ce n’est pas seulement le nombre d’heures de sommeil, mais aussi sur la qualité de notre sommeil.
Votre humeur dépend beaucoup de la façon dont ils ont été votre soirée de la veille. De la même manière, le remède pour qu’un jour, vous vous réveillez un peu hors de sortes, dépend de votre routine quotidienne, tels que, par exemple, le temps que vous les habitudes de sommeil au moment de le lancer, de leur mode de vie, etc. Tout cela peut ne pas sembler comme elle, mais cela fait une énorme différence dans la qualité de votre sommeil.
Conseils pour bien dormir que vous séparèrent et vous trouverez ce qui suit vous aidera à faire de votre journée-à-jour de vie plus productive et vous garder rempli avec de l’énergie du début à la fin.
1. Essayez d’aller dormir et se réveiller à la même heure
L’un des facteurs les plus importants qui devraient être pris en considération afin d’obtenir une bonne nuit de sommeil productif est de s’en tenir à un horaire régulier de sommeil, ou de vous coucher et se lever à la même heure chaque jour.
De cette façon, vous vous sentirez plus énergique que si vous dormez sur le même nombre d’heures, mais à des moments différents, même si vous ne changez qu’une couple d’heures. En gardant en même temps, vous devrez régler l’horloge interne de votre corps et d’optimiser la qualité de votre sommeil.
Une bonne astuce est de dormir quand vous êtes fatigué, vous vous allongez et déjà endormi en quelques minutes. Vous vous réveillez naturellement, au moment du besoin est un très bon signe que votre sommeil est bien équilibrée, mais si ça ne marche pas, essayez d’aller tôt au lit pour l’équilibre de votre temps.
2. Éviter de dormir tard, même sur les jours.
Il pourrait être tentant de savoir que c’est votre jour de congé, ou à la fin de la semaine, et vous pouvez dormir sur, si vous avez un moment difficile de trouver le sommeil, c’est un problème car elle perturbe votre horloge interne. L’un des conseils les plus importants pour bien dormir est de ne pas tomber dans la tentation.
Le plus de zones que vous devez dormir, même si c’est sur un jour et à la fin de la semaine, vous aurez à souffrir de la maladie.
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Si vous avez besoin de rester plus d’une nuit, au nom de toute partie, bal, ou pour toute autre raison, vous pouvez essayer de repos à un certain moment au cours de la journée, il est préférable de dormir pour la première fois. C’est une stratégie qui vous permet de garder votre rythme de sommeil aujourd’hui, sinon vous allez souffrir d’insomnie, et puis si vous vous sentez un peu fatigué.
3. Les avantages de la sieste pour une solution et non un problème
Comme mentionné ci-dessus, est de faire une petite sieste pendant la journée, il est l’un des meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil. Vous serez en mesure de recharger ses énergies, afin de ne pas perdre des heures de sommeil. En attendant, si vous avez beaucoup de problèmes d’insomnie, et les avantages de faire la sieste peut être mauvais.
Si vous passez la nuit éveillé, il est commun pour vous, d’éliminer la possibilité pour les siestes ou les limiter à seulement 15 à 20 minutes en début d’après-midi.
4. Pour lutter contre le sommeil que le début de la
Si vous vous sentez somnolent avant votre coucher, de descendre du canapé et faire quelque chose d’exaltant l’activité que vous ne leur permettez pas de tomber de sommeil. Essayez quelque chose de semblable à l’appel d’un ami, la remise en place de certaines pièces de la maison, laissant ses vêtements de côté pour le lendemain. Si non, vous serez en mesure de se réveiller au milieu de la nuit et ne peut pas se rendormir, et se sentent encore un peu de sortes de la prochaine journée.
5. Attention à ce que vous mangez et buvez
Je n’ai jamais d’aller au lit pas faim, ni ragoût. Son malaise avec la nourriture, il peut vous garder éveillé. Essayez de manger quelques heures avant d’aller vous coucher, pour éviter que le dîner ne pas causer une indigestion. Si vous avez faim dans la nuit, manger quelque chose de léger (celui qui est le mieux pour vous), car elle ne cause aucune perturbation du sommeil.
Également vérifier la quantité de liquide consommé avant le coucher, afin d’éviter que, vous avez à se lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes ou de se réveiller avec siège social.
La Nicotine, la caféine et l’alcool sont également dignes d’attention. L’effet stimulant de la caféine peut prendre jusqu’à huit heures pour passer à travers. Les liquides qui contiennent de la caféine, qui comprennent Coca-Cola, le café, le thé et le café.
