Beaucoup de femmes peuvent trouver difficile à concevoir à cause de certains troubles ou de toute autre personne. Lorsque cela se produit, la première chose à faire est de programmer un rendez-vous de suivi pour commencer le traitement, mais vous pouvez aussi demander à manger des aliments qui aident à tomber enceinte, la soi-disant engrais en raison de la présence de certains nutriments qui sont essentiels à cet égard.
Ci-dessous est une liste de nutriments et de vitamines sont les plus importantes pour toute personne qui veut obtenir de l’enceinte et les meilleurs aliments à manger que vous aider à tomber enceinte. Bonne chance à vous!
Nutriments importants
– Des protéines de haute qualité,
Dans une étude menée sur les couples qui ont des problèmes de fertilité, il a été découvert que manger plus de protéines que de glucides, a contribué à augmenter le taux de grossesse. Manger un régime alimentaire de 25% ou plus de protéines et 40% ou moins de glucides amélioré la qualité des oeufs, et a doublé le taux de grossesse chez les patients atteints de la fiv par rapport à ceux qui mangent le plus de glucides et moins de protéines.
Protéines de haute qualité est important pour votre fertilité. Assurez-vous que vous consommez une protéine complète a tous les acides aminés indispensables à l’organisme. Les œufs, ainsi que pour les oiseaux, les viandes blanches et les poissons, en particulier ceux riches en oméga-3 comme le saumon, sont une importante source de nourriture pour aider à tomber enceinte.
Si vous êtes végétarien ou végétalien, les haricots et les légumineuses sont des sources de protéines en bonne santé et sont également riches en fer, un nutriment essentiel. Pour ceux d’entre vous qui ne consomment que des produits à base de soja, de regarder, de manger les graines de soja, ensemble, plutôt que les versions qui sont transformés ont tendance à être en moins bonne santé parce qu’ils sont riches en sodium.
Les oméga-3
Si une femme est déjà enceinte, les oméga-3 jouent un rôle important dans le développement du cerveau du bébé, mais ils sont aussi excellents pour votre alimentation pendant la grossesse, car il aide à garder vos hormones fonctionnent correctement, de sorte que vous pouvez tomber enceinte dans les mois à venir plus facilement. Pour insérer plus d’oméga-3 dans votre alimentation chaque jour, en mangeant des graines de chia, graines de lin ou de portions de poisson par semaine peut aider à la fertilité.
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Consommer de 1 000 à 2 000 mg par jour d’acides gras par jour, ce qui équivaut à environ 56 à 85 grammes) de poisson, 2 cuillères à soupe de noix ou de 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues pour le chia. Les graines de lin et les graines de chia peuvent également être placés dans les yaourts, sur les salades, ou de combiner les céréales, les grains entiers, fruits secs, etc. Vous pouvez également faire cuire avec de l’huile de lin ou l’huile de la graine de chia est d’obtenir tous les avantages.
– Les produits laitiers et ses dérivés
Le lait et les produits laitiers sont une excellente aliments qui vont vous aider à tomber enceinte à cause de la forte présence de calcium et de protéines. Afin d’augmenter vos chances de tomber enceinte, alors vous pouvez passer à un lait faible en gras, pour un plein de fonctionnalités et plein de graisse. Une étude a révélé que les femmes qui mangent une portion de lait entier par jour ont réduit leurs chances d’obtenir un certain type de l’infertilité, selon un article publié dans le New York Times.
Vous n’avez pas besoin d’être consommé dans sa totalité de tous les produits sans produits laitiers, mais c’est une bonne idée de remplacer certains aliments non gras à faible teneur en matières grasses ou du lait entier, de temps à autre. Essayez d’obtenir un peu de graisse, les produits laitiers pour obtenir plus d’éléments nutritifs vous aidera à préparer votre corps pour avoir un bébé.
– Les Fruits et les légumes
Si vous travaillez pour obtenir suffisamment de fruits et légumes dans votre alimentation, en les ajoutant à un grand nombre de repas et de collations que vous en êtes capable, c’est un excellent moyen pour augmenter vos chances de tomber enceinte. Fruits et légumes fournissent une variété de nutriments essentiels et d’antioxydants, et ils aident à réduire l’inflammation dans le corps.
En général, il est grand temps maintenant de regarder votre régime alimentaire dans son ensemble, et si vous mangez beaucoup d’aliments transformés, fast-food, céréales transformées, et des bonbons, et vous savez que ces produits n’ont pas tous une bonne nutrition, et il peut être dommageable pour votre corps. En plus de cela, ils ont la capacité d’élever les niveaux de sucre dans le sang et les gras trans, conduisant à une inflammation du corps.
Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut augmenter votre fertilité, mais n’essayez pas de perdre plus d’une livre par semaine. De réduire considérablement les calories ou de l’exercice de trop, il va interférer avec votre capacité à tomber enceinte.
– Une Carence En Acide Folique
Ceux qui souhaitent devenir enceintes devraient avoir un régime alimentaire qui est riche en acide folique. Vous pouvez prendre un supplément de vitamine ainsi que d’augmenter votre consommation d’aliments qui sont riches en acide folique tels que du grain, de la zone fortifiée, les céréales, les légumineuses et les agrumes. Vous ne devriez pas, de 400 à 600 mg de l’acide folique avant la grossesse et environ 800 mg pendant la grossesse pour vous assurer une grossesse en santé et réduire le risque de malformations congénitales chez le bébé à naître.
Les aliments qui aident à tomber enceinte
- Haricots: les haricots sont un aliment qui peut augmenter la fertilité. Les chercheurs en Santé publique de Harvard ont examiné près de 19 000 infirmières qui ont été activement en essayant de tomber enceinte et a constaté que la stérilité était de 39 pour cent plus de risques chez les femmes ayant la plus forte consommation de protéines animales. Mais, les femmes qui consommaient une quantité excessive de protéines végétales sont moins susceptibles d’avoir des problèmes en essayant de tomber enceinte. Pour cette raison, il vaut la peine d’investir dans les pois chiches dans une salade, ou de consommer des légumineuses, le tofu, edamame, et les noix, qui sont une bonne source de protéines, de légumes ainsi;
- Les légumes verts à feuilles: les Épinards, la laitue, la roquette, le brocoli et d’autres légumes et feuilles foncées alimentaire qui aide à tomber enceinte, car ils sont riches en acide folique, une vitamine B qui quelques études ont trouvé que cela peut améliorer le visage. À la fois les femmes et les hommes sont censés manger les feuilles vertes, que de fortes doses d’acide folique produire dans le sperme de bonne santé, ce qui peut réduire les chances de fausse couche ou de problèmes génétiques chez le bébé. Des chercheurs de l’Université de Californie, a mené des entretiens avec 97 hommes dans les non-fumeurs qui n’ont pas eu une histoire de problèmes de fertilité, et ont constaté que ceux qui avaient la plus haute dose de vitamine a eu une réduction de près de 20% du nombre de spermatozoïdes anormaux;
- Les graines de citrouille: Sont riches en fer, du type de fer trouvé dans certains aliments d’origine végétale, et les aliments enrichis en fer. Une étude a révélé que les femmes qui prennent régulièrement un supplément de fer étaient 40% moins susceptibles d’avoir des problèmes à tomber enceinte que ceux qui n’ont pas été à la fer. Les graines de la citrouille et les faire griller dans le four, vous pouvez faire de grands aliments qui vont vous aider à tomber enceinte, en plus de l’augmentation de la douceur à votre repas du soir;
- Pain de blé entier: les Glucides complexes prennent plus de temps que raffiné pour être digérée, qui contribue à maintenir des taux de sucre sanguin et donc les niveaux d’insuline plus stable. Et il est connu que l’augmentation des niveaux d’insuline peuvent perturber les hormones de la reproduction. Dans une étude néerlandaise, qui a examiné 165 couples d’essayer de tomber enceinte constaté que, lorsque les femmes avaient des niveaux élevés de sucre dans le sang, alors les chances de tomber enceinte a diminué de moitié au cours de la période d’étude de six mois. Regardez pour les pains de grains entiers, le riz brun et les pâtes de blé entier au lieu de blanc;
- Huile d’Olive: l’huile d’olive est un gras monoinsaturés, ce qui permet d’augmenter la sensibilité à l’insuline et une diminution de l’inflammation dans tout le corps. L’inflammation interfère avec l’ovulation, la conception, et le développement précoce de l’embryon. Arroser d’huile d’olive sur les salades avec un peu de vinaigre balsamique, ou de l’utiliser pour la cuisson à la place du beurre;
- Le saumon sauvage: C’est un poisson d’eau froide qui est riche en oméga-3, ce qui peut aider à réguler les hormones de la reproduction et l’augmentation du débit sanguin dans les organes reproducteurs. Le saumon a également une faible quantité de mercure que les autres poissons dans le réservoir, il être un choix plus sain pour la consommation de ce type d’aliments qui aident à tomber enceinte. Évitez de manger le requin, l’espadon et le maquereau, l’Agence de Protection Environnementale des États-unis, n’est pas recommandé pour les gens qui essaient de tomber enceinte;
- Le lait: des Études récentes ont constaté que le lait et les produits laitiers sont riches en graisses sont susceptibles d’être l’un des meilleurs aliments à manger que vous aider à tomber enceinte. Le lait est une excellente source de calcium, de phosphore et de vitamine d est essentielle pour la construction d’un bébé. Cependant, sa consommation doit être limitée dans la mesure où le produit est très apport calorique. Le lait peut facilement être consommées nature, ou dans la préparation de la remise des prix. Il peut également être utilisé en conjonction avec les fruits et les céréales;
