12 Avantages de la Vitamine B5 – Ce que c’est et la Nourriture est Riche,

L’une des vitamines qui composent le complexe B avec la B5, il est nécessaire pour la production d’énergie et pour le maintien des fonctions du système nerveux central. Des études ont montré que la vitamine B5 aide à la perte de poids, car il est activement impliqué dans le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines.

Obtenu à partir de l’alimentation, comme la vitamine B5 est soluble dans l’eau, ce qui signifie que votre corps n’est pas capable de le stocker dans. Pour cette raison, il est encore plus important de maintenir un régime alimentaire bien équilibré qui contient des aliments qui sont riches en vitamine a, B5, comme un aliment qui devraient être consommés sur une base presque quotidienne.

Qu’est-ce que l’

Qui est également connu comme l’acide pantothénique, la vitamine B5 est un nutriment essentiel pour le métabolisme de l’énergie et à la maintenance d’une bonne santé.

Comme pour l’excès d’acide pantothénique est excrété par le corps, et cette vitamine doit être obtenues régulièrement par le biais d’un régime alimentaire qui contiennent des légumes verts, les légumineuses, et les viandes maigres.

Alors, quel est le point?

Ainsi que le reste du complexe B de vitamines (comme la thiamine, la niacine, etc.) la B5 aide le corps à convertir les glucides et les graisses dans les aliments en énergie pour les cellules.

Acide pantothénique agit également en tant que:

• Dans la production de globules rouges;
• Il protège le système digestif;
• Il contrôle la libération des hormones synthétisées par les surrénales.

Autres fonctions de la vitamine B5 inclure la participation de:

• Dans la synthèse du cholestérol;
• L’aide à la production de l’acétylcholine, le neurotransmetteur qui déclenche la contraction des muscles squelettiques.

Les avantages

La vitamine B5 est important pour la santé en général, mais pour ceux qui font du sport ou qui sont sur un régime alimentaire, vous devriez porter une attention particulière à votre consommation d’acide pantothénique. C’est parce que la vitamine a peut être un grand allié dans la perte de poids et dans la fourniture de l’énergie à votre séance d’entraînement.

Voir aussi:

La concentration optimale pour le B5, il est également nécessaire pour la production de vitamine D, cortisol, et des neurotransmetteurs. D’autres avantages de la vitamine B5 sont:

1. La combustion de la graisse

Des études suggèrent que l’acide pantothénique peuvent aider les personnes en surpoids à perdre du poids de manière naturelle, par une augmentation de la combustion de la graisse. Cela est dû au fait que la vitamine e de la loi quant à l’utilisation des acides gras comme source d’énergie et comme matière première pour la synthèse de cholestérol et une variété d’hormones.

La vitamine B5 est également responsable du métabolisme des hydrates de carbone et d’encourager son utilisation en tant que carburant pour les tissus, et empêchant ainsi l’accumulation de la même dans la forme de graisse.

2. De l’énergie pour les exercices

Le rôle de B5 dans le métabolisme de l’énergie dans la nourriture essentiel pour ceux qui pratiquent de l’activité physique, en raison de faibles niveaux de vitamine a, peut causer de la fatigue à une diminution du taux de glucose dans la circulation.

L’acide pantothénique s’assurer que les glucides et les graisses consommées dans l’alimentation sera efficacement converti en énergie pour la contraction musculaire, ainsi que pour les autres fonctions du corps.

3. Réduction des niveaux de cholestérol dans le

Ici, encore une fois, il y a des recherches pour montrer que la vitamine B5 contribue à abaisser le taux de LDL cholestérol et de triglycérides dans le sang chez les personnes ayant des niveaux élevés de cholestérol. Certaines études suggèrent que l’acide pantothénique augmente le taux de HDL, le type de cholestérol qui peuvent contribuer à la prévention des maladies cardiaques.

Les mêmes effets ont également été observées chez les patients diabétiques, qui ont eu leur taux de cholestérol LDL et de triglycérides, de diminuer après l’utilisation de la vitamine B5.

