11 Aliments Gras Qui Sont Beaucoup Plus Saines

Quand une personne commence un régime pour perdre du poids ou qui veulent maintenir un poids santé, la première chose que vous devez faire est de couper dans le gras dans le menu. Cependant, les personnes oubliez pas que toutes les graisses sont nocifs pour votre corps, et certaines sont indispensables à l’entretien de la santé et le corps dans toute sa gloire.

Comme un résultat, certains aliments gras et de calories et peuvent être consommés pour donner plus d’énergie pour le corps, de garder la peau et des cheveux en bonne santé, ainsi que d’aider à l’absorption des vitamines dans d’autres aliments. De cette façon, vous couper certains aliments gras peut être une erreur, alors la seule chose à faire est d’essayer de réduire la quantité utilisée.

Une alimentation riche en gras saturés gras que l’on trouve dans les produits d’origine animale et certains produits manufacturés, ce qui peut mener à des problèmes cardiaques, mais de manger les bonnes quantités de graisses insaturées peuvent protéger le cœur.

Les acides gras insaturés, y compris des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés sont considérés comme de bons gras. Le gras poly-insaturés et inclure les fameux oméga 3 et oméga 6, les deux acides gras essentiels et se trouve dans de nombreux aliments. Le gras poly-insaturés, peut vous aider à réduire votre taux de mauvais cholestérol, tandis que les graisses mono-insaturées peut augmenter votre taux de bon cholestérol.

Un adulte moyen devrait obtenir environ 20 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes à partir de la graisse et moins de 10% de leurs calories quotidiennes à partir de graisses saturées, en fonction de l’organisation des soins de santé. Un gramme de graisse contient neuf calories, un régime alimentaire composé de 2000 calories serait de 44 à 78 grammes de gras par jour. Vous savez ce que les aliments gras sont mauvais pour la santé et peut être une partie de votre menu!

1. Les avocats

Les avocats sont un des aliments gras, mais la plupart de ce que la graisse est monoinsaturés, du genre de ce qui est sain pour le cœur, qui est, en fait, réduit le taux de mauvais cholestérol. En dépit de cela, la modération est essentielle, car c’est un très beau moyen il a 30 grammes de matières grasses. Essayer de remplacer le fromage à la crème pour l’avocat, ou de remplacer la mayo sur votre sandwich avec des tranches d’avocat, afin que les résultats soient plus sains.

2. Les œufs

Les œufs sont une riche source de protéines. Certaines personnes préfèrent manger seulement de la lumière, depuis le jaune d’œuf est riche en matières grasses, mais c’est là que la plupart des éléments nutritifs dans l’œuf. La graisse dans l’œuf peut être sain pour votre corps si elle est consommée avec modération. Un œuf contient 5 grammes de gras, mais que 1,5 grammes sont saturés.

Les oeufs sont également une bonne source de choline (un jaune d’oeuf a environ 300 microgrammes de choline), un important vitamine B qui aide à réguler le cerveau, le système nerveux et le système cardiovasculaire. Une partie de la recherche est également liée à la consommation modérée d’œufs à l’amélioration de la santé du cœur.

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3. L’huile d’Olive

L’huile d’Olive l’huile d’olive est couramment utilisé dans le régime méditerranéen, qui est un régime alimentaire qui prend en compte l’ensemble d’une santé style de vie. L’huile d’olive, bien que riches en matières grasses, il diminue le risque de maladie cardiaque, de la pression artérielle, et certains types de cancer. D’autre part, il est toujours l’un des plus grands aliments, les aliments gras, et en prenant en 100 calories par cuillère à soupe, de sorte que la modération est important si vous êtes à garder votre poids sous contrôle.

Dans une étude récente publiée dans la revue Neurology trouvé que la cuisson avec de l’huile d’olive peut être sain pour votre cœur et vous pouvez l’utiliser pour assaisonner une salade, vous pouvez réduire le risque d’AVC.

4. Huile

Amandes, noix, noix du brésil, et de pistaches d’apporter une grande quantité d’énergie. Les amandes sont riches en vitamine E; les noix contiennent de bonnes quantités d’acides gras oméga-3; et les pistaches ont de la lutéine et de la zéaxanthine, des caroténoïdes important pour la santé des yeux.

La recherche a montré que les personnes qui consomment ces aliments gras est moins susceptible de développer le diabète de type 2 ont un risque réduit de maladie cardiaque. Toutefois, s’ils sont consommés en grandes quantités, peut entraîner un gain de poids, donc consommer en petite quantité comme une collation dans l’après-midi.

5. Beurre d’arachide

Un légume est une autre source de graisses saines. En dépit de la plus connue étant le beurre d’arachide, essayez de beurre d’amande ou de noix de cajou. Chaque de ces beurres peuvent stimuler votre apport en protéines et en fibres. Opter pour les beurres de noix, de légumes tout naturel à faible teneur en sucre et en sodium.