- Œufs: les œufs sont très riches en acides aminés et, pour cette raison, il est estimé qu’ils ont, aussi, peut être un des aliments qui aident à tomber enceinte utile. Les acides aminés sont essentiellement une forme de protéine qui ne sera pas seulement vous aider à augmenter votre fertilité, mais ils sont également importants dans la formation de l’ovule de la reproduction des corps de femmes. Les oeufs peuvent être consommés sous forme d’une omelette, oeuf dur, oeufs brouillés, des salades, des sandwichs et des salades;
- Petits fruits: Les fruits ou les fruits sont les fruits qui sont riches en hydrates de carbone, de la vitamine C, l’acide folique, de potassium, de fibres alimentaires, et fluide, et, par conséquent, l’aide à la fertilité. Les baies vraiment vous aider à prévenir les blessures par la prévention du vieillissement des cellules du corps. Il peut être pris dans le secoue, sur les salades, ou des céréales;
- – Graines: Certaines graines comme les amandes, les noix et les pistaches sont considérés comme essentiels pour le corps. Les graisses présentes dans les aliments sont sans gras trans ou graisses saturées qui sont nocifs pour le corps, mais aussi des acides gras monoinsaturés, qui sont nécessaires pour maintenir les niveaux d’insuline dans la balance, et augmenter vos chances de tomber enceinte. Les graines sont également riches en vitamine e Et peuvent être consommés comme collation dans la matinée ou dans l’après-midi, sur du riz ou dans une salade;
- Les bananes: les bananes sont une riche source de vitamine B6, de vitamine est nécessaire pour la production des hormones sexuelles. La consommation de bananes peuvent aider à faciliter et réguler le cycle menstruel et conduira également au développement de l’œuf à une bonne santé. Elle contribue également à la conversion des aliments en énergie, la construction de nouvelles cellules dans le sang du bébé, de croître et de contribuer à une vision partagée et de la santé de la peau du bébé. Avec autant d’avantages, il ne devrait pas être exclus de l’alimentation. Dévorer nature ou avec du lait et des céréales;
- Viande rouge: viande rouge est une excellente source de fer et de la vitamine B12 qui contribue à prévenir l’anémie. En outre, il diminue le risque de l’infertilité et joue un rôle très important dans la production de globules rouges dans le sang. Il est également nécessaire pour le développement du système nerveux central. Il peut être utilisé de nombreuses façons différentes. Assurez-vous d’opter pour le rouge de la viande biologique, et de le consommer en quantité modérée;
- Crème glacée: Une étude a montré qu’une ou deux portions par jour de lait ou de produits laitiers, les grains entiers comme la crème glacée, pour se protéger contre l’infertilité ovulatoire. Le lait écrémé a l’effet inverse, rendant plus difficile pour vous êtes enceinte. L’enlèvement de la matière grasse du lait perturbe les hormones sexuelles, qui à son tour rend plus difficiles à affronter. Vous devriez essayer de remplacer une partie du lait de la graisse du lait entier, et d’essayer de compenser pour l’augmentation de la quantité de l’apport de matières grasses, et éliminer les calories provenant d’autres aliments.
Pour éviter les gras trans.
Les acides gras trans, qui sont présents dans de nombreux produits de boulangerie, les aliments transformés, les aliments frits, et autres, sont les graisses qui peuvent obtenir de la manière de la grossesse. Ces graisses diminution de la capacité de l’organisme à répondre à l’insuline, ce qui le rendra plus sensible de l’ovulation irrégulière.
Une liste des meilleurs aliments à manger que vous aider à concevoir est pas très long, et ceux qui sont énumérés ci-dessus sont couramment à la disposition des consommateurs dans les supermarchés. En plus de vous aider à tomber enceinte, mais ils apportent d’autres avantages pour votre santé et sans effets secondaires nocifs.
Il est également nécessaire de souligner que l’excès de nourriture n’est jamais bon pour la santé. Tous les aliments doivent être consommés dans le but de satisfaire à une demande de l’organisme, et non pas par trop. L’inconfort pendant que vous essayez de tomber enceinte, il est indiqué de consulter un médecin. Et si aucun de ces travaux, afin de planifier un rendez-vous pour un patient le traitement le plus approprié.
Croyez-vous que vous devez augmenter votre consommation d’aliments qui aident à tomber enceinte pour être en mesure d’avoir un bébé? Quelle est votre plus grande difficulté en ce moment? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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