12 Conseils Pour Une Alimentation Sans Viande

Indépendamment des objectifs de la les gens, toutes les protéines doivent être consommés régulièrement pour garder les muscles nourrie pour un gain de masse maigre, ou une réduction du pourcentage de graisse corporelle. Nous savons que le régime n’est pas une tâche facile, et les contraintes sont souvent encore plus difficile lorsque nous n’avons pas de solutions de remplacement. L’un des régimes les plus populaires aujourd’hui est le régime de protéines, ce qui limite la consommation de glucides à base de nourriture est essentiellement d’aliments sources de protéines.

Un régime alimentaire sans viande, vous pouvez profiter de votre santé d’une manière différente, parce que, croyez-moi, votre corps sera capable de se comporter d’une façon meilleure et de loin de tous les effets secondaires que la consommation de viande peut apporter à votre corps. Nous sommes tous prêts à consommer beaucoup de salade et une mesure de la consommation d’hydrates de carbone, mais ne éliminer la partie de la viande du menu peut être l’une des tâches les plus difficiles. À partir de maintenant, vous allez comprendre comment planifier d’aller sur un régime sans viande et de toujours maintenir votre corps sera nourrie avec une variété d’alternatives de protéines.

L’objectif

Le principal objectif d’un régime sans viande est de réduire le poids et de limiter la consommation d’aliments d’origine animale. De cette façon, le régime alimentaire doit être déjà commencé, afin d’éviter la consommation de viande rouge, de viande de bœuf, d’agneau, de poulet, de porc et de poisson.

Le deuxième objectif est de limiter la consommation de glucides. La consommation doit être limitée, et il est essentiel pour vous d’opter pour les hydrates de carbone complexes. Rester à l’écart de glucides simples, en particulier sucreries et les aliments frits.

Lorsque vous arrivez à connaître les bases de l’alimentation, avec de la viande, la réflexion, la plus commune dans le visage de cette restriction est que c’est ok pour manger? Nous allons nous permettra de clarifier toutes les questions et nous allons examiner les solutions de rechange pour vous est de vous tenir nourri et motivé pour perdre du poids et en bonne santé.

Les nutritionnistes disent que si vous ne savez pas à quel point le quotidien est idéal pour l’apport en protéines, multipliez votre poids en livres par 0,6 à 1,0.

Les acides aminés

Vous croyez peut-être que votre alimentation est à risque, mais vous pouvez obtenir l’accès à la protéine ne se retrouve pas uniquement dans les aliments d’origine animale, bien au contraire. Le reste des aliments dans les protéines contribuent également, avec d’importantes quantités d’acides aminés, ils sont essentiels pour la construction des protéines, et de cette façon vous serez en mesure de profiter du meilleur de la nourriture sans viande, pour vous construire le muscle.

Les avantages d’un régime sans viande

• Il aide dans le contrôle de la haute pression sanguine;
• Le meilleur contrôle sur le taux de cholestérol;
• Manger de la viande, vous pouvez raidir vos vaisseaux sanguins, de sorte que lorsque vous les prenez pour le déjeuner et le dîner, vous pourrez compter sur un flux sanguin est beaucoup plus efficace et sûre. Carnitine contenue dans la viande peuvent également causer l’obstruction des artères, ainsi que de convertir plus tard en une substance qui est nocif pour le cœur,
• Dans la préparation de viandes, vous pouvez augmenter les niveaux de toxines, comme les nitrosamines. Le noircissement peut être la suite plus tard dans le cancer de l’estomac;
• Lorsque vous exclure la viande de votre repas, vous mangez moins de conservateurs et d’additifs chimiques;
• Lorsque vous exclure la viande de votre repas, vous permettra de réduire vos chances de contracter le diabète de type 2.
• L’excès de Fer contenu dans la viande, augmenter la probabilité de la maladie d’Alzheimer, afin de réduire le taux de consommation de cet aliment, vous serez en réduisant la probabilité de la survenance de la maladie;
• En plus de la réduction de la consommation de viande, de vous réduire la consommation nocive d’hormones, ce qui réduit grandement les risques de cancer du sein et les cancers spécifiques

Astuce # 1: Nuts

Les noix sont des sources riches en protéines, ils sont riches en nutriments divers, mais la consommation devrait être de trop dosé, parce qu’ils ont une grande quantité de calories. Vous pouvez consommer les noix, les noix, les noix de cajou, noisettes, et beaucoup, beaucoup plus.

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Astuce 2: Les Graines De

Les graines d’une alternative, très riche en protéines, donc un régime sans viande. Ils contiennent des acides gras insaturés qui peut être bénéfique pour votre corps. Les substances phytochimiques contribuer à l’effet préventif contre le cancer et les maladies cardiaques. Vous pouvez ajouter les graines de salades et de boissons.