Le Système de soins de Santé de l’Université du Michigan, aux États-unis, il est recommandé que vous réduire le taux de cholestérol, il est nécessaire de consommer au moins 300 mg d’acide pantothénique pour deux à quatre fois par jour.

Réduire les taux de triglycérides, alors le montant de la B5 restera le même (300mg), mais vous ne devriez pas prendre plus de trois doses par jour. N’oubliez pas que vous devriez en parler à votre médecin avant de commencer le traitement avec de la vitamine B5 pour abaisser le taux de cholestérol ou de triglycérides.

3. Le traitement de l’Acné

Dans une étude menée à Hong Kong a montré qu’une carence en vitamine B5 peut conduire à un défaut dans le métabolisme des lipides et, éventuellement, conduire à des poussées d’acné. C’est parce que l’acide pantothénique aidera à réduire la sécrétion de sébum qui obstrue les pores de la peau.

Selon la même étude, les volontaires qui ont pris une supplémentation en acide pantothénique a montré une amélioration considérable dans l’apparence de la peau.

4. Le métabolisme de la colline

La vitamine B5 est essentielle pour le métabolisme de la choline, un nutriment qui est converti en le neurotransmetteur acétylcholine.

Des niveaux élevés de l’acétylcholine sont associés à une amélioration de la capacité à se concentrer, la clarté de la pensée, et l’entretien de la mémoire.

5. Il empêche la Chute des Cheveux

Toutes les vitamines B sont nécessaires pour une bonne nutrition des follicules pileux. La B5, en particulier, permet d’assurer un approvisionnement suffisant en énergie pour les cellules metabolizarem de ces nutriments, ce qui signifie qu’une carence en acide pantothénique peuvent vous laisser les follicules pileux de malnutrition.

Finalement, le manque de vitamine B5 peut entraîner une réduction de la croissance du fils, et même une chute de cheveux. Pour quelqu’un qui est déjà dans la forte baisse de la chevelure, l’astuce est de parler à votre médecin au sujet de l’éventualité de compléter de B5 et d’autres vitamines b.

6. Il améliore le processus de guérison

Il existe certaines preuves que la vitamine B5, il agit directement sur le processus de guérison, pour accélérer le processus de récupération après une intervention chirurgicale ou même des blessures à la plus claire.

Afin de renforcer l’un des principaux avantages de la vitamine B5, gardez à l’esprit de consommer les nutriments, en vitamine C, qui à son tour stimule la production de collagène).

D’autres avantages de la vitamine B5, qui comprennent l’amélioration des symptômes de la polyarthrite rhumatoïde et de renforcer le système immunitaire, stimuler la synthèse de la testostérone et les œstrogènes (en petites quantités), et le maintien du métabolisme du cerveau.

Recommandé

Contrairement aux autres vitamines, acide pantothénique ne dispose pas d’un Apport Quotidien Recommandé (AQR), qui est efficace dans tous les coins du monde.

En 2014, l’ Autorité Européenne de Sécurité Alimentaire (EFSA) a recommandé un apport suffisant de B5 pour les adultes (y compris les femmes enceintes) serait de 5 mg une fois par jour, mais cette concentration n’a pas été dénoncés.

Les organismes de santé du Canada et les États-unis ont suggéré que la consommation quotidienne de 10 mg de vitamine B5, une quantité qui a été acceptée par un certain nombre de pays.

Même si il n’y a pas de consensus, 10% semble être la quantité parfaite pour ceux qui la pratique d’activités physiques, ou vous êtes à la recherche pour l’un des avantages spécifiques de la vitamine B5.

Où pouvez-vous trouver la vitamine B5

Le nom de pantotênico est dérivé du grec pantos, qui signifie “partout”. Ce nom est dû au fait que de la vitamine B5, est retrouvée dans la majorité des aliments qui sont naturels.

Comme le traitement détruit une grande partie de la vitamine B, et il est très important que vous gardez votre régime d’options comme les herbes, les légumes à feuilles foncées, les grains entiers et les viandes avec une très faible teneur en matières grasses.