6. Le poisson

Le poisson, qui sont riches en gras comme le saumon, le thon, les sardines, le maquereau et la truite sont plein d’oméga-3 les acides gras, par opposition à de mauvais gras saturés, que vous pouvez trouver dans la plupart des viandes. Selon l’American Heart Association, les gens devraient manger au moins deux portions par semaine de hareng, la truite de lac, le maquereau, le saumon, les sardines ou de thon, pour l’achat de la quantité de la santé et de l’recommandés en oméga-3.

7. Fromage blanc

C’est une excellente source de calcium, de la vitamine B12, le phosphore et le sélénium, et ils contiennent de nombreux types d’autres nutriments. Il est également très riche en protéines, dont un seul ne l’épaisseur de fromage qui contient 6,7 grammes de protéines, un verre de lait.

Blanc, fromages et autres produits laitiers sont les aliments gras qui contiennent des acides gras et puissant, qui a été associé à toutes sortes d’avantages, notamment une réduction du risque de diabète de type 2. Regardez pour les versions de fromage, moins de calories et à faible teneur en sodium, ce qui apportera des avantages, tels que les blancs, et surtout de l’artisanat, et de la ricotta.

8. Chocolat Noir

Le chocolat noir est l’un des rares aliments qui sont bons pour votre santé, et c’est vraiment agréable à tout le monde. La teneur élevée en gras, et la graisse représente environ 65% des calories. Le chocolat noir est de 11% de fibres et contient plus de 50% de l’apport quotidien recommandation pour le fer, le manganèse, le cuivre et le manganèse. Il est également riche en anti-oxydants et, pour cette raison, il a une puissante activité biologique peut aider à réduire la pression artérielle et de protéger le cholestérol LDL dans le sang de devenir oxydé.

Des études ont également montré que les personnes qui mangent du chocolat noir 5 fois ou plus par semaine sont moins susceptibles de mourir de maladie cardiaque, par rapport à des gens qui ne mangent pas de chocolat noir. Il y a aussi des études qui montrent que le chocolat noir peut améliorer la fonction cérébrale et protègent la peau contre des dommages lorsqu’ils sont exposés au soleil. Gardez à l’esprit de consommer en petites quantités, et de choisir ceux avec 70% de cacao ou plus de contenu.

9. Les graines de Chia

Les graines de Chia ne sont généralement pas mentionnés dans les listes de la nourriture est grasse, mais il est connu que, à seulement 28 grammes, de ces, il y a 9 grammes de gras. Étant donné que presque tous les hydrates de carbone dans les graines de chia sont en fibre, pour la majorité des calories effectivement proviennent de matières grasses.

En fait, les graines de chia sont environ 80% de matières grasses. Cela en fait une excellente source de nutriments pour le corps. Les seules matières grasses qui sont présents, en particulier les oméga-3), les amis de au coeur. Les graines de Chia peuvent également fournir un certain nombre d’avantages pour la santé tels que la diminution de la pression artérielle et réduire l’inflammation. Ils sont aussi très nutritive, chargés avec des fibres et des acides gras oméga-3 et est emballé avec des minéraux.

10. Huile de noix de coco

L’huile de coco est la plus riche des sources de graisses saturées dans le monde. Environ 90% de graisses saturées. La recherche a montré que les personnes qui consomment de grandes quantités de noix de coco n’ont pas des niveaux élevés de maladie cardiaque, et ils sont en excellente santé.

Les graisses dans la noix de coco sont réellement différents de la majorité de la graisse, et ils se composent principalement d’acides gras à chaîne moyenne.

Ces acides gras sont métabolisés différemment, de se diriger directement vers le foie, où il peut être converti en corps cétoniques. Des études ont montré que les graisses sont de la moyenne de la chaîne de supprimer l’appétit, aider les gens à manger moins et augmenter votre métabolisme jusqu’à 120 calories par jour, conduisant à la perte de poids. De nombreuses études ont montré que ces types de gras peut avoir des avantages pour les personnes avec la maladie d’Alzheimer et vous aider à perdre la graisse du ventre.

11. Yaourt

Le yogourt est un aliment très calorique, mais très sain. Ainsi que d’autres produits laitiers, qui fait partie des aliments gras qui fournissent des nutriments importants pour le corps. En outre, il est chargé avec des bactéries bénéfiques sont en bonne santé, ils peuvent avoir des effets puissants sur la santé, et l’amélioration de la circulation de l’intestin et de la santé de votre flore intestinale, qui est étroitement liée au bien-être et le moins que l’indice de la dépression, par exemple.

Des études montrent que le yaourt peut conduire à d’importantes améliorations dans la santé du système digestif et peut même aider dans la lutte contre les maladies cardiaques et l’obésité. Lisez toujours les étiquettes, parce que beaucoup de yaourts, vous pouvez venir avec un faible en gras et riches en sucre et ne sont pas bonnes à manger.

Quels sont les aliments gras pour une meilleure santé, vous avez l’habitude de manger? Certains d’entre eux, vous les éviter, en pensant qu’il n’était pas en bonne santé? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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