Les 11 Meilleurs Aliments à manger Pour la constipation chronique

Les Chances sont, vous avez la constipation, une fois ou plus au cours de leur vie. Il ya des aliments pour la constipation, qui est vraiment très bien, et devrait être une partie de votre régime alimentaire. Vous le verrez dans un instant, quels sont ces aliments et des conseils pour vous à utiliser pour obtenir les résultats.

Si vous avez la constipation de plus que la normale, ou si vous avez des douleurs ou des saignements, il est important de prendre rendez-vous avec votre médecin car ces symptômes peuvent être un signe d’un trouble digestif qui est plus sérieux. Cependant, dans la majorité des cas, la constipation est juste un signe que votre régime a besoin de plus de fibres.

La Constipation ou de la persistance de l’intestin qui est, le temps de retard des rythmes de l’intestin, ou plus communément connu comme la constipation. Vous pouvez également prendre de longues périodes de temps pour la constipation, des ballonnements ou flatulences. En plus de la faible consommation de fibres, la constipation peut être associée à la consommation d’aliments qui lient les entrailles, avec peu d’apport de fluide ou même des facteurs hormonaux.

Les besoins d’un adulte de 25 à 30 grammes de fibres par jour pour prévenir la constipation. Beaucoup de gens n’ont pas accès à ce montant par jour, en faisant des malaises tels que des ballonnements et des crampes. L’idéal est d’ajouter des fibres à votre régime alimentaire pour éviter la constipation, en plus de boire beaucoup de liquides. Découvrez quels sont les meilleurs aliments à manger pour la constipation ci-dessous.

1. Il y

Le prune et le jus de pruneau a été utilisé pendant de nombreuses années pour aider à soulager la constipation. Les pruneaux sont riches en fibres solubles dans l’eau, d’un laxatif de la nature. Cette combinaison aide dans le tractus intestinal. Des chercheurs de l’Université de l’Iowa utilisé une prune sans une pierre, au lieu d’un laxatif dans le 40 adultes qui ont été constipé. Les gens qui l’ont utilisé des côtes, ont rapporté une amélioration de la sensation que ceux qui ont utilisé des laxatifs.

2. Les haricots

Un bean a plus de 10 grammes de fibres par portion (1 tasse). Il est considéré comme la meilleure source de fibres. Les haricots et les mélanges de fibres, solubles et insolubles, qui aide alimentaire pour vous garder en mouvement par le biais de vos selles. Vous êtes en mesure de consommer les haricots provenant d’une variété de façons-cuit avec le bouillon et bien assaisonné, avec du riz, comme c’est la coutume dans la cuisine brésilienne, qu’il s’agisse d’haricots ou de haricots noirs dans le chili (recette (mexicain), ou dans une salade. Le pois chiche est également l’un des aliments pour la constipation, ainsi que les haricots cuits au four.

3. Kiwi

Un kiwi-la moyenne est d’environ 2,5 grammes de fibres, et beaucoup de vitamines et de nutriments qui sont importants pour une bonne santé, y compris vos intestins.

Le kiwi est un aliment complet, et dispose de graines comestibles. Vous pouvez même manger la peau, même si la plupart des gens préfèrent de ne manger que de l’intérieur. Dans une étude sur les adultes, en 2013, a découvert que la consommation kiwi favorise des selles régulières. Dans une précédente étude réalisée par les chercheurs ont également trouvé que la consommation de deux kiwis par jour a augmenté le nombre de fois que vous allez à la salle de bain, chez les adultes atteints de constipation.

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4. Pain De Grains Entiers

Les pains de grains entiers et les céréales sont de bons aliments pour la constipation. Les grains entiers ont beaucoup de fibres, ce qui est une bonne chose, non seulement pour l’estomac, mais aussi pour le cœur. Des chercheurs de l’Université de la Finlande a constaté que les pains et céréales à grains entiers peut fonctionner mieux qu’un laxatif, pour soulager la constipation. Les résultats ont été publiés dans le « Journal of Nutrition » en 2010.

Les Participants ont mangé des tranches de 12,3 grammes par unité, pour obtenir 30 grammes de fibres par jour. La présence de la arabinoxilano, la principale composante de la fibre dans l’orge est celle qui garde la nourriture déplace à travers vos intestins.

5. Poires

Les poires contiennent plus de fibres que la plupart des autres fruits, donc ils sont d’excellents aliments pour la constipation. Assurez-vous de manger la peau pour obtenir le plus de fibres que vous le pouvez. Avec la peau d’une poire, une moyenne, fournit un de 5 à 6 grammes de fibres pour les besoins que vous avez à réguler votre système digestif.

6. Le fruit est rouge

Un remède naturel pour soigner la constipation est de consommer des baies, comme les framboises, les mûres et les fraises. Tous ces fruits sont de bons aliments pour la constipation, car ils contiennent une bonne quantité de fibres. Une demi-tasse de fraises fraîches dispose de 2 grammes de fibres, tandis que la même portion de myrtilles fournira vous avec seulement 3,8 grammes, 4 grammes de framboises.

Ces fruits sont faibles en calories, de sorte que vous pouvez consommer un grand bol de fruits, et ne pas avoir peur, parce qu’ils ont une faible teneur en matières grasses dans les desserts, sur les céréales, ou dans les crêpes.

7. Un bol de pop-corn

Popcorn est un excellent moyen d’augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation. En attendant, si vous souhaitez ajouter beaucoup de sel, de beurre, ou d’autres assaisonnements de calories vous pouvez prendre du poids, comment perdre ses avantages sont liés à l’intestin. Popcorn est un pleine fleur, et, par conséquent, accroître les grains entiers dans votre régime alimentaire, prévenir la constipation.

