12 Façons de Manger Moins et Perdre du poids Sans même s’en rendre compte

Quand sur un régime alimentaire, il est essentiel de penser les aliments que vous consommez, mais très peu de gens semblent se rendre compte que même les aliments sains peuvent nuire à la fois de perdre du poids.

Le secret de la perte de poids est un équilibre entre manger moins et plus sainement que d’habitude, mais beaucoup de fois, nous n’étions pas en mesure d’être satisfait avec de petites quantités de nourriture.

Il ya, cependant, quelques-uns des conseils que vous pourriez trouver utiles dans le temps de manger moins de nourriture sans en avoir conscience. Ci-dessous, nous avons répertorié quelques techniques simples à appliquer au moment du repas, et il va vous aider à manger moins de nourriture sans causer de vous ou de votre cerveau est conscient de cela.

Comment notre cerveau peut nous tromper

Combien de fois avez-vous seulement remarqué qu’il était déjà plein quand votre assiette était vide? C’est un phénomène courant, étant donné que le cerveau est le plus sensible à des signaux externes, comme une assiette vide, un signal interne, comme un estomac plein.

C’est l’un des problèmes les plus difficiles à résoudre lorsqu’il s’agit de manger. Pour comprendre comment notre cerveau fonctionne et surtout comment il a été la grâce d’un rapport publié dans le régime alimentaire, il est très important d’être capable de manger moins sans même s’en rendre compte.

Dans son livre, Manger sans y penser: ce qui a une influence sur le temps de manger? », le professeur Brian Wansink, un expert sur le comportement des consommateurs, et des rapports sur une série de farces que nos cerveaux sont sur le pli au moment de manger et comment il peut vous tromper ainsi.

Nous rassembler quelques-uns des indices de cet étudiant pour d’autres experts dans le domaine de la nutrition pour créer une liste de 12 façons de manger moins sans s’en rendre compte.

1. Utilisez des assiettes plus petites

Un plat complet envoie un signal à votre cerveau que vous êtes un repas complet, et en même temps, qui est une plaque avec moins de nourriture, il va regarder pour un repas qui est défectueux, quelle que soit la quantité de nourriture qui est en elle.

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Pour cette raison, afin de réduire la quantité d’aliments pour un régime, votre cerveau pense que vous consommez moins que vous ne le devrait et les incite à être plus faim après le repas.

Un bon truc est d’utiliser des assiettes plus petites pour vos repas de sorte que vous mangez moins nombreux, mais l’apparence du plat va être le même que celui d’un plus grand, rempli avec. Votre cerveau ne sera pas au courant de cela, et vous pourrez vous adonner en mangeant moins.

2. Utilisation dans la cuisine et ne laisser que de la salade et des légumes sur la table

Si vous avez l’habitude de manger avec la famille, et d’avoir toute la nourriture sur la table pour les personnes à utiliser comme ils le souhaitent, il est probable que vous allez manger plus que nécessaire.

C’est parce qu’il est plus facile de vous aider de quelques cuillerées de le même après, il est satisfait. La nourriture est à portée de main, et de l’envie de manger mieux, et l’idée de “juste un plus mordant” il est difficile de contenir.

Pour cette raison, il est préférable de le servir avant de vous asseoir, et de la laisser sur la table, juste pour les salades, les légumes, et les aliments qui ne nuira pas à votre régime alimentaire.

3. Utiliser les tasses avec le plus grand

C’est le même principe que le plat est moins, de manger moins de la hauteur du verre va affecter la façon dont le cerveau de reconnaître la quantité de liquide. Un verre de la plus haute, il semble être une plus grande quantité, mais en fait, le volume de liquide peut être la même que celle d’un verre dans un plus petit et plus grand.

Lorsque vous ingérer le jus, ou de vitamines, de sélectionner des lunettes qui sont plus minces, et les hauts lieux, parce que votre cerveau est à croire qu’il n’existe plus que dans un verre de plus petits et les plus grands, en donnant une plus grande plénitude, même en mangeant moins de calories.

4. Mettre de la protéine dans le café le matin

Il n’est pas des nouvelles que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et pour cette raison, il est essentiel de manger beaucoup de protéines quand vous vous réveillez.

Au Brésil, les gens ont l’habitude de manger un petit déjeuner riche en glucides, ce qui n’aide pas à tous ceux qui sont sur un régime alimentaire, car ces composés sont brûlées rapidement par votre métabolisme et de la faim va bientôt apparaître.

Pour cette raison, les mettre dans vos protéines dans votre premier repas de la journée, consomment, par exemple, les œufs, le fromage, le yaourt, la farine d’avoine, de l’avocat, entre autres.

5. Vous faire trois repas par jour. Mais…

Le plus ils le disent, la clé est de manger de petits repas, et il n’y a pas de confirmations que c’est vrai. En fait, il n’y a aucune preuve que manger entre les repas pour contrôler votre appétit et il est bénéfique pour la perte de poids.

Pour le droit, selon les experts, est de manger trois repas principaux, depuis le manger lentement peut effectivement être pire pour vous de contrôler votre appétit. Faites cela pour trois très bons repas est suffisant, tant que vous payez attention aux besoins de base des protéines, fibres et autres nutriments que votre corps a besoin.