Jetez un oeil à quelques-uns des meilleurs aliments qui sont riches en vitamine B5, est pour vous branchez sur votre alimentation:

• Shitake: champignon est riche en bienfaits pour la santé et c’est la meilleure source naturelle de la vitamine B5 pour vous ajouter à votre menu: êtes-vous 5,21 mg du nutriment par tasse de shiitake, cuit;
• Patates douces: en Plus de tous les avantages de la patate douce de la santé et de remise en forme, voici une raison de plus pour vous d’ajouter une plante à votre régime alimentaire, il est une bonne source de B5. Une petite pomme de terre contient de 1,1 mg d’acide pantothénique;
• Fromage Cottage: Si c’est pas le fromage, la plus riche en B5 (ceux qui sont jaunes ont la concentration la plus élevée de la vitamine a), de londres, est l’un des produits laitiers, de la partie saine du menu. En plus d’une faible en gras, et le cottage, mais il est une source de protéines, de la vitamine B5 (0,6 mg par portion de 100 g de fromage)
• Le saumon et le Thon sont un Autre aliment qui est plein de bienfaits pour la santé, le saumon est sur la liste des aliments qui sont riches en acide pantothénique, car il est un filet avec un petit (85 g) de poisson et fournit 1,3 mg de vitamine. Le thon est très similaire, et avec la dose de 1,2 mg de B5 par portion de 85 g de poisson cuit;
• La levure: Une cuillère à soupe de levure, qui est couramment utilisé pour la préparation du pain contient environ 1,4 mg de vitamine B5;
• L’avocat: Si vous voulez obtenir tous les avantages de la vitamine B5, qui nous l’avons mentionné plus tôt, n’oubliez pas d’inclure les avocats dans vos menus. Seule une petite portion d’environ 2/3 tasse (100 g) est suffisant pour obtenir 1,46 mg) des éléments nutritifs;
• Les œufs: la consommation d’un seul œuf par jour, vous pouvez obtenir à près de 0,8 mg de vitamine B5. Rappelez-vous, ne pas jeter le jaune d’œuf, car il est pour la plus grande partie de la nourriture;
• Foie: Bien que toutes les viandes sont généralement de bonnes sources de vitamine B5 dans le foie est en haut de la liste: une petite tranche (70 g) de foie de bœuf fournit environ 5 mg d’acide pantothénique;

• La viande rouge maigre: Un steak grillé avec pas de graisse, il peut être une bonne option pour vous d’ajouter B5 à votre régime alimentaire. Une unité de taille moyenne (150 g) donne 2,1 mg de vitamine a;
• Les graines de tournesol: Les graines de tournesol sont riches en acide pantothénique: une cuillère à soupe (14g) contient environ 1 mg de l’élément nutritif.

Handicap

Une carence en vitamine B5 peut être considéré comme assez rares, mais peuvent inclure des symptômes tels que l’insomnie, la dépression, l’irritabilité, la fatigue et une sensation de brûlure dans les jambes, crampes musculaires, douleurs à l’estomac, et les infections des voies respiratoires supérieures.

Suppléments

La vitamine B5 peut être trouvé individuellement, sous la forme de l’acide pantothénique, et pantotenato de calcium, ou dans le cadre d’un add-on pour les vitamines du complexe B ou de prendre un supplément de multivitamines.

Même si l’apport de la vitamine B5 dans le régime alimentaire est considéré comme sûr, et la sur-consommation de la vitamine a par l’utilisation de suppléments peuvent causer de la diarrhée à un déséquilibre dans les concentrations d’autres vitamines du complexe B à l’intérieur de votre corps. Pour cette raison, par le chemin, la direction qu’elle prend la B5 par un mélange de vitamines du complexe B, et il n’est pas seul.

En raison du risque d’interactions avec d’autres médicaments (tels que les antibiotiques et les médicaments pour la maladie d’Alzheimer), ne pas prendre des suppléments d’acide pantothénique avec aucun professionnel des conseils appropriés.

Référence (s):

Avez-vous des connaissances au sujet de certains des avantages de la vitamine B5 pour vous? Croire que vous manger la bonne quantité d’aliments riches en nutriments? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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