11 Conseils de Régime alimentaire Pour Perdre du Poids Rapidement

La perte de poids dépend en grande partie sur un plan d’alimentation qui est solide, et c’est pas une surprise. Nous savons déjà que ce que vous mangez et comment vous mangez fait une différence dans votre perte de poids. Vous pouvez utiliser ces 11 conseils sur le régime alimentaire de perte de poids rapide et améliore votre capacité à brûler les calories.

1. Faut voir dans les protéines

Un régime riche en protéines favorise non seulement l’hypertrophie, mais aussi vous fait perdre du poids plus rapidement. Des chercheurs de la Faculté de Skidmore (Saratoga Springs, New York, etats-unis) ont constaté que, lorsqu’une personne suit un régime riche en protéines pour huit semaines, elle a perdu la plupart de la graisse (en particulier dans l’abdomen), que ceux qui suivent un régime faible en calories, mais riches en hydrates de carbone contenu.

Dans l’étude, les protéines qui constituent 40% des calories dans l’alimentation quotidienne. L’une des raisons d’un tel régime, protéine est qu’il augmente les niveaux de peptide YY, une hormone qui est produite dans les cellules de l’intestin, ce qui diminue la faim et augmente le sentiment de satiété.

2. Prenez votre temps, allez-y avec le Plein

Lorsque vous mangez des glucides, optez pour les grains entiers à digestion lente que le riz brun, l’avoine et les pains de grains entiers. Ils vont garder vos niveaux d’insuline faible et équilibrée, en plus de prévenir les montées d’insuline qui ne cessera de brûler les graisses et augmenter votre magasin de il.

Dans une étude menée par des chercheurs de l’Université d’Etat de Pennsylvanie (University Park) ont trouvé que les sujets suivant les conseils et faible en calories régime alimentaire avec des glucides à venir seulement à partir d’aliments de grains entiers, étaient plus susceptibles de perdre du poids que ceux qui suivent un régime hypocalorique, mais les glucides raffinés.

3. Les bonnes graisses

Certaines matières grasses, en particulier les Oméga-3, ne donne pas lieu à un gain en gras et peut également vous aider à perdre du poids rapidement. Manger gras pour perdre de la graisse peut sembler étrange, mais si vous gardez votre consommation de gras à 30 pour cent de votre apport quotidien en calories, votre potentiel de perte de poids, il sera mieux que sur un régime alimentaire réduit en calories.

A été en mesure de le faire avec les dérivés, les poissons gras comme les sardines, le saumon ou de la truite ainsi que d’autres sources de graisses saines et les huiles, comme l’huile d’olive, beurre d’arachide, arachides et les noix.

4. Manger Des Œufs

Les œufs sont une source de protéines et ont été montré pour favoriser une augmentation de la masse et de la force des muscles. En plus de cela, la recherche a montré que ceux qui mangent des œufs pour le petit déjeuner, manger moins de calories tout au long de la journée et perdre beaucoup plus de graisse corporelle. Nous vous recommandons de manger des œufs sur une base quotidienne, vous pouvez faire une omelette d’un oeuf entier, plus trois blancs d’oeuf.

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5. Le Fruit Est Permis

Dans une étude de la clinique-Scripps (San Diego) ont constaté que les sujets qui ont mangé la moitié d’un pamplemousse ou bu 240ml de jus de pamplemousse trois fois par jour, sans modification du régime alimentaire normal, ils ont perdu en moyenne 1,8 kg à 12 semaines. Certains d’entre eux ont même perdu 4.5 kg sans régime. Les chercheurs suggèrent qu’il est probable que cet effet résulte de la capacité de pamplemousse à réduire les niveaux d’insuline. Essayez d’ajouter un demi-pamplemousse à quelques-uns de vos repas comme le petit-déjeuner, le déjeuner ou une collation avant votre séance d’entraînement.

6. Le Boire Avec Du Lait

Les produits laitiers sont riches en calcium, ce qui peut vous aider à perdre du poids rapidement, surtout dans la région abdominale. C’est parce que le calcium régule l’hormone de calcitriol, ce qui provoque le corps à produire de la graisse et empêche la combustion des graisses. Lorsque les niveaux de calcium sont suffisantes, la production de calcitriol, et la production de graisse est retiré lors de la combustion des graisses est renforcée.

