11 Conseils pour une Alimentation Saine pour les Enfants

Une alimentation saine, c’est un endroit pour tout le monde, considérant que les vitamines, les minéraux, les glucides, les protéines et les graisses sont indispensables à une bonne santé. D’autre part, un enfant aura besoin de différentes quantités de nutriments spécifiques, en fonction de l’âge, parce que c’est la première école dans le développement des compétences cognitives, comportementales et physiques, ne se produisent. Ainsi, il est un régime alimentaire sain pour les enfants est l’un des facteurs les plus importants pour assurer le développement optimal.

L’importance d’une alimentation saine pour les enfants

La petite enfance est une période de forte croissance. En général, la première année est la plus importante, et après, l’état de ce qui suit à un rythme plus lent et plus équilibrée. Toutefois, certains de ces “épidémies” qui sont vécues dans la petite enfance et au cours de la puberté, et c’est le bon régime alimentaire que vous serez en mesure de soutenir le processus. Assurez-vous que vous comprenez la suite d’un régime alimentaire sain, les enfants peuvent être en mesure de vous aider.

1. Il favorise la croissance optimale

Un régime alimentaire sain pour les enfants aident à fournir les nutriments et l’énergie suffisante afin qu’ils grandissent, ne pas réduire la capacité du corps à rester en bonne santé. En outre, près de la moitié de la masse osseuse à l’âge adulte est construit au cours de l’adolescence, puis de se concentrer sur les aliments qui sont riches en calcium et autres vitamines et minéraux essentiels contribuera à une croissance de la physique et de l’orphelin comme idéal.

2. L’amélioration dans le développement du cerveau

Avec l’apport adéquat de vitamines, de minéraux, et en macronutriments est essentiel pour le développement du cerveau, et aussi pour le reste du corps à grandir et à mûrir.

Selon le Dr Reynaldo Martorell, professeur de Nutrition Internationale à l’Université d’Emory, si l’enfant a une mauvaise alimentation, saine, le cerveau peut être affectée en aucune façon. Par exemple, vous pouvez réduire les scores de QI et de conduire à des troubles d’apprentissage, troubles de l’attention et des problèmes de comportement, et les questions sociales.

3. Prévention de l’obésité infantile

Voir aussi:

Non seulement la valeur nutritionnelle des aliments qui doivent être prises en compte, mais aussi la quantité. Avec HealthyChildren.org indique que près d’un enfant sur trois est en surpoids ou obèses, une condition qui augmente le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2 plus tard dans la vie.

Le nombre de calories ainsi que les besoins nutritionnels, ont tendance à varier selon l’âge, la taille, le niveau d’activité et l’état de santé général de l’enfant. Pour assurer une alimentation saine pour les enfants est une façon d’éviter un problème tel que l’obésité peut arriver.

4. Il encourage des choix alimentaires sains pour la vie

Préparer des repas avec une variété d’aliments qui peuvent favoriser la croissance et le bon développement, mais ont aussi un impact sur les habitudes alimentaires de toute une vie. Les enfants qui mangent des légumes, des fruits, des noix et autres aliments, ont tendance à rester avec cette habitude quand ils deviennent adultes.

11 conseils pour une alimentation saine de l’enfant

Même si je sais que c’est important de suivre un régime alimentaire sain pour les enfants peut être un défi pour les parents. Donc, il est important de garder à l’esprit qu’il doit contenir beaucoup d’eau et suffisamment de protéines pour la croissance et la réparation des cellules, ou des hydrates de carbone, qui couvrent les besoins en matière d’énergie, la qualité de la graisse et de fournir des acides gras essentiels pour la croissance des cellules, de fer, de calcium, de magnésium et de la vitamine D est suffisant pour renforcer le sang et les os, et également de zinc et de magnésium pour soutenir le système immunitaire.

L’ensemble de ces besoins peuvent être satisfaits par des aliments tels que les fruits, les légumes, les céréales et les viandes, afin de les encourager à manger des céréales à grains entiers, variées afin d’assurer un équilibre de nutriments.