8. Fruits secs

Fruits secs tels que les dattes, les figues, les pruneaux, les abricots et les raisins secs sont d’excellentes sources de fibres qui agissent comme un remède pour le rhume. Ces fruits contiennent du sorbitol qui est un laxatif qui est potentiel naturel. Comme la fibre, le sorbitol, un type de glucide et a une structure moléculaire similaire à celui du sucre. La fibre n’est pas digéré et il reste dans l’eau lorsqu’elle passe à travers vos intestins. L’eau, à son tour, se ramollit les selles, aidant à soulager la constipation.

9. Céréales

Il existe un grand nombre de céréales riches en fibres, ce qui peut être un bon choix pour le petit déjeuner le matin pour bien démarrer la journée. Choisissez une céréale qui a au moins 5 grammes de fibres par portion. Si votre une céréale de petit déjeuner préféré, n’ont pas beaucoup de fibres, ajouter quelques cuillères à soupe de son de blé ou de lin moulues à augmenter la quantité de fibres. Les grains fins sont certainement parmi les meilleurs aliments à manger pour la constipation chronique.

10. Brocoli

Tout comme les haricots, le brocoli est une riche source de fibres. Le brocoli a très peu de calories et une grande variété de nutriments. Vous préférez consommer le brocoli cru, si possible, car la cuisson peut réduire la teneur en fibres. Toutefois, si vous préférez votre brocoli cuit, essayez de les faire griller ou cuire au four afin d’éviter les calories supplémentaires. Vous pouvez assaisonner avec un peu d’huile d’olive, l’huile d’olive, sel de mer, de citron et de poivre pour rehausser la saveur.

11. Huile

Les graines sont de grands aliments pour la constipation, qui sont riches en fibres et une excellente collation dans la matinée et dans l’après-midi. Parmi les meilleures, les noix du brésil, les arachides et les noix comme les amandes et les pistaches. Une portion de 28 grammes d’amandes fournit 3,3 grammes de fibres, tandis qu’une portion de pistaches fournira vous avec 2,9 grammes de fibres.

Cependant, la noix de venir avec un avertissement: ils sont très calóricoas, il devrait donc être utilisé avec prudence. Une façon de déterminer la quantité optimale de la puissance est d’ouvrir sa main et remplir uniquement la partie de la paume de la main.

5 Aliments qui causent la constipation

Ainsi que ces aliments pour la constipation, vous aidera à réguler votre les mouvements de l’intestin, tandis que d’autres peuvent avoir l’effet inverse. Si vous rencontrez des problèmes avec la constipation, essayez d’éviter les aliments suivants:

• Chocolat: le chocolat n’est pas recommandé, surtout pour les personnes qui souffrent du syndrome de l’intestin irritable. Il est estimé qu’une grande partie de la graisse dans le chocolat peut ralentir le processus de digestion. Il est estimé que la lente contraction des muscles pourrait ralentir le passage des aliments dans les intestins.Dans une étude, des chercheurs en Allemagne demandé à des personnes qui ont eu un rhume nommer, la nourriture que vous pensez que vous avez été la cause du problème. Le chocolat a été mentionné le plus fréquemment.
• Produits laitiers: de grandes quantités de produits laitiers comme le lait et le fromage peuvent causer de la constipation chez de nombreuses personnes. Nous ne savons pas si c’est le lait lui-même ou est-ce une combinaison de facteurs. Cependant, une grande partie du lactose dans les produits laitiers peuvent provoquer des gaz et des ballonnements.Dans une étude réalisée sur des enfants de moins de l’âge de 1 et 13 ans, a trouvé que la consommation de produits laitiers peuvent causer de la constipation. Presque tous les enfants (80%), ce qui réduit la consommation de lait et de produits laitiers de leur alimentation amélioré le tractus intestinal.
• Viande rouge: Il y a un certain nombre de raisons de ne pas consommer de la viande rouge souvent et en grande quantité. Une des raisons est que nous mangeons beaucoup de viande rouge peut vous rendre constipé. C’est parce que la viande rouge est riche en matières grasses, de sorte qu’il faut plus de temps pour le système digestif afin de la traiter. Pour être très riche en protéines, il peut être difficile pour votre estomac à digérer. En plus de cela, la viande rouge est riche en fer qui peut causer de la constipation. L’idéal est de limiter votre consommation de viande rouge. Pour cette raison, éviter d’avoir à aller à maisons de steak souvent, ou de consommer de la viande rouge plus de deux fois par semaine.
• Les bananes: Les bananes sont dans un dilemme en ce qui concerne la constipation. C’est parce que les bananes vertes peuvent causer de la constipation, tandis que les bananes mûres peuvent aider à soulager la constipation.Bananes vertes causer de la constipation, parce qu’ils ont une grande quantité d’amidon, ce qui peut être difficile pour le corps à digérer. Les bananes contiennent également de la pectine (une fibre qui puise de l’eau pour les intestins, donc, si quelqu’un est déjà déshydraté, manger une banane, vous ne pouvez le faire qu’aggraver le problème. Éviter les bananes sur le vert et le commerce des bananes, mûres, mais pas trop fort.
• La caféine: la caféine est un stimulant qui peut augmenter vos selles. Mais, si vous êtes déshydraté, la caféine dans le café, le thé et le chocolat ne fera qu’augmenter de plus dans le froid. Si vous ne voulez pas renoncer au café, assurez-vous d’hydrater constamment en buvant beaucoup de liquides.

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Comme les conseils?

Sources et Références:

Vous êtes une personne qui souffre très souvent de la constipation? Vous avez besoin d’augmenter la consommation de certains des meilleurs aliments à manger pour la constipation chronique? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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