En outre, le tabagisme peut prendre plusieurs heures pour passer à travers, ce qui peut perturber la qualité de votre sommeil. Et bien que l’alcool peut vous faire détendue, en premier lieu, et leurs effets peuvent perturber votre sommeil.
6. Vous choisissez de faire les exercices au bon moment
L’exercice va vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément, mais pour ce faire, vous avez besoin de les mettre en pratique, au bon moment.
Un des meilleurs conseils pour dormir mieux est de terminer votre exercice au moins trois heures avant d’aller vous coucher, ou de travailler le matin, de sorte que vous n’avez pas occupé au moment d’aller au lit.
7. Quitter le confort de votre chambre
Planifiez votre espace en fonction de ce que vous vous sentez à l’aise avec, c’est cool, sombre et calme.
Votre matelas et un oreiller sont également de contribuer à une bonne nuit de sommeil, choisissez le plus vous laissez votre corps détendu et ne laissez pas leur faire de mal.
8. Le lit est un non-animal
Si vous avez des animaux domestiques, de fixer des limites sur la fréquence avec laquelle ils seront en mesure de dormir avec vous, et vous pouvez envisager de les laisser sur l’extérieur afin de ne pas vous déranger avec un bruit dans le milieu de la nuit.
9. Éteignez tous les appareils électroniques
Dans le cas de l’électronique de l’appareil, vérifier si vous n’avez pas de bougie, ou n’est que très peu allumé, éteignez-le de sorte qu’il ne fait pas de vous réveiller au milieu de la nuit et de trouver le plus sombre possible.
10. Robe de votre matelas
Les éternuements, la toux et l’irritation des yeux et du nez peut être une allergie causée par votre oreiller et le matelas. Il en est ainsi parce que, avec le passage du temps, le joint de lit les moisissures, les acariens de la poussière, et d’autres facteurs qui peuvent causer une réaction allergique.
L’une des astuces pour bien dormir, est l’emballage du matelas avec une matière plastique ou d’une housse de protection contre la poussière.
11. Essayez de garder vos yeux sur l’horloge
Ne gardez pas de regarder l’horloge quand vous dormez ou quand vous vous réveillez au milieu de la nuit, de sorte que vous pouvez augmenter votre stress, ce qui rend plus difficile pour le sommeil et retour. Garder votre montre, loin de son champ visuel.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et de ne pas pouvoir retourner dormir dans environ 20 minutes, puis essayer de faire quelque chose de tranquille, comme lire un livre, écouter une musique relaxante. Lorsque vous faites cela, maintenir les lumières faibles, en raison de la quantité, la lumière peut stimuler votre horloge interne. Dès que votre sommeil, pour réapparaître, pour revenir rapidement sur le lit.
12. Aller au lit seulement si vous allez au lit
Votre chambre à coucher devrait être un endroit où vous détendre. Essayez de ne pas s’asseoir sur le lit pour travailler, surfer sur internet ou regarder la TÉLÉVISION.
13. Ajuster la température de la pièce
Une pièce est trop chaude ou trop froide peut nuire à votre nuit de sommeil et même conduire à l’insomnie. Certains experts disent que la température idéale se situerait entre 15° C et 20°C. en conséquence, le système de climatisation peut être un outil pour améliorer votre nuit de sommeil.
14. L’utilisation de la lumière naturelle en votre faveur
Les lumières naturelles de garder votre montre dans la nature et en cours d’exécution dans une boucle parfaite. Donc, essayez d’ouvrir le rideau de sa chambre dès que vous vous réveillez le matin pour obtenir de la lumière naturelle, et puis essayer de sortir de l’office, dans une couple d’heures dans la journée pour ramasser un peu de la lumière du soleil.
Il suffit de suivre les conseils correctement et vous permettra d’améliorer votre sommeil
Quelques-uns des conseils pour bien dormir, sont faciles à inclure dans votre routine, sur les autres. Si, toutefois, vous avez à mettre en pratique certains conseils ci-dessus, votre sommeil sera meilleure.
Il est intéressant de noter que pas tous les problèmes de sommeil sont facilement traitées avec les conseils ci-dessus, et, dans certains cas, il peut être vu de n’importe quel trouble du sommeil tels que l’apnée du sommeil, la narcolepsie et d’autres problèmes de santé. Dans le cas où votre problème de sommeil ne s’améliore pas, vous devriez essayer de consulter un expert.
Vous êtes déjà à la suite de la plupart de ces conseils pour bien dormir? Quelles sont vos plus grands défis? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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Cet article a été publié pour la première fois dans Top 12 Conseils Pour Bien Dormir
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