Cependant, il est nécessaire de tenir compte du fait qu’il y a un certain nombre de calories nécessaires fondée sur l’âge. Jusqu’à l’âge d’un an, les bébés ont besoin d’un 850 calories par jour, et les enfants de l’un et six ans, ont besoin de 1.De 300 à 1 800 calories, et les enfants de plus de sept ans peut consommer jusqu’à 2 000 calories par jour. Toutefois, s’ils sont à être actif et à s’engager dans les sports fréquemment, votre apport calorique devrait être plus élevé.

Face à de telles circonstances difficiles, certains conseils peuvent aider les parents à atteindre le succès dans le temps de promouvoir une alimentation saine pour les enfants.

1. Ne manquez pas le petit déjeuner le matin

Le petit déjeuner le matin, il ne devrait pas être un repas est sous-estimée. Même si c’est un simple repas, ou sur le chemin de l’école, le café dans la matinée, stimule votre corps et vous donne une longue durée de vie de l’énergie tout au long de la journée. En outre, les enfants qui prennent un petit déjeuner tous les matins, ce sont des souvenirs de mieux, de l’humeur et de l’énergie plus stable, et de meilleures performances dans leurs activités.

Manger des oeufs durs, avec des céréales, pauvre en sucre et riche en protéines, et un apple propose déjà la meilleure nourriture pour l’enfant. Lait et autres produits laitiers, outre le protéines dans leur composition, ils sont une bonne source de calcium et de vitamine d Pour les jeunes enfants qui consomment peu ou pas de lait,, demandez à votre pédiatre si vous avez besoin d’un supplément de calcium et de vitamine D.

2. Choix de collations et de plus sain

Le sucré de la pomme de terre frites, des frites, et un cookie était bourré, yaourt additionné de sucre et d’autres aliments, sont connus pour être disponible au moment où l’enfant a le désir de pincer quelque chose entre les repas principaux, mais gardez à l’esprit que ces collations sont considérés comme d’être plus riches en calories et très pauvres en éléments nutritifs.

Les remplacer par des aliments plus sains, comme des fruits frais, du maïs soufflé, des noix non salées et yaourt sans sucre. Sans doute, ils sont en mesure de satisfaire votre faim, alors que dans le même temps, de fournir les éléments nutritifs qui sont pertinents pour les exigences.

3. Afin d’encourager la consommation de l’eau

Malheureusement, c’est une habitude commune chez les enfants est la consommation de boissons gazeuses, le chocolat, artificielle, de jus de fruits et autres boissons. Ils sont généralement disponibles dans le garde-manger dans la maison ou dans les boîtes à lunch, petit supplément pour l’école.

Il est, bien sûr, que certaines boissons comme les jus de fruits qui contiennent des éléments nutritifs, sont précieux, et capable de stimuler l’énergie dans le corps actif et en pleine croissance, mais quand les enfants ont soif, ils devraient prendre l’eau en premier, et non des boissons sucrées.

Prenez de l’eau à boire, tout le temps, vous pouvez même les utiliser pour garder une trace de vos repas et de laisser tout le jus, des boissons et des bonbons comme des friandises de temps en temps.

4. Limiter la quantité de glucides raffinés

Les glucides simples ou raffinés, comme le pain blanc, les pâtes, la pizza, des pâtes, des bonbons, de la farine blanche, riz blanc et beaucoup de céréales de petit déjeuner sont gratuits à partir de l’ensemble de leurs de son, de fibres et de nutriments. Lorsqu’ils sont ingérés, ils vont provoquer des pointes de dangereux glucose dans le sang fluctuations de l’humeur et de l’énergie à l’enfant.

Depuis les hydrates de carbone complexes sont généralement riches en nutriments et en fibres et sont digérés lentement, ce qui fournit le niveau d’énergie pour une plus longue durée. Les aliments préparés avec du pain de blé entier ou multigrãos, des céréales, des céréales, du riz, des haricots secs, des noix, des fruits et des légumes non féculents sont les alternatives que beaucoup mieux pour un régime alimentaire sain pour les enfants.

5. Pour diminuer la quantité d’aliments qui contiennent du sucre ajouté

Le sucre qui est ajouté à un aliment qui n’a rien, mais vide de calories à votre alimentation. Ils peuvent induire un trouble d’hyperactivité (tdah), les troubles de l’humeur et d’augmenter de manière significative le risque d’obésité, de diabète de type 2, et même le comportement suicidaire chez les adolescents.