Ajouter un peu du fromage blanc, du lait, du yogourt grec faible en gras régulier ou faible en gras) dans votre régime alimentaire est une excellente façon d’augmenter votre apport en protéines, et de calcium, ainsi que d’aider à la perte de poids.

7. Une pomme par jour

La pomme est un bon carb à digestion lente, qui contient de nombreux antioxydants, bénéfiques. Un groupe de composés connus comme les polyphénols, qui sont présents dans les pommes, ont été montré pour augmenter la force musculaire, l’endurance, et même une perte de poids (surtout dans la région abdominale).

Les polyphénols de la pomme, apparemment, s’est refusé à directement sur de la graisse du corps tout en augmentant l’activité des gènes qui augmentent la combustion des graisses, en augmentant la force, et la force des muscles, ce qui permet de faire de l’exercice plus longtemps et avec plus d’énergie, vous aider à perdre du poids.

Une pomme, des gros, des approvisionnements réguliers d’une moyenne de 200 mg de polyphénols et d’environ 30 grammes de glucides.

8. Placez l’assaisonnement

Les gousses brûlé pour contenir un ingrédient actif appelé capsaïcine, un composé chimique qui a montré pour promouvoir la brûler des calories au repos ainsi que la réduction de la faim et de la prise alimentaire. Ses effets sont particulièrement augmenté lorsqu’il est utilisé avec de la caféine peut.

Les chercheurs ont montré qu’il augmente également la perte de calories pendant l’entraînement, alors essayez d’ajouter le piment rouge moulu, poivre brûlé ou de la sauce marinara, du poivre brûlé votre repas pour brûler des calories et de la graisse. Si vous n’avez pas à souffrir de la gravure, essayez de suppléments contenant de la capsaïcine.

9. Manger Des Noix

Une étude de l’Université de Loma Linda (Californie, usa) ont montré que les sujets suivant les conseils d’un régime réduit en calories, avec un apport élevé en graisses (40% des calories totales), et la majorité de ces graisses sont à venir à partir d’amandes, perdu plus de graisse corporelle et l’excès de graisse sur l’abdomen, à 24 semaines que les sujets consommant les mêmes calories, mais plus de glucides et moins de matières grasses. Donc, comprennent les noix dans votre alimentation comme les amandes, les noix du brésil, macadâmias, et les noix peuvent vous aider à perdre du poids rapidement.

10. C’Est Un Multi-Organique

Même si elles sont plus chères, de la viande et des produits laitiers, biologiques vaut la peine de l’argent supplémentaire. Les scientifiques du royaume-Uni a révélé que le lait biologique a eu une moyenne de 70% plus d’Oméga-3 que le lait ordinaire et d’une étude, qui a été publié dans le Journal de la Science de produits Laitiers, il a été montré que les vaches nourries avec de l’herbe, ils produisent du lait contenant plus de 500% de plus de l’acide linoléique conjugué (CLA) que les vaches nourries avec de la nourriture.

La viande de l’élevage, qui est développé organiquement, il contient également des niveaux élevés de CLA et d’autres matières grasses, les huiles Oméga-3. Comme pour les acides gras Oméga-3 et de la CLA peut vous aider à perdre du poids rapidement et gagner du muscle, vous avez une bonne raison de dépenser de l’argent sur le fromage, le lait et le yogourt, organique, en plus de la viande de bovins nourris dans les pâturages.

11. Ajouter L’Avocat

Les avocats sont chargés avec des graisses et des monoinsaturas, qui ne sont pas généralement stockés sous forme de graisse dans le corps. Il contient également mannoheptulose, un hydrate de carbone qui empêche la libération de l’insuline et améliore l’absorption du calcium.

Comme je l’ai mentionné avant, garder les niveaux d’insuline faible tout au long de la journée, il est idéal pour perdre du poids et de la prise d’une quantité adéquate de calcium est également contribue à la perte de poids. À cause de cela, essayez d’ajouter un quart de l’avocat à vos salades et des sandwichs.

Que pensez-vous de ces conseils pour perdre du poids rapidement énumérés ci-dessus? Vous êtes déjà familiers avec la plupart d’entre eux. Vous avez essayé à tous? Si oui, quels ont été les résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous sur vos expériences!

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