Mais si vous avez encore faim tout au long de la journée, il est important pour vous d’avoir des mini-repas que vous mangez moins que ce qu’il utilisé pour, mais ils devraient aussi être riche en fibres, en termes de volume de nourriture, mais pas le nombre de calories que vous prenez du poids.

6. Laisser les collations hors de la vue

Des études ont montré que nous sommes plus susceptibles de manger plus d’aliments en vue lorsqu’il est gardé hors de notre champ de vision. En outre, certaines recherches ont montré qu’il est plus probable que vous allez lui donner quelque chose à manger, et si il y a un obstacle entre vous et votre nourriture, même si c’est juste une caminhadinha vers le comptoir.

Peu importe la taille de l’effort, que vous avez à faire pour satisfaire votre désir de manger, dans ce travail, il vous fait vous demander si vous avez vraiment besoin de les nourrir à ce moment. Pour cette raison, afin d’éviter les collations à attirer hors du temps, pour les garder hors de la vue.

Il travaille pour les aliments que vous devez manger, mais ne pas le manger. Quitter le spectacle, et il sera plus facile de les utiliser.

7. Mâcher de la droite

Nous avons une très mauvaise tendance de ne pas mâcher de la profondeur et de la nourriture, surtout quand vous ne payez pas attention à ce que vous mangez. Si vous êtes une de ces personnes qui mangent vite, vous êtes très susceptibles de manger plus que ce que je devrais avoir.

Mâcher soigneusement chaque bouchée peut vous aider à vous donner une plus grande sensation de satiété, et donc de réduire considérablement la quantité de nourriture qui est nécessaire pour ce faire.

8. Commencez avec de la salade

Si vous êtes un de ceux qui lorsque vous n’avez pas faim une partie du logo pour les ingrédients de la plus l’eau à la bouche, repenser vos habitudes, parce que ça vous fait manger plus que nécessaire.

Pour commencer un repas-la salade aidera à satisfaire votre faim de manière intelligente, aussi longtemps que vous mangez des aliments mous pour remplir votre estomac et vous mangez moins de nourriture efazer le plus sage des choix lors de la configuration de votre cours.

9. Ne mangez pas directement de l’emballage

Lorsque vous regardez combien vous mangez, il est susceptible de manger plus de cela est dû à la très grande. Il est important de se concentrer sur les séparer, les portions de chaque aliment, avant de manger, pour éviter de manger trop.

Utiliser une assiette ou un bol, pour vraiment se faire une idée de la quantité de nourriture que vous mangez, et il sera plus facile pour vous de contrôler vos portions et de manger moins.

10. Ne pas manger en regardant la TÉLÉVISION ou travailler sur le téléphone cellulaire

Chaque fois que vous manger machinalement, mangé en trop grande quantité. Manger en regardant la TÉLÉVISION ou jouer sur le téléphone n’est pas une bonne combinaison, car il ne pouvait pas garder une trace de la quantité que vous mangez, et ne payez pas attention à ce qu’ils mangent.

Cela peut provoquer une sensation de satiété, c’est que notre cerveau n’a pas précisé combien vous mangez. Donc, mettre de côté au moins une demi-heure de la journée, de sorte que chaque repas est faite avec un calme et sans distraction.

11. Ne pas aller faire du shopping faim

Cela peut paraître évident, mais quand on n’a pas faim, ne pensez-vous pas que dans une manière intelligente quand il s’agit de nourriture. Aller faire du shopping avec une famine, c’est la garantie d’un achat d’une plus grande quantité de calories, selon une étude publiée dans le JAMA Médecine Interne.

Il est préférable de faire les courses après le petit déjeuner le matin à la fin de la semaine, et une liste de courses à la main. Donc, vous pouvez être assuré d’achat qui est cohérent avec le type de régime que vous voulez aller, sans le risque de l’achat de bonbons qui va vous faire sortir de la piste.

12. Ne croyez pas dans les étiquettes

Le Marketing est une science qui est dangereux quand il s’agit de soins de santé: dans le but de vendre plus de la nourriture, les entreprises qui utilisent des techniques de commande d’un produit à apparaître en meilleure santé que ce qu’ils sont vraiment.

Dans une enquête menée par le professeur Brian Wansink montre que les gens ont tendance à manger de plus grandes quantités de nourriture dans un package qui vous montre comment beaucoup de calories dont il a ou les avantages qu’il possède.

Pour cette raison, vous devez vous appuyer davantage sur les aliments naturels, vous n’avez pas besoin de faire de la publicité, faire valoir, ce qui est sain pour le corps.

Conseils

Cependant, il n’est pas une garantie de la perte de poids, car il est nécessaire de maintenir une alimentation saine et équilibrée, afin que votre corps fonctionne de façon à se débarrasser de la graisse supplémentaire.

Il est important de consommer des aliments qui sont sains, riches en fibres et en protéines, mais dans le nord et en donnant la préférence à des produits d’une manière naturelle.

Boire de l’eau et essayez d’éviter la consommation de boissons avec sucre ajouté. Éviter les jus de fruits, même quand c’est naturel, et vous préférez manger les fruits crus.

Une routine d’exercice est essentiel pour perdre du poids de façon saine.

Avez-vous des difficultés à manger moins lorsque vous essayez de perdre du poids? C’est les trucs de ces, énumérés ci-dessus, ont déjà adhéré dans leur jour le jour la vie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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