L’ American Heart Association recommande que la consommation de sucre pour les enfants est limité à 3 cuillères à soupe, qui est d’environ 12 grammes par jour. Juste une canette de soda contient environ 10 cuillères à thé ou 40 g de sucre ajouté. De grandes quantités de sucre ajouté peut également être une partie de la composition de l’aliment, comme le pain, les soupes, les légumes en conserve, les aliments congelés et des collations dans les chaînes de restauration rapide.

Vous comprenez que le corps de l’enfant se met tout le sucre dont il a besoin, bien sûr dans le fait de manger, de sorte que toutes les autres options doivent être utilisés de temps à autre.

6. Choisissez des aliments qui contiennent des graisses saines

Les bonnes graisses devraient faire partie de l’alimentation saine de l’enfant. Ils vous aideront à remplir et vous pouvez obtenir plus de temps, ce qui aide à la concentration et améliore l’humeur.

Les meilleures options sont monoinsaturés, comme ceux de l’huile d’olive, les avocats, les amandes, les noisettes, les noix et les graines de citrouille et de graines de sésame. La poly-insaturés, dont les oméga-3 les acides gras, les trouve dans les poissons gras ou de graines de lin et les noix devraient également faire partie du menu.

D’autre part, un des acides gras trans, que l’on trouve dans les margarines, les craquelins, les bonbons, les grignotines, les aliments frits, les produits de boulangerie, et d’autres aliments transformés à base d’huiles végétales, elles ne sont pas considérées comme fiables.

7. Ajouter les fruits et les légumes

Les Fruits et les légumes peuvent ajouter des vitamines, des minéraux, des fibres et des glucides dans l’alimentation des enfants en bonne santé, afin d’encourager votre enfant à manger. Les fruits, par exemple, il peut être frais, surgelés ou même séché.

Cependant, gardez à l’esprit qu’un quart de tasse de fruits secs compte comme un équivalent de la coupe de fruits frais, et si elle est consommée en excès, peuvent contribuer de calories supplémentaires. Si vous êtes sur le jus, assurez-vous qu’il est naturel et sans sucre ajouté, et de limiter la quantité, car l’e-jus contiennent généralement plus de sucre que les fruits entiers.

En ce qui concerne les légumes, et cherchent à servir dans une grande variété, y compris ceux qui sont vert foncé, rouge, orange, et aussi des haricots noirs, des petits pois, amidon de maïs, et de l’autre, de semaine en semaine. Si vous utilisez des légumes en conserve ou surgelés, regardez les options avec une faible teneur en sodium.

8. Investir dans des protéines de haute qualité,

Les protéines jouent un rôle crucial dans la croissance et la santé, car ils sont considérés comme essentiels pour une variété de fonctions, ainsi que l’accumulation de muscle. Le temps de mettre ensemble un menu pour un régime alimentaire sain pour les jeunes enfants, comprend les haricots secs, les pois, les noix, les graines, et d’autres choix de protéine saine, à base de plantes, et aussi des poissons comme le saumon, le hareng, le maquereau, les anchois et les sardines, les oeufs et la volaille.

Mais il est aussi une source importante de protéines, la viande rouge comme le boeuf, le porc ou l’agneau doit être limité. Les viandes transformées, y compris le bacon, les hot-dogs, saucisses et doit être évitée dans la mesure du possible.

9. Faire de votre repas avec vos enfants

Il peut être tentant de dîner en face de la télévision, de manger à votre bureau, mais pour encourager leurs enfants à faire à la régulière à manger avec vous à la table va vous aider à réduire vos envies de manger et de vous enseigner des compétences sociales qui sont précieux.

Repas de famille régulier pour offrir plus de confort pour tout le monde et de vous offrir la possibilité de garder une trace de tous les événements sur une base quotidienne. En outre, si vous venez avec des enfants, il leur permet de voir vous manger des aliments sains, et il vous permet de surveiller les habitudes alimentaires de votre enfant. Cela peut être important, surtout si une bonne partie des plats sont faits à l’école ou chez des amis ou de la famille.