• Graines de sésame
• Les graines de la citrouille
• Les graines de tournesol
• Les graines de lin

Astuce 3: Les Légumineuses

Similaire à base de soja, parce qu’ils ont de grandes quantités de protéines, de fer et de fibres alimentaires. Une tasse de ces grains peuvent avoir une moyenne de 15 grammes de protéines. Vous pouvez ajouter des légumineuses dans les soupes, les salades, les sauces, omelettes et même des sandwichs et des collations.

• Pois chiches
• Les haricots
• Objectif
• Les petits pois

Astuce N ° 4: Ne Pas

Ne pensez-vous pas que la seule viandes qui sont une riche source de protéines. Vous ne pouvez pas d’accord avec l’inclusion d’épinards dans votre régime alimentaire pas de viande, mais vous devriez savoir qu’il est très efficace pour la santé non seulement des protéines, mais il peut fournir un apport en vitamine A et une variété de fibres.

Astuce N ° 5: Le Quinoa

Il est sans gluten et est en mesure de contribuer des quantités importantes de protéines. Une portion de Quinoa peut contenir jusqu’à 7 grammes de protéines, qui peuvent ensuite être ajoutés ensemble pour avoir un repas avec plus de protéines alimentaires.

Astuce 6: Soja

Le soja fait l’un des chouchous d’un régime sans viande. C’est l’une des sources les plus riches en protéines et peuvent être utilisés dans une variété de recettes. Pourquoi ne pas vous régaler sur les hamburgers de soja? Il est dit que le style du compte, avec pas moins de 20 grammes de protéines dans une demi-tasse de graines de soja contient 14 grammes), alors pourquoi ne pas l’ajouter à vos salades, des sandwichs et des boissons? Il est seulement conseillé d’attention, c’est l’utilisation de trop de soja, parce que les études disent qu’il peut devenir nuisible à votre santé si l’utilisation est continue, et dans le long terme.

Astuce 7: Les Add-Ons

Avez-vous une gamme d’options pour le remplacement et complément de protéines dans le régime alimentaire, mais si vous croyez ça, mais ça ne suffit pas, vous pouvez parier sur les compléments alimentaires qu’ils sont en mesure d’améliorer le remboursement de la protéine, et de renforcer le processus de reconstruction et de croissance de muscle.

Conseil n ° 8: Faire des jus de fruits et smoothies

Vous pouvez même accepter les signes des aliments avec des quantités importantes de protéines, mais à un certain point dans le temps, vous pouvez obtenir fatigué de la même vaisselle et que vous voulez goûter les différentes saveurs. Vous pouvez utiliser les grains et les céréales à préparer et délicieux, des boissons rafraîchissantes, qui peut être motivant pour elle sur un régime sans viande.

Astuce 9: Oeufs

Les œufs sont le favori de l’alimentation des athlètes et des praticiens de l’exercice physique. Ils peuvent être inclus dans les repas principaux et entre les deux. La consommation de ces aliments, il convient de doser, surtout quand nous parlons de la gemme.

Astuce 10: Yogourt Grec

Ce yogourt est devenu très populaire parmi les adeptes de la diète. Il fournit une quantité importante de protéines, lorsque par rapport aux versions traditionnelles. Vous pouvez aussi les ajouter à des salades, des desserts et des collations. Il peut aussi être le moyen idéal pour vous de ne pas manquer les repas lorsque vous êtes loin de la maison.

Astuce 11: ne pas exagérer sur les glucides

Beaucoup de gens finissent par en faire trop sur les portions par jour de glucides. Il est important de noter, et de ne pas transférer, et la restriction de l’apport en protéines pour la consommation d’hydrates de carbone. Il est important de trouver un équilibre dans votre alimentation pour ne pas entraîner de conséquences pour leur santé, ou d’un gain de poids, ce qui est le contraire de l’objectif du régime est de la viande-gratuit.

Astuce 12: Faire un plan

Avant le début de la diète, avec pas de viande, il est important que vous prenez le temps de planifier et d’organiser, de penser à tout le potentiel de repas que vous pouvez préparer à partir de là. Si vous ne planifiez pas, et pourtant, vous insistez sur le démarrage de l’alimentation, il peut conduire à des erreurs, et le manque de motivation que vous pouvez imaginer.

Avez-vous déjà essayé de faire un régime sans viande, et ne pourrait pas pour une longue période de temps? Quelles en sont les raisons? Si elle est réussie, vous recevrez d’autres conseils? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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