10. Découvrez sur le temps de s’arrêter par

Tous les enfants naissent avec la capacité d’arrêter de manger quand ils sont pleins, cependant, il peut être difficile pour les parents à comprendre s’ils ont assez mangé. Apprendre aux enfants à écouter votre corps et vous donner une chance de reconnaître quand il est temps pour moi d’arrêter. Donc, ne pas insister pour que votre enfant nettoyer la plaque et ne jamais utiliser la nourriture comme une récompense ou un “pot-de-vin”.

11. Garder avec elle

La majorité des nourrissons et des jeunes enfants sont réticents à accepter de certains aliments, et comme un résultat. il est important que les parents sont de la persistance dans un régime alimentaire sain pour les enfants.

Les Experts disent que votre enfant sera en consommant de la nourriture de entre sept et dix fois avant qu’ils aiment, alors ne soyez pas peur d’introduire de nouveaux aliments, ou même les plus inhabituelles, et aussi ne pas donner dans la face de rejet initial.

Une bonne stratégie pour augmenter la variété des aliments est de les laisser choisir un nouvel aliment, et en bonne santé pour servir à la maison, quelque chose qu’ils ont déjà de l’amour, ou de dire que l’enfant est en mesure d’expérimenter avec de nouveaux aliments, parce qu’il est en train de grandir.

Il est important de noter que les enfants ne sont pas nés enclin à manger des pommes de terre frites et de la pizza, et de refuser le brocoli et les carottes. Ce conditionnement se produit au fil du temps, dans la mesure où les enfants sont exposés à ce genre de nourriture. Toutefois, il est possible de reprogrammer vos envies de nourriture, ce qui leur permet de prendre un intérêt dans les aliments sains.

Le plus tôt vous présenter une option saine, et de la nutrition, plus ils seront en mesure de développer une relation saine et durable à manger. Donc, en plus de suivre les conseils énumérés ci-dessus, vous devriez également considérer:

• C’est La tendance des enfants à imiter les adultes, cependant, il ne vous demande pas votre enfant à manger des légumes et d’autres aliments sains pendant que vous mangez votre hamburger avec des frites et un soda.
• Utiliser des stratégies pour masquer le goût des aliments plus sains: Ajouter des légumes à un ragoût de viande ou de la purée de carottes avec de la purée de pommes de terre.
• Recherchez les aliments qui sont préparés à la maison: des plats préparés dans le restaurant et le snack-bars ont plus de sucre et de mauvaises graisses, de sorte que la cuisson à la maison, il peut avoir un impact énorme sur la santé des enfants. Si vous n’avez pas beaucoup de temps de cuisson pour juste un couple de fois par semaine et de les congeler.
• Impliquer les enfants dans l’achat des aliments que vous serez une partie de votre repas, Vous pouvez leur enseigner la valeur nutritive et également la façon de lire les étiquettes et d’éviter ceux qui ne sont pas sains pour le corps.
• Laissez un bon choix dans des endroits d’accès: appuyez et Maintenez beaucoup de fruits, de légumes, et des boissons telles que l’eau, le lait, les jus de fruits, pur, est disponible pour les enfants à éviter les collations pas sain pour le corps.

Un dernier mot

Investir dans une alimentation saine pour les enfants, ce qui est un régime alimentaire équilibré et nutritif, vous assure une bonne santé et de bonne santé en raison de l’alimentation, ils pourront obtenir toutes les vitamines, les minéraux, les graisses, les protéines, les hydrates de carbone et d’autres substances qui sont nécessaires afin d’appuyer ce processus.

Cependant, dès que vous choisissez les bons aliments, en intégrant l’activité physique à votre routine, c’est une partie de la recette pour le garder en santé. Les enfants et les adolescents devraient faire au moins une heure d’activité physique par jour, et vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué ou une salle de sport. Vaut la peine de jouer à un jeu de bras-de-guerre, le football, le volley-ball, le cyclisme, la natation ou laissez les enfants s’amuser à l’aide de leurs jouets dans la cour de récréation.

Sources et Références:

Vous êtes en mesure de maintenir un régime alimentaire sain pour les enfants dans la maison? Quelles sont les plus grandes difficultés dans la journée-à-jour, et selon les souhaits des